RECOMENDACIONES:

1. No debe exigirse o permitirse el transporte de carga manual, para los varones cuyo peso es
susceptible de comprometer su salud o su seguridad. En este supuesto, conviene adoptar la
recomendación NIOSH (National Institute for Occupational Safety and Health):

Nota: Trabajador entrenado

Refiere a aquel trabajador mayor de dieciocho (18) años de edad, que realice tareas de manipulación de cargas
en un tiempo no menor de 2 horas por día.

Para el caso de las mujeres y la manipulación manual de carga, el peso máximo de carga
debe ser claramente inferior a la permitida para los varones, tomando como referencia la
siguiente tabla:

2. Cuando las cargas sean mayores de 25 Kg. para los varones y 15 Kg. para las mujeres,
el empleador favorecerá la manipulación de cargas utilizando ayudas mecánicas
apropiadas.

3. Si el trabajador ha de levantar un objeto pesado o voluminoso para llevarlo a otro sitio, primero
debe inspeccionar el lugar donde el objeto se encuentre y el camino por el que ha de
transportarlo, asegurándose de que no exista obstáculo o materia derramada con la que pueda
tropezar o resbalar. Debe cerciorarse que los espacios libres son suficientes.

4. A continuación debe examinar el objeto para decidir la manera de tomarlo y evitar los bordes
afilados, las astillas o cualquier otro elemento que pueda dañarle.
Posiblemente tendrá que volcar el objeto antes de intentar levantarlo del suelo. Si el objeto está
mojado o grasiento, ha de secarlo o limpiarlo para que no se le resbale.
5. La mayoría de los esguinces, dislocaciones o lumbagos se producen al levantar o bajar objetos
manualmente. Es de gran importancia que los que hacen este trabajo lo ejecuten con la técnica
adecuada. Para tal efecto, es fundamental la aplicación correcta de ocho factores básicos:

1. Posición correcta de los pies.

Deben estar separados, uno junto al objeto que vaya a levantarse, y el otro detrás. Los pies
cómodamente abiertos dan mayor estabilidad, el pie posterior se coloca en posición de fuerza
impulsora para efectuar el movimiento.

Posición de
las piernas

2. Espalda recta.
La espalda recta no significa necesariamente la verticalidad. La espalda frecuentemente está
inclinada, sobre todo al levantar objetos del suelo, pero la inclinación ha de ser a partir de la cadera,
conservando las curvaturas normales. Esta columna vertebral normalmente curvada es lo que se
conoce como " espalda recta ".

Posición de
la espalda y
del cuerpo

3. Brazos pegados al cuerpo.

Al levantar y transportar pesos, los brazos deben quedar cerca del cuerpo, y siempre que sea posible
en posición recta, ya que al doblar los codos y levantar los hombros se impone un esfuerzo muscular
innecesario de los antebrazos y del pecho.
 4. Agarre correcto.
Un agarre inseguro puede ser debido a que el peso recae en las yemas de los dedos, provocando
una presión exagerada de las mismas y forzando ciertos músculos y tendones del brazo. Las
superficies grasientas impiden a menudo un agarre seguro; estas superficies deben limpiarse antes,
siempre que sea posible.
Hay que plantearse, además, la conveniencia del uso de guantes apropiados, un agarre con toda la
palma de la mano reducirá el esfuerzo de los músculos de los brazos y las posibilidades de que el
objeto resbale.

Posición de
los brazos y
sujeción

5. La barbilla metida.
Se mete la barbilla para que la cabeza y el cuello sigan la línea recta de la espalda y
mantengan derecha y firme la columna vertebral.
la postura de la barbilla metida ha de adoptarse inmediatamente antes del levantamiento y ha
de mantenerse durante todo el movimiento.

6. Desplazamiento de cargas
Cuando se gira el cuerpo al mismo tiempo que se levanta un peso, aumenta el riesgo de lesión
de la espalda. Coloque los pies en posición de andar, poniendo ligeramente uno de ellos en
dirección del objeto. Levántelo, y desplace luego el peso del cuerpo sobre el pie situado en la
dirección en que se gira
 Levantamiento
hacia un lado

7. Levantamiento de cargas por encima de los hombros

Si tiene que levantar algo por encima de los hombros, coloque los pies en posición de
andar. Levante primero el objeto hasta la altura del pecho. Luego, comience a elevarlo
separando los pies para poder moverlo, desplazando el peso del cuerpo sobre el pie
delantero.

Levantamiento
por encima de
los hombros

8. Levantamiento de cargas con otros

Las personas que a menudo levantan cosas conjuntamente deben tener una fuerza
equiparable y practicar colectivamente ese ejercicio. Los movimientos de alzado han de
realizarse al mismo tiempo y a la misma velocidad.
Levantamiento
con otros