Porque você merece

dormir bem!
 EPÍLOGO

O circo se instalou naquela cidade e trouxe várias

atrações. Logo as pessoas se aglomeravam para ver a
principal delas, um elefante, que durante o dia ficava do lado
de fora amarrado por uma pequena corda.
Um jovem observando aquela pequena corda que
segurava o animal, se aproximou do domador que tratava o
bicho e expôs a sua curiosidade.
– Amigo! Esta pequena corda não vai segurar esse
elefante se ele resolver escapar. Pode ser perigoso um
bicho desse tamanho solto pelas ruas de nossa cidade.
No que respondeu o domador olhando calmamente
para o curioso:
– Ele nunca vai escapar!
O jovem insistiu.
– Mas como você tem tanta certeza que ele nunca
tentará escapar? É um espaço pequeno e esta fina corda
não vai segurá-lo se resolver conhecer a cidade.
O domador, olhando dentro dos olhos do rapaz,
esclareceu.
– Ele não sabe da força que tem!

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 O rapaz não satisfeito questionou aquele homem
que parecia ser imune da preocupação.
– Mas ele poderia tentar e logo saberia que é muito
mais forte do que esta corda que o prende.
O domador continuando a tratar o elefante
respondeu o rapaz curioso.
– Para ele saber que pode, teria que ser treinado
desde pequeno. Agora já é adulto e segue as ordens como
aprendeu durante a vida.
O rapaz sorriu com um olhar sarcástico.
– Ah, mas se um dia ele tentasse, você estaria em
apuros.
O domador devolveu o sorriso com o mesmo
sarcasmo que foi interrompido.
– Meu jovem, quantas pessoas você conhece que
seguem ordens todos os dias e nunca fizeram nada
diferente do que foram treinados? Que nunca tentaram
escapar? O elefante é como uma pessoa. Amarrado desde
pequeno em uma corrente, ele vai tentar, e tentar escapar
daquele espaço querendo descobrir novas coisas. Com o
tempo vai acreditar que nunca conseguirá e assim podemos
amarrá-lo, domá-lo e usá-lo para o que quisermos. Com
uma pequena corda, ou até um barbante podemos segurá-

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lo. Enquanto estiver alimentado em sua zona de conforto,
este pequeno espaço, nunca tentará nada diferente.
E o jovem ao mesmo tempo ouvindo o que o
domador falara, sabia que a qualquer momento, com as
orientações e ações certas algo incrível aconteceria…

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 INTRODUÇÃO

A insônia é caracterizada por problemas

persistentes para dormir e permanecer dormindo.
No Brasil, o acometimento da população é muito
comum, chegando a mais de 2 milhões de casos por ano
sendo que o diagnóstico é dado geralmente pela própria
pessoa.
A maioria dos casos de insônia estão relacionados
a maus hábitos de sono, depressão, ansiedade, falta de
exercícios físicos, doença crônica ou certos medicamentos.
Os sintomas podem incluir dificuldade para dormir
ou permanecer dormindo e não se sentir descansado.
As pessoas podem ter na cognição: falta de
concentração ou lentidão durante atividades.
Também é comum, além da dificuldade em dormir,
sonolência durante o dia, depressão, dor de cabeça ou
irritabilidade (Fonte: Hospital Israelita, A. Einstein)
O tratamento para a insônia consiste na melhoria
dos hábitos de sono, na terapia comportamental e na
identificação e controle das causas subjacentes. Também
é possível usar pílulas para dormir, mas seus efeitos
colaterais devem ser monitorados.

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 Este livro foca em um tratamento baseado na
melhora comportamental e mental. Utilizando técnicas de
Meditação, Programação Neurolinguística e Hipnose você
poderá obter resultados expressivos em poucos dias de
prática.
Se você pudesse dormir no horário certo, com
qualidade e de forma a acordar disposto para realizar as
atividades do dia a dia como seria? Certamente, muito bom!
Em cada capítulo você terá a oportunidade de
realizar exercícios que podem não só ajudar no tratamento
da insônia como também reduzir estresse e ansiedade,
contribuindo com a sua melhora de vida e bem estar.
O primeiro capítulo trata da importância de uma boa
rotina de sono e ajuda a perceber o que faz atualmente e
como isso pode ser melhorado.
Já no segundo capítulo fala-se sobre como a
fisiologia está relacionada com a forma que você se sente e
como alterá-la de forma a propiciar um sono melhor.
No capítulo 3 são reveladas formas de como
controlar certos aspectos do pensamento a fim de perceber
como você se relaciona com sua mente e o que pode
melhorar nessa relação.

