MAKALAH

PENDIDIKAN JASMANI DAN OLAHRAGA

PENGARUH POLA HIDUP SEHAT UNTUK TUBUH

Kelompok 6 :

1. Maryamah : 8363 02 487

2. Nungki Maharani : 8363 02 494
3. Yulinda Dahlan Siahaan : 8363 04 276

UNIVERSITAS TERBUKA
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
JURUSAN S1 PGSD
OKTOBER 2018
 BAB I

PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG
Sehat sampai akhir hayat merupakan suatu dambaan semua orang selama hidup di dunia,
Upaya pemeliharaan kesehatan tak akan berhasil jika tidak ada perubahan sikap mental dan
perilaku. Dari berbagai macam penyakit yang ada sekarang ini, sumber akarnya tidak lain adalah
pola hidup yang keliru. Bila kita menjalani pola hidup yang sehat dan benar, penyakit akan jauh dari
kita.
Manusia merupakan satu kesatuan yang utuh antara jasmani, rohani dan mental yang
saling keterkaitan yang tak dapat dipisahkan, dengan kata lain apa yang mempengaruhi pikiran,
akan mempengarui tubuh. Kondisi kerohanian kita mempunyai pengaruh pada keadaan fisik dan
begitu pula sebaliknya. Sebagai contoh dari peneliti-peneliti ilmu pengetahuan bahwa kebahagian
dan tawa yang penuh kesenangan menghasilkan suatu perubahan yang besar dalam system
kekebalan tubuh. Kita sebenarnya bisa menolong tubuh kita melawan penyakit dengan lebih baik
yaitu dengan kegembiraan. Penelitian ini dapat mengwujudkan bagaimana eratnya kerja sama
antara pikiran dan tubuh.
Pola hidup sehat yang kita harapkan yaitu segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang
baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindari kebiasaan buruk yang dapat
mengganggu kesehatan. Kesehatan bukanlah segala-galanya namun segala-galanya tanpa
kesehatan tidak ada artinya. Bahkan kesehatan merupakan investasi, hak dan kewajiban setiap
manusia. Dari penyataan tersebut diatas, makin terasa bahwa sehat adalah kebutuhan dan milik
kita yang harus diperjuangkan. Karena dengan pola hidup sehat, kita akan sehat lahir dan bathin,
yaitu : merasa nyaman, aman dan tentaram, memiliki rasa percaya diri, sukses dalam pekerjaan,
serta dapat menikmati kehidupan social dilingkungan keluarga, tetangga dan masyarakat.
Pola hidup sehat memiliki banyak komponen. Tetapi secara umum meliputi beberapa
faktor, antara lain : Istirahat yang cukup dan teratur, mengkonsumsi makanan yang sehat secara
teratur dan seimbang, mempertahankan berat badan ideal, melakukan latihan fisik secara teratur,
benar,terukur dan berkesenambungan, berpandangan positif dan melakukan pemeriksaan
kesehatan secara rutindan teratur.

B. TUJUAN
Tujuan dari pembuatan makalah ini adalah untuk mengetahui dan membahas lebih dalam
tentang Pola Hidup Sehat. Selain itu makalah ini juga ditujukan untuk memenuhi salah satu tugas
tutorial mata pelajaran PenjasKes.
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Hidup Sehat
Sehat, siapa orangnya yang tak ingin hidup dalam kondisi sehat. Pengertian hidup sehat
dapat didefinisikan sebagai hidup tanpa gangguan masalah yang bersifat fisik maupun non fisik.
Gangguan fisik berupa penyakit-penyakit yang menyerang tubuh dan fisik seseorang. Sementara
non fisik menyangkut kesehatan kondisi jiwa, hati dan pikiran seseorang. Artinya, kesehatan
meliputi unsur jasmani dan rohani.
Banyak orang yang secara jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun kondisi
rohani mereka sangat memprihatinkan. Orang-orang sukses dan kaya yang mempunyai jasmani
sehat, belum tentu kondisi rohani mereka sehat.
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian
hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara
proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk
sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan.
Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut
kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang
dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara
jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan
hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang
tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit,
apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah
membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa
hidup dalam kondisi sehat.

B. Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat menyangkut aturan untuk mencapai kesehatan jasmani dan rohani, sebab
pengertian hidup sehat yang sempurna mencakup aspek keduanya. Berikut ini pola-pola hidup
sehat baik secara aspek jasmani maupun rohani:
1. Pola meraih kesehatan jasmani
Pola meliputi cara, aturan dan hal yang harus dilaksanakan seseorang dalam rangka
mencapai sebuah tujuan. Untuk dapat hidup sehat secara jasmani, hal pertama yang harus Anda
perhatikan adalah menilik secara fisik bagian dari tubuh Anda yang berkontribusi menyumbang
masalah penyakit. Tahukah Anda perut merupakan sumber dari berbagai penyakit?
Perut berawal dari mulut, dan mulut akan terpulang pada pola makan dan kebiasaan Anda
memakan makanan. Pola untuk meraih kesehatan jasmani yang pertama adalah dengan mengatur
pola makan Anda. Atur dan kontrollah makanan-makanan yang masuk ke dalam mulut Anda.
Jangan sembarangan dan jangan berlebihan. Sembarangan artinya Anda harus selektif dengan
makanan-makanan berbahaya yang mengandung zat aditif berlebihan.
 Tidak terlalu berlebihan mengkonsumsi suatu makanan. Apapun makanan yang Anda
konsumsi, meski tadinya adalah makanan sehat dan bergizi, jika Anda makan dalam jumlah yang
berlebihan niscaya akan menimbulkan dampak dan pengaruh buruk bagi tubuh.
2. Pola meraih kesehatan rohani
Kesehatan rohani menyangkut kondisi pikiran, hati dan ketentraman batin. Ada hal
sederhana yang mungkin jarang diketahui orang. Sudahkah Anda mempunyai kebiasaan untuk
mencek kehalalan makanan yang masuk ke dalam perut Anda? Berhati-hatilah dan waspadalah
dengan kehalalan makanan. Sebab ketakhalalan dapat mengantarkan Anda pada penyakit-penyakit
rohani maupun jasmani.
Kehalalan mencakup asal usul makanan tersebut dan kandungan fisik makanan yang Anda
makan. Resep sehat rohani selanjutnya adalah dengan mengamalkan rasa syukur. Syukur akan
mengantarkan Anda pada gerbang kebahagiaan. Sikap merasa cukup dengan segala sesuatu
nikmat yang diberikan Tuhan akan mendorong rohani Anda menjadi sehat.
Banyak orang yang stres memikirkan jabatan dan harta yang bukan menjadi miliknya hanya
lantaran ia tak punya kebiasaan bersyukur. Maka jadilah si ahli syukur.

