Anda di halaman 1dari 20

Senam Hamil

DOKUMEN RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN


(RPP)

No.002/Metsus/D3.Keb/VII/2018

DIPLOMA III KEBIDANAN UNIVERSITAS NASIONAL

RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP) PRAKTIK

Program Studi : Diploma III Kebidanan


Mata Kuliah : Keterampilan Dasar Kebidanan I

Semester : II ( DUA)
Kegiatan : Senam Hamil
Objektif Perilaku Siswa : 1. Mahasiswa mampu menyiapkan alat-alat dan
(OPS) perlengkapan tanpa melihat daftar tilik.
2. Mahasiswa mampu melakukan senam hamil.

Dosen : Nurul Aissyah Oktaviani


Bahan : 1. -

Peralatan & Perlengkapan : 1. Matras


2. Bantal

Metode : Metode yang digunakan dengan menggunakan 4


: langkah demonstrasi :
1. Live
2. Step by step
3. Penerapan (Aplikasi)
4. Penilaian (Evaluasi)

1
Senam Hamil

Media : Job Sheet, OHT/OHP, Papan tulis, Flipchart,


Multimedia, Daftar tilik

Referensi : 1. Sondakh,Jenni.2013.Asuhan Persalinan dan


Ibu Bersalin.Jakarta.Erlangga.2013
2. Sastrawinata.1983.Obstetri Fisiologi
Bandung>ELEMAN

TAHAP PEMBELAJARAN
1. PENDAHULUAN (2')
a. Mengucapkan salam dan menarik perhatian Siswa
b. Menghubungkan keterampilan yang akan diajarkan dengan materi
sebelumnya
c. Menjelaskan struktur penyampaian agar tercapai OPS
d. Menyampaikan referensi
e. Menyampaikan pentingnya keterampilan yang diajarkan ini ketika praktek
dilapangan
f. Menyampaikan cakupan materi menggunakan :
• Peragaan secara life
• Step by step, dalam hal ini mahasiswa boleh bertanya bila ada yang
belum jelas
g. Mahasiswa berlatih dibawah bimbingan dosen
h. Evaluasi

2
Senam Hamil

PENYAJIAN (3')
Memperagakan secara life senam hamil

PROSEDUR PELAKSANAAN
No. Langkah-langkah Key Point
1.

2. Persiapan alat “Atur alat dan bahan secara


ergonomic “

3. Siapkan ibu Gunakan pakaian yang


memungkinkan bergerak
bebas dan pastikan kodisi
fisik ibu ( Ibu hamil dalam
kondisi normal dan tidak
mengalami komplikasi )

3
Senam Hamil

4. LATIHAN PENDAHULUAN “posisi duduk dipertahankan


oleh kedua lengan,
Duduk tegak kaki lurus gerakkan ke pertahankan keseimbangan
depan dan belakang lengan, kedua kaki sedikit
dibuka, lakukan gerakan ini
sebaliknya, lakukan gerakan
ini sebanyak 8x”

5. Tungkai kanan diatas tungkai kiri “Posisi badan tetap tegak,


kempiskan perut dan anus lalu relax kedua tungkai kaki lurus dan
rapat, beri tekanan yang kuat
pada tungkai kiri, lakukan
gerakan seperti orang
menahan kencing, lakukan
sebaliknya, lakukan gerakan
dengan santai sebanyak 8x”

6. Berbaring terlentang, angkat panggul Usahakan posisi tubuh dengan


sampai membentuk sudut 45° lalu lantai membentuk sudut 45°
turunkan dengan ditahan kedua kaki dan
bahu, Kedua lengan disamping
badan, Kedua lutut
ditekuk, Lakukan gerakan
dengan relax, Lakukan
gerakan ini selama 8 hitungan

4
Senam Hamil

7. LATIHAN INTI Letakkan tangan kanan


di atas perut, lakukan
Latihan pernafasan ( untuk kehamilan pernafasan diafragma
yaitu menarik nafas
minggu ke 22-25 )
melalui hidung
Berbaring telentang, kedua lutut kemudian tiup nafas
ditekuk, tangan kanan di atas perut dan melalui celah-celah
tangan kiri disamping badan bibir, lakukan gerakan
ini dengan relax selama
8 hitungan

8. Latihan pembentukan sikap tubuh ( Lakukan gerakan ini dengan


santai, kepala ditundukkan
untuk kehamilan minggu ke 26-30 )
dengan pinggang sedikit
Sikap merangkak, lihat vulva sambil diangkat, lakukan seperti
mengempiskan perut dan anus orang menahan BAB, lakukan
gerakan selama 8 hitungan

