Manual: como conciliar trabalho

e estudo com dicas simples

 Introdução  3

Quais são os maiores desafios de trabalhar

e estudar ao mesmo tempo?  5

Quais são os erros mais cometidos nesse contexto?  9

Como conciliar trabalho e estudo com sucesso?  18

Conclusão  28

Sobre a UniNorte  30
Introdução
introdução

Quem trabalha e estuda sabe: é preciso cortar um dobrado

para que uma atividade não prejudique a outra. Ser produtivo
no trabalho e ainda correr para a aula, tendo que assimilar o
conteúdo mesmo cansado... É uma verdadeira odisseia!

Na prática, muita gente tem que lidar com isso dia após
dia, uma vez que os boletos não se pagam sozinhos, não é
mesmo? Assim, se você quer melhorar de vida, investindo em
qualificação profissional (o que, por sinal, é uma escolha muito
inteligente), o jeito é encarar a dupla rotina!

Pensando especialmente em ajudá-lo nessa tarefa nada simples

é que resolvemos preparar este e-book! Nos próximos tópicos,
daremos dicas bem úteis para organizar seu dia a dia, dando
conta dessa jornada sem dor de cabeça. Então vamos à leitura?

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 Quais são os
maiores desafios de
trabalhar e estudar ao
mesmo tempo?
Quais são os maiores desafios de
trabalhar e estudar ao mesmo tempo?

Quem estuda e trabalha sabe

dos sacrifícios que tem que fazer
para conseguir focar no trabalho
e nos estudos ao mesmo tempo.
Se você ainda vai se iniciar nessa
rotina, conheça desde já alguns
dos principais desafios que
provavelmente terá que enfrentar!

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Quais são os maiores desafios de
trabalhar e estudar ao mesmo tempo?

Controlar os níveis
de cansaço e estresse

Quando o cansaço toma conta, não é só

a produtividade no trabalho que cai, mas
também o rendimento nas aulas. Assim,
um dos principais desafios de quem precisa
conciliar estudo e trabalho é realmente
tentar se manter firme, sem sobrecarga,
para aguentar a rotina puxada.

Manter o rendimento
no trabalho

Quando você se empolga com o assunto

da aula ou com aquele trabalho que tem
um tema muito interessante, o que
acontece? Passa o dia pensando nisso,
certo? E se é dia de prova ou se tem uma
atividade para entregar? A cabeça fica a
mil! Nessas horas, pode ser difícil manter o
rendimento na empresa.

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Quais são os maiores desafios de
trabalhar e estudar ao mesmo tempo?

Conseguir aprovação em tudo

Aqui temos um dos principais desafios dos profissionais que

estudam: uma matéria ou outra sempre fica para trás, o que o
tira da grade normal. Com tantos trabalhos, provas e material
para estudar, às vezes realmente fica complicado conseguir ser
aprovado em todas as disciplinas.

Ter tempo para descanso e lazer

Sabe aquele trio de atividades que basicamente sustenta a vida?

Sim, estamos falando de trabalho, estudo e vida social. Pois
dizem que é impossível ter os 3 ao mesmo tempo! Obviamente,
faz muito bem tirar um tempinho para relaxar. Mas efetivamente
encontrar essa folga para sair com os amigos da faculdade ou
do trabalho não costuma ser fácil.

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 Quais são os
erros mais cometidos
nesse contexto?
Quais são os erros mais
cometidos nesse contexto?

Como se não bastassem as dificuldades

naturais desse estilo de vida, nós mesmos
podemos tornar a busca pelo equilíbrio
mais desafiadora, sabia? Confira agora
mesmo alguns exemplos de falhas comuns
que podem atrapalhar (e muito) a rotina de
quem tem que conciliar trabalho e estudo!

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Quais são os erros mais
cometidos nesse contexto?

Misturar o tempo das atividades

Você pode dividir as 24 horas do dia em 3 partes iguais de 8

horas, separando uma para o descanso, outra para os estudos
e a outra para o trabalho. Na prática, porém, as coisas não
funcionam com toda essa perfeição.

Não tem como não perder algum tempo no trânsito, por exemplo.
Isso sem contar que, em determinadas épocas, você precisará
esticar um pouco o período de descanso para resolver o cansaço.

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Quais são os erros mais
cometidos nesse contexto?

De toda forma, o ideal é não usar o

tempo de uma atividade para outra.
Se você fica em casa vendo e-mails
do trabalho para resolver pendências
profissionais, por exemplo, consome
um tempo que não devia ser destinado
para esse fim. Pense que as horas que
você tem para estudar são poucas —
algumas em sala de aula e outras para
revisar tudo em casa. Se ainda diminuir
esse tempo, pode perder o controle.

Seguindo a mesma lógica,

nada de usar o tempo de
trabalho para ver vídeos ou
navegar nas redes sociais,
mesmo que seja para fins
de estudo, combinado? Essa
prática pode atrapalhar
seu desempenho, fazendo
com que se prejudique
profissionalmente.

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Quais são os erros mais
cometidos nesse contexto?