C. Bagaimana Memulai Pola Hidup Sehat

Sebagai bentuk dari proses tumbuh dan berkembang, manusia memerlukan pola hidup
sehat untuk meningkatkan kualitas diri agar dapat hidup lebih lama dengan sehat dan mandiri.
Kehidupan yang lebih baik juga nantinya akan didapat jika manusia mampu memenuhi kebutuhan
tubuhnya dengan sumber makanan yang sehat dan tidak terkontaminasi bahan makanan kimia
yang dapat merusak fungsi organ tubuh mereka. Berbicara tentang pola hidup sehat, hal ini tidak
hanya memfokuskan pada sumber makanan sehat, namun juga terkait dengan kebiasaan sehat
dalam menjalani kehidupan serta tidak kalah penting adalah kepemilikan pola pikir positif. Manusia
yang memandang kehidupan dengan lebih optimis, diyakini sangat mempengaruhi kondisi
kejiwaan yang pada akhirnya membebaskan mereka dari beban pikiran yang mungkin dialaminya
sehingga mampu menghindarkan penyakit yang biasanya juga disebabkan oleh munculnya beban
pikiran, stres, dan kecemasaan dalam kehidupan mereka.
Manusia tentunya disibukkan dengan beragam aktivitas yang merupakan konsekuensi atas
pemenuhan kebutuhan hidup mereka. Aktivitas tersebut beragam, termasuk salah satunya dengan
bekerja yang ditujukan untuk memperoleh hasil dalam memenuhi kebutuhan hidup mereka.
Namun terkadang manusia lupa bahwa tubuh pun membutuhkan asupan gizi yang sehat demi
menyeimbangkan aktivitas mereka yang sangat padat dan beragam tersebut. Beberapa kebiasaan
hidup manusia yang kurang baik juga menjadi pemicu gagalnya pola hidup sehat karena mereka
tidak memperhatikan pentingnya asupan tersebut bagi tubuh.
Untuk itu, manusia disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi karena hal
itulah yang sangat dibutuhkan tubuh, terlebih jika badan dalam keadaan capek atau sakit. Untuk
mendapatkan makanan bergizi, hal ini tidak berarti harus mengkonsumsi makanan mahal.
Makanan yang diperoleh dengan harga terjangkau pun dapat dikategorikan sebagai makanan sehat
mengingat makanan tersebut dibuat dari bahan yang tidak banyak menggunakan bahan kimia dan
berasal dari tumbuhan segar. Tidur cukup juga menjadi alternatif untuk menciptakan pola hidup
sehat karena pada saat manusia melakukan ini, otot dan otak yang selama ini bekerja dapat
 relaksasi dan beristirahat. Selain itu, olahraga yang rutin juga bisa membantu untuk menurunkan
lemak dan kolesterol sehingga timbunan lemak yang memicu timbulnya penyakit dapat dihindari.
Tidak membiasakan diri untuk merokok, mengkonsumsi alkohol dan kafein juga mampu
melindungi tubuh dari bahaya nikotin yang jelas merusak sistem pernafasan dan jantung manusia.
Saat pikiran berada posisi rileks dan selalu berpikir positif, hal-hal baik akan selalu dating.
Tidak ada perasaan cemas, marah, dan penyakit hati lainnya menjadikan manusia menjadi lebih
optimis dalam menghadapi hidup. Manusia pun akan lebih siap saat mendapat permasalahan
sehingga beban pikiran pun kecil. Manusia dengan beban pikiran yang berat kemungkinan akan
mengalami penyakit seperti tekanan darah tinggi lebih besar dibanding dengan orang yang lebih
rileks. Pola hidup sehat inilah yang perlu diupayakan oleh manusia baik yang masih remaja
maupun tua demi menciptakan kehidupan yang lebih baik.
Hidup lebih terarah, nyaman, dan bahagia tentunya akan dirasakan jika manusia sehat
secara lahir dan batin. Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk
mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia
lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau
mengaplikasikan pola hidup sehat.

