LOGRA TODAS TUS METAS DE FITNESS UN EXPERTO TE DICE CÓMO P.

74
Septiembre 18

PECHO Y Usa los

SUPERFOODS
a tu favor y
HOMBROS
Hazlos crecer
quema grasa
Agiliza tu rutina
de higiene
con este plan personal
de 4 pasos P. 78

TIPS PARA
VENCER EL
ESTRÉS
7
S EG
ÚN L AD
A CIEN L ICID
CIA DE LA FE

TEST
Descubre qué
tan fit eres MEJORA TU
RENDIMIENTO
EN LA CAMA
031018

MÉXICO $ 52
45
EL SALVADOR 3.10 DÓLARES • NICARAGUA 54 CÓRDOBAS
COSTA RICA 1680 COLONES • PANAMA 3.50 BALBOAS
EDICIÓN ESPECIAL
25 ANIVERSARIO

E L R E GA
PERFECT LO
O

¡CÓMPRALO YA!
“TU CUERPO
PUEDE
SOPORTAR
CASI CUALQUIER
COSA. ES TU
MENTE A LA
QUE DEBES
CONVENCER”
 CONTENIDO
80 ¿QUÉ TAN EN FORMA ESTÁS?
Descúbrelo respondiendo estas 17
sencillas preguntas.

32 PARA QUE OTROS PUEDAN VIVIR

Estos hombres arriesgan su vida por
los demás todos los días.

36 RETO DE MES
¿Aburrido de tu entrenamiento?
Atrévete a probar algo nuevo.

42 JIMMY EL CANTINERO

90 LA ETS QUE YA TIENES

Te decimos qué es el virus de papi-
loma humano y cómo lidiar con él.

48 PENELOGÍAS 94 DOMINA TU RUTINA MATUTINA

Ben Greenfield experimenta con su Con estos tips no perderás tiempo
entrepierna en nombre de la ciencia. arreglándote por la mañana.

58 NO DEJES CAER
A TU MEJOR AMIGO
No te asustes, la disfunción eréctil
no es una condena.

60 ELIGE COMER MEJOR

El chef de Barack Obama comparte
sus recetas favoritas.

70 FORJA UNA VOLUNTAD DE HIERRO

Sigue estos 13 sencillos pasos y te
convertirás en tu mejor versión.

74 LLEGAR MÁS LEJOS

Te presentamos al atleta
96 TÁCTICAS DE CAMUFLAJE

y aventurero Ross Edgley. El “camo” es uno de los patrones

más populares. Úsalo así.

78 DOMINA EL PRESS DE BANCA 102 GÁNATE TU PROTEÍNA

Tu guía para tener éxito en el movi-
miento más masculino de todos.

La caza mayor le permite a este hom-

bre ponerse en forma y consumir
comida de la mejor calidad.
 CONTENIDO
IMPULSO

p. 40-41
n Aquí un vistazo a toda la informa-
ción que encontrarás en esta edición
de Men’s Health, dividida en cuatro
categorías: salud, nutrición, rutinas
y sexo. Para empezar, te presenta-
mos a una belleza colombiana: Keidy
Garcés, nuestro Impulso de agosto.

RUTINAS

PRINCIPANTES RUTINA
RUTINA DEL MES
Circuitos rápidos con
el peso de tu cuerpo
TERMÓMETRO
Circuito
B 2/ BURPEE

DEL MES
NIVEL
SI COMO WOLFINE, TIENES UNA AGENDA APRETADA Y NO SIEMPRE PUEDES ACUDIR AL GIMNASIO,
DE DIFICULTAD Comienza de pie con las piernas abiertas
REALIZA LOS CIRCUITOS QUE VERÁS AQUÍ PARA GANAR FUERZA Y RESISTENCIA SIN SALIR DE CASA. al ancho de los hombros. Flexiona las rodi-
llas y coloca tus manos en el suelo frente
a ti. Adopta una posición de lagartija, baja
el pecho hacia el suelo e incorpórate de
forma explosiva. Termina con un salto.
LO QUE 2/ ESCALADORES 8 repeticiones (4)

NECESITARÁS
Un sitio del que Circuito Colócate en posición
de lagartija, con las

p. 122-125 A
puedas colgar
manos debajo de los
Un tapete para yoga hombros. Lleva tu rodi-
si no quieres recostarte
en el suelo
lla izquierda al frente, 1/ LAGARTIJA (1)
tan cerca de tu pecho
como puedas.
SPIDERMAN
Colócate en posición de
INSTRUCCIONES (1) Regresa a la posición
lagartija con los brazos
Realiza las repeticiones de inicio y repite con la
ligeramente más abiertos (3)
indicadas de cada pierna derecha. Conti-
movimiento del circuito que el ancho de los
núa de manera fluida.
A, pasando de uno al hombros. Flexiona los
10 repeticiones
siguiente sin descanso. codos y baja el torso al
por lado
Una vez que los termi- tiempo que llevas la rodi-
nes todos, descansa 60
lla derecha hacia el codo
segundos y completa
dos rondas más. Des- derecho. Empuja para
cansa dos minutos y regresar al inicio y repite
pasa al circuito B. del lado contrario. (2)

(1) 5 repeticiones por lado

(2)

(2)
(5)

(1)
3/ DOMINADA
CON AGARRE
PRONO (1)
Cuelga de una
barra con un aga- 3/ SENTADILLA CON 4/ ESTIRAMIENTO
rre prono (las pal- PESO CORPORAL ALTERNADO DE PIERNAS
mas viendo hacia Párate con las piernas Recuéstate de espaldas
el frente) y los bra- en el suelo. Estira tus bra-
zos ligeramente 4/ EXTENSIÓN DE abiertas al ancho de los
zos hacia arriba y eleva las (1)
hombros y estira tus bra-
más abiertos que PIERNAS EN POSICIÓN L zos al frente. Lleva la piernas de manera que
(2) el ancho de los Cuelga de una barra con un cadera hacia atrás y tus espinillas sean parale-
hombros. Contrae (2) agarre prono (tus palmas flexiona las rodillas para las al suelo. Estira la pierna
los omóplatos y viendo hacia el frente) y las izquierda al frente sin dejar
1/ LAGARTIJA tira de la barra para manos abiertas al mismo
bajar tanto como pue-
que toque el suelo.
Colócate en cuatro puntos con las manos directamente debajo de das (en la parte baja del (2)
elevarte hasta que ancho que los hombros. movimiento tus muslos Regresa a la posición ini-
los hombros. Contrae el abdomen y flexiona los codos para bajar el tu barbilla supere
(1)
Manteniendo los pies juntos, cial y repite con la pierna
torso hasta que tu pecho casi toque el suelo. Empuja con ambas (1) deben, por lo menos,
el nivel de la estira las piernas y elévalas al (2) ser paralelos al suelo). contraria. Continúa de
manos para regresar a la posición inicial. misma. Baja de frente. Mantén esa posición manera fluida.
5 repeticiones 8 repeticiones
forma controlada. tanto tiempo como puedas. 10 repeticiones por lado
5 repeticiones (3)

122 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018 SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 123 124 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018 SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 125

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122 123 124 125

INTERMEDIOS 78 Domina
1. APRENDE A HACER PRESS DE BANCA
Antes de empezar a deslizar discos y
hacer repeticiones, mejora tu forma.
Tener una forma precisa te ayuda a
cargar más peso utilizando la misma
cantidad de esfuerzo; también reduce
79
(abajo) está diseñado para trabajar
el mayor número de neuronas moto-
128 COME HUEVOS
ENTEROS, NO
129 LO QUE
NECESITARÁS:
130
el press
tu riesgo de padecer lesiones porque ras musculares posible, activándolas SÓLO LAS CLARAS. Una barra con dis-
la carga se distribuye entre tus múscu- para aumentar tu nivel de fuerza. Para Aunque las claras tie- cos, mancuernas,
los y no tus articulaciones, señala Mike un banco y un rack
el entrenamiento B harás 100 repeti- nen algo de proteína, es

de banca
Tu guía para tener éxito en el
movimiento más masculino de todos.
Robertson, copropietario de Indianap- o bloques para co-
ciones, lo cual indica a tu cuerpo que en la yema donde está
olis Fitness and Sports Training. locar la barra.
debe acumular masa mientras incre- la mayor parte. Ade-
menta tu resistencia muscular. Ben Bruno, C.S.C.S., asesor de Men’s Health más de otros excelentes
Cuatro puntos para tener una forma Mantén la carga prescrita hasta que nutrientes. Los huevos CÓMO HACERLO:
perfecta en press de banca puedas completar todas las series y enteros son una de las Realiza estos ejerci-
Empieza con las manos debajo de la
repeticiones con buena forma. Cuando mejores fuentes de pro- cios una vez por se-

Por John Gilpatrick
Cuando preguntamos a nuestros
seguidores en Twitter sobre su prin-
cipal meta de acondicionamiento para
CONSTRUYE
barra, separadas un poco más que estés listo, añade 10 por ciento más
teína. Lo mejor es que mana para trabajar
el ancho de los hombros. Contrae el peso. Pero no temas ir más allá, dice
son accesibles y fáciles tus glúteos, cons-
cuerpo completo (como si estuvieras Maximus, siempre y cuando tu forma truir músculo, in-
a punto de recibir un golpe) para acti- se mantenga. “Tu cuerpo no debe sen-
de preparar.
cinerar la grasa y
var más músculos. “Cuanto más tenso
estés, más ligera se sentirá la barra”,
tirse demasiado cómodo con la carga protegerte de las
que estás levantando”, comenta.
señala Robertson. Ahora:
lesiones.

este año, el consenso fue claro: agregar 1/ RACK PULL CON BARRA

15 kilos a su press de banca.
“¿Cuánto cargas?” es una pregunta
usual en el gym, sí, pero también es
1) Levanta la barra del rack y mantenla
sobre tu pecho.
2) Bájala lentamente hacia tus
pezones –es el trayecto más corto que
puede bajar la barra, así que necesitas
menos esfuerzo– con los codos en un
UNA BASE
3.GENERA MÁS PODER
Para poder cargar una barra más
pesada, necesitarás tener una base
Coloca una serie de bloques o usa un rack para colocar una barra al nivel de la parte alta de
tus espinillas (o más arriba). Flexiona la cadera y las rodillas y sujeta la barra con un agarre
más sólida y grande. prono. Tus brazos deben estar más abiertos que las piernas (A). Ahora párate, llevando la ca-
“Tener más músculo significa tener
más fuerza”, indica Robertson. “Si
dera al frente mientras tiras de la barra (B). Haz 3 series de 6 repeticiones.

una manera rápida de medir a un hom- ángulo de 45 grados. pierdes músculo, lo primero que desa- POR QUÉ FUNCIONA
bre. Sumar 15 kilos podría llevar hasta 3) Empuja el pecho hacia la barra.

seis meses si eres un fanático del gym,
o cuatro semanas si eres un novato,
comenta Bobby Maximus, director de
entrenamiento en Gym Jones en Salt
Lake City.
Vale la pena el esfuerzo. “El press de
banca no sólo es el mejor movimiento
para aumentar la musculatura de la
parte superior del cuerpo, sino que
también es indispensable para casi
cualquier levantamiento del tren supe-
rior, tanto dentro como fuera del gym”,
admite Maximus.
Empieza a entrenar con fuerza con
este plan de cuatro pasos.
PESO INICIAL
80% máximo
ENTRENAMIENTO A
de 1 repetición
50% máximo
ENTRENAMIENTO B
de 1 repetición
4) Toca tu pecho con la barra; luego
empuja los pies contra el piso y vuelve
a elevarla en un movimiento explosivo.
2. PLANEA TU PROGRESO
Establece tu punto de carga base; es
decir, tu máximo para una repetición.
Ese es el mayor peso que puedes
levantar una vez manteniendo una
buena técnica. Para saber cuál es tu
carga base, haz una repetición con
cargas sucesivamente más grandes
hasta que llegues a la más pesada
que puedas soportar. Apóyate de un
buen spotter para evitar accidentes.
Tus instrucciones
Haz press de banca dos días a la
semana con al menos 72 horas entre
sesiones para que tu cuerpo pueda
recuperarse. El entrenamiento A
SERIES REPETICIONES DESCANSO
5 3 3 minutos*
10 10** 2 minutos
PODEROSA
parece es tu capacidad de hacer press Estás replicando la mecánica de un levantamiento de peso muerto, pero eliminando la primera
de banca”. Él ha entrenado a hom- parte del movimiento, aquella que suele ser más problemática.
bres que se han estancado para luego
tener ganancias increíbles tras incre-
mentar su peso. Da a tu cuerpo mate-
rial para construir: añade un par de
cientos de calorías al día a tu dieta a
lo largo de este periodo (por ejem-
plo, come crema de cacahuate o bebe
una malteada de proteína).
Si quieres transformar tu tren inferior, debes trabajar el
4.PÁSATE AL LADO OSCURO
Maximus lo llama el problema iPhone. grupo muscular más grande de todos. Prueba con es-
Si no cargas tu teléfono por la noche,
tos movimientos para fortalecer tus glúteos.
llegará un momento al día siguiente
en que no funcione como debe. Lo
mismo le pasa a tu cuerpo.
“La cama es tu cargador”, explica. “No
puedes trabajar de la misma manera
en el gym si solamente duermes
cuatro, cinco o seis horas. Duerme Es común escuchar que la gente se refiera al core como el
al menos ocho horas”. Deja fuera de centro de poder del cuerpo, pero la verdad es que hay un
tu habitación tus aparatos electróni- grupo muscular más poderoso a tu disposición: tus glúteos.
cos y utiliza cortinas blackout para blo- Éstos controlan a tus caderas y te permiten avanzar. Sin embargo, es-
quear la luz del exterior. La oscuridad tos músculos no suelen recibir la atención que merecen. La mayoría
te ayuda a dormir mejor. de nosotros pasamos nuestros días sentados frente a un escritorio, así
que nuestros glúteos se vuelven cada vez más débiles. La buena noticia
es que resulta sencillo revertir el daño. Los siguientes ejercicios traba- 4/ PESO MUERTO RUMANO CON MANCUERNAS
*Los hombres que descansaron jarán tu tren inferior para ayudarte a construir una base sólida a partir Párate sosteniendo una mancuerna pesada en cada mano y soporta todo tu peso en el pie iz-
3 minutos entre series intensas de la cual mejorar tu rendimiento y mantenerte libre de lesiones.
mantuvieron niveles más altos de
quierdo (A). Inclínate hacia el frente hasta que las mancuernas se acerquen al suelo, mante-
testosterona que aquellos que niendo la pierna derecha en línea con el torso. Debes mantener la espalda recta a lo largo de
descansaron por un minuto. todo el movimiento (B). Regresa al inicio y repite. Haz 4 series de 10 repeticiones, luego cam-
**Hacer 10 series de 10 repeticio- bia de pierna y hazlo de nuevo.
nes es un método llamado Entre-
namiento de Volumen Alemán,
popularizado en la década de POR QUÉ FUNCIONA
1970. Es el secreto para tener más Estás trabajando la cadena posterior (espalda baja, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas) sin em-
fuerza y volumen. plear demasiado peso.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 79 128 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

130 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

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DOMINA EL PRESS DE BANCA p. 78-79 CONSTRUYE UNA BASE PODEROSA p. 128-131

AVANZADOS 36 140 141 142 143

#RETO
LO QUE NECESITARÁS:
Una cuenta de Instagram
o Facebook (elige aquella en LO QUE NECESITARÁS:
la que tengas más seguidores Dos pesas rusas, un ta-
NO PASES POR
o amigos). pete, una barra con dis-
ALTO EL PODER
Hidratación. cos, una pelota suiza,
DEL POTASIO.
una barra para colgar,
“El potasio ayuda a tu
una cuerda, un banco.
cuerpo a utilizar me-
jor los carbohidratos que
consumes, además asis- CÓMO HACERLO:
te en la síntesis de pro- Comienza con un ca-
teínas para aumentar lentamiento de 5 a 10
la masa muscular”, de minutos, luego reali-
Scott Cochran, entrenador de fuerza acuerdo con la nutriólo- za los movimientos en
y acondicionamiento de la Universidad de Alabama ga Tracy Gensler, M.S., las combinaciones que
R.D. Las papas rojas tie- ves más abajo. Comple-
nen más potasio que los ta todas las series antes
plátanos, es por eso que de pasar a la siguiente
no deberían faltar en combinación. Descansa
cuando sea necesario.
tu plato (pero conser-
va la piel, es la parte más
2/ FLEXIÓN PARA GLÚTEOS 3/ PLANCHA FRONTAL A LATERAL 4/ CURL DE PIERNAS CON PELOTA SUIZA

LIBERA MÁS
nutritiva).
Híncate sobre un tapete. Coloca tus pies de-
bajo de algo pesado, como una barra carga-
da, o pide a un compañero que te sujete (A).
Mantén la cadera al frente y el torso recto
1/ CLEAN CON PESAS RUSAS mientras inclinas tu cuerpo lentamente hacia
Sujeta un par de kettlebells frente a tus muslos (A). Lleva la cadera hacia atrás, flexionando tus el suelo (B). Cuando no puedas bajar más,
rodillas y balanceando las pesas entre las piernas (B). Elévalas de forma explosiva y “atrápa- detente y regresa al inicio. Las primeras ve-
Asume una posición de lagartija pero apo-
yado sobre tus antebrazos. Tu cuerpo debe
formar una línea recta de los tobillos a los
hombros (A). Contrae el abdomen y perma-
nece en esa posición por 30 segundos. Aho-
ra rota hacia un costado y eleva la cadera
para que tu cuerpo forme una línea recta (B).
Recuéstate en el suelo con las espinillas so-
bre una pelota suiza y los brazos estirados a
los costados. Contrae los glúteos y eleva la
cadera para formar una línea recta de hom-
bros a tobillos (A). Haz una pausa y luego
flexiona las rodillas de manera que la pelota
ruede hacia tu trasero (B): Estira las piernas

POTENCIA
las” a la altura del hombro mientras estiras las rodillas (C). Revierte el movimiento y repite. Esa ces quizá puedas bajar sólo algunos centí- Permanece así por 30 segundos y repite del para volver al inicio. Esa es una repetición.
es una repetición. metros, eso es suficiente. otro lado.

Lleva tu cuerpo al siguiente nivel con un entrenamiento que

C
le brinda definición a cada músculo. Estos movimientos te
onfiésalo: eres un adicto a las redes sociales. Seguramente
volverán más fuerte y pondrán a prueba tu fortaleza mental.
lo primero que ves al despertar es tu teléfono celular, y antes
de dormir revisas Instagram y Facebook una última vez.
No te preocupes, aquí no te vamos a juzgar por tus hábitos
de consumo digital, sino que vamos a aprovecharlos para
INSTRUCCIONES
Debes realizar burpees
ponerte más en forma. Este mes, el #RetoMH consiste en publicar completos, eso significa que Aprender a seguir adelante a pesar de la
una imagen en la red social en la que tengas más seguidores. En debes hacer una lagartija en la parte fatiga incrementará radicalmente tus ga-
baja (que tu pecho casi toque el suelo) nancias. Esta rutina, que tiene una dura-
dicha imagen debe decir “1 like= 5 burpees”. Aquí es donde tu y debes terminar el movimiento con ción de 60 minutos, fue diseñada por el entrenador
popularidad te cobrará factura, pero no te preocupes, una vez que un salto y las manos por encima de la del equipo de futbol de la Universidad de Alabama,
cabeza. Puedes dividir los burpees Scott Cochran, y busca generar ganancia muscu-
termines te habrás convertido en un tipo más fuerte y más duro. Por en series según te convenga, lo único lar e incrementar la potencia. El resultado es tu me-
supuesto, debes establecer un tiempo límite para que tus contactos que importa es que realices todas las jor versión.
repeticiones en la misma sesión.
se sumen a la tortura. La cuenta de likes se detiene exactamente 24
horas después de publicada la imagen. Mucha suerte, amigo. 6/ DOMINADAS 7/ SALTO DE CUERDA 8/ PRESS DE BANCA
5/ SENTADILLA CON BARRA Cuelga de una barra usando un agarre pro- Toma una cuerda de los extremos (A). Balan- Usando un agarre prono ligeramente más
Coloca una barra sobre tu espalda, manteniendo los omóplatos contraídos (A). Lleva la cade-
no más abierto que el ancho de los hombros céala sobre tu cabeza y luego debajo de tus abierto que el ancho que los hombros, sos-
ra atrás, flexiona las rodillas y baja hasta que tus muslos sean paralelos al suelo (B). Regresa a
Si aceptas este reto, no olvides compartir tus resultados en Instagram usando la etiqueta
(A). Contrae los glúteos y estira las piernas. pies, saltando para dejarla pasar (B). Conti- tén una barra sobre tu pecho con los brazos
la posición inicial.
#RetoMH. Víctor Martínez ( @vicmranero) será el encargado de representar a MH en este reto. Eleva tu barbilla sobre la barra (B). Haz una núa de forma fluida. estirados (A). Bájala hasta que toque tu pe-
¿Tienes lo que se necesita para superarlo? pausa y baja de forma controlada a la posi- cho (B) y llévala de vuelta al inicio de forma
ción de inicio. explosiva.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 140 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018 142 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018 SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 143

037MH09_MXsep18 37 23/08/18 10:54 140MH09_MXsep18 140 21/08/18 17:05

141MH09_MXsep18 141 21/08/18 17:06 142MH09_MXsep18 142 21/08/18 17:06 143MH09_MXsep18 143 21/08/18 17:06

RETO MH p. 36 LIBERA MÁS POTENCIA p. 140-143

 SALUD

LLA
44 A 45 54 GANANDO LA GUERRA
55 56
E
BOLETÍN

57
NNUUEEVAVA C
CIIEEN
NCCIIA
A
DE SALUD
l Dr. Denmeade ha invertido dinero en realizar la terapia fuera de un entorno de Afortunadamente, una gran cantidad
una loca idea que cambia el conocimiento estudio. de nuevos tratamientos está disponible.

CONTRA EL CÁNCER
convencional sobre el cáncer de próstata. Incluso si funciona la terapia con andró- “Hay cosas que no existían hace cinco años
Los médicos han considerado desde hace genos bipolares del Dr. Denmeade, no será que ahora son el estándar de cuidado”,
DOBLE GOLPE
tiempo a la hormona testosterona como necesariamente una cura para el cáncer de dice Fred Saad, M.D., director de investiga-
DE DIABETES
una pieza del cáncer de próstata. próstata. “La enfermedad está compuesta ciones sobre el cáncer de próstata en Mon-
Un diagnóstico de diabetes por muchas células diferentes”, dice Eu- treal Cancer Institute. Los hombres viven
puede ser un signo de peores

DDEE LLAA
En la década de 1940, Charles Huggins, gene Kwon, M.D., profesor de inmunolo- vidas más largas y mejores incluso con la

DE
problemas a futuro. Investi- gía y urología de la Clínica Mayo. Algunas
M.D., profesor de la Universidad de Chi- enfermedad en etapa avanzada.
gadores encontraron recien- son sensibles a la quimioterapia, algunas a
cago, descubrió que podía matar células Por ejemplo, las drogas contra el cáncer
temente que personas con
de cáncer de próstata si bloqueaba la pro-
diabetes tipo 2, duplican su
la radiación, y otras a la terapia hormonal. abiraterona acetate y enzalutamida fueron 4 MANERAS DE
ducción de testosterona. Desde entonces,
riesgo de desarrollar cáncer
“Las manipulaciones celulares que están aprobadas por la FDA en 2011 y 2012, res- PROTEGER TU PRÓSTATA
los oncólogos han utilizado un tratamien- explorando son sólo una rebanada del pas- pectivamente. En 2013, la FDA aprobó el
dentro del primer año de diag- El cáncer de próstata a menudo viene
to reductor de testosterona conocido como tel cuando hablamos sobre el espectro del dicloruro de radio-223, una forma de ra- con la edad, genes malos o simple-

PRÓSTATA
nóstico. cáncer de próstata”, dice.
“terapia de privación de andrógenos” en dioterapia para hombres cuyo cáncer se ha mente mala suerte, pero sigue siendo
Si tu diabetes requiere terapia El Dr. Denmeade es cautelosamente opti- posible eliminar su riesgo. Prueba estas
PUEDE HABER ESPERANZA Y NUEVOS TRATAMIENTOS PARA hombres con cáncer de próstata avanzado. extendido a sus huesos. Para hombres con

FF EE LL II C
C II D
DAAD D
con medicamentos agresivos, el mista. “Hay una delgada línea entre la es- tácticas.
HOMBRES CON TUMORES MORTALES. Por Julie Stewart Si matas la testosterona, matas al cáncer. ciertas mutaciones genéticas, los inhibido-
riesgo es más alto. peranza y la exageración”, dice. Pero si

Porque como la teoría dice, el cáncer vive
en los receptores de andrógenos a los que
se enlaza la testosterona.
Hace varios años, Samuel Den-
meade, M.D., profesor de oncolo- Sin embargo, el equipo del Dr. Denmeade
encontró en el laboratorio que el vínculo
gía y urología de la Universidad entre la testosterona y el cáncer de prósta-
Johns Hopkins, recibió una lla- ta puede ser más complejo.
Cuando expusieron las células canceríge-
mada telefónica desde Ohio, su nas libres de testosterona a una alta dosis
estado natal. El hombre en el repentina de la misma, el cáncer desapa-
recía. Al parecer, esa afluencia de la hor-
otro lado de la línea era J. Bruce
mona T, podía impactar a las células y
inflamación y de la hormona del
romper su ADN.
Hunsicker, un abogado de Akron
Ahora el equipo del Dr. Denmeade está
con cáncer de próstata que había probando este método conocido como te-
rapia de andrógenos bipolares en algunos
comenzado una fundación con el hombres con cáncer de próstata avanzado.
objetivo de recaudar fondos para Los pacientes son inyectados con tes-
tosterona para aumentar los niveles en la
la investigación de esta enfer- sangre, que luego disminuyen en el trans-
medad. Su intención era contac- curso de un mes.
TRUCOS MENTALES JEDI
PARA LA ANSIEDAD
Para dejar de sufrir por cosas
pequeñas, toma una clase de
mindfulness.
En un estudio reciente, perso-
nas con trastorno de ansiedad
que hicieron ocho semanas de
entrenamiento de mindful-
ness para reducción del estrés,
disminuyeron sus niveles de
estrés ACTH.
CÓMO SACARLE PROVE-
CHO A TU VISITA MÉDICA
No te apresures. En un nuevo
estudio, los pacientes que lle-
garon temprano a su cita con el
médico, tuvieron más tiempo
con el doctor que aquellos que
investigaciones futuras consideran que
el tratamiento es un fracaso, él tiene más
ideas.
Esta es una misión importante: se estima
que 161,360 hombres estadounidenses se-
rán diagnosticados con cáncer de próstata
este año. La mayoría sobrevivirá con tra-
tamiento; se describen algunas estrategias
abajo. Sin embargo, dentro de los cinco
primeros años desde su diagnóstico, has-
ta un 20 por ciento de los pacientes sabrá
que su cáncer se ha esparcido más allá de
la próstata y está sobreviviendo el trata-
miento. Es entonces que el cáncer de prós-
tata se vuelve mortal. Probablemente mate
a más de 26,000 hombres este año.
“Muchos medios dicen que no debería-
mos detectar cáncer de próstata, que no
deberíamos tratar el cáncer de prósta-
ta, y que vas a morir con eso, no de eso.
Eso simplemente no es cierto”, dice Char-
1
res de la poli ADP ribosa polimerasa, con-
siderados una “terapia innovadora” por la
FDA, pueden matar preferentemente a las
Échale salsa
células cancerosas.
En un estudio publicado en American Journal
Algunos centros ahora tienen pruebas de
of Clinical Nutrition, los hombres que comieron
imagen para rastrear tumores cada pocos
meses y ver qué tratamientos funcionan.
más de dos porciones de salsa de tomate a la
semana tuvieron un menor riesgo de cáncer de
Algunos ofrecen pruebas genéticas para próstata que los que comieron menos de una
personalizar el tratamiento. Después de porción por mes. Ciertos compuestos en los
todo, no todos los cánceres de próstata son tomates cocidos pueden proteger de rupturas a
las hebras del ADN.
iguales. Un tumor puede requerir un pro-
tocolo completamente diferente que el si-
2
guiente. “Podemos pasar de una terapia a
otra, así que estamos constantemente tra-
tando de traer pacientes a remisión”, dice Bebe responsablemente
el Dr. Saad. En otras palabras, los hombres Una nueva investigación finlandesa encontró que
con cáncer de próstata en etapa avanza- las personas que beben tres bebidas alcohólicas
da tienen más razones que nunca para ser como máximo en una semana tienen un menor
riesgo de cáncer de próstata que los grandes
optimistas.
bebedores. Mientras metabolizas el alcohol, tu
Si un médico te dice que no tienes op-
cuerpo crea moléculas cancerígenas, lo cual sólo
está bien con moderación.
ciones, busca una segunda opinión, ideal-

llegaron tarde. Llega 20 minu-
tar al Dr. Denmeade, un líder en Suministrar altas dosis de testosterona a
pacientes con cáncer de próstata es nue-
el campo.
vo, pero si llega a funcionar, podría tener
grandes beneficios. Comparada con tra-
tamientos que cuestan miles de dólares,
tos antes de la hora progra-
mada, dice el autor del estudio
Maqbool Dada, Ph.D. Y evita ir
los lunes por la mañana.
3
les Ryan, M.D., profesor de urología en UC mente de un especialista en cáncer de
San Francisco. “Hay muchos hombres que próstata. “Es triste decirlo, pero para al-
sufren y mueren horriblemente por cáncer gunas personas, el final del camino no es
de próstata. La clave para entender la di- Deja de fumar
necesariamente el mismo que en otros
ferencia es coleccionar datos y tomar una centros donde están investigando”, dice el Como si necesitaras otra razón para renunciar a
decisión adaptada al riesgo”. Dr. Saad. los cigarrillos, la investigación encuentra que los

L
fumadores son más propensos a morir de cáncer
la testosterona es barata y ampliamen-
de próstata que aquellos que nunca fumaron.
te disponible. Un factor es que los carcinógenos del humo del
En el primer estudio del Dr. Denmeade, tabaco probablemente promueven la creación
la mitad de los pacientes exhibió una re- Vigilancia Prostatectomía radical Terapia Braquiterapia de tumores.
ducción en un marcador común del cáncer, ¿CUALES SON activa Que tu próstata proble- de radiación Tu médico coloca
TUS OPCIONES?
4
y se redujeron sus tumores en alrededor Para tumores pequeños mática sea retirada. Radioterapia de intensi- pequeñas semillas
a Fundación sin fines de lucro de Hunsicker de un tercio. Los pacientes estaban feli- “Tienes cáncer de próstata”. o de crecimiento lento, En la cirugía asistida dad modulada (IMRT), radiactivas en tu próstata
“One-in-Six”, eventualmente dio fondos al ces, y algunos incluso recuperaron la fun- Estas son cuatro palabras la vigilancia activa puede robóticamente, un administra radiación a que emiten radiación por
que ningún hombre quiere ser el mejor camino. Los cirujano controla los tu próstata, evitando algunos meses antes de Compra frijoles
laboratorio del Dr. Denmeade. Aunque Hun- ción sexual.
P O R D R . R O B E RT K E O S E YA N Y D R A . LU I S A F E R N A N DA M E N D I Z Á B A L escuchar, pero si lo tienes, doctores monitorean cui- instrumentos de forma estructuras circundan- quemarse. En un estudio reciente en el British Journal of
sicker murió de cáncer de próstata en 2010, su A medida que comienza la siguien-
tu prioridad será elegir un dadosamente tu cáncer remota dentro del tes. Luego está la terapia Es un tipo de radiotera- Nutrition, los hombres que comieron más legum-
tenacidad perdura. te fase de investigación (debería termi- tratamiento. Le pedimos a con pruebas de sangre, cuerpo del paciente. de protones que, como pia interna. Es lo mejor bres (aproximadamente 6 onzas por semana)
“Ha sido inspirador para mí tenerlo en men- nar el próximo año), el Dr. Denmeade está Raj S. Pruthi, M.D., lider de exámenes de próstata y Las complicaciones la IMRT, dispara a partí- para los pacientes con tuvieron la mitad de riesgo de sufrir cáncer de
te mientras buscamos lograr esto para marcar descifrando qué pacientes responden me- urología en la Universidad biopsias de seguimiento. después de cualquier culas con precisión. Al tumores de menor próstata que aquellos que comieron menos.
una diferencia sin obtener ganancias”, dice el jor a la terapia de andrógenos bipolares. de Carolina del Norte, sope- Si el cáncer muestra prostatectomía pueden igual que la cirugía, la riesgo. También puede Cuando tu intestino digiere la fibra de los frijoles,
Está siendo probada en 17 centros médi- sar algunas de las opciones signos agresivos, deben incluir problemas urina- radiación puede afectar afectar la función urinaria
Dr. Denmeade. disminuye la inflamación, esto tiene el potencial
más comunes. iniciarse los tratamientos. rios y disfunción eréctil. la función urinaria. y eréctil. -Sarah Santos.
cos, pero aún es demasiado pronto para de jugar un papel clave en el desarrollo del
tumor. -Megan DiTrolio

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LA NUEVA CIENCIA DE LA FELICIDAD p. 44-47 GANANDO LA GUERRA CONTRA EL CÁNCER DE PRÓSTATA p. 54-57
NUTRICIÓN

60 61 62 63 66EL MITO 67
ELIGE ASI TODOS LOS VIERNES DE VERANO EN LA CASA BLAN-
CA, A ESO DE LAS 5 PM, armaba una vieja y golpeada parrilla
cerca del pórtico norte. Encendía el carbón de leña, dejaba que
SALSA CHIMICHURRI
Esta brillante salsa de hierbas es como una sopa de vinagreta y va bien
con cualquier cosa. Además, su acidez y frescos sabores la hacen espe-
cialmente buena para acompañar al rib eye.
DE LOS
SUPERFOODS
Las únicas súper
características de

COMER
las rejillas se calentaran como el mismo infierno y ponía unos algunos superfoods son
2 D I E N T E S D E A J O, F I N A M E N T E P I C A D O S
cuantos filetes. Mientras la carne chisporroteaba, los reporteros los equipos de marketing
1 C H A LOT E P E Q U E Ñ O, F I N A M E N T E P I C A D O
que esperaban fuera de la sala de conferencias de prensa, son- detrás de ellos.
⅓ D E TA Z A D E V I N AG R E ROJ O
reían como si supieran la fuente del olor de la carne carameli- ¼ D E TA Z A D E C I L A N T RO P I C A D O No te dejes impresionar por
zada. Siempre había alguien que bromeaba: “Oye, Sam, ¿a qué
hora es la cena?” Acababan de rostizar al presidente con sus
¼ D E TA Z A D E P E R E J I L P I C A D O productos que suenan demasiado
VA R I A S P I Z C A S D E H OJA S F R E S C A S D E O R É G A N O P I C A DA S
preguntas y ahora querían lo que estaba cocinando. Yo simple- ¼ D E C U C H A R A D I TA D E C H I L E ROJ O F I N A M E N T E P I C A D O saludables para ser verdad.
mente les respondía: “Cuando el presidente te invite a venir”. ½ TA Z A D E AC E I T E D E O L I VA V I R G E N E X T R A
Como la mayoría de las personas sabias, el presidente Obama Por Caroline Weinberg
es un fan del rib eye. También es mi elección para complacer Coloca el ajo en una tabla para cucharadita de sal. Déjala repo-
porque es el corte con el mejor sabor. Así que la mayoría de los cortar, añade una pizca de sal, sar durante cinco minutos o inclu- UNA INCREÍBLE NUEVA COMIDA ESTÁ AYUDAN-

MEJOR
viernes agarraba unos cuantos cortes, les agregaba un poco de y usa el lado plano de un cuchi- so más, puedes dejarla hasta una
sal y pimienta, así como aceite de oliva y los carbonizaba hasta
DO A LOS HOMBRES ALREDEDOR DEL PLANETA
llo de chef para machacarlo has- hora. Justo antes de servir la salsa,
que agarraban un color marrón profundo en la corteza, encerran- ta que se haga una pasta. Coloca remuévela con las hierbas, el chi- A PERDER PESO, CRECER MÚSCULO, E INCLUSO
do un perfecto rosa. Mientras el rib-eye descansaba, termina- la pasta en un tazón y remuéve- le y el aceite. Sazona con sal y sir-
ba de cocinar las verduras del jardín; luego cortaba los filetes en
AUMENTAR ESTAMINA SEXUAL. ¿NO CONOCES
la con el chalote, vinagre y una ve con el filete.
contra de la dirección de las fibras en finas rebanadas. Te daré LOS ARÁNDANOS PANTERA? QUIZÁS LOS HAS
la receta del rib-eye en un minuto, pero primero déjame decirte
cómo llegué a estar preparando la carne asada en el pasto de la
VISTO EN LAS MANOS DE ALGUNAS CELEBRIDA-
Casa Blanca. En la primavera de 2007, tenía mi propia compa- DES DE INSTAGRAM O HAS ESCUCHADO SOBRE
ñía de chefs en Chicago, después de haber trabajado en varios
ELLOS EN LOS ANUNCIOS DE RADIO. ¿DÓNDE
restaurantes alrededor del mundo. Un conocido conocía a una
mujer que necesitaba ayuda en la cocina. La mujer resultó ser LOS PUEDES ENCONTRAR? EN NINGÚN SITIO,
Michelle Obama. Barack había anunciado su candidatura unos
NOS LOS ACABAMOS DE INVENTAR. PERO LOS
pocos meses antes. Michelle estaba ayudando en la campaña
mientras cuidaba de sus hijas, Malia y Sasha, y mantenía un tra- ‘BENEFICIOS’ CITADOS MÁS ARRIBA NO SON TAN
bajo demandante. La dieta de la familia estaba sufriendo. DIFERENTES DE OTROS TAMBIÉN LLAMADOS SU-
RIB-EYE SELLADO EN SARTÉN
Crea deliciosas y
Michelle y yo acordamos una prueba. Barack estaba viajando,
así que mi audición sería cocinar para ella y sus hijas. Mi estra- No es necesario que hagas de la res un gusto a disfrutarse sólo en oca- PERFOODS COMO LAS NUECES TIGRE, LAS SE-
tegia culinaria es dejar que el mercado determine el menú. Los siones especiales, pero si es así querrás que la res que estás cocinando
sea especial también. Mi receta se define así: “No siempre me como fi-
MILLAS DE CHÍA Y EL AGUA DE COCO. NINGUNO
chícharos estaban de temporada. Compré como un kilo y me-

sanas comidas con los DE LOS CUALES ESTÁ REALMENTE A LA ALTURA

dio y dejé que la parte cocinera de mi cerebro tomara el control. lete, pero cuando lo hago, prefiero un rib-eye”. En otras palabras, come
menos carne; pero cuando lo hagas, asegúrate de elegir la cosa más de-
Hice fettuccine fresco (los niños aman la pasta, ¿no?) con una
liciosa que puedas encontrar.
CUANDO LEES MÁS DE CERCA LAS INVESTIGA-
vibrante y aterciopelada salsa hecha con esos chícharos dul-

consejos de un ex chef
ces, albahaca, un poco de ralladura de limón y parmesano. Hice CIONES. DE HECHO, LA FDA (DEPARTAMENTO
1 R I B E Y E C O N E L H U E S O I N C L U I D O (1 L I B R A ),
esa pasta en la modesta cocina de los Obama, haciendo rollos D E A P ROX I M A DA M E N T E U N A P U LG A DA Y M E D I A D E A N C H O. DE ALIMENTOS Y MEDICAMENTOS DE LOS ES-
la pasta, sazonando y resazonando la salsa. Resulta que a los ni- SA L K O S H E R
TADOS UNIDOS, POR SUS SIGLAS EN INGLÉS)

de la Casa Blanca
ños les gusta la pasta y las albóndigas, no la pasta fifí con chí- P I M I E N TA N E G R A
charos. Malia y Sasha fueron educadas, pero claramente no les AC E I T E V E G E TA L NO HA DEFINIDO EL TÉRMINO ‘SUPERFOOD’.
gustó. Afortunadamente, a Michelle, sí. Y después de unas po-
cas más comidas, estaba decidida a contratarme. Barack, por 1. Deja que el filete alcance tem- una vez que agarre un color dora- NO HAY NINGUNA DEFINICIÓN LEGAL O MÉDI-
otro lado, no. Él rechazaba la idea de un chef privado, incluso peratura ambiente. Sécalo dándole do café, es decir, unos tres minu- CA. COMO LA NUTRIÓLOGA NORMAN TEMPLE,
aunque sólo cocinara para ellos tres o cuatro veces a la semana. unas palmaditas con una toalla de tos. Gíralo y continúa cocinando,
Michelle fue sincera con respecto a sus reservas, pero me dijo papel y sazona generosamente la gíralo una última vez y cocina por PH.D, DE ATHABASCA UNIVERSITY EN ALBER-
que se encargaría de ellas. Unos pocos días después me llamó. carne con sal y pimienta. cinco o seis minutos para térmi- CA, DICE, “LOS ‘SUPERFOODS’ SON ÚNICAMENTE
Por Sam Kass | Fotos Peden+Munk “Le dije a Barack que tenía dos opciones”, dijo. O me contrataba 2. Añade un poco de aceite de oli- no medio.
para asegurarse que las niñas comieran bien, y hacía campaña va a un sartén de hierro fundido 3. Pasa el filete a una tabla para
UN TÉRMINO DE MARKETING. ESTO NO SIGNIFI-
con él o ella cocinaría en lugar de hacer campaña. “¿Qué dijo?” que sea lo suficientemente gran- cortar y déjalo reposar duran- CA QUE ESTOS ALIMENTOS SEAN MALOS PARA
Le pregunté. “No dijo nada”, contestó. Cociné para los Obama de para que entre el filete con es- te unos cinco o 10 minutos. Lue-
durante casi dos años. Luego pasé seis años en la Casa Blanca pacio de sobra; usa una toalla de go usa un cuchillo para quitarle el
TI. SÓLO QUE DEBERÍAS MIRARLOS CON UN OJO
como asistente del chef. También pasé mucho tiempo ayudan- papel para frotar el aceite en la su- hueso. Corta el filete en contra de UN POCO MÁS CRÍTICO, COMO HICIMOS NOSO-
do a la Primera Dama con su iniciativa Let’s Move! Aquí tienen perficie. Calienta el sartén a tem- la fibra en rebanadas. Sírvelas con
peratura media/alta hasta que el el hueso carnoso para poder roer-
TROS AQUÍ.
unas cuantas de mis recetas favoritas de esa época, con algu-
nos consejos de nutrición. Sírvanlas con muchas verduras para aceite empiece a humear. Añade lo. Rinde para dos o tres, con algo
complementar. el filete y cocina, dándole la vuelta de sobra.