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 O Capítulo 4 faz uma introdução à meditação de
uma forma que pode ser praticada até pelo maior dos
impacientes.
Por fim, o capítulo 5 trabalha o leitor a nível de
crença, para que seja percebida a possibilidade de melhora,
apresentando um exercício de relaxamento mental e
corporal.
Ao escrever esse capítulo cochilei algumas vezes
revisando os exercícios. Dessa forma, recomendo que tenha
um local próximo para deixar o dispositivo de leitura assim
que o sono vier ou até mesmo imprimir as folhas para
facilitar no momento em que for dormir.

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 SUMÁRIO

Palavras do Autor ............................................................... 08

Capítulo 1 ............................................................................ 09
Comparando Comportamentos ................................ 11
Capítulo 2 ............................................................................ 12
Finja até que atinja ..................................................... 14
Capítulo 3 ............................................................................ 15
A Voz Que Acalma ...................................................... 17
Visualização Do Paraíso Pessoal ............................. 18
Capítulo 4 ............................................................................ 20
Respiração Quadrada ................................................ 22
Exercício da Borracha ................................................ 23
Capítulo 5 ............................................................................ 24
Pensamentos de Gratidão ......................................... 26
Filme: Dormindo Bem ................................................ 27
Considerações Finais ......................................................... 29
Formulário de Satisfação ................................................... 30
Sobre o Autor ...................................................................... 31

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 PALAVRAS DO AUTOR

Certa vez, quando era apenas uma criança, ia

atravessar a rua quando vi uma senhora daquelas bem
velhinhas que já não escutam, andam e enxergam tão bem.
Percebendo sua dificuldade fui ao seu encontro e a ajudei a
descer a calçada e atravessar a rua. Ao final ela olhou nos
meus olhos e disse: muito obrigada!
Por mais simples que tenham sido, aquelas
palavras entraram pelos meus ouvidos como um alimento
que nutre e fortalece, senti uma energia e felicidade tão
grande que me fez perceber que aquele gesto foi bom tanto
para ela quanto para mim.
Acredito que podemos fazer desse mundo um lugar
melhor e, principalmente, fazer do nosso mundo interno um
lugar melhor e quando o mundo interno está bem essa nova
perspectiva é refletida em como nos sentimos e
comportamos.
Por meio da hipnose, programação neurolinguística
e técnicas de meditação busco mostrar que temos os
recursos para ter uma vida melhor, isso significa mais poder
de escolha e opções na nossa vida porque a mudança é
possível.

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 CAPÍTULO 1

Somos criaturas de hábitos diz o ditado.

Tenho um conhecido que toda noite vai para o
quarto e lá fica assistindo televisão. É um olho na TV e outro
no celular, o dedo rolando a tela vendo fotos e vídeos
enquanto escuta o som de um programa qualquer à espera
do sono.
É como se o sono fosse aquele velho conhecido que
estamos esperando nos visitar que de repente aparece e é
uma alegria. Então você está fazendo suas coisas quando
(plim, plom) sua campainha toca, você com desconfiança
se pergunta A essa hora, quem será? e ao abrir a porta, as
trompetas tocam e lá está ele… O Sono! - Há quanto tempo,
meu amigo!
E a cada noite o ritual de espera desse amigo se
repetia e se repetia, dedo no celular, TV, livro ou até mesmo
planos para a vida toda até de madrugada.
A frase Insanidade é continuar fazendo sempre as
mesmas coisas e esperar um resultado diferente me veio a
mente e logo quis dizer Isso que está fazendo é loucura,
cara! mas ao invés disso, e para não perder a amizade,
contei para ele um fato interessante sobre as crianças.

