SALUD Y SEXUALIDAD

C�mo quemar grasa abdominal en una semana y no morir en el intento

Por: Mariel Otero del R�o04-09-2018, 11:48:46 AM
C�mo quemar grasa abdominal en una semana y no morir en el intento.
C�MO ADELGAZAR
COMO BAJAR DE PESO
C�MO QUEMAR GRASA ABDOMINAL
CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO
Lucir un vientre plano es posible, pero requiere de esfuerzo y disciplina.

Hay que aclarar que las recetas milagrosas para bajar de peso no existen, lo que s�
es la perseverancia, paciencia e �mpetu para alcanzar tus objetivos. Nosotros te
decimos c�mo de una manera r�pida, sana y sin tanto l�o puedes quemar grasa
abdominal en una semana.

Primero, ten presente tus expectativas, no esperes perder 10 kilos en tan poco
tiempo, es il�gico y te podr� hacer mucho da�o mentalmente. Ponte metas claras y
objetivas.

El abdomen, es una de las �reas del cuerpo que m�s grasa suele acumular. Las causas
generalmente se deben a una mala alimentaci�n, una mala postura o un estilo de vida
sedentario.

Consejos
Bye, bye malos h�bitos
El alcohol contiene calor�as vac�as, esto quiere decir que no aportan ning�n
nutriente y solo te ayuda a almacenar m�s grasa. Por otro lado, tambi�n evita los
refrescos aunque sean light o zero, incluso esos que no tienen az�car hacen que el
cuerpo engorde por su efecto sobre la insulina.

No dejes de comer
Contrario a lo que se piensa, comer muy poco no ayudar� en tu perdida de peso, en
cambio, favorecer� a que tu cuerpo almacene m�s grasa. As� que, un buen desayuno y
bocadillos saludables pueden hacer la diferencia.

Nada de estr�s
Aunque te mueras por presumir tu cuerpo en la playa estas vacaciones, no te sobre
exijas. Conc�ntrate en otras cosas adem�s de la dieta y el ejercicio, ya que si te
estresas o duermes menos, producir�s la hormona cortisol y esta har� que tu vientre
se agrande.

Yoga
Edit Sztazics, Unsplash

Qu� debo comer

Prote�nas
Lo ideal es que consumas prote�nas magras, como pescado, huevo y pollo. Estos
ayudar�n a fortalecer tus m�sculos para acelerar el metabolismo, y a quemar la
grasa.

Frutas y vegetales
Reemplaza las pastas, el pan blanco, los refrescos y los az�cares por frutas y
vegetales. La porci�n ideal cambia de acuerdo con cada persona. Pon tus dos manos
juntas haciendo un cuenco y lo que quepa all� es la cantidad que debes consumir.

L�cteos bajos en grasa

La leche descremada, el yogur griego y el queso light te ayudar�n a sentirte
satisfecho. Deber�s consumir al menos 180 ml de yogur al d�a con nada o muy poca
cantidad de az�car.
Granos integrales
Elimina los granos procesados y sustit�yelos por integrales. Adem�s, puedes optar
por quinoa, avena, manzanas, bananas y linaza. Estas fuentes de fibra ayudan a la
digesti�n, a limpiar el organismo y a reducir esos gorditos.

Cambia las grasas

Ahora intenta con las monoinsaturadas, como las que se encuentran en las nueces,
las aceitunas, la linaza, el aguacate y el aceite de oliva.

Comida para ayudar a quedar grasa abdominal.

Element5 Digital, Unsplash

Ejercicios de alto impacto y cardio

Elige ejercicios de gran intensidad como la nataci�n, el atletismo o el ciclismo.
Empieza siempre con el calentamiento previo, ya que es muy importante. Este ayuda a
que los carbohidratos se quemen, claro que empieza a hacer efecto hasta el minuto
20 de haber comenzado tus ejercicios. As� que extiende tu tiempo de cardio al menos
por 30 minutos antes de tu actividad f�sica.

Intervalos
Estos ejercicios te ayudan a perder peso m�s r�pido que si solo hicieras cardio.
Adem�s, tras tu rutina de intervalos, tu metabolismo seguir� en acci�n por lo que
continuar�s quemando grasa hasta 48 horas despu�s. No temas, no es m�s que combinar
periodos de alta intensidad con descansos breves para recuperarte.

�C�mo los realizo?

Puedes utilizar diversos aparatos en el gym como la bicicleta est�tica o la
caminadora, tambi�n saltar la cuerda o el atletismo al aire libre sirve. No
obstante, nosotras te ense�amos tres sencillos ejercicios para que consigas
eliminar esa grasa abdominal.

Abdominales

1.- Col�cate acostada boca arriba con la espalda recta y pegada al suelo, las
piernas flexionadas en el aire, y las manos a los lados. Despu�s, acerca la rodilla
izquierda a la cabeza al mismo tiempo que extiendes la pierna derecha y cruzas el
codo derecho. Haz tres series por 60 segundos cada una, con un tiempo de descanso
de 20 segundos.

Bicycle Crunches.
2.- Si�ntate en el piso con las piernas estiradas frente a ti y mant�n la espalda
recta. Contrae tus abdominales y gira de derecha a izquierda tocando el piso con
tus manos. Realiza tres series de 60 segundos cada una, con un descanso de 20
segundos.

Seated Trunk Twist.

3.- Ponte en posici�n de plancha, con las manos bajo los hombros y el cuerpo recto.
A medida que doblas los codos hacia los lados y bajas, dobla la rodilla izquierda y
toca tu codo. Estira los brazos, vuelve a la posici�n inicial y repite ahora con la
pierna derecha. Realiza tantas como puedas en un minuto con un descanso de 20
segundos.

Spider man Push up.

Fotograf�as de Pinterest

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Mariel Otero del R�o
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