Universidad de la República

Instituto Superior de Educación Física

“Prof. Alberto Langlade”
Licenciatura en Educación Física

Breve introducción al entrenamiento

pliométrico
 PLIOMETRÍA
EXPOSICIÓN GENERAL DE LA TEMÁTICA QUE AQUÍ SE PRESENTA
PARA LUEGO, PROPONER UNA EXPERIENCIA PRÁCTICA
SENSILLA, DONDE VIVENCIAR ALGO DE LO ESCUCHADO.

Concepto de pliometría.
Concepto de energía elástica.
Estructuras anatomo-funcionales (fibras estimuladas) que participan, su
nutrición, posibilidades,etc.

Pre- púber
Características, marco social, polo psicológico y pedagógico que
enmarcan la práctica.

Biotipo

Conceptos generales del entrenamiento deportivo)

Musculatura de sostén

TRABAJO UNIPODALES
SALTOS DESDE BANCO O STEPS

BIBLIOGRAFÍA

- Platonov, V. “la adaptación en el deporte”. Paidotribo,

- Anselmi, H. “Preparación física para deportes de combate” y “Fuerza y

portencia”, Bs.As. 2004

- Ortiz, Navarro, Rausell. “Entrenamiento de fuerza y explosividad para la

actividad física y el deporte de competición”. Cap. IX, Barcelona, 1996.
 PLIOMETRÍA
INTRODUCCIÓN

Este tipo de entrenamiento, se hace con un enfoque más competitivo,

procurando integrar conceptos ya manejados en clase y aspectos que
traemos de otras material.

Pretendemos hacer una integración de conocimientos sin perder la

cohesión como trabajo enfocado al rendimiento deportivo.

Resaltar que esto no es más que un esbozo de un esquema conceptual

que debe profundizarse y ampliarse “n” veces en la realidad. Son
procesos donde la complejidad desborda muchas veces lo que el común
de las personas entienden y por tanto pueden apreciar.

Concepto.
Es el entrenamiento a través de la saltabilidad, ya que un músculo
alongado es capaz de ejercer una contracción posterior de mayor
magnitud.

Haciendo escala en la primer ley de termodinámica, sabemos que la

energía no se crea ni se destruye; se transforma. Por eso, la energía
cinética, es transformada en elástica (en músculos y articulaciones) para
dar paso –si no hubo disipación como calor- en una mayor fuerza de
contracción final.

Este concepto está anastomosado al de fuerza explosiva, ya que es una

de las metodologías para su entrenamiento. Rapidez y explosividad son
pues sello de la mayoría de los deportes competitivos de la actualidad.

Por lo general, este entrenamiento dependiendo de la necesidad, se

discrimina para tren inferior y tren superior. Pueden hacerse ya con
material o no.

Piso / Calzado / Material seguro motiva

ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA a tener en cuenta (fibras estimuladas).

El deporte es bueno para todo, menos… para las articulaciones. No

están hechas para este stress y es fundamental mirar más allá del hoy.
En las estructuras en crecimiento, como a la que nos referimos, es
fundamental respetar la progresión, diagnosticar desequilibrios
musculares, testear la flexibilidad.

La metáfisis es una zona extremadamente inervada y por tanto

susceptible al dolor si se le exige desproporcionadamente.

Musculatura de sostén
el trabajo de la zona media es de recibo. Si bien no es nuestro tema,
simplemente señalarlo como fundamental. Glúteos e isquiotibiales
también.

Refrescar los conocimientos sobre las cualidades de cada tipo de fibra

es esencial para la correcta planificación de cargas, recuperación y
nutrición.

Su acción --------------------------- menor a 10”, gestos de máxima velocidad

Su sistema energético ---------- anaeróbico aláctico, fosfágenos ATP-CP
Intensidad -------------------------- 25-30% 90-110%
Gasto energético ----------------- muy pequeño
Frecuencia cerebral ------------- 45-100 Hz. De esto depende la velocidad
del gesto, la fuerza es igual.

Un golpe
Salida para natación
Lanzamientos
Salidas de pista

Al haber descargas cerebrales de esta magnitud, se reclutan

concomitantemente las fibras lentas y rápidas resultando un incremento
de la activación neuromuscular. Principio de la talla.
Púber inicial 11-14
Es común que el niño deportivo esté enmarcado en un día sesgado por
varias actividades. No descuidar otras áreas; porque no seríamos justos
con él y porque es probable que le priven el entrenamiento. Recordar que
por cada niño viene con dos padres...

Es una fase sensible para H.Motoras propias del deporte si bien

coincide con un leve retraso en lo coordinativo. Suele denominarse la
“fase del niño perfecto”. Las perturbaciones coordinativas devienen por el
crecimiento exponencial en longitud de los miembros en relación al
tronco.

El entrenamiento pliométrico es una óptima opción para el entrenamiento

de la potencia, en esta edad que no conviene usar sobrecarga -auque ya
debiera comenzarse su análisis técnico-.

Esta etapa es acompañada de enormes cambios fisiológicos y

psicológicos que deben ser contemplados. Suele manifestarse con algo
de anticipación en las niñas aunque por el principio de heterocronismo,
es posible encontrar tan solo tendencias y no absolutos.

Marco psicológico y pedagógico que enmarcan la práctica

La fuente de motivación –polo psicológico- debe ser buscada para

utilizarse como reforzador. Un vínculo profundo es una de las
compensaciones mayores que se pueden obtener del trabajo con estas
edades.
Hacer altos en el camino para charlar otros aspectos es esencial para no
circunscribir el proceso a lo deportivo. La cantidad y calidad de los
afectos son esenciales para que “se lleve lo máximo y deje lo máximo”.

A estas edades, entender que por cada niño se tienen dos padres es vital
si se quiere que el proceso continúe.
Observar biotipo del individuo
Si bien el aspecto no lo dice todo, nos dice mucho. Establecer correlación
entre el biotipo (ecto-meso-endo) es vital para no hacerle daño a la
estructura.

Ej. hacer trabajos pliométicos en alguien con exceso de peso no es nada

interesante. Tampoco en un ectomorfo sería lo ideal. Aventuraríamos el
concepto de progresión en cualquiera de los casos.

Conceptos generales del entrenamiento deportivo

Hacemos una gran división: los a) pedagógicos y los referidos a la b)
carga.

a) motivación
b) conciencia
c) individualización
d) sistematización
e) multilateralidad
f) progresividad
g) salud

a) entendida como aquel conjunto de estímulos capaces de producir

adaptaciones biológicas, fisiológicas y psicológicas complejas.
a) intensidad
b) volumen
c) densidad
d) complejidad técnica
e) aumentando complejidad del entorno; desniveles, clima, etc.