9. Turunkan pinggang dengan relax Lemaskan otot dinding perut


dan otot dasar panggul, angkat
kepala saat menurunkan
pinggang, lakukan gerakan ini
selama 8 hitungan

5
Senam Hamil

Latihan pembentukan sikap tubuh ( Usahakan badan tetap tegak


untuk kehamilan minggu ke 31-34 ) dan jaga keseimbangan, posisi
Sikap jongkok dan kedua lengan kedua lutut berada di sebelah
diletakkan di atas lutut luar perut, tahan gerakan ini
beberapa
detik, lakukan
selama 8 hitungan

10. Latihan pembentukan sikap tubuh ( Rasakan saat kedua


tangan tegang dan lemas,
untuk kehamilan minggu ke 35- saat
posisi kedua kaki lurus, tahan
akan melahirkan ) gerakan ini beberapa detik,
Berbaring terlentang kepalkan dan lakukan sebanyak 3x
tegangkan tangan, kemudian lemaskan

11. Latihan kontraksi dan relaksasi Buka mulut secukupnya, tarik


nafas dalam semaksimal
a. Berbaring terlentang, kedua lutut mungkin, kemudian tutupkan
dipegang oleh kedua tangan dan relax kembali, lalu mengejan seperti
ingin BAB, lakukan selama 1
menit

b. Posisi relaksasi berbaring terlentang, Lemaskan seluruh otot tubuh,


kedua lutut ditekuk dan kedua lengan lakukan pernafasan secara
disamping telinga teratur dan berirama, pusatkan
pikiran anda kepada irama
pernafasan atau kepada hal-
hal yang menyenangkan

6
Senam Hamil

APLIKASI (3')
1. Mahasiswa mempraktekkan keterampilan senam hamil dibawah bimbingan
dosen.
2. Meminta mahasiswa Iain yang melakukan penilaian dengan menggunakan
daftar tilik.
3. Dosen memonitor jalannya peragaan pengukuran panggul yang dilakukan
mahasiswa.

EVALUASI (4')
Dosen mengevaluasi mahasiswa satu persatu dengan menggunakan daftar tilik.

CATATAN

7
Senam Hamil

DOKUMEN JOB SHEET (JS)

8
Senam Hamil

No.002/Metsus/D3.Keb/VII/2018

DIPLOMA III KEBIDANAN UNIVERSITAS NASIONAL

JOB SHEET

Program Studi Diploma III Kebidanan


Mata Kuliah Keterampilan Dasar Kebidanan I

Semester II ( DUA)
Kegiatan Senam Hamil
Objektif Perilaku Siswa 1. Mahasiswa mampu menyiapkan alat-alat dan
(OPS) perlengkapan tanpa melihat daftar tilik.
2. Mahasiswa mampu melakukan senam hamil.

Dosen Nurul Aissyah Oktaviani

Bahan 1. -

Peralatan & Perlengkapan 1. Matras


2. Bantal

Media Job Sheet, OHT/OHP, Papan tulis, Flipchart,


Multimedia, Daftar tilik

Referensi 1. Sondakh,Jenni.2013.Asuhan Persalinan dan


Ibu Bersalin.Jakarta.Erlangga.2013
2. Sastrawinata.1983.Obstetri Fisiologi
Bandung>ELEMAN

DASAR TEORI

9
Senam Hamil

Pengaruh dari peningkatan estrogen, progesteron dan elastin dalam


kehamilan menyebabkan kelemahan jaringan ikat dan ketidakseimbangan
persendian. Akibat dari perubahan fisik selama kehamilan adalah :
 Peregangan otot – otot
 Pelunakan ligamen – ligamen
 Pelonggaran persendian – persendian
Perubahan kardiovaskular dalam kehamilan juga mempunyai efek pada latihan
antenatal (senam hamil). Bukti berdasarkan penelitian :
 Bukti dari penelitian – penelitian menunjukkan bahwa kelainan DJJ,
masalah tali pusat dan mekonium sangat sedikit terjadi pada wanita yang biasa
melakukan senam.
 Wanita yang melakukan senam secara teratur selama kehamilannya
melaporkan tingkat kelemahan yang rendah selama kehamilan dan persalinan,
sedikit mengalami ketidaknyamanan dan lebih cepat sembuh pada pasca salin dari
pada ibu yang tidak melakukan senam atau yang menghentikan senamnya.
 Latihan senam hamil juga akan mengurangi kejadian persalinan kurang
bulan, memperbaiki skor APGAR dan memperbaiki perkembangan psikomotorik
bayi.
 Senam hamil tampaknya bukan menjadi penyebab pada persalinan kurang
bulan, keguguran, kematian janin, kelainan, kelambatan pertumbuhan, atau
hipertensi dalam kehamilan (Varney,1997)

