Anda di halaman 1dari 2

Push up

- Push up bermula dengan melutut di atas lantai, membuka tapak tangan


sepenuhnya dan perlu memastikan tangan dan bahagian dada dalam satu garisan yang
lurus. Untuk membentuk keseimbangan, kaki perlulah dijarakan selebar dengan bahu.
Lalu, angkatkan lutut dengan menggunakan otot kaki dan mendorong tubuh badan ke
atas sambil tarik nafas. Kemudian, hembus nafas dengan perlahan semasa
menurunkan badan ke posisi yang asal. Untuk memastikan keselamatan semasa
melakukan pushup, badan perlu diregangkan dahulu.

Balancing

- Pertama sekali, berdiri dengan posisi yang baik dan angkatkan tangan sepenuhnya
ke atas. Membuka tapak tangan sepenuhnya juga. Selepas itu, mengambil satu
langkah kaki kanan ke depan dan mendorongkan kaki kiri ke atas. Pada masa yang
sama, membentukkan sebuah garisan lurus pada kaki kiri, tubuh badan atas dan
tangan.
Sit up

- Bermula dengan posisi berduduk, berbaring atas lantai dan memastikan lutut masih
menegak. Paha kiri dan kanan harus dijarakkan sedikit. Letakkan tangan kiri dan
kanan ke telinga kiri dan kanan. Kemudian, bangukan tubuh badan menggunakan otot
bahagian perut dari lantai dan mendekatkan dada ke paha. Selepas itu, menurunkan
badan ke posisi asal dan ulang gerakan ini.