RUTINA WEIDER PURA HIPERTROFIA 4 o 5 DIAS

y tengo una que he diseñado para cuando llegue a mis metas

de peso en las ultimas series de piramide llegando a 3-4x6-10

puntos:

-se quitan barra en basicos de pequeños

-se dividen ejercicios de musculos para aumentar peso en aislados
-ya no se aumentan los pesos
-se queda en rutina weider pura en series
-se baja ingesta de alimentos
-se entra en definicion

son 2 una con maquinas(combinado) y otra con libres

es orientativa como todo

RUTINA 1
LUNES
press declinado 4x10
press militar 4x10
curl alterno 4x10
extension tras nuca 4x10

MARTES
sentadilla 4x10
curl femoral

MIERCOLES
remo c/barra 4x10
elevaciones laterales 4x10
curl scott 4x10
patada 4x10

JUEVES
PM 4x10
ext cuads

VIERNES
press inclinado 4x10
remo a una mano 4x10
curl martillo 4x10
fondos 4x10

RUTINA 2
LUNES
press plano con mancuernas 4x10
press militar con mancs 4x10
curl alterno 4x10
jalon de triceps 4x10

MARTES
extension de cuadriceps 4x10 (o zancada)

MIERCOLES
jalon neutro 4x10
curl scott 4x10
elevaciones laterales 4x10
patada 4x10

JUEVES
curl femoral 4x10 (o PM)
VIERNES
press inclinado con mancuernas 4x10
remo sentado 4x10
curl martillo 4x10
extencion tras nuca 4x10

p.d es algo parecido a lo que vi hace palmer

pero no tan cargada de ejercicios

saludos