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ELIGE COMER MEJOR p. 60-65 EL MITO DE LOS

p. 66-69
SUPERFOODS

SEXO
132 CAMBIA LOS
133
CARBOHIDRATOS
134 LO QUE
NECESITARÁS:
Banco, barra con
discos, estación de
135
POR ALCOHOL. poleas, barras pa-
Beber de forma mode- ralelas y barra de la
rada probablemente no que puedas colgar.
afectará tu peso, siem-
pre y cuando las calorías

90 91
Martin Rooney, C.S.C.S., fundador de Training for Warriors del alcohol reemplacen a CÓMO HACERLO:
algo más, de preferencia Calienta por 10 mi-
carbohidratos (quéda- nutos. Realiza los
ejercicios en el or-
te con las grasas salu-
2/ DOMINADAS

CONSIGUE
dables y la proteína). Así den mostrado. Des-

La enfermedad
Cuelga de una barra usan-
que relájate, sí puedes pués de cada serie,
do un agarre supino abierto parte de tu rutina diaria, ¿verdad? Pero, ¿qué hay tenido pocas parejas sexuales, existe la posibili-
descansa el tiem-
tomarte una cerveza con al mismo ancho que los hom- dad de que no estés infectado con los nueve ti- Su dilema por VPH
de transmisión
po suficiente para del sexo oral? Es ahí donde entran las barreras
tus amigos. bros. Esta es la posición ini-
hacer la siguiente dentales. Colocas una delgada película de látex pos de cepas causantes de cáncer que cubre la
cial (A). Lleva tu pecho hacia o poliuretano sobre su vagina antes de hacerle vacuna, afirma. Eso hace que sea una decisión “Mary”, una mujer soltera de treinta
con la misma técni-

sexual que
la barra (B), haz una pausa y sexo oral. No es raro. Es inteligente. En un estudio bastante inteligente para un hombre recién divor- y tantos, visitó a su ginecóloga el
ca y velocidad (alre-
vuelve al inicio lentamente. año pasado para que le hiciera su
de la Universidad de Washington, solamente un ciado que vuelve a estar en el mercado sentimen-

PECTORALES
dedor de 3 minutos examen usual. Después de unos
Haz 4 series de 6 repeticiones. pequeño porcentaje de hombres utilizó una ba- tal. Y en cuanto a hombres que tienen sexo con

ya tienes
para series de 5 re- días, descubrió que tenía VPH-16,
peticiones y 1 ½ a 2 rrera dental en el sexo oral, pero ninguno de ellos hombres, es algo obligatorio, dice el Dr. Goldsto- una cepa relacionada con cán-
TIP PRO: Contrae los omópla- tenía infecciones de VPH. Compra las barreras ne. Después de todo, el riesgo de padecer cáncer cer cervical. La noticia le dolió.
para el resto).
1/ PRESS DE BANCA tos mientras elevas tu pecho dentales Glyde, las cuales están aprobadas por por VPH se puede multiplicar. En un estudio pu- “Aunque el VPH es común, no
Usando un agarre prono abierto al mismo ancho que los hombros, sostén una barra sobre tu hacia la barra. El virus de papiloma humano, el cual la FDA para reducir el riesgo de infección (shop. blicado en el diario Preventive Medicine, los hom- lo quiero”, dice. Lo compara con
un resfriado –sí, es “normal” pero
pecho con los brazos estirados (A). Bájala hasta que toque tu pecho (B) y llévala de vuelta al puede provocar cáncer, infecta a más de glydeamerica.com, 10 dólares por seis). También bres que tenían cáncer que sospechaban que
cuando estás en cama, desea-
14 millones de hombres cada año. Aquí te estaba relacionado con el VPH tenían mayor ries-

PODEROSOS
inicio. Haz 3 series de calentamiento de 5 repeticiones con el 75% de tu máximo para una re- puedes utilizar un condón cortado o un trozo de
petición. Luego haz 4 series de 5 repeticiones con 85% de tu máximo. decimos cómo protegerte. envoltura de plástico, dice la doctora Stephanie
Por Julie Stewart | Ilustración de Edel Rodriguez Marhefka, del departamento de comunidad y sa-
lud familiar de la Universidad del Sur de Florida.
PONTE LA VACUNA
Has visto los temibles comerciales –jóvenes que
al crecer desarrollan cáncer porque sus padres
tontos no los llevaron al médico para que les pu-
sieran la vacuna de VPH. Aunque la vacuna con-
tra el VPH se recomienda para niños de 11 o 12
Usa estos cinco ejercicios simples años, solamente el 28 por ciento de los adoles-
y efectivos para ganar masa mus- centes ha completado la serie de tres dosis, se-
cular y darle definición a tu pecho. gún las cifras de los CDC. ¡Pónganse las pilas,
papás! Lo que es más, la vacuna, que fortalece la
inmunidad en contra de nueve tipos de VPH, no
es sólo para niños. La mayoría de las asegurado-
ras privadas cubren la vacuna de VPH para hom-
bres de hasta 26 años.
Incluso si eres mayor de 26, puede valer la
Un pecho musculoso es una señal de po- pena pagar por la vacuna (alrededor de 250 dó-
der. Si quieres que el tuyo crezca debes lares). “Si puedes costearla, vale la pena”, ase-
trabajarlo desde todos los ángulos. Eso es gura el doctor en medicina Stephen Goldstone,
lo que te ofrece la siguiente rutina y lo mejor es que
de la Facultad de Medicina Icahn en el Hospital
se compone de ejercicios básicos que también forta-
Mount Sinai. La razón es ésta: si solamente has
lecerán tus hombros y bíceps.
rías no haberte contagiado y no
go de tener un segundo tipo de cáncer asociado quieres contagiarlo. Otras pruebas
con VPH en los años siguientes. revelaron que el riesgo de Mary de
padecer cáncer cervical es rela-
VISITA AL DENTISTA tivamente bajo. Incluso es posi-
ble que la infección desaparezca
Casi el cuádruple de hombres que mujeres de-
por sí sola. Hasta que se haga su
sarrolla cáncer orofaríngeo relacionado con VPH. próxima prueba, Mary se enfrenta
Eso se debe a que a los hombres les es más difí- a un dilema: ¿Debe avisar a sus
cil eliminar las infecciones por VPH oral que a las futuras parejas que tiene VPH?
mujeres, según las investigaciones. Asegúrate de La doctora de Mary dice que
que tu dentista analice que no tengas cáncer en no. Puede ser que no transmita el
cada visita. Los dentistas están entrenados para
VPH, e incluso si lo hace, es posi-
ble que en su pareja desaparezca
examinar los tejidos suaves tanto dentro como pronto. Casi la mitad de las infec-
fuera de la boca y pueden identificar lesiones ciones por VPH desaparecen
sospechosas y mandarte una biopsia en caso de de manera espontánea en seis
ser necesario, comenta la doctora en medicina meses, y la mayoría desaparece
Katharine Ciarrocca, del Dental College de Geor- en dos años. Es posible. “Aun así,
se puede debatir si desaparece
gia. Asimismo, analízate tú mismo, en busca de
o solamente se suprime, como el
las siguientes señales: garganta irritada con fre- herpes”, advierte le Dr. Goldstone.
cuencia, dificultad para tragar, dolor de oído, nó- Pero la idea de mantener su VPH
dulos linfáticos inflamados o pérdida de peso en secreto tampoco le agrada a
inexplicable. El cáncer oral relacionado con VPH Mary. Si tu pareja tuviera el virus,
tiene mayor tasa de supervivencia que el cán- ¿te gustaría saberlo? Si estuvieras
infectado ¿lo dirías? Háblalo con
cer oral no relacionado con VPH, en especial si se
tu pareja.
detecta a tiempo.

A
4/ CURL CON BARRA 5/ EXTENSIÓN PARA TRÍCEPS los hombres les gusta categorizar
las cosas. Incluso las infecciones de
CONSIDERA LA POSIBILIDAD
DE HACERTE UNA PRUEBA
de estos análisis es que no convienen en cuan-
to a costos, pero el creciente número de casos Cómo es que el VPH causa cáncer 2 3
Sostén una barra frente a tus muslos usando un agarre supino abierto Ajusta un agarre de cuerda a una estación de poleas y párate frente
transmisión sexual: están las terro- A una mujer pueden hacerle un análisis de sugiere que sí”, señala Buhi. El virus infecta y manipula las células ADN
al mismo ancho que los hombros (A). Manteniendo los codos cerca a ésta, tus codos flexionados en 90 grados (A). Sin mover la parte su- DE
de tu cuerpo, eleva la barra hasta el nivel de tus hombros (B). Haz una perior de los brazos, tira de la cuerda hacia abajo hasta que tus bra- ríficas (VIH/SIDA), y todo lo demás, VPH al hacerle el Papanicolaou, pero no hay VPH E6
3/ FONDOS pausa, vuelve al inicio y repite. Haz 3 series de 8 repeticiones. zos estén estirados (B). Haz una pausa y repite. Realiza 2 series de como las infecciones que producen sarpullido
o un golpe al ego pero que desaparecen con el
una prueba de VPH para hombres que esté
aprobada por la Federal Drugs Administration.
ESTABLECE LÍMITES
Cuando hables de pruebas de enfermedades
Sube a una estación para fondos o unas barras paralelas con los brazos estirados y las rodillas 15 repeticiones. ADN
tratamiento adecuado. Un estudio publicado en JAMA Oncology su- de transmisión sexual con tu pareja, pregúntale 1 DEL
flexionadas (A). Dobla los codos y baja hasta que tus brazos formen un ángulo de 90 grados TIP PRO: No muevas el torso ni la parte superior de los brazos duran-
Pero el virus de papiloma humano (VPH) me- giere que casi la mitad de los hombres están sobre el VPH. Si ella ha tenido resultados positi- VIRUS DE VPH POR- E7
(B). Haz una pausa y sube a la posición inicial. Haz 3 series de 8 repeticiones. te el ejercicio. TIP PRO: Mantén el torso rígido en todo momento. TADOR
rece su propia categoría. Es distinto. Para em- infectados. vos, no asumas que ha tenido muchas parejas
132 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018 SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 133 pezar, es demasiado común. Quizá lo hayas El virus puede detectarse en células de la sexuales o que te ha engañado. Las infeccio-
134 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018 SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 135
padecido al menos una vez y quizá incluso lo boca, el pene o el ano, pero ya que recolectar nes de VPH son bastante comunes y pueden
tengas ahora. Pero tal vez lo más temible del una buena muestra de estas áreas no es algo aparecer en una prueba mucho tiempo des- El ADN del VPH se El ADN aumenta la producción
VPH es el efecto secundario que deja: un ma- fácil, los resultados de estas pruebas suelen no pués de la exposición a la enfermedad. Cuando integra al ADN de la de proteínas dañinas, incluyendo
yor riesgo de padecer cáncer. Más hombres ser certeros, advierte Eric Buhi, maestro en sa- tengas duda, usa condón. No es una solución célula infectada dos llamadas E6 y E7. Este dúo se
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que nunca –9,100 por año en EEUU– están de- lud pública del Center for Research on Sexuality perfecta, ya que el VPH se transmite a través degrada e inhibe las proteínas clave
134MH09_MXsep18 134 21/08/18 11:46 135MH09_MXsep18 135 21/08/18 11:46 NÚCLEO
and Sexual Health en San Diego State Universi- del contacto con la piel y tocarás mucha piel in- para la prevención del cáncer.
sarrollando cáncer de garganta, lengua y amíg-

p. 132-135
dalas debido al VPH, y de acuerdo con los ty. “No existe un lugar ideal para hacer la prue- cluso con el condón puesto. Aun así, los con- La partícula de virus Ahora, las células 4

CONSIGUE PECTORALES PODEROSOS

cálculos más recientes de los Centers for Di- ba en el que los cambios celulares ocurran con dones sí ayudan. De hecho, una investigación de VPH entra a las dañadas que dejarían
sease Control, las tasas se están elevando. El regularidad, como sucede con el cérvix”, ad- publicada en el Journal of Infectious Diseases delicadas células de dividirse y se
VPH también puede provocar cáncer de pene vierte. El recto puede ser el mejor lugar, pero descubrió que los hombres que tienen múlti- epiteliales que cubren autodestruirían en otras
o ano, dos enfermedades que están entre las estos análisis no se recomiendan de rutina. ples parejas sexuales y que siempre usan con- la parte posterior de la circunstancias pueden
peores. Pide que te hagan una prueba si tienes sexo dón tienen la mitad de riesgo de padecer VPH garganta. La partícula seguir viviendo. Si
¿Cómo puedes mantenerte a salvo? Es com- anal y/o VIH, los cuales aumentan el riesgo de que los que nunca lo usan. viaja al núcleo de la estas células crecen
plicado. Pero tenemos un consejo que puede padecer VPH. “El principal argumento en contra Si eres soltero, entonces los condones son célula, la cual alberga sin control, se forma un CÉLULA
su ADN. tumor. CANCERÍGENA
salvarte la vida

90 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018 SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 91

090MH09_MXsep18 90 22/08/18 13:17 091MH09_MXsep18 91 22/08/18 13:17

LA ENFERMEDAD DE TRANSMISIÓN
SEXUAL QUE YA TIENES
136 137 138 LO QUE
NECESITARÁS:
139
p. 90-91
ELIGE TU BARRA Dos pesas rusas
DE PROTEÍNA CON
CUIDADO
Las mejores opciones CÓMO HACERLO:
Realiza los movi-
tienen por lo menos 20
mientos a manera
g de proteína (a par-
de circuito en el or-
Mark Fisher, C.P.T., fundador de Mark Fisher Fitness tir de una fuente basa-
den que te mostra-
da en lácteos como suero
mos, pasando de
de leche, caseína o una uno al siguiente de
combinación de ambas), inmediato y des-

GANA
un máximo de 300 calo- cansando 30 a 60
rías y 15 g de grasa, ade- segundos sólo des-
más de por lo menos 5 g pués del tercer y
de fibra, de acuerdo con sexto ejercicios (el
Alan Aragón, M.S., ase- desplante dinámico
sor nutricional de Men’s y el remo con pesas
Health. rusas). Una vez que

RESISTENCIA
hayas completado
1/ BALANCEO DOBLE 2/ LAGARTIJA EXPLOSIVA 3/ DESPLANTE DINÁMICO 4/ SENTADILLA DE COPA 5/ CAMINATA DE OSO

92LA CHICA DE AL LADO 93

los nueve ejercicios,
descansa por 60 Coloca dos kettlebells en el suelo frente a ti. Asume una posición de lagartija con los pies Párate con el pie derecho al frente. Flexio- Párate con los pies ligeramente más abier- Colócate en cuatro puntos con las rodillas
segundos y luego Párate con los pies ligeramente más abiertos juntos, los brazos estirados y las manos lige- na las rodillas para hacer un desplante, luego tos que el ancho de los hombros y sostén y la cadera flexionadas en aproximadamen-
comienza el circuito que el ancho de los hombros, lleva la cadera ramente más abiertas que el ancho de los salta de forma explosiva y cambia las piernas una pesa rusa del asa frente a tu pecho. Lle- te 90 grados (sólo tus manos y puntas de
de nuevo. Haz 3 cir- atrás y sujeta las pesas de los agarres. Balan- hombros. Baja el torso y luego empuja con de lugar en el aire. Aterriza con el pie izquier- va la cadera atrás, flexiona las rodillas y baja los pies deben tocar el suelo). Camina ha-
cuitos en total. céalas debajo de tus piernas y luego lleva la suficiente fuerza para que ambas manos se do al frente y en posición de desplante. Esa tanto como puedas. Tus codos deben tocar cia el frente, moviendo la pierna izquierda y
cadera al frente mientras elevas ambas pe- despeguen del suelo. Aterriza y repite. Haz es una repetición. Alterna piernas en cada la parte interna de tus rodillas. Haz una pau- la mano derecha al mismo tiempo. Luego re-

MUSCULAR
sas al nivel de tu pecho. Invierte el movimien-
to y repite. Haz 20 repeticiones.
Pregúntale a Jimena Díaz cualquier cosa, y cuando decimos
12 repeticiones. repetición; haz 12 por lado. sa y levántate. Haz 10 repeticiones. pite con los miembros opuestos. Avanza du- cualquier cosa, es cualquier cosa sobre el amor y el sexo.
rante 30 segundos. Envía tus preguntas a jimena.mhlatam@gmail.com
ENCUESTA MH
LA COMUNICACIÓN ERÓTICA DURANTE LAS RELACIONES SEXUALES
PUEDE GENERAR RESULTADOS MUY POSITIVOS Y LLEVAR EL CLÍMAX
A OTRO NIVEL. PERO SI NO TIENES CUIDADO, PODRÍA OCURRIR

No estoy seguro TODO LO CONTRARIO Y TU ESTRATEGIA PARA “LLEVARLA A LAS

NUBES” PODRÍA EXPLOTAR EN TU CARA. ESTO ES LO QUE LAS MUJE-

Es hora de empujar hasta el límite. (Créenos, estos movimien- de haber RES OPINAN SOBRE “HABLAR SUCIO DURANTE EL SEXO”.

tos no son para los débiles). Todo lo que necesitas es un par conseguido que ¿CÓMO PUEDO
NUESTRA LA DEFINICIÓN DE
de pesas rusas y 22 minutos para atacar cada músculo. DEFINICIÓN LAS SEÑORITAS:
una mujer HABLARLE SUCIO A DE “HABLAR
Expresar qué y cuánto es lo
UNA MUJER DURAN- que te excita.
llegue al TE EL SEXO SIN SUCIO”:
Estimular el órgano sexual más
Utilizar típicas frases de pelí-
cula porno para estimularse

orgasmo. OFENDERLA? poderoso de la mujer: el cerebro. mutuamente.

No hay un manual para
Para conseguir un cuerpo definido no ne-
cesariamente debes pasar horas en el Quisiera saber hablar sucio de manera
correcta. Inicia una conver-
¿HABLAR O CALLAR?
gimnasio cargando grandes pesos. Este
entrenamiento corto es tan simple como efecti- cuál es la sación al respecto antes de
llevarlo a cabo. Pregúntale si
40% Las entusiasma que el hombre se
muestre agresivo y apasionado
vo. Son sólo nueve movimientos, pero pondrán a
fórmula para
es algo que le gustaría. Si la Prefieren sexo silencioso para escu-
prueba tu resistencia mientras que aceleran tu me- respuesta es afirmativa, 44% char la respiración de su pareja
tabolismo e incineran la grasa para revelar tu mus- cuando comience la acción,
culatura. Además, ni siquiera necesitas salir de casa
para hacerlos.
6/ REMO CON PESAS RUSAS
Sujeta dos pesas rusas, empuja la cadera ha-
7/ CAMINATA DE GRANJERO
Sostén una pesa rusa con tu mano dere-
8/ BALANCEO DE PESA RUSA
Coloca una kettlebell en el suelo frente a ti.
hacer que háblale al oído sutilmente
describiendo cómo te sientes
16% Lenguaje tierno y meloso

9/ BURPEE EN REVERSA
cia atrás, flexiona ligeramente las rodillas y
baja el torso hacia el suelo. Deja que las pe-
cha como si fuera una maleta, manteniendo
los hombros atrás y la espalda recta. Cami-
Lleva la cadera hacia atrás y sostén la pesa
del asa con ambas manos. Balancéala entre
Párate con los pies abiertos al ancho de los hombros. Ahora haz una sentadilla y coloca alcance el (Ej. “Eso se siente muy bien”)
en tono suave, de otra ¿A ELLAS LES GUSTA ¿QUÉ ES LO QUE MÁS INFLUYE
tus manos en el suelo. En vez de llevar las piernas atrás (como harías en un burpee con-
éxtasis durante manera puede sonar agresivo. HABLAR SUCIO? PARA LLEGAR AL ORGASMO?

sas cuelguen y luego elévalas a tus costa-
dos. Haz una pausa y regresa a la posición
inicial. Completa 12 repeticiones.
70%
na hacia el frente a lo largo de la distancia tus piernas, luego lleva la cadera al frente de
vencional) camina con las manos hacia el frente hasta que estés en posición de lagartija
prescrita sin modificar la postura de tu torso. forma explosiva y eleva la pesa hasta el nivel Pon atención a todas sus
(opcional: realiza una lagartija). Haz una pausa y regresa al inicio. Haz 8 repeticiones. 16% 68% 16%
Cambia la pesa de mano, da la vuelta y ca-
mina de regreso. Camina 20 pasos en cada
de tu pecho. Invierte el movimiento y repite.
Haz 20 repeticiones. el sexo. reacciones. ¿Ella te contesta
algo sucio? ¿Hace gestos de HABLAR JUEGOS PRE- SEXO
dirección. placer? Reacciona a partir de Disfrutan hacerlo sutilmente SUCIO LIMINARES ORAL

138 menshealthlatam.com |SEPTIEMBRE 2018 SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 139

Estudios recientes indican la pauta que ella marque.

que el 40% de las mujeres LO QUE NUNCA DEBES DECIR:

136 menshealthlatam.com |SEPTIEMBRE 2018 SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 137
ESTOY PLANEAN- R E F E R IR S E A E L L A C OMO “MI P * TA , MI P E R R A”
llega al clímax durante el sexo, DO VIAJAR POR O CUA LQUIER T IPO DE PA L A BR A OF ENSI VA PA R A UN A MU JER.

138MH09_MXsep18 138 21/08/18 11:30 139MH09_MXsep18 139 21/08/18 11:30

mientras que el 60% finge PRIMERA VEZ CON EL NOMBRE DE OTRA.
136MH09_MXsep18 136 21/08/18 11:29
137MH09_MXsep18 137 21/08/18 11:30
sus orgasmos. No existe una MI NOVIA, NUNCA DAR ÓRDENES DE FORMA VULGAR.
fórmula, todas somos dife- HEMOS PASADO “TE AMO” ANTES DE TENER ALGÚN COMPROMISO.
rentes. El mejor truco para MÁS DE UNA SEMA-

p. 136-139
NA JUNTOS Y ME

GANA RESISTENCIA MUSCULAR

llevar a una mujer al éxtasis
es poner atención a lo que le PREOCUPA QUE LAS ¿TE GUSTA QUE TE
HABLEN SUCIO
gusta. Los preliminares jue-
COSAS NO SALGAN DURANTE EL SEXO?
BIEN Y ESTO AFECTE
gan un papel muy importante,
NUESTRA RELACIÓN. NO
así que esmérate en crear ¡Esta es una gran oportuni-
42%
la atmósfera ideal. Cuando dad para pasar al siguiente
nivel! Tómalo como una
quieras estimular el clítoris, prueba de fuego. Concéntrate SI
asegúrate de estar en el lugar en pasar un buen rato y tener 42%
un viaje inolvidable, no en
correcto, ¿no estás seguro? todo aquello que puede salir DEPENDE
pregúntale. Es mejor dejar el mal. A fin de cuentas, un viaje DEL MOOD
ego a un lado y garantizar que en pareja es una buena forma
de fortalecer la relación. Es el
16%
habrá una segunda vez. momento perfecto para
conocerse mejor. CONCLUSIÓN
Conoce bien a tu mujer antes de soltar la lengua.

92 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018 SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 93

092MH09_MXsep18 92 22/08/18 13:14 093MH09_MXsep18 93 22/08/18 13:14

LA CHICA DE AL LADO

p. 92-93
 EDICIONES GLOBALES / EDITORES EN JEFE
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que piensas. Nuestro equipo de asesores y
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Development © MEN´S HEALTH. Marca Registrada. Año 25 N° 09. Fecha de publicación: 10-09-18. Revista mensual, editada y publicada por EDITORIAL
TELEVISA, S.A. DE C.V., Av. Vasco de Quiroga N° 2000, Edificio E, Col. Santa Fe, Del. Alvaro Obregón, C.P. 01210, México, D.F., tel. 52-61-26-
00, por contrato de licencia celebrado con RODALE, INC. Editor responsable: Porfirio Sánchez Galindo. Número de Certificado de Reserva
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MEN’S HEALTH ES UNA PUBLICACIÓN DE
ISSN 1665-3807
EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V.
EDITORIAL
Apunta más alto
n
En la edición anterior reflexionaba en este espacio
sobre la historia de Men’s Health y sobre el invalua-
ble trabajo de todos aquellos que han aportado su
talento y esfuerzo para hacer de éste el título de referencia
en el segmento masculino desde hace 25 años. En esta oca-
sión, te propongo que miremos hacia el futuro. Para ello, te
invito a realizar un sencillo ejercicio. Imagina que hoy es el
último día de tu vida (sí, lo sé, se trata de un lugar común
pero inténtalo). Visualízate en tu vejez, recostado en una
cama con la certeza de que cualquier respiro podría ser el
último. ¿Qué te gustaría haber logrado antes de desaparecer
de este planeta? ¿Cuál es el legado que quisieras dejar? Una
vez que tengas las respuestas, pregúntate a ti mismo si
estás haciendo todo lo que está en tu poder para hacerlas
realidad. Lo más probable es que de inmediato adviertas
áreas de oportunidad; ámbitos en los que por una razón u
otra no das tu 100%. Seré el primero en confesar que aún
estoy muy lejos de alcanzar ese objetivo, pero gracias a esta
publicación, de vez en cuando aparecen individuos en mi
vida que me recuerdan la importancia de apuntar cada vez
más alto y trabajar para que cuando me toque salir de la
cancha, pueda retirarme satisfecho con lo que logré. Uno de
esos personajes es el atleta y aventurero británico Ross
Edgley, un hombre que se dedica a identificar, y luego rom-
per, los límites del rendimiento humano. En “Llegar más
lejos” (p. 74) te contamos su historia, con la esperanza de
que te inspire a soñar, para luego transformar esos sueños
en objetivos y subsecuentemente en planes de acción. ¿Y si
no logras lo que quieres? Por lo menos tendrás una gran
historia que contar, algo que nunca conseguirás si te que-
das sentado en el sofá. Como dice Ross: “Plantéate metas
Víctor Martínez estúpidamente elevadas, de esta forma si fallas, podrías
establecer récords intentándolo”. Además de Edgley, en
Ranero
esta edición aparece un grupo de hombres que es la defini-
COORDINADOR
ción de valentía y generosidad. Se trata del escuadrón de
EDITORIAL
rescate 103 de la Fuerza Aérea Estadounidense en “Para que
otros puedan vivir” (p. 32). Estos pilotos, ingenieros y
navegantes acuden al auxilio de embarcaciones varadas en
Instagram el océano Atlántico con el objetivo de salvar a sus tripulan-
@vicmranero
tes. Realizan su labor en las condiciones más adversas y
toman decisiones de vida o muerte bajo una enorme pre-
sión, además hacen todo esto mientras cargan decenas de
Email
kilogramos de equipo sobre sus espaldas. El resto de noso-
victormhlatam@gmail.com
tros deberíamos recordar eso la próxima vez que pensemos
que nuestro trabajo es estresante y que no podemos resistir
más. La realidad es que somos privilegiados porque si bien
no sabemos cuándo acabará todo, cada día tenemos una
oportunidad para intentar convertirnos en la persona que
siempre hemos querido ser. Si esta revista te ayuda a
lograrlo, me sentiré satisfecho con mi trabajo.
 MUNDO
Expertos responden tus dudas
BEBE ESTO
Hablamos de cerveza. Beber
580 ml puede ayudarte a re-
cuperarte después de un día
de entrenamiento intenso.
Me encanta tomar una cerve-
za fría después de hacer un en-
trenamiento intenso. ¿Es mala
idea?
Toño, Ciudad de México
Relájate, Toño, no pasa nada. De hecho,
algunas investigaciones sugieren que be-
ber una cerveza después de un entrena-
miento puede ayudar a la recuperación.
De acuerdo, se refieren a cervezas sin al-
cohol, pero de todas maneras: cuando
los corredores de un maratón bebieron
alrededor de un litro de cerveza sin alco-
hol semanas antes y después de la gran
competencia, presentaron menor infla-
mación que los corredores que bebieron
un placebo. Bono: tuvieron menor riesgo
de padecer infecciones respiratorias. Se-
gún el coautor del estudio, David Nieman,
maestro en salud pública, la cerveza con-
tiene agua y carbohidratos, ambos vitales
para la rehidratación y la recuperación, y
los polifenoles de la cebada y el cente-
no incrementan la inmunidad para ayudar
a la recuperación. Bebe tu cerveza con
un puñado de pasas o dátiles para crear
un punch incluso más rico en polifenoles,
aconseja Nieman. Si bebes cerveza re-
gular, consume también agua y algún ali-
mento salado. Esta combinación puede
ayudar a la rehidratación, de acuerdo con
un estudio danés aunque aseguran que
aún se requieren más investigaciones.
12 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018
sobre cualquier tema
¿SOY NORMAL?
ME GUSTA VERME
A MÍ MISMO TE-
NIENDO SEXO.
Alfredo, Aguascalientes
Depende. El Trabajador So-
cial Clínico Certificado Rich
Kieling, terapeuta en adicciones
al sexo, comenta que todos te-
nemos nuestro propio “modelo
de excitación”, un conjunto úni-
co de pensamientos, imágenes,
comportamientos, fantasías y ob-
jetos que nos excitan sexualmen-
te. Éste puede estar influenciado
por experiencias previas con la
familia, amigos o la religión. Tam-
bién por los medios: “Cuando te
ves a ti mismo haciéndolo, estás
viendo pornografía de la cual for-
mas parte”, explica el psicólogo
social Justin Lehmiller. “Muchas
personas, al ver pornografía, se
imaginan a sí mismas en esa si-
tuación. Es una manera en la que
realmente pueden vivir esa fan-
tasía”. Verte a ti mismo es parte
de tu modelo y no es inherente-
mente normal ni anormal. Pero
si es algo compulsivo o interfie-
re con tus conexiones íntimas
con una pareja, puede ser motivo
de preocupación. Si no, relájate.
La terapeuta sexual Vanessa Ma-
rin sugiere utilizar espejos en tu
casa para incrementar la creativi-
dad y motivar a que tengas sexo
en nuevos lugares.
Salud
¿Por qué
duermo
mejor con
la ventana
abierta?
Daniel, Torreón
¡Porque el aire fresco es bueno para
ti! La razón de esto es que el aire
fresco del exterior te puede ayu-
dar a reducir tu temperatura corpo-
ral interior, disparando la actividad
promotora de sueño en tu cerebro.
También es una manera de lim-
piar el aire: en una habitación ce-
rrada, el dióxido de carbono y otros
contaminantes se acumulan, se-
gún Alice Delia de Indoor Air Quali-
ty Association. Las concentraciones
de CO2 pueden exceder las 1,000
partes por millón. Ese aire concen-
trado puede provocar dolores de
cabeza y dificultad para respirar,
así que, como resultado, acabarás
dando vueltas en la cama. Un estu-
dio publicado en el diario Indoor Air
confirma que abrir una ventana es
la mejor manera de ventilar, siem-
pre y cuando el aire exterior no esté
contaminado y la temperatura sea
agradable. ¿Está demasiado frío?
Mantén la puerta de tu habitación
abierta para evitar que los contami-
nantes se acumulen.
MI DENTISTA SIEM-
PRE ME HACE RA-
YOS-X EN 3D. ¿LOS
NECESITO?
Teodoro, Toluca
Probablemente no. A menos, diga-
mos, que tengas la boca llena de
caries o una muela del juicio que-
brada cerca de un nervio. La tomo-
grafía computarizada de colimación
cónica emite mucha más radiación
que una imagen usual de rayos X, y
no debe usarse simplemente para
prevenir problemas a futuro, ad-
vierte el asesor en odontología, el
dentista Mark Wolff. “Es como si
te tomaran unos rayos X de pecho
cada seis meses para asegurarse de
que no tengas cáncer de pulmón”. A
menos que haya una causa de pre-
ocupación, solicita que te los tomen
solamente cada dos o tres años.
 ¡TE VAS A
QUEDAR
HELADO!
El hielo es
bueno para
DOMINA EL ASFALTO
reducir la Under Armour presentó el nuevo HOVR So-
comezón de nic, un calzado construido para el corredor
un piquete más asiduo. Es excelente para correr 21k y se-
de insecto ries de velocidad. Su tejido plano y transpira-
ble evita que se caliente el pie, además cuenta
con surcos flexibles y suela antiderrapante,
así como plantilla extraíble. Su tejido de punto
circular se amolda al pie del usuario como un
calcetín, favoreciendo el confort. ¿El peso de
toda esta tecnología? Únicamente 272 g. Se
trata de la combinación perfecta entre amorti-
Corrigiendo a mamá guación, retorno de energía y durabilidad.
RÁSCATE ALREDEDOR DEL PIQUETE
Mamá se equivoca. Ella sabía que rascarte directamente un pi-
quete únicamente hace que dé más comezón –lo cual es ab-
solutamente cierto. Pero rascarte alrededor del piquete tampoco
es buena idea. Hacerlo puede igualmente generar inflamación,
comezón e infección (como estafilococo áureo resistente a la
meticilina, una bacteria a la que le encanta infectar la piel), dice
el doctor en medicina Adam Friedman, profesor de dermatolo-
gía en la Universidad George Washington. (Lo mismo aplica si
presionas una uña contra el piquete.) Lo que es más, rascarte
en cualquier lugar puede provocar cambios neuroquímicos que
pueden incrementar la percepción cerebral de la comezón, se-
gún comprobó una investigación realizada en roedores. Mejor
agarra un hielo; aplicarlo sobre un piquete o brote durante cinco
a 10 minutos aliviará la comezón al sobresaturar los mismos ner-
vios responsables por dicha comezón, asegura Friedman.

SEIS
Número de quemaduras severas que pueden triplicar tu riesgo de
padecer melanoma, de acuerdo con el American Journal of Epide-
miology. Asegúrate de utilizar al menos el equivalente a un vaso te-
quilero de bloqueador solar (con FPS de al menos 30) y vuelve a
aplicarlo cada dos horas.

Si fumo marihuana antes de correr, mi rodilla duele menos. ¿POR QUÉ? Pedro, Cancún

P
orque la marihuana
puede reducir el do-
lor. Diversas evidencias
anecdóticas así como pruebas
clínicas sugieren que el cannabis
tiene un efecto similar al ibupro-
feno pero con menos efectos se-
cundarios, según la doctora Sue
Sisley del Scottsdale Research
Institute, un laboratorio de Ari-
zona que estudia la marihuana.
Los ingredientes activos del can-
nabis, THC y CBD, fortalecen la
red antiinflamatoria de tu cuerpo
(el sistema endocanabinoide),
minimizando el dolor y ayudan-
do a sanar las lesiones. Las do-
sis bajas de THC incluso pueden
proteger el cerebro contra el
daño a largo plazo tras una le-
sión cerebral traumática. Es por
eso que en Doctors for Cannabis
Regulation están trabajando con
jugadores de fútbol americano
para suspender la prohibición de
la NFL del consumo de esta hier-
ba. Los nuevos usuarios deben
empezar poco a poco, advier-
te el doctor en medicina Daniel
Clauw, director del Chronic Pain
and Fatigue Research Center
de la Universidad de Michigan.
Prueba primero con CBD solo
(disponible en aceite o cápsula)
y si no te funciona, cambia a una
cepa baja en THC y alto CBD.
Me parece que tú ya descubris-
te una dosis que te es efectiva.
No la incrementes, advierte el Dr.
Clauw. Si consumes demasiada
por mucho tiempo puedes parali-
zar tu sistema endocanabinoide,
el cual es responsable de reali-
zar muchas funciones corporales
más allá de controlar el dolor.

* El uso de la marihuana para fines medicinales debe ser sujeto al régimen regulatorio y a consejo de expertos de la saud.

14 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

SABIDURÍA MASCULINA
ME QUEMÉ LA BOCA
CON PIZZA. DE NUEVO.
Efraín, Ciudad de México

Lo entendemos, la pizza es irresistible. Para evitar-

te la agonía, prueba estas soluciones respaldadas
por la ciencia y promovidas por la profesora de quí-
mica de la Universidad Dalhousie, Mary Anne White.
Primero, chupa hielo. La energía térmica de la pizza
calentará tu boca previamente enfriada, limitando el
potencial de que haya una quemadura. Asimismo,
utiliza una servilleta para limpiar la grasa que sue- REDUCE LA LLAMA
le retener el calor. Toma un cuchillo de metal (en- ¿Te quemaste la boca? Puedes pre-
tre más grande y frío, mejor) y haz un corte entre la venir que una quemadura empeore
con hielo o tratarla con leche.
masa y el queso –el metal absorberá parte del ca-
lor. ¿Es un proceso muy lento? Dobla la rebanada
para que la costra quede en la parte externa; prote-
gerás tu paladar del queso y la salsa. “Son mucho

58
mejores conductores de calor que la masa”, advier-
PORCENTAJE DE HOMBRES QUE PREFERIRÍA DEJAR
te la doctora Keri Colabroy de la Universidad Mu- DE COMER HAMBURGUESAS SI TUVIERA QUE ELE-
hlenberg, coautora de The Science of Cooking. Si GIR ENTRE DEJAR DE COMER PIZZA O DEJAR DE
el daño ya está hecho, bebe leche para reducir la COMER HAMBURGUESAS. ESTO DE ACUERDO CON
quemazón, y evita ingerir alimentos picantes o áci- 414 USUARIOS DE TWITTER A LOS QUE ENCUESTA-
dos a lo largo de las siguientes 72 horas, recomien- MOS A TRAVÉS DE MENSHEALTHFOOD (@GUYGOUR-
da Mindy Zenke, enfermera clínica certificada del MET), DONDE LAS PERSONAS PUEDEN ENCONTRAR
Mayo Clinic Health System. INSPIRACIÓN PARA TODO TIPO DE DIETAS.

NUTRICIÓN Además de ser deliciosa, refrescante y fácil de combinar,

EL PODER
la piña está llena de propiedades benéficas para el ser hu-
mano. Es por eso que se trata del segundo cultivo tropical en vo-
DE LA PIÑA lumen en el mundo, sólo detrás del plátano. Lo mejor es que hay
una gran variedad de opciones para incorporarla a tu dieta, ya
sea como desayuno, postre o smoothie para el entrenamiento.

LOS BENEFICIOS
1
Un estudio publicado en LA RECETA
Journal of International Society Smoothie de
of Preventive and Community piña con naranja
Dentistry encontró que la bromelina,
LO QUE
una enzima contenida en la piña, NECESITARÁS
puede asistir en el proceso de
curación de heridas, además de 1 taza de jugo
de naranja
reducir el dolor y la inflamación.

