Lari berpasangan secara 3.

Namakan otot utama yang

asasnya dilakukan hampir
sama dengan lari berganti- terlibat ketika melakukan aktiviti half
ganti. Apabila seorang squat
daripada pasangan berlari,
seorang lagi akan berehat A Bisep
secara aktif seperti berjoging. B Triseps
C Quadriseps
1. Nyatakan jenis latihan yang
berkaitan di atas D Pectoralis major
A Joging
B Piramid
C Paarlauf 4. Kirakan Indeks Jisim Badan
D Lompat tali
atau Body Mass Index (BMI) bagi
2. Antara faedah latihan seorang pelajar yang mempunyai
kecergasan daya tahan
berat badan 54 kg dan tinggi 1.61
kardiovaskular ialah peningkatan
kolesterol. Apakah kolesterol baik m. Formula pengukuran
tersebut?
BMI = Berat (kg)
A High density lipoprotein
( HDL ) Tinggi (m)²

B Low density lipoprotein

( LDL ) A 20.8
C Density hyper lipoprotein
B 20.9
( DHL )
D Very Low density C 21.0
lipoprotein ( VLDL )
D 21.1
Soalan 3 berdasarkan Rajah 1 5 Apakah yang dimaksudkan
dengan hipertrofi otot?
A Tenaga segera
B Otot menjadi lebih kuat
C Melewatkan atau menghindarkan
atritis dan osteoporosis
D Mudah mengawal kestabilan
dinamik semasa melakukan aksi
pantas

Rajah 1

1
Soalan 6 hingga 9 berdasarkan A Sebagai alat untuk
Jadual 3 mencantikkan lagi gelanggang
Padankan prinsip latihan kecergasan permainan
fizikal dan kemahiran motor mengikut B Sebagai alat menentukan
definisi yang betul. ketinggian bola yang boleh
dihantar oleh pemain
Prinsip Definisi C Memastikan jaring yang
Latihan dipasang tidak kendur semasa
6 Prinsip Program permainan berlangsung
kekhusus A latihan D Memastikan bola berada dalam
an perlu ada kawasan permainan semasa
variasi masuk ke kawasan pihak lawan
7 Prinsip Latihan perlu
ansur B berfokus 11. Semasa permainan bola tampar,
maju kepada setiap pasukan boleh meminta time
peningkatan out. Berapakah time out yang
komponen dibenarkan dalam satu set
kecergasan permainan?
atau A Sekali
kemahiran B Dua kali
khusus C Tiga kali
8 Prinsip Peningkatan D Empat kali
beban C intensiti
lebih latihan Soalan 12 berdasarkan rajah 1
perlu
dilakukan
secara
beransur-
D ansur
I II III IV V
9 Prinsip Kadar Rajah 1
kepelbag intensiti
aian perlu 12. Apakah kemahiran yang
melebihi ditunjukkan oleh pemain I dan III?
tahap A Mengumpan dan merejam
kemampuan B Menyangga dan merejam
untuk C Menyangga dan mengumpan
mendapatka D Mengumpan dan mengadang
n kesan
latihan 13. Berikut ialah undang-undang
Jadual 3 asas yang mendefinisikan lumba jalan
kaki yang sah
I Sebelah kaki mesti memijak
10. Apakah kegunaan antena yang bumi sepanjang masa
dipasang pada jaring bola tampar? II Kaki hadapan mesti memijak
bumi setelah kaki belakang
diangkat

2
 III Semasa berjalan, bahagian 17. Berikut adalah langkah
belakang hujung tapak kaki (jari) pencegahan bagi menghindari
mesti menyentuh bumi seks sebelum kahwin kecuali
IV Kaki hadapan mesti diluruskan A Pergaulan bebas
dari mula menyentuh bumi sehingga B Pendidikan agama
ke posisi tegak lurus dengan C Pendidikan seksual
badan D Ilmu mempertahankan diri
A I, II dan III
B I, II dan IV 18. Cara mengekalkan kebahagiaan
C I, III dan IV rumah tangga ialah
D I, II, III dan IV A Elakkan cemburu yang
keterlaluan
14. Berikut adalah teknik B Syak wasangka di kalangan
memperoleh postur badan yang betul ahli keluarga
semasa acara berjalan kaki kecuali C Membantu ekonomi keluarga
A Bahu relaks dan fleksi siku secara terpaksa
B Luruskan lutut sepanjang masa D Mengabaikan tugas mendidik
C Tegangkan otot belakang dan otot dan membimbing keluarga
abdominal
D Tegakkan kepala, mata pandang 19. Ciri-ciri manakah yang dapat
terus ke hadapan menjamin kebahagiaan sesebuah
rumah tangga?
I Mementingkan kerjaya
15. Keburukan seks sebelum II Kasih sayang dan
berkahwin ialah kemesraan
I zuriat luar nikah III Interaksi dan komunikasi
II penyakit kelamin efektif
III menjatuhkan maruah diri IV Berperanan dan
IV bercanggah dangan agama dan bertanggung jawab
norma masyarakat A I, II dan III
B I, II dan IV
A I, II dan III C I, III dan IV
B I, II dan IV D II, III dan IV
C I, III dan IV
D I, II, III dan IV 20.Obesiti meningkatkan risiko
penyakit berikut kecuali
16. Penyakit-penyakit yang berikut A strok
berpunca daripada seks bebas B diabetes
kecuali C hipertensi
A AIDS D sindrom down
B Sifilis
C Anemia 21. Perkara yang sangat berkait rapat
D Gonorea dengan obesiti ialah
A Meningkatkan risiko
kecederaan