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 Quando somos criancinhas, em algum momento,
começamos a saga de aprender a andar. Talvez você se
lembre agora de alguma criança nessa fase, ela não sabe
bem que movimento de perna fazer, como manter o
equilíbrio ou mexer os braços. Se pudéssemos ouvir seus
pensamentos talvez viria um Quero chegar ali naquele
brinquedo , mas acabam chegando no canto oposto de
onde o brinquedo está.
Elas caem, levantam, andam um pouco, caem,
levantam e assim vão a todo momento fazendo pequenos
ajustes, indo cada vez mais longe e aprendendo cada vez
mais como se anda. Eles não pensam Ah, acho que nunca
vou conseguir andar, vejo esses adultos andando tão
naturalmente… nunca serei tão bom quanto eles, desisto! .
Ainda bem que crianças não são como a maioria
dos adultos, não é mesmo!? Porque a maioria dos adultos
desiste na primeira ou segunda tentativa quando querem
algo, muitas vezes nem chegam a fazer nada.
Se uma criança tivesse essa mentalidade nunca
aprenderia a andar, por outro lado, essa capacidade de agir,
aprender com o resultado, melhorar e manter esse ciclo até
chegar ao resultado que se espera foi e é fundamental para
que alcancemos o que quisermos.

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 Assim como quando era criança, permita-se ir
ajustando o que faz até chegar no resultado que deseja.
Após terminar de contar essa história, meu amigo
percebeu o que estava fazendo e passou a fazer diferente,
perceber o que funcionava e descartar o que não
funcionava, passou a fazer diferente e foi obtendo
resultados diferentes, se abrindo para novas possibilidades
de, ao invés de esperar, ir ao encontro do velho amigo.

Comparando Comportamentos

Lembre de uma vez que parecia impossível

conseguir dormir. O que você fez antes de ir deitar? Ao se
deitar, como estava o relaxamento do corpo e da mente?
Agora lembre de uma vez que teve uma boa noite de
sono. O que você fez antes de ir deitar? Ao se deitar, como
estava o relaxamento do corpo e da mente?
Com base nas diferenças coloque em ação o que
pode fazer diferente essa noite para alcançar os resultados
de quando teve uma ótima noite de sono.
Para ajudar a perceber ainda mais as diferenças
baixe o documento: http://bit.ly/NOITEDESONO.

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 CAPÍTULO 2

Era dezembro de 2016, ano em que terminara a

graduação, estava indo para uma entrevista de trabalho.
Enquanto dirigia, pensava o quanto queria trabalhar ali e
quantos projetos interessantes eu teria.
Estacionei no Coffee Shop, saí do carro e ao abrir a
porta do estabelecimento pude ver o sócio da empresa
sentado em uma mesa próximo a janela. Fui direto ao
banheiro lavar o rosto e recompor as energias. Segundos
antes de abrir a porta penso: É agora, você sabe que tem
capacidade e só precisa mostrar que é a pessoa certa para
a vaga . Nesse momento, inspirei profundamente e ao
expirar fiz um som de alívio, ergui o peito, levantei a cabeça
e abri um sorriso de quem diz Estou no controle! .
Era como se Ethan Hunt, de Missão Impossível, com
seu jeito confiante de andar, estivesse indo em direção
àquela mesa para lidar brilhantemente em mais uma
missão.
Consegui a vaga, missão cumprida.
Já notou a fisiologia de uma pessoa confiante? Sua
postura, respiração, padrão de movimento, expressões
faciais? Existe um padrão nessa fisiologia.