2
1 taza de piña
Otro beneficio del consumo de en cubos
bromelina es que ayuda a la ½ taza de yogur
griego
digestión de las proteínas.
1 cucharadita de
Para las personas que siguen una extracto de vainilla
dieta alta en este macronutriente, tal
como la dieta paleo, o que tienen INSTRUCCIONES
problemas para ir al baño con
Licua todos los ingre-
regularidad, la bromelina asiste en la dientes hasta que la
descomposición de los aminoácidos, mezcla adquiera una
facilitando este proceso. consistencia suave.
Disfruta.
El festival
de la
cerveza
Todos amamos la
cerveza, es el elixir
masculino por excelencia. Te
explicamos cómo maximizar la
diversión y minimizar el arrepentimiento
cuando visites un festival dedicado a esta
bebida.
POR PAUL KITA | ILUSTRACIÓN MORON EEL
1. Deja el auto
“Ve si tu ciudad tiene
un programa para
compartir bicicle-
tas”, dice Joshua
Bernstein, autor de
Homebrew World.
“Me gusta hacer algo
de ejercicio antes
para compensar las
calorías que vienen.
Luego tomo un taxi o
un transporte masivo
de vuelta al hotel.
LAS QUE DEBES PROBAR Los directores de los mejores festivales de cerveza te recomiendan este six-pack
Andy
Calimano
Philly Craft
Beer Festival
N I T RO D RY I R I S H
STO U T, C E RV E C E R Í A
BRECKENRIDGE
“Esta cerveza oscura,
creada en conjunto
con una cervecería
artesanal irlandesa,
es agradable y cre-
mosa”.
3
2 1
7
5
6. Empaca un
snack
No para comer cosas
sin sentido, sino para
limpiar el paladar
entre cada sorbo de
cerveza nueva. Si
los pretzels no son
lo tuyo, Gill sugiere
que tengas a la mano
2. ¡Come! 3. Sé puntual 4. Avanza 5. Evita las filas algunas galletas.
La comida del festival “Los primeros 30 en complejidad Si hay pocas perso-
suele ser costosa y minutos son los Con cientos de cer- nas en la cola signi- 7. Haz un plan de
escasa, así que come mejores”, dice Gill. vezas disponibles fica que el vendedor idas al baño
antes de ir. “Una gran “Las filas son más para probar, ve de tiene más tiempo “Siempre hay un
hamburguesa para el ligeras y los vende- ligero a intenso, para charlar con los baño escondido”,
desayuno me ayuda dores están listos y sugiere Bernstein. clientes. “Sé amable dice Bernstein.
a pasar bien el resto entusiasmados”. Para Comienza con las con esta gente”, dice. Revisa pasillos, otros
del día”, dice Meg un festival de cuatro lagers y termina con Quieren hablar sobre pisos o áreas tran-
Gill, de Golden Road horas, Gill va las pri- las más fuertes para sus productos. Y quilas. “En la batalla
Brewing, presenta- meras dos y media, el paladar. Para con- pueden incluso darte de la vejiga contra
dora de Beerland. antes de que las trolar tu ritmo y tu una muestra fuera la cerveza, es mejor
cosas se salgan de hígado, alterna entre del menú. planificar”.
control. cerveza y H2O.
Steve Mark
Lindsay Kurowski Opdahl Chad Adem
Johnson Semana de Northern Montgomery Tepedelen
Best Coast la cerveza Lights Rare Big Texas Beer Decibel Metal
Beer Fest artesanal de Beer Festival Fest & Beer Fest
Colorado
X - E X T R A PA L E C O N WAY ’ S I R I S H O B S I D I A N STO U T, DAW N O F T H E
ALE, ALESMITH P I N ST R I P E R E D A L E , G R E AT L A K E S DESCHUTES R E D, N I N K A S I
B R E W I N G C O M PA N Y ALE, SKA BREWING B R E W I N G C O M PA N Y B R E W E RY B R E W I N G C O M PA N Y
C O M PA N Y
“Tómala cuando “Va muy bien con “Esta cerveza es lige- “Si te gusta el lúpulo,
“No es una cerveza
quieras un brebaje carne en conserva, ramente tostada con consume un trago de
roja irlandesa tradi-
fresco, brillante y pastel de carne y toques de chocolate esta versión de una
cional, pero es bien-
bebible que combine estofado irlandés”. negro y espresso. Es cerveza roja irlan-
venida en cualquier
fantásticamente con Acento irlandés no oscura, pero no es desa tradicional”.
fiesta”. Además, com-
carne en conserva”. incluido. malvada.
binará con tu falda
escocesa.
SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 17
 MUNDO
LA GRAN
PREGUNTA
Últimamente tengo
problemas para
concentrarme,
¿debería preocuparme?
RODRIGO, MÉRIDA
Sí deberías preocuparte. La buena
noticia es que a menos que
también tengas problemas con tu
memoria de corto plazo, desorientación
y lenguaje, no es probable que la causa
sea demencia. Así que, asumiendo que
se trata de una cuestión de simple
distracción, exploremos con más
profundidad: En primer lugar, no caigas
en el mito que dice que tu teléfono
tiene la culpa de tu falta de
concentración. “La tecnología suele ser
el chivo expiatorio, pero no he visto
ninguna investigación que sugiera que
nuestra habilidad de poner atención se
esté reduciendo”, dice la psicóloga
Gemma Briggs. “Pero la forma en que
aplicamos nuestra atención sí podría
estar cambiando”. Por ejemplo, las
18 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018
redes sociales y sus notificaciones
constantes podrían entrenarte para
absorber y compartir una gran cantidad
de información rápidamente, y esto
desincentiva la inmersión profunda en
el trabajo. “Tendemos a sobreestimar
nuestra capacidad de realizar varias
tareas al mismo tiempo”, dice Briggs.
“No es tanto que nos distraigamos con
mayor facilidad, sino que nos
rodeamos de una mayor cantidad de
distracciones”. El estrés y la ansiedad
también impactan la concentración, así
que podrías comenzar preguntándote
qué más hay en tu cabeza que no te
permite enfocarte. Por supuesto, la
teoría no es muy útil cuando tienes que
enfrentar fechas de entrega, así que
prueba con algunos de los trucos que
ves a la derecha.
PUNTOS
FOCALES
Mejora tus niveles de
concentración con sólo
cuatro sencillos pasos
Escucha esto
Investigadores de Taiwán
encontraron que disfrutar
demasiado la música que
estás escuchando reduce tu
capacidad de concentración.
Elige un género que puedas
tolerar y elige reproducción
aleatoria.
Dibuja un poco
En un estudio de la
Universidad de Plymouth,
aquellas personas que hicieron
pequeños dibujos mientras
escuchaban información
nueva recordaron 29% más
que quienes sólo escucharon.
Toma papel y lápiz.
Aparta el teléfono
Establece un descanso de
cinco minutos cada hora y
media para distraerte. Un
estudio de Human
Performance descubrió que
esto puede fomentar la
concentración. Lee una revista.
Identifica tu tipo
Finalmente, nuestros
cronotipos genéticos dictan
que muchos hombres trabajan
mejor en la tarde. Pregunta si
hay flexibilidad de horario en tu
oficina, en vez de luchar contra
tus genes.

UNA SOLUCIÓN
ANTIGUA A UN
PROBLEMA
MODERNO
D esde que me separé de
mi ex, sus amigos han
estado diciendo algunas
cosas muy ofensivas (y
falsas) sobre mí en la red.
¿Debería defenderme?
José, Cuernavaca
“ La mejor venganza es ser
distinto a quien causó la
herida en primer lugar”.
–Marco Aurelio,
emperador romano
CHAT
CON EL FISIO*
Mi amigo ha comenzado a usar
un cinturón para el peso muerto.
Es sólo para presumir, ¿cierto?
No necesariamente, aunque
no lo conozco. ¿Cuánto carga?
Creo que su máximo está
alrededor de 110 kilos. O eso
es lo que me dice…
¿Por cuántas repeticiones?
Si usa el cinturón como una
medida de protección cuando
hace series de dos o tres
repeticiones, quizá esté en lo
correcto. Los cinturones pueden
proteger tu espalda baja.
No, esto es para sus sesiones
normales, con series de 10 a
12 repeticiones.
En ese caso suena como que
se está privando de un buen
entrenamiento de core. Usar
un cinturón hará que el
levantamiento sea más sencillo
para el abdomen y la espalda.
Ahora que lo mencionas,
después de una fuerte
sesión me duele la espalda.
Aquí está la regla: si no
puedes terminar una serie
de peso muerto sin que tu
técnica falle, estás cargando
demasiado. Si te excedes,
irás al hospital.
* Dr. Roland Nemirovsky,
fisioterapeuta
TRUCOS SALUDABLES PARA APETITOS GRASOSOS
Una pequeña justificación –como si la necesitaras– para desviarte de tu menú saludable.
DESAYUNO
TOCINO + MIEL DE MAPLE
TU EXCUSA Ambos alimentos
contienen hierro y zinc, los
cuales pueden mejorar tu
inmunidad, blindándote frente
a los resfriados.
¿QUÉ ES
PEOR?
Tengo un gran
antojo de
comida
chatarra.
¿Debería
comerla en una
noche o
repartirla a lo
largo de la
semana?
JESÚS, PACHUCA
Dado el nivel de urgencia que
se percibe en tu tono, no nos
molestaremos en regañarte e
iremos directo al grano:
repártela. Sólo piensa que es
como entrenamiento para tu
estómago. Cuanto mayor sea
la frecuencia con la que tu
sistema debe descomponer
cierto tipo de alimento –
carbohidratos y cosas fritas, por
ejemplo–, más fácil podrá
hacerlo. Además, te ayudará a
evitar los picos de azúcar en la
sangre que experimentarías si
comes toda la chatarra de una
sola vez, de acuerdo con la
nutrióloga Vandana Sheth.
COMIDA CENA
PAPAS + QUESO HAMBURGUESA + VINO
TU EXCUSA Agregar grasas TINTO
hace que los antioxidantes en TU EXCUSA Los polifenoles
las papas sean más fáciles de en el vino inhiben a los
compuestos dañinos
absorber. Las papas con
queso después del gym no relacionados con las grasas
están (tan) mal. animales. Buen provecho,
amantes de la carne y el vino.
 Crea consciencia y bienestar

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 ¿VALE LA PENA
COMPRAR
UNA DE ESAS
BÁSCULAS
INTELIGENTES?
Esteban, Toluca
Una pregunta para ti: ¿Te gusta la
tecnología? ¿Eres fanático de las
gráficas y tablas? Entonces claro que sí.
Las básculas inteligentes indican peso,
grasa y masa muscular, además de otras
métricas que son cargadas directamente
a tu teléfono, y esta perspectiva más am-
plia de tu salud puede resultar útil, dice
John La Puma, M.D., autor de Refuel. El au-
tomonitoreo funciona, y la báscula po-
dría motivarte. En un pequeño estudio en
Obesity Science & Practice, personas que
usaron un aparato como éste fueron más
propensas a pesarse de forma semanal
que aquellos que contaban con una bás-
cula normal. Sólo recuerda: una báscula
es simplemente una herramienta. El ejer-
cicio y el control de porciones son la cla-
ve. Si compras una, comprométete y no
la dejes de usar tras sólo tres semanas. La
peor báscula es la que no se utiliza.

Para el ahorrador
EUFY BODYSENSE,
40 dólares
Pro: excelente calidad por una
fracción del precio
Contra: la pantalla muestra sólo el
peso, para obtener más datos de-
bes acceder a la app (y ésta debe
estar abierta para recopilar datos).
Métricas: peso, IMC, composición
corporal completa

22 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

Cuando acudas a comprar tu báscula inteligente toma en
cuenta que necesitarás un buen rato para personalizarla y fa-
miliarizarte con sus ajustes. No olvides tener tu smartphone a
la mano, así como la clave del Wi-Fi.
Para el fanático de Fitbit
FITBIT ARIA 2, 130 DÓLARES
Pro: se integra perfectamen-
te a tu monitor de actividad Fit-
bit para registrarlo todo. Presenta
la información de forma gráfica y
colorida.
Contra: las métricas están bas-
tante limitadas a comparación
de otras básculas (no hay masa
muscular, por ejemplo).
Métricas: peso, IMC, grasa
corporal
Para el usuario de Strava
GARMIN INDEX,
150 DÓLARES
Pro: puedes enlazarte con otros
usuarios para formar un gru-
po de entrenamiento o compe-
tir con ellos.
Contra: la instalación necesita in-
tegración con redes sociales, algo
molesto si no te gusta mucho
compartir.
Métricas: peso, IMC, grasa cor-
poral, masa músculo esquelética,
agua en el cuerpo, masa ósea
ELLA COMPARTIÓ
UNA EXPERIEN-
CIA DE ACOSO EN
LÍNEA PERO NO
ME LO DIJO A MÍ.
¿DEBERÍA SEN-
TIRME HERIDO?
Kevin, Ciudad de México
No te obsesiones: pésate sólo
dos veces por semana, dice la
nutrióloga, Lisa Young, Ph.D.
Para el que no
sabe de tecnología
NOKIA BODY+,
100 DÓLARES
Pro: la app es amigable para
el usuario y se sincroniza
rápidamente.
Contra: es difícil saber si estás
parado en el punto justo para ob-
tener la medición exacta. ¿QUÉ ES PEOR PARA
Métricas: peso, IMC, masa gra-
LA PANZA, BEBER MÁS
sa, masa muscular, masa ósea, CERVEZAS LIGHT, O
nivel de hidratación MENOS CERVEZAS
REGULARES?
Carlos, Ciudad de México
El alcohol tiene 7 calorías por gramo,
y es la principal fuente de las mismas
en la cerveza. El resto vienen del azú-
car que queda tras la fermentación, dice
Lauren Zeidler, directora de calidad de
Para quien ama los números Ballast Point Brewing. Las cervezas con
un volumen de alcohol reducido, como
IHEALTHCORE,
Michelob Ultra, tienden a tener menos
130 DÓLARES
azúcares no fermentables y menos ca-
Pro: gran cantidad de datos, ade- lorías. Dicho eso, si eres como algunos
más, con otros accesorios la app de nuestros amigos, quizá prefieras las
puede registrar la presión san- cervezas artesanales, las cuales será
guínea y la oxigenación de la mejor que bebas lentamente. La conclu-
sangre. sión es que deberías beber lo que quie-
Contra: con casi 35 centímetros ras, pero en vez de contar latas, mejor
por lado, es bastante grande. multiplica el volumen de alcohol por 30.
Métricas: grasa corporal, masa Una IPA tiene aproximadamente 270 ca-
magra, agua en el cuerpo, masa lorías, lo cual significa que beber dos o
muscular, consumo diario de ca- tres casi equivale a una comida en tér-
lorías, masa ósea minos calóricos.
Intenta no tomarlo personal. Los sobrevivientes de un trauma sexual usualmente sienten
vergüenza y abrirse los hace sentir como que serán juzgados, dice la psicóloga Holly Ri-
chmond, Ph.D. Para tu pareja, revelarte su trauma, por lo cercano que eres a ella, podría hacer-
le sentir miedo ya que tenía demasiado que perder. El movimiento #MeToo ha hecho que las
mujeres se sientan más cómodas compartiendo. “Le brinda un sentido de solidaridad a las
sobrevivientes”, dice Richmond. Pídele que te ayude a entender por qué no te dijo y pregúnta-
le cómo puedes apoyarla (no cómo puedes arreglarlo). Luego escúchala y mantén la mente
abierta. Puedes ser la persona a la que acuda durante los momentos difíciles. Muchas sobrevi-
vientes –un término que prefieren en vez de “víctima”– experimentan ansiedad en momentos
inesperados, usualmente en público. Es importante tener una salida, dice Richmond. “Perma-
nece a su lado y prepárate para marcharte cuando ella lo haga”. Recuerda, ella tiene el control.
SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 23
 NAVEGA ANTES
DE NEGOCIAR
Comprar un auto puede
tomar más de cinco horas en
una agencia, de acuerdo con
Autotrader. Así que inves-
tiga por tu cuenta antes de
buscar al vendedor.
BUENO
Porsche 718 Boxster, 59,000 USD RETRASA LA GRATIFICACIÓN
Tu sueño de unirte a la familia Porsche podría estar al alcance de la Los vendedores tienen
mano. El Boxster y el Cayman ofrecen todo el ADN de la marca por la presión de mover
un precio mucho menor al del legendario 911. los autos que ya tienen
POR QUÉ: este bellísimo roadster (relativamente) costeable brinda un aparcados en la agencia.
manejo muy estable y balanceado. El modelo de base incluye un No te dejes convencer
motor de cuatro cilindros turbocargado, el cual te lleva de 0 a 100 kph y mejor arma el auto
en sólo 4.9 segundos. Los modelos S y GTS son apenas más rápidos. que quieres usando el
sistema de personal-
ización en el sitio web
MUY BUENO de la marca. Cuando
estés contento, lleva esa
Jaguar F-Type SVR,
información a la agencia.
125,850 USD AU TO S M H Podría haber una lista de

Ahorra y
Después de una ausen-
espera, pero vale la pena
cia de años, esta marca
para obtener justamente
británica ha recuperado su lo que deseas.

olvídate
lugar entre las mejores del
mundo. Para muestra el EVITA LOS EXTRAS
sensual F-Type en su ver- Los vendedores obtienen
sión deportiva, obra de los
ingenieros de la división
SVR de la marca.
del techo sus ganancias ofreciendo
una variedad de opcio-
nes adicionales como
Quizá has tenido un buen año. protección para la pintura
POR QUÉ: cuenta con un V8
De acuerdo, uno realmente bueno. o garantías extendidas,
supercargado de 5 litros
Tu cuenta de banco creció y la mejor aprovechándose de los
que entrega 575 caballos
forma de celebrarlo es con uno de miedos de los com-
de fuerza (esto lo convierte
estos convertibles. pradores. No necesitas
en el F-Type más podero-
nada de eso. Di que no y
so de la historia) y tracción repítelo las veces que sea
en las cuatro ruedas. necesario.

CARA DE PÓKER
EXCELENTE Si eliges negociar en
persona, debes estar dis-
Mercedes-AMG GT C Roadster, 157,000 USD
puesto a marcharte. No
Este espectacular convertible es un descendiente directo de los autos que llevaron a Mercedes a domi-
demuestres que te mue-
nar el mundo en la década de los 60. Su rendimiento es equiparable al de un Porsche 911, pero además
res de ganas de quedarte
cuenta con un carácter más civilizado para los días en los que quieres tomar las cosas con calma.
con el auto. Rechaza las
POR QUÉ: el V8 biturbo de 550 caballos de fuerza anuncia tu llegada de forma estruendosa, y cuando ofertas hasta que te den
estás listo para pisar a fondo, te llevará de 0 a 100 kph en sólo 3.6 segundos. lo que quieres.

PON ATENCIÓN
AL CALENDARIO
En los últimos días de
cada mes, los vend-
edores podrían ofrecer
mejores tratos con tal
de cerrar un número
mayor de ventas. Incluso
podrían sacrificar sus
comisiones con tal de
alcanzar su objetivo del
mes ya que la marca
podría recompensarlos.
Puedes tomar ventaja de
esta situación.
RAPPER KID FRESINO, TOKYO, JAPAN
 ¿CARNE O VEGETALES?
Cambiar la carne
y los lácteos por alimentos vegetales es una tendencia
que ha tomado fuerza los últimos años.
¿Pero la dieta vegana en verdad es mejor? Investigamos.
Fotos Hearst Studio Dan Matthews

ANIMAL VEGETAL
VS

28.42
kilos
360%
el incremento en el
el consumo número de personas
per cápita de pollo que se identifican
en México como veganas en los
últimos 10 años

La carne roja es la mejor fuente de creatina. Este LA CIENCIA Una dieta basada en plantas podría ser más efectiva
nutriente ayuda a que más oxígeno llegue a tus DICE para perder peso. Mejora el metabolismo para
músculos, incrementando la fuerza en hasta 15%, de ayudarte a perder más de 6 kilos en seis meses,
acuerdo con Molecular and Cellular Biochemistry según el Physicians Committe en Washington D.C.

PUNTOS A
FAVOR
VITAMINA AYUDA A EVITAR INCREMENTA EL MEJORES BAJA EN LIBRE DE BUENA PARA EL SUSTENTABLE
D ANTOJOS RENDIMIENTO HAMBURGUESAS CALORÍAS HORMONAS CORAZÓN
COGNITIVO

JUGADORES
RECOMENDACIÓN

RECOMENDACIÓN
30% 54% 26% ESTRELLA
187% 46% 19%
DIARIA

DIARIA
grasa proteína vitamina vitamina vitamina magnesio
B12 A C

PUNTOS EN
Comer 50 g de carne procesada por día (el peso aproxi-
CONTRA
mado de una salchicha) está relacionado con un incre-
mento de 18% en el riesgo de sufrir cáncer de intestino,
según la International Agency for Research on Cancer
Encuestas sugieren que los vegetarianos son 18% más
propensos a reportar síntomas de depresión, y 28% más
propensos a sufrir de ansiedad, según la American Heart
Association

EL VEREDICTO MH:
LA DIETA ANIMAL GANA
Aunque apegarte a una dieta vegetal te ayuda a obtener vitaminas y minerales, hay pocas
evidencias de que sea mejor que renunciar a la carne. Reducir tu consumo de ésta no te
dañará, por supuesto, pero para el hombre que busca combustible para el entrenamiento,
sigue siendo la mejor opción.

26 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

 ENCIENDE TU
METABOLISMO
Actualizamos un desayuno
tradicional para ayudarte a DESPIERTA EL POTENCIAL
QUEMAGRASA DE TU
quemar grasa fácilmente. ¡Buen CUERPO

provecho!

V
er fotos de
cuando eras un
adolescente
seguramente te haría
sentir incómodo (¿Qué te hacía
pensar que ese peinado lucía
bien?), pero hay una cosa que
definitivamente deberías envidiar
de tu versión adolescente: tu
metabolismo. Antes de que
tuvieras que adoptar un estricto
régimen alimenticio, tu cuerpo
era capaz de quemar miles de
calorías sin esfuerzo. Pero no
todo está perdido. Nuevas
investigaciones sugieren que
reincorporar un desayuno de tus
años de escuela (aunque
actualizado) a tu dieta podría
revertir el tiempo. Un estudio
publicado en International
Journal of Obesity encontró que
incrementar tu consumo de
calcio puede elevar tu potencial
para quemar grasa en hasta 350
calorías por día. Los
investigadores piensan que el
calcio almacenado en las células
grasas juega un papel vital para
regular la forma en que el cuerpo
procesa y preserva la grasa.
HAZLO TÚ
Cuanto más calcio se encuentre MISMO
almacenado dentro de las células ¿Estás en
de grasa, más calorías quemarás busca de un
y más rápido podrás perder el nuevo
proyecto de 3. Cuando la
peso que te sobra. Todo lo que textura de la leche
ciencias?
debes hacer es traer tu cereal haya cambiado y
Crea tu
al siglo XXI. Cambia la leche por 1. Agrega dos comience a oler
propio kéfir
kéfir, un lácteo cargado de cucharaditas de bien, estará listo.
siguiendo
probióticos que está relacionado granos de kéfir y Remueve los
esta sencilla
con la producción de la hormona guía. Luego, hasta cuatro tazas granos de kéfir y
GLP-1, la cual acelera el agrégalo a tu de leche a un 2. Coloca el coloca el producto
metabolismo. Una porción te menú. frasco grande de frasco en un sitio final en el
brindará el 30% de los vidrio. Cúbrelo con cálido (entre 19ºC refrigerador hasta
requerimientos diarios de calcio. una toalla de papel y 30ºC) durante la hora del
Ahora sólo intenta elegir un y una liga. 24 horas o hasta desayuno.
cereal que no contenga que la leche
demasiada azúcar. espese.

28 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

 E
l sauna tiene la

SUDA PARA reputación de ser

sólo para

CONSEGUIR
han defendido este concepto
escandinavos
desde hace algunos años, y
exhibicionistas, pero a menos
ahora investigadores de la

EL CUERPO
que te encuentres en Estocolmo,
Universidad de Corea han
lo más probable es que el sauna
encontrado que exponer los

QUE QUIERES
de tu gimnasio sólo lo usen
músculos a una alta temperatura
aquellos que dicen que van al
después del entrenamiento
gym pero en realidad sólo
mejora las ganancias tanto en
Una vez que termines tu rutina, pierden el tiempo. Sin embargo,
fuerza como volumen.
nuevas investigaciones aseguran
deja esas mancuernas y dirígete que así como el abdomen se
Incrementar la temperatura en
al sauna para darle un impulso a forja en la cocina, los músculos
sólo 4º C basta para mejorar los
procesos anabólicos en el tejido
tus músculos. poderosos se cocinan en el
muscular, elevando la
sauna. Científicos del deporte
testosterona y la síntesis de
proteínas. Los participantes en
el estudio usaron mantas
térmicas de alta tecnología para
conseguir dicho efecto, sin
embargo, el sauna es una
alternativa mucho más
conveniente. Termina tu
DALE UN POCO DE entrenamiento 10 minutos antes
CALOR A TU SIGUIENTE
de lo usual y dirígete al sauna
SESIÓN DE
ENTRENAMIENTO. para maximizar la adaptación de
tu cuerpo al ejercicio. Eso
significa que puedes entrenar
un poco menos y usar el tiempo
extra para relajarte.

ELEVA LA
TEMPERATURA EN FORMA MÁS CORAZÓN FUERTE
Un estudio de JAMA
HÁBITO INTELIGENTE
RÁPIDO Investigadores finlandeses
Entra al sauna y Investigadores de la Internal Medicine encontraron que aquellos
recibirás estos Universidad de Otago encontró que los hombres que usan el sauna cuatro
vieron cómo los atletas de mediana edad que veces por semana
beneficios para la salud frecuentan los saunas
redujeron su tiempo de 5K redujeron su riesgo de
en 1.9% después de entrar tienen 50% menos demencia en más de 63%,
al sauna al terminar sus probabilidades de morir por a comparación de los
sesiones de entrenamiento. enfermedades cardiacas. usuarios esporádicos.
Sin filtro
EntrEnamiEnto
dE rEscatE
Fotos Nathaniel Welch Por
Joshua
Locación Long Island, Nueva York St. Clair

“Para que otros

puedan vivir”
Visitamos al escuadrón de rescate 103
mientras entrenan para salvar vidas.

El bajo techo de nubes obligó al equipo

a saltar desde 426 metros de altura, en
vez de los 914 usuales, así que no ha-
bía mucho tiempo para lidiar con lo in-
esperado. Además, sólo contaban con
lámparas de queroseno y cascos ilumi-
nados. En español eso significa que es-
taba oscuro, muy cerca de las olas y no
había margen de error. Algo realmen-
te atemorizante. Bueno, quizá no para
el escuadrón de rescate 103 de la Fuer-
za Aérea. Respondieron a una llamada
de emergencia de un barco de carga
esloveno llamado Tamar después de
que sufriera una explosión a bordo que
mató a dos personas y dejó a dos más
seriamente heridas a 2,700 kilómetros
de la costa. Siete hombres se lanzaron
con paracaídas hacia el Atlántico para
realizar cirugías y rescatar a los heridos.
MH viajó a la base Francis S. Gabres-
ki de la Guardia Nacional para aprender
qué se necesita para realizar una mi-
sión como esa.
1 Un salvavidas del Tamar.

2 El equipo de rescate (desde la izquierda): Maj.

Martin Viera, SrA. Mike Hartman. SMSgt. Eric
Bloom, TSgt. Jordan St. Clair, SSgt. Bryan Dalere y
Maj. Sean Boughal. No aparece: MSgt. Jed Smith
1. Los dos inflables Zodiac usados para la misión son lanzados
desde el aire e inflados en el agua.

2. Blom (a la mitad del lado derecho) es un oficial de policía de

Suffolk County que estaba lejos de la base cuando llegó la llamada
del Tamar. Viera estaba en una consulta médica.

3. “Los chicos son un equipo. Cada persona tiene su carril”, dice St.
Clair, líder del equipo, reconociendo a los otros 12 miembros de la
misión, incluyendo pilotos, ingenieros y navegantes. Alrededor de
un cuarto de ellos trabajan de medio tiempo y tienen otros empleos.

2
3

1
 #RETO
LO QUE NECESITARÁS:
Una cuenta de Instagram
o Facebook (elige aquella en
la que tengas más seguidores
o amigos).
Hidratación.

C
onfiésalo: eres un adicto a las redes sociales. Seguramente
lo primero que ves al despertar es tu teléfono celular, y antes
de dormir revisas Instagram y Facebook una última vez.
No te preocupes, aquí no te vamos a juzgar por tus hábitos
de consumo digital, sino que vamos a aprovecharlos para
INSTRUCCIONES
Debes realizar burpees
ponerte más en forma. Este mes, el #RetoMH consiste en publicar completos, eso significa que
una imagen en la red social en la que tengas más seguidores. En debes hacer una lagartija en la parte
baja (que tu pecho casi toque el suelo)
dicha imagen debe decir “1 like= 5 burpees”. Aquí es donde tu y debes terminar el movimiento con
popularidad te cobrará factura, pero no te preocupes, una vez que un salto y las manos por encima de la
cabeza. Puedes dividir los burpees
termines te habrás convertido en un tipo más fuerte y más duro. Por en series según te convenga, lo único
supuesto, debes establecer un tiempo límite para que tus contactos que importa es que realices todas las
repeticiones en la misma sesión.
se sumen a la tortura. La cuenta de likes se detiene exactamente 24
horas después de publicada la imagen. Mucha suerte, amigo.

Si aceptas este reto, no olvides compartir tus resultados en Instagram usando la etiqueta
#RetoMH. Víctor Martínez ( @vicmranero) será el encargado de representar a MH en este reto.
¿Tienes lo que se necesita para superarlo?

36 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

 RESPONDE
FITNESS

2 ¿Es normal que tenga sueño

después de finalizar la rutina
de peso en el gym?
JORGE ALBERTO

La respuesta es muy sencilla: al realizar una

rutina con peso en el gym se queman calo-
rías y gastamos energía. Por tanto, es posible
que tu organismo experimente sueño al con-
cluir tu entrenamiento por diferentes causas:
1/ Duración e intensidad. Si estás realizando
entrenamientos con cargas de peso conside-
rables o si la actividad física dura más de 90
minutos, probablemente sentirás cansancio
debido al esfuerzo realizado. 2/ Ausencia de
nutrientes. Comer antes y después de hacer
ejercicio resultará fundamental. Una ración
de hidratos de carbono previa y una buena
dosis de proteínas posterior, serán decisivos
para mermar el agotamiento. 3/ Hidratación.
Beber agua antes, durante y al término de
la rutina se volverá indispensable. Ten pre-
sente que al sudar perdemos agua, misma
que deberá reponerse lo más pronto posible.
4/ Descanso. La suma de tus ocupaciones
diarias más el gimnasio, darán como resul-

1
tado un desgaste físico excesivo. Así que pro-
FITNESS cura dormir lo necesario para recuperarte por

Pienso inscribirme a un gim- completo, por lo menos siete horas.

nasio de box, el cual tiene

también equipo de pesas.
¿Puedo hacer pesas y box en
la misma sesión? ¿Qué me re-
comiendas hacer primero? FERNANDO

El box y el levantamiento de pesas son actividades que demandan

fuerza, potencia y resistencia. Ambas se complementan y puedes rea-
lizarlas el mismo día. Expertos en el tema señalan que el objetivo de
un boxeador al levantar pesas, radica en incrementar el poder de su
golpe. Actualmente existe una variedad considerable de ejercicios en
el gym que los boxeadores llevan a cabo para alcanzar dicho obje-
tivo. Mis recomendaciones son: 1/ Realiza ambas actividades el mismo
día, pero comienza con el entrenamiento de box. 2/ Si lo deseas, pue-
des ejecutar la siguiente rutina: A. Curl con barra y curl martillo, para
bíceps. B. Press francés y copa a dos manos con mancuerna, para trí-
ceps. C. Press militar y elevaciones laterales, para hombro. D. Jalón
tras nuca y dominadas frontales, para espalda. E. Press horizontal con
barra y press inclinado con mancuerna, para pecho. F. Sentadilla libre
y leg press para pierna.

38 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018


FITNESS
3 Por cuestiones de
trabajo paso varias
horas sentado, y aunque
entreno casi todos los
días, me duele mucho la
espalda baja. ¿A qué se
debe? ¿Qué puedo hacer?
MARK
Si bien no eres un hombre
sedentario porque te ejer-
citas, la molestia que expe-
rimentas en la espalda es
justamente por el tiempo
prolongado que pasas sobre
la silla. Mis sugerencias son:
1/ Si por cuestiones laborales
debes permanecer sentado
mucho tiempo, ponte de pie
cuantas veces te sea posi-
ble, procura caminar dentro
de la oficina. 2/ Utiliza esca-
leras en lugar de elevado-
res. 3/ En el gimnasio, realiza
ejercicios para fortalecer la
espalda baja, como: A Brazo
y pierna opuestos sobre rodi-
llas. Coloca tu cuerpo en
posición de lagartija, pero
con las rodillas apoyadas en
el suelo. En este punto, lleva
hacia atrás la pierna izquierda
y elévala lo más que puedas.
Al mismo tiempo eleva tam-
bién el brazo derecho. Man-
tén esta postura durante 2
segundos. Posteriormente,
cambia de pierna y brazo.
Ejecuta 10 repeticiones
hasta completar 4 series. B.
Elevación de torso y pier-
nas. Recuéstate en el suelo.
Acto seguido, eleva torso
y pierna derecha al mismo
tiempo, procurando que tus
manos toquen la punta del
pie, de tal modo que formes
con tu cuerpo una “V”. Des-
ciende ambos, y después
haz lo mismo con la pierna
izquierda. Efectúa 4 series de
10 repeticiones cada una.
ANTONIO SUASTE
Entrenador personal
certificado por la Asociación
Mexicana de Educación Deportiva.
antoniomhlatam@gmail.com
NUTRICIÓN
4 Después de hacer
ejercicio me da
mucha hambre.
¿Es normal?
FER
Sentirse hambriento después de entre-
nar es una sensación por la que atravie-
san numerosos deportistas. Lo anterior
se debe a que la producción de grelina
(hormona que estimula el apetito) es
mayor en entrenamientos largos y de baja
o moderada intensidad. Mis recomen-
daciones son: 1/ Si el hambre es extrema
después de entrenar y consideras que el
trayecto a casa, la escuela o la oficina es
muy largo, lleva contigo una manzana,
media taza de arroz al vapor o una lata de
atún. Cualquiera de estas opciones cal-
mará tu apetito mientras arribas a tu des-
tino. 2/ La comida después de una rutina
será fundamental, así que incluye proteí-
nas en cantidades generosas. 3/ Si el ham-
bre persiste aún después de haber comido,
consume alguna verdura crocante (zana-
horia, pepino, jícama), o algún licuado
con avena, pues la sensación “crujiente”
de las verduras, o la consistencia granu-
lada de la avena, brindarán a tu orga-
nismo una sensación de saciedad.
NUTRICIÓN Cada una tiene sus beneficios y bondades, aun-
5 ¿Qué engorda
menos: el azúcar
o la miel?
que en gran medida depende de gustos per-
sonales y de los alimentos que pretendamos
endulzar. Reconocidos nutriólogos aseguran que
GIOVANNI
tanto el azúcar como la miel aportan un mismo
porcentaje calórico. ¿Cuántas veces hemos
escuchado decir que “la miel engorda menos
que el azúcar”? Al respecto, sería conveniente
aclarar que una cucharada pequeña de azúcar
tiene 64 calorías, mientras que una de miel pre-
senta 46. No obstante, si queremos obtener el
mismo resultado “dulce” en una bebida, nece-
sitaremos agregar una cucharada de azúcar; o
bien, una cucharada y media de miel para igua-
lar el sabor, por lo que estaríamos añadiendo al
cuerpo la misma cantidad de calorías.
SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 39
 Por Víctor Foto Horacio Maquillaje Juan Outfit de
Impulso Martínez Castillo Carlos Martínez Rapsodia

1. NO LA DISTRAIGAS
MIENTRAS ENTRENA
Por si no lo habías notado al ver
su escultural cuerpo, para Keidy
el tiempo de entrenamiento es
sagrado, así que nada de
molestarla a mitad de su rutina.
Reserva cualquier comentario
que tengas para cuando
termine su sesión.
EN SUS PALABRAS
Tras varios años de realizar Cuando digo ‘voy a hacer una
esTa sección, en esTa hora de ejercicio’ de verdad me
concentro durante ese tiempo.
publicación Tenemos una cosa Evito entrenar en exteriores
porque me cuesta trabajo
bien clara: además de ser la manejar a la gente, vas
cuna del café más exquisiTo corriendo y debes frenar, te
encuentras con perros, señoras,
y algunas de las obras de etc. Para mantener la disciplina,
arTe más sorprendenTes, prefiero entrenar en el gimnasio.

colombia es el siTio de origen 2. OLVÍDATE DEL

RESTAURANTE LUJOSO
de las mujeres más bellas Una cita puede mejorar con la
del mundo. para muesTra Te locación perfecta, pero
definitivamente no es lo más
presenTamos a Keidy garcés. importante. Para conquistar a
una chica como Keidy vale más
originaria de bucaramanga, que seas atento y simpático a
una ciudad al noroesTe del que presumas de conocer los
sitios más trendy de la ciudad.
país, esTa chica conquisTa a EN SUS PALABRAS
cualquiera con su alegría, En una cita, lo más importante
es la compañía, puedes tener
su melena rizada y su todo lo que te gusta pero si la
persona no es la correcta las
exTraordinaria sonrisa. cosas no fluyen. Puedes estar
charlamos con ella para comiendo tacos con una
persona que te cae súper bien y
conocerla mejor. esa sería una cita ideal.
 3. PONTE A ESTUDIAR
La clave para no aburrir a una
mujer es contar con un gran
acervo cultural. A Keidy no la
sorprenderás si sólo dominas
un tema. Para ayudarte te
CINCO ofrecemos una pequeña guía:
lee a Platón (sí, el de la caverna),
BÁSICOS escucha pop de los 80 y
DE KEIDY consulta nuestra entrevista con
Chris Hemsworth (https://www.
GARCÉS menshealthlatam.com/
la-fuerza-del-trueno-chris-
Llegó a México hemsworth/)
hace sólo cinco EN SUS PALABRAS
meses. Lo que busco en un hombre es
que tenga muchos temas de
conversación. En cualquier
Su platillo momento yo puedo hablar de
favorito filosofía, música o de los
es la pasta.
Avengers. Es por eso que
resulta importante que pueda
La parte favorita hablar de una gran variedad de
de su cuerpo son cosas, en vez de que sólo le
sus piernas. guste el futbol.

4. DEJA SALIR TU
Si pudiera viajar a LADO SALVAJE
cualquier sitio iría a la ❒ Profesión:
Si has sido bendecido por los
Isla de Pascua (Chile). modelo
dioses del vello facial y puedes
portar una barba cerrada, este
❒ Nacionalidad:
es tu momento de brillar. Libera
Se describe
colombiana al leñador que llevas dentro y
como misteriosa
déjala crecer, sólo no te olvides
e introvertida
de recortar el bigote, nadie
❒ Instagram: quiere a alguien que luzca
@keidygarces como indigente.
EN SUS PALABRAS
No me fijo mucho en el físico
porque entiendo que no todo el
mundo tiene el tiempo
necesario para hacer ejercicio
(he tenido novios gorditos), pero
está bien que se cuiden. Lo
primero que noto en un hombre
es la barba, me encanta.
 ¿Tienes alguna pregunta
para Jimmy?
Envíala a
contactomhlatam@gmail.com JIMMY, EL CANTINERO
Asesoría sobre mujeres, trabajo y otras cosas que vuelven locos a los hombres.
Mi chica y yo deja-
mos de hablar por
dos semanas. Intenté
arreglar las cosas y
me dijo que si quiero
esperarla está bien, si
no también. No sé qué
hacer, ¿insisto o des-
aparezco? Me mata la
idea de que salga con
alguien más.
Ubaldo, Ciudad de
México
Lo sé, es un gran cliché,
pero la comunicación es
la clave. Mira Ubaldo, si tu
intención es continuar con
ella, invítala a salir y
hablen con claridad sobre
lo que ambos esperan y
desean. Si decides que es
hora de dejarla atrás, en
vez de simplemente desa-
parecer, opta por compor-
tarte como un caballero y
explícale tus razones. Una
vez que hagas eso, lo
¿Qué buscan las mujeres en un mejor para tu salud men-
tal será eliminar su con-
hombre hoy en día, física y moral- tacto en redes sociales,
de esta manera no ten-
mente? Me gustaría entender, drás que verla con otro y
¿cómo les gusta a las mujeres ambos continuarán con
sus vidas.
que piense un hombre?
Zeus, Estado de México Una compañera de
la oficina huele muy
En mi experiencia, a las mujeres les gusta sentirse mal. No hablo de su
protegidas. Es una cuestión instintiva, hay una parte perfume, es cosa de
de ellas que busca una pareja que pueda defender- higiene personal. Está
ubicada muy cerca de
las. Si analizamos las quejas más comunes de las mí y su aroma es real-
mujeres, la mayoría se debe a una falta de atención mente insoportable.
¿Debería decírselo?
de parte de los hombres. Por lo tanto, lo mejor que
Francisco, Guadalajara,
puedes hacer con una dama es tomarla en cuenta e Jalisco
intentar anticipar sus necesidades de afecto. Man- Estás en una situación
muy incómoda, Franky,
tente atento a los detalles: ¿Cuándo es su aniversa-
pero no tienes que ser tú
rio? ¿Qué le gusta hacer? ¿Qué es lo que más quien se haga cargo
detesta? Ella te revelará las claves, sólo escucha. necesariamente. Mejor
Los comensales que insultan a los meseros. Sé que quieres que tu orden esté lista cuanto antes, pero no
JIMMY LLAMA eres el único que tiene hambre, amigo. Recuerda que las personas que sirven tu comida también pueden
PENDEJADAS A… sentirse agotadas, desanimadas o simplemente estar teniendo un mal día, como te ocurre a ti. ¿O vas a
decirme que eres igual de productivo durante cada minuto de tu jornada laboral?
42 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018
conviértelo en responsa-
bilidad del jefe. Acércate a
hablar con él y coméntale
que hay ciertos aspectos
de tu entorno que no te
dejan trabajar. Una vez
que se entere del pro-
blema, tendrá que hacer
algo al respecto como
repasar el reglamento del
lugar con ella, haciendo
énfasis en la higiene.
Conocí a una mujer
telefónicamente. Todo
iba muy bien, no le
huía a ninguna tema
morboso. Me pareció
que le gustaba. De un
momento a otro dejó
de contestar mis lla-
madas y responder
mis mensajes. ¿Qué
hago?
Abdiel, Ciudad de
México
Yo también tengo una pre-
gunta para ti, Abdiel. ¿A
qué te refieres exacta-
mente con tema mor-
boso? Es cierto que una
vez que tienes una rela-
ción con alguien, y ambos
sienten confianza mutua,
puedes hablar de (casi)
cualquier cosa con esa
persona. Pero revelarle tus
más profundos deseos o
intereses a través del telé-
fono a alguien a quien no
conoces en vivo podría
resultar abrumador. Lo pri-
mero que debes hacer es
intentar contactarla, ya
sea por teléfono o a través
de sus redes, y discul-
parte en caso de que la
hayas ofendido. Si no reci-
bes respuesta, es mejor
dejarla ir, amigo.
 ¡ M É X I C O S E C O R O N Ó C A M P E Ó N !
de los XXIII Juegos Centroamericanos y del Caribe.
Juan Luis Barrios y Úrsula Sánchez se llevaron el oro
en los 10 mil metros planos.