Deixar de aproveitar
as horas vagas

Tem um tempo de descanso no trabalho? Aproveite o

momento para ver a última matéria dada e fixar o
conteúdo! Se você consegue levar marmita para o trabalho e
sobra um tempinho na hora do almoço, essa é uma excelente
oportunidade para se dedicar aos livros! Essa prática o mantém
ligado, no ritmo e bem afinado com o conteúdo.

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Quais são os erros mais
cometidos nesse contexto?

Mas não entenda errado: não é

que você não possa ter tempo
para descansar. Aliás, muito pelo
contrário, dar uma pausa só
faz bem! No entanto, se você
estiver em casa em um sábado
tranquilo e, em vez de aproveitar
para revisar as últimas matérias
dadas, não tirar os olhos da TV ou
das novidades do Facebook, vai
perder um tempo precioso.

No fim das contas, essa

rotina não permite tempo
nem para procrastinar!
É preciso, portanto,
vencer esse mau hábito,
concentrando-se em seus
objetivos para alcançá-
los o quanto antes. Afinal,
você não quer perder
nenhuma matéria, certo?

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Quais são os erros mais
cometidos nesse contexto?

Permitir que as matérias

se acumulem

Esse é um dos maiores (e mais comuns) erros que um estudante

pode cometer. Imagine o cenário: você não relê a matéria nova,
nem faz os exercícios ligados a ela. Ficaram algumas dúvidas? Sim,
mas depois você dá uma olhada. Não tem pressa, certo? Errado!

Esse tipo de postura cria uma bola de neve. O que você tem
que entender é que, se não souber o básico, vai se perder
completamente quando o nível de dificuldade subir. Portanto,
sempre que um novo conteúdo for dado, tome 2 atitudes
extremamente importantes:

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Quais são os erros mais
cometidos nesse contexto?

ʝʝ faça uma revisão em casa nos dias seguintes, para a

matéria se manter fresca na memória;

ʝʝ faça os exercícios sobre o tema para fixar melhor e

solucionar possíveis dúvidas.

Quando você não entende bem o que foi visto, certamente

terá muito mais dificuldade em assimilar a continuação do
conteúdo. É melhor cortar o mal logo pela raiz, tirando todas as
possíveis dúvidas e deixando tudo em dia.

Na verdade, se a rotina ficar muito favorável para você, vale a pena

inclusive aproveitar o tempo livre para adiantar os conteúdos,
dando uma olhada no que ainda será visto na sala de aula. Dessa
forma, você aprenderá mais rápido, otimizando seu tempo!

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Quais são os erros mais
cometidos nesse contexto?

Faltar a aulas demais

Entenda: cada aula perdida representa uma

parte da matéria que você não vai mais ver. E a
verdade é que estudar sozinho, só pesquisando e
lendo nos livros, não é a mesma coisa. Mesmo que
o professor dê uma aula de revisão, vai apertar
tudo para caber em menos tempo, mostrando o
conteúdo perdido muito superficialmente.

Isso sem contar que, se você falta

várias vezes, acaba se afastando da
turma e saindo do clima da sala de
aula. Daí pode vir a desmotivação,
que leva à procrastinação, que gera
acúmulo de conteúdo e assim por
diante. Aí está o primeiro passo
para a desistência. Então não
caia na tentação! Comprometa-
se a faltar só se for extremamente
necessário, por motivo de doença
ou um problema realmente sério.

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 Como conciliar
trabalho e estudo
com sucesso?
Como conciliar trabalho e
estudo com sucesso?

Já que falamos sobre o que não fazer, que tal ver também algumas
práticas bacanas que você pode adotar como regras para ajudá-lo
nesse desafio? Confira a partir de agora 9 dicas valiosas!

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Como conciliar trabalho e
estudo com sucesso?

1. Alimente-se bem

Parece que isso não tem nada a ver com estudo? Pois pode
ter certeza que tem! Quando você não se alimenta direito,
comendo comida gordurosa, de fast-food, ou pratos com
muito carboidrato, pode se sentir sonolento e cansado. Essa
consequência é natural, uma vez que a circulação sanguínea se
concentra no sistema digestivo para processar aquilo tudo.

Por outro lado, quando você se alimenta bem, seguindo uma dieta
equilibrada, com frutas, verduras e bastante líquido, sua disposição
aumenta. Com o organismo funcionando melhor, você presta
mais atenção à aula e sente menos cansaço ao final de cada
dia. Além disso, alguns alimentos ajudam a melhorar a memória e
o desempenho do cérebro, viu? Então inclua nas suas refeições:

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Como conciliar trabalho e
estudo com sucesso?

ʝʝ grãos, raízes, iogurtes e folhas de cor verde-escura, que

mantêm o cérebro ativo;

ʝʝ sementes e óleos vegetais prensados a frio, que contêm

vitamina E, um poderoso antioxidante;

ʝʝ frutas e sementes frescas e cruas, que garantem sua dose

diária de vitamina C e antioxidante, necessárias para a
manutenção da boa saúde;

ʝʝ alimentos integrais e proteínas, que trazem vitaminas

do complexo B, ajudando a regular as transmissões entre
os neurônios;

ʝʝ abacate, peixe e outros alimentos com ômega 3, que

protege a saúde do coração e do cérebro.