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 Da mesma forma, lembre de uma pessoa que certo
dia estava com muito sono, talvez alguém no trabalho, na
aula, um amigo ou você. Como os olhos estavam? A
velocidade em que piscava? A forma como andava ou mexia
o corpo, talvez alguns bocejos (Aaaaaah) e aquela
respiração profunda...
Quando estamos em um estado, seja qual for, como
de confiança ou sono, nossa fisiologia expressa esse
estado, assim como quando mudamos nossa fisiologia,
logo nosso estado emocional se modifica a ponto de ficar
congruente com o corpo.
Certa vez, estava em vôo de volta para minha cidade
e precisava dormir mas estava sem um pingo de sono. Foi
então que pensei como poderia mudar a fisiologia de forma
a conseguir dormir. Nesse momento comecei a me
movimentar cada vez mais lento na poltrona, da mesma
forma em que piscava como quem está com os olhos tão
pesados que até pensa se tenta abri-los ou os mantém
fechados... E quanto mais você pisca mais sonolento fica,
falando com sua voz interna caaada vez maaais leeenta, até
mesmo bocejaaando dentro da sua mente e se pondo na
postura que fica quando você tem o melhor sono da sua
vida.

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 Finja até que atinja

Objetivo - Colocar-se em estado de sono por meio

da mudança de sua fisiologia.
1. Lembre-se de um dia em que estava com muito
sono;
2. Perceba como se movimentava, bocejava, como
os olhos piscavam e sua voz interna acalmava;
3. Agora, da mesma forma, boceje e lentamente
pisque os olhos, deixe o corpo pesar e diminua sua voz
interna ao mesmo tempo que diminui seu ritmo de fala e a
faça ter um tom de quando você fala com sono;
4. Enquanto muda sua fisiologia, note como você
percebe que o sono está aumentando e continua
modificando sua fisiologia e notando essas diferenças até
que… Bom sono!

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 CAPÍTULO 3

Depois de um longo dia, já pronto para dormir, deitei

na cama e olhando para o teto respirei fundo e fechei os
olhos. Segundos depois me virara de um lado para o outro,
ajustando o travesseiro e a posição das pernas.
Na minha mente estava tendo um debate sobre o
que fazer da vida: Como faço para ir trabalhar na
Alemanha? , falei em tom de curiosidade ao que me vieram
várias respostas - Ah, posso passar dois anos melhorando
minhas habilidades de desenvolvedor de software. - Logo
em seguida outra resposta: - Isso não, talvez se eu
conversar com alguns conhecidos que já foram possa
aprender o caminho das pedras. Logo que terminei de falar
essa resposta, outro pensamento se sucedeu: - Caminho
das pedras, isso me lembra quando era pequeno e brincava
em uma praça com os amigos. E em um tom de animação
disse em minha mente - Nossa, como era divertido brincar
de corrida com os amigos!
Enquanto deixava-me levar por um pensamento
após o outro, o tempo ia passando assim como mais ideias
e pensamentos vinham chegando e lá estava eu de um lado
para o outro na cama.

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 Era como se eu fosse uma criança e meus
pensamentos fossem um parque de diversões totalmente
iluminado, com vários brinquedos, música tocando,
pessoas falando e cheiros de várias comidas. Com tanta
informação ia de um ponto a outro. Apegava-me a cada
pensamento como a jóia mais preciosa sendo que alguns
me faziam muito bem e outros me davam calafrios.
Os pensamentos têm essa capacidade de nos fazer
sentir diferente. Pergunto-me quantas vezes você já
imaginou estar naquela cidade que tanto quer conhecer e se
sentia feliz e em êxtase visualizando a paisagem, sentindo
o clima local, talvez usando uma roupa que combina com a
imagem que você tem de si nesse lugar. De certo que,
quando nos deixamos levar pelos pensamentos isso muda
como estamos nos sentindo, e pode ser um sentimento de
felicidade, coragem, medo ou até mesmo de nos sentir
tranquilos e sonolentos.
Então, como fazer para se sentir tranquilo o
suficiente para simplesmente ter uma boa noite de sono?
Uma vez que os pensamentos têm esse efeito de mudar
como nos sentimos podemos usar isso a nosso favor.
Imagine que está em um show do seu cantor ou
cantora favorita, e ouvindo a melodia da música, a voz de
quem está cantando de forma ritmada, enquanto percebe a

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 FIM DA VERSÃO
REDUZIDA

Para obter a versão completa com todo o

conhecimento e as práticas, acesse de seu navegador:
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Dúvidas? Envie um e-mail: contato@alvaroreisneto.com

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