¡BUSCA NUESTRAS
P O R TA D A S C O L E C C I O N A B L E S !
2
RU NN ER’ S WORLD M É XIC O @RUNNERSWORLDMX @RUNNERSWORLDME X
 La
n u e va
de La
f e L i c
ciencia
i d a d

P o r D r . r o b e rt K e o s e ya n y D r a . Lu i s a F e r n a n Da M e n D i z á b a L
NO HAY
DUDA DE QUE
AQUELLO
QUE MÁS SE
BUSCA EN LA
VIDA ES LA
FELICIDAD.
PUNTO FOCAL DE TODO LO QUE HEMOS HECHO, HACE-
ES EL

MOS Y HAREMOS TANTO A NIVEL INDIVIDUAL COMO A

NIVEL CIVILIZACIÓN. ESTUDIOS DEL DR. MARTIN SELIG-
MAN, LLEVADOS A CABO POR EL INS-
A través de la histo-
TITUTO DE CIENCIAS DE LA FELICIDAD ria, filósofos, cientí-
ficos, y pensadores
EN LA UNIVERSIDAD DE PENSILVANIA, han ponderado sobre el sig-
nificado y el propósito de la

CONFIRMAN QUE TENEMOS UNA IG-

NORANCIA ROTUNDA SOBRE LO QUE
vida misma. Las respues-
tas han fluctuado desde en-
contrar realización, amor,
comprensión, y éxito, has-
ta convivir con la naturale-

SIGNIFICA ESTE CONCEPTO. DESCU- za, amar la vida y vivir en

paz. Sin embargo, detrás
de todas estas respues-
BRE CÓMO OBTENER Y CULTIVAR LA tas se encuentra la inevita-
ble promesa de alcanzar la

FELICIDAD. felicidad.
La Felicidad Los ingredientes para
Integral o Auténtica una vida auténticamente feliz
Las investigaciones científicas La felicidad integral puede ser cultivada de una
del Instituto de la Felicidad en la manera diligente y específica. Para lograrlo, es
Universidad de Pensilvania, esta- necesario llevar a cabo ciertas acciones y técnicas.
blecen que comúnmente la que

1
se promete y se vende en la pu- VIVIR EN EL MOMENTO PRESENTE.
blicidad y en las películas de Ho- Si aprendemos a vivir en el ahora, se
llywood, poco tiene que ver con acaban las angustias del pasado y del
la felicidad real. Por esto, la pa- futuro.
labra “felicidad” a secas, está

2
considerada como un “término TENER UNA ACTITUD POSITIVA. Cul-
prostituido que ha perdido todo tivarla representa ver lo bueno, en-
su sentido original”, nos dice el focarse en la tranquilidad, y estar de
Dr. Martin Seligman, creador de buen humor lo más posible.
la Psicología Positiva (la Ciencia

3
de la Felicidad). El término co- TENER PERSPECTIVA. Ver la vida
rrecto es “Felicidad Auténtica” o tal y como es. Vivimos en una piz-
“Felicidad Integral”, el cual se re- ca de polvo, en una galaxia con
fiere a aquella que es real, que se 400,000,000,000 estrellas. Visto desde esa
cultiva y se mide, que no es sub- perspectiva, no somos nada.
jetiva, y puede establecerse en

4
cualquier individuo independien- LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE. Ha-
temente de sus circunstancias. cer ejercicio, dormir de manera pro-
funda, consumir alimentos nutritivos,
tomar agua y evitar sustancias nocivas.

Definición de la
5
TENER UN CÍRCULO DE APOYO EX-
TENSO. Una vida social exitosa es un
Felicidad Auténtica ingrediente importante para una vida
“Es una manera de vivir la vida, feliz.
mucho más allá que un simple

6
sentimiento pasajero, es un estilo APRENDER A REÍR LO MÁS POSIBLE.
de vida caracterizado por inten- Si aprendemos a reírnos de forma fre-
sos momentos de placer, tran- cuente vamos a ser más felices.
quilidad, relajación, satisfacción,

7
empuje y autorrealización, en el TENER UN PROPÓSITO DE VIDA. Una
cual la persona tiene una alta ca- razón de ser; un gran objetivo que al-
pacidad de adaptación y resilien- canzar. Puede ser tu trabajo o alguna
otra actividad que te motive.
cia, además de que sabe resolver
los problemas que enfrenta de
forma dinámica y efectiva para SOBRE LOS AUTORES
su propio bienestar. Cualquiera Robert Keoseyan y Luisa Fernanda Mendizábal son investi-
puede aprender a ser auténtica- gadores, psicólogos clínicos, científicos, expertos en la cien-
cia de la felicidad y oradores motivacionales. Próximamente
mente feliz si sigue las técnicas
publicarán un nuevo libro, titulado Cada Día Puede Ser el
específicas”, de acuerdo con el Mejor Día de tu Vida, en el que detallan los pasos completos
Dr. Seligman. para llevar una vida feliz.

¿QUÉ TENGO QUE HACER PARA

SER AUTÉNTICAMENTE FELIZ?
Toma dedicación, pero si se llevan a cabo las técnicas descritas anteriormente, así como una variedad de técnicas adicionales, como meditar,
sonreír con frecuencia, solucionar los problemas personales, pasar tiempo entre la naturaleza y diversos otros, ser feliz es algo fácil. Hagamos
un esfuerzo hoy, de forma constante y permanente, para ser integralmente felices.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 47

Por
Ben Greenfield

FotoGraFías
por andrew
Hetherington

IlustracIones
por Marco Goran
romano
Penelogías
Quería tener erecciones más duras y orgas-
mos más fuertes. Por ello, exPuso su PaQuete a
lo más novedoso en Procedimientos no conven-
cionales Para alargamiento de Pene. ¿Por Qué?
nos alegra Que Preguntes. él te lo exPlicará.
EL BIOHACKER, BEN GRE-
ENFIELD, DECIDIÓ SOME-
TER SU ENTREPIERNA A
UNA GRAN VARIEDAD DE
PROCEDIMIENTOS PARA
ALARGAR EL PENE. AQUÍ TE
CUENTA SU EXPERIENCIA.
RECOSTADO BOCA ABAJO Y DESNUDO EN UNA
MESA DE CONSULTORIO, aprieto los ojos y me re-
tuerzo mientras un asistente médico con bata azul
inserta repetidamente un tubo pequeño a través de
una incisión en mi espalda. Aprieto los dientes, pero
el ardor se adormece gracias a la inyección de li-
docaína que está viajando por mi cuerpo. Se escu-
cha un sonido de succión cada vez que saca el tubo,
como si se estuviera chupando aire con un popo-
te en un vaso vacío. “Debiste comer más donas”, me
dice, lo cual no es algo que quieras escuchar cuando
el Campeonato Mundial de Spartan Race para el que
has estado entrenando está solamente a dos sema-
nas de llevarse a cabo. “No hay mucho tejido gra-
so aquí para las células madre”. Si me atropellara
un autobús o padeciera una enfermedad como Al-
zheimer o Parkinson, las células madre terapéuti-
cas podrían ser algún día una alternativa perfecta
para sanar como Wolverine. Pero estoy en la Clíni-
ca de Células Madre de Estados Unidos en Sunri-
se, Florida, por un motivo más recreativo: cultivar
mis propias células madre para que me las inyecten
en el pene. Es un procedimiento que conlleva mu-
chos riesgos (pene permanentemente lánguido),
promete una gran ventaja (erecciones más duras,
mayor tamaño) y tiene poca información publica-
da para sustentar que debas hacer algo así de extre-
mo a tu masculinidad. Entonces, ¿por qué lo estoy
haciendo? No soy un hipocondriaco que quiera evi-
tar padecer disfunción eréctil y restaurar mis días
de gloria como adolescente, si es que eso te imagi-
nas. Soy un hombre normal de 35 años de Washing-
ton cuyo pene funciona bien, muchas gracias. Tengo
una esposa (sí, somos monógamos) y unos geme-
los de nueve años. Vivimos en una pequeña gran-
ja en el bosque, donde tengo un jardín de vegetales
orgánicos y varias cabras y pollos. A pesar de tener
una rutina tranquila en lo general, soy un auto-ex-
perimentador incansable que va más allá de los lí-
mites del buen juicio. Como biohacker profesional,
aplico la tecnología para que mi cuerpo sea más efi-
ciente mientras exploro las novedades de la cien-
cia y la medicina. Estas inyecciones de células madre
50 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018
se aplican en tu corpora cavernosa. Es la parte superior y esponjosa del
pene –una idea reconfortante si como yo, pensabas que se trataba de
una aguja gigante que entraba por la uretra.
DE ACUERDO, ESTOY UN POCO OBSESIONADO CON MI PAQUETE.
A lo largo del último año, he explorado diferentes maneras de mejo-
rar mis erecciones y tener orgasmos muy intensos. ¿Terapia de on-
das de sonido acústico de alta intensidad dirigidas a mi entrepierna?
Ya lo hice. ¿Terapia de luz roja en las gónadas? Cosa de todos los días.
¿Frecuencia de eyaculación controlada? Pan comido. Experimentar
con células madre parecía ser la cereza en el pastel de mis aventuras.
Apostolos Lekkos, doctor en oncología y doctor en medicina regene-
rativa de Santa Mónica, dice que tienen el potencial de convertirse en
cualquier celular requerida en el cuerpo y realmente podrían ser la
fuente de la juventud. “Una célula madre puede convertirse en una cé-
lula cardiaca y reemplazar un músculo cardiaco dañado después de un
ataque al corazón. Puede convertirse en neurona y reparar tejido ce-
rebral después de una embolia”, afirma el Dr. Lekkos. “Actualmente
estamos usando células madre para mejorar un montón de padeci-
mientos autoinmunes, neurológicos, ortopédicos y degenerativos ta-
les como fallo cardiaco congestivo, enfermedad pulmonar obstructiva
crónica (COPD, por sus siglas en inglés), fallo renal, fallo hepático y
disfunción eréctil”.
En marzo del año pasado, la Asociación de Urología Europea publi-
có los resultados de una prueba clínica que demostraba que las célu-
las madre pueden restablecer suficiente función eréctil para que un
hombre previamente impotente tenga relaciones sexuales espontá-
neas. Ocho de 21 pacientes recuperaron su función sexual, y es la pri-
mera vez que la terapia de células madre ha permitido a hombres que
padecen disfunción eréctil recuperar suficiente función del pene como
para tener sexo. Los investigadores daneses utilizaron el mismo pro-
cedimiento de cultivo de células madre que me costó 8,000 dólares en
Estados Unidos, que cubre alrededor de 30 ampolletas así como el res-
guardo de células adicionales para futuros tratamientos.
Antes de comprometerme con una inyección de pene, analicé los
riesgos. Si se hacía de manera incorrecta, podía padecer una infección
grave, daño en los nervios y pérdida total de mi función sexual, lo cual
podía variar entre un pene caído a completamente flácido. Llámame
necio, pero no estaba dispuesto a dejar que el miedo razonable se in-
terpusiera entre un descubrimiento personal y una historia divertida.
Primero, me retiraron la grasa (tejido adiposo) en un proceso llamado
UNA RÁPIDA ENTREVISTA
CON LA SRA. GREENFIELD
¿Alguna vez sentiste que eras ¿Alguna vez te hartaste de los
el conejillo de indias de Ben? experimentos?
Prefiero que haga sus “pruebas” en Lo único que “tuve” que hacer fue
mí a que contrate a una asistente de hacer el amor con mi amante varias
laboratorio. Aprendimos mucho so- veces más a la semana. Pero sí me
bre hacer que el sexo fuera más sig- asustó cuando su pene se puso ne-
nificativo que el simple hecho de gro y azul después de las inyeccio-
revolcarnos después de que los ni- nes de células madre. También me
ños se iban a dormir. Nos conecta- despertó varias veces en la noche
mos mucho más. porque tenía erecciones cuando es-
¿Cómo encontraron tiem- taba dormido. Así que descansé un
po para hacer todos sus poco menos.
experimentos?
Teníamos sexo varias veces a la se- ¿Qué piensas del pene de Ben
mana en vez de una o dos. Decía- ahora?
mos a nuestros hijos que no entraran Me gusta aún más. Quizá porque
a la habitación si escuchaban músi- empezó a rasurarse ahí con estos
ca, porque eso significaba que papá experimentos.
estaba apapachando a mamá.
PUNTA
DE LANZA
Los otros experimentos de pene que
nuestro intrépido autor probó.
FRECUENCIA DE EYACU-
LACIÓN CONTROLADA
QUÉ ES De acuerdo con la fi-
losofía oriental de Tao, los hom-
bres que regulan su frecuencia
de eyaculación y retienen el
semen se vuelven fuertes, tie-
nen una mente más clara y
mantienen altos niveles de tes-
tosterona, esperma y semen.
CÓMO El sistema más co-
mún es el de limitar la frecuen-
cia de eyaculación a cada
cierto número de días. De to-
das maneras puedes tener
sexo; simplemente se supone
que no debes tener un orgas-
mo cada vez. ¿Estás a punto
de llegar? Presiona tu perineo
con tus dedos, el área entre el
escroto y el ano.
COSTO Es gratis, más allá de
los tranquilizantes que puedas
necesitar para evitar convertirte
en un hombre agresivo y mal-
humorado cuando decidas te-
ner sexo sin eyacular.
COMPROMISO DE TIEM-
PO Pedram Shojal, autor de
The Art of Stopping Time, re-
comienda tener frecuencias
de orgasmo basadas en edad:
en tus 20s, ilimitadas; 30s tres
a cuatro a la semana; 40s dos
o tres a la semana; 50s una o
dos a la semana 60 o más, un
orgasmo a la semana, si eres
un hombre sano.
QUÉ EXPERIMENTÉ Es difí-
cil “acabar” sin liberar tu carga.
Solamente duré un mes.
LOS EXPERTOS De acuer-
do con los investigadores de
la Facultad de Salud Pública
de la Universidad de Boston,
eyacular al menos 21 veces al
mes puede reducir el riesgo de
padecer cáncer de próstata en
un hombre, dependiendo de
su edad.
TERAPIA DE LUZ ROJA
EN LAS GÓNADAS
QUÉ ES Los estudios han
demostrado los efectos po-
sitivos de la luz roja y de la
luz láser de bajo nivel en
muestras de esperma hu-
mano; lo cual incrementa la
movilidad sin provocar daño
de ADN por exposición a la
radiación. Las investigacio-
nes también han mostrado
que hay una relación entre
la luz continua y una mayor
función testicular en ratas.
CÓMO Utiliza una luz LED
roja para que no te acabes
quemando el paquete. Ase-
gúrate de que el aparato
produzca ondas de luz en
un rango de 600 a 670 na-
nómetros. Yo utilicé el pa-
nel de Terapia de Luz Roja
LED Joovv Full Body LED
Red Light Therapy. Luego
es fácil: baña tus testículos
con luz roja durante cinco a
20 minutos al día. Te reco-
miendo invertir en un par de
lentes de sol de buena cali-
dad o lentes para camas de
bronceado y que los uses
mientras apliques la luz.
COSTO Entre 70 y 795 dó-
lares, dependiendo de qué
tan lujosa sea la luz roja.
COMPROMISO DE
TIEMPO ¿Para mí? Cero,
ya que lo hacía mientras ha-
blaba por teléfono, escribía
en la computadora y leía.
QUÉ EXPERIMENTÉ Más
vascularidad y erecciones
más firmes. El efecto de
cuerpo completo del panel
de luz roja también mejoró
mi estado de ánimo.
LOS EXPERTOS Aunque
se han hecho investigacio-
nes en muestras de semen
de hombres (y de otras es-
pecies), el impacto general
en la salud humana aún no
se conoce. Cualquiera que
use este método lo hace
bajo su propio riesgo.
TERAPIA DE ONDAS DE SONIDO
ACÚSTICAS DE ALTA INTENSIDAD
QUÉ ES La terapia de ondas de choque
se ha utilizado para destruir piedras de ri-
ñón. La idea con el pene es tratar una
causa raíz fisiológica de disfunción eréc-
til: bajo flujo sanguíneo. Ocho a 12 se-
manas después del procedimiento, se
supone que crecen nuevos vasos san-
guíneos en los genitales, un proceso co-
nocido como neovascularización.
CÓMO Ve a una clínica que se espe-
cialice en esta terapia. En los Estados
Unidos, más de 90 clínicas GAINSWave
ofrecen una versión patentada de terapia
de ondas de sonido acústico. Simple-
mente te embarran una crema adorme-
cedora, te acuestas y dejas que usen
una vara para disparar las ondas en tu
entrepierna durante 20 minutos.
COSTO 3,000 a 5,000 dólares, depen-
diendo del número de tratamientos que
requieras.
COMPROMISO DE TIEMPO La dis-
función eréctil severa puede requerir de
seis a 12 sesiones, repartidas a lo largo
de un año.
QUÉ EXPERIMENTÉ Una sensa-
ción de vibración sin dolor, seguida de
casi dos meces de erecciones noctur-
nas como si tuviera 15 años otra vez.
Me trató un doctor en anti-envejecimien-
to llamado Richard Gaines, doctor en
medicina.
LOS EXPERTOS Un estudio publica-
do en el diario Therapeutic Advance in
Urology concluyó que el tratamiento de
ondas de choque de baja intensidad diri-
gido afuera del cuerpo “es un tratamien-
to revolucionario para la disfunción eréctil
y probablemente posee cualidades no-
vedosas que pueden rehabilitar el teji-
do eréctil”.
DESCUBRIMIENTO INESPERADO
El agente adormecedor que pusieron en
mi pene se disipó varias horas después
mientras estaba cenando en un restau-
rante cubano con mi abuela de 90 años.
Estábamos conversando sobre el glau-
coma diabético, cuando sentí cosquillas
en mi entrepierna y tuve una erección
cual adolescente en el autobús. Pedí
que me disculpara y fui al baño a revi-
sarme. Mi pene estaba venoso, grande
y punzante. Lo bueno es que traía jeans
ajustados. Después de la cena, abracé
a mi abuela sin acercarme mucho para
despedirme.
52 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018
mini-lipoaspiración. Luego la centri-
fugaron para retirar las células grasas y
crear una mezcla sangrienta rica en cé-
lulas madre mesenquimatosas –el tipo
de célula que se puede transformar en
otras, tales como células óseas, células
de cartílago o células musculares. Las
células madre se filtran y cuando están
listas para inyectarse, se pueden agre-
gar al plasma rico en plaquetas (PRP)
del paciente en las áreas requeridas. El
PRP se está convirtiendo en una solu-
ción para diversos padecimientos orto-
pédicos tales como artritis de rodilla y
tendinopatías, así como lesiones mus-
culares y reparación quirúrgica. Las in-
yecciones de PRP pueden utilizarse
para tratar el pene, pero en esta nueva
técnica, el PRP se combina con células
madre por sus beneficios regenerativos.
Las inyecciones pueden aplicarse el
mismo día en que son cultivadas, pero
en mi caso, de acuerdo con la asisten-
te, estaba “demasiado flaco” (prefiero
decir “esculpido”) como para hacer-
me pasar por múltiples tratamientos de
tejido graso en un mismo día.
DESPUÉS DE REGRESAR A CASA,
BUSQUÉ CLÍNICAS DE CÉLULAS MA-
DRE Y ANTIENVEJECIMIENTO EN EL
ESTE DE WASHINGTON Y EL NORTE
DE IDAHO. La mayoría de mis llama-
das iniciaban así: “Hola, ¿alguno de sus
médicos ha inyectado células madre
en un pene?” No quería que un nova-
to con manos temblorosas me inser-
tara una jeringa con mis caras células
madre, ni que su primera vez fue-
ra con mi pene. “Bueno”, me solía de-
cir la recepcionista, “hemos trabajado
en articulaciones como rodillas y co-
dos, además de hacer procedimientos
de embellecimiento de la piel, pero po-
dríamos intentarlo”. “¡Gracias! ¡Que
tenga un buen día!” Clic. Finalmen-
te, en mi quinta llamada, el geren-
te de Lenoue Integrative Medicine de
Spokane me dijo “Sí, el Dr. Pasma ha
realizado este procedimiento en va-
rias ocasiones. No es un procedimien-
to difícil. ¿ya tiene acceso a sus células
madre?” Ocho semanas después de
cultivarlas, mis pequeñas células esta-
ban listas para ser enviadas. La Clíni-
ca de Células madre de Estados Unidos
me mandó un formulario, me hicieron
un cobro de 500 dólares, y listo. Toca-
ron a mi puerta a las siete de la maña-
na el día de mi inyección. Con los ojos
adormilados, abrí la puerta y me topé
con un chofer pecoso de FedEx que te-
nía en sus manos un santo grial poten-
cial de vigor sexual. Dos horas después,
sosteniendo mis valiosas células ma-
dre con ambas manos, abrí las puertas
de cristal de Lenoue Integrative Medi-
cine empujándolas con el hombro. Un
chico de veintitantos años sin rasurar y
despeinado, vestido con una bata azul
y tenis naranja me miró de detrás del
mostrador. “Hola, ¿en qué puedo ayu-
darle?” Aclaré mi garganta y miré a mi
alrededor con nerviosismo, esperando
encontrar a alguien más que no fuera
este universitario. “Soy Ben Greenfield.
Vengo a… ya sabes… la inyección”. Me
sonrió ampliamente y estiró la mano.
“¡Sr. Greenfield!” Lo estábamos espe-
rando. Soy el doctor Jonathan Pasma”.
Oh, no. Estiré la mano sobre el mos-
trador y lo saludé, viendo si tembla-
ba aunque fuera lo más mínimo. Pero
ya no podía encontrar una excusa para
echarme atrás. Después de enseñarle
mis células madre –dos jeringas muy
pequeñas sumergidas en hielo al fon-
do de una caja grande de unicel– llené
varios formularios. Después de pocos
minutos me encontraba en el consul-
torio. Primero, el Dr. Pasma tomó una
muestra de sangre de mi brazo, la me-
tió a una centrifugadora y la combinó
con mis células madre. Quince minutos
después, regresó con un puñado de je-
ringas y un iPad. “¿Qué tipo de música
quieres escuchar?”. Me encogí de hom-
bros ante la pregunta inesperada pero
pensé, el tipo que te haga concentrarte
y enfocarte mucho, doctor. Cuando abrí
la boca dije, “supongo que me gusta
el deep house”. Con los beats de tech-
no como fondo, me recosté boca arri-
ba y me bajé los pantalones. Recuerda
esto la próxima vez que tu médico ne-
cesite revisar cualquier cosa por debajo
de la altura del cinturón: es como sal-
tar de un acantilado hacia el mar. En-
tre más esperas, más incómodo y difícil
se vuelve. En mis años de “experimen-
tos de pene” había dominado la téc-
nica: vestir pantalones holgados, de
preferencia no usar ropa interior y ex-
ponerme como si fuera lo más natu-
ral. Los siguientes minutos se fueron
volando. El Dr. Pasma inyectó un blo-
queador nervioso en ambos lados de mi
pene. Unos segundos después, tomó las
dos jeringas de mis células madre, las
combinó con el plasma y las inyectó en
la punta de mi pene. Suspiré aliviado;
este tipo sí sabía lo que hacía –era un
profesional que no perdía el tiempo. El
procedimiento entero tomó menos de
cinco minutos. Mientras me estaba su-
biendo los pantalones, sacó otra jerin-
ga. “¿Quieres esto?” preguntó. Fruncí
el ceño. “¿No inyectó todas las células
madre?”. “Esto es solamente el plasma
que sobró. Pero es un humectante fa-
cial fabuloso”.
 ASÍ QUE ESTO DE LA MEDICINA ALTERNATIVA ¿ES CIENCIA O
CUENTO? “Para hombres que no tienen síntomas de disfunción
eréctil, las inyecciones de células madre en el pene no suelen cau-
sar un beneficio pero sí es posible que provoquen un daño”, expli-
ca el doctor en medicina Alex Shteynshlyuger, cirujano en New York
Urology Specialists. “Sabemos que la inyección de medicamentos en
el pene predispone a los hombres a un riesgo mayor de formación
de cicatriz llamado enfermedad de Peyronie, el cual puede provocar
disfunción eréctil, incurvación, encogimiento y reducción del pene.
Mientras que el riesgo al recibir pocas inyecciones es poco, no es un
riesgo que quieran correr hombres que de entrada no tienen ningún
problema”. El Dr. Shteynshlyuger también dice que las inyecciones
de células madre en el pene que actualmente se promocionan para
hombres deberían advertir que son inyecciones de “quién sabe qué”.
Aunque se espera que las células madre promuevan la regeneración
del pene, no hay seguridad de que no se conviertan en células anor-
males, por ejemplo, precancerosas. El Dr. Lekkos, doctor en medi-
cina regenerativa de Santa Mónica, piensa de manera distinta. “Las
células madre suelen formarse en el tejido basándose en el ambiente
en el que son introducidas”, explica, apuntando que las células ma-
dre que se derivan del tejido adiposo (las que yo usé) representan un
menor riesgo de uso que las células madre embrionarias. Entre más
aprendía, más me daba vueltas la cabeza. Pero ya había empezado a
cuestionarme las cosas un día después de que cultivaron mis célu-
las madre en la clínica en Florida. Fue ese día cuando la FDA publicó
una advertencia a la clínica por “violar las buenas prácticas de ma-
nufactura”, incluyendo algunas que podían afectar la esterilidad de

Nuestro huésped de
sus productos. El comisionado de la FDA, Scott Gottlieb, doctor en
medicina, también advirtió a la clínica sobre engañar a “pacientes
vulnerables para que creyeran que se les estaban dando tratamien-

AirBNB me encontró tos seguros y efectivos que cumplieran completamente con la ley”.
La clínica sostiene que los procedimientos “en los que las células del

desnudo frente a un paciente son reinyectadas al mismo se basan en ciencia seria y son
conducidos por un profesional del cuidado de la salud certificado y
en un entorno seguro”. No obstante, ninguno de los productos bio-
enorme panel de luz lógicos de la clínica ha sido analizado o aprobado por la FDA.
En cuanto a mi experiencia: tres horas después de las inyecciones

roja. POR ALGUNA de PRP/células madre en Spokane, mi pene lucía como si lo hubie-
ra atropellado un tractor. A la mañana siguiente, antes de salir a un
viaje de negocios, tuve un rapidín con mi esposa. Me sentí más fir-
RAZÓN, AUN me y más grande y mi orgasmo fue increíble. Después, al ver cuán
negro estaba mi pene, mi esposa dijo, “Seguro que te dolió”. Así fue,

ASÍ NOS DIO UNA pero un poco, y yo estaba comprometido con llevar a cabo esta his-
toria. Cuatro días después, tras volver de mi viaje de negocios, lo

CALIFICACIÓN
hicimos de nuevo. Ya no tenía moretón y el sexo fue incluso me-
jor. Hemos vivido juntos a lo largo de 15 años, y aunque mi espo-
sa rara vez decía algo sobre el tamaño de mi pene, esta vez, cuando

DE CINCO salí de bañarme en la mañana, comentó, “¿es hinchazón de la ciru-

gía o está creciendo? Está más grande”. De acuerdo con el urólogo

ESTRELLAS. David Shusterman de la Ciudad de Nueva York, éste es un beneficio

de la PRP, conocida también como inyección Priapus o P-Shot– la
cual siempre debe administrar un urólogo para maximizar los efec-
tos y minimizar la aparición de moretones. “La PRP es efectiva para
la disfunción eréctil e incrementa el tamaño del pene y su firme-
za durante una erección”, explica el Dr. Shusterman. “La diferencia
entre las células madre y la PRP es que la PRP ha sido más estudiada
y, en mi opinión, en la actualidad es algo más seguro. Es posible que
con el paso del tiempo las células madre se conviertan en otro tra-
tamiento sugerido, pero la terapia de células madre actualmente es
algo más experimental y no es tan efectiva como la P-Shot”. Si mis
genitales se ponen grises, se me caen o explotan, lloraré, me mal-
deciré y se lo advertiré a todos. Pero al menos por ahora, solamente
tengo que buscar la manera de explicarle a mis hijos que su papá se
gastó una buena parte de los recursos que tenía para mandarlos a la
universidad en su pene.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 53

 GANANDO
CONTRA EL
PUEDE HABER ESPERANZA Y NUEVOS TRATAMIENTOS PARA
HOMBRES CON TUMORES MORTALES. Por Julie Stewart

Hace varios años, Samuel Den-

meade, M.D., profesor de oncolo-
gía y urología de la Universidad
Johns Hopkins, recibió una lla-
mada telefónica desde Ohio, su
estado natal. El hombre en el
otro lado de la línea era J. Bruce
Hunsicker, un abogado de Akron
con cáncer de próstata que había
comenzado una fundación con el
objetivo de recaudar fondos para
la investigación de esta enfer-
medad. Su intención era contac-
tar al Dr. Denmeade, un líder en
el campo.

L a Fundación sin fines de lucro de Hunsicker

“One-in-Six”, eventualmente dio fondos al
laboratorio del Dr. Denmeade. Aunque Hun-
sicker murió de cáncer de próstata en 2010, su
tenacidad perdura.
“Ha sido inspirador para mí tenerlo en men-
te mientras buscamos lograr esto para marcar
una diferencia sin obtener ganancias”, dice el
Dr. Denmeade.

54 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

LA GUERRA
CÁNCER
DE
PRÓSTATA

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 55

E
l Dr. Denmeade ha invertido dinero en
una loca idea que cambia el conocimiento
convencional sobre el cáncer de próstata.
Los médicos han considerado desde hace
tiempo a la hormona testosterona como
una pieza del cáncer de próstata.
En la década de 1940, Charles Huggins,
M.D., profesor de la Universidad de Chi-
cago, descubrió que podía matar células
de cáncer de próstata si bloqueaba la pro-
ducción de testosterona. Desde entonces,
los oncólogos han utilizado un tratamien-
to reductor de testosterona conocido como
“terapia de privación de andrógenos” en
hombres con cáncer de próstata avanzado.
Si matas la testosterona, matas al cáncer.
Porque como la teoría dice, el cáncer vive
en los receptores de andrógenos a los que
se enlaza la testosterona.
Sin embargo, el equipo del Dr. Denmeade
encontró en el laboratorio que el vínculo
entre la testosterona y el cáncer de prósta-
ta puede ser más complejo.
Cuando expusieron las células canceríge-
nas libres de testosterona a una alta dosis
repentina de la misma, el cáncer desapa-
recía. Al parecer, esa afluencia de la hor-
mona T, podía impactar a las células y
romper su ADN.
Ahora el equipo del Dr. Denmeade está
probando este método conocido como te-
rapia de andrógenos bipolares en algunos
hombres con cáncer de próstata avanzado.
Los pacientes son inyectados con tes-
tosterona para aumentar los niveles en la
sangre, que luego disminuyen en el trans-
curso de un mes.
Suministrar altas dosis de testosterona a
pacientes con cáncer de próstata es nue-
vo, pero si llega a funcionar, podría tener
grandes beneficios. Comparada con tra-
tamientos que cuestan miles de dólares,
la testosterona es barata y ampliamen-
te disponible.
En el primer estudio del Dr. Denmeade,
la mitad de los pacientes exhibió una re-
ducción en un marcador común del cáncer,
y se redujeron sus tumores en alrededor
de un tercio. Los pacientes estaban feli-
ces, y algunos incluso recuperaron la fun-
ción sexual.
A medida que comienza la siguien-
te fase de investigación (debería termi-
nar el próximo año), el Dr. Denmeade está
descifrando qué pacientes responden me-
jor a la terapia de andrógenos bipolares.
Está siendo probada en 17 centros médi-
cos, pero aún es demasiado pronto para
56 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018
BOLETÍN
DE SALUD
DOBLE GOLPE
DE DIABETES
Un diagnóstico de diabetes
puede ser un signo de peores
problemas a futuro. Investi-
gadores encontraron recien-
temente que personas con
diabetes tipo 2, duplican su
riesgo de desarrollar cáncer
dentro del primer año de diag-
nóstico.
Si tu diabetes requiere terapia
con medicamentos agresivos, el
riesgo es más alto.
TRUCOS MENTALES JEDI
PARA LA ANSIEDAD
Para dejar de sufrir por cosas
pequeñas, toma una clase de
mindfulness.
En un estudio reciente, perso-
nas con trastorno de ansiedad
que hicieron ocho semanas de
entrenamiento de mindful-
ness para reducción del estrés,
disminuyeron sus niveles de
inflamación y de la hormona del
estrés ACTH.
CÓMO SACARLE PROVE-
CHO A TU VISITA MÉDICA
No te apresures. En un nuevo
estudio, los pacientes que lle-
garon temprano a su cita con el
médico, tuvieron más tiempo
con el doctor que aquellos que
llegaron tarde. Llega 20 minu-
tos antes de la hora progra-
mada, dice el autor del estudio
Maqbool Dada, Ph.D. Y evita ir
los lunes por la mañana.
¿CUALES SON
TUS OPCIONES?
“Tienes cáncer de prósta-
ta”. Estas son cuatro pa-
labras que ningún hombre
quiere escuchar, pero si lo
tienes, tu prioridad será
elegir un tratamiento. Le
pedimos a Raj S. Pruthi,
M.D., lider de urología en
la Universidad de Carolina
del Norte, sopesar algunas
de las opciones más co-
munes.
realizar la terapia fuera de un entorno de
estudio.
Incluso si funciona la terapia con andró-
genos bipolares del Dr. Denmeade, no será
necesariamente una cura para el cáncer de
próstata. “La enfermedad está compuesta
por muchas células diferentes”, dice Eu-
gene Kwon, M.D., profesor de inmunolo-
gía y urología de la Clínica Mayo. Algunas
son sensibles a la quimioterapia, algunas a
la radiación, y otras a la terapia hormonal.
“Las manipulaciones celulares que están
explorando son sólo una rebanada del pas-
tel cuando hablamos sobre el espectro del
cáncer de próstata”, dice.
El Dr. Denmeade es cautelosamente opti-
mista. “Hay una delgada línea entre la es-
peranza y la exageración”, dice. Pero si
investigaciones futuras consideran que
el tratamiento es un fracaso, él tiene más
ideas.
Esta es una misión importante: se estima
que 161,360 hombres estadounidenses se-
rán diagnosticados con cáncer de próstata
este año. La mayoría sobrevivirá con tra-
tamiento; se describen algunas estrategias
abajo. Sin embargo, dentro de los cinco
primeros años desde su diagnóstico, has-
ta un 20 por ciento de los pacientes sabrá
que su cáncer se ha esparcido más allá de
la próstata y está sobreviviendo el trata-
miento. Es entonces que el cáncer de prós-
tata se vuelve mortal. Probablemente mate
a más de 26,000 hombres este año.
“Muchos medios dicen que no debería-
mos detectar cáncer de próstata, que no
deberíamos tratar el cáncer de prósta-
ta, y que vas a morir con eso, no de eso.
Eso simplemente no es cierto”, dice Char-
les Ryan, M.D., profesor de urología en UC
San Francisco. “Hay muchos hombres que
sufren y mueren horriblemente por cáncer
de próstata. La clave para entender la di-
ferencia es coleccionar datos y tomar una
decisión adaptada al riesgo”.
Vigilancia
activa
Prostatectomía radical
Que tu próstata proble-
Para tumores pequeños mática sea retirada.
o de crecimiento lento, En la cirugía asistida
la vigilancia activa puede robóticamente, un
ser el mejor camino. Los cirujano controla los
doctores monitorean cui- instrumentos de forma
dadosamente tu cáncer remota dentro del
con pruebas de sangre, cuerpo del paciente.
exámenes de próstata y Las complicaciones
biopsias de seguimiento. después de cualquier
Si el cáncer muestra prostatectomía pueden
signos agresivos, deben incluir problemas urina-
iniciarse los tratamientos. rios y disfunción eréctil.
 Afortunadamente, una gran cantidad
de nuevos tratamientos está disponible.
“Hay cosas que no existían hace cinco años
que ahora son el estándar de cuidado”,
dice Fred Saad, M.D., director de investiga-
ciones sobre el cáncer de próstata en Mon-
treal Cancer Institute. Los hombres viven
vidas más largas y mejores incluso con la
enfermedad en etapa avanzada.
5 MANERAS DE PROTEGER TU PRÓSTATA
El cáncer de próstata a menudo viene con la edad, genes
Por ejemplo, las drogas contra el cáncer
malos o simplemente mala suerte, pero sigue siendo posible
abiraterona acetate y enzalutamida fueron
eliminar su riesgo. Prueba estas tácticas.
aprobadas por la FDA en 2011 y 2012, res-

pectivamente. En 2013, la FDA aprobó el
dicloruro de radio-223, una forma de ra-
dioterapia para hombres cuyo cáncer se ha
extendido a sus huesos. Para hombres con
ciertas mutaciones genéticas, los inhibido-
res de la poli ADP ribosa polimerasa, con-
siderados una “terapia innovadora” por la
FDA, pueden matar preferentemente a las
células cancerosas.
Algunos centros ahora tienen pruebas de
imagen para rastrear tumores cada pocos
1
Échale salsa
En un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutri-
tion, los hombres que comieron más de dos porciones de salsa
de tomate a la semana tuvieron un menor riesgo de cáncer de
próstata que los que comieron menos de una porción por mes.
Ciertos compuestos en los tomates cocidos pueden proteger de
rupturas a las hebras del ADN.

meses y ver qué tratamientos funcionan.
Algunos ofrecen pruebas genéticas para
personalizar el tratamiento. Después de
todo, no todos los cánceres de próstata son
iguales. Un tumor puede requerir un pro-
tocolo completamente diferente que el si-
guiente. “Podemos pasar de una terapia a
otra, así que estamos constantemente tra-
tando de traer pacientes a remisión”, dice
2
Bebe responsablemente
Una nueva investigación finlandesa encontró que las personas que
beben tres bebidas alcohólicas como máximo en una semana tie-
nen un menor riesgo de cáncer de próstata que los grandes bebe-
dores. Mientras metabolizas el alcohol, tu cuerpo crea moléculas
cancerígenas, lo cual sólo está bien con moderación.

el Dr. Saad. En otras palabras, los hombres
con cáncer de próstata en etapa avanza-
da tienen más razones que nunca para ser
optimistas.
Si un médico te dice que no tienes op-
ciones, busca una segunda opinión, ideal-
mente de un especialista en cáncer de
próstata. “Es triste decirlo, pero para al-
gunas personas, el final del camino no es
3
Deja de fumar
Como si necesitaras otra razón para renunciar a los cigarrillos, la
investigación encuentra que los fumadores son más propensos a
morir de cáncer de próstata que aquellos que nunca fumaron.
Un factor es que los carcinógenos del humo del tabaco proba-
blemente promueven la creación de tumores.

4
necesariamente el mismo que en otros
centros donde están investigando”, dice el
Dr. Saad.
Compra frijoles
En un estudio reciente en el British Journal of Nutrition, los hom-
bres que comieron más legumbres (aproximadamente 6 onzas
Terapia Braquiterapia por semana) tuvieron la mitad de riesgo de sufrir cáncer de
de radiación Tu médico coloca próstata que aquellos que comieron menos. Cuando tu intestino
Radioterapia de intensi- pequeñas semillas digiere la fibra de los frijoles, disminuye la inflamación, esto tiene
dad modulada (IMRT), radiactivas en tu próstata el potencial de jugar un papel clave en el desarrollo del tumor.
administra radiación a que emiten radiación por
tu próstata, evitando algunos meses antes de

5
estructuras circundan- quemarse.
tes. Luego está la terapia Es un tipo de radiotera-
de protones que, como pia interna. Es lo mejor
la IMRT, dispara a partí- para los pacientes con
Habla con otros pacientes
culas con precisión. Al tumores de menor Antes de someterte a un tratamiento invasivo, resulta útil con-
igual que la cirugía, la riesgo. También puede sultar varias opiniones profesionales, pero no te limites a los
radiación puede afectar afectar la función urinaria médicos. También puedes aprender mucho hablando con otras
la función urinaria. y eréctil. -Sarah Santos. personas que hayan estado en tu lugar. Ellos te contarán sus
errores y aciertos, usa esta información a tu favor.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 57

 POR JIMENA DÍAZ

No dejes
caer a tu
mejor amigo
E
mpecemos por definir “salud se-
xual” como el completo estado de
bienestar físico, psicológico, emo-
cional e incluso espiritual para el
ser humano. Dejando de lado la vergüenza
y los prejuicios que giran alrededor de este
tema, es necesario entender que los genita-
les merecen tanta atención como cualquier
otro aspecto de tu salud. Hoy existe la posibi-
lidad de hallar soluciones para cualquier dis-
función sexual. Con la intención de romper
mitos y resolver tus dudas, hablamos con un
experto. Esto es lo que debes saber sobre el
poder de los medicamentos modernos con-
tra la disfunción eréctil.

“Tenemos que entender que para tener

una salud integral, hay que tener una sa-
lud sexual. Esto va a impactar en todas
las áreas de tu vida”.

58 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

CAUSAS DE
DISFUNCIÓN
ERÉCTIL
PREVENCIÓN
55%
COMPONENTE MÉDICO:
Llevar un estilo de vida saludable evitará la disfunción eréctil
a temprana edad.
Cualquier situación que Debes entender que un evento de disfunción eréctil no
pueda disminuir el riego
sanguíneo en los vasos
debe marcar tu vida ni ser un motivo de ansiedad, puede
del pene como hiperten- tratarse de algo ocasional que tiene solución.
sión, diabetes, colesterol,
sobrepeso, ansiedad, fal-
ta de sueño, tabaquismo
o alcoholismo.

SOLUCIÓN HECHOS MITOS

45%
Factor mental (ansiedad
SE RECOMIENDA
QUE EL PACIENTE
Los hombres arriba
de los 57 años en
Los problemas de dis-
función eréctil se pre-
sentan en hombres mayores.
ACUDA AL MÉDI- un 87% van a pre-
por temor al desempeño)
sentar algún tipo de Hoy en día los hom-
CO PARA HACERSE disfunción eréctil. bres empiezan su vida
UNA VALORACIÓN
95%
HOMBRES: ENTRE MÁS sexual alrededor de los
Y RECIBIR ATEN- ERECCIONES, MAYOR OXI- 13-14 años, por lo que

Tienen un problema mix-

to. Un pene no puede
funcionar al 100% si el
cuerpo está enfermo.
CIÓN INTEGRAL PARA
IDENTIFICAR EL PRO-
BLEMA. CON BASE
EN EL DIAGNÓSTICO
SE DETERMINA SI ES
CANDIDATO A USAR
UN MEDICAMENTO
GENACIÓN. “LAS EREC-
CIONES AYUDAN A LAS
ERECCIONES”- DICE EL
DR. JUAN CARLOS, POR
LO TANTO ES NECESARIO
PARA EL HOMBRE EYACU-
LAR POR LO MENOS UNA
VEZ AL DÍA PARA LA SALUD
PROSTÁTICA.
se puede llegar a visua-
lizar un problema en
esta área desde tem-
prana edad.
Usar un medicamento para
sostener una erección pue-
de provocar dependencia o
deficiencia cardíaca.

