Análisis Técnico Deportivo IV

2018
FUERZA vs RESISTENCIA
Fuerza Muscular
Capacidad de superar una resistencia interna o
externa gracias a la tensión generada por la
contracción muscular
Resistencia Muscular
Capacidad de los músculos de ejercer una fuerza
submáxima de manera repetida durante cierto
tiempo hasta producir fatiga muscular
Determinación de la fuerza
• Se determina mediante la técnica de una repetición máxima
(*)Forma indirecta
Tipos de contracción muscular

• C0ntracción isométrica

• Contracción isotónica

• combinaciones
Contracción isométrica
Contracción isotónico
 Combinaciones

• Contracciones auxotónicas

• Contracciones isocinéticas

• Pliometría

• Electroestimulación
TONIFICACIÓN vs MUSCULACIÓN
TONIFICACIÓN vs MUSCULACIÓN

ACTIVACIÓN
FACTORES QUE MODIFICAN LA FUERZA MUSCULAR
 FACTORES NEURALES

• n° Unidades Motoras reclutadas

• Tamaño de las Unidades Motores
reclutadas
• Frecuencia de contracción de cada
Unidad Motora
FACTORES MUSCULARES
• SOBRECARGA TENSIONAL
• SOBRECARGA METABÓLICA
 OTROS FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA
FUERZA MUSCULAR
• Sección transversal
• Estructura y características de la fibra muscular
• Reservas energéticas disponibles
• Respuesta hormonal
• Longitud del músculo al momento de la contracción
• Género
• Edad
• Coordinación intramuscular
• Coordinación intermuscular
25 – 30 % 80 – 90%
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Tipos de trabajos de fuerza muscular
• Fuerza máxima

• Fuerza resistencia

• Fuerzo velocidad
Fuerza máxima
• Es el peso máximo que un individuo puede mover en una sola
repetición o movimiento
• Se entrenan normalmente con pesos máximos de entre el 90 – 100%
de la capacidad de la persona
• Fuerza submáxima que se trabaja en el umbral del 85% de la
capacidad aproximada de una persona
Fuerza resistencia
• Capacidad de resistir el cansancio muscular durante esfuerzos
prolongados
• Se trabaja utilizando pesos entre el 50 – 60% aproximadamente
de la capacidad máxima de la persona
Fuerza velocidad / Fuerza Explosiva/ Potencia
• Se mide según la velocidad con la que se mueve un peso, en este
caso a gran velocidad
• Para entrenar la velocidad o potencia se debe utilizar pesos
entre el 60 – 80 % de la capacidad
Principios del entrenamiento deportivo
 Principio de la individualidad biológica
GENOTIPO + FENOTIPO = INDIVIDUO

El FENOTIPO es todo aquello que

El GENOTIPO es la carga genética
se suma al individuo a partir del
que se transmite en la persona y que
nacimiento, entre lo que se
determina diversos factores como:
encuentra:
• Composición corporal
• Habilidades deportivas
• Biotipo
• VO2 máx.
• Altura máxima esperada
• Porcentaje real de fibras
• Fuerza máxima posible
musculares
• Aptitudes físicas e intelectuales
• Otras potencialidades
• La INDIVIDUALIDAD BIOLÓGICA es el fenómeno que
explica la variabilidad entre elementos de una misma
especia, reconociendo que no existen personas iguales
entre sí.

• Cada ser humano posee una estructura física y

psicológica propia, obligando a establecer diferentes
tipos de entrenamiento en un proceso de preparación
deportiva
Principio de adaptación
• HOMEOSTASIS:
Estado de equilibrio interno mantenido entre los sistemas que
constituyen al ser vivo y lo que existe entre éste y el medio
ambiente
• Siempre que se altera, el organismo dispara un mecanismo
compensatorio que procura reestablecer el equilibrio. Los
estímulos siempre provocan una respuesta de importancia,
directamente proporcional as su intensidad.
El entrenamiento deportivo provoca la adaptación del
organismo de una persona para tornarla más apta para
realizar una determinada performance. Si no fuese por la
adaptación provocada por el stress físico, no sería posible
entrenar a un deportista.
Principio de sobrecarga
Rige la aplicación de las cargas del entrenamiento.

• Las cargas deben ser coherentes, metódicas y aplicadas

progresivamente, de manera de propiciar un aumento del
rendimiento.

