Anda di halaman 1dari 2

Di bawah ini, catatan latihan rutin harian yang dilakukan Christiano Ronaldo:

 3 sampai 4 jam dari praktik sehari-hari yang menjamin tingkat lemak tubuh yang sangat
rendah ( < 10 persen)
 Kardio selama 25-30 menit
 Latihan teknis untuk meningkatkan keterampilan dan kontrol bola
 Latihan di gym untuk mengembangkan otot tertentu, tetapi juga keseluruhan kekuatan
tubuhnya.

Cara mendapatkan perut seperti milik Christiano Ronado

Mendapatkan six pack seperti dirinya bisa menjadi tantangan tersulit. Satu hal yang harus
dimiliki dalam pikiran adalah, bahwa definisi abs hanya akan muncul setelah seseorang mencapi
tingkat lemak tubuh yang sangat rendah.

Jika masih ada sedikit lemak, tidak masalah jika Anda mampu melakukan 1.000 sampai 3.000
latihan perut per hari, karena perut Anda akan selalu di bawah kulit lemak Anda.

Saran pertama untuk mendapatkan kadar lemak tubuh Anda di 10 persen atau di bawah itu,
meyakinkan Anda membakar lemak yang berlebihan lebih cepat dari biasanya. Untuk
meningkatkan kekuatan inti, Anda harus melakukan latihan yang bertujuan untuk membentuk
itu, seperti sit up.

Sekedar informasi, pada tahun 2009, salah satu media Inggris 'Daily Star', merilis sebuah
laporan, yang menyebutkan Christiano Ronaldo rutin melakukan 3.000 sit up sehari-hari.

"Dia bisa menghabiskan lebih dari satu jam setiap hari untuk latihan. Kadang-kadang sambil
menonton televisi," seperti yang tertulis di media itu.

Diet Christiano Ronaldo

Latihan membentuk perut six pack tak akan berhasil tanpa adanya diet yang baik pula.
Christiano Ronaldo sangat menyadari akan kebutuhan ini, dan dia memerhatikan sekali apa yang
dia makan.

Frekuensi makan merupakan salah satu faktor yang paling penting. Seberapa sering Anda makan
di siang hari sangat berpengaruh.

Ada periode yang disarankan, yaitu 2 sampai 4 jam antara makanan kecil/snack, yang dapat
dilakukan 6 kali per harinya. Makan sedikit, tetapi makan dengan cara yang lebih terdistirbusi
pada siang hari, yang akan membantu tubuh Anda tetap kuat dan menjaga metabolisme tubuh.
Anda juga harus menghindari makanan dan minuman dengan banyak gula, termasuk Coca Cola,
karena akan menambah gula darah.

Sarapan

Tidur malam yang baik adalah kunci yang harus diterapkan pertama kalinya. Tidurlah 8 jam,
seperti apa yang dilakukannya.

Setelah itu, Anda harus sarapan dengan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat,
seperti buah, sereal gandum, telur atau susu. Ini adalah salah satu makanan yang paling penting
saat ini, sehinga menaruh perhatian besar terhadap apa yang Anda makan sangat penting.

setiap dua atau tiga jam, perut haris diisi dengan makanan sehat.

Makan siang

Aturan pertama tentang makan siang adalah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak makanan.

Anda harus konsumsi makanan rendah kalori, dengan banyak buah-buahan dan sayuran. Anda
dapat memilih hidangan pasta atau ayam 'Caesar', dan salad. Karena semua itu makanan kaya
vitamin, protein, dan mineral (rendah kalori)

Makan malam

Makan di pengujung hari, haruslah terdiri dari makanan yang kaya serat, protein, vitamin, dan
karbohidrat. Anda bisa memilih beberapa hidangan seperti dada ayam, kacang hijau, beras
merah, dan sepotong buah untuk pencuci mulut.

Cobalah menghindari makan malam berdekatan dengan waktu tidur Anda, karena itu tidak akan
membantu sama sekali. Minimal tiga jam sebelum tidur jangan makan.