Folleto Clean9 217

CLEAN 9
CONSIGUE UNA NUEVA IMAGEN,

ESBELTA, SALUDABLE Y LIBRE DE TOXINAS
Programa nutricional para la Limpieza Nutricional y Control de Peso
CLEAN 9
¡Enhorabuena!
Acabas de dar el primer paso para entrar en un camino que hará que te sientas bien por dentro y
lo notes por fuera. Sabemos que es posible que alcances tus metas personales en cuanto a salud
y peso, y con este programa te ayudaremos a conseguirlo.
Clean 9 es un programa fácil de seguir, y te proporcionará las herramientas necesarias para ayu-
darte a limpiar tu cuerpo y mantenerte en un estado de equilibrio. Te conducirá a sentirte más
a gusto, gracias a que se verá favorecida la eliminación de todo aquello que tu organismo no
necesita y que hasta ahora estaba impidiendo que alcanzases tus objetivos y metas en lo que a
reducción de peso se refiere.
El combo CLEAN 9 incluye:

• 3 Garrafas a elegir de Zumo de Aloe Vera o Berry
Nectar (3 x 1L)
• 1 Forever Lite Ultra de Vainilla o Chocolate (525 g)
• 1 Forever Garcinia Plus (70 cápsulas)
• 1 Forever Bee Pollen (100 cápsulas)
• 1 Shaker
• 1 Cinta métrica con medidor del Índice de masa

corporal (BMI por sus siglas en inglés)
• 1 Guía de cómo utilizar el programa Clean 9
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CLEAN 9
Es importante que te comprometas a terminar el programa. Mantener el peso ideal es un trabajo

que implica gran esfuerzo, requiere cambios en el estilo de vida, cambios que a lo largo del tiempo
valdrán la pena para conseguir el resultado.
Para tener éxito en este programa te sugerimos que sigas la “regla de las 3 C”:
Compromiso, Control y Cumplimiento.

A continuación vamos a aprender un poco más a cerca de los diversos componentes del Combo y
los resultados que podrás obtener:
ZUMO DE Los increíbles beneficios de la

hoja de Aloe Vera nos ayuda-
ALOE VERA rán gracias a sus más de 200
compuestos diferentes. Nuestro
zumo es el ideal para aquellos
que estén buscando mantener
un sistema digestivo saludable
y tener el aporte de energía que
necesitamos. ¡Es como tener la
planta de Aloe en casa!
FOREVER Es el complemento ideal para

mantener el estilo de vida salu-
LITE ULTRA dable propio de Forever Living.
Tiene un 55% más de proteínas
que Forever Lite, y menos de la
mitad de carbohidratos, consi-
guiendo con esto adaptar las
nuevas tecnologías para ayu-
darte a promover y mantener
una dieta saludable.
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CLEAN 9
FOREVER El fruto de la Garcinia cambogia

contiene Ácido Hidroxicítrico
GARCINIA (AHC), un compuesto que se-
PLUS gún demuestran numerosos

estudios consigue disminuir la
conversión de carbohidratos en
grasas en el organismo. El Ácido
Hidroxicítrico también actúa
como inhibidor natural del ape-
tito, por lo que además conse-
guirás ingerir menos calorías.
FOREVER El polen de abeja contiene trazas

de vitaminas C, D, E y K fácilmen-
BEE POLLEN te absorbibles, vitaminas A y B,
minerales, enzimas, coenzimas,
ácidos grasos derivados de plan-
tas, carbohidratos, proteínas y 22
aminoácidos. Es un complemen-
to que nos dará energía y vigor
de manera inmediata ayudando
además a tener saludables los
sistemas circulatorio, digestivo,
inmune y nervioso.
Además de los productos que incluye el programa CLEAN 9 puedes continuar tomando los
complementos nutricionales habituales.
El primer paso ya lo has dado, te deseamos suerte y te informamos que has adquirido un Kit para
la limpieza interior, descubriendo tu “yo” más delgado, más feliz:
¡Tú mismo!
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CLEAN 9
PLANIFICA EL ÉXITO
Asegúrate de que tus metas se pueden cumplir y de que se puedan medir. De esta manera te
motivarás, llevando un registro de tus progresos diarios, semanales y mensuales.
También hemos preparado una Tabla de Calorías para ayudarte a contar las calorías que consu-
mes en cada comida.
En la página siguiente, escribe 3 metas realistas que quieras alcanzar en los próxi-
1 mos 9 días. Revisa estas metas a diario, y crea en tu mente una idea exacta de cómo
te gustaría verte y de qué te gustaría sentir.
El punto de partida es hoy: Anota tu peso, medidas e Índice de Masa Corporal (BMI)
2 – éstas las podrás medir con ayuda de la cinta métrica-.
Prepárate para una etapa de 9 días de limpieza interna. Te recomendamos que a
3 partir del día 5º vayas encargando los complementos para un segundo paso en el
que te ayudarán a mantener tu control de peso, tales como Garcinia Plus, Forever
Lean, Forever Lite, Forever Bee Pollen, Forever Active Probiotic, etc. Como comple-
mento a una dieta equilibrada.
Publica a todos los niveles (familia, amigos, trabajo) que has empezado un nuevo
4 y emocionante programa de Limpieza Interna y Control de Peso. Mantenlos infor-