D. Cara Hidup Sehat Alami

Cara Hidup Sehat Alami seperti yang diungkapkan oleh sebuah situs kesehatan Amerika,
memaparkan beberapa kajian yang harus kita lakukan agar kita mendapatkan kondisi tubuh yang
segar bugar.
Untuk memperoleh tubuh yang sehat, tidak harus dengan pola hidup yang serba mahal.
Karena semua itu dapat dilakukan tanpa harus mengeluarkan biaya yang mahal. Semua dapat
diperoleh dengan mudah dan murah. Hidup sehat harus diawali dengan perubahan yang kecil
terlebih dahulu.
Adapun beberapa hal yang harus kita lakukan, ini cukup simpel. Anda hanya perlu
melakukan tiga langkah pokok sebagai berikut:
1) Olahraga.
Ini adalah hal termudah untuk dilakukan agar tubuh kita tetap sehat. Jenis olahraga yang
kita lakukan untuk membantu pembakaran metabolisme didalam tubuh. Adapun manfaat dari
olahraga yaitu:
Mengurangi resiko penyakit jantung, stroke dan diabetes.
Meningkatkan kemampuan untuk bergerak.
Tetap menjaga fleksibilitas tubuh seiring dengan pertambahan usia.
Menjaga kepadatan tulang.
Mencegah osteoporsis.
Meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi.
Meningkatkan kemampuan otak pada orang usia lanjut
2) Melakukan gerakan ringan
Anda dapat mengurangi berat tubuh, tanpa harus melakukan olahraga yang berat. Jika anda
belum siap untuk melakukan program yang terjadwal, lakukan gerakan ringan terlebih dahulu.
Berikut ini adalah kegiatan untuk melakukan gerakan ringan.
Matikan televisi anda. Bermainlah bersama teman, keluarga. Aktifitas apa saja daripada duduk
terdiam sambil menonton televisi.
Berjalan-jalan. Cobalah untuk menyempatkan diri untuk berjalan kaki. Tidak peduli berapa lama
dan berapa jauh.
Lakukan kegiatan rumah. Melakukan kegiatan dirumah seperti membersihkan lantai rumah,
merapikan dan menyapu dihalaman rumah.
Berjalanlah sedikit ketika anda berbicara. Misalkan anda sedang menelpon seseorang atau
berbicara dengan orang.
 BAB III
PENUTUP
A. KESIMPULAN
Setiap orang tentu ingin hidup dengan pola yang sehat, namun kadang-kadang hal itu sulit
terlaksana karena berbagai situasi yang kurang memungkinkan. Nah jika Anda termasuk orang
yang ingin hidup sehat tapi tidak ingin repot, mengapa tidak mencoba hal-hal berikut?
Kurangi makanan berlemak tinggi, seperti mentega, margarine, dan santan.
Sedapat mungkin hindari bahan pangan atau bahan pengawet yang dalam jangka panjang dapat
menjadi pemicu kanker.
Perbanyak minum air putih, mineral 8 gelas sehari, hindari minuman beralkohol, bersoda dan
minuman dengan kandungan gula dan kafein tinggi. Jus sayuran dan buah baik untuk menjaga dan
memelihara kesehatan tubuh.

B. SARAN
1. Jagalah kesehatan anda sebelum hilang
Makan makanan dan minuman yang bergizi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh,
aktivitas serta usia kita. Makan sebelum lapar dan berhenti makan sebelum kenyang adalah
kebiasaan yang baik. Jangan pernah lupa dengan empat sehat lima sempurna yang sering kita
dengar dari dulu kala. Makan dengan asupan gizi seimbang karena apa yang kita makan akan
merepresentasikan diri kita di masa yang akan datang.
2. Sehat itu enak, sakit itu sengsara
3. Sakit butuh biaya, waktu dan tenaga
4. Buat apa susah (stress) lebih baik kita bergembira
Aktivitas penghilangan stres adalah seperti mendengarkan musik yang menurut pribadi
enak didengar dan ngilangin beban pikiran yang ada, main video game, main musik musik, olah
raga, ngobrol ama temen sobat karib, curhat, maen kartu non judi, pacaran sehat, makan,
 DAFTAR PUSTAKA

http://kipsaint.com/isi/tips-singkat-pola-hidup-sehat.html
http://www.tipskesehatankeluarga.com/pola-hidup-sehat.html

http://wafiqhisyam.blogspot.com/2007/10/pola-hidup-sehat.html

http://www.puarambe.com/2010/01/cara-hidup-sehat-alami.html#more-70

http://debuh.com/berita-kesehatan/pengertian-hidup-sehat-dan-pola-hidup-sehat/20955/

http://organisasi.org/tips-cara-menjaga-tubuh-tetap-sehat-dengan-pola-hidup-sehat-panduan-
kesehatan-online-gratis