MATERI KOMUNIKASI KESELAMATAN,

KESEHATAN DAN LINGKUNGAN

HSE MEETING KE-2

TOPIK: CEGAH DAN KENDALIKAN HYPERTENSI/DARAH TINGGI

Ada beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk menjaga tekanan darah normal anda.
Tindakan-tindakan ini sebaiknya dijadikan sebagai bagian dari gaya hidup yang teratur.
Anda sebaiknya mendiskusikan atau berkonsultasi dengan para ahli dalam bidang
kesehatan seperti dokter, perawat dan lain sebagainya sehingga dapat menemukan
cara yang terbaik dan tepat dalam menangani permasalahan hipertensi/tekanan darah
tinggi. Berikut ini beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk mencegah dan
mengendalikan hypertensi.

Jaga berat badan sehat anda.

Berat badan lebih atau overweight/obesitas, gendut dapat meningkatkan tekanan darah
anda, dan menurunkan berat badan dapat membantu anda menurunkan tekanan darah.
Status berat badan yang sehat pada orang dewasa biasanya dinilai dengan
menggunakan berat badan dan tinggi badan untuk menghitung angka yang dinamakan
dengan Body mass index (BMI) atau indeks massa tubuh. BMI digunakan untuk menilai
berat badan sehat seseorang karena berhubungan dengan jumlah lemak tubuh pada
kebanyakan orang. Pada orang dewasa yang mempunyai BMI 30 atau lebih tinggi
dianggap sebagai gemuk/gendut. Dikatakan kelebihan berat badan atau overweight
apabila BMI dalam pengukuran menunjukkan hasil antara 25 dan 29.9. Berat badan
normal apabila BMI berkisar antara 18 sampai 24.9. Diet yang sesuai kebutuhan dan
aktifitas fisik olahraga yang teratur dapat membantu menjaga berat badan sehat. Cara
pengukuran kelebihan berat badan lainnya antara lain pengukuran pinggang dan
pinggul.

Selalu Aktif

Ketidakaktifan secara fisik berhubungan dengan tekanan darah tinggi, dan aktifitas fisik
seperti berolahraga dapat membantu anda menurunkan tekanan darah. Ahli bedah
umum menyarankan bagi orang dewasa sebaiknya ikut serta dalam aktifitas fisik atau
olahraga tingkat sedang sekurang-kurangnya 30 menit pada hari-hari biasa.

Diet Sehat

Bersama dengan berat badan yang sehat dan aktifitas fisik teratur, diet sehat yang
umum dapat membantu menjaga tingkat tekanan darah yang sehat dan baik. Dalam
diet sehat termasuk diantaranya; makan banyak buah segar, sayuran dan rendah
garam atau sodium serta tinggi kalium. Intake makanan atau minuman dengan Tinggi
garam dan sodium serta rendah kalium (berkaitan dengan tidak makan cukup buah dan
sayuran) dapat meningkatkan tekanan darah. Anda perlu melihat apabila sodium sudah
ada di dalam sebuah sajian makanan atau minuman yang akan anda makan maka
 MATERI KOMUNIKASI KESELAMATAN,
KESEHATAN DAN LINGKUNGAN

HSE MEETING KE-2

hindari menambahkan sodium atau garam pada saat memasak. Makanan rendah
lemak jenuh dan kolesterol juga bagian dari diet sehat secara umum. Penelitian terbaru
seperti "Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)" mencoba menunjukkan
bahwa tekanan darah dapat diturunkan secara signifikan melalui diet.

Batasi konsumsi alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan berhubungan dengan peningkatan tekanan darah.

Orang-orang yang minum alkohol sebaiknya hanya minum secukupnya saja.
Berdasarkan pada petunjuk diet, minum alkohol secukupnya bagi wanita diartikan
sebagai; rata-rata minum satu gelas atau kurang setiap harinya. Bagi laki-laki, minum
alkohol secukupnya diartikan, rata-rata per harinya sebaiknya minum 2 gelas alkohol
atau kurang.

Cegah dan Kendalikan diabetes

Para penderita diabetes mempunyai resiko lebih tinggi mengalami tekanan darah tinggi,
tapi mereka dapat berusaha untuk mengurangi resiko tersebut. Penelitian terbaru
menyarankan bahwa semua orang dapat melakukan langkah-langkah untuk
mengurangi resiko dari penyakit diabetes. Diantaranya diet sehat, menurunkan berat
badan dan aktifitas fisik olahraga secara teratur.

Katakan tidak untuk tembakau

Merokok berakibat buruk pada pembuluh darah dan mempercepat proses pengerasan
arteri. Lebih lanjut, merokok beresiko besar terjadinya penyakit jantung dan stroke.
Apabila anda tidak merokok, jangan mencoba untuk memulainya. Berhenti merokok
dapat menurunkan salah satu resiko penyakit jantung dan stroke. Anda dapat
berkonsultasi dengan dokter, dan dokter dapat menyarankan kepada anda program-
program dan cara-cara berhenti merokok.

Pengobatan

Apabila dalam diri anda terjadi atau timbul hipertensi, dokter mungkin akan memberikan
beberapa resep obat, sebagai tambahan dari pola dan perubahan gaya hidup yang
sudah atau akan anda lakukan, guna membantu agar tekanan darah anda tetap dalam
kendali (tetap normal). Sekali tekanan darah anda terkontrol kesinambungan
pengobatan yang anda jalani dan kunjungan ke dokter adalah hal kritis untuk menjaga
agar tekanan darah anda selalu termonitor. Perubahan gaya dan pola hidup yang
dituliskan diatas adalah juga sepenting pengobatan yang diberikan oleh dokter.

Faktor genetik
 MATERI KOMUNIKASI KESELAMATAN,
KESEHATAN DAN LINGKUNGAN

HSE MEETING KE-2

Genetik atau keturunan dapat ikut berperan pada tekanan darah tinggi. Hal ini juga
mungkin bahwa, peningkatan resiko terjadinya tekanan darah tinggi (hyperensi) di
dalam sebuah keluarga berkaitan dengan faktor-faktor seperti gaya hidup atau
kebiasaan makan yang buruk yang tidak berubah atau tetap dalam sebuah keluarga.
Oleh karena itu, faktor-faktor gaya hidup sebaiknya dipertimbangkan untuk mencegah
dan mengontrol hipertensi.

SAFETY IS A VALUE !!!