mados de tu progreso y éxitos, de esta manera conseguirás una fuente de apoyo
adicional.
Te recomendamos consultar a tu médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de dieta
ó ejercicio. No todos los programas son apropiados para cada individuo. Este kit no ha sido probado
clínicamente para apoyar los resultados descritos.
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CLEAN 9
MIS METAS PARA

EL PROGRAMA
Ejemplo: Perder 9 kilos, aumentar el nivel de energía y evitar dormir
1 la siesta después de comer
Use estas metas para crear una imagen positiva de los siguientes días. Revisa a diario tus metas.
Te recomendamos que te hagas una foto antes de empezar el Programa.
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CLEAN 9
MEDIDAS DEL CUERPO
Brazo: Mide la máxima circunferencia de la Muslo: Justamente debajo de la doblez de los

parte superior del brazo (bíceps). glúteos.
Cintura: En el punto más estrecho bajo la caja Pecho: En la línea del pezón después de ex-
torácica y justamente encima de la cadera. halar aire.
Cadera: En el nivel más saliente de los glúteos.
FECHA / / / / / / / / PÉRDIDA
PARTE DEL CUERPO DÍA 1 DÍA 3 DÍA 6 DÍA 9 TOTAL
BRAZO
CINTURA
CADERA
MUSLO
PECHO
FECHA / / / / / / / / PÉRDIDA
DÍA 1 DÍA 3 DÍA 6 DÍA 9 TOTAL
PESO
BMI
Asegúrate de realizar las medidas a la misma hora de los días alternos con ayuda de la cinta
métrica y tal y como se indica al principio.
Para calcular el BMI alinea los datos de peso y altura para obtener el resultado del Índice de masa
corporal (BMI).
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CLEAN 9
día
ejemplo
PLANNING FECHA : dd / mm / aa
DIARIO
EJERCICIOS
5 MIN DE
CALENTAMIENTO
x 2 MIN DE
ESTIRAMIENTO
x BOTELLA DE AGUA x 20 MIN
DE EJERCICIO
x
CLASE DE EJERCICIO NOTAS (NIVEL DE INTENSIDAD, PESO, REPETICIONES, ETC) DURACIÓN
Cinta de correr Nivel 6 de dificultad 25 min
Abdominales 4 repeticiones de 25 10 min
ESTADO DIARIO MARCA CÓMO TE SIENTES BAJO MEDIO ALTO

HAMBRE ¿Cuánta hambre tengo hoy? 1 2 3 4 5
ENERGÍA ¿Cuál es mi nivel de energía? 1 2 3 4 5
MOTIVACIÓN ¿Cómo me siento hoy con el programa? 1 2 3 4 5
SEGURIDAD ¿Qué seguridad tengo de terminar el programa? 1 2 3 4 5
NOTAS
¡Por fin entro en mis pantalones preferidos!
¡No hagas trampa!

Trata de mantener esta zona
REGISTRO DE COMIDAS EXTRA:
limpia para que el programa
funcione. Sin embargo, si te
sales del plan, anótalo aquí.
LO HE LOGRADO: x
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día
PLANNING
1
FECHA :
DIARIO
EJERCICIOS
5 MIN DE 2 MIN DE BOTELLA DE AGUA
20 MIN
CALENTAMIENTO ESTIRAMIENTO DE EJERCICIO

NOTAS
LO HE LOGRADO:
9
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día
PLANNING
2
FECHA :
DIARIO
EJERCICIOS
20 MIN

NOTAS
LO HE LOGRADO:
10
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día
PLANNING
3
FECHA :
DIARIO
EJERCICIOS
20 MIN

NOTAS
LO HE LOGRADO:
11
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día
PLANNING
4
FECHA :
DIARIO
EJERCICIOS
20 MIN

NOTAS
LO HE LOGRADO:
12
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FECHA :
DIARIO
EJERCICIOS
20 MIN

NOTAS
LO HE LOGRADO:
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día
PLANNING
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FECHA :
DIARIO
EJERCICIOS
20 MIN