• Inmediatamente después de una carga de trabajo debe existir

una recuperación del organismo, esperando que se reestablezca
la homeostasis.
• Si queremos que un músculo gane fuerza, debemos
trabajar con sobrecarga y resistencias superiores a las
normales
• La resistencia mínima será del 30% d3e la máxima, POR
DEBAJO NO SE GANA FUERZA
• El aumento de las cargas debe ser progresivo
Principio de interdependencia volumen- intensidad
• El aumento de las cargas es requisito indispensable para mejorar la performance.
• Un organismo sometido a un trabajo muy intenso, solo podrá ejecutar este trabajo
por un corto espacio de tiempo. Por otro lado, si existe la necesidad de realizar un
esfuerzo de larga duración, la carga deberá ser, necesariamente, moderada.
• VOLUMEN (cantidad): Expresa la cantidad total de la carga de trabajo.

Ej.: - Kilómetros: Séries - Repeticiones - Tiempo de Entrenamiento

• INTENSIDAD (calidad): Expresa el tipo de carga aplicada

Ej.: - Kilógramos: Acción en el intervalo – Velocidad - Amplitud de

movimientos - Modalidad o tipo de ejercicio
Principio de la continuidad

• El entrenamiento deportivo se basa en la aplicación de cargas

crecientes, que son asimiladas progresivamente, por el

organismo, esto gracias al Principio de la Adaptación. La
alternancia entre el estrés creciente y la recuperación
proporcional se puede apreciar en la siguiente figura:
 Estímulo
(Aplicación
de carga)

Recuperación

Stress

Recuperación

Stress
Principio de especificidad
• El entrenamiento debe ser dirigido sobre los requisitos de la
performance deportiva en términos de la cualidad física que
interviene, el sistema energético preponderante, el segmento
corporal y las coordinaciones psicomotoras a utilizar .
• Este principio enfatiza que se debe entrenar el músculo
esquelético o el sistema cardiorrespiratorio dentro de los
parámetros de la prueba que se utilizará, así como también, la
actividad deportiva a realizar.
Principio de la entrenabilidad

• Cuando un deportista entrena varias temporadas

consecutivas, se aproximará, poco a poco, a sus límites
personales del máximo rendimiento. Así, cuanto más
entrenado esté, más difícil será un retroceso en su
performance.
Principio de la periodización
• Estructura el proceso de entrenamiento como un sistema cíclico de
las cargas, alternadas y modificadas en ciclos y periódicos. Es
imprescindible organizar el entrenamiento en ciclos debido a:

1.- Los deportistas no pueden mantener por largo tiempo la forma

deportiva (limitantes biológicas).

2.- Los cambios periódicos de la estructura y contenido del

entrenamiento, son necesarios, para el perfeccionamiento deportivo y
para poder alcanzar un nuevo y superior nivel en el desarrollo.
Reeducación muscular
Objetivos
• Desarrollar una secuencia motora y una respuesta
voluntaria

• Desarrollar la fuerza y elevar el umbral de fatiga de

movimientos efectivos, seguros y aceptables

• FUNCIONALIDAD
 ACTIVACIÓN

RESISTENCIA A
FORTALECIMIENTO
LA FATIGA

COORDINACIÓN
1.- ACTIVACIÓN
• Paciente es incapaz de contraer voluntariamente un grupo muscular específico
• Todas las técnicas dentro de esta etapa están dirigidas a activar unidades motoras
2.- FORTALECIMIENTO
• Designado a aumentar la fuerza muscular
• El paciente realiza el movimiento
• Suprimiendo la gravedad
• Contra la gravedad
Aumento de la
Hipertrofia de Reinervación de las
circulación y Aumento del n° de
fibras musculares fibras musculares
desarrollo unidades motoras
individuales desnervadas
muscular
3.- COORDINACIÓN
• Proceso neuromuscular de utilizar la secuencia correcta de
movimientos musculares con el tiempo y la fuerza adecuada
• Actividad neuromuscular más compleja en la que se estimulan
algunos músculos y se inhiben otros en patrones y secuencias
para producir movimientos funcionales
• Depende de la repetición y la práctica
4.- RESISTENCIA A LA FATIGA
CONSIDERAR:
- Ejercicios de resistencia progresivos
- Actividades funcionales
- Calidad vs cantidad

LA REPETICIÓN DEL MOVIMIENTO CORRECTO VARIAS VECES

PROVOCA LA FORMACION DE UN ENGRAMA DE
COORDINACION EN EL SNC
 Variables utilizadas para diseñar un programa de
entrenamiento de la fuerza

 Repeticiones
 Series
 Velocidad de ejecución
 Intervalos de descanso
 Intensidad
 Volumen
 Tipo de contracción a trabajar
3 x 10
10 x 3