Tujuan Senam Hamil :


 Menyesuaikan tubuh agar lebih baik dalam menyangga beban kehamilan
 Memperkuat otot untuk menopang tekanan tambahan
 Membangun daya tahan tubuh
 Memperbaiki sirkulasi dan respirasi
 Menyesuaikan dengan adanya pertambahan berat badan dan perubahan
keseimbangan
 Meregakan ketegangan dan membantu relaX
 Membentuk kebiasaan bernafas yang baik
 Memperoleh kepercayaan dan sikap mental yang baik.

PERSIAPAN

10
Senam Hamil

1. Mengucapkan salam
2. Review topik sebelumnya
3. Menyampaikan Objektif Prilaku Siswa yang harus dicapai
4. Menjelaskan struktur pembelajaran dari praktek ini
5. Menyampaikan referensi buku yang dipakai
6. Menjelaskan pentingnya keterampilan ini
7. Menjelaskan tentang teori singkat dari keterampilan ini
8. Menjelaskan istilah-istilah yang ada pada praktek ini

PROSEDUR PELAKSANAAN

1. Baca job sheet sebelum melakukan praktik


2. Alat, bahan dan perlengkapan disiapkan secara ergonomis
3. Perhatikan keadaan umum dan privacy ibu
4. Gunakan pakaian yang longgar dan menyerap keringat
5. Atur posisi ibu secara relax
6. Ikuti petunjuk instruktur

KESELAMATAN KERJA

1. Minum yang cukup sebelum, selama dan setelah melakukan senam (Wanita
hendaknya mengkonsumsi 1 sampai 2 liter air dalam sehari )
2. Perhatikan keadaan umum ibu
3. Hindari senam jika terjadi perdarahan, ancaman persalinan premature, serviks
yang tidak kompeten pertumbuhan lambat intrauterine dan demam
4. Sebaiknya senam ini dilakukan saat memasuki trimester II
5. Senam ringan sampai sedang dan teratur ( 3 kali seminggu ) atau sesuai
kemampuan ibu
6. Hindari senam dengan terlentang dan kaki lurus, melompat atau menyentak,
pengangkatan kaki secara lurus dan sit up
7. Perhatikan kenyamanan dan privacy ibu

11
Senam Hamil

PROSEDUR PELAKSANAAN
No. Ilustrasi Gambar Langkah-langkah Pekerjaan dan
Key Point
1.

2. Persiapan alat

“Atur alat dan bahan secara


ergonomic “

3. Siapkan ibu Gunakan pakaian yang


memungkinkan bergerak bebas
dan pastikan kodisi fisik ibu (
Ibu hamil dalam kondisi normal
dan tidak mengalami komplikasi
)

12
Senam Hamil

4. LATIHAN PENDAHULUAN “posisi duduk dipertahankan


oleh kedua lengan,
Duduk tegak kaki lurus gerakkan ke pertahankan keseimbangan
depan dan belakang lengan, kedua kaki sedikit
dibuka, lakukan gerakan ini
sebaliknya, lakukan gerakan
ini sebanyak 8x”

5. Tungkai kanan diatas tungkai kiri “Posisi badan tetap tegak,


kempiskan perut dan anus lalu relax kedua tungkai kaki lurus dan
rapat, beri tekanan yang kuat
pada tungkai kiri, lakukan
gerakan seperti orang
menahan kencing, lakukan
sebaliknya, lakukan gerakan
dengan santai sebanyak 8x”

6. Berbaring terlentang, angkat panggul Usahakan posisi tubuh dengan


sampai membentuk sudut 45° lalu lantai membentuk sudut 45°
turunkan dengan ditahan kedua kaki dan
bahu, Kedua lengan disamping
badan, Kedua lutut
ditekuk, Lakukan gerakan
dengan relax, Lakukan
gerakan ini selama 8 hitungan