Não caia na ilusão de que ingerir muitos

estimulantes vai ajudar — como refrigerantes
de cola, pó de guaraná, café ou energéticos. Na
verdade, isso pode prejudicar o funcionamento
do seu organismo no médio prazo, colocando
seu metabolismo e sua saúde em risco.
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Como conciliar trabalho e
estudo com sucesso?

2. Durma regularmente

Sacrificar noites inteiras estudando? Nem pensar! Mesmo que

você durma menos tempo do que gostaria, estabeleça um limite
mínimo de sono diário. Por mais que o ideal varie conforme o
organismo, a regra é: durma até se sentir disposto pela manhã.
Se você acorda com sinais de cansaço e dores musculares, pode
estar passando por um processo de estresse, que desencadeia
diversos outros problemas de saúde — inclusive depressão.

3. Faça exercícios

Quer se sentir mais disposto fisicamente? Faça exercícios! As

atividades físicas aliviam o estresse e oxigenam os músculos,
dando aquela sensação maravilhosa de relaxamento. Se o tempo
estiver muito escasso, tire uns minutinhos diários para se alongar,
fazer uma caminhada rápida ou pedalar um pouco.

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Como conciliar trabalho e
estudo com sucesso?

4. Estude sempre

Você sempre precisa saber o que tem

que estudar e quando, ok? Estabelecer
uma rotina ajuda a não acumular
matéria, o que facilita sua vida como
um todo. Confira seu cronograma de
aulas e programe os dias seguintes para
estudar as matérias dadas por último.
Separe os finais de semana para fazer
exercícios e se preparar para provas.
Se deixar tudo solto, você pode acabar
dando prioridade aos itens errados.

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Como conciliar trabalho e
estudo com sucesso?

5. Aproveite as aulas

O tempo que você tem dentro de sala

de aula ou assistindo a explicações
online é precioso. Ali, além de aprender
com o suporte do professor, você pode
tirar dúvidas. Não se perca navegando pela
internet pelo smartphone ou conversando
com colegas, pois essas horas não voltam.
Para se recuperar, com certeza terá que
fazer algum sacrifício.

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Como conciliar trabalho e
estudo com sucesso?

6. Programe-se
para provas

O ideal é nunca deixar para estudar no dia

da prova. Isso porque, na correria, a matéria
se mistura a ponto de você não ter mais
certeza de nada. O melhor mesmo é se
programar. Use o sábado e o domingo
anteriores à data do teste para estudar, por
exemplo. Assim você chegará com tudo na
ponta do lápis no grande dia!

7. Tire dias de descanso

Atenção: estamos falando aqui sobre

estudar nos finais de semana, mas é
importante saber dosar. Nada de passar
todos os sábados e todos os domingos
imerso nos livros! A cabeça também precisa
de descanso. Dê aquela pausa para
refrescar os neurônios, tire um dia para dar
um passeio, ver um filme ou visitar amigos,
por exemplo, renovando as energias.

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Como conciliar trabalho e
estudo com sucesso?

8. Salve videoaulas

Seja um vídeo relacionado à matéria no YouTube ou mesmo

uma aula disponibilizada pelo professor: salve o que puder
no seu smartphone. Assim, você pode aproveitar pequenos
momentos do dia (como o tempo da viagem de ônibus) para se
aprofundar um pouco mais no assunto.

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Como conciliar trabalho e
estudo com sucesso?

9. Mantenha a organização

Perder tempo procurando matérias perdidas em cadernos soltos

ou buscando os livros que você não sabe onde deixou? Isso não
ajuda em nada! Deixe seu material organizado para facilitar
a busca sempre que precisar de algo. Isso vale tanto para a
matéria nos cadernos (se precisar, use post-its e tags coloridas)
como para seu armário com o material de estudo.

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Conclusão
Conclusão

Seguindo essas dicas e evitando cometer os erros mais

comuns da vida de qualquer estudante, é mais que
possível conciliar trabalho e estudo a fim de alcançar
seus objetivos profissionais e sua formação acadêmica!
Pronto para começar? Então boa sorte e sucesso
nessa jornada!

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O Centro Universitário do Norte (UniNorte) se
divide em 12 unidades acadêmicas, dispõe de mais
de 50 cursos de graduação tradicional e tecnológica,
além de oferecer cursos de extensão e mais de 30
cursos de pós-graduação lato sensu. Com 23 anos de
mercado, a instituição já conquistou reconhecimento
social como importante formadora de profissionais,
desempenhando um papel fundamental nessa área.

A UniNorte tem como missão oferecer Ensino

Superior de qualidade para a aquisição de valores,
competências e habilidades que permitam
aos estudantes exercer sua cidadania com
melhores condições de empregabilidade, tendo
como eixo norteador a busca de um modelo de
desenvolvimento sustentável.

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