Las emociones

son
buenas
o malas?
 ¿Qué compone
Pensamientos
una emoción? Las emociones son
frecuentemente activadas por los
pensamientos. Los pensamientos
tienen una conexión con los
estados de ánimo

Sensaciones
físicas
Son las respuestas físicas
asociadas a reacciones
emocionales.
Por ejemplo: alteración del ritmo
cardiaco, sudoración, tensión muscular,
Comportamientos
alteración en la velocidad de la
respiración, entre Son las acciones que una
otros. persona toma en respuesta al
estado emocional. Muchas
veces se dan de manera
automática y, otras veces,
pasan primero por los
pensamientos.
La naturaleza de las emociones

¿Por qué tenemos emociones?

“Las naturaleza nos ha dado, por medio de las emociones, una

manera sofisticada y coordinada para funcionar en el mundo”.

Todas las emociones son importantes porque nos cuentan

muchas cosas de lo que está pasando en nuestras vidas. Nos
ayudan a navegar en nuestro mundo, y nos ayudan a motivarnos
para hacer cosas que son útiles y necesarias para sobrevivir.
 MIEDO
Es el sistema de alarma
natural del ser humano. Es
considerado la respuesta
básica al peligro y avisa la
necesidad de una acción
inmediata ante cualquier
riesgo o amenaza.
IANSIEDAD
Es un estado que orienta a la
persona hacia el futuro con el
propósito de permitirle
enfrentar acertadamente una
situación potencialmente
peligrosa o negativa.
TRISTEZA
Señaliza la
necesidad de retirarse o
suspender una actividad para
poder darle un espacio al
luto, para recoger los recursos
indispensables para procesar
apropiadamente la situación
que causó la tristeza.
IRA-RABIA
Es una respuesta
natural ante la percepción de maltrato
y victimización. La rabia señaliza la
necesidad de incrementar la actividad
y movilizar los esfuerzos necesarios
para defenderse a sí mismo o a otro,
de alguien o algo que se percibe
como amenaza en términos de
maltrato, victimización o herida.

Alarma Verdadera
Contribuye a la supervivencia
Cuando existe un peligro real,
como el de la imagen 1, el miedo
resulta ser totalmente adaptativo
porque prepara al cuerpo
fisiológicamente (aumento del
ritmo cardiaco, aumento de
fuerza en los músculos, aumento
del ritmo de la respiración) para la
huida y lograr la supervivencia.
Falsa Alarma
Contribuye al estrés
injustificado
La imagen 2 representa una falsa alarma de
activación del miedo. Es decir, hablar en
público no representa una amenaza para la
supervivencia; sin embargo, a muchas
personas les genera una reacción corporal
como la que se presenta ante una alarma
verdadera (aumento del ritmo cardiaco,
aumento de fuerza en los músculos,
aumento del ritmo de la respiración,
sudoración). Esta reacción termina
desencadenando estrés, malestar
emocional, mental y corporal.
 ¿Cómo manejar una emoción
que se desencadenó por una falsa alarma?
A veces las personas experimentan las emociones como una
gran nube de sensaciones intensas, lo que les impide
reconocer la información que la emoción está intentando
proveer sobre el ambiente o sobre una situación
determinada.

Estas son algunas técnicas que ayudan a manejar la alta intensidad de

una situación emocional:

Aceptación de la
emoción:
Consciencia de la Una vez identificada la experiencia

emoción: emocional, acéptala tal y como es, no

La experiencia emocional puede ser fragmentada
en sus 3 componentes: lo que se piensa, lo que se
hace y lo que se siente físicamente.
Para esto es necesario identificar estos tres
componentes en una situación que despierte alta
intensidad emocional, pues esto ayudará a
disminuir la intensidad de la emoción, logrando
sentirse un poco menos agobiado(a) o abrumado(a).
intentes poner ninguna resistencia.
Recuerda que “A lo que te resistes,
persiste” Carl Jung.
En la medida en que aceptes la
emoción que tienes en determinado
momento, con mayor facilidad
puede desvanecerse. Lleva tu
atención a la sensación corporal, a lo
que piensas y a lo que haces, sin
emitir ningún juicio de valor.
RESPIRA
¿Sabías que cada emoción tiene un ritmo
determinado de respiración?
¿Cómo respiras cuando estás triste?
¿Cómo respiras cuando estás enfadado?
¿Cómo respiras cuando estás feliz?
¿Cómo respiras cuando tienes miedo?

La intensidad de una emoción puede

disminuirse con ejercicios de
respiración. Hay varias técnicas, entre
esas está la respiración abdominal, la
cual hacen los bebés, que ayuda a
disminuir las tensiones del cuerpo y
oxigenar los órganos vitales. Cada vez
que inhales, lleva el aire no sólo a tus
pulmones sino también a tu abdomen,
expandiendo el diafragma; y en la
exhalación suelta el aire lentamente,
desinflando el abdomen y los pulmones.
Repite este ejercicio 10 veces.