NOTAS
LO HE LOGRADO:
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día
PLANNING
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FECHA :
DIARIO
EJERCICIOS
20 MIN

NOTAS
LO HE LOGRADO:
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día
PLANNING
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FECHA :
DIARIO
EJERCICIOS
20 MIN

NOTAS
LO HE LOGRADO:
16
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día
PLANNING
9
FECHA :
DIARIO
EJERCICIOS
20 MIN

NOTAS
Ya deberás haber alcanzado resultados visibles con el programa Clean 9. Ahora es

importante que vigiles y controles los hábitos de alimentación. Ayúdate de la Tabla
calórica para elaborar tus menús diarios. Al final te proponemos 4 opciones para que
continúes con el Programa de Control de Peso, Programas ofrecidos por Forever
como Mantenimiento Nutricional
LO HE LOGRADO:
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CLEAN 9
días
1-2 FASE DE LIMPIEZA 1
El primer paso para una limpieza interna es actuar sobre el aparato digestivo. Consumiendo exclu-
sivamente los productos de Forever, con ingredientes naturales y libres de conservantes dañinos,
durante estos dos primeros días conseguirás dar el primer paso hacia el camino correcto para una
vida saludable y más feliz. Estos dos primeros días serán los más difíciles. Será necesario un com-
promiso serio, necesario para mejorar el estilo de vida y controlar el peso. Los resultados harán que
el esfuerzo valga la pena, así que sigue escrupulosamente el programa y ¡mantente firme!.
• 2 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes del desayuno)

DESAYUNO •
•
120 ml de Aloe Vera Gel
2 vasos de agua
• Mínimo 20 min de ejercicio (camina, corre, nada o monta en bicicleta)
MEDIA • 2 comprimidos de Forever Bee Pollen*

MAÑANA • 2 vasos de agua
• 2 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes de la comida)

COMIDA
• 120 ml de Aloe Vera Gel
• 2 comprimidos de Forever Bee Pollen*
• 250 ml de agua
• 1 cucharada de Forever Lite Ultra mezclada con 300 ml de leche desnatada o bebida
de soja

MERIENDA • 120 ml de Aloe Vera Gel
• 2 comprimidos de Forever Bee Pollen
• 250 ml de agua

CENA • 2 vasos grandes de agua
Sugerencia: asegúrate de tomar bastante agua durante el día. Camina o anda durante 20 minutos
para recargar energía y mantener el cuerpo y mente distraídos.
*Advertencia: Pruebe con ¼ de comprimido antes de tomarla para asegurarse de que no desarrollará una
reacción alérgica y gradualmente aumente la dosis diaria. Consulte al médico antes de tomar este o cualquier
otro complemento nutricional.
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CLEAN 9
días
3-9 FASE DE LIMPIEZA 2
Ya estás preparado para dar el siguiente paso para la “desintoxicación” de tu organismo. En este
paso continuaremos con la eliminación de las sustancias dañinas que se puedan encontrar en
nuestro organismo y comenzaremos a quemar las grasas acumuladas. Durante esta fase se empe-
zarán a ver los resultados. El peso irá fluctuando día a día, es normal que suba y baje (¡no por ello
hay que desanimarse!). Es importante que te peses en días alternos: 1, 3, 6 y 9.
• 2 cápsulas de Garcinia Plus (30 min antes del desayuno)

DESAYUNO • 110 ml de Aloe Vera Gel
• 2 vasos de agua
• 1 cucharada de Forever Lite Ultra mezclada con 300 ml de leche desnatada o bebi-
da de soja
MEDIA • 2 comprimidos de Forever Bee Pollen*

MAÑANA • 2 vasos de agua

COMIDA • 2 comprimidos de Forever Bee Pollen*
• 250 ml de agua
• Comida ligera de 600 kcal formada por: proteína magra, hidratos de carbono de
calidad y grasas saludables. Comprobar la tabla de calorías (ver páginas 20-24).

