Cuestionario tipo test para averiguar la razón por la

que ganas peso

Es probable que quien tenga problemas de peso conozca su causa. Otras
personas hacen mil dietas de todo tipo, pierden y ganan peso en un círculo
cada vez más vicioso (y poco saludable). Suele suceder que cuantas más
dietas has hecho en tu vida, más dificultad tienes para perder peso. Existen
ciertas personas adictas a ciertos tipos de alimentos, y otras personas a las
que la genética les juega malas pasadas ya no solo por los genes, sino por los
hábitos y gustos alimenticios heredados.
También sucede que, aunque conozcas el motivo por el que ganas peso
(llego a casa del trabajo y la ansiedad hace que vacíe la despensa o siento
agotamiento dame algo dulce), la recompensa que te produce es prioritaria a
sus consecuencias pasadas las horas.
Muchas veces el momento que estás viviendo es el peor de tu vida para
estresarte intentando perder peso. Eso a lo que llaman “hacer dieta” no
siempre es solución y sí suele ser un problema incómodo y estresante.
A estas situaciones y otras tantas que no he mencionado siempre hay que
buscar una solución individual, lo que hace que tu ganes peso no es
necesariamente lo que hace que tu hermana gane peso, aunque es muy
probable que sí lo sea, pero como no lo sabes no lo des por cierto.

El siguiente cuestionario puede ser una herramienta muy útil para quienes
no tengan ni idea por donde empezar o quienes necesiten evaluarse o
mantener la motivación. Empezamos:

Por favor, marca solamente la respuesta que mejor describa como te sientes:
(Anota las respuestas)

1ª. Describe tu apetito al levantarte:

a. Me despierto con hambre y necesito desayunar para empezar el día.
b. No tengo hambre al principio del día, pero a la hora u hora y media
necesito comer.
c. Tengo un poco de hambre y me siento mejor si desayuno, pero podría
pasar sin él si es necesario.
d. No tengo apetito por la mañana. Es muy difícil para mi tomar cualquier
desayuno.
2ª. ¿Cómo describirías tu nivel de energía entre las 5 y 6 de la tarde?
a. Me siento bien.
b. Estoy un poco cansado/a, pero se me pasa en cuanto hago algo distinto
como dar un paseo.
c. Necesito recargar pilas, así que voy a buscar algo con cafeína o algo dulce.
d. Estoy agotado/a. Necesito una siesta o echarme un rato.
3ª. ¿Cuál es tu opinión sobre dulces, galletas o pan y pasta?
a. Puedo tomarlos o no. No son alimentos que eche especialmente de
menos.
b. Siempre me han gustado. Ninguna comida está completa sin tomar pan y
sin postre.
c. Me gustan pero sé que son un problema. Cada vez que los tomo me cuesta
parar.
d. Si me los ponen delante los voy a comer tenga hambre o no. Son como un
vicio.
4ª. ¿Cómo te sientes después del desayuno típico tostadas, galletas,
cereales, zumo de naranja y café con leche o colacao?
a. Me siento bien, tengo mucha energía, y estoy lleno/a.
b. Me siento lleno/a, pero tengo hambre a las pocas horas y necesito tomar
algo a media mañana.
c. Bien, pero es poca cantidad y se que con lo que desayuno no llego a la
comida, tendré hambre en unas horas.
5ª. ¿Cómo te sientes si durante 6 horas o más no comes?
a. Tengo hambre y quiero comer, pero puedo esperar y preparar una comida
saludable
b. Tengo mucha hambre y no puedo esperar a preparar la comida, comeré
algo antes de que esté lista
c. Estoy irritable y de mal humor o me duele la cabeza, necesito conseguir
algo rápido, ya!
d. Me siento fatal. Estoy débil y casi siento que me voy a desmayar.
e. Jamás estoy tantas horas sin comer.
f. No pasa nada, puede que tenga hambre o no, depende de día
6ª. ¿Cómo te sientes al comer galletas, patatas, pasta o pizza?
a. Me siento bien. No suelo repetir plato.
b. Me gustan tanto que a veces repito.
c. Por lo general, siempre como más de lo que debería
d. Cuando empiezo no paro hasta se acaba todo sin darme cuenta acabo la
bolsa de patatas o el paquete de galletas. Incluso cuando estoy
incómodamente lleno/a, es muy difícil dejar de comer.
e. Ya no tomo esos alimentos pero cuando lo hacía me costaba parar de
comer
f. No me gustan, no los tomo
7ª. ¿Cómo te sientes justo después de comer un plato de pasta o pizza?
a. Me siento lleno/a, pero por lo demás bien.
b. Me siento un poco cansado/a después de comer.
c. Me siento muy cansado/a físicamente.
d. Siento mucha somnolencia y cansancio, me apetece irme a dormir.
8ª. ¿Cómo te sientes si cenas pasta o pizza y tomas una copa de vino o
cerveza?
a. Me siento bien, no es diferente de cualquier otra comida.
b. Me siento bien y duermo bien. Me despierto con más hambre de lo
habitual.
c. Me cuesta dormir. Puede que me despierte a las pocas horas y ya no pego
ojo.
d. Me despierto varias veces durante la noche. Por la mañana tengo un poco
más hambre de lo habitual.
e. Unas horas más tarde siento calor, casi como si me dieran sofocos.
f. Ya no bebo o nunca he bebido alcohol, pero sí sentía sofocos y dormía peor
g. Ya no bebo o nunca he bebido alcohol, pero no sentía sofocos y tampoco
dormía peor
9ª. Si has tratado de perder peso recientemente, tuviste éxito?
a. Sí. Fui capaz de bajar de peso fácilmente al aumentar mi ejercicio y comer
menos y reducir dulces, y alcohol.
b. Sí, pero con una dieta estricta/especial. Comer menos y aumentar el
ejercicio no funcionó
c. En realidad no. Pierdo peso muy lentamente aunque nunca me salte la
dieta y haga mucho ejercicio. Debería obtener más resultados con lo que me
esfuerzo. Tan pronto como dejo de seguir la dieta gano peso rápidamente.
d. No. Hago dieta y todo el ejercicio que puedo pero no pierdo un gramo e
incluso gano peso.
e. No he tratado de perder peso recientemente.
10ª. ¿Cómo calificarías tu peso corporal actual?
a. Muy bueno. Estoy en un peso saludable.
b. No creo que tenga sobrepeso, pero sí he ganado peso en la zona
abdominal que nunca antes había tenido.
c. Tengo un poco de sobrepeso.
d. Tengo bastante sobrepeso.
11ª. ¿Cómo almacena la grasa tu cuerpo?
a. La grasa se distribuya uniformemente, pero mi peso es normal.
b. Siempre lo noto más en la parte inferior del cuerpo (caderas o muslos).
c. Se distribuye de manera uniforme, entre abdomen y/o torso, brazos y
piernas.
d. El aumento de peso lo noto en abdomen o torso (Barriga o vientre, pechos
o espalda).
12ª. Por favor, selecciona cuales de las siguientes condiciones médicas
tienes o has tenido:
a. Hipertensión
b. Diabetes gestacional
c. Diabetes o pre-diabetes
d. Diabetes tipo II
e. Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
f. Triglicéridos elevados
g. Nivel bajo de colesterol HDL
h. Hígado graso
i. Síndrome metabólico

