TUGAS RANGKUMAN MATERI RENANG

SEMESTER I

Disusun Oleh:
Galeh Kholis Pambudi
26050117140037
Oseanografi B

DEPARTEMEN OSEANOGRAFI
FAKULTAS PERIKANAN DAN ILMU KELAUTAN
UNIVERSITAS DIPONEGORO
SEMARANG
2017
Pertemuan ke 1

Latihan Dasar

1. Pengenalan air
 Membentuk empat baris di dalam kolam
 Merentangkan kedua tangan
 Meletakkan kedua tangan diatas kepala
 Ketika peluit dibunyikan, seluruh badan ditenggelamkan kedalam air kemudian
muncul kembali ke permukaan
 Gerakan dilakukan sebanyak 20 kali
2. Menahan Nafas
 Membuat empat baris di dalam kolam
 Merentangkan kedua tangan
 Meletakkan kedua tangan diatas kepala
 Ketika peluit dibunyikan, seluruh badan ditenggelamkan kedalam air bersamaan
dengan mengangkat kedua kaki hingga posisi melayang didalam kolam
 Menahan nafas selama 20 kali hitungan
 Muncul kembali ke permukaan
 Gerakan diulangi sebanyak 2 kali
3. Badan Mengapung di Permukaan Air
 Membuat empat baris di dalam kolam
 Merentangkan kedua tangan
 Hadap sorong kanan
 Badan diposisikan mengapung di permukaan air dengan menghadap ke bawah
 Menahan nafas selama 20 kali hitungan
 Berdiri kembali ke posisi semula
 Balik kanan dan ulangi langkah 1-6
 Gerakan diulangi sebanyak 2 kali
4. Menenggelamkan badan kedasar kolam
 Posisi badan mengapung menghadap ke dasar kolam
  Tahan nafas selama 20 kali hitungan
 Buang nafas hingga badan tenggelam ke dasar kolam
5. Badan terlentang
 Posisi badan terlentang menghadap ke atas
 Kaki dan tangan lurus sejajar dengan badan
 Tenang, atur nafas dan jaga keseimbangan
6. Gerakan meluncur
 Tangan lurus ke depan
 Kaki melakukan tolakan dari dasar kolam
 Meluncurkan badan

Pertemuan ke 2

1. Mengulang latihan semua gerakan pada latihan pertemuan pertama

2. Latihan menggerakkan kaki
 Berdiri diujung kolam, kaki melakukan tolakan kemudian meluncurkan badan
 Kedua tangan lurus kedepan
 Kedua kaki mengepak-epak dengan menggerakkan kaki dari paha sampai ujung
jari kaki secara perlahan
 Kaki tidak ditekuk, tidak kaku, tidak berubah serta yang bergerak tidak hanya
pergelangan dan telapak kaki
 Berenang dari ujung kolam ke ujung kolam yang lain
3. Gerakan tangan
 Tangan dikayuh dari belakang menuju depan dengan bergantian
 Dalam 4 hitungan, kedua tangan lurus kedepan, tangan kanan ditarik kemudian
ditekuk lurus kebawah, tangan kanan keatas dengan posisi serong kemudian
masuk kedalam air
 Gentian dengan tangan kiri

Pertemuan ke 3

1. Cara mengambil nafas

 Yang utama kayuhan tangan
  Dimulai dari kepala noleh kanan dengan mulut dibuka
 Menghadap kebawah lagi
 Noleh kiri, kemudian ambil nafas

Prinsip renang : postur, garis, keseimbangan

2. Gerakan tangan
 Mengayun tangan kebelakang ditekuk sedikit
 Dorong dengan telapak tangan, bukan punggung tangan
 Masuk dengan tangan sorong 450
 Tangan diluruskan keposisi semula
3. Latihan pernafasan
 Baris ganjil 1,3 kakinya dipegang baris genap 2,4
 Latihan nafas, tangan kiri didepan kanan dibelakang
 Tangan jangan digerakkan
 Balik kanan, gentian

Pertemuan ke 4

1. Melakukan praktik renang

 Menggunakan teknik-teknik yang telah di ajarkan
 Berenang dari ujung kolam yang satu ke ujung kolam yang lain
 Menggerakan kaki dari paha sampai ujung jari kaki secara perlahan
 Mengayunkankan kedua tangan dengan bergantian kanan dan kiri
 Mengambil nafas setelah 2 atau 4 kayuhan dengan menolehkan kepala kekanan
atau ke kekiri