13
Senam Hamil

7. LATIHAN INTI Letakkan tangan kanan


di atas perut, lakukan
Latihan pernafasan ( untuk kehamilan pernafasan diafragma
yaitu menarik nafas
minggu ke 22-25 )
melalui hidung
Berbaring telentang, kedua lutut kemudian tiup nafas
ditekuk, tangan kanan di atas perut dan melalui celah-celah
tangan kiri disamping badan bibir, lakukan gerakan
ini dengan relax selama
8 hitungan

8. Latihan pembentukan sikap tubuh ( Lakukan gerakan ini dengan


santai, kepala ditundukkan
untuk kehamilan minggu ke 26-30 )
dengan pinggang sedikit
Sikap merangkak, lihat vulva sambil diangkat, lakukan seperti
mengempiskan perut dan anus orang menahan BAB, lakukan
gerakan selama 8 hitungan

9. Turunkan pinggang dengan relax Lemaskan otot dinding perut


dan otot dasar panggul, angkat
kepala saat menurunkan
pinggang, lakukan gerakan ini
selama 8 hitungan

14
Senam Hamil

Latihan pembentukan sikap tubuh ( Usahakan badan tetap tegak


untuk kehamilan minggu ke 31-34 ) dan jaga keseimbangan, posisi
Sikap jongkok dan kedua lengan kedua lutut berada di sebelah
diletakkan di atas lutut luar perut, tahan gerakan ini
beberapa
detik, lakukan
selama 8 hitungan

10. Latihan pembentukan sikap tubuh ( Rasakan saat kedua


tangan tegang dan lemas,
untuk kehamilan minggu ke 35- saat
posisi kedua kaki lurus, tahan
akan melahirkan ) gerakan ini beberapa detik,
Berbaring terlentang kepalkan dan lakukan sebanyak 3x
tegangkan tangan, kemudian lemaskan

11. Latihan kontraksi dan relaksasi Buka mulut secukupnya, tarik


nafas dalam semaksimal
a. Berbaring terlentang, kedua lutut mungkin, kemudian tutupkan
dipegang oleh kedua tangan dan relax kembali, lalu mengejan seperti
ingin BAB, lakukan selama 1
menit

b. Posisi relaksasi berbaring terlentang, Lemaskan seluruh otot tubuh,


kedua lutut ditekuk dan kedua lengan lakukan pernafasan secara
disamping telinga teratur dan berirama, pusatkan
pikiran anda kepada irama
pernafasan atau kepada hal-
hal yang menyenangkan

15
Senam Hamil

EVALUASI

1. Menunjuk seorang mahasiswa menyiapkan peralatan, perlengkapan dan bahan


yang dibutuhkan untuk melakukan senam hamil.
2. Meminta mahasiswa tersebut untuk melakukan senam hamil dengan
menggunakan peralatan dan bahan yang telah disiapkan.
3. Penilaian dilakukan dengan menggunakan checklist atau daftar tilik.
4. Instruktur/pembimbing mengukur taraf pencapaian OPS dengan menggunakan
daftar tilik dan pencapaian kompetensi maksimal 100%

CATATAN

16
Senam Hamil

DAFTAR TILIK
SENAM NIFAS

TANGGAL PENILAIAN :
NAMA MAHASISWA :
NAMA DOSEN PENILAIAN : :

Nilailah setiap kinerja langkah yang diamati dengan menggunakan skala


tersebut sebagai berikut :
1. Perlu perbaikan : Langkah atau tugas tidak dikerjaakan dengan benar
atau Dihilangkan
2. Mampu : Langkah benar dan berurutan, tetapi kurang tepat
Atau pelatih perlu membantu / mengingatkan hal-hal
Kecil yang tidak terlalu berarti
3. Mahir : Langkah dikerjakan dengan benar, tepat tanpa ragu
ragu atau tanpa perlu bantuan dan sesuai dengan
urutan

Beri tanda (√) dalam kolom yang tersedia disebelah kanan sesuai dengan tindakan
yang dilakukan oleh mahasiswa.

NO KEGIATAN SKALA
1 2 3
1 Menyiapkan alat-alat matras dan bantal

2 Menyiapkan ibu ,posisi ibu dan tempat yang akan


digunakan
3 Menjelaskan pada ibu mengenai prosedur yang
akan dilakukan. jelaskan tujuan
dan manfaatprosedur yang dilakukan dalam senam
hamil( informed consent )

17
Senam Hamil

4 PERTEMUAN PERTAMA
Mengangkat ujung kaki
mengangkat ujung kaki secara berulang ulang
secara hitungan yang diberikan (8x hitungan)

5 Menekukkan telapak kaki


tekukkan telapak kaki keatas sepenuhnya begitu
juga kebawah (8x hitungan)

6 Cara tidur yang nyaman


Posisi tidur miring kekanan, dengan kepala ditopang
tangan atau bantal, kaki dibawah lurus, kaki atas
ditekuk, tarik nafas dan hembuskan lewat mulut.
Masing-masing 8x.

