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Miércoles 3 de octubre del 2018 Familia 13
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La última gran
terapia para manejar
la ansiedad, ser
consciente y aceptar
el mundo tal como es.

Michael
Martin
Metro World News
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Parece que ya no puedes

tener alguna cierta ansie-
dad en la vida sin que al-
guien aparezca y te sugiera
que busques una solución
con el mindfulness.
El mindfulness ha sido

En alas del
llamado el desarrollo psi-
cológico más importante
del milenio, con psicólo-
gos que dan fe de su efica-

‘mindfulness’
cia para tratar la ansiedad,
la depresión, el trastorno
de estrés postraumático
(TEPT) y el dolor crónico.
Pero ¿cómo lo haces? Bus-
car en Google “mindfulness”
trae 27 millones de resulta-
dos y algunos de ellos po-
drían no ser legítimos.
Relájate. Concéntrate
en leer y absorber este tex-
to. Eso, en pocas palabras,
ya es mindfulness.

Conciencia y aceptación
Mindfulness es un tipo de
terapia cognitivo-conduc-
tual, en la que intentas
variar tu estado de ánimo
cambiando tus pensamien-
tos. También se le conoce
como un tipo de medita-
ción y tiene sus raíces en
el budismo. Su proceso
moderno fue desarrollado
alrededor de 1979 por un
académico de California.
“Hay dos ingredientes
clave que forman la base de
todos los enfoques basados
en mindfulness: la concien-
cia y la aceptación”, escri-
be el profesor de Psicología
Gregg Henriques, Ph.D., en
Psychology Today.
Básicamente, para prac-
ticar mindfulness, te concen-
tras en lo que estás hacien-
do en el momento presente
–sentado en un sofá, mi-
rando por la ventana o tu
zapato– y te concentras en
eso hasta en el menor deta-
lle: cómo se siente el cojín
del sofá debajo de la mano,
el color de un pájaro afue-
ra, la textura del cordón de
tu zapato. Te concentras en
tu respiración, y si tu men-
El mindfulness es un tipo de meditación con bases en el budismo. Hay que concentrarse en el presente, en la respiración, y dejar que los pensamientos fluyan naturalmente. shutterSTOCK
“Cuando practicamos mindfulness,
nuestros pensamientos sintonizan
con lo que sentimos en el momen-
to presente en lugar de recordar el
pasado o imaginar el futuro”.
Instrucciones del Greater Good Center de la Universidad
de California-Berkeley.
te deambula, simplemente que sentimos en el mo-
vuelves a respirar. mento presente en lugar
Luego dejas que tus de recordar el pasado o
pensamientos fluyan na- imaginar el futuro”.
turalmente desde allí, Practicar esto pue-
experimentándolos sin de ayudarte a aprender,
juzgarlos, “sin creer, por concentrarte, calmar una
ejemplo, que hay una ma- mente ansiosa y aceptar
nera ‘correcta’ o ‘incorrec- el mundo tal como es y
ta’ de pensar o sentir en como viene. Dice Henri-
un momento dado”, como ques: “Las prácticas de
instruye el Greater Good mindfulness enseñan a los
Center de la Universidad individuos a aprender a
de California-Berkeley. observar y aceptar las co-
“Cuando practicamos min- rrientes de pensamiento
dfulness, nuestros pensa- y experiencia que corren
mientos sintonizan con lo por su mente”.