Gimnasia

respiratoria

Oratoria

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Gimnasia respiratoria
En el texto La producción de la voz y los elementos del discurso oral,
observamos dos modos respiratorios, que son las formas de ingresar el
aire a nuestro organismo: el bucal y el nasal. El modo nasal es el adecuado
y el más saludable, ya que el aire que ingresa es filtrado por los pelitos de
la nariz, calentado por los vasos sanguíneos que irrigan las fosas nasales y
humidificado por la mucosidad. De esta manera, atraviesa en óptimas
condiciones las vías respiratorias hasta llegar a los pulmones.

Además, se hizo referencia a los tres tipos respiratorios: el clavicular, el

abdominal y el costo-diafragmático-abdominal. El clavicular se manifiesta
por la elevación de las clavículas y de los omóplatos, predomina en la
mujer. El abdominal se manifiesta por el abultamiento del estómago y
predomina en el hombre. El costo-diafragmático- abdominal es lo que nos
va a dar una mejor intensidad, continuidad y duración de la voz, es innato
en los bebés recién nacidos.

La mayoría de las personas no respira de manera correcta tanto en su

modo como en su tipo; por lo tanto, no aprovechan los beneficios que les
trae para hablar y para su salud en general respirar correctamente. Es por
ello que proponemos ejercicios de gimnasia respiratoria que, realizados de
manera habitual, te ayudarán a incorporar el hábito de la correcta
respiración.

A continuación, se detallan los movimientos y respiración que deben

efectuarse en cada ejercicio acompañado del gráfico correspondiente para
su mayor comprensión.

Ejercicios de gimnasia respiratoria

En posición decúbito dorsal

 Inspiración nasal llevando un brazo hacia atrás. Pausa de cuatro tiempos

(las pausas de todos les ejercicios que indicaremos a continuación son
de cuatro tiempos, de modo que, en adelante, solo diremos pausa).
Espiración bucal, llevando el brazo al costado del cuerpo y lo mismo con
el otro brazo (Figura 1).
 Inspiración nasal llevando los dos brazos hacia atrás. Pausa. Espiración
bucal incorporando el tronco y comprimiendo las costillas interiores con
las manos (Figura 1).

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Figura 1: Gimnasia respiratoria en posición decúbito dorsal

Fuente: imagen recuperada de búsqueda en Google.

 Inspiración nasal elevando una pierna a 45°. Pausa. Espiración bucal

mientras desciende la pierna, y lo mismo con la otra pierna (Figura 2).

Figura 2: Inspiración nasal elevando una pierna a 45°

Fuente: imagen recuperada de búsqueda en Google.

 Inspiración nasal elevando una pierna a 45°. Pausa, flexionando y

estirando la pierna. Espiración bucal haciendo descender la pierna. Se
debe realizar lo mismo con la otra pierna (Figura 3).

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Figura 3: Inspiración nasal elevando una pierna a 45°

Fuente: imagen recuperada de búsqueda en Google.

 Inspiración nasal llevando los dos brazos hacia atrás. Pausa. Espiración
bucal incorporando el tronco y tratando de tocar la punta de los pies
con las manos (Figura 4).

Figura 4: Inspiración nasal llevando los dos brazos hacia atrás

Fuente: imagen recuperada de búsqueda en Google.

 Inspiración nasal llevando los brazos hacia atrás para luego abrirlos y
extenderlos a la altura de los hombros, a ambos lados del cuerpo. Pausa.
Espiración bucal incorporando el tronco y comprimiendo las costillas
inferiores con las manos (Figura 5).

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Figura 5: Inspiración nasal llevando los brazos hacia atrás para luego
abrirlos y extenderlos

Fuente: imagen recuperada de búsqueda en Google.

Con las piernas separadas

 Inspiración nasal llevando los brazos hacia atrás para luego abrirlos y
extenderlos a los lados del cuerpo, a la altura de los hombros. Pausa.
Espiración bucal incorporando el tronco y tratando de tocar con ambas
manos el pie derecho. Luego realizar lo mismo, pero tocando el pie
izquierdo (Figura 6).

Figura 6: Inspiración nasal llevando los brazos hacia atrás para luego
abrirlos y extenderlos a los lados del cuerpo

Fuente: imagen recuperada de búsqueda en Google.

En posición de sentados

 Inspiración nasal elevando una pierna a 45°. Pausa. Espiración bucal

mientras desciende la pierna; realizar lo mismo con la otra pierna
(Figura 7).