MERIENDA • 110 ml de Aloe Vera Gel
• 2 comprimidos de Forever Bee Pollen
• 250 ml de agua

CENA • 2 vasos grandes de agua
Sugerencia: asegúrate de tomar bastante agua durante el día. Camina o anda durante 20 minutos
para recargar energía y mantener el cuerpo y mente distraídos.
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CLEAN 9
Comer bien
1 A la hora de diseñar una dieta es interesante conocer cuántas calorías tiene. Las
calorías son importantes, por lo que te recomendamos que aprendas a contarlas.
Puedes consultar las tablas que te ofrecemos a continuación o bien calcularlas tú
mismo dependiendo del grupo de alimento que consumas: Carbohidratos, Proteí-
nas o Grasas.
Carbohidratos
2 Los carbohidratos son esenciales como fuente de energía para el cuerpo, así como
fuente única de obtención de energía para el cerebro. Por lo tanto, van a jugar un pa-
pel fundamental en la claridad mental y en la energía física. Cuando nuestro cuerpo
no dispone de éstos, tendemos a sentirnos cansados y sin energía; sin embargo, el
exceso de carbohidratos el cuerpo los almacenará en forma de grasa.
El aporte de energía de cada carbohidrato son 4 Kcal por gramo.
Proteínas
3 Algunas de las funciones más importantes de las proteínas en nuestro cuerpo es
mantener y reparar las células en los músculos, órganos, ligamentos y tendones, así
como regular numerosas funciones corporales. Las proteínas son también necesa-
rias en el crecimiento y desarrollo (por lo que será importante su aporte en niños y
adolescentes). El componente esencial de las proteínas son los aminoácidos, que
son absorbidos en el torrente sanguíneo. El exceso de proteínas se utiliza para la
formación de carbohidratos.
El aporte de energía de cada proteína son 4 Kcal por gramo.
Grasas
4 Son importantes por dos razones fundamentales: Son el indicador que avisa al ce-
rebro de que estamos saciados y debemos dejar de comer; y disminuye la rapidez
con la que el cuerpo absorbe las comidas. Se encuentra formando parte de la grasa
almacenada (reserva de energía para el cuerpo) o como grasa estructural (la que
forma parte de las células)
El aporte de energía de las grasas son 9 Kcal por gramo.
Hidratación
5 El agua se utiliza para innumerables funciones vitales del organismo, desde regular
la temperatura corporal hasta ayudar a proteger los órganos y tejidos, pero también
será fundamental para la pérdida de peso. Además de hacernos sentir más llenos,
nos va a ayudar a deshacernos de los deshechos y prevenir inflamaciones.
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CLEAN 9
TABLAS DE CALORÍAS
Carnes y aves
Producto Cantidad Kcal Producto Cantidad Kcal
Bacon Frito 100 gr 870 Filete de cerdo 150 gr 360
Cordero asado 100 gr 194 Buey asado 100 gr 288
Chuleta de cordero 100 gr 356 Chuleta de cerdo 100 gr 336
Pollo cocido 100 gr 100 Hígado de buey 100 gr 210
Hígado de pollo 100 gr 124 Hígado de cerdo 100 gr 264
Pollo a la plancha 100 gr 98 Lomo de cerdo 100 gr 362
Perdiz asada 100 gr 206 Jamón de cerdo 100 gr 393
Ternera guisada 100 gr 256 Filete de ternera 100 gr 180
Cabrito asado 100 gr 357 Ternera asada 100 gr 231
Guiso de buey 100 gr 235 Beicon ahumado 100 gr 665
Pollo asado 100 gr 110 Pato asado 100 gr 320
Hígado de cordero 100 gr 196 Hígado de ternera 100 gr 256
Pescados
Atún 100 gr 240 Bacalao 100 gr 110
Gallo 100 gr 109 Langosta 200 gr 196
Lenguado 100 gr 90 Calamares 100 gr 120
Mero 100 gr 96 Mejillones 100 gr 79
Lubina 100 gr 72 Salmón ahumado 100 gr 204
Sardinas en aceite 100 gr 298 Anguila 100 gr 300
Caviar 100 gr 29 Ostras 100 gr 81
Langostinos 100 gr 112 Boquerones 100 gr 151
Merluza 100 gr 97 Sardinas 100 gr 134
Sopas y cremas
Crema de espinacas 250 gr 159 Crema de champiñones 250 gr 216
Sopa de tomate 250 gr 88 Sopa de verduras 250 gr 72
Sopa de cebolla 250 gr 173 Crema de calabaza 250 gr 168
Legumbres y verduras
Acelgas hervidas 180 gr 30 Alcachofas hervidas 120 gr 60
Berenjenas 100 gr 20 Cebolla hervida 100 gr 41
Habas hervidas 80 gr 100 Lentejas guisadas 100 gr 718
Pepino 150 gr 5 Pimiento verde 100 gr 29
Tomate 100 gr 20 Aguacate 100 gr 180
Arroz hervido 100 gr 350 Repollo 100 gr 40
Escarola 100 gr 14 Rabanitos 100 gr 16
Nabos 100 gr 35 Garbanzos 100 gr 310
Los valores de estas tablas son aproximados. Comprueba las etiquetas de los alimentos para una descripción más exacta del número
de calorías.
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CLEAN 9
TABLAS DE CALORÍAS
Pasta
Canelones 100 gr 133 Espaguetis 160 gr 233
Raviolis de Carne 100 gr 288 Tortellini de carne 250 gr 931
Macarrones 100 gr 154 Porción de pizza 135 gr 263
Condimentos
Azúcar blanco 10 gr 48 Ajo 5 gr 7
Curry 6 gr 11 Aceite de oliva 10 gr 93
Vinagre 10 gr 2 Mostaza 10 gr 8
Comino 6 gr 3 Caldo de carne 1 pastilla 33
Pimentón picante 6 gr 20 Pimentón dulce 10 gr 125
Huevos
Huevo crudo 1 unidad 78 Huevo frito 1 unidad 108
Tortilla francesa 1 unidad 104 Yema frita 1 unidad 85
Huevo cocido 1 unidad 100 Clara frita 1 unidad 23
Frutas frescas y secas