Y SE LE ASIGNA UNA Mujeres: Para No hay por qué temer.

DOSIS ADECUADA.
EL MÉDICO CIRUJANO Y
ESPECIALISTA EN SALUD
SEXUAL, JUAN CARLOS
ACOSTA, RECOMIENDA
EL MEDICAMENTO GO
SILDENAFIL
El medicamento Go Sil-
lograr estabili- denafil es totalmente
dad en los dife- seguro. No existe nin-
rentes aspectos gún riesgo, incluso si
de su vida, una no se lleva a cabo el
acto sexual, se logra al-
mujer entre canzar el beneficio de
los 18 y los 56 la erección y esto no
años, debería implica algo negativo

Es práctico y sencillo de
tener por lo me- para la salud.

adquirir. nos 3 orgasmos Tomar este medicamen-

Se puede solicitar sin a la semana. to por curiosidad puede ser

perjudicial.
receta.
LA MASTURBACIÓN Si lo que quieres es experi-
Costo accesible.
ES UNA HERRAMIEN- mentar, este medicamento
es seguro y puede ayudarte
Utiliza dosis bajas, por lo
tanto el paciente se sien-
TA ÚTIL PARA MAN- a generar confianza. Recuer-
te más cómodo y no TENER EL PENE EN da consultar a tu médico.
presenta efectos secunda- ESTADO ÓPTIMO.
rios, a diferencia de otros
medicamentos.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 59

60 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018
EligE
comEr
mEjor
Crea deliciosas y
sanas comidas con los
consejos de un ex chef
de la Casa Blanca
Por Sam Kass | Fotos Peden+Munk

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 61

asi todos los viernes de verano en la Casa Blan-
Ca, a eso de las 5 pm, armaba una vieja y golpeada parrilla
cerca del pórtico norte. Encendía el carbón de leña, dejaba que
las rejillas se calentaran como el mismo infierno y ponía unos
cuantos filetes. Mientras la carne chisporroteaba, los reporteros
que esperaban fuera de la sala de conferencias de prensa, son-
reían como si supieran la fuente del olor de la carne carameli-
zada. Siempre había alguien que bromeaba: “Oye, Sam, ¿a qué
hora es la cena?” Acababan de rostizar al presidente con sus
preguntas y ahora querían lo que estaba cocinando. Yo simple-
mente les respondía: “Cuando el presidente te invite a venir”.
Como la mayoría de las personas sabias, el presidente Obama
es un fan del rib eye. También es mi elección para complacer
porque es el corte con el mejor sabor. Así que la mayoría de los
viernes agarraba unos cuantos cortes, les agregaba un poco de
sal y pimienta, así como aceite de oliva y los carbonizaba hasta
que agarraban un color marrón profundo en la corteza, encerran-
do un perfecto rosa. Mientras el rib-eye descansaba, termina-
ba de cocinar las verduras del jardín; luego cortaba los filetes en
contra de la dirección de las fibras en finas rebanadas. Te daré
la receta del rib-eye en un minuto, pero primero déjame decirte
cómo llegué a estar preparando la carne asada en el pasto de la
Casa Blanca. En la primavera de 2007, tenía mi propia compa-
ñía de chefs en Chicago, después de haber trabajado en varios
restaurantes alrededor del mundo. Un conocido conocía a una
mujer que necesitaba ayuda en la cocina. La mujer resultó ser
Michelle Obama. Barack había anunciado su candidatura unos
pocos meses antes. Michelle estaba ayudando en la campaña
mientras cuidaba de sus hijas, Malia y Sasha, y mantenía un tra-
bajo demandante. La dieta de la familia estaba sufriendo.
Michelle y yo acordamos una prueba. Barack estaba viajando,
así que mi audición sería cocinar para ella y sus hijas. Mi estra-
tegia culinaria es dejar que el mercado determine el menú. Los
chícharos estaban de temporada. Compré como un kilo y me-
dio y dejé que la parte cocinera de mi cerebro tomara el control.
Hice fettuccine fresco (los niños aman la pasta, ¿no?) con una
vibrante y aterciopelada salsa hecha con esos chícharos dul-
ces, albahaca, un poco de ralladura de limón y parmesano. Hice
esa pasta en la modesta cocina de los Obama, haciendo rollos
la pasta, sazonando y resazonando la salsa. Resulta que a los ni-
ños les gusta la pasta y las albóndigas, no la pasta fifí con chí-
charos. Malia y Sasha fueron educadas, pero claramente no les
gustó. Afortunadamente, a Michelle, sí. Y después de unas po-
cas más comidas, estaba decidida a contratarme. Barack, por
otro lado, no. Él rechazaba la idea de un chef privado, incluso
aunque sólo cocinara para ellos tres o cuatro veces a la semana.
Michelle fue sincera con respecto a sus reservas, pero me dijo
que se encargaría de ellas. Unos pocos días después me llamó.
“Le dije a Barack que tenía dos opciones”, dijo. O me contrataba
para asegurarse que las niñas comieran bien, y hacía campaña
con él o ella cocinaría en lugar de hacer campaña. “¿Qué dijo?”
Le pregunté. “No dijo nada”, contestó. Cociné para los Obama
durante casi dos años. Luego pasé seis años en la Casa Blanca
como asistente del chef. También pasé mucho tiempo ayudan-
do a la Primera Dama con su iniciativa Let’s Move! Aquí tienen
unas cuantas de mis recetas favoritas de esa época, con algu-
nos consejos de nutrición. Sírvanlas con muchas verduras para
complementar.
salsa chimichuRRi
Esta brillante salsa de hierbas es como una sopa de vinagreta y va bien
con cualquier cosa. Además, su acidez y frescos sabores la hacen espe-
cialmente buena para acompañar al rib eye.

2 d i e n t e s d e a j o, f i n a m e n t e p i c a d o s
1 c h a lot e p e q u e ñ o, f i n a m e n t e p i c a d o
⅓ d e ta z a d e v i n ag R e Roj o
¼ d e ta z a d e c i l a n t Ro p i c a d o
¼ d e ta z a d e p e R e j i l p i c a d o
va R i a s p i z c a s d e h oja s f R e s c a s d e o R é g a n o p i c a da s
¼ d e c u c h a R a d i ta d e c h i l e Roj o f i n a m e n t e p i c a d o
½ ta z a d e ac e i t e d e o l i va v i R g e n e x t R a

Coloca el ajo en una tabla para cucharadita de sal. Déjala repo-

cortar, añade una pizca de sal,
y usa el lado plano de un cuchi-
llo de chef para machacarlo has-
ta que se haga una pasta. Coloca
la pasta en un tazón y remuéve-
la con el chalote, vinagre y una
sar durante cinco minutos o inclu-
so más, puedes dejarla hasta una
hora. Justo antes de servir la salsa,
remuévela con las hierbas, el chi-
le y el aceite. Sazona con sal y sir-
ve con el filete.

Rib-eye sellado en saRtén

No es necesario que hagas de la res un gusto a disfrutarse sólo en oca-
siones especiales, pero si es así querrás que la res que estás cocinando
sea especial también. Mi receta se define así: “No siempre me como fi-
lete, pero cuando lo hago, prefiero un rib-eye”. En otras palabras, come
menos carne; pero cuando lo hagas, asegúrate de elegir la cosa más de-
liciosa que puedas encontrar.

1 R i b e y e c o n e l h u e s o i n c l u i d o ( 1 l i b R a ),
d e a p Rox i m a da m e n t e u n a p u lg a da y m e d i a d e a n c h o.
sa l K o s h e R
p i m i e n ta n e g R a
ac e i t e v e g e ta l

1. Deja que el filete alcance tem-
peratura ambiente. Sécalo dándole
unas palmaditas con una toalla de
papel y sazona generosamente la
carne con sal y pimienta.
2. Añade un poco de aceite de oli-
va a un sartén de hierro fundido
que sea lo suficientemente gran-
de para que entre el filete con es-
pacio de sobra; usa una toalla de
papel para frotar el aceite en la su-
perficie. Calienta el sartén a tem-
peratura media/alta hasta que el
aceite empiece a humear. Añade
el filete y cocina, dándole la vuelta
una vez que agarre un color dora-
do café, es decir, unos tres minu-
tos. Gíralo y continúa cocinando,
gíralo una última vez y cocina por
cinco o seis minutos para térmi-
no medio.
3. Pasa el filete a una tabla para
cortar y déjalo reposar duran-
te unos cinco o 10 minutos. Lue-
go usa un cuchillo para quitarle el
hueso. Corta el filete en contra de
la fibra en rebanadas. Sírvelas con
el hueso carnoso para poder roer-
lo. Rinde para dos o tres, con algo
de sobra.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 63

 Carpa sofrita Con CoL
Como dije al principio, Barack no compartía el entusiasmo de su espo-
sa de tener un chef personal. Así que cuando me enteré que durante la
campaña tendría un día libre en el que comería en casa, supe que te-
nía que hacer algo especial que lograra eliminar su escepticismo. Deci-
dí usar ingredientes saludables –arroz integral, chícharos, coles verdes
y pescado– y enfocarme en hacer que supieran bien. Dado que la pre-
sión era elevada, usé lo mejor que tenía. Agregué tocino a las verduras y
los granos. Empanicé y sofreí el pescado hasta que adquirió un tono do-
rado. Esto puede parecer poco saludable, pero el tocino y la comida frita
no son el diablo. Sólo no hay que comer demasiado. Una cena impor-
tante como esta era un gran momento para un poco de indulgencia. Ba-
rack llegó tarde a casa, y sólo estaban él y su plato en la cocina. “¡Sólido!”
dijo. “¡Ey! Esto está muy rico”. Aprendí que “sólido” es exactamente lo que
quería escuchar de ese hombre.
100 gramos de tiras de ½ taza de harina
tocino, cortadas en 2 cucharadas de paprika
trozos de una pulgada. ahumada
2 dientes de ajo, cortados 2 huevos grandes, batidos
en finas rebanadas ¾ de taza de migas de pan
1 manojo grande de coles sin sazonar
verdes cortadas en 4 filetes de carpa (de 250
‘arbolitos’ de una pulgada gramos cada uno)
2 tazas y media de caldo sécalos con una toalla
de pollo bajo en sodio de papel
¼ de taza de vinagre rojo 1 taza de aceite vegetal
de vino, además de un
poco extra para darle sabor

La pasta de La suerte deL presidente

Estábamos volando hacia Long 2 pechugas 1. Precalienta el horno a 250 gra-
Island en el Air Force One para d e p o l lo dos. Pon las pechugas en papel
el segundo debate presiden- con piel, para hornear y cúbrelas con una cu-
cial en 2012. El primero, contra sin hueso charada de aceite. Hornea las pe-
Mitt Romney en Denver, no ha- (de unos chugas con la piel hacia arriba
bía ido bien. Los expertos de- 1 7 0 g r s c/ u ) hasta que tengan un tono marrón
clararon que si Obama perdía 1 c u c h a r a da y estén completamente cocinadas
otro debate, probablemente d e ac e i t e d e pero jugosas, es decir, unos 20 mi-
perdería la elección. o l i va v i r g e n nutos. Déjalas reposar en una tabla
Fui a la sala de conferencias extra y de cortar durante unos minutos, lue-
del avión para ver si quería m e d i a ta z a go corta en pequeñas piezas.
algo de comer. “Sí, por favor, adicional 2. En una olla grande con agua hir-
pero que no sea demasiado 500 grs de mini viendo, cocina la pasta al dente se-
penne
pesado”, dijo. La cocina estaba gún las instrucciones del paquete.
½ diente
atestada por los otros dos che- Drénala, guardando una taza de
de ajo
fs que preparaban el almuerzo agua.
2 ta z a s
para los otros 100 pasajeros. 3. En un procesador de comida,
d e a l ba h ac a
Pero pararon cuando me vie- fresca añade el ajo hasta que quede muy
ron, como hacían cada vez que ¼ d e ta z a d e picado. Agrega la albahaca, las nue-
el jefe necesitaba comer. Hice p i ñ o n e s, ces, el queso, ¼ de taza de aceite
la pasta como les digo aquí y to sta d o s y media cucharadita de sal. En-
le di un plato al presidente. Le ⅓ d e ta z a d e ciéndelo hasta que quede un puré.
encantó. Y esa noche, dominó queso Con el motor funcionando, añade el
el debate. Consiguió cambiar pa r m e sa n o, aceite restante poco a poco hasta
el momentum de la campa- finamente que la mezcla esté suave.
ña. Le mandé un mail: “¡No lo r a l l a d o, 4. Echa la pasta caliente con el
pudo hacer mejor!” Me con- además de pesto, el pollo, las espinacas y un
testó: “¡Fue la pasta!” Desde un poco tercio del agua que guardaste cuan-
ese momento, se convirtió en pa r a e l do drenaste la pasta. Ve añadiendo
la pasta de la suerte. La volví a final el resto del agua de la pasta si ves
preparar para el antes del ter- 250 grs de que se seca. Sazona con sal y pon-
cer y último debate, y por su- e s p i n ac a le encima más parmesano. Rinde
puesto, el Día de la Elección. ba by. de 4 a 6 porciones.

64 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

1. En una olla grande y coloca el pescado en la
profunda a temperatura harina sazonada y voltéa-
media, cocina el tocino y lo para cubrirlo con una
el ajo, moviéndolos oca- capa fina, elimina el ex-
sionalmente, hasta que ceso. Pon cada filete en
el ajo tome un color do- la mezcla de huevo y
rado, unos dos o tres mi- dale la vuelta. Quita el ex-
nutos. Añade las coles, el ceso de huevo; finalmen-
caldo, el vinagre y ½ cu- te, pon cada filete en las
charadita de sal y ponlo a migas del pan, dale otra
hervir a fuego medio-alto. vuelta y ponlo en el plato.
Cocina hasta que las co- 4. Vierte el aceite en un
les estén tiernas, de unos sartén de aproximada-
25 a 45 minutos, depen- mente ¼ de pulgada de
diendo de tu preferencia. profundidad. Calienta a
Sazona con más sal y vi- fuego medio. Con cuida-
nagre si lo necesita. do, coloca dos filetes en
2. Precalienta el hor- el aceite y fríe volteándo-
no. Esparce en un plato los cuando adquieran un
grande la harina, la pa- tono dorado oscuro, es
prika y una cucharadi- decir unos 10 a 12 minu-
ta de sal. Bate los huevos tos. Pasa los filetes a un
en un tazón. Pon las mi- plato con una toalla de
gas del pan en otro pla- papel para secar el exce-
to grande. so de aceite, sazona con
3. Sazona todo el pes- sal y manténlos calientes
cado con una cucharadi- en el horno mientras co-
ta de sal. Trabajando con cinas los otros dos. Rinde
cada filete por separado, 4 porciones.

Brócoli asado
con cacahuates
Esta receta reinventa el brócoli empleando el poder del asador
a alta temperatura y unos pocos ingredientes sorprendentes.

2 c u c h a r a da s d e ac e i t e v e g e ta l ,
a d e m á s d e u n p o c o m á s pa r a l a pa r r i l l a
¼ d e ta z a d e sa lsa d e p e s c a d o
2 c u c h a r a da s d e a z ú c a r m o r e n o
2 c u c h a r a da s d e j u g o d e l i m ó n
2 c a b e z a s g r a n d e s d e b ró c o l i ( q u e e l t ro n c o
m i da u n a ½ ” ) , c o n lo s ta l lo s p e l a d o s.
¼ d e ta z a d e c ac a h uat e s m u y t ro c e a d o s
u n p u ñ o d e h oja s d e a l ba h ac a f r e s c a

1. Precalienta un asador a pizca de sal en un tazón

alta temperatura. Vierte un
poco de aceite en un trapo, y
limpia la parrilla con éste para
prevenir que se peguen los
ingredientes.
2. Bate juntos la salsa de
pescado, el azúcar moreno, y
el jugo de limón en un tazón
pequeño hasta que se di-
suelva el azúcar.
3. Corta el brócoli en ‘arbo-
litos’ de unas 4 pulgadas,
quitando totalmente el ta-
llo. Luego, combina el brócoli
con el aceite y una generosa
grande y mézclalos bien.
4. Asa el brócoli directamen-
te en la parrilla, dándole vuel-
tas de vez en cuando. Estará
hecho cuando los tallos es-
tén suaves y ennegrecidos
en dónde los brotes estén
más crujientes, de ocho a
12 minutos en total. Sirve en
un plato.
5. Esparce el aderezo sobre
el brócoli y espolvorea los ca-
cahuates y la albahaca. Sa-
zona con sal. Rinde de 4 a 6
porciones.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 65

 El mito
dE los
supErfoods
No te dejes impresionar por
productos que suenan demasiado
saludables para ser verdad.
Por Caroline Weinberg

Una increíble nUeva comida está ayUdan-

do a los hombres alrededor del planeta
a perder peso, crecer múscUlo, e inclUso
aUmentar estamina sexUal. ¿no conoces
los arándanos pantera? QUizás los has
visto en las manos de algUnas celebrida-
des de instagram o has escUchado sobre
ellos en los anUncios de radio. ¿dónde
los pUedes encontrar? en ningún sitio,
nos los acabamos de inventar. pero los
‘beneficios’ citados más arriba no son tan
diferentes de otros también llamados sU-
perfoods como las nUeces tigre, las se-
millas de chía y el agUa de coco. ningUno
de los cUales está realmente a la altUra
cUando lees más de cerca las investiga-
ciones. de hecho, la fda (departamento
de alimentos y medicamentos de los es-
tados Unidos, por sUs siglas en inglés)
no ha definido el término ‘sUperfood’.
no hay ningUna definición legal o médi-
ca. como la nUtrióloga norman temple,
ph.d, de athabasca University en alber-
ca, dice, “los ‘sUperfoods’ son únicamente
Un término de marketing. esto no signifi-
ca QUe estos alimentos sean malos para
ti. sólo QUe deberías mirarlos con Un ojo
Un poco más crítico, como hicimos noso-
tros aQUí.

66 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

 Las únicas súper
características de
algunos superfoods son
los equipos de marketing
detrás de ellos.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 67

NUECES TIGRE Las Goji berries
normalmente son
La afirmación: Estos bocados deshidratadas, como las
previenen los ataques al corazón, pasas, pero su sabor es
mejoran la inmunidad y mejoran la más agudo y amargo.
circulación, y además ¡son libres de
gluten! (no están hechos ni de tigre,
ni de nuez. Seguramente lo que su-
cede es que el nombre ‘raíces ama-
rillas’ no tenía el mismo encanto).
La evidencia: Las nueces tigre,
también conocidas como almen-
dras de tierra, son realmente tubér-
culos. Contienen aproximadamente
un 50% de carbohidratos, lo que
los hace más amiláceos, kilo por
kilo, que las patatas. Sí, tienen mu-
cha fibra, ácidos grasos y minerales
–todas cosas buenas– pero las in-
vestigaciones sobre las nueces tigre
son escasas. Un estudio publicado
en BMC Complementary and Alter-
native Medicine en 2015, encontró
que el polvo de nuez tigre mezclado
con agua mejora el rendimiento se-
xual –en ratas macho.
El veredicto: Si eres un roedor im-
potente, mordisquea unas cuantas
nueces tigre. Pero si eres humano,
siéntete libre de probarlas si tienes
curiosidad. Saben un poco como el
coco y son un importante ingredien-
te en el agua de horchata. El flúor
del suelo donde crecen las nueces
tigre es una alternativa al trigo para
los celíacos.

GOJI BERRIES
La afirmación: Estas pequeñas
bayas pueden tratar la diabetes, pro-
mueven la pérdida de peso, mejo-
ran la actividad cerebral, combaten
el cáncer y protegen contra los rayos
UV. ¡Dios santo!
La evidencia: Las Goji berries tie-
nen un montón de antioxidantes y
otros nutrientes, pero esos otros slo-
gans no se sostienen ante el escru-
tinio científico. Un estudio chino muy 4 SENCILLAS MANERAS DE HACER MÁS SÚPER TU COMIDA
conocido de 1994 sugiere que com- Un solo alimento no alargará tu vida. Para eso necesitas un plan exhaustivo.
binar el extracto de goji con el tra-
tamiento contra el cáncer puede 1. COME PRODUCTOS 2. COCINA CON 3. ENFÓCATE EN UN 4. REEVALÚA
prolongar la remisión, pero el estu- NATURALES EN CADA COMIDA VARIOS ACEITES PLAN EQUILIBRADO LOS SNACKS
dio no tiene la información necesaria Toma dos tazas de frutas y “Cada tipo de gra- Y ESTABLE Los hombres, en pro-
para probarlo completamente. tres de vegetales al día, reco- sa tiene ácidos gra- Ten cuidado con los medio, comen 923
El veredicto: Si quieres añadirlas mienda la USDA (El Departa- sos únicos”, dice el limpiadores que te pro- calorías vacías al día,
al yogur, adelante –tienen fibra, vi- mento de Agricultura de los dietista Chris Mohr, ponen expulsar las to- según un estudio re-
tamina A, y hierro. Pero no lograrán Estados Unidos, por sus si- Ph.D., R.D. ¿Con cuál xinas de tu cuerpo y ciente de la USDA.
quebrar a las compañías de protec- glas en inglés), y recoge los sueles cocinar? Em- reducir la panza en Antes de tu snack,
tores solares en un corto plazo. Ade- beneficios. Come tomate asa- pareja los sabores: pocos días. Ningún pregúntate: “¿Ten-
más, a casi 50 pesos por 60 gramos do en el desayuno, una pera mantequilla para los estudio sólido ha de- go hambre suficien-
según una marca orgánica que he- en rodajas sobre tu sándwich huevos, aceite de mostrado los beneficios te para comer una
mos encontrado, realmente te tiene de jamón y queso, y después oliva para los platos de los détox, según manzana?” Si sí la
que gustar el sabor. de cenar, una banana. Este italianos y aceite de una investigación aus- tienes, cómetela. Si
es el comienzo. coco para los fritos. traliana de 2014. no, no comas nada.

68 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

PASTO DE TRIGO
La afirmación: Estos shots verdes
son antiinflamatorios y desintoxican tu
hígado después de que, bueno, lo ha-
yas intoxicado. El poder de su clorofila
es tan profundo que es como sumer-
girse en un baño de pasto y además
aumenta la producción de las células
sanguíneas.
La evidencia: Sí, el pasto de tri-
go es nutritivo, pero no es realmente
nada especial. Sus beneficios son si-
milares a otros jugos verdes. Los estu-
dios sugieren que el jugo de pasto de
trigo puede tener beneficios para tra-
tar la colitis ulcerosa. Pero un artículo
de 2015 publicado en Mini Reviews in
Medicinal Chemistry encontró proble-
mas con las investigaciones del pasto
de trigo. Además, los alimentos y be-
bidas no pueden desintoxicar mági-
camente tu cuerpo –el hígado de una
persona sana, los riñones y los pulmo-
nes hacen su trabajo bien por sí solos.
El veredicto: El pasto de trigo es
un buen ingrediente para un licuado,
pero no lo puedes usar como tu ma-
yor fuente de vegetales para el día o
como resucitador para la resaca.
JUGO DE
GRANADA
La afirmación: ¡Reduce el dolor ar-
ticular! ¡Previene el cáncer de prósta-
ta! ¡Te la pone dura! ¡Es el néctar de
los dioses!
La evidencia: Las semillas de gra-
nada son una excelente fuente de fi-
bra, antioxidantes, y vitaminas C y K,
pero las pruebas de que aporte algún
beneficio más allá que otras frutas no
son convincentes, dice diane McKay,
Ph.D, de la Friedman School of Nutri-
tion Science and Policy de la Tufts Uni-
versity. La mayoría de los beneficios,
incluyendo la fibra y la vitamina C, pro-
vienen de comer la fruta, no de be-
berla en jugo. Algunos defensores del
jugo de granada apuntan a pequeños
estudios que sugieren beneficios para
la salud, sin embargo son necesarias
más investigaciones para probar una
conexión de causa-efecto.
El veredicto: Disfruta de la granada
completa o como bebida si te gusta
cómo sabe, pero no esperes poderes
especiales. De hecho, comparado con
el jugo de naranja o la fruta completa,
los productos de granada son altos en
calorías y azúcar, y bajos en fibra y al-
gunas vitaminas y nutrientes.
Sí, el pasto de trigo es nutritivo, pero no es
realmente nada especial. Sus beneficios
son similares a otros jugos verdes.
AGUA DE COCO
La afirmación: Es ‘la bebida depor-
tiva de la madre naturaleza’ –más hi-
dratante que el agua y las bebidas
deportivas.
La evidencia: El agua de coco tie-
ne importantes electrolitos, como sodio
y potasio. También es más baja en car-
bohidratos que el Gatorade. Pero un es-
tudio de 2012 publicado en Applied
Physiology, Nutrition, and Metabolism
concluyó que no hidrata mejor que las
bebidas deportivas.
El veredicto: Let Nyree Dardariar,
R.D. de la Drextel University, te lo ex-
plica: “Si tu objetivo es la forma física y
perder peso, el agua simple es la me-
jor opción. Te recomendaría el agua
de coco si eres un atleta recreacional
que no le gusta beber agua y le gus-
tan las bebidas saborizadas”. Pero si
haces ejercicio más intenso, como un
entrenamiento para maratón, necesita-
rás consumir más carbohidratos como
combustible, explica.
SEMILLAS DE CHÍA
La afirmación: Las semillas de chía
aportan fibra, calcio y hierro. Pero la gran
cosa aquí son los ácidos grasos Omega
3, buenos para el corazón. Un artículo
(no de Men’s Health) pregona el hecho
de que las semillas de chía tienen cer-
ca de ocho veces más Omega-3 que
el salmón.
La evidencia: Las investigaciones no
han encontrado pruebas suficientes de
que la chía aporte algún beneficio para
la salud a largo plazo. Las semillas de
chía contienen la mayoría de los ácidos
grasos de cadena corta, que son distin-
tos de los de cadena larga que aporta
el salmón. Mientras podrías estar con-
sumiendo más Omega-3 por gramo,
elegir la chía significa que tu cuerpo no
logrará atrapar el estímulo que ofrece el
Salmón.
El veredicto: Las semillas de chía no
tienen los valores de Omega-3 prome-
tidos, pero sí que tienen 10 gramos de
fibra ‘rellena-intestinos’ por cada 30 gra-
mos. Ponlas en un licuado o como top-
ping en un yogur si tienes problemas
para tomar las cantidades diarias de fi-
bra recomendada.
SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 69
PASOS SENCILLOS
PARA FORJAR
UNA VOLUNTAD
DE HIERRO
Tu determinación es tan importante
como tu dieta y tu plan de entrena-
miento.

POR BETH HOWARD | FOTO LEVI BROWN

 FUERZA DE VOLUNTAD. ES UNA DE ESAS COSAS CON LAS QUE LA GENTE
NACE, COMO EL CABELLO GRUESO O LOS OJOS AZULES, ¿CIERTO? DE HE-
CHO, LAS INVESTIGACIONES SUGIEREN QUE NO. ROY BAUMEISTER, PH.D.,
PROFESOR DE PSICOLOGÍA SOCIAL EN FLORIDA STATE UNIVERSITY, ASEGU-
RA QUE PUEDES FORTALECER TU FUERZA DE VOLUNTAD CON LA PRÁCTICA.
“CUANTO MÁS LA EJERCITAS, MÁS FUERTE SE VUELVE”, DICE. PRUEBA CON
ESTE PLAN DE 13 PUNTOS.

PRINCIPIANTE

3. No te saltes comidas. Mantener

1. Prepara
tu playlist
Entrenar con músi-
ca es indudablemen-
te motivador, pero
un estudio del Rei-
no Unido encontró que escuchar tus
canciones favoritas antes del ejerci-
cio, cuando tienes esa pequeña voz
en tu cabeza que te dice “sáltate el
gym hoy”, es aún más efectivo.
2. Duerme para ser más fuerte
Estar cansado y hambriento no te
ayudará a romper ninguna mar-
ca. En un estudio de Northern Illinois
University, las personas con hábi-
tos pobres de descanso perdieron el
autocontrol antes que quienes dor-
mían bien. Solución: vete a dormir
todos los días a la misma hora, evita
las siestas por la tarde, limita tu con-
sumo de cafeína y usa la cama para
dos cosas únicamente: dormir y te-
ner sexo.
el autocontrol es más difícil cuando
tienes bajo el azúcar en la sangre,
según un estudio de la University of
South Dakota. Los niveles elevados
de azúcar en la sangre le brindan
una señal a tu cuerpo para que con-
serve sus recursos, uno de los cuales
podría ser la fuerza de voluntad.
Para mantener estables tus niveles,
consume un snack con proteínas o
carbohidratos complejos, tales como
vegetales o fruta seca.
4. Juega como niño. Las personas
que juegan videojuegos de estrate-
gia tienden a hacer más cosas bue-
nas para sí mismas a largo plazo, de
acuerdo con un estudio en Personali-
ty and Individual Differen-
ces. Eso podría deberse a
que dichos juegos te obli-
gan a analizar tus accio-
nes y sus consecuencias,
así como visualizar todas
las posibilidades futuras.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 71

5. Limpia tu desorden
Un ambiente caótico y des-
organizado puede elevar el
estrés, debilitando la fuerza
de voluntad. ¡Así que lim-
pia! En un estudio de Cor-
8. Piensa en placer,
nell, mujeres estresadas
no en dolor
Si tu entrenamiento se siente como
que se encontraban en una
una tarea, es más probable que con-
cocina desordenada comie-
sumas calorías adicionales después.
ron casi el doble de galletas
Investigadores de Cornell descubrie-
que aquellas que se encon-
ron que las personas comieron me-
traban en una cocina limpia
nos postres y snacks poco saludables
y ordenada.
cuando la actividad que realizaron fue
percibida como divertida. En otro es-
6. Toma una ruta
tudio, maratonistas que percibieron
diferente a casa
el deporte como ejericicio, en vez de
En un estudio publicado en
como diversión, fueron más propen-
Health Psychology, las per-
sos a elegir dulces como snack post
sonas obesas o con sobre-
carrera, quizá porque sintieron que se
peso fueron más propensas
merecían esa recompensa.
a consumir snacks altos
en calorías si se encontra-
ban cerca de restaurantes
de comida rápida. Si esta-
ban cerca de un supermer- 10. Convéncete
cado, fueron dos veces más
propensos a elegir alimen-
9. Come saludable de que en verdad
antes de ir de
tos saludables.
compras
lo quieres. Las
Personas que partici- personas que sienten
paron en un estudio de
Cornell y que comieron
el deseo de alcanzar
INTERMEDIO una rebanada de man- sus objetivos, en
zana antes de ir al su-
vez de sentir la
permercado compraron
13 por ciento más frutas obligación de tener
7. Lleva un seguimiento de lo y vegetales que aque- éxito, obtienen
llos que consumieron
que comes. Mantener un diario una galleta antes de to- mejores resultados,
electrónico de alimentos puede mar el carrito. “Comer según un estudio
la manzana le brindó
mejorar tu fuerza de voluntad. En una perspectiva saluda- canadiense. Cuando
un estudio, un grupo de nutriólogos ble a los participantes”, te sientes forzado a
dice el autor del estudio,
descubrió que MyFitnessPal es más Brian Wansink, Ph.D.,
hacer algo, es más
eficiente que otras opciones. director del Food and probable que cedas
Brand Lab de Cornell.
ante la tentación
de abandonarlo
todo si encuentras
algún obstáculo o
dificultad.

72 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

 BOLETÍN

PÉRDIDA
DE PESO
AVANZADO

11. Establece límites razonables

Comprometerte de forma específi-
ca al comienzo puede incrementar tu
autocontrol. En un estudio de Arizo-
na State y Florida State, investigado-
res prometieron a los participantes
que les darían 100 M&M’s, pero pri-
mero tenían que escribir el núme-
ro de chocolates que no se comerían.
Este compromiso los ayudó a consu-
mir menos calorías.
TU DOSIS DE FIBRA
Pide brócoli con tu fettuccine Alfredo. Agregar fibra
insoluble a una comida alta en grasa y calorías
puede estabilizar el metabolismo, según investiga-
12. Planea con anticipación.
ciones. Intenta comer 28 gramos por día, contempla
Pensar de forma positiva no es vegetales y granos enteros.
suficiente, según la psicóloga de NYU,

69
Gabriele Oettingen, Ph.D. Piensa
sobre lo que quieres, identifica los El número de calorías adiciona-
obstáculos y planea formas de darles les que el consumidor prome-
dio agrega a su café en forma
la vuelta. Si vas a salir de la ciudad, de crema y azúcar cada día.
por ejemplo, empaca una banda de
resistencia para entrenar en el hotel.

BILLETERA LIGERA; GRAN BARRIGA

Advertencia: los alimentos altos en calorías son más
tentadores si sientes que tu estatus socioeconómico
13. Apaga tu mente es más bajo que el de los otros, según un nuevo estu-
Investigadores sui- dio. Ahora que sabes de la influencia que tienen las
zos encontraron que las comparaciones sociales, puedes evitarlas.
personas que medita-
ron mostraron un mayor

6
autocontrol que aque-
llos que no siguieron esta El número de calorías quemadas por
práctica. Meditar puede minuto en los entrenamientos de circui-
ayudarte a enfocarte en tos de resistencia. Usa grandes pesos
tus metas e ignorar las y realiza los levantamientos tan rápido
tentaciones. Respira de como puedas. Fuente: University of Miami
forma consciente 10 mi-
nutos por día.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 73

 Pá G . 7 4

LLegar
m
Seguramente has leído sobre ellos o los has visto en algún documental.
Quizá tienes un amigo o pariente que los admira y te ha contado sus his-
torias. De ser así, con toda seguridad sus hazañas te parecen admirables
pero completamente ajenas, como si se tratase de personas que viven en otro
planeta. Hoy queremos decirte que son de carne y hueso también, la única dife-
rencia entre ellos y el resto es que han decidido vivir sus vidas con mayor inten-
sidad. Estamos hablando de los locos de la distancia; individuos que viven para
romper marcas, conquistar cumbres y llevar sus cuerpos al límite. Hoy te presenta-
mos a uno de los más ambiciosos del mundo y lo que puedes aprender de él.

l e
Fotos: Harvey Gibson / Red Bull Content Pool
7 5 Pá G .

á s
j o s V í c t O R
P O R

m a R t í n e z
E
1. Ross entrena nadando con un tronco de 45 kilos atado a su espalda.
2. Usar un traje de neopreno es esencial en las bajas temperaturas del oceáno Atlántico.
3. A lo largo del viaje es apoyado por un equipo que registra cada movimiento.
l cuerpo humano es
una extraordinaria
obra de ingeniería. Se
trata de una máquina capaz de despla-
2.
zarse a lo largo de grandes distancias
soportando todo tipo de condicio-
nes adversas como terrenos escabrosos,
temperaturas extremas y baja densi-
dad del aire. Aunque la forma de vida
del ser humano promedio en la actuali-
dad tiene muy poco en común con la de
sus antepasados, los cuales realizaban
demandantes tareas físicas constante-
mente para poder sobrevivir, una cosa
se ha mantenido inalterable con el paso
de las eras: los hombres están hechos
para moverse. Si bien no se encuentra
entre las especies más veloces del pla-
neta, el Homo sapiens es, sin lugar a
dudas, el mejor corredor de largas dis-
tancias del mundo animal. De acuerdo
con el profesor de antropología de Har-
vard, Daniel Lieberman, ni siquiera los
caballos están a su nivel. ¿Cuál es la ra-
zón detrás de esta extraordinaria ca-
pacidad de desplazamiento? En primer
lugar, esto tiene que ver con la posibili-
dad de regular la temperatura durante
el ejercicio. Tanto la capacidad de su- F U E R Z A Y R E S I S T E N C I A
dar como la habilidad de respirar por la N O M B R E : R O S S E D G L E Y
boca durante la actividad física, le brin-
O C U P A C I Ó N : AT L E TA Y AV E N T U R E R O
dan al ser humano una gran ventaja
frente a otras especies como los perros. O R I G E N : G R A N T H A M , I N G L AT E R R A
En segundo lugar está la mentalidad.
Mientras que los animales que reco-
rren grandes distancias lo hacen guia-
dos por sus instintos, tal como sucede
con las migraciones de mamíferos en el
PA R A darte una idea de qué clase de persona es Ross
Edgley, vale la pena comenzar con una de sus ci-
tas más célebres: “Plantéate metas estúpidamente elevadas, de esta for-
Parque nacional Serengueti en Tanza-
ma si fallas, podrías establecer récords intentándolo”. Edgley ha ganado
nia, cuando un ser humano decide cu- notoriedad tanto en la comunidad del fitness como de los deportes de re-
brir una gran extensión de terreno tan sistencia gracias a los sorprendentes retos que ha completado. En el año
rápido como sea posible, usualmente se 2016, usando un arnés atado a su espalda, Ross recorrió 42,195 metros
trata de una decisión consciente y que (la distancia del maratón) tirando de un auto de 1,400 kilos. Esta haza-
no necesariamente obedece a la nece- ña, que le tomó 19 horas, 36 minutos y 46 segundos, le permitió recau-
sidad de conseguir alimento o refugio, dar 2,000 libras para cuatro organizaciones de caridad. Posteriormente,
sino al deseo de llevar su cuerpo al lími- este atleta y científico del ejercicio (se graduó de la prestigiosa Loughbo-
te e inscribir su nombre en los anales de rough University School of Sport and Exercise Science) se planteó subir
una cuerda de 10 metros tantas veces como fuera necesario para sumar
la historia. Dicho impulso, por supuesto,
8,848 metros en 24 horas. ¿Qué tiene de especial ese número? Es exac-
no se limita a la carrera a pie. En todo el
tamente la altura del Monte Everest. Necesitó 10 pares de guantes y con-
mundo hay personas que nadando, es-
sumir 6,000 calorías pero lo consiguió.
calando o montando una bicicleta con- Un punto en común entre ambos retos es que requirieron de algo deno-
siguen hazañas que desafían lo que la minado capacidad de trabajo. Se trata de un término empleado en la lite-
sociedad moderna entiende como “sen- ratura científica desde hace décadas. Ross lo describe como “la cantidad
tido común”. Un hombre que abando- total de ejercicio o entrenamiento que el cuerpo puede realizar para luego
nó el sentido común hace mucho, y que recuperarse y adaptarse de forma positiva”. Para conseguir una alta capa-
utiliza su cuerpo como laboratorio de cidad de trabajo es preciso realizar incrementos progresivos al volumen,
pruebas, es el británico Ross Edgley. es decir a las repeticiones de un ejercicio de fuerza o la distancia recorri-
da en un entrenamiento de resistencia cardiovascular.

PÁ G . 7 6
 3.

consumirá un millón de calorías. Si todo sale como se espera, lle-

gará a Tower Bridge en Londres la primera quincena de este mes.
Es decir que si tienes esta revista en tus manos en los primeros
días de septiembre, Ross aún se encuentra luchando contra las
olas, las bajas temperaturas y la fauna marina británica, que in-
cluye una variedad de medusas. Si quieres seguir su recorrido en
vivo, ingresa a www.redbull.com/gb-en/projects/great-british-swim

La razón por la que la mayoría de nosotros no podemos correr de-

cenas de maratones en días continuos o nadar miles de kilóme-
tros en aguas abiertas no es que carezcamos de las cualidades
necesarias, sino que hemos adoptado un estilo de vida que no
C O N E L O B J E T I V O D E demanda ningún esfuerzo físico. Nos maravillamos con las haza-
D E M O S T R A R Q U E L A ñas de aquellos que dedican su tiempo al cuidado del cuerpo y a
afinar sus capacidades, pero no estamos dispuestos a aprender
F U E R Z A , el cardio y la masa muscular pueden de ellos. Lo que demuestra Ross con sus ambiciosos retos es que
coexistir, Ross Edgley inició el año 2017 con un reto más: correr 30
el cuerpo humano está diseñado para soportar un volumen enor-
maratones en 30 días en una banda ubicada en su cocina. Si pien-
me de ejercicio. Es un máquina maravillosa que, en su estado
sas que para la mayoría de los corredores un maratón es una prueba
más puro, antes de la comida chatarra y los maratones de Netflix,
que demanda meses de entrenamiento y que, tras completarse, re-
ofrece el equilibrio perfecto entre fuerza, potencia y resistencia.
quiere algunas semanas de recuperación, puedes comenzar a com-
No importa si lo que te gusta es correr, levantar pesas, escalar o
prender el grado de dificultad de lo que hizo Ross durante esos 30
cualquier otra disciplina. Elige una meta: puede ser una carrera de
días. Al concluir el reto, Ross había perdido únicamente un kilo de
5 kilómetros, un medio fondo en bicicleta, un “WOD” de CrossFit
peso y mantenía su musculoso y definido físico, esto gracias a que
o cualquier otra cosa, y comprométete con ella (si no tienes ideas,
continuó realizando levantamientos de pesas y se aseguró de con-
consulta el Reto del mes en la página 36). No olvides que nacis-
sumir suficientes alimentos para sostener el esfuerzo que realizaba
te para moverte.
cada día.
Todas las lecciones que aprendió Ross a través de dichos retos
(además de otros que no citamos aquí por falta de espacio) lo pre-
pararon para su meta más ambiciosa. El 1 de junio del 2018, en la
costa de Margate, una localidad al este de Inglaterra, Ross se lanzó
al agua con el objetivo de convertirse en la primera persona en na- I N C R E M E N TA
dar alrededor de Gran Bretaña sin tocar tierra en ningún momento.
Esta locura, que Ross y su equipo han denominado “The Great Bri-
tish Swim”, consiste en nadar dos veces por día en intervalos de seis T U C A PA C I D A D
horas para aprovechar las mareas, siguiendo la costa en dirección
de las manecillas del reloj. “Lo que hacemos es explorar cómo em-
barcarte en retos de fitness en apariencia imposibles ayuda a ajus-
tar tu percepción de lo que puede lograr tu cuerpo”, explica Ross en D E T R A B A J O
uno de los videoblogs que realiza en asociación con Red Bull. Cuan-
do no se encuentra nadando, Ross come y descansa a bordo de un ROSS RECOMIENDA agregar repeticiones a tus series
pequeño barco que contiene todos los suministros necesarios para
y cita al levantador de pesas Doug Hepburn, quien elegía
pasar 100 días en altamar, el tiempo que estiman le tomará recorrer
los más de 3,300 kilómetros que tiene la costa de Gran Bretaña. Esto un peso con el que pudiera realizar 8 series de 1 repeti-
equivale, según Ross, a cruzar el Canal de la Mancha todos los días. ción. Luego, trabajaba para agregar una repetición ex-
A lo largo de esta aventura, Ross dará 2.4 millones de brazadas y
tra a cada serie. Una vez que pudiera completar 8 series
de 2 repeticiones, subía el peso y repetía la operación.

