Program Kerja Ekstra Kurikuler Pencak Silat SMPN 242 Jakarta

Semester Ganjil Tahun 2016/2017

agustus september oktober nopember desember durasi

no. jenis latihan rincian latihan
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 dlm menit
1 jurus a. jurus I, IV, VI, IX 30
b. jurus II, V, VII, X 30
c. jurus III, VIII 30
2 pernapasan a. power perut 15
b. power tangan 15
c. power garuda 15
d. power listrik 15
e. power perahu 15
f. power iga 15
g. power kepala 15
h. power kaki 15
i. lima dasar dan getaran 30
3 fisik dan keahlian a. teknik jatuh depan, kiri, kanan 30
b. teknik rol dan lompat macan 30
c. teknik berguling dan salto 30
d. teknik pukulan dan tangkisan 30
e. teknik push up, sit up, back up 30
f. kuncian dasar 30
4 peregangan a. kayang dan sikap lilin 15
b. split dan handstand 15
5 separing partner a. internal antar ranting 5 jam
b. internal antar cabang 5 jam
c. eksternal perguruan 5 jam
6 tanding a. tendangan ujung, sabit 30
b. tendangan te, belakang 30
c. bantingan, tipuan 30
d. sapuan depan, belakang 30
e. guntingan depan, belakang 30
7 seni a. tunggal 45
b. ganda 45
8 pend. materi a. ujian 90
b. JKTC 6 2 hari
c. Polimedia 2 2 hari
 d. SWNC 3 4 hari
total durasi latihan selama satu semester 4560
ujian kenaikan tingkat semester ganjil tahun 2016-2017
 Proses Latihan Per Pertemuan
Ekstrakurikuler Pencak Silat SMPN 242 Jakarta

no kegiatan durasi dlm menit keterangan

1 pembukaan 5
2 pemanasan 5
3 materi inti 25 sesuai program
4 istirahat 10
5 materi inti 25 sesuai program
6 pendinginan 5
7 penutupan 5
total durasi 80