Almendras 100 gr 640 Avellanas 100 gr 633
Cerezas 100 gr 60 Ciruelas pasas 100 gr 47
Frambuesa 100 gr 66 Guindas 100 gr 63
Higos secos 30 gr 60 Kiwis 1 unidad 46
Lima 100 gr 51 Limón 1 unidad 12
Melón 160 gr 60 Naranja dulce 100 gr 42
Pera 100 gr 56 Piña natural 100 gr 52
Melocotón 150 gr 63 Uva blanca 100 gr 76
Castañas asadas 100 gr 340 Usas pasas 100 gr 120
Chirimoya 100 gr 82 Plátano 100 gr 122
Higos 100 gr 68 Nectarina 100 gr 64
Naranja 1 unidad 46 Manzana 100 gr 58
Refrescos
Coca-cola 350 ml 137 Zumo de naranja natural 100 ml 37
Sprite 350 ml 115 Zumo de melocotón natural 100 ml 32
Fanta de naranja 350 ml 189 Zumo de tomate natural 100 ml 12
de calorías.
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CLEAN 9
TABLAS DE CALORÍAS
Café, té y zumos
Café con azúcar 50 ml 48 Zumo de naranja natural 100 ml 37
Café sin azúcar 220 ml 0 Zumo de melocotón natural 100 ml 32
Té (Herbal Tea) 270 ml 0 Zumo de tomate natural 100 ml 12
Aceites y grasas
Aceite de oliva 10 gr 90 Aceite de coco 10 gr 135
Aceite de trigo 10 gr 89 Aceite de girasol 10 gr 90
Mantequilla sin sal 10 gr 76 Manteca de cerdo 10 gr 87
Aceite de bacalao 10 gr 130 Margarina 10 gr 72
Mantequilla con sal 10 gr 77 Crema de leche 10 gr 42
Bebidas alcohólicas
Aguardiente 100 ml 231 Cerveza 240 ml 101
Sidra 100 ml 50 Brandy 50 ml 125
Vermú 35 ml 50 Vino blanco 100 ml 85
Vino tinto 100 ml 65 Vodka 30 ml 72
Champagne 100 ml 85 Whisky 100 ml 240
Ron 50 ml 110 Vino Rosado 100 ml 74
Lácteos
Leche con chocolate 150 ml 185 Leche condensada 20 gr 66
Leche entera 200 ml 124 Leche semidesnatada 200 ml 96
Cuajada 20 gr 52 Yogur desnatado 1 unidad 126
Leche desnatada 200 ml 70 Yogur natural 1 unidad 138
Nata líquida 20 gr 42 Yogur con cereales 100 gr 48
Quesos
Camembert 50 gr 136 Emmental 30 gr 85
Gruyere 25 gr 93 Mozzarela 15 gr 47
Requesón 20 gr 60 Cabrales 25 gr 100
Gorgonzola 30 gr 119 Tipo Philadelphia Light 25 gr 50
Parmesano 30 gr 115 Edam 25 gr 86
Queso fresco 25 gr 76 Provolone 25 gr 98
Ricotta 25 gr 46 Queso de cabra 25 gr 43
Cheddar 25 gr 93 Queso blanco light 25 gr 25
Brie 25 gr 131 Queso fresco 25 gr 76
de calorías.
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CLEAN 9
¡Felicidades! Una vez llegado a este punto debes haber conseguido alcanzar tus metas. El primer
paso hacia una vida más saludable ya lo has dado. Clean 9 te ayuda a limpiar tu cuerpo por dentro,
y eso se nota por fuera. Ahora es el momento de controlar tu dieta, y controlar los hábitos alimen-
ticios para mantener tu figura esbelta y saludable.
A partir de este momento, te proponemos que te ayudes de la tabla calórica para elaborar tus menús.
Como alternativa, a continuación encontrarás alunas opciones para mantener el control de tu peso:
OPCIÓN A (Programa Forever Pérdida de peso):