7 7 PÁ G .

Domina
el press
de banca
Tu guía para tener éxito en el
movimiento más masculino de todos.
Por John Gilpatrick
Cuando preguntamos a nuestros
seguidores en Twitter sobre su prin-
cipal meta de acondicionamiento para
este año, el consenso fue claro: agregar
15 kilos a su press de banca.
“¿Cuánto cargas?” es una pregunta
usual en el gym, sí, pero también es
una manera rápida de medir a un hom-
bre. Sumar 15 kilos podría llevar hasta
seis meses si eres un fanático del gym,
o cuatro semanas si eres un novato,
comenta Bobby Maximus, director de
entrenamiento en Gym Jones en Salt
Lake City.
Vale la pena el esfuerzo. “El press de
banca no sólo es el mejor movimiento
para aumentar la musculatura de la
parte superior del cuerpo, sino que
también es indispensable para casi
cualquier levantamiento del tren supe-
rior, tanto dentro como fuera del gym”,
admite Maximus.
Empieza a entrenar con fuerza con
este plan de cuatro pasos.
PESO INICIAL SERIES
80% máximo
ENTRENAMIENTO A
de 1 repetición
50% máximo
ENTRENAMIENTO B
de 1 repetición
1. APRENDE A HACER PRESS DE BANCA
Antes de empezar a deslizar discos y
hacer repeticiones, mejora tu forma.
Tener una forma precisa te ayuda a
cargar más peso utilizando la misma
cantidad de esfuerzo; también reduce
tu riesgo de padecer lesiones porque
la carga se distribuye entre tus múscu-
los y no tus articulaciones, señala Mike
Robertson, copropietario de Indianap-
olis Fitness and Sports Training.
Cuatro puntos para tener una forma
perfecta en press de banca
Empieza con las manos debajo de la
barra, separadas un poco más que
el ancho de los hombros. Contrae el
cuerpo completo (como si estuvieras
a punto de recibir un golpe) para acti-
var más músculos. “Cuanto más tenso
estés, más ligera se sentirá la barra”,
señala Robertson. Ahora:
1) Levanta la barra del rack y mantenla
sobre tu pecho.
2) Bájala lentamente hacia tus
pezones –es el trayecto más corto que
puede bajar la barra, así que necesitas
menos esfuerzo– con los codos en un
ángulo de 45 grados.
3) Empuja el pecho hacia la barra.
4) Toca tu pecho con la barra; luego
empuja los pies contra el piso y vuelve
a elevarla en un movimiento explosivo.
2. PLANEA TU PROGRESO
Establece tu punto de carga base; es
decir, tu máximo para una repetición.
Ese es el mayor peso que puedes
levantar una vez manteniendo una
buena técnica. Para saber cuál es tu
carga base, haz una repetición con
cargas sucesivamente más grandes
hasta que llegues a la más pesada
que puedas soportar. Apóyate de un
buen spotter para evitar accidentes.
Tus instrucciones
Haz press de banca dos días a la
semana con al menos 72 horas entre
sesiones para que tu cuerpo pueda
recuperarse. El entrenamiento A
REPETICIONES DESCANSO
5 3 3 minutos*
10 10** 2 minutos
(abajo) está diseñado para trabajar
el mayor número de neuronas moto-
ras musculares posible, activándolas
para aumentar tu nivel de fuerza. Para
el entrenamiento B harás 100 repeti-
ciones, lo cual indica a tu cuerpo que
debe acumular masa mientras incre-
menta tu resistencia muscular.
Mantén la carga prescrita hasta que
puedas completar todas las series y
repeticiones con buena forma. Cuando
estés listo, añade 10 por ciento más
peso. Pero no temas ir más allá, dice
Maximus, siempre y cuando tu forma
se mantenga. “Tu cuerpo no debe sen-
tirse demasiado cómodo con la carga
que estás levantando”, comenta.
3.GENERA MÁS PODER
Para poder cargar una barra más
pesada, necesitarás tener una base
más sólida y grande.
“Tener más músculo significa tener
más fuerza”, indica Robertson. “Si
pierdes músculo, lo primero que desa-
parece es tu capacidad de hacer press
de banca”. Él ha entrenado a hom-
bres que se han estancado para luego
tener ganancias increíbles tras incre-
mentar su peso. Da a tu cuerpo mate-
rial para construir: añade un par de
cientos de calorías al día a tu dieta a
lo largo de este periodo (por ejem-
plo, come crema de cacahuate o bebe
una malteada de proteína).
4.PÁSATE AL LADO OSCURO
Maximus lo llama el problema iPhone.
Si no cargas tu teléfono por la noche,
llegará un momento al día siguiente
en que no funcione como debe. Lo
mismo le pasa a tu cuerpo.
“La cama es tu cargador”, explica. “No
puedes trabajar de la misma manera
en el gym si solamente duermes
cuatro, cinco o seis horas. Duerme
al menos ocho horas”. Deja fuera de
tu habitación tus aparatos electróni-
cos y utiliza cortinas blackout para blo-
quear la luz del exterior. La oscuridad
te ayuda a dormir mejor.
*Los hombres que descansaron
3 minutos entre series intensas
mantuvieron niveles más altos de
testosterona que aquellos que
descansaron por un minuto.
**Hacer 10 series de 10 repeticio-
nes es un método llamado Entre-
namiento de Volumen Alemán,
popularizado en la década de
1970. Es el secreto para tener más
fuerza y volumen.
SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 79
 ¿QUÉ TAN
EN FORMA ESTÁS
EN REALIDAD?
El fitness va más allá de tu récord personal en press de
banca. Evalúate con este cuestionario y obtén las
ganancias que siempre has querido.
EDITADO POR LEAH CRAIG
Pregunta 1 P4
La mayoría de los hombres no consume
¿Cuántas veces deberías ser
capaz de pararte y sentarte
P5 Desde tu punto de
vista, pasar cada fin de
suficiente fibra. ¿Cuál de estos alimentos de nuevo en un minuto? semana con resaca es…
te brinda la dosis necesaria?
A A Fácil de evitar
MENOS DE 30
A B B Una señal de
AVENA CON 30-35 que te divertiste
PASAS Y NUECES C C Normal, aunque no es ideal
MÁS DE 35
R5: A y C Si generalmente
R4: C Un estudio de BMJ encontró sufres una resaca por semana, no
que los hombres que podían hacer eres el único: ese es el promedio.
B Si es más que eso quizá
37 repeticiones en un minuto tenían
CURRY DE un riesgo de mortalidad más bajo necesites replantearte algunas
LENTEJAS que aquellos menos capaces. cosas. ¿Te sientes mal después
¿Necesitas un boost energético? El de los tragos de ayer? Bebe un
té verde puede ayudarte, además es Virgin Mary: el poder desintoxi-
rico en antioxidantes. cante del jugo de tomate te
ayudará a reducir el sufrimiento.
C
PAN TOSTADO
INTEGRAL CON
P6
FRIJOLES ¿Cuántos minutos de ejercicio
deberías hacer por semana?
RESPUESTA 1: A, B y C. Tu dieta “saludable” alta en
proteína carece de fibra. El hombre promedio consume sólo
15 g por día, la mitad de la dosis recomendada. Pero llenar ese
A

90
vacío no es difícil. Un estudio encontró que combinar fibra con
proteína incrementa tu potencial para perder peso.

P3
P2 ¿Cuánto puede cargar
¿Cuál es el lugar más en press de banca el
saludable para vivir? hombre promedio?

A
60KG

A EL CENTRO B
DE LAS CIUDADES 80KG

C
100KG
B LOS SUBURBIOS
B

180
R3: B Ponerte retos en la sala C

R2: A De acuerdo con la
Universidad de Oxford, la
vida citadina te hace más
feliz y saludable ya que
fomenta el ejercicio y las
caminatas, haciéndote
menos sedentario a largo
plazo. Si vives en los
suburbios, aprovecha el aire
limpio y deja el auto en casa
de ser posible para caminar.
140
de pesas es una buena
manera de alcanzar tus
objetivos, pero si crees que un
tipo normal puede cargar más
de 80 kilos, quizá pases
demasiado tiempo en el gym.
El Journal of Applied R6: B No necesitas pasar cada tarde en el gimnasio, sólo debes ser
Physiology encontró que las consistente. El British Journal of Sports Medicine encontró que los
pesas ligeras pueden ser tan hombres que realizaron 30 minutos de ejercicio seis días por semana
efectivas como las más redujeron su riesgo de muerte temprana (por cualquier causa) en 40%.
pesadas para construir Ese debería ser suficiente incentivo para que te animes a sudar.
músculo.
SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 81
P7 P10
¿Cuál es el mejor medio
de transporte para tu
salud?
¿Cuál de estos salarios
anuales te haría más feliz?
A BICICLETA A
1,980,000
B AUTOBÚS
$1,980,000
pesos
C TREN

D AUTO

R7: A Pero no por las calorías que

quemas. Pasar más tiempo $1,480,000
trasladándote es peor para tu
salud que desplazarte rápidamen- B
te. Las personas que no utilizan el
autobús, tren o auto presentan
1,480,000
menores niveles de ansiedad. pesos
C
P8 740,000
Párate en una pierna y
$740,000
pesos
cierra los ojos. ¿Puedes
aguantar 20 segundos?

A SÍ R10: C Sorprendentemente, el menor de éstos es el que te hace más feliz. Aquellos que se encuen-
tran en este nivel de ingresos tienden a priorizar tu salud. Además, el bienestar emocional no siempre
tiene correlación con el estado financiero. Una encuesta de mil personas realizada por la Universidad
de Princeton revela que a partir de cierto nivel de ingresos, la felicidad se estanca.

B NO

P11 P12
R8: A Tu excelente balance ¿Deberías rechazar la La circunferencia de
no sólo se debe a la fuerza de invitación para ir a beber tu cintura debe ser
tu core, sino que es un
predictor de un riesgo
después del trabajo? igual al ___ de tu
reducido de demencia. estatura
Cuanto más tiempo puedas C
hacer esto, menos probable 65%
es que desarrolles la B
enfermedad, de acuerdo con 50%
la Universidad de Kyoto.

A B A
30%
P9 SÍ NO
¿Fumas?

A Nunca

B Sólo después
de una cerveza
R9: A Formas parte de la mayoría
saludable, pero de acuerdo con
los Centros para el Control y
Prevención de Enfermedades, el
humo de otras personas puede
ser muy dañino, así que mejor
mantente alejado del bar.
R11: B Beber con tus colegas podría darle un
impulso a tu carrera, de acuerdo con científicos
canadienses, quienes encontraron que los
bebedores sociales son percibidos como abiertos,
esto mejora la percepción que otros tienen de ellos.
R12: B Idealmente, tu relación estatura/
cintura debería ser alrededor de 2:1. Así
que si mides 183 cm, tu cintura debería ser
de alrededor de 91 cm. Más allá del
aspecto estético, una cintura más amplia
incrementa tu riesgo de sufrir diabetes y
enfermedades cardiacas.

82 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

P13 P14 ¿Podrías elegir a tres
amigos cercanos? P16 ¿Cuál de las siguientes
¿Las lagartijas son una buena
deberías ser capaz de hacer
forma de medir el estado físico?
en menos de 14 minutos?
A
A C 200
No nos B Tengo sentadillas
A B llamaría ¿Cómo 897 en con peso
“cercanos” podría Facebook corporal
SÍ NO escoger?
R13: A Más que sólo un indicador de la B
fuerza del tren superior, los movimientos de R14: B Tus likes en Instagram no Correr 2.5
peso corporal como las lagartijas también te cuentan. El hombre promedio tiene tres kilómetros
arman frente a las enfermedades cardiovas- amigos cercanos y 22 más que no lo
culares incrementando tu flujo sanguíneo y son tanto. Y esto trae beneficios: un C
ritmo cardiaco. Establece 22 repeticiones estudio de la Universidad de Harvard Preparar tu
por minuto como tu objetivo y trabaja duro encontró que las relaciones reales, cara comida
para conseguirlo. a cara, pueden ayudarte a vivir más. para la
semana

P15 R16: B Si no puedes recorrer esta distancia en

¿Cuántos días te tomas 14 minutos, tienes el nivel físico de alguien de 65

años, según la Mayo Clinic. ¿Necesitas ayuda
al año por enfermedad? para mejorar tu velocidad? Concéntrate en un
objeto a la distancia. Un estudio de Motivation
and Emotion encontró que esto acelera tu ritmo,
ayudándote a correr más rápido.
A
Más P17
de 5 ¿Cuál de las siguientes
formas de tren superior
es la más saludable?

B
3-5
A B C
Rectángulo Triángulo Cuadrado

C R17: B La Organización Mundial de la Salud

R15: B Si son menos de cuatro, te encuentras en mejor
estado que el hombre promedio. Pero si eliges C, hay
una posibilidad de que estés asistiendo al trabajo
0-2
enfermo, lo cual es peor que tomarte unos días para
recuperarte. Investigaciones publicadas en Journal of
Occupational Health Psychology encontraron que
trabajar enfermo provoca que aparezcan malas
actitudes, lo cual puede conducir a problemas laborales.
encontró que una relación cintura/cadera de más
de 0.90 incrementa tu riesgo de sufrir obesidad y
enfermedad cardiovascular –incluso si tienes un
IMC normal. Y el hecho de ser esbelto en el resto
del cuerpo no te exime del riesgo. Un estudio en
Annals of Internal Medicine reveló que el exceso
de grasa corporal en el estómago es más
peligroso que tener sobrepeso.

¿Cómo
te fue?
0-5
REINICIA TU PROGRAMA
Quizá estés un poco oxidado,
pero retomar la forma no es
difícil: sólo 10 minutos de
caminata por día puede
agregar años a tu vida.
6-11
SIGUE ADELANTE
Vas por buen camino, continúa
así. Y recuerda utilizar siempre
las escaleras en vez del
elevador, esto puede
incrementar tu longevidad.
12 Y MÁS
LISTO PARA LO QUE SEA
Tienes dominado este tema del
fitness. Pero si te gusta empujar
tus límites, y sabemos que así es,
realiza el Reto MH de cada mes.
Encuéntralo en la página 36.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 83

 Los ejercicios sobre pasto
ayudan a los jugadores a forjar
una mentalidad ganadora

La fábrica
de músculos
El equipo de futbol americano de la universidad de Ala-
bama ha estado presente en los últimos tres partidos de
campeonato de la división 1 de la liga colegial de Esta-
dos Unidos, de los cuales ha ganado dos. Te presenta-
mos a la persona encargada de motivar a estos chicos
para convertirlos en máquinas dominantes sobre el
terreno de juego.
F oTo S
Por Ted SPiker
G i ac o m o F o r T u n aTo
S
Scott Cochran grita, “¡Con fuerza!”. Son poco
más de las 6:30 am en los verdes campos de
entrenamiento de la Universidad de Alabama,
y el director asistente de fuerza y acondicio-
namiento camina gritándole a los más de 100
jugadores a su cargo. Da palmadas y choques
de hombro a los chicos, gruñe, les grita y los
inspira a convertirse en campeones. “¡Haz que
suceda, ahora!” “¡Esa línea significa algo! ¡Esa
línea significa algo!” “Este es el juego de se-
paración, separa a los hombres de los…”
Cochran está con Alabama desde el 2007,
pero ha recibido mucha atención en los últi-
mos años por su gran energía. A él se le brin-
da el crédito por desarrollar el músculo y la
motivación que ha llevado a este equipo a do-
minar la liga. Es la clase de persona que unta

84 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018


f u e r z a!
Icy Hot en todo su cuerpo para encenderse, li-
teralmente, y empujar a sus jugadores. Él es
el capitán de la fábrica de músculos de Ala-
bama, una posición que ostenta no por tener
un enfoque particular sobre el entrenamiento,
sino por ser capaz de presionar a los univer-
sitarios para ayudarlos a alcanzar todo su po-
tencial. “Seguimos el mismo programa desde
hace mucho, mucho tiempo”, dice el entrena-
dor Nick Saban, en su décimo año en Alaba-
ma. “Lo que nos separa de los otros equipos
es que contamos con alguien que tiene la ha-
bilidad de implementar el plan de forma efec-
tiva. Scott es realmente bueno para eso”. Más
tarde, en la sala de pesas, Cochran dirige a
un grupo durante una sesión de levantamien-
tos, gritándoles cuando fallan y felicitándolos
¡C o n
cuando hacen las cosas bien. Se reúne con
algunos jugadores en su oficina y les envía vi-
deos de motivación. Cochran intenta pasar
tiempo con cada uno de ellos, busca conocer-
los personalmente y averiguar cuáles son sus
problemas y dificultades. El reto del entrena-
miento es que cada jugador es diferente. Algu-
nos necesitan ganar peso; mientras que otros
deben perderlo. Todos deben trabajar en su
explosividad. El entrenador de fuerza y acon-
dicionamiento es uno de los roles más impor-
tantes en un equipo. Pasa más tiempo con los
jugadores que el entrenador general. Cochran
trabaja con un grupo de expertos en fitness y
nutrición para preparar a los jugadores para la
acción, pero asegura que aunque el acondi-
cionamiento es importante, no todo se trata de
movimientos, series y repeticiones. Revela una
anécdota que le ayudó a mejorar su perspec-
tiva de las cosas. Recuerda haber escuchado
que cuando el antiguo receptor de Alaba-
ma, Amari Cooper, firmó con los Raiders de
Oakland, debía usar transporte público ya que
no podía rentar un auto hasta que cumplie-
ra 25. “Investigué al respecto y encontré que el
cerebro no se desarrolla completamente sino
hasta los 25 años de edad”, dice. “Aún son
SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 85
jóvenes y cometen errores. Estamos aquí para
ayudarlos a aprender de esos errores. Ellos sa-
ben que quieren ser grandes, pero ¿qué signi-
fica eso en realidad?”. Lo que ha aprendido es
que para presionarlos necesita ganar su con-
fianza. “Debes saber con quién estás hablan-
do. Debo conocerlos para ayudarlos a lidiar con
lesiones o a superar problemas en sus vidas
privadas”, afirma. Cochran se asegura de que
los jugadores lo conozcan y sepan que lo que
hace es por su bien. “Todos están intentando
llegar a lo más alto porque aman el deporte”,
dice. “Pero son personas que nunca han tenido
una figura paterna de forma consistente. Cuan-
do el entrenador Saban y yo les brindamos eso,
comienzan a mejorar considerablemente”. Co-
chran dice que cuando tenía 10 años le dijo a
su padre que quería ser entrenador de fuerza
y acondicionamiento. Había visto una entrevis-
ta de Michael Jordan sobre lo que se necesita
para alcanzar tus metas y dijo que quería ayu-
dar a los atletas a hacer eso. Pero todos sus
hermanos eran fisioterapeutas, y pensó que se-
ría uno más. Su padre le dijo que no: “Vas a
trabajar como voluntario en la escuela secun-
daria porque me dijiste que querías hacer esto
y ni siquiera lo has intentado”. Cochran que-
dó fascinado rápidamente. “Vi a un chico ha-
cer un power clean de forma equivocada y eso
me volvió loco”. Los jugadores han respondido
bien. “Este tipo siempre es intenso”, dice O.J.
Howard, un ala cerrada que ha ganado 15 kilos
de músculo en su tiempo en Alabama. Aunque
Cochran está a cargo de los planes para hacer
que los jugadores sean más grandes, rápidos y
fuertes, los detalles del entrenamiento son me-
nos importantes que conseguir que ellos crean
que pueden hacerlo. “No existen atajos”, ase-
gura. “Debes hacer el trabajo. No hay más”.

Lo que motiva al motivador

ESTO ES LO QUE HACE EL ENTRENADOR SCOTT COCHRAN PARA ENTRAR EN RITMO

Búsquedas en internet me permite transmitirle ener-

Cochran siempre está en busca
de videos inspiradores que
pueda compartir con sus juga-
dores, tales como una entre-
vista a un SEAL de la marina
estadounidense en la que
habla sobre los errores (y cómo
aprender de ellos) o un video de
Denzel Washington en el que
habla sobre sus metas y sueños.
gía a los jugadores durante la
práctica”.
Escuchar
a los jugadores
Comprende lo que piensan y
sienten. El liniero Dalvin Toml-
inson le dijo una vez, “vengo de
la nada y no tengo nada, voy a
darlo todo”.

Entrenamiento Sus ganas de apoyarlos a

matutino todos
Antes de trabajar con el equipo, “No intento ayudar a uno.
Cochran realiza un circuito de Quiero el 100%. ¿Por qué con-
ejercicios funcionales. “Esto formarte con menos que todo?”.
El receptor Robert
Foster abraza el
dolor.

LA METODOLOGÍA

Calentamiento
del rey de las bestias
“¿Alguna vez has visto a un león to-
mar una banda y estirarse antes de
perseguir a una gacela?”, pregunta
Cochran. “Claro que no, hijo”. Sólo
hacen lo suficiente para preparar al
cuerpo para la acción. No se nece-
sita mucho. Los movimientos que
replican el ejercicio a una menor
intensidad por 30 segundos son
ideales para calentar.

El más importante para

construir músculos
El press de banca tiene todos los
reflectores, pero para el futbol ame-
ricano importan más los glúteos,
éstos brindan velocidad y potencia.
Es por eso que realizan sentadi-
llas, un día de peso ligero (5 series
de 10, 8, 6, 4 y 2 repeticiones) y uno
pesado (5 series de 5, 4, 3, 2 y 1 re-
peticiones). “Trasero pequeño =
desempleo; trasero grande = gran
cheque”.

Cómo golpear la
pared y continuar
Para construir estamina y la vo-
luntad de seguir a pesar de la fati-
ga, los jugadores realizan 16 sprints
(110 yardas cada uno) con 45 se-
gundos de descanso. “El número
nueve es más duro que el 15”, dice
O.J. Howard. “Cuando obtienes ese
segundo aire, debes saber cómo se
siente. De esa forma, cuando gol-
peas la pared, sabes cómo se sien-
te superarla.

¿Te lastimarás? Prueba

de 30 segundos
Los entrenadores usan datos de
GPS y métricas detalladas para
evaluar a los jugadores, pero tam-
bién usan un ejercicio en el que te
sientas de espaldas a la pared con
una sola pierna por 30 segundos.
“Si no puedes hacerlo, o hay una
diferencia entre piernas, tienes un
riesgo elevado de lesión de tejido
suave”, dice el entrenador Jeff Allen.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 87

El corredor
Xavian Marks ríe
con Cochran.
 COMBUSTIBLE PARA CAMPEONES

EL OMELETTE EL PLAN DE EL SMOOTHIE PARA EL PLATILLO

INCREÍBLE
“El problema número
uno que tienen los atle-
tas es que no desayu-
nan”, dice Amy Bragg,
directora de nutrición del
equipo. Los jugadores
suelen comer omelettes
de cuatro a seis huevos
con vegetales. Son por lo
menos 28 g de proteína.
CINCO COMIDAS LOS MÚSCULOS PERFECTO
Los jugadores de Alaba- Las malteadas per- PARA LA CENA
ma consumen fuentes de sonalizadas son muy Nada supera al sal-
nutrición de calidad cinco importantes, asegu- món con camote y bró-
veces por día. “Lo que no ra Bragg. Ella usa pro- coli, de acuerdo con
queremos es que pasen teína en polvo, yogur Bragg. Esta comida
hambre durante el día y griego, frutas congela- contiene carbohidra-
coman de más en la no- das, jugo, leche y agua tos de buena calidad y
che”, dice Bragg. Snacks para crear malteadas proteína, así como gra-
típicos: smoothies de pro- individualizadas. sas saludables, fibra y
teína, carne seca. antioxidantes.

Los cuatro fantásticos ESTOS JUGADORES EJEMPLIFICAN EL PODER

DE TRANSFORMACIÓN DEL PROGRAMA

GANA MÚSCULO FORJA POTENCIA Y ACELERA TUS DESHAZTE DEL PESO

O.J. Howard llegó a Alabama
hambriento, de conocimien-
to y músculo. Le ha toma-
do años pasar de 100 a 115
kilos de peso. Sus levanta-
mientos en el gimnasio son
como su juego en el cam-
po. “Cada vez que hago un
power clean pienso en sal-
tar para atrapar el balón”,
asegura.
La nutrición va primero
Howard come cinco veces
por día. “Alimentos saludables
como res, salmón y papas”.
También consume tres maltea-
das de proteína.
Trabaja en tus piernas
“Debes atacar las piernas”,
dice Cochran. Realizan senta-
dillas y power cleans dos ve-
ces por semana.
Corre en las escaleras
Él hace sprints para subir y tro-
ta al bajar. Esos cinco segun-
dos de explosividad conducen
a ganancias musculares.
EXPLOSIVIDAD
“No soy el más alto, ni el más
grande o fuerte”, dice Dal-
vin Tomlinson, un defensivo
de 1.91 m y 158 kilos. “Siem-
pre habrá alguien más rápi-
do o fuerte”, es por eso que
la técnica es tan importante.
Para Tomlinson, mejorar su
técnica significa desarrollar
potencia arrolladora.
Perfecciona el power clean
Trabaja con un entrenador
para dominar este levanta-
miento olímpico. Requiere
atención a la técnica, lo cual
eventualmente conduce a
más fuerza.
Domina la lagartija con
aplauso
Este movimiento ayuda a inte-
grar potencia a un ejercicio de
fuerza. Los más grandes ha-
cen 3 series de 10, los más
ágiles 3 series de 20.
Haz una sesión
de peso integrado
El equipo usa máquinas de
peso integrado en ocasiones,
es más sencillo usarlas de ma-
nera correcta que realizar le-
vantamientos olímpicos.
MOVIMIENTOS
ArDarius Stewart, quarter-
back en la secundaria, se
convirtió en receptor en Ala-
bama. Con 1.85 m y 90 ki-
los, 7 más que antes, ahora
es más rápido en una carre-
ra de 40 yardas. Los hom-
bres “pequeños” deben ser
capaces de balancear fuerza
y velocidad.
Agrega resistencia a los
movimientos
Él hace tres rondas de do-
minadas, las primeras dos
con un chaleco de peso has-
ta el fallo. La tercera es sin
chaleco. Su objetivo son 50
repeticiones.
Salta para ser más veloz
Trabaja en tus fibras muscu-
lares de contracción rápida
con saltos a la caja. Los juga-
dores hacen 5 series descen-
dentes (5 repeticiones, luego
4, 3, 2, 1) con una caja de 70
a 120 cm.
El espejo
Los jugadores realizan un ejer-
cicio en el que trabajan en pa-
rejas frente a frente; uno de
ellos se mueve a los costa-
dos y hace fintas, el otro debe
imitarlo.
EXTRA
En la escuela secundaria,
Da’Ron Payne pesaba al-
rededor de 156 kilos. Este
liniero ahora pesa aproxima-
damente 140. Los cambios
más grandes fueron en su
dieta. Reemplazó la comida
chatarra con alimentos rea-
les. “Cuando me fui de casa,
mi madre y abuela ya no co-
cinaban para mí”, cuenta.
Redefine tiempo de des-
canso
Cuando los chicos deben per-
der peso, Cochran les pide
que salten la cuerda entre
sus levantamientos. La mayo-
ría de ellos pueden hacer 100
repeticiones.
Haz más cardio
Los jugadores caminan, peda-
lean o nadan. La claves es en-
contrar una actividad que sea
de bajo impacto. Es por eso
que la natación es tan popular.
Calibra tu nutrición
Todos levantan pesas, pero
los que quieren ganar peso
consumen 8,000 calorías,
mientras que los que buscan
mantenerse consumen 4,000.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 89

La enfermedad
de transmisión
sexual que
ya tienes
El virus de papiloma humano, el cual
puede provocar cáncer, infecta a más de
14 millones de hombres cada año. Aquí te
decimos cómo protegerte.
Por Julie Stewart | Ilustración de Edel Rodriguez
A
los hombres les gusta categorizar
las cosas. Incluso las infecciones de
transmisión sexual: están las terro-
ríficas (VIH/SIDA), y todo lo demás,
como las infecciones que producen sarpullido
o un golpe al ego pero que desaparecen con el
tratamiento adecuado.
Pero el virus de papiloma humano (VPH) me-
rece su propia categoría. Es distinto. Para em-
pezar, es demasiado común. Quizá lo hayas
padecido al menos una vez y quizá incluso lo
tengas ahora. Pero tal vez lo más temible del
VPH es el efecto secundario que deja: un ma-
yor riesgo de padecer cáncer. Más hombres
que nunca –9,100 por año en EEUU– están de-
sarrollando cáncer de garganta, lengua y amíg-
dalas debido al VPH, y de acuerdo con los
cálculos más recientes de los Centers for Di-
sease Control, las tasas se están elevando. El
VPH también puede provocar cáncer de pene
o ano, dos enfermedades que están entre las
peores.
¿Cómo puedes mantenerte a salvo? Es com-
plicado. Pero tenemos un consejo que puede
salvarte la vida
90 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018
CONSIDERA LA POSIBILIDAD
DE HACERTE UNA PRUEBA
A una mujer pueden hacerle un análisis de
VPH al hacerle el Papanicolaou, pero no hay
una prueba de VPH para hombres que esté
aprobada por la Federal Drugs Administration.
Un estudio publicado en JAMA Oncology su-
giere que casi la mitad de los hombres están
infectados.
El virus puede detectarse en células de la
boca, el pene o el ano, pero ya que recolectar
una buena muestra de estas áreas no es algo
fácil, los resultados de estas pruebas suelen no
ser certeros, advierte Eric Buhi, maestro en sa-
lud pública del Center for Research on Sexuality
and Sexual Health en San Diego State Universi-
ty. “No existe un lugar ideal para hacer la prue-
ba en el que los cambios celulares ocurran con
regularidad, como sucede con el cérvix”, ad-
vierte. El recto puede ser el mejor lugar, pero
estos análisis no se recomiendan de rutina.
Pide que te hagan una prueba si tienes sexo
anal y/o VIH, los cuales aumentan el riesgo de
padecer VPH. “El principal argumento en contra
de estos análisis es que no convienen en cuan-
to a costos, pero el creciente número de casos
sugiere que sí”, señala Buhi.
ESTABLECE LÍMITES
Cuando hables de pruebas de enfermedades
de transmisión sexual con tu pareja, pregúntale
sobre el VPH. Si ella ha tenido resultados positi-
vos, no asumas que ha tenido muchas parejas
sexuales o que te ha engañado. Las infeccio-
nes de VPH son bastante comunes y pueden
aparecer en una prueba mucho tiempo des-
pués de la exposición a la enfermedad. Cuando
tengas duda, usa condón. No es una solución
perfecta, ya que el VPH se transmite a través
del contacto con la piel y tocarás mucha piel in-
cluso con el condón puesto. Aun así, los con-
dones sí ayudan. De hecho, una investigación
publicada en el Journal of Infectious Diseases
descubrió que los hombres que tienen múlti-
ples parejas sexuales y que siempre usan con-
dón tienen la mitad de riesgo de padecer VPH
que los que nunca lo usan.
Si eres soltero, entonces los condones son
parte de tu rutina diaria, ¿verdad? Pero, ¿qué hay
del sexo oral? Es ahí donde entran las barreras
dentales. Colocas una delgada película de látex
o poliuretano sobre su vagina antes de hacerle
sexo oral. No es raro. Es inteligente. En un estudio
de la Universidad de Washington, solamente un
pequeño porcentaje de hombres utilizó una ba-
rrera dental en el sexo oral, pero ninguno de ellos
tenía infecciones de VPH. Compra las barreras
dentales Glyde, las cuales están aprobadas por
la FDA para reducir el riesgo de infección (shop.
glydeamerica.com, 10 dólares por seis). También
puedes utilizar un condón cortado o un trozo de
envoltura de plástico, dice la doctora Stephanie
Marhefka, del departamento de comunidad y sa-
lud familiar de la Universidad del Sur de Florida.
PONTE LA VACUNA
Has visto los temibles comerciales –jóvenes que
al crecer desarrollan cáncer porque sus padres
tontos no los llevaron al médico para que les pu-
sieran la vacuna de VPH. Aunque la vacuna con-
tra el VPH se recomienda para niños de 11 o 12
años, solamente el 28 por ciento de los adoles-
centes ha completado la serie de tres dosis, se-
gún las cifras de los CDC. ¡Pónganse las pilas,
papás! Lo que es más, la vacuna, que fortalece la
inmunidad en contra de nueve tipos de VPH, no
es sólo para niños. La mayoría de las asegurado-
ras privadas cubren la vacuna de VPH para hom-
bres de hasta 26 años.
Incluso si eres mayor de 26, puede valer la
pena pagar por la vacuna (alrededor de 250 dó-
lares). “Si puedes costearla, vale la pena”, ase-
gura el doctor en medicina Stephen Goldstone,
de la Facultad de Medicina Icahn en el Hospital
Mount Sinai. La razón es ésta: si solamente has
tenido pocas parejas sexuales, existe la posibili-
dad de que no estés infectado con los nueve ti-
pos de cepas causantes de cáncer que cubre la
vacuna, afirma. Eso hace que sea una decisión
bastante inteligente para un hombre recién divor-
ciado que vuelve a estar en el mercado sentimen-
tal. Y en cuanto a hombres que tienen sexo con
hombres, es algo obligatorio, dice el Dr. Goldsto-
ne. Después de todo, el riesgo de padecer cáncer
por VPH se puede multiplicar. En un estudio pu-
blicado en el diario Preventive Medicine, los hom-
bres que tenían cáncer que sospechaban que
estaba relacionado con el VPH tenían mayor ries-
go de tener un segundo tipo de cáncer asociado
con VPH en los años siguientes.
VISITA AL DENTISTA
Casi el cuádruple de hombres que mujeres de-
sarrolla cáncer orofaríngeo relacionado con VPH.
Eso se debe a que a los hombres les es más difí-
cil eliminar las infecciones por VPH oral que a las
mujeres, según las investigaciones. Asegúrate de
que tu dentista analice que no tengas cáncer en
cada visita. Los dentistas están entrenados para
examinar los tejidos suaves tanto dentro como
fuera de la boca y pueden identificar lesiones
sospechosas y mandarte una biopsia en caso de
ser necesario, comenta la doctora en medicina
Katharine Ciarrocca, del Dental College de Geor-
gia. Asimismo, analízate tú mismo, en busca de
las siguientes señales: garganta irritada con fre-
cuencia, dificultad para tragar, dolor de oído, nó-
dulos linfáticos inflamados o pérdida de peso
inexplicable. El cáncer oral relacionado con VPH
tiene mayor tasa de supervivencia que el cán-
cer oral no relacionado con VPH, en especial si se
detecta a tiempo.
Su dilema por VPH
“Mary”, una mujer soltera de treinta
y tantos, visitó a su ginecóloga el
año pasado para que le hiciera su
examen usual. Después de unos
días, descubrió que tenía VPH-16,
una cepa relacionada con cán-
cer cervical. La noticia le dolió.
“Aunque el VPH es común, no
lo quiero”, dice. Lo compara con
un resfriado –sí, es “normal” pero
cuando estás en cama, desea-
rías no haberte contagiado y no
quieres contagiarlo. Otras pruebas
revelaron que el riesgo de Mary de
padecer cáncer cervical es rela-
tivamente bajo. Incluso es posi-
ble que la infección desaparezca
por sí sola. Hasta que se haga su
próxima prueba, Mary se enfrenta
a un dilema: ¿Debe avisar a sus
futuras parejas que tiene VPH?
La doctora de Mary dice que
no. Puede ser que no transmita el
VPH, e incluso si lo hace, es posi-
ble que en su pareja desaparezca
pronto. Casi la mitad de las infec-
ciones por VPH desaparecen
de manera espontánea en seis
meses, y la mayoría desaparece
en dos años. Es posible. “Aun así,
se puede debatir si desaparece
o solamente se suprime, como el
herpes”, advierte le Dr. Goldstone.
Pero la idea de mantener su VPH
en secreto tampoco le agrada a
Mary. Si tu pareja tuviera el virus,
¿te gustaría saberlo? Si estuvieras
infectado ¿lo dirías? Háblalo con
tu pareja.

2 3
Cómo es que el VPH causa cáncer
El virus infecta y manipula las células ADN
DE
VPH E6

ADN
1 DEL
VIRUS DE VPH POR- E7
TADOR

El ADN del VPH se El ADN aumenta la producción

integra al ADN de la
célula infectada
NÚCLEO
de proteínas dañinas, incluyendo
dos llamadas E6 y E7. Este dúo se
degrada e inhibe las proteínas clave
para la prevención del cáncer.

La partícula de virus Ahora, las células 4

de VPH entra a las dañadas que dejarían
delicadas células de dividirse y se
epiteliales que cubren autodestruirían en otras
la parte posterior de la circunstancias pueden
garganta. La partícula seguir viviendo. Si
viaja al núcleo de la estas células crecen
célula, la cual alberga sin control, se forma un CÉLULA
su ADN. tumor. CANCERÍGENA

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 91

 LA CHICA DE AL LADO Pregúntale a Jimena Díaz cualquier cosa, y cuando decimos
cualquier cosa, es cualquier cosa sobre el amor y el sexo.
Envía tus preguntas a jimena.mhlatam@gmail.com

No estoy seguro
de haber
conseguido que
una mujer
llegue al
orgasmo.
Quisiera saber
cuál es la
fórmula para
hacer que
alcance el
éxtasis durante
el sexo.
Estudios recientes indican
que el 40% de las mujeres
llega al clímax durante el sexo,
mientras que el 60% finge
sus orgasmos. No existe una
fórmula, todas somos dife-
rentes. El mejor truco para
llevar a una mujer al éxtasis
es poner atención a lo que le
gusta. Los preliminares jue-
gan un papel muy importante,
así que esmérate en crear
la atmósfera ideal. Cuando
quieras estimular el clítoris,
asegúrate de estar en el lugar
correcto, ¿no estás seguro?
pregúntale. Es mejor dejar el
ego a un lado y garantizar que
habrá una segunda vez.

92 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

 ENCUESTA MH
LA COMUNICACIÓN ERÓTICA DURANTE LAS RELACIONES SEXUALES
PUEDE GENERAR RESULTADOS MUY POSITIVOS Y LLEVAR EL CLÍMAX
A OTRO NIVEL. PERO SI NO TIENES CUIDADO, PODRÍA OCURRIR
TODO LO CONTRARIO Y TU ESTRATEGIA PARA “LLEVARLA A LAS
NUBES” PODRÍA EXPLOTAR EN TU CARA. ESTO ES LO QUE LAS MUJE-
RES OPINAN SOBRE “HABLAR SUCIO DURANTE EL SEXO”.

NUESTRA LA DEFINICIÓN DE
¿CÓMO PUEDO DEFINICIÓN LAS SEÑORITAS:
HABLARLE SUCIO A DE “HABLAR
Expresar qué y cuánto es lo
UNA MUJER DURAN- SUCIO”:
que te excita.
Utilizar típicas frases de pelí-
TE EL SEXO SIN Estimular el órgano sexual más cula porno para estimularse
OFENDERLA? poderoso de la mujer: el cerebro. mutuamente.
No hay un manual para
hablar sucio de manera ¿HABLAR O CALLAR?
correcta. Inicia una conver-
sación al respecto antes de
llevarlo a cabo. Pregúntale si
40% Las entusiasma que el hombre se
muestre agresivo y apasionado

es algo que le gustaría. Si la Prefieren sexo silencioso para escu-

respuesta es afirmativa, 44% char la respiración de su pareja
cuando comience la acción,
háblale al oído sutilmente
describiendo cómo te sientes
16% Lenguaje tierno y meloso

(Ej. “Eso se siente muy bien”)

en tono suave, de otra ¿A ELLAS LES GUSTA ¿QUÉ ES LO QUE MÁS INFLUYE
manera puede sonar agresivo. HABLAR SUCIO? PARA LLEGAR AL ORGASMO?

70%
Pon atención a todas sus
reacciones. ¿Ella te contesta 16% 68% 16%
algo sucio? ¿Hace gestos de HABLAR JUEGOS PRE- SEXO
placer? Reacciona a partir de Disfrutan hacerlo sutilmente SUCIO LIMINARES ORAL
la pauta que ella marque.
LO QUE NUNCA DEBES DECIR:
ESTOY PLANEAN- R E F E R IR S E A E L L A C OMO “MI P * TA , MI P E R R A”
DO VIAJAR POR O CUA LQUIER T IP O DE PA L A BR A OF ENSI VA PA R A UN A MU JER.
PRIMERA VEZ CON EL NOMBRE DE OTRA.
MI NOVIA, NUNCA DAR ÓRDENES DE FORMA VULGAR.
HEMOS PASADO “TE AMO” ANTES DE TENER ALGÚN COMPROMISO.
MÁS DE UNA SEMA-
NA JUNTOS Y ME
PREOCUPA QUE LAS ¿TE GUSTA QUE TE
HABLEN SUCIO
COSAS NO SALGAN DURANTE EL SEXO?
BIEN Y ESTO AFECTE
NUESTRA RELACIÓN. NO
¡Esta es una gran oportuni-
dad para pasar al siguiente
42%
nivel! Tómalo como una
prueba de fuego. Concéntrate SI
en pasar un buen rato y tener 42%
un viaje inolvidable, no en
todo aquello que puede salir DEPENDE
mal. A fin de cuentas, un viaje DEL MOOD
en pareja es una buena forma
de fortalecer la relación. Es el
16%
momento perfecto para
conocerse mejor. CONCLUSIÓN
Conoce bien a tu mujer antes de soltar la lengua.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 93

 E ES TILO
6

Domina
tu rutina
matutina

1
5

¿EL GRAN SECRETO DE

LA EFICIENCIA? DEJA EL
TELÉFONO Y REDUCE EL
NÚMERO DE PRODUCTOS DE
BAÑO QUE UTILIZAS.