7 Duduk bersila
Dengan posisi seperti ini, tundukan kepala dan
angkat kepala sambil menarik nafas, kemudian
mengembuskannya. Lanjutkan dengan menaikan
bahu kemudian menurunkannya kembali.Lakukan
gerakan 8x hitungan.

8 PERTEMUAN KEDUA
Duduk bersila
dilakukan gerakan pemanasan dengan menggerakan
kepala menengok kekanan dan kekiri, miring
kekanan dan kekiri. Sesudah itu tundukan kepala
dan angkat kepala sambil menarik nafas, kemudian
mengembuskannya. Lanjutkan dengan menaikan
bahu kemudian menurunkannya kembali. Lakukan
gerakan 8x hitungan.
9 Memutar Lengan Dan Mengencangkan
Payudara
Letakan jari-tangan dibahu. Meletakan dua lengan
mejepit : Kedua payudara dan mengangkat payudara
ke atas dengan kedua
siku tersebut. Lakukan gerakan ini dengan memutar
lengan. Lepas perlahan-lahan kemudian lanjutkan
dengan mengangkat kedua siku keatas dan kembali
ke posisi semula lakukan gerakan 8x.
10 Gerakan Relaksasi

18
Senam Hamil

Posisi tidur miring kekanan, dengan kepala ditopang


tangan atau bantal, kaki dibawah lurus, kaki atas
ditekuk, tarik nafas dan hembuskan lewat mulut.
Lakukan gerakan dengan mengangkat kaki atas
setinggi pinggul, kemudian turunkan, lanjutkan
dengan mengangkat kaki atas, tekuk ke arah perut
dengan kaki bawah sejajar, luruskan dan kembali
keposisi semula, ulangi semua gerakan dengan
posisi miring kekiri masing-masing 8x.
11 Gerakan Pergerakan Kaki Dan Menganyuh
Posisi tubuh terlentang. Kedua kaki lurus tekanlah
jari-jari kaki lurus ke
bawah dan tekuk keatas kembali. Putar pergelangan
kaki dari arah kanan kekiri dan sebaliknya.
Lanjutkan pergerakan dengan kaki seolah-olah
mengayuh sepeda dengan kedua tangan disisi
samping untuk menahan. Lakukan gerakan masing-
masing 8x.
12 Mengangkat Panggul
Posisi tidur terlentang dengan kedua kaki ditekuk.
Kedua tangan diletakan disamping untuk menahan
badan. Tarik napas, tahan sambil mengencangkan
otot panggul, tahan beberapa detik, lalu kembali
keposisi semula sambil menghembuskan napas.
Lakukan gerakan 8x.
13 Latihan Membran
Posisi tidur terlentang, rangkul paha dengan tangan
sampai siku. Lakukan dengan posisi miring kekiri
dan kenan lanjutkan dengan posisi terlentang dan
merangkul kedua paha dengan lengan sampai siku.
Sambil menarik napas angkat kepala, pandangan
keperut lalu hembuskan napas lanjutkan dengan
pergelangan kaki. Lakukan 8x.
14 Melenturkan Punggung
Posisi merangkak, bahu sejajar dengan kedua lengan
dibuka sejajar. Dengan membuka kaki, angkat
punggung dan tundukan kepala, sambil menarik
napas tahan beberapa detik kemudian kembali ke
posisi semula, pada posisi kembali otot punggung
rileks. Ulangi gerakan sampai 8x
15 Gerakan Anti Sungsang
Posisi menungging. Tangan rileks disamping tubuh

19
Senam Hamil

dan kedua kaki terbuka, ditekuk sejajar bahu.


Letakan kepala dikedua tangan, turunkan dada
perlahan-lahan sampai menyentuh kasur, kepala
menolek ke samping kiri atau kanan. Letakan siku
diatas kasur, geser sejauh mungkin dan tubuh
kesamping. Ulangi gerakan sampai 8x.
16 Konseling
Anjurkan ibu melakukan senam hamil di rumah dan
memakan makanan begizi serta minum susu ibu
hamil
TOTAL NILAI

Nilai : ∑ NILAI x 100


48

Jakarta,………………….

Pembimbing Praktik

(…………….………….....)

20