j. Ninguno
13ª. ¿Cuál es tu edad?
a. Menos de 25 años
b. De 26 a 34 años
c. De 35 a 47 años
d. De 48 a 58 años
e. Más de 58 años
Respuestas:
1ª.- A 0 – B 1 – C 3 – D 7
2ª.- A 0 – B 1 – C 3 – D 7
3ª.- A 0 – B 2 – C 5 – D 7
4ª.- A 0 – B 2 – C 7
5ª.- A 0 – B 3 – C 5 – D 7 – E 7 – F 0
6º.- A 0 – B 2 – C 5 – D 7 – E 7 – F 0
7ª.- A 0 – B 2 – C 5 – D 7
8ª.- A 0 – B 2 – C 7 – D 5 – E 7 – F 7 – G 0
9ª.- A 0 – B 5 – C 7 – D 7 – E 0
10ª.- A 0 – B 7 – C 5 – D 14
11ª.- A 0 – B 2 – C 5 – D 14
12ª.- A 25 – B 75 – C 100 – D 100 – E 100 – F 75 – G 75 – H 100 – I 100 – J 0
13ª.- A 0 – B 2 – C 5 – D 7 – E 14
Suma la cantidad de puntos que has obtenido.

Antes de leer el resultado deberías saber que:

Existe una alta probabilidad que estés ganando peso debido a una condición
denominada resistencia a la insulina (más aquí)
– A veces se produce de forma natural por cambios hormonales (embarazo,
adolescencia..etc)
– Existe más probabilidad cuanto mayor eres.
– Existe sin duda, cuando ganas grasa visceral (barriga y vientre)
– Es la causa primera de diabetes tipo 2 y síndrome de ovario poliquístico
Aunque resulte pesado, entender que es, que provoca y como se produce
la resistencia a la insulina, es la forma más sencilla para empezar a dejar de
hablar de lo saludable que pueda ser un alimento y centrarse en ayudar a la
persona que toma esos alimentos.

¿Qué significa la puntuación que has obtenido?

0-19 ¡Enhorabuena! Es poco probable que sufras cualquier desequilibrio
hormonal. Dormir mucho, no estresarte demasiado y una dieta saludable y
mantenerte activo/a es lo que necesitas para estar bien.
20-37 Estás en el límite! Si te dejas ir, es probable que desarrolles problemas
de peso o de salud. Es hora de realizar cambios, olvidar viejas ideas
nutricionales y dietéticas y aprender a manejar tu apetito y gustos
alimenticios.
38-77 Estás sufriendo algún desajuste hormonal, es lo que provoca que estés
ganando peso y te cueste mucho perderlo, es necesario que cambies tu
forma de alimentarte de forma permanente hacia unos hábitos acordes a tu
edad y características. Necesitas una alimentación muchísimo más nutritiva
que la que has llevado hasta ahora.
78+ Múltiples dietas sin resultado o con un éxito relativo ya que recuperas el
peso perdido a mayor rapidez que lo perdiste, problemas de salud, estrés y
falta de sueño te han traído hasta aquí. Olvídate del peso, aunque es muy
importante no tiene que ser tu prioridad, la salud va primero y es
primordial que te des cuenta de que lo que hasta ahora has hecho no era lo
que necesitabas.