Pertemuan ke 5

1. Melakukan pemanasan dimulai dari kepala sampai kaki dengan gerakan-gerakan

sederhana 8X hitungan, kemudian dlanjut lari sebanyak 3 kali putaran
2. Pengenalan alat renang
  Cara memakai masker dengan merenggangkan tali pada masker kemudian
disesuaikan dengan ukuran kepala, setelah itu kencangkan masker dengan cara
menarik ujung tali pada kedua sisi masker
 Cara menggunakan snorkel dengan mengaitkannya pada masker supya dapat
mudah digunakan, ujumg snorkel dimasukkan kedalam mulut dengan menggigit
karet pada snorkel
 Cara memakai fins dengan benar
3. Praktik renang menggunakan snorkel dan masker

Pertemuan ke 6

1. Melakukan pemanansan supaya otot-otot tidak tegang

2. Praktik renang menggunakan alat-alat renang
3. Bagi yang sudah bias renang boleh renang mengelilingi kolan & bagi yang belum bisa
boleh renang melebar

Pertemuan ke 7

1. Melakukan pemanasan sebelum mulai renang

2. Latihan awalan
 Posisi jongkok, kaki kiri ditekuk kebelakang untuk melakukan tolakan, sedangkan
kaki kanan menginjak bibir kolam untuk tumpuan
 Kedua tangan diluruskan dengan menjorok ke arah kolam
 Kepala nunduk kebawah
 Dalam hitungan ketiga mulai melakukan tolakan kemudian badan meluncur
3. Latihan pembalikan
 Ambil posisi di tengah kolam kemudian berenang ketepi
 Usahakan berenangnya segaris
 Setelah sampai di tepi kolam melakukan pembalikan kemudian dilanjut renang
lagi
4. Latihan renang menggunakan alat
Pertemuan ke 8

1. Sebelum berenang dilakukan pemanasan, dengan lari dan perenggangan agar tidak kram
saat berenang
2. Bagi yang membawa alat renang bisa dipakai untuk latihan
3. Latihan renang sejauh mungkin, dilakukan denagn santai

Pertemuan ke 9

1. Melakukan pemanasan sebelum renang

2. Penilaian renang sejauh 200m
3. Latihan renang sejauh 50m bagi yang belum bisa renang

Pertemuan ke 10

1. Melakukan pemanasan sebelum renang supaya tidak kram

2. Latihan renang dengan santai, gerakan kaki naik turun secara perlahan
3. Melatih gerakan tangan
4. Latihan pengambilan nafas

Pertemuan ke 11

1. Melakukan pemanasan sebelum renang dimulai

2. Latihan renang gaya bebas menggunakan alat seperti masker, snorkel & fins
3. Diajarkan cara pengambilan nafas yaitu setelah 2 atau 4 kayuhan tangan kemudian kepala
noleh ke kanan untuk mengambil nafas
4. Melakukan penilaian bagi yang sudah bisa renang 200m
5. Yang belum bisa renang tetap terus berlatih di jalur 0

Pertemuan ke 12

1. Melakukan pemanasan untuk peregangan otot-otot supaya tidak kram

2. Mengambil penilaian bagi anak yang sudah bisa renang
3. Diajakan teknik renanggerakan kaki naik-turun sepelan mungkin agar tidak cepat lelah,
kayuhan tangan untuk membantu menjaga keseimbangan
4. Postur, garis & keseimbangan harus diperhatikan saat renang
Pertemuan ke 13

1. Melakukan pemanasan untuk peregangan otot-otot supaya tidak kram

2. Diajakan teknik renanggerakan kaki naik-turun sepelan mungkin agar tidak cepat lelah,
kayuhan tangan untuk membantu menjaga keseimbangan
3. Latihan menggerakkan kaki, kayuhan tangan & cara pengambilan nafas yang benar

Pertemuan ke 14

1. Pemanasan terlebih dahulu sebelum berenang supaya tidak kram

2. Diajarkan cara berenang dengan benar
3. Penilaian bagi yang sudah bisa renang 200m
4. Latihan bagi yang belum bisa renang 200m di jalur 0

Pertemuan ke 15

1. Melakukan pemanasan sebelum renang dimulai

2. Semua anak perempuan yang belum bisa renang 200m menuju jalur 0 untuk tetap terus
berlatih
3. Untuk anak laki-laki yang belum penilaian tetap terus berlatih renang dikolam paling
ujung kiri
4. Pengecekan saru persatu untuk melihat sejauh mana kemampuan dalam berenang

Pertemuan ke 16

1. Pertemuan terakhir pada mata kuliah renang, merupakan penentuan terakhir mengenai
nilai UAS dari renang
2. Apabila bisa renang 200m mendapat nilai A, 100m & 150m mendapat nialai B dan
apabila hanya mencapai 50m atau kurang akan mendapat nilai c
3. Diusahakan bisa renang mencapai minimal 100m supaya nilai minimal B