POR SANDRA NYGAARD

ILUSTRACIÓN
POR T.M. DETWILER
2
Responder correos electrónicos
mientras estás sentado en el WC 4
no te ayuda a ahorrar tiempo –te
hace desperdiciar tu mañana.
“Pierdes eficiencia cuando tomas
decisiones, porque tu cerebro
tarda en pensar y cada decisión
te obliga a detenerte”,comenta
Allyson Lewis, fundadora de
The 7 Minute Life, un sitio
web dedicado al buen manejo
del tiempo. Hacer una pausa
para dar like a algunos posts
3
de Instagram, buscar pares de
calcetines en un cajón o buscar
tu shampoo entre un montón de MANERAS SENCILLAS DE AHORRAR TIEMPO
botellas te cuesta minutos muy La experta en eficiencia Allyson Lewis tiene unas sugerencias.
valiosos.
Si siempre estás atareado 1 Convierte la re- la vez. 5 Deja tu telé-
mientras te preparas para el gadera en el úni- 3 Utiliza produc- fono afuera del
resto del día, es posible que co lugar en el que tos multifunciona- baño para que
necesites reconsiderar tu nivel lavas tu cara y les, tales como una no te sientas ten-
de eficiencia. Empieza dejando cuerpo, te cepi- combinación de tado a revisarlo
a un lado tu smartphone; luego, llas los dientes y te jabón de rostro y obsesivamente.
aparta cierto tiempo para rasuras. exfoliante. 6 Coloca un reloj
organizar tu ropa. Finalmente, 2 Reduce el mon- 4 Decide qué po- pequeño a la altura
pon orden en tu baño utilizando tón de productos nerte una noche de tus ojos aden-
productos que eliminen ciertos limitando tus elec- antes. No salgas tro del baño para
pasos. Ve a la siguiente página ciones: Utiliza un del baño sino hasta que puedas man-
para ver cuáles son nuestras jabón para cuer- que estés comple- tener conciencia
sugerencias de productos. po y un shampoo a tamente vestido. del tiempo.

94 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

 ESENCIALES
EN BARRA
Pedimos a Keoni Hudoba, entrenador
5
personal de Manhattan, que se lavara
con estos jabones después de un día
de trabajo de mucho sudor. Así los
calificó.

1 BARRA DE CARBÓN EXFOLIANTE

Definitivamente fue mi jabón
3 favorito. El aroma es refrescante
4
y masculino. Forma una capa
increíble y no es muy abrasivo.

2 CALIFICACIÓN DE HUDOBA

2 JABÓN 100% NATURAL, LIBRE DE

PETROQUÍMICOS Esperaba algo
1 más fuerte, dada la combinación
de menta, eucalipto y romero,
pero tenía un aroma suave y
cubría con una capa ligera.

CALIFICACIÓN DE HUDOBA

3 JABÓN DE ARCILLA MINERAL El

jabón, aunque no es exfoliante,
formaba una capa gruesa. Des-
pués de secarme, me dejó con
una sensación extremadamente
limpia. Me sorprendió su fuerte
aroma cítrico.

CALIFICACIÓN DE HUDOBA

4 JABÓN DE WHISKEY CON MAÍZ

MOLIDO Debido a su tamaño,
me pareció difícil de sostener
mientras estaba en la regadera.
Cuando me sequé con la toalla,
no había dejado ningún aroma.

CALIFICACIÓN DE HUDOBA

LIMPIEZA EN NÚMEROS
Miles de lectores de MH nos comentaron en Twitter sobre sus prisas matutinas.
5 JABÓN DE EXFOLIACIÓN PROFUNDA
Me encantó el lado de pómez
para exfoliar mis manos y pies,
pero no recomiendo ese lado para
lavar el resto del cuerpo.

CALIFICACIÓN DE HUDOBA

54% 11% 38%

hombres que se pasa más tiempo dice que rasurarse es lo que
arreglan en peinándose. más les quita tiempo.
20 minutos o menos.

Basado en una encuesta realizada a 3,095 usuarios de Twitter.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 95

TÁCTICAS DE
CAMUFLAJE
Desde un patrón en tiempos de guerra a una
declaración punk, investigamos el desarrollo
del camuflaje.

POR JOSEPH AMODIO

S
i quisieras mostrar la evolución del camuflaje
en una de esas ilustraciones que empiezan
con un encorvado hombre de las cavernas
y progresan hasta un militar que camina
derecho, sería algo así: soldado, hippie,
cazador, patinador, y papá viendo el futbol.
Lo que comenzó como un patrón que servía para una discreta
función (ocultarse), de un grupo específico (los militares), se
ha convertido en algo tan famoso, que ahora resulta que no
te puedes ocultar de él. De hecho, es difícil para las marcas
sobresalir en medio de todo el camuflaje. “Creo que obten-
emos un sentido de confort y seguridad del camuflaje pro-
ducto de sus orígenes militares”,dice Rian Pozzebon, director
de calzado en Vans. “También resulta que es muy útil – com-
bina con todo y no es algo que se vea mal”. Por eso las marcas
lo aman. “Cómo los cuadros y las rayas, se ha convertido
en una parte natural del repertorio”, dice Aaron Levine, VP
senior del departamento de diseño de hombre y mujer de
Abercrombie & Fitch. El viaje desde las trincheras hasta ser
la materia prima de la moda ha tomado unos 100 años y ha
seguido una trayectoria similar a la mezclilla. Como ésta,
“el camuflaje inicialmente nació para la clase humilde tra-
bajadora”, dice el historiador de Levi’s, Tracey Panek. “Es
básico y democrático”. Además de cool, dados sus orígenes
militares. “Es una referencia que todo el mundo conoce”. Este
estampado apareció en la Primera Guerra Mundial, cuando
los artistas franceses pintaron a mano la ropa de camuflaje
para ocultar a los francotiradores. En esa época, la única
alternativa eran los trajes ghillie, una creación escocesa que
hace a quien se lo pone lucir como Chewbacca cubierto en
una bola de musgo.

HITOS EN LA MARCHA DEL CAMUFLAJE

1915 1942 1960s 1980s–‘90s 1981 1987

Los pintores fran- Douglas MacArthur Los hippies protes- Los skaters como El ejército de los El diseñador Ste-
ceses crearon el ofrece un estam- taron por la guerra Jay Adams comen- Estados Unidos phen Sprouse usa
primer estampado pado de piel de de Vietnam adop- zaron a llevar ropa adopta el patrón los diseños de
de camuflaje para rana para proteger tando irónicamente de la armada que Woodland que camuflaje de Andy
ocultar a sus fran- a los soldados los estampados conseguían en los todavía podemos Warhol en sus pren-
cotiradores, armas norteamericanos de camuflaje para outlet en busca de ver hoy en día, un das. Todo el que
y (creemos) las durante la Segunda mostrar su paci- prendas baratas y clásico instantáneo las usa es famoso
baguettes frescas. Guerra Mundial. fismo – y así insultar duraderas. que ha resistido el durante 15 minutos.
a lo establecido. tiempo.

96 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

 El camuflaje fue claramente la mejor apu-
esta, así que otros países diseñaron sus pro-
pios patrones. Los americanos alternaron
entre el camuflaje de jungla (el estampado de
piel de rana manchada de la Segunda Guerra
Mundial, las líneas que parecen zarpazos de
tigre en Vietnam); de desierto (el diseño beige
de la Guerra del Golfo ‘chocolate chip’); y el
de bosque (el estampado ‘woodland’ que la
mayoría de la gente piensa que es camuf-
laje), éste último usado entre 1981 y 2004.
A medida que las guerras se acumulaban,
los manifestantes de la contracultura de la
guerra lo usaban como un gesto irónico. “Una
manera de mostrarle el ‘dedo amable’ a lo
establecido.” Dice Levine. Luego los skaters
le dieron una vuelta, poniéndose ropa barata,
pero duradera que encajara con su moda
punk. “Aquellos que crecimos patinando, no
teníamos dinero. Rastreamos todos los out-
lets”, dice Jon Warren, director de diseño de
Herschel y un reconocido nerd del camuflaje.
Los nerd eventualmente fueron los últimos
en reír, lanzando marcas que legitimaron
el estilo callejero, como Vans, Supreme y
Herschel. “El camuflaje era un distintivo de
honor, prueba de que eras parte de esa sub-
cultura y no parte de la masa”,dice Warren.
Los cazadores desarrollaron sus propias
formas en los 80, dirigidos por Trebark (su
fundador, Jim Crumley, creó un estampado
de tronco de árbol en un overall usando un
plumón permanente); luego vinieron los
patrones de Mossy Oak y Realtree y, en la
última década, los accesorios de alta tec-
nología de Sitka
y KUIU de camu-
PIONERO flaje de alto y bajo
contraste. En las
Seguramente no lo décadas recien-
sabía, pero este tes, las masas se
soldado se convertiría han apropiado de
en un futuro
él. En los estudios
influencer de la moda.
de diseño de los
HACIA EL MAINSTREAM
1990–‘91 2009
El general Norman El gobierno de
Schwarzkopf y sus los Estado Unidos
tropas en el Golfo gasta más de cinco
Pérsico usaron el billones de dólares
camuflaje “Choco- probando estam-
late Chip” en tonos pados de camuflaje
desérticos. que funcionaran en
cualquier ambiente.
Pero no lo lograron.
“Como las rayas y los cuadros, el
camuflaje se ha convertido en una parte
natural del repertorio”.
Aaron Levine, VP senior del departamento de
diseño masculino y femenino en Abercrombie & Fitch
headquarters de GAP, llamaron a la colección
primavera 2018 ‘una celebración del camu-
flaje’, ofreciéndola con parches y bordados,
según John Caruso, el vicepresidente de la
división de diseño masculino de GAP. “Lo
estamos usando de maneras impredecibles
–como blazers y boxers, o telas no tradicio-
nales como pana o sherpa”.
Y si no estás todavía seguro de que puedes
llevar estampados de camuflaje después de
mirar estas opciones, siempre puedes usarlo
para llevar tu cepillo de dientes. “Mi mamá
lleva una bolsa de baño de camuflaje”, dice
Warren, “y tiene 70 años”.
E
l camino para el camuflaje no
siempre fue fácil. Si no lo crees,
sólo pregunta al ejército de los
Estado Unidos, que según se
rumora, gastó cinco billones de
dólares en 2004 probando innumerables dis-
eños digitalizados que intentaban camuflar
al soldado en cualquier situación. Por des-
gracia, no funcionó. Los soldados en Irak y
Afganistán se quejaron, y en 2009, incluso los
responsables de la industria admitieron que
se trataba de un fracaso, emitiendo el dis-
eño actual (de apariencia más tradicional)
‘MultiCam’.
Para el camuflaje definitivo, mira a Guy
2012 2013
Dockers lanza su El camuflaje hizo pre-
pantalón Slim-fit sencia en las pasare-
Alpha khaki de las para la colección
camuflaje, el cual de primavera (Dries
se convierte el más Van Noten, Valen-
popular del estilo. tino, Commes des
Los padres más clá- Garcons) y otoño
sicos comenzaron (Michael Kors y Perry
a sentirse hippies. Ellis).
Cramer, director de la firma canadiense
HyperStealth Biotechnology Corp. Cramer
ha diseñado más de 15,000 estampados de
camuflaje que se imprimieron en más de cinco
millones de uniformes militares que se usaron
en sitios como Afganistán, México, Filipinas
y otros más. El futuro del camuflaje, predice,
no será la ocultación, sino el poder desapa-
recer completamente. La tecnología ‘Quan-
tum Stealth”, según explica Cramer, puede
redirigir la luz alrededor de un objeto, algo
así como el agua cuando fluye por las piedras.
El objeto no desaparece, claro – sólo parece
que sí. “La mayoría de la gente piensa que
estoy exagerando”, dice, “con internet siem-
pre vas a ser escéptico. Yo lo sería. Cualquier
científico debería serlo”. Salvo que haya una
destrucción mundial nuclear, él cree que si
consigue fondos, el producto estará listo para
comercializarse en 2019. En Vans, una firma
conocida por sus diseños atrevidos, Poz-
zebon siente que, a pesar de la popularidad
del camuflaje, hay un elemento de oscuridad
en él. No tiene una base de fans como, por
ejemplo el estampado de tablero de ajedrez
de Vans, usado por surferos, patinadores, y
bloggers de estilo. “Una parte de mí siente
que la opción de llevar camuflaje tiene todavía
un leve dejo de rebeldía”,dice Pozzebon “Hay
angustia en él”.
2016 2018
Durante Roland La marca urbana
Garros, los usuarios Landlord revela una
de Twitter se burlaron línea de primavera
de adidas por su con camuflaje en
diseño en blanco y rosa: un momento
negro “dazzle”, inspi- de romper con el
rado en el camuflaje patrón clásico.
británico de la Pri-
mera Guerra Mundial.
SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 97
ENCUENTRA
TU PATRÓN
El camuflaje te da instantáneamente puntos de estilo,
Un aspecto exterior duro, suave
ya sea que te lo pongas, lo lleves como accesorio o lo
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suéter, mitad rompecabezas
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Una maleta de camuflaje,

puede ser demasiado. ¿Una
mochila? Perfecto
MICHAEL KORS, 249 USD Añádele una camisa
de un tejido suave y
prácticamente tienes un Para cuando
look business casual. quieras llevar una
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La suela flexible se adapta

a terrenos difíciles.
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bien, ¿pero no querrías te- Hechas para lo sal-
ner algo mejor que ‘bien’? vaje, son lo suficien-
S M Y T H S O N , 215 U S D temente duras para la
jungla urbana.
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Unos dedos de los pies reforzados
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Este sutil impermea-
ble está basado en una
chamarra real de cam-
po de batalla de 1960
SNOW PEAK,
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guirlas a todas
en el gym, tigre.
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La piel de cali-
dad muestra las
cicatrices de la ba-
talla de tus viajes.
ULLU, 59 USD
CAMPAMENTO
DE
ENTRENAMIENTO
DE ESTILO ¿Te has dado cuenta cómo los militares logran parecer fuer-
tes y serios mientras proyectan confianza en todo momento?
Estas son cualidades a las que todo hombre debería aspirar,
Atención, gusanos. Es hora de lucir presentables. independientemente del rango. El sargento Cory Callahan del
Departamento de Reclutamiento de la Marina de San Diego
POR ILUSTRACIONES nos comparte las reglas básicas del hombre en uniforme que
JOSHUA ST. CLAIR KYLE HILTON incluso los civiles despreocupados pueden dominar.

CUIDA LOS DETALLES Las uñas largas o botas sucias torpedean tu look. CAMINA RECTO, HIJO La adicción al
Haz esta lista mañanera antes de atacar el mundo. smartphone se ha convertido en una fábrica de
jorobas. Mantén una postura erguida y recta.

2. Corta las uñas de los pies y de las

1. Aféitate diario. Si tienes barba, per- manos y mantenlas limpias – No las
fila las mejillas y el cuello. muerdas.

1. Mantén tus hombros atrás y tu pecho hacia fuera,

3. Plancha las camisas y pantalones.
Recorta los hilos sueltos, elimina las
manchas.
4. Mantén tus botas boleadas. Se ve-
rán mejor y la piel te puede durar más
tiempo.
como si estuvieras listo para lanzar un grito de gue-
rra (o al menos tu mantra del día). 2. Deja de mirar la
pantalla. Mantente enfocado y mira hacia adelante.
3. ¿No sabes qué hacer con las manos? Fácil. Deja
caer los brazos a los lados y alinea los pulgares con
las costuras de tu pantalón.

HAZ LA MALDITA CAMA Porque no te puedes sentir limpio si duermes en una cama por la que parece que ha pasado un Hummer.

1 2 4

4. Desde la cabeza, retira la col-

cha, la manta y la sábana su-
1. No hay sábanas con elástico aquí. Extiende la sábana inferior para que 2. Repite con la sábana supe- perior hasta que veas unos 30
quede al ras con el pie de tu cama; dobla la holgura debajo de la cabe- rior, haciendo las esquinas de cm de la capa inferior y 15 de
za. Ahí es donde se crean las esquinas de las camas de hospital: se tira del hospital en los pies. 3. Hazle la parte inferior de la sábana de
borde lateral de la sábana con una mano para que el exceso se pliegue ver- a la colcha y a la cobija tam- arriba. Dobla los lados deba-
ticalmente. Con la otra mano, presiona la parte que cuelga y pliega la parte bién las esquinas de hospital jo del colchón. Ahora al suelo y
superior hacia arriba y hacia abajo, formando un ángulo de 45 grados. en los pies. dame 50 lagartijas.

100 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

CAMPO
LENTES INCREÍBLE-
MENTE BARATOS
Los aviators sientan

Y CALLE
bien en la mayoría de
la gente. Estos no son
Ray-ban, pero de nuevo,
sólo cuestan 10 USD.
Cómo un editor conquistó
un outlet con sólo 150 USD.

POR FOTOS
BRIAN BOYÉ JENS MORTENSEN

Mi tarea era simple: comprar

exclusivamente en los dos out-
lets militares de Manhattan y
crear un look urbano con esti-
lo. Entre los dos encontré esta
mezcla de ropa –algo nuevo,
algo vintage– que después de
uno o dos (o 10) ciclos de lava-
do quedarán lo suficientemen-
te suaves para infiltrarse en el
territorio hostil de la hora feliz
neoyorquina.

CAMUFLAJE
WHAM-O EMBOSCA LA
Velo de esta mane- PASARELA
ra: por 10 dólares tie- Mi descubri-
nes una playera que miento favorito.
te hace lucir cool en Tom Ford ven-
la ciudad y ganar en de una versión
gotcha. de gamuza de
esta chamarra
de campo por
un poco me-
nos de 8,000
NO TODOS LOS PANTALONES
USD; yo com-
MILITARES SON VERDES
pré esta por
Si sueles usar jeans slim-fit y chi-
50.
nos, el outlet de ropa militar no es
el lugar para ti. Pero estos cargo de
30 dólares fueron diseñados con
corte slim, y vienen en café.
EL PAÑUELO
MULTIPROPÓSITO
No es sólo un pa-
ñuelo. Para el hom-
bre aventurero, es
también una toa-
PATÉALO COMO
lla para el sudor, un
KANYE
kleenex y una servi-
Muchas tiendas out-
lleta (No todas a la
let venden Chuck Ta-
vez, por favor).
ylors, pero parecen
falsos. Así que en-
contré estas botas de
desierto de 49 USD
que me recuerdan a
un par de Yeezys de
445 USD.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 101

 mh
mo
is
r
tu
 Gánate
tu
proteínaCuando donnie
VinCent lleVa su
arCo a la montaña,
regresa Con algo
más que un trofeo.
esta aCtiVidad
tiene el potenCial
de mejorar
tu CondiCión
físiCa, brindarte
sustento y alterar
tu perspeCtiVa de
las Cosas.
por michael easter
fotos justin bastien
H
emos estado aquí durante tres días, recorriendo las
cumbres del Schell Creek Range al centro-este de Nevada.
Respiro hondo y continúo por otra pendiente de granito
y piedra caliza salpicada de pinos bristlecone, estos
supervivientes de 2,000 años de edad sólo se encuentran
en los paisajes más altos y hostiles del oeste de Estados
Unidos. El dolor en mis piernas y pulmones disminuye
cuando la dura inclinación se nivela en una pradera
cubierta de hierba rodeada de álamos, sus hojas se estremecen
con la brisa fresca. Donnie Vincent levanta una mano para llamarme, y sonríe.
“Este lugar parece alcelandia”, dice, apuntando a los álamos. “Aquellas marcas
ovaladas en los árboles son de los alces que se comen la corteza”. Los alces son
el motivo por el que estamos aquí. Vincent y yo pasamos meses preparándonos
para seguir a machos adultos, de siete a 10 años, que pueden llegar a pesar más
de 360 kilos y tener cuernos que pueden alcanzar casi la altura de una canasta de
básquet. Hemos visto un par, pero sólo a lo lejos, a través de un telescopio. Eso
es lo que hace interesante a la caza. El pico del montañista, el río del remero y la
mochila del hiker siempre están ahí esperándolo, pero un cazador debe pasar
semanas a la intemperie, persiguiendo un fantasma de pico en pico con todos los
cañones y valles entremedio, y sin siquiera ver al animal de cerca. Nuestra caza
parecía que iba hacia ese camino, hasta que entramos en el bosque. “Al suelo”,
me susurra Vincent. Un monstruo del tamaño de un toro está a unos 55 metros, DONNIE VINCENT PRACTICA
su parte trasera apunta hacia nosotros, mientras muerde la hierba y observa LA CAZA MAYOR EN SHELL
alrededor, su majestuosa cornamenta a través del aire seco de la montaña parece CREEK RANGE, NEVADA. LAS
una grúa de construcción. Golpeamos la tierra. Si el alce nos huele, se echará a MARCAS EN LOS TRONCOS
galopar a 70 km/h, fuera de nuestro alcance y de nuestra vista. Vincent deja su DE LOS ÁLAMOS SON CULPA
mochila en el suelo, coloca una flecha en su arco, y se pone de puntillas. A 20 DE LOS ALCES QUE ROEN LAS
metros, se apoya en una roca de granito y espera el ángulo, un ángulo en el que la CORTEZAS.
flecha entrará limpiamente justo detrás del hombro del alce. La afilada y ancha
flecha perforará ambos pulmones. El animal tendrá 10 segundos de vida como
máximo después de un disparo como ese. El alce deja de comer. Ladea las orejas y
gira la cabeza. Como gira el cuerpo 90 grados para inspeccionar lo que se escucha
alrededor, deja expuesta el área vital.

104 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

 En cuanto a mí, me encuentro en un estado de presencia
radical. No puedo pensar sobre el antes o el después, emails
o mensajes de texto, retweets o likes. No tengo en la mente
el esfuerzo extremo que tendré que realizar si Vincent logra
completar la tarea. Diseccionaremos el alce en trozos de
más de 30 kilos, cargaremos uno por persona en nuestras
mochilas, y los llevaremos a lo largo de 16 kilómetros con
casi 1,000 metros de desnivel hasta las neveras que nos
esperan en una Ford Super Duty estacionada en un cañón
más abajo. Luego, lo volveremos a hacer una y otra vez hasta
que los 270 kilos de carne utilizable del alce estén en la
camioneta. Vincent sujeta el arco con firmeza.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 105

C
UANDO CONOCÍ A VINCENT EN ELY, NEVADA,
a unas cuatro horas al norte de Las Vegas, lo
primero que me llamó la atención fue su pelo.
Gris y de unos 30 centímetros que salía debajo
de una gorra roja, mientras bajaba de una
camioneta de tres cuartos de tonelada y cami-
naba hacia mí con unos tenis Salomon, pantalones The North
Face, una camisa de lana a cuadros y una barba de tres días.
Llegó, me extendió su mano áspera y se disculpó por su olor:
“No he tomado una ducha desde que salí de casa en Wisconsin”.
Vincent es aficionado a la caza mayor con arco, un tipo que lleva
todo lo que necesita en su espalda y hace caza mayor a lo largo
de cientos de kilómetros de salvajes y remotas regiones, inclu-
yendo la región ártica de Alaska, el noroeste y los Territorios
Yukon. Las subespecie de hombre de outdoor a la que pertenece
–cazador, atleta de ultraendurance, consumidor de alimentos
locales, naturalista– está creciendo rápidamente. Backcountry
Hunters & Anglers, una organización que trabaja para prote-
ger las áreas salvajes y el agua, dice que sus miembros se han
doblado a lo largo del pasado año. “Estoy viendo mucho más de
lo que me gusta llamar ‘atletas granola’ –escaladores, ciclistas
de montaña, kayakers– entrando a la caza con arco”, dice Rob
Shaul, un cazador que también es el dueño de Mountain Tacti-
cal Institute, una empresa de Jackson, Wyoming, que entrena
a atletas de outdoor profesionales y a soldados de las fuerzas
especiales. Los maratones, triatlones y las carreras de obstá-
culos son divertidos, dice, pero son “eventos manufacturados”
106 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018
ENDURÉCETE
Una caza exitosa requiere cargar más de 45
kilogramos de carne a través de escabrosos
kilómetros, un esfuerzo que demanda fuerza
en el core y piernas y una gran resistencia,
dice el entrenador Rob Shaul. Aquí te mostra-
mos cómo construir un cuerpo apto para la
caza. ¿No cazas? Igualmente estarás fuerte
y marcado.
Parte 1 Haz caminata con peso
Coloca peso en una mochila y sal a caminar
por el campo, yendo por subidas y bajadas.
Comienza con 15 kilos y luego sube hasta los
30. Hazlo una vez a la semana, durante el
tiempo que puedas. Este es un entrenamiento
para todo el cuerpo y de bajo impacto.
Parte 2 Fríe tus piernas
Añade este refuerza-piernas a tu rutina
dos veces a la semana: primero, haz 50
repeticiones por pierna de step-up mientras
llevas puesta una mochila de 20 kilos. Luego
deja la mochila y haz seis repeticiones de cada
uno de estos movimientos: desplantes con
mancuernas, desplantes con salto, desplantes
sin peso y sentadillas. Esa es una ronda,
descansa durante 60 segundos y repite los 5
movimientos dos veces más.
 “UN CAZADOR DEBE PASAR SEMANAS A LA INTEMPERIE, PERSIGUIENDO UN
FANTASMA DE PICO A PICO CON TODOS LOS CAÑONES Y VALLES ENTREMEDIO”

para cualquiera con una tarjeta de crédito y un nivel de VO2 máx

decente.
Las aventuras reales –cazar, el montañismo, el esquí de
fondo– requieren no sólo buen nivel de forma física, sino tam-
bién habilidades, inteligencia y la voluntad de ir más allá de tu
zona de confort y permanecer ahí durante días y días. No con-
seguirás una medalla de metal y no puedes controlar el resul-
tado, pero los premios son prácticos: terminarás con un cuerpo
y una mente duros (un día de caza puede incinerar más de 7,000
calorías, cerca del triple que un maratón), una gran cantidad de
MÉTETE EN EL JUEGO AVESTRUZ
La carne salvaje ofrece abun- Proteína: 32g
experiencia útil, y algunas historias muy cool.
dante proteína, minerales, y Calorías: 175
Las aventuras salvajes también entregan algo que un gim-
vitaminas, con un rico sabor
nasio no puede ofrecer. La naturaleza ha sido durante mucho Carnicería:
y menos grasa y calorías que Fossil Farms,
tiempo el Xanax orgánico del hombre. Regresando 3,500 años, la ternera. Aquí tienes cómo fossilfarms.com
por ejemplo, las élites del antiguo Egipto tenían complejas encontrarla
redes de ‘jardines de placer’. La idea era luchar contra el estrés Sabor: Similar a la res de
primera calidad, pero más
a través de la naturaleza. Thoreau se retiró a Walden Pond a FAISÁN magra
mitad del siglo XIX, y en 1982, el gobierno japonés acuñó el tér-
Proteína: 37g
mino Shinrin-yoku, o baño de bosque. Cerca de la mitad de los
Calorías: 270 BISONTE
estadounidenses dicen que se han comprometido con al menos
una actividad outdoor, según reporta la Outdoor Foundation. Y Carnicería: Proteína: 32g
Cavendish Game Birds of
la gente que pasa más tiempo en la naturaleza reporta mejores Calorías: 162
Vertmont, vermontquail.com
niveles de bienestar, según un estudio del Journal of Environ- Carnicería:
Sabor: Parecido al pollo, pero

V
mental Psychology y de Body Image. Disponible en muchas tiendas
más dulce y fuerte
y en dartagnan.com
INCENT SE CONVIRTIÓ EN LA CARA DE LA
CAZA MAYOR CON ARCO HACIENDO CRÓ- ALCE
PATO
NICAS DE SU TRABAJO EN DOCUMENTALES. Proteína: 34g
Proteína: 27g
En el primero, registró su búsqueda de cuatro Calorías: 165
años de un ciervo cola blanca de Badlands que Calorías: 227
Carnicería:
llamó Steve. Se centró en el hábitat del macho, Grande Natural Meats, Carnicería:
así como su evolución y la personalidad, además de sus propias elkusa.com Maple Leaf
Farms, mapleleaffarms.com
emociones en conflicto sobre la matanza. “Me llegaron cientos Sabor: Similar a la carne
de cartas después de eso”, dice, “a la gente le gustó mi enfoque”. de res, pero más magra Sabor: Intenso y rico
Los antropólogos consideran el tipo de caza de Vincent como
‘experiencial’, ya que no entra a la naturaleza con la intención de CONEJO VENADO
dominarla, sino que se convierte en parte de ella. Vincent dice Proteína: 36g
Proteína: 33g
que el proceso es la recompensa, a pesar de que un desenlace Calorías: 172
Calorías: 223
exitoso hace que el proceso sea mucho más gratificante. “Tie-
Carcinería: Carnicería:
nes que hacer de todo para conseguir tu proteína”, dice. Una Broadleaf
D’Artagnan, dartagnan.com
caza de alce exitosa en las Rocky Mountains te da cientos de Venison,
kilos de carne con todos los beneficios saludables. El animal Sabor: Como el pollo,
broadleafgame.com
pero más tosco
come de manera orgánica, sin antibióticos u hormonas. Ade- Sabor: Más ‘mineralizado’ y
más, 115 gramos de carne cruda de alce te aportan 194 calo- rico que la carne de res, pero
rías, 25 gramos de proteína y 10 gramos de grasa; una cantidad JABALÍ SALVAJE más magro
equivalente de carne de res tiene 294 calorías, 30 gramos de Proteína: 32g
proteína y 19 gramos de grasa, según la USDA (Departamento Calorías: 181 Todos los datos nutricionales
de Agricultura de Estados Unidos). Los alces también tienen Carnicería: son para 115 gramos de filete
aproximadamente dos veces más vitamina B6 y tiamina. Esto Broken Arrow, cocinado. 115 gramos de
puede alimentar a la familia de Vincent de tres a ocho meses (y brokenarrowranch.com filete de rib eye tienen 28
eso no es nada comparado con la carne de alce yukón que atascó Sabor: Dulce, gramos de proteína y 279
su congelador durante un año y medio). almendrado, intenso calorías.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 107

L
a caza requiere una forma física óptima.
Nada más te prepara para una combinación
de altitud, ritmo duro y una carga pesada,
lo que hace que una caminata por los
bosques se sienta como una carrera por la
jungla. Requiere del mejor equipamiento.
Vincent, quien pasó cinco años como
biólogo en Alaska para el U.S. Fish and
Wildlife Service, prefiere equipamiento
técnico pintado de colores naturales. “Los
ojos de los animales están diseñados
regado con agua de manantial e ironía: “Estamos aquí fuera
buscando la comida más pura y sana del mundo”, dice, “y
sin embargo, aquí estamos, comiendo esta ultraprocesada
porquería”. La temporada de caza mayor es breve –
generalmente solo dos o tres semanas por especie. Pero la
preparación empieza nueve meses antes. “Digamos que
quieres comenzar a cazar mañana”, dice Vincent. “Primero
deberías tomar cursos de caza segura y aprender a disparar”.
Los arcos modernos compuestos aumentan el reto al requerir
que estés al menos a 50 metros para un tiro efectivo, pero
también resultan en una muerte más suave. Lo siguiente, te
tienes que preparar para cazar un animal específico en un
sitio en particular. ¿Ovejas en Yukon? ¿Ciervos de cola blanca
en el Medio oeste? ¿Grandes osos en British Columbia?
Necesitas entender el terreno local, los patrones del tiempo, y
las regulaciones de caza, además de la biología de los animales:
qué comen, cómo se mueven, cuándo duermen, y qué sentido
usan para protegerse de ti. Luego descifrar el equipo correcto
para esta combinación de variables, cuánta comida necesitarás
y cómo la conseguirás.
Y con todo esto, no hay garantía que de que verás a tu presa, y
mucho menos de un disparo certero. “Incluso los arqueros asi-
duos tienen aproximadamente un 25% de porcentaje de éxito”,
dice Vincent. “Piensa en cómo te moverías en el bosque y com-
pórtate como si supieras que un humano te quiere cazar. Así es
como los alces y los ciervos han evolucionado para comportarse
día a día”.

para detectar movimiento y no pueden

diferenciar las tonalidades de color de la
misma manera que los humanos”,dice. “El VE A 2. De vuelta a lo remotos ríos y lagos
camuflaje para la caza mayor es prácticamente una LO SALVAJE básico. Aprende de Newfoundland.
estrategia de marketing”. Lo que no se necesita es un físico de a vivir lejos de Duración: 5 días
Regístrate con un la civilización
fisiculturista. De hecho, la naturaleza castiga el sobrepeso; experto en aventuras Precio: 3,900 USD,
en este curso de
Vincent pierde de cinco a seis kilos por cada salida larga de para lograr tu misión tuckamorelodge.com
supervivencia
caza. “Entreno en el gym unos pocos días a la semana”, me 1. Lucha contra el primitiva tomado en
dice entre cuentos sobre sus encuentros con lobos, osos y jabalí. Sal de la playa el desierto de Utah. 4. Sigue la caza
para luchar contra mayor. Cabras
humanos malhumorados. “Pero salir ahí fuera y hacer cosas Duración: 7 días
el jabalí –con un montesas, alces y osos
reales me hace un cazador mejor y más duro. Vivo en 4,000 Precio: 1,725 USD, Grizzlies deambulan
arco, rifle o perro
metros cuadrados. Trabajo mi tierra, la recorro con mis boss-inc.com estas tierras de 11,500
y cuchillo– en los
perros y no me suelo sentar demasiado”, come verduras y bosques hawaianos. kilómetros cuadrados
granos enteros y, por supuesto, carne de los animales que 3. La tierra de los en el Yukón
Duración: varía
sigue, caza, y transporta a casa. Al final de nuestro primer pescadores. Pesca Duración: Más de 10
Precio: 900 USD por con mosca para
día en el camino, llegamos a un manantial que se encontraba días
día, naheleoutfitters. salmón, trucha y
a unos 2,100 metros sobre el nivel del mar, donde preparamos com Precio: Unos 25,000
trucha alpina en los
un refugio y la cena, un filete de carne seca congelada USD, huntbpo.com

108 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

 LOS ALCES TIENEN TODAS LAS VENTAJAS SALUDABLES:
CRIADOS EN LIBERTAD, ALIMENTADOS ORGÁNICAMENTE
Y LIBRES DE ANTIBIÓTICOS Y HORMONAS.

LA EVOLUCIÓN DE VINCENT COMENZÓ CUANDO TENÍA

CINCO AÑOS EN CONNECTICUT, y leyó The Big Game Animals
of North America, un libro de 1961 escrito por Jack O’Connor, un
redactor de la revista Outdoor Life y exprofesor de periodismo.
“Al momento supe que quería esas grandes aventuras”, explica.
Tuvo su oportunidad en la universidad, cuando pasó las vaca-
ciones de otoño en las montañas alrededor de Prince William
Sound en Alaska, cazando su primer oso negro. “Puse mucho
empeño en ir y éste aumentó ahí, esperando a matar al oso”,
dice. “Pero cuando ese primer oso apareció, todo cambió. Solo
miraba cómo sus patas golpeaban las rocas, cómo cazaba sal-
món, cómo respiraba. Se me olvidó por completo por qué estaba
allí”. Se acordó eventualmente, se embolsó al oso, y de ahí salió
un cazador para toda la vida. “Entrar en esa relación presa-
depredador me dio todo un nivel de compromiso con el medio
ambiente”. Esto también lo conectó con la historia humana. El
hombre haciendo ritos de iniciación es algo que se ha encon-
trado en muchas culturas, dice Peter Gray, Ph.D., un antro-
pólogo de la University of Nevada, Las Vegas. “Los Maasai de
Kenia prueban su valor matando un león”, explica. Otras tra-
diciones incluyen el ir y venir de los Aborígenes Australianos
y la búsqueda de visión de los indios norteamericanos. “Las
habilidades que estas iniciaciones tienden a perfeccionar,

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 109

suelen estar relacionadas con la caza”.
El objetivo es hacerte un hombre más
duro, probando que puedes defenderte
y proveer a tu familia con carne. Nues-
tros ancestros comenzaron a depender
más de la carne hace unos dos millo-
nes de años, dice Michael Pante, Ph.D.,
un paleontólogo de la Colorado State
University. Las pruebas sugieren que
al principio éramos carroñeros. Pero
las investigaciones de Pante indican
que los humanos pronto comenzaron
a comer piezas de caza mayor, como
búfalo, jirafa, rinocerontes e hipopó-
tamos. Marcas de herramientas en las
piernas de los animales, con ausencia
de marcas de dientes carnívoros, indi-
can que quizás la carne era adquirida a
través de la caza. Por lo que pasamos de
presas a depredadores. “No está claro
que comer carne nos permitiera tener
un cerebro más grande, o si nuestro
cerebro más grande nos permitió acce-
der a la misma, burlar a otros carnívo-
ros y convertirnos en cazadores”, dice
Pante. Pero impulsado por las calorías
densas de la carne, el cerebro humano
comenzó a crecer rápidamente y a
reclamar una porción más grande de
estos recursos alimenticios. Hoy, el
cerebro humano pesa solo 1.5 kilos, sin
embargo quema aproximadamente el
20% de nuestra energía diaria.
“¿Te estás divirtiendo?” Pregunta
Vincent mientras mira con cuidado
hacia un lugar a lo lejos. Hemos estado
sendereando por laderas durante las
pasadas horas y ahora estamos des-
cansando en una fría y rocosa super-
ficie sobre el Timberline, totalmente
e x puestos a los elementos. Estoy
cansado, hambriento y con frío. La
incomodidad física está totalmente
garantizada en el bosque. Te tocará
caminar largas colinas con pesadas
mochilas. Te rasparás la piel y te frus-
trarás. Te preguntarás por qué has
abandonado la civilización para vivir en una fina tienda de
nylon, durmiendo en el suelo y comiendo papillas. “Algunas
veces puede ser miserable”, dice Vincent. “Como la vez que
corrí por comida en el Yukon y el piloto que me recogería llegó
tres días tarde”. Pero vale la pena. La incomodidad temporal
tiene unos duros efectos, acelerando procesos que impulsan
el rendimiento mental, la inmunidad física y la resistencia a
futuros retos. La condición, según las investigaciones, es que
algunas de esas ganancias pueden depender de la mentalidad.
La gente que ve los estresores como una oportunidad, mejora
su salud y obtiene beneficios en su rendimiento, mucho más
que aquellos que ven el estrés como algo negativo. Los nuevos
cazadores normalmente fallan al apreciar esta lección. “Apren-
des algo nuevo en cada caza”, dice Vincent. “No importa qué tan
incómoda sea, siempre hay algo de luz al final de túnel. Pronto

110 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

estarás comiendo una hamburguesa, bebiendo una cerveza fría,
relatando historias y contando los días hasta que vuelvas a salir. LISTA DE UTENSILIOS DE AVENTURA
Nunca es un sufrimiento verdadero”. Después de pasar casi 100,000 horas en el bos-
“Nuestros antepasados cazaban porque lo tenían que hacer”, que, Donnie Vincent sabe qué funciona bien y
nunca le falla.
dice Charles List, Ph.D., un profesor de filosofía en SUNY Platts-
burg. “La caza moderna está enalteciendo esto de nuevo. Aun-
que muchos apuestan porque esto es algo que permanece en lo
más profundo de nuestro ser, porque los humanos evoluciona- Garmin inReach SE+
ron en un clima y una cultura de caza. Ésta te puede cambiar y “Literalmente es un

“V
llevarte por caminos que no esperabas. salvavidas. Con esta
unidad GPS, puedo
I UNO”, ME DICE VINCENT, PASÁN- checar el tiempo y
DOME LOS BINOCUL ARES. Esta- Otterbos Ventura 45 enviar un mensaje
“Está fabricada en de emergencia. No
mos cerca del f i na l de nue st ro
Estados Unidos y es importa lo duro que
segundo día, con el aire helándonos seas. Tarde o temprano,
más dura que otras
y las sombras acercándose. “Está en neveras que he probado, tendrás un mal día”.
esa pradera con forma de herradura. además mantiene la 400 USD, garmin.com
Probablemente tiene sólo tres años. Pero donde hay uno…” carne a salvo hasta que
Pasados unos minutos, algunos majestuosos alces emergen llegamos a casa”. 300
de los álamos hacia la pradera. Uno de ellos luce grande y viejo, USD, otterbox.com
que son los que Vincent prefiere. Tomar a uno viejo tiene menos
impacto en el ecosistema y es un reto más grande que llevarse
una pieza joven. Nuestro plan es volver al campamento para
descansar para el viaje a esa remota pradera.
La mañana siguiente se me ocurre pensar que no he visto mi
teléfono en tres días. Ese, de acuerdo con un equipo de científi-
cos de la University of Utah, es uno de los más grandes benefi-
Kifaru International Icebreaker, Woolrich
cios de una experiencia inmersiva como ésta. De pronto el alce
Sawtooth Tipi y The North Face
nos ve, exponiendo su enorme cornamenta. Mi corazón late
“Dormí en uno de estos “La lana es la tela
muy fuerte mientras espero que Vincent tire de su arco para perfecta para los
100 noches en un año.
generar máxima tensión. El alce bufa. De pronto observamos a Puedes ponerte de pie y cazadores. Es silenciosa,
un tercer espectador: un coyote que se dispone a cenar. El alce encender una estufa de caliente cuando está
se aleja rápidamente y Vincent relaja sus manos. “Era grande madera adentro para mojada, y resistente a
y hermoso pero muy joven. Fue increíble estar tan cerca, ¿no calentarte”. 797 USD, los olores. Me gustan
kifaru.net los pantalones de
lo crees?”, me dice. Mientras caminamos de vuelta al campa-
senderismo de The
mento me explica que estos sitios y los animales que viven aquí North Face”. Los precios
son parte de su alma. Nos sentamos frente a una fogata para varían; icebreaker.
comer más carne carne seca congelada y contamos historias com, woolrich.com,
que van de lo más idiota a lo más pro- thenorthface.com
fundo y trascendente. Nos desperta-
mos temprano y para el medio día voy
de vuelta a las Vegas por la autopista 93.
Una semana más tarde recibo un men-
saje de Vincent. “Maté a uno gigante.
Era muy viejo, de 11 años”. También
me manda las imágenes que cuentan
la historia: Vincent, exhausto se hinca Cuchillos
a manera de reverencia frente al ani- personalizables
mal. Un mes más tarde, un camión de Tuckamore
“Un cuchillo afilado y Maven Optics S.1A
FedEx deja una caja helada frente a mi
duradero es esencial “Estar sentado en la
puerta. En el interior hay un pedazo montaña mirando a
en el campo. Éstos
del alce de Vincent. Lo cociné a fuego son funcionales, los animales salvajes
lento en un sartén de hierro fundido. hechos a mano en el vale el precio de
Imagina el mejor rib eye que te hayas fuego. También soy la adquisición. El
comido pero sin la grasa, así me supo un gran fan de los telescopio de Maven
cuchillos Benchmade. pone todo al alcance
el alce. No necesita ningún acompaña-
El precio varía, de la vista”. 2,100 USD,
miento. Mientras disfruto esta comida
tuckamorecustomknive. mavenbuilt.com
pienso en algo que me dijo Vincent com
mientras seguíamos al mismo animal
cuyas fibras musculares se encuentran en mi plato. “Sé que la
caza es controversial, pero si comes carne tu barrera de entrada
será probablemente el supermercado. No sabes nada sobre el
animal, de dónde viene ni qué clase de vida llevaba. Bien, pues
yo sí lo sé”.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 111

 EL ATLETA
POR Jimena Díaz | FOTOS Mauricio Ramos

México cuenta con una gran cantidad de atletas extraordinarios que

consiguen resultados sobresalientes en sus respectivas disciplinas.

