e. Gerakan untuk mengendurkan a.

Sambil merasakan ketegangan di

otot – otot sekitar mulut. Bibir bagian dada kemudian diturunkan
dimonyongkan sekuat – kuatnya keperut. Pada saat ketegangan
sehingga akan dirasakan
dilepas, klien dapat bernafas normal.
ketegangan di sekitar mulut. b. Gerakan melatih otot – otot perut.
f. Gerakan untuk merilekskan otot Kelompok 6
Gerakan ini dilakukan dengan cara
– otot leher bagian depan maupun M. Ricky Purnomo
belakang. Letakkan kedua tangan menarik kuat-kuat perut kedalam,
di belakang kepala, kemudian kemudian menahannya sampai perut Nurul Retno L.K
dorong kepala kebelakang sambil menjadi kencang dan keras. Setelah Agnes Tri S
tangan menahan dorongan kepala.
10 detik dilepaskan bebas, kemudian
g. Gerakan untuk melatih otot Meyta A
leher. Dengan cara membawa diulang kembali seperti gerakan awal
Titik Suciati
kepala kemuka, kemudian klien untuk perut ini.
diminta untuk membenamkan dagu c. Gerakan untuk otot - otot kaki dan
kedadanya, sehingga dapat bertujuan untuk melatih otot – otot
PROGRAM STUDI PROFESI NERS
merasakan ketegangan di daerah paha, dilakukan dengan cara
leher bagian muka meluruskan kedua belah telapak kaki SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN
h. Gerakan untuk melatih otot –
otot punggung.Gerakan ini dapat sehingga otot paha terasa tegang.
JENDERAL ACHMAD YANI
dilakukan dengan cara Gerakan ini dilanjutkan dengan
CIMAHI
keduatangan diletakkan di mengunci lutut sedemikian sehingga
belakang sambil menyentuh lantai ketegangan pindah keotot – otot betis 2015
dan menahan badan. Kemudian d. Sebagaimana prosedur relaksasi
busungkan dada. otot, klien harus menahan posisi
i. Gerakan untuk melemaskan
tegang. selama 10 detik baru setelah
otot - otot dada. Klien diminta untuk
menarik nafaspanjang. Posisi ini itu melepaskannya. Setiap gerakan
ditahan selama beberapa saat, dilakukan masing – masing dua kali.
 Stres adalah respon tubuh yang Tips Tekhnik Relaksasi
tidak spesifik terhadap setiap kebutuhan a. Dilakukan secara rutin dan
tubuh terganggu, suatu fenomena teratur atau 2X sehari, sebelum Langkah-langkah tekhnik relaksasi
universal yang terjadi dalam kehidupan makan, hendak tidur j. Tutup mata anda secara perlahan
sehari – hari dan tidak dapat dihindari. b. Dilakukan dengan santai dan lembut, tarik nafas dalam
Stres member dampak secara total pada c. Pikiran tidak terfokus pada k. Menggenggam tangan sambil
individu yaitu terhadap fisik, psikologis, penyakit atau perasa ananda membuat suatu kepalan dan
intelektual, social dan spiritual (Rasmun, d. Cari tempat yang nyaman dilepaskan
2004 : 9). Salah satu cara menguragi seperti sofa atau tempat tidur l. Meluruskan lengan kemudian
stress adalah dengan terapi relaksasi. e. Longgarkan pakaian yang tumpukan pergelangan tangan
terasa sempit, lepas jam tangan, kemudian tarik telapak tangan
kacamata dan ikat pinggang bila hingga menghadap kedepan. Diawali
anda memakainya dengan menggenggam kedua
f. Hilangkan pikiran yang tangan kemudian membawa kedua
mengganggu kepalan kepundak sehingga otot –
g. Siapkan diri anda sesantai- otot beiceps akan menjadi tegang
KeuntunganTekhnik Relaksasi santainya, duduklah atau m. Mengangkat kedua bahu setinggi
a. Membuat lebih mampu berbaringlah ditempat yang anda – tingginya seakanakan bahu akan
menghindari stres pilih senyaman-nyamannya. dibawa hingga menyentuh kedua
b. Mengurangi bahkan h. Libatkan semua panca indera telinga. Fokus perhatian gerakan ini
mengatasi masalah yang adalah kontras ketegangan yang
berhubungan dengan stress terjadi di bahu, punggung atas, dan
seperti: sakit kepala, pusing, sulit leher.
tidur, hipertensi, mual, muntah, n. Otot – otot wajah dahi, mata,
nyeri punggung dan nyeri rahang dan mulut. Gerakan untuk
lainnya. dahi dengan cara mengerutkan dahi
c. Menurunkan dan dan alis sampai otot – ototnya terasa
mengatasi stres dan kulitnya keriput.
d. Membantu menyembuhkan o. Gerakan untuk mengendurkan
penyakit tertentu seperti darah ketegangan yang dialami oleh otot –
tinggi dsb otot rahang dengan cara mengatup
e. Meningkatkan penampilan rahang, diikuti dengan menggigit gigi
kerja dan sosial sehingga ketegangan di sekitar otot
– otot rahang