3
 B Menjadi individu pantas
dan tangkas
C Tidak berkaian dengan
penyakit kronik
D Meningkatkan keupayaan
dalam aktiviti fizikal

22. Obesiti dapat diatasi dengan

I amalkan cara hidup aktif
II makan apabila perlu
X
sahaja
III amalkan makanan
seimbang Rajah 1
IV amalkan pengambilan 24. Berapakah jumlah hidangan
makanan yang berkalori tinggi yang dicadangkan
A I dan II pengambilannya bagi kumpulan
B I dan III makanan X?
C II dan III A 1 - 2 sajian
D III dan IV B 2 - 3 sajian

23. Faktor-faktor persekitaran yang C 3 - 5 sajian

berikut mempengaruhi pengambilan D 6 -11 sajian
makanan secara berlebihan kecuali
A kurang aktif 25. Pernyataan manakah yang
B Mengatasi kekecewaan benar tentang pengambilan
C Tabiat pemakanan keluarga nutrien?
D Pemakanan tidak seimbang A Individu yang aktif
memerlukan lebih banyak kalori
B Perempuan memerlukan
lebih banyak zat mineral zink
C Pengambilan nutrien
adalah sama mengikut
peringkat umur
D Keperluan nutrien tidak
Soalan 5 berdasarkan Rajah 1 berubah walaupun seseorang
mengalami perubahan fisiologi

26. Manakah bukan tergolong

dalam kumpulan makro nutrien?
A Lemak
B Vitamin
C Protein
D Karbohidrat
27. Manakah fungsi nutrien yang
tidak benar?

Nutrien Fungsi
4
 A Karbohidr Sumber IV Tiada perubahan pada
at tenaga otot.
A I dan II
B Vitamin Mengawal B I dan IV
metabolism C II dan III
e badan D II dan IV
C Lemak Pertumbuha
n dan 31. Bagaimanakah masalah
pengekalan perhubungan dengan rakan
tisu-tisu sebaya dan keluarga boleh
D Protein Tumbesaran menimbulkan stres?
dan A Sahabat baik yang
membaiki sentiasa memberi sokongan
tisu-tisu B Berasa terasing ketika
rosak berpindah ke tempat baru
C Dapat menerima
28. Teknik relaksasi yang dapat kehadiran orang baru dalam
mengatasi masalah stres ialah keluarga
A yoga D Ibu bapa yang
B joging penyayang dan sentiasa
C meditasi mengambil berat
D berenang
32.. Dalam permainan bola tampar,
29. Stres dapat diatasi dengan posisi pemain dalam
mengamalkan perkara-perkara
berikut gelanggang disusun mengikut
I Beriadah kedudukan tertentu. Pemain
II Bersikap agresif
III Amalan pemakanan pada posisi 2, 3 dan 4 ialah
seimbang A pemain barisan tepi
IV Menyelesaikan masalah
sendirian B pemain barisan tengah
A I dan II C pemain barisan hadapan
B I dan III
C II dan III D pemain barisan belakang
D II dan IV

33. Salah satu kemahiran asas bola

tampar ialah menyangga.
30. Antara perkara yang berikut, Menyangga ialah kemahiran
manakah merupakan reaksi A membuat rejaman
fisiologi terhadap stressor?
I Hormon dirembes B membuat servis sambil
II Kadar nadi meningkat. melompat
III Tekanan darah menurun

5
 C membuat hadangan di 37. Keupayaan seseorang bergerak
dari sesuatu kedudukan ke
hadapan jaring
kedudukan yang baru dalam
D menerima dan masa yang singkat atau
keupayaan bahagian anggota
menghantar bola dengan
khusus melengkapkan julat
kedua-dua belah tangan pergerakannya dengan pantas.

Hitamkan A bagi pernyataan yang

betul dan B bagi pernyataan yang
salah
38. Kejayaan sesebuah
pasukan bola tampar
Soalan 34 hingga 35 bergantung kepada
faktor persefahaman
Pilih jawapan yang betul bagi dan komunikasi berkesan di
pernyataan yang diberi antara
A Kelajuan pemain.
B Kekuatan Otot 39. Bola tampar mula
C Daya Tahan Otot diperkenalkan oleh William
D Daya Tahan Kardiovaskular K. Morgan pada tahun 1795
dan dikenali sebagai
34. Keupayaan sistem ’minonette’.
kardiovaskular mengedar darah 40. Pertandingan lumba
beroksigen ke otot-otot yang jalan kaki hanya dijalankan
bekerja dan seterusnya di balapan.
membawa keluar bahan
kumuhan dari otot. ISIKAN RUANGAN JAWAPAN

1. 11. 21. 31.

35. Keupayaan otot atau kumpulan
otot untuk menguncup berulang 2. 12. 22. 32.
kali dalam jangkamasa yang
panjang tanpa cepat berasa 3. 13. 23. 33.
lesu.
4. 14. 24. 34.
36. Kemampuan maksima otot
untuk menjana daya bagi 5. 15. 25. 35.
mengatasi rintangan dan diukur
berdasarkan daya maksimum 6. 16. 26. 36.
yang dihasilkan daripada satu
pergerakan atau penguncupan 7. 17. 27. 37.
otot yang spesifik.
8. 18. 28. 38.

6
9. 19. 29. 39.

10. 20. 30. 40.

JUMLAH: /40