PAUSAS ACTIVAS

EJEMPLOS

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar energía,
mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a
reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.

EJERCICIOS

 Sentado o de pie lleve un brazo flexionado por encima de la cabeza y que la mano toque el
omoplato, con la otra mano sostener el codo y mantener la posición
 Situado de espalda a la pared, entrelace las manos y lleve los brazos hacia la nuca, luego trate de
tocar la pared con los codos, sostenga unos segundos y vuelva a la posición inicia
 Lleve la mano hacia el hombro del otro lado, con la otra mano sostenga el brazo doblado por la
parte de abajo del codo y súbalo hasta donde sea posible aguantar el dolor, sostenga un minuto y
regréselo a la posición inicial.

 Lleve el mentón a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza hacia la derecha e

izquierda en forma de péndulo
 En posición inicial realice movimientos de la cabeza inclinando hacia el lado derecho e
izquierdo con el oído a tocar el hombro.
 Con espalda recta piernas separadas y cabeza alineada suba y baje los hombros
 Con los brazos extendidos hacia los lados y a altura de los hombros realice giros hacia
adelante y atrás.
 Con espalda recta y brazos extendidos al frente doble los codos hasta tocar los hombros.
 Asumiendo la postura Inicial, realice inclinaciones con el tronco de izquierda a derecha.
 Doble la rodilla y llévela a tocar el pecho y bájela nuevamente y cambie de pierna.
 Con espalda recta, brazos estirados al frente piernas ligeramente separadas doble las
rodillas baje y suba lentamente, sin separar los pies del suelo.
 Con espalda recta párese en punta de pies y después en talones.
 Con los brazos extendidos al frente y manos empuñadas realice rotación de muñecas
 Extienda los brazos, hacia el frente empuñe y abra las manos.
 Extienda los brazos, hacia el frente empuñe las manos y realice movimientos hacia arriba y
hacia abajo.
 Con los brazos extendidos hacia delante manos abiertas y dedos extendidos, separe y una
los dedos.
 Lleve los pulpejos de los dedos a tocar el pulpejo del pulgar. Realícelo en ambas manos.
 CHARLA DE SEGURIDAD

1. PELIGROS EN EXCAVACIONES

El propósito de esta charla es revisar los riesgos asociados con las excavaciones y explicar los peligros de
golpear estructuras subterráneas, tales como cables, líneas, tuberías o tanques. Tenga en cuenta el
contenido de esta charla para proteger su propiedad y posiblemente salvar su vida. Cada año cantidades
de personas mueren o resultan heridas mientras excavan en sus jardines o en los terrenos de sus
negocios. Ellas, inopinadamente, se topan con un peligro subterráneo, tales como cables de energía ó
tuberías de gas enterradas, que causan daños en las propiedades y heridas graves o la muerte. Esta charla
le recordará a usted los peligros y le dará valiosos consejos.

Información Puntual Peligros Subterráneos:

 Líneas de transmisión eléctrica

 Tuberías de gas
 Cables de teléfono
 Cables de televisión por cable
 Tuberías de agua
 Tuberías de alcantarillado
 Consejos de Seguridad:
 Planee cuidadosamente sus necesidades de excavación.
 Limite la excavación al mínimo absoluto.
 Señale la ubicación y profundidad de cada hueco, con pintura blanca u otro sistema de marcación.
 Llame a su empresa local de energía o gas y consiga el número telefónico de la agencia que realiza
sondeos en las propiedades, en busca de peligros subterráneos. Este servicio usualmente es
gratuito.
 Recuerde, es posible que sea necesario que usted notifique su excavación hasta con 48 horas de
anticipación.
 Trate de estar presente cuando llegue la agencia a realizar el sondeo subterráneo. Asegúrese de
que le queda claro donde están localizados los peligros subterráneos.
 Excave solo en áreas que hayan sido “despejadas” por el equipo de sondeo.
 Cuando está excavando, deténgase al primer signo de que ha encontrado un obstáculo
subterráneo.

Cierre

Los accidentes en excavaciones usualmente son muy graves. Como mínimo, estos accidentes causan
extensos daños en las propiedades y varios de sus vecinos podrían verse afectados por ellos. En los peores
casos, la gente pierde manos, piernas, dedos y aún la vida. No tome atajos. Planee su excavación y llame a
la agencia apropiada para que le ayude, con suficiente anticipación a sus necesidades. Recuerde también
que usted ó su compañía podrían ser responsables por daños, si no se realiza un sondeo subterráneo con
anterioridad a la excavación.
 2. PROTECCIÓN PARA LA CABEZA

El objetivo de esta charla es entender los principales tipos de protección para la cabeza y saber cómo
protegerse contra lesiones en ella.

Información básica:

De acuerdo con las estadísticas del Consejo Nacional de Seguridad, anualmente suceden en sitios de
trabajo, alrededor de120.000 accidentes de cabeza incapacitantes. Muchas de estas lesiones pueden ser
evitadas o puede ser disminuida su severidad. La norma OSHA 29CFR 1910.135 de Protección para la
Cabeza, especifica los requerimientos para los cascos protectores.

Tipos de protección para la cabeza:

Los cascos de protección están diseñados para proteger contra varios tipos de riesgos: Existen cuatro
clases de cascos de protección.

 Clase A: usados en la mayoría de los trabajos; resistentes a los impactos, al agua, y de ignición
lenta.
 Clase B: principalmente para quienes trabajan con electricidad; resistentes al alto voltaje;
resistentes al agua y de ignición lenta.
 Clase C: de uso limitado; sin protección contra el voltaje; fabricados usualmente en aluminio.
 Clase D: usados por los bomberos; resistentes al fuego, no conducen la electricidad.

Consejos para la protección de la cabeza:

 No camine debajo de áreas de trabajo; si lo tiene que hacer, esté alerta a los objetos que caigan.

Consejos para el uso del casco:

 Use un casco cuando exista el peligro de objetos que caen ó que vuelan, que golpeen su cabeza ó
como protección contra peligros eléctricos.
 Ajuste las correas apropiadamente; asegúrese de que el casco se ajuste a su cabeza.
 No modifique o abuse del casco.
 Revíselo diariamente, buscando evidencias de quebraduras, huecos, puntas, deterioro u otros
daños; reemplácelo en caso de estar defectuoso.
 Use un forro en clima frío; no use el casco encima de una gorra.
 Limpie el casco periódicamente, con agua caliente y jabón.
 Guarde el casco lejos de la luz directa del sol y de fuentes excesivas de calor.

Cierre

Muchos accidentes ocupacionales en la cabeza pueden evitarse. Si usted no tiene que estar en un área
con riesgos potenciales sobre la cabeza, aléjese. Si tiene que estar allí, emplee la protección adecuada y
sea cuidadoso

Manuela Quiroga G.
Sael Armenta Meneses
Seguridad minera