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Figura 7: Inspiración nasal elevando una pierna a 45° sentados

Fuente: imagen recuperada de búsqueda en Google.

 Inspiración nasal elevando ambas piernas a 45°. Pausa. Espiración bucal

haciendo descender ambas piernas (Figura 8).

Figura 8: Inspiración nasal elevando ambas piernas a 45°

Fuente: imagen recuperada de búsqueda en Google.

 Inspiración nasal flexionando ambas piernas con fuerza, pasando las

plantas de los pies por el piso. Pausa. Espiración bucal estirando las
piernas (Figura 9).

Figura 9: Inspiración nasal flexionando ambas piernas

Fuente: imagen recuperada de búsqueda en Google.

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Con las piernas flexionadas

 Inspiración nasal elevando el tronco con la cabeza bien relajada y con

apoyo en las manos y pies en el piso, de modo de lograr una posición de
banco. Pausa. Espiración bucal volviendo a posición de sentados con las
piernas flexionadas (Figura 10).

Figura 10: Inspiración nasal elevando el tronco

Fuente: imagen recuperada de búsqueda en Google.

En posición de “gato” (en cuatro patas)

 Inspiración nasal elevando el tronco y dejando la cabeza completamente

relajada, como cuando los gatos se enojan. Pausa. Espiración bucal
estirando el tronco lo más posible y elevando la cabeza, como cuando
los gatos se desperezan (Figura 11).

Figura 11: En posición de “gato”

Fuente: imagen recuperada de búsqueda en Google.

En posición de parados

Todos los ejercicios de gimnasia respiratoria en posición decúbito dorsal se

pueden realizar también de pie.

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 Con las manos en la cintura, inspiración nasal flexionando las piernas.
Espiración bucal extendiendo las piernas. Se puede hacer con piernas
juntas o separadas (Figura 12).

Figura 12: Con las manos en la cintura

Fuente: imagen recuperada de búsqueda en Google.

 Con las manos a los costados, en la cintura o extendidas a la altura de

los hombros. Inspiración nasal flexionando una pierna. Pausa. Espiración
bucal estirando la pierna. Se debe realizar lo mismo con la otra pierna
(Figura 13).

Figura 13: Con las manos a los costados

Fuente: imagen recuperada de búsqueda en Google.

 Con las manos a los costados, en la cintura o extendidas a la altura de

los hombros. Inspiración nasal flexionando una pierna, elevando una
pierna al costado o atrás (Figura 14).

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Figura 14: Con las manos a los costados, en la cintura o extendidas

Fuente: imagen recuperada de búsqueda en Google.

 Inspiración nasal elevando los talones y quedando en puntas de pie.

Pausa. Espiración bucal haciendo descender los talones (Figura 15).

Figura 15: Inspiración nasal elevando los talones y quedando en puntas

de pie

Fuente: imagen recuperada de búsqueda en Google.

 Con piernas separadas, realizar una inspiración nasal. Pausa. Espiración

bucal flexionando el tronco a la derecha, al centro (eje del cuerpo), a la
izquierda y arriba (Figura 16).

Figura 16: Con piernas separadas

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Fuente: imagen recuperada de búsqueda en Google.

 Con las piernas separadas, realizar una inspiración nasal. Pausa.

Espiración bucal flexionando el tronco adelante, al centro, atrás y arriba
(Figura 17).

Figura 17: Con piernas separadas

Fuente: imagen recuperada de búsqueda en Google.

 Con piernas separadas y tronco relajado, debemos realizar una

inspiración nasal subiendo el tronco. Pausa. Luego ralizaremos una
espiración bucal relajando el tronco (Figura 18).

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Figura 18: Con piernas separadas y tronco relajado

Fuente: imagen recuperada de búsqueda en Google.

Luego hacemos la correcta respiración costo-diafragmática caminando,

corriendo, saltando con diversos ritmos o bailando, es decir, tratando de
que se pueda incorporar esta nueva manera de respirar en todo momento,
automatizándola para poder ser dueños absolutos de ella.

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Referencias
Ander Egg, E. y Aguilar, M. (2006). Como aprender a hablar en público. Buenos
Aires, AR: Lumen.

Di Bartolo, I., Bustamante, A., Henry, E. L., Llabrés, C. G., Malatesta, N. O.,
Vilches, M. A.,… y Di Bartolo, I. (h). (2009). Para aprender a hablar en público.
Buenos Aires, AR: Corregidor.

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