DESAYUNO • 1 cucharada de Forever Lite Ultra mezclada con 300 ml de leche desnatada o bebi-
da de soja
• 1 pieza de fruta.
• 120 ml de Aloe Vera (cualquiera de las variedades)

MEDIA • 1 tostada de pan con aceite
• 200 ml de Infusión Aloe Blossom Herbal Tea
MAÑANA
• 250 ml de agua
• 300 gr de ensalada o verduras cocidas
• 1 cucharada de Forever Lite Ultra mezclada con 300 ml de leche desnatada o bebi-
da de soja
• 120 ml de cualquier variedad de zumo de Aloe

MERIENDA • 200 ml de infusión Aloe Blossom Herbal Tea
• 2 piezas de fruta
• 2 cápsulaS de Garcinia Plus (30 min antes del desayuno)

CENA • 1 comprimidos de Forever Bee Pollen*
• Cena de 400 Kcal (ver páginas 30-31)
ACEITE UTILIZADO EN TODO EL DÍA: 15 gr (1,5 cucharadas soperas).

Si tienes hambre a lo largo del día, te recomendamos tomar una infusión de Aloe Blossom Herbal Tea.
Te recordamos la importancia de estar hidratado, es importante que consumas al menos 8 vasos
de agua diarios.
*Advertencia: Pruebe con ¼ de comprimido antes de tomarla para asegurarse de que no desarrollará una reacción alérgica y gradual-
mente aumente la dosis diaria. Consulte al médico antes de tomar este o cualquier otro complemento nutricional.
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CLEAN 9
OPCIÓN B (Mantenimiento):
DESAYUNO •
•
1 leche (200 ml) con café ó té
30 gr de pan integral ó 5 galletas de tipo María
• Puede sustituir la leche con galletas por 1 cucharada de Forever Lite Ultra mezcla-
da con 300 ml de leche desnatada o bebida de soja
• 120 ml de Aloe Vera (cualquiera de las variedades)

MEDIA • Fruta a elegir entre:
MAÑANA • 300 gr: Sandía, Melón o Pomelo
• 250 gr: Albaricoque, Ciruela, Frambuesa, Fresa, Mandarina, Naranja o Piña
• 200 gr: Manzana, Melocotón o pera
• 100 gr: Plátano, Nísperos, Chirimoya, Uvas

COMIDA • 1 comprimido de Forever Bee Pollen*
• 250 ml de agua
• Comida ligera de que combine farináceos, vegetales y proteicos:
Farináceos (elegir entre) Vegetales (elegir entre) Proteicos (elegir entre)
120 gr: Patatas, guisantes 300 gr: Acelga, apio, berenjena, 130 gr: Pescado blanco
frescos, habas frescas. berza, calabaza, champiñón, coli- 120 gr: Pescado azul o
50 gr: Garbanzos, guisantes flor, repollo, endivias, espárragos, carne magra, pollo sin
lata, judías, lentejas. espinacas, lechuga, pepinos, piel, pechuga de pavo,
40 gr: pasta (macarrones, pimientos, rábanos o tomates. caza, ternera o buey
fideos, etc), pan tostado, Puré 200 gr: Berros, cebolletas, judías magro, conejo, cabrito o
de patata, sémola. verdes, nabos, puerros cordero.
150 gr: Alcachofa, cebolla, coles de
Bruselas, remolacha, zanahoria.
MERIENDA • Igual que a media mañana

CENA • 300 gr Ensalada con vegetales (tomate, lechuga, cebolla, pepinos, zanahoria)
• 60 gr Queso fresco tipo burgos ó 60 gr de atún (sin aceite) ó 2 lonchas de jamón
york/pavo
• 1 Huevo (cocido o en tortilla) ó 100 gr de pollo/pavo/pescado blanco
• 1 Yogur desnatado y 2 galletas tipo María
ACEITE UTILIZADO EN TODO EL DÍA: 20 gr (2 cucharadas soperas)

Si tiene hambre a lo largo del día, le recomendamos tomar una infusión de Aloe Blossom Herbal Tea.
Te recordamos la importancia de estar hidratado, es importante que consuma al menos 8 vasos
de agua diarios.
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CLEAN 9
OPCIÓN C (Mantenimiento):
da de soja
• 100 gr Kiwi
• 100 gr de Pomelo
MEDIA • 120 ml de Aloe Vera (cualquiera de las variedades)

• 70 gr de pan con aceite
MAÑANA • 200 ml de Infusión Aloe Blossom Herbal Tea

• 250 ml de agua
• Comida ligera (elegir un plato para cada día de la semana):
1. 250 gr ensalada mixta + 250 gr de Dorada a la plancha/horno
2. 200 gr ensalada mixta + 250 gr de Merluza a la plancha/horno
3. 200 gr ensalada mixta + 250 gr de Emperador a la plancha
4. 90 gr de puré de patata + 200 gr pechuga de pollo a la plancha
5. 120 gr de sopa con fideos + 200 gr filete de ternera
6. 120 gr de lentejas + 250 gr mejillones al vapor
7. 150 gr de crema de calabacín/champiñones + 200 gr de filete de ternera a la plancha
8. 50 gr ensalada pasta con aceite de oliva + Calamares a la plancha

• 100 gr de Pomelo, sandía, naranja o melón
• 2 cápsulas de Garcinia Plus (30 min antes del desayuno)

CENA • 1 comprimidos de Forever Bee Pollen*
• 300 gr Fresas o kiwi
• 1 Yogur desnatado

de agua diarios.
*Advertencia: Pruebe con ¼ de comprimido antes de tomarla para asegurarse de que no desarrollará una reacción alérgica y gradual-
mente aumente la dosis diaria. Consulte al médico antes de tomar este o cualquier otro complemento nutricional.
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CLEAN 9
OPCIÓN D (Mantenimiento):
da de soja
• 100 gr Manzana, Melocotón o pera
• 100 gr de Pomelo, sandía o naranja
• 1 comprimido de Forever Bee Pollen*
MEDIA • 120 ml de Aloe Vera (cualquiera de las variedades)

• 70 gr de pan con aceite
MAÑANA • 200 ml de Infusión Aloe Blossom Herbal Tea

• 1 comprimidos de Forever Bee Pollen*
COMIDA • 250 ml de agua
• Comida ligera de 600 Kcal (elegir 4 líneas de la tabla a continuación)

• 100 gr de fruta ó queso fresco (tipo Burgos) ó 50 gr de jamón de york/pavo
• 1 cápsula de Garcinia Plus (30 min antes de la cena)

CENA •
•
1 comprimido de Forever Bee Pollen*
250 ml de agua
• Comida ligera de 450 Kcal (elegir 4 líneas de la tabla a continuación)
CLEAN 9

de agua diarios.
29
CLEAN 9
Tabla – Unidades alimentarias de 150 gr (combinar hasta

VERDURAS COCIDAS ENSALADAS
250 gr de calabaza con una cucharada de queso 1 tomate relleno con 1 cucharada de queso blanco,
blanco más 1 cítrico pepinillos , palmitos y apio más 1 fruta pequeña
250 gr de calabaza con 1 huevo duro Ensalada de 1 remolacha, 1 rodaja de piña y 25 gr de
250 gr calabaza gratinada con tomate, 2 lonchas de queso blanco más 1 kiwi
jamón y 20 gr de queso mozzarela Ensalada de 1 remolacha, 1/4 de manzana y 25 gr de
Media calabaza cocida con 1 huevo poché queso blanco más 1 cítrico
200gr Acelga gratinada con 2 rodajas de queso moz- Ensalada de lechuga, zanahoria, apio y manzana más
zarella (30 grs) y 2 tomates 1 fruta pequeña
Tortilla (1 huevo) de acelga o espinaca con y 3 cucha- Ensalada de 1 zanahoria rallada, 1 remolacha cruda
radas de zanahoria rallada o cocida, 1/2 manzana y 1 cucharada de mayonesa
light más 1 cítrico
200 gr acelga picada o espinaca con 2 lonchas de
pavo/jamón york (fiambre) Ensalada de remolacha y huevo duro con 2 lochas de
jamón york
Revuelto de acelga con huevo en la sartén de teflón
más 1 tomate Ensalada de melón: 1 rodaja de melón, 2 porciones
de queso y 1 loncha de jamón serrano
Acelga o espinaca con 1 rodaja fina de queso y 1
huevo poché POLLO
3 cucharadas de arroz integral cocido, 1 cucharada de 100 de pollo cocido, zanahoria rallada y tomate
guisantes frescos, 1/2 taza de acelga cocida y 1 tirita Ensalada Waldorf: 1/2 taza de pollo cocido, apio, 1
de queso para gratinar taza de manzana en dados, 1 cucharada de queso
Acelga gratinada con 1 cucharada de ricotta y cebolla blanco y tomate (puede usar kétchup light)
rehogada y 1 pieza de fruta PESCADO
Bróccoli gratinado con 1 rodaja de mozzarella más 1 1/2 lata de atún, tomate y zanahoria rallada (1 taza)
cítrico 1 tomate relleno con 1 cucharada de atún natural, 1
3 rodajitas de calabaza más 1 zanahoria más 1 taza cucharada de queso blanco y 1 taza de ensalada 1
de acelga más 1/2 taza de judías verdes más 1/2 de cítrico
cebolla Mayonesa de atún: 1/2 lata de atún, 1 cucharada de
Una taza de judías verdes con salsa de tomates (3 mayonesa light
cucharadas) y 1 huevo 200 gr de merluza con ajo, perejil, cocinado al horno y
Revuelto de calabacín (1ud), cebollita (1 ud) y huevo servido con ensalada de zanahoria (1 plato postre)
más 1 fruta Copa de langostinos: 1/2 taza de langostinos, 1/4
1 berenjena gratinada con tomate y mozzarella (30 de manzana, 4 palmitos, 1 apio y 1 cucharadita de
grs) mayonesa light
2 calabacines gratinados con tomate y mozzarella 180 gr Merluza al horno
(30 grs) 120 gr Merluza más 1 tomate
6 espárragos con vinagre y yema de huevo 120 gr Merluza más 75 gr de ensalada verde
Champiñones revueltos (250 grs) con 1 huevo en 120 gr Mero al limón más 70 gr brócoli al vapor
sartén de teflón
120 gr Mero más 2 zanahorias
1 patata asada con ensalada mixta (1 plato postre)
120 gr Lenguado al vapor más 2 berenjenas al horno
30
CLEAN 9
obtener 600 ó 450 Kcal; cada línea equivale a 150 Kcal)

ARROZ Y CEREALES 2 kiwis más 1 naranja
3 cucharadas de arroz integral cocido con 1 huevo 2 kiwis más 1 pomelo
duro más 1 tomate 2 rodajas de melón (5 cm c/u) más 2 lonchas de
2 cucharadas de arroz integral y salsa de tomate (2 jamón serrano
cucharadas) más 1 fruta 1 pera más 1 cítrico
1 pimiento morrón relleno con 3 cucharadas de arroz HUEVOS
integral, salsa de tomate y cebolla acompañado por 1
taza de ensalada de zanahoria 1 huevo más 1 taza de acelgas
3 cucharadas de arroz integral cocido, 1/4 cebolla, ¼ 1 huevo más 1 taza de brócoli
pimiento morrón, 1 zanahoria, 1 tomate y 2 rodajas 1 huevo más 1 200 gr de lechuga y cebolla
de calabaza 1 huevo más 1 tomate
3 cucharadas de arroz integral cocido y caliente con 1 1 clara de huevo más 2 tomates grandes
taza de acelgas cocidas y 2 cucharadas de guisantes
cocidos 1 clara de huevo más 30 grs de queso blanco y 1 taza
de espinacas
2 cucharadas de arroz hervido con 1 loncha de jamón
serrano, 1 queso fresco y ½ tomate gratinado al horno SOUFFLÉ
(Preparar con 2 claras de huevo más 1 opción)
1 taza de leche desnatada y 3 cucharadas de Corn
Flakes Acelga: ½ kg
Infusión con 1/2 taza de leche desnatada, rodaja de Espinaca: ½ kg
pan integral o de salvado y 1 cucharada de queso Espárragos: ½ kg
blanco Berenjenas: ½ kg
FRUTAS Y LÁCTEOS Calabacines: ½ kg
Batido de plátano (200 ml de leche más 1/2 plátano) Champiñones: ½ kg
Batido de melocotón (200 ml de leche más 1/2 Coliflor: 350 grs
melocotón)
Calabaza: 300 grs
1 yogurt desnatado con cereales más 1/2 taza de
frutos del bosque Judías verdes: 300 grs
1 vaso de leche desnatada más 1 porción de fruta Guisantes: 250 grs
1 taza de frutas del bosque con 1 cucharada de queso
blanco y 1 cucharada de Corn Flakes
1 taza de cerezas con 1 yogurt
1 pomelo y 1 cuajada
1 manzana asada con 1 cucharada de queso blanco
más 1 kiwi
1,5 piezas de peras o de manzanas con 2 cucharadas
de queso
1/2 plátano más 1 yogurt desnatado
1 melocotón más 1 cítrico
Ensalada de frutas (1 taza) más 1 cucharadita de uvas
pasas
31
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Domingo Álvarez 11,
28023, El Plantío (Madrid) Spain
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fax: (+34) 91 307 67 89
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