INSPIRACIÓN
SOBRE RUEDAS
SUS HISTORIAS NOS LLENAN DE ORGULLO Y
SABEMOS QUE MERECEN SER CONTADAS.

“ S I T E G U S TA LO Q U E H AC E S, L A D I S C I P L I N A
V I E N E D E F O R M A N AT U R A L” .
 CONSEJOS
BÁSICOS PARA
ALGUIEN QUE
QUIERA PROBAR
ESTA DISCIPLINA
1. Entrena con li-
bertad. Ser libre en
tu entrenamiento te
brinda más constan-
cia. Hasta donde te
diviertas, te sientas
cómodo y satisfecho
Te presentamos a Diego Brito, un ciclista de en tu entrenamien-
trial poblano que desafía la ley de gravedad to, lo estás hacien-
do bien.
con su bicicleta todos los días. Con sólo 12 años, 2. Saca la bicicle-
empezó en el ciclismo de montaña, impulsado por ta aunque sea unos
minutos y aníma-
su deseo constante de adrenalina. Dos años más tar- te. Siempre hay algo
de, descubrió esta desafiante disciplina y se dedicó que puedes hacer
en la sala de tu casa
de lleno, aprendiendo a base de “prueba y error”. An- o en el garaje. Prue-
tes replicaba lo que veía en otros “trialeros” y en vi- ba equilibrio poco a
poco en una bajada,
deos en internet, hoy se ha convertido en un crack prueba balance en
de este deporte y es un pionero del trial en México. las dos llantas y no te
frustres.
3. Deja ir los pensa-
¿Qué es el trial? mientos de rutina o
LA TÉCNICA DEL desidia. Busca siem-
pre un balance y no
CICLISMO LLEVADA
veas las cosas como
AL 100% ENTRENAMIENTO una obligación. Si
“Es un deporte cuyo objetivo es “Procuro que mi entrenamiento sea variado, diver- necesitas consejos
pasar obstáculos con la bicicleta tido y retador. Lo más importante para un trial es puedes consultar la
sin bajar los pies, teniendo míni- la concentración, técnica y respiración. La base es página web de Trial
mo contacto con el suelo. A ni- la relación entre el movimiento de tu cuerpo y la México.
vel de competición, nace a partir orientación de la bici. Mientras más flexibilidad en
del trial de motociclismo. Lo com- las caderas, mayor movilidad en las piernas y me-
paro con gimnasia olímpica pero nor riesgo de lesiones, por lo tanto los estiramientos
con una bicicleta, ya que se invo- son indispensables. La respiración ayuda sustan- LO MEJOR QUE
lucran los músculos de manera cialmente, marca la diferencia para superar o no
armónica para realizar la técni-
ESTE DEPORTE LE
un obstáculo. El yoga es una buena herramien-
ca correctamente y lograr supe- ta para entrenar la respiración, estiramiento y fuer-
HA DEJADO A MI
rar las pruebas. Una competencia za, que sumados con velocidad de reacción dan VIDA
consiste en cruzar zonas con potencia muscular. Ideal para un ciclista. Para en- He aprendido
obstáculos en una dirección defi- trenar técnica, me subo a la bicicleta. Intento tener innumerables co-
nida con cierto número de pena- autoconciencia de mi postura corporal y analizar sas.
lizaciones permitidas. La persona la mecánica de mi cuerpo para pulir los movimien-
con menos puntos es quien lleva tos. Entreno mi mente con meditación en el senti- Es un deporte de
la delantera, cada punto es una do amplio, siempre focalizándome en lo que estoy equilibrio por lo que
penalización”. haciendo. Debes enfrentar tus miedos, pero hacerlo en mi vida personal
bajo control. Cuando no conoces tus límites vienen me ha brindado ba-
los accidentes, sí hay que llegar al límite pero de- lance físico y mental.
bes hacerlo poco a poco”.
Lo mejor que me
LA CLAVE DEL ÉXITO ha dejado es una
“La clave es disfrutar lo que uno hace. Concretamente en el trial depende de tu gran constancia y
objetivo. Ya sea que quieras ser campeón mundial, dar clases o, como en mi caso, disciplina.
hacer los movimientos fluidos de manera estética, la clave es disfrutar y encontrar
armonía entre constancia y exigencia”.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 113

 RECETA EN
PÁGINA 117

114 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

H A Z LO T Ú M I S M O : R E C E TA S

UNA ODA
AL POLLO DESDE LOS TIEMPOS EN QUE ARNOLD SCHWARZE-
NEGGER DOMINABA LOS CONCURSOS DE FISICULTU-
RISMO, EL POLLO HA SIDO EL ALIMENTO PREFERIDO
DE LOS HOMBRES QUE BUSCAN MANTENER O INCRE-
MENTAR SU MASA MUSCULAR. SÓLO MIRA A TU ALRE-
DEDOR EN EL GIMNASIO, LO MÁS PROBABLE ES QUE
DESCUBRAS A LOS TIPOS MÁS GRANDES DEVORAN-
DO PECHUGAS COCIDAS CON ARROZ INTEGRAL Y BRÓ-
COLI AL CONCLUIR SU ENTRENAMIENTO, Y HAY UNA
BUENA RAZÓN DETRÁS DE ESTO: 100 G DE PECHUGA
DE POLLO APORTAN 30 G DE PROTEÍNAS CON SÓLO
1 G DE GRASA. SI TOMAS EN CUENTA QUE LA RECO-
MENDACIÓN DIARIA DE PROTEÍNA PARA GANAR MÚS-
CULO ES DE ALREDEDOR DE 2 G POR KILOGRAMO DE
PESO CORPORAL (ES DECIR QUE SI PESAS 70 KILOS DE-
BES CONSUMIR 140 G DE ESTE MACRONUTRIENTE AL
DÍA), DE INMEDIATO NOTARÁS POR QUÉ EL POLLO OCU-
PA EL SITIO DE HONOR EN LA DIETA DEL AMANTE DEL
EJERCICIO. A CONTINUACIÓN TE PRESENTAMOS CINCO
RECETAS QUE INCLUYEN A ESTE GRAN CONSTRUCTOR
DE MÚSCULOS.

F O O D ST Y L I ST B E C K Y T R E V E S F OTO S A L E X V E R A

B U S CA M Á S R E C E TA S E N W W W. C O C I N A FAC I L . C O M. M X

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 115

 TIEMPO

30
MINUTOS

SOPA THAI CON POLLO 1

LO QUE NECESITARÁS

INSTRUCCIONES
1/ Infusiona la leche de coco calien-
te con el jengibre picado, té de limón
y aceite de chile.
2/ Hidrata los fideos de arroz en
agua hirviendo hasta que suavicen,
escurre y divide en cuatro tazones.
3/ Agrega el pollo y baña con una
taza de leche de coco. 4/ Termina
con el jengibre, hojas de cilantro y re-
banadas de chile. 4 porciones
P E C H U G A D E P O L LO C O C I DA Y D E S H E B R A DA
4 TA Z A S D E L E C H E D E C O C O
150 G D E F I D E O D E A R ROZ
2 C U C H A R A DA S D E J E N G I B R E P I C A D O
1 RAMA DE TÉ LIMÓN
1 C H I L E S E R R A N O ROJ O R E BA N A D O
1 TA Z A D E H OJA S D E C I L A N T RO
2 C U C H A R A D I TA S D E AC E I T E D E C H I L E
2 C U C H A R A DA S D E J E N G I B R E E N T I R A S D E LG A DA S

116 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

 COBB SALAD PA R A E L A D E R E Z O :
8 C U C H A R A DA S
INSTRUCCIONES

1/ Salpimienta el
D E AC E I T E pollo, barniza con la
D E O L I VA mostaza y sella en
LO QUE NECESITARÁS 3 C U C H A R A DA S una plancha de ra-
D E V I N AG R E yas con el aceite
4 TA Z A S D E C O R A Z O N E S DE MANZANA hasta que estén co-
DE LECHUGA FILETEADOS 2 C U C H A R A DA S cidas, deja reposar
4 P E C H U G A S D E P O L LO DE JUGO y rebana. 2/ Mez-
2 C U C H A R A DA S D E M O STA Z A DE LIMÓN cla los ingredien-
4 C U C H A R A DA S D E AC E I T E D E O L I VA 1 C U C H A R A DA tes de la vinagreta y
1 TA Z A D E G R A N O S D E E LOT E D O R A D O S DE MIEL salpimienta. Integra

POLLO A LA
1 AG UAC AT E E N C U B O S ½ C U C H A R A D I TA
con la lechuga y divi-
1 TA Z A D E Q U E S O PA N E L A E N C U B O S DE ORÉGANO
de en cuatro platos.
3 C U C H A R A DA S D E C E B O L L A M O R A DA P I C A DA SECO

PARRILLA CON 1 TA Z A D E T I R A S D E TO RT I L L A F R I TA S 3/ Acomoda el res-

1 C U C H A R A DA
4 H U E VO S D E C O D O R N I Z to de los
D E E C H A LOT E
1 TA Z A D E F R I J O L E S C O C I D O S FINAMENTE ingredientes y sirve.

AGUACATE 1 TA Z A D E C H E R R I E S PA RT I D O S A L A M I TA D PICADO 4 porciones

LO QUE NECESITARÁS
TIEMPO
4 P E C H U G A S D E P O L LO

30
1 M A N OJ O D E
C E B O L L A S D E C A M B R AY
2 AG UAC AT E S C O RTA D O S
E N C UA RTO S
1 CHILE SERRANO
ROJ O S I N AG UA
1 TA Z A D E H OJA S D E C I L A N T RO
4 C U C H A R A DA S D E MINUTOS
AC E I T E D E O L I VA
6 C U C H A R A DA S D E Q U E S O
RO Q U E F O RT D E S M O RO N A D O
½ BA R R A D E Q U E S O C R E M A
½ TA Z A D E C R E M A

INSTRUCCIONES

1/ Salpimienta el pollo y séllalo en

una plancha de rayas caliente con
el aceite de oliva. Sella
también las cebollitas y el agua-
cate. 2/ Mezcla el queso roquefort
con el queso crema,
crema y un poco de pimienta. 3/
Termina el pollo con la salsa y de-
cora con el chile serrano y cilantro.
4 porciones

TIEMPO

30
MINUTOS
118 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018
 POLLO AL LIMÓN
Y ROMERO
LO QUE NECESITARÁS

4 M U S LO S D E P O L LO
2L D E AG UA
6 C U C H A R A DA S D E AC E I T E D E O L I VA
6 R A M I TA S D E RO M E RO
2 L I M O N E S A M A R I L LO S E N RO DA JA S
1 C A B E Z A D E A J O PA RT I DA A L A M I TA D

INSTRUCCIONES

1/ En una olla grande sella los muslos y

ajo con el aceite de oliva. Cuando hayan
dorado agrega el agua, romero y limón.
2/ Hierve aproximadamente 40 minu-
tos, rectifica el sazón y sirve. 4 porciones

TIEMPO

50
MINUTOS

POLLOS DE LECHE ROSTIZADOS

TIEMPO LO QUE NECESITARÁS INSTRUCCIONES

4 P O L LO S D E L E C H E 1/ Mezcla la mermelada de chabacano con la

60
4 C U C H A R A DA S D E M E R M E L A DA D E C H A BAC A N O soya y barniza los pollos, salpimienta.
4 C U C H A R A DA S D E S OYA 2/ Combina los jitomates con el aceite de oli-
1 C E B O L L A M O R A DA T RO C E A DA va, vinagre balsámico, tomillo, ajo y cebolla, sal-
1 CABEZA DE AJO pimienta.
4 TA Z A S D E J I TO M AT E S C H E R RY D E C O LO R E S 3/ Esparce los jitomates sobre una charola y
2 C U C H A R A DA S D E TO M I L LO P I C A D O coloca los pollos sobre la mezcla.
MINUTOS 4
4
C U C H A R A DA S D E AC E I T E D E O L I VA
C U C H A R A DA S D E V I N AG R E BA LSÁ M I C O
4/ Hornea a 200 ºC durante 35 minutos. Ter-
mina con las hojas de albahaca. 6 porciones
1 TA Z A D E H OJA S D E A L BA H AC A

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 119

 ENTREVISTA
Por Jimena Díaz

TIPS DE WOLFINE:
Comer cada dos
horas en pequeñas
porciones para ace-
lerar el metabolismo.
Consumir una do-
sis de proteínas y
carbohidratos en
la mañana. Wolfi-
ne asegura que co-
mienza el día con
cinco claras de hue-
vo, un jugo verde y
una arepa de maíz
Agregar frutas a
tu dieta. Una de las
preferidas del intér-
prete es la piña, rica
en vitamina C.
Elegir proteínas de
calidad. Wolfine es
fanático del pesca-
do, y es una de sus
fuentes principales
de proteína, además
de que contiene áci-
dos grasos saluda-
bles como omega-3.
 WOLFINE

S
eguramente lo identificas por esa canción que no sale de tu cabeza desde hace
varios meses. Wolfine es el intérprete del gran éxito “Bella”, que lo posicio-
nó como número uno en las plataformas digitales a nivel internacional. Lle-
var una vida fitness y de reggaeton, puede parecer una combinación extraña,
a menos que estemos hablando de tu playlist para escuchar durante el car-
dio. Pero este reggaetonero además de ser un romántico, se caracteriza por
su disciplina en la cocina y su amor por el gimnasio. Conoce un poco sobre la
rutina y buenos hábitos que sigue Wolfine para conseguir el balance entre su
carrera repleta de música, giras y conciertos, sin quitar el dedo del renglón
para mantener un cuerpo saludable.

“Este es un momento muy importante

en mi vida. Estoy muy agradecido con la
gente que me ha abierto las puertas, es-
pecialmente la gente de México. Viene
mucha música nueva que les va a encan-
tar. Mis canciones van dedicadas a todas
las mujeres, siempre canto sobre ellas y
me gusta contar experiencias propias.”

PLAN DE ALIMENTACIÓN 100% NATURAL

“Comer bien es lo
más importante”.
Estar en movimiento la ma-
yor parte del tiempo no es
pretexto para descuidar tu
nutrición. En un escenario o
estudio de grabación, pen-
sar en alimentos procesados
que obtienes de una má-
quina expendedora, suena
como el camino más senci-
llo. Pero siempre hay opcio-
nes naturales que puedes
llevar contigo, esto puede
hacer una gran diferencia en
tus resultados.
“Para el gimnasio no
me gustan los suple-
mentos, procuro que
todo sea natural. Me
llevo mi agua natu-
ral y saliendo voy di-
recto a almorzar para
recuperarme”.
Realizar una rutina de entre-
namiento aporta beneficios
más allá de mantener un
cuerpo atlético, tales como
resistencia aeróbica, buen
humor y un alto nivel de
energía, algo esencial si tu
trabajo demanda que viajes
alrededor del mundo para
presentarte frente a decenas
de miles de personas.
“Encuentro mi balan-
ce en hacer ejercicio.
Es la herramienta
perfecta para liberar-
se del estrés. Lo veo
como una forma de
descanso y de ener-
gía para el cuerpo.
Cuando estoy viajan-
do busco el gimnasio
del hotel para hacer
ejercicio y después
ir al estudio a gra-
bar. También hacer
un poco de yoga me
ayuda a relajarme, mi
esposa es maestra
de yoga y esto me ha
ayudado a incorpo-
rarlo en mi vida y sa-
car provecho de él.”
Cuando realices la ruti-
na que verás en la siguien-
te página, prepara tu playlist
de reggaeton y deja que se
convierta en el combo per-
fecto para una buena sesión
de entrenamiento.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 121

 RUTINA DEL MES
LO QUE
NECESITARÁS
Un sitio del que Circuito
A
puedas colgar
Un tapete para yoga
si no quieres recostarte
en el suelo

INSTRUCCIONES
Realiza las repeticiones
indicadas de cada
movimiento del circuito
A, pasando de uno al
siguiente sin descanso.
Una vez que los termi-
nes todos, descansa 60
segundos y completa
dos rondas más. Des-
cansa dos minutos y
pasa al circuito B.

(1)

(2)

1/ LAGARTIJA
Colócate en cuatro puntos con las manos directamente debajo de
los hombros. Contrae el abdomen y flexiona los codos para bajar el
torso hasta que tu pecho casi toque el suelo. Empuja con ambas
manos para regresar a la posición inicial.
5 repeticiones

122 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

 Circuitos rápidos con TERMÓMETRO
el peso de tu cuerpo NIVEL
DE DIFICULTAD
SI COMO WOLFINE, TIENES UNA AGENDA APRETADA Y NO SIEMPRE PUEDES ACUDIR AL GIMNASIO,
REALIZA LOS CIRCUITOS QUE VERÁS AQUÍ PARA GANAR FUERZA Y RESISTENCIA SIN SALIR DE CASA.

2/ ESCALADORES
Colócate en posición
de lagartija, con las
manos debajo de los
hombros. Lleva tu rodi-
lla izquierda al frente,
tan cerca de tu pecho
como puedas.
(1) Regresa a la posición
de inicio y repite con la
pierna derecha. Conti-
núa de manera fluida.
10 repeticiones
por lado

(2)

3/ DOMINADA
CON AGARRE
PRONO (1)
Cuelga de una
barra con un aga-
rre prono (las pal-
mas viendo hacia
el frente) y los bra-
zos ligeramente 4/ EXTENSIÓN DE
más abiertos que PIERNAS EN POSICIÓN L
el ancho de los Cuelga de una barra con un
hombros. Contrae (2) agarre prono (tus palmas
los omóplatos y viendo hacia el frente) y las
tira de la barra para manos abiertas al mismo
elevarte hasta que ancho que los hombros.
(1)
tu barbilla supere Manteniendo los pies juntos,
el nivel de la estira las piernas y elévalas al
misma. Baja de frente. Mantén esa posición
forma controlada. tanto tiempo como puedas.
5 repeticiones

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 123

 Circuito
B

1/ LAGARTIJA (1)
SPIDERMAN
Colócate en posición de
lagartija con los brazos
ligeramente más abiertos
que el ancho de los
hombros. Flexiona los
codos y baja el torso al
tiempo que llevas la rodi-
lla derecha hacia el codo
derecho. Empuja para
regresar al inicio y repite
del lado contrario.
5 repeticiones por lado

(2)

3/ SENTADILLA CON
PESO CORPORAL
Párate con las piernas
abiertas al ancho de los
hombros y estira tus bra-
zos al frente. Lleva la
cadera hacia atrás y
flexiona las rodillas para
bajar tanto como pue-
das (en la parte baja del
movimiento tus muslos
(1) deben, por lo menos,
(2) ser paralelos al suelo).
8 repeticiones

124 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

 2/ BURPEE
Comienza de pie con las piernas abiertas
al ancho de los hombros. Flexiona las rodi-
llas y coloca tus manos en el suelo frente
a ti. Adopta una posición de lagartija, baja
el pecho hacia el suelo e incorpórate de
forma explosiva. Termina con un salto.
8 repeticiones (4)

(3)

(2)

(5)

(1)

4/ ESTIRAMIENTO
ALTERNADO DE PIERNAS
Recuéstate de espaldas
en el suelo. Estira tus bra-
zos hacia arriba y eleva las (1)
piernas de manera que
tus espinillas sean parale-
las al suelo. Estira la pierna
izquierda al frente sin dejar
que toque el suelo.
(2)
Regresa a la posición ini-
cial y repite con la pierna
contraria. Continúa de
manera fluida.
10 repeticiones por lado
(3)

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 125

La lista
POR
JIMENA DÍAZ
01 Ella pronuncia la temi-
ble palabra “amigo”.
Es algo que penetra tus oídos y
llega hasta el fondo de tu cora-
zón; la señal más clara de que
oficialmente no tienes posibilida-
des de convertirte en algo más.
Si te ha dicho “te quiero, amigo”
o ha expresado “te presento a mi
amigo”, refiriéndose a ti, se acabó
tu suerte.
02 Habla de otros hom-
bres contigo. Sentimos
tener que decírtelo nosotros, pero
si te cuenta sobre sus relaciones
con otros hombres, no es que
esté intentando provocarte celos,
lo que ocurre es que a sus ojos no
eres más que un inofensivo con-
sejero emocional.
03 Pide tu opinión sobre lo
que se va a poner para
una cita. Te has convertido en
LA SOLUCIÓN:
126 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018
ese ente de confianza con quien
se siente cómoda al compartirlo
(casi) todo. Si te quedas ahí, tu
destino será presenciar un ban-
quete en el que no puedes pro-
bar nada… como el infierno de
Dante.
04
Eres el primer hombro
al que corre para llo-
rar. Esto habla bien de ti, dice
que eres una persona respetuosa
y emocionalmente estable que
puede ser una influencia posi-
tiva en ella. Pero nada de eso te
importa porque lo que quieres
es ser aquel en quien no deja de
pensar, ¿cierto?
05
Su prioridad no es con-
testar tus mensajes o
llamadas. No te importa igno-
rar por un rato a las personas que
das por hecho que van a estar
ahí siempre, a pesar de tu défi-
¿Ella te “frienzoneó”? No te preocupes, no todo está perdido. Recuerda que los celos son
un arma poderosa. Sal con sus amigas para que vea lo que se está perdiendo. Sólo ten cui-
dado de no cruzar la línea del romance con ellas, o perderás a la que te gusta.
cit de atención tecnológico (tus
amigos o tu mamá). Pero cuando
es un mensaje de “ella”, no pue-
des dejarla esperando. Haz las
matemáticas.
06
Te quedas a dormir en
su casa cuando están
sus padres. Los padres tienen
un sexto sentido para identificar a
los personajes que son una ame-
naza para sus hijas. Si cuando lle-
gan ellos tú estás con ella en la
cama y nadie levanta una ceja es
porque incluso ellos saben que
no va a suceder absolutamente
nada con ustedes.
07 Eres el invitado estrella
en sus planes sólo con
amigas. La verdadera razón por
la que estás invitado es porque
te has convertido en el pretexto
perfecto para batear a cualquier
hombre poco atractivo que se
9
señales de
que has
caído
oficialmente
en la
friendzone
les acerque. Estás siendo usado,
amigo.
08 La invitas a salir y te
pregunta ¿quién más
va?. Si esto sucede, es evidente
que tú no hiciste lo suficiente para
dejar claro que se trataba de una
cita. Debes plantearlo de manera
que sólo tenga dos alternativas: sí
y no. Si sugiere que asista alguien
más, se acabaron las posibilida-
des de que florezca el romance.
¡Bienvenido a la friendzone!
09 Te pide tips sobre sexo.
¡Adiós, vaquero! Esta es
la señal más dolorosa de todas.
Si te pregunta cómo darle más
placer a otro hombre, tal vez sea
momento de alejarte para siem-
pre. Seguramente hay alguien
más allá afuera que puede darte
lo que buscas.
 DESDE EL MES DE JUNIO, EN LA PARTE FINAL DE ESTA REVISTA TE HEMOS
PRESENTADO UN CAPÍTULO ESPECIAL CON CUATRO RUTINAS DISEÑADAS
POR EXPERTOS. EL OBJETIVO ES AYUDARTE A CONSTRUIR EL CUERPO QUE
SIEMPRE HAS SOÑADO. EN JUNIO Y JULIO NOS OCUPAMOS DE LA PÉRDIDA
DE GRASA, MIENTRAS QUE EN LAS EDICIONES DE AGOSTO Y SEPTIEMBRE
NOS HEMOS CONCENTRADO EN LA GANANCIA MUSCULAR. ESPERA LAS
SIGUIENTES EDICIONES, CONSAGRADAS A LA DEFINICIÓN Y EL INCREMENTO
DE LA CONDICIÓN FÍSICA.

En nuestra cuarta entrega de la guía de entrenamiento 2018 te presentamos

un capítulo dedicado al incremento de masa muscular. aquí encontrarás rutinas
diseñadas con el objetivo de aumentar el volumen y fuerza de tus pectorales,
glúteos, piernas y espalda. lo mejor es que también pondrán a prueba tu
resistencia muscular, elevando tu capacidad de trabajo. ¿estás listo?

ESPECIAL
Transforma tu cuerpo
Parte 4 de 6
 Ben Bruno, C.S.C.S., asesor de Men’s Health

Construye
una base
poderosa
Si quieres transformar la apariencia de tus piernas, de-
bes trabajar el grupo muscular más grande de todos.
Prueba con esto para fortalecer tus glúteos.

Es común escuchar que la gente se refiera al core como el

centro de poder del cuerpo, pero la verdad es que hay un
grupo muscular más poderoso a tu disposición: tus glúteos.
Éstos controlan a tus caderas y te permiten avanzar. Sin embargo, es-
tos músculos no suelen recibir la atención que merecen. La mayoría
de nosotros pasamos nuestros días sentados frente a un escritorio, así
que nuestros glúteos se vuelven cada vez más débiles. La buena noticia
es que resulta sencillo revertir el daño. Los siguientes ejercicios traba-
jarán tu tren inferior para ayudarte a construir una base sólida a partir
de la cual mejorar tu rendimiento y mantenerte libre de lesiones.

128 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

 Come huevos
enteros, no
sólo las Claras.
Aunque las claras tie-
nen algo de proteína, es
en la yema donde está
la mayor parte. Ade-
más de otros excelentes
nutrientes. Los huevos
enteros son una de las
mejores fuentes de pro-
teína. Lo mejor es que
son accesibles y fáciles
de preparar.
 LO QUE
NECESITARÁS:
Una barra con dis-
cos, mancuernas,
un banco y un rack
o bloques para co-
locar la barra.

CÓMO HACERLO:
Realiza estos ejerci-
cios una vez por se-
mana para trabajar
tus glúteos, cons-
truir músculo, in-
cinerar la grasa y
protegerte de las
lesiones.

1/ RACK PULL CON BARRA

Coloca una serie de bloques o usa un rack para colocar una barra al nivel de la parte alta de
tus espinillas (o más arriba). Flexiona la cadera y las rodillas y sujeta la barra con un agarre
prono. Tus brazos deben estar más abiertos que las piernas (A). Ahora párate, llevando la ca-
dera al frente mientras tiras de la barra (B). Haz 3 series de 6 repeticiones.

POR QUÉ FUNCIONA

Estás replicando la mecánica de un levantamiento de peso muerto, pero eliminando la primera
parte del movimiento, aquella que suele ser más problemática.

4/ PESO MUERTO RUMANO CON MANCUERNAS

Párate sosteniendo una mancuerna pesada en cada mano y soporta todo tu peso en el pie iz-
quierdo (A). Inclínate hacia el frente hasta que las mancuernas se acerquen al suelo, mante-
niendo la pierna derecha en línea con el torso. Debes mantener la espalda recta a lo largo de
todo el movimiento (B). Regresa al inicio y repite. Haz 4 series de 10 repeticiones, luego cam-
bia de pierna y hazlo de nuevo.

POR QUÉ FUNCIONA

Estás trabajando la cadena posterior (espalda baja, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas) sin em-
plear demasiado peso.

130 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

2/ CAMINATA DE GRANJERO
Sujeta una mancuerna pesada en
cada mano y camina hacia el frente
lentamente (A). Continúa avanzando
(B) por 30 a 60 segundos. Esa es una
serie; haz 4.
3/ PUENTE DE CADERA CON BARRA
Siéntate en el suelo con tu espalda recargada en un banco y una barra sobre tu cadera (pue-
des usar una toalla para que sea más cómodo). Sujeta la barra, flexiona las rodillas y plan-
ta bien los pies directamente debajo de las rodillas (A). Ahora eleva la cadera y contrae los
glúteos como si quisieras partir una nuez con el trasero (B). Baja la barra lentamente a la posi-
ción inicial. Esa es una repetición; haz 3 series de 8.

POR QUÉ FUNCIONA POR QUÉ FUNCIONA

Fortalece tu agarre, espalda y core sin Coloca una gran carga en tus glúteos y músculos isquiotibiales con menor presión en la espal-
ejercer presión en tu espalda baja. da baja que un levantamiento de peso muerto tradicional.

Pocos movimientos reclutan tantos músculos como el levantamiento de peso muerto. Además de tra-
EL REY DE LOS bajar los glúteos e isquiotibiales, ataca los cuádriceps, hombros, core y espalda –si lo haces bien. “La
mayoría de los hombres no sabe hacerlo”, dice Tony Gentilcore, C.S.C.S. Estos son sus consejos para
EJERCICIOS perfeccionarlo y obtener más ganancias.

METE LA BARBILLA
MANTÉN LA ESPALDA RECTA De esta forma alinearás toda tu colum-
Un arco demasiado pronunciado na, reduciendo el riesgo de lesión e in-
es tan malo como redondear la es- crementando el poder y la estabilidad.
palda. Para una posición neutral,
lleva tus hombros hacia atrás.

NO SACUDAS LA BARRA
Estira bien los brazos y man-
MUEVE EL TRASERO
tén la tensión. Usa un agarre
Empuja la cadera ha-
mixto para sujetar la barra con
cia atrás como si in-
mayor firmeza y estabilidad.
tentaras cerrar una
puerta con el trasero.
Nunca dejes que las
caderas caigan deba-
jo de las rodillas. USA LA CADERA
La clave del levantamiento
de peso muerto es tu cade-
ra. Conforme te acerques a la
parte superior del movimiento,
CAMBIA DE PERSPECTIVA COLOCA BIEN TUS PIES empuja la cadera al frente y
Piensa en empujar el suelo Deben estar más cerrados que el contrae los glúteos para estirar
con los pies, en vez de elevar ancho de la cadera para reducir la las piernas. Esto maximizará
la barra. Eso te ayudará a con- presión en las rodillas y mantener la activación muscular y la po-
centrarte en el tren inferior. una buena técnica de principio a fin. tencia de cada repetición.
 Martin Rooney, C.S.C.S., fundador de Training for Warriors

Consigue
peCtorales
poderosos
Usa estos cinco ejercicios simples
y efectivos para ganar masa mus-
cular y darle definición a tu pecho.

Un pecho musculoso es una señal de po-

der. Si quieres que el tuyo crezca debes
trabajarlo desde todos los ángulos. Eso es
lo que te ofrece la siguiente rutina y lo mejor es que
se compone de ejercicios básicos que también forta-
lecerán tus hombros y bíceps.

132 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

 Cambia los
Carbohidratos
por alCohol.
Beber de forma mode-
rada probablemente no
afectará tu peso, siem-
pre y cuando las calorías
del alcohol reemplacen a
algo más, de preferencia
carbohidratos (quéda-
te con las grasas salu-
dables y la proteína). Así
que relájate, sí puedes
tomarte una cerveza con
tus amigos.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 133

 LO QUE
NECESITARÁS:
Banco, barra con
discos, estación de
poleas, barras pa-
ralelas y barra de la
que puedas colgar.

CÓMO HACERLO:
Calienta por 10 mi-
nutos. Realiza los
ejercicios en el or-
den mostrado. Des-
pués de cada serie,
descansa el tiem-
po suficiente para
hacer la siguiente
con la misma técni-
ca y velocidad (alre-
dedor de 3 minutos
para series de 5 re-
peticiones y 1 ½ a 2
para el resto).
1/ PRESS DE BANCA
Usando un agarre prono abierto al mismo ancho que los hombros, sostén una barra sobre tu
pecho con los brazos estirados (A). Bájala hasta que toque tu pecho (B) y llévala de vuelta al
inicio. Haz 3 series de calentamiento de 5 repeticiones con el 75% de tu máximo para una re-
petición. Luego haz 4 series de 5 repeticiones con 85% de tu máximo.

3/ FONDOS
Sube a una estación para fondos o unas barras paralelas con los brazos estirados y las rodillas
flexionadas (A). Dobla los codos y baja hasta que tus brazos formen un ángulo de 90 grados
(B). Haz una pausa y sube a la posición inicial. Haz 3 series de 8 repeticiones.

134 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

 2/ DOMINADAS
Cuelga de una barra usan-
do un agarre supino abierto
al mismo ancho que los hom-
bros. Esta es la posición ini-
cial (A). Lleva tu pecho hacia
la barra (B), haz una pausa y
vuelve al inicio lentamente.
Haz 4 series de 6 repeticiones.

TIP PRO: Contrae los omópla-

tos mientras elevas tu pecho
hacia la barra.

4/ CURL CON BARRA 5/ EXTENSIÓN PARA TRÍCEPS

Sostén una barra frente a tus muslos usando un agarre supino abierto
al mismo ancho que los hombros (A). Manteniendo los codos cerca
de tu cuerpo, eleva la barra hasta el nivel de tus hombros (B). Haz una
pausa, vuelve al inicio y repite. Haz 3 series de 8 repeticiones.
TIP PRO: No muevas el torso ni la parte superior de los brazos duran-
te el ejercicio.
Ajusta un agarre de cuerda a una estación de poleas y párate frente
a ésta, tus codos flexionados en 90 grados (A). Sin mover la parte su-
perior de los brazos, tira de la cuerda hacia abajo hasta que tus bra-
zos estén estirados (B). Haz una pausa y repite. Realiza 2 series de
15 repeticiones.
TIP PRO: Mantén el torso rígido en todo momento.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 135

 Mark Fisher, C.P.T., fundador de Mark Fisher Fitness

GANA
RESISTENCIA
MUSCULAR
Es hora de empujar hasta el límite. (Créenos, estos movimien-
tos no son para los débiles). Todo lo que necesitas es un par
de pesas rusas y 22 minutos para atacar cada músculo.

Para conseguir un cuerpo definido no ne-

cesariamente debes pasar horas en el
gimnasio cargando grandes pesos. Este
entrenamiento corto es tan simple como efecti-
vo. Son sólo nueve movimientos, pero pondrán a
prueba tu resistencia mientras que aceleran tu me-
tabolismo e incineran la grasa para revelar tu mus-
culatura. Además, ni siquiera necesitas salir de casa
para hacerlos.

136 menshealthlatam.com |SEPTIEMBRE 2018

 ELIGE TU BARRA
DE PROTEÍNA CON
CUIDADO
Las mejores opciones
tienen por lo menos 20
g de proteína (a par-
tir de una fuente basa-
da en lácteos como suero
de leche, caseína o una
combinación de ambas),
un máximo de 300 calo-
rías y 15 g de grasa, ade-
más de por lo menos 5 g
de fibra, de acuerdo con
Alan Aragón, M.S., ase-
sor nutricional de Men’s
Health.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 137

 LO QUE
NECESITARÁS:
Dos pesas rusas

CÓMO HACERLO:
Realiza los movi-
mientos a manera
de circuito en el or-
den que te mostra-
mos, pasando de
uno al siguiente de
inmediato y des-
cansando 30 a 60
segundos sólo des-
pués del tercer y
sexto ejercicios (el
desplante dinámico
y el remo con pesas
rusas). Una vez que
hayas completado
los nueve ejercicios, 1/ BALANCEO DOBLE 2/ LAGARTIJA EXPLOSIVA
descansa por 60 Coloca dos kettlebells en el suelo frente a ti. Asume una posición de lagartija con los pies
segundos y luego Párate con los pies ligeramente más abiertos juntos, los brazos estirados y las manos lige-
comienza el circuito que el ancho de los hombros, lleva la cadera ramente más abiertas que el ancho de los
de nuevo. Haz 3 cir- atrás y sujeta las pesas de los agarres. Balan- hombros. Baja el torso y luego empuja con
cuitos en total. céalas debajo de tus piernas y luego lleva la suficiente fuerza para que ambas manos se
cadera al frente mientras elevas ambas pe- despeguen del suelo. Aterriza y repite. Haz
sas al nivel de tu pecho. Invierte el movimien- 12 repeticiones.
to y repite. Haz 20 repeticiones.

6/ REMO CON PESAS RUSAS 7/ CAMINATA DE GRANJERO

Sujeta dos pesas rusas, empuja la cadera ha-
cia atrás, flexiona ligeramente las rodillas y
baja el torso hacia el suelo. Deja que las pe-
sas cuelguen y luego elévalas a tus costa-
dos. Haz una pausa y regresa a la posición
inicial. Completa 12 repeticiones.
Sostén una pesa rusa con tu mano dere-
cha como si fuera una maleta, manteniendo
los hombros atrás y la espalda recta. Cami-
na hacia el frente a lo largo de la distancia
prescrita sin modificar la postura de tu torso.
Cambia la pesa de mano, da la vuelta y ca-
mina de regreso. Camina 20 pasos en cada
dirección.

138 menshealthlatam.com |SEPTIEMBRE 2018

3/ DESPLANTE DINÁMICO
Párate con el pie derecho al frente. Flexio-
na las rodillas para hacer un desplante, luego
salta de forma explosiva y cambia las piernas
de lugar en el aire. Aterriza con el pie izquier-
do al frente y en posición de desplante. Esa
es una repetición. Alterna piernas en cada
repetición; haz 12 por lado.
4/ SENTADILLA DE COPA
Párate con los pies ligeramente más abier-
tos que el ancho de los hombros y sostén
una pesa rusa del asa frente a tu pecho. Lle-
va la cadera atrás, flexiona las rodillas y baja
tanto como puedas. Tus codos deben tocar
la parte interna de tus rodillas. Haz una pau-
sa y levántate. Haz 10 repeticiones.
5/ CAMINATA DE OSO
Colócate en cuatro puntos con las rodillas
y la cadera flexionadas en aproximadamen-
te 90 grados (sólo tus manos y puntas de
los pies deben tocar el suelo). Camina ha-
cia el frente, moviendo la pierna izquierda y
la mano derecha al mismo tiempo. Luego re-
pite con los miembros opuestos. Avanza du-
rante 30 segundos.

8/ BALANCEO DE PESA RUSA

Coloca una kettlebell en el suelo frente a ti.
Lleva la cadera hacia atrás y sostén la pesa
9/ BURPEE EN REVERSA
Párate con los pies abiertos al ancho de los hombros. Ahora haz una sentadilla y coloca
del asa con ambas manos. Balancéala entre
tus manos en el suelo. En vez de llevar las piernas atrás (como harías en un burpee con-
tus piernas, luego lleva la cadera al frente de
vencional) camina con las manos hacia el frente hasta que estés en posición de lagartija
forma explosiva y eleva la pesa hasta el nivel
(opcional: realiza una lagartija). Haz una pausa y regresa al inicio. Haz 8 repeticiones.
de tu pecho. Invierte el movimiento y repite.
Haz 20 repeticiones.

SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 139

 Scott Cochran, entrenador de fuerza
y acondicionamiento de la Universidad de Alabama

LIBERA MÁS
POTENCIA
Lleva tu cuerpo al siguiente nivel con un entrenamiento que
le brinda definición a cada músculo. Estos movimientos te
volverán más fuerte y pondrán a prueba tu fortaleza mental.

Aprender a seguir adelante a pesar de la

fatiga incrementará radicalmente tus ga-
nancias. Esta rutina, que tiene una dura-
ción de 60 minutos, fue diseñada por el entrenador
del equipo de futbol de la Universidad de Alabama,
Scott Cochran, y busca generar ganancia muscu-
lar e incrementar la potencia. El resultado es tu me-
jor versión.

140 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

 NO PASES POR
ALTO EL PODER
DEL POTASIO.
“El potasio ayuda a tu
cuerpo a utilizar me-
jor los carbohidratos que
consumes, además asis-
te en la síntesis de pro-
teínas para aumentar
la masa muscular”, de
acuerdo con la nutriólo-
ga Tracy Gensler, M.S.,
R.D. Las papas rojas tie-
nen más potasio que los
plátanos, es por eso que
no deberían faltar en
tu plato (pero conser-
va la piel, es la parte más
nutritiva).
 LO QUE NECESITARÁS:
Dos pesas rusas, un ta-
pete, una barra con dis-
cos, una pelota suiza,
una barra para colgar,
una cuerda, un banco.

CÓMO HACERLO:
Comienza con un ca-
lentamiento de 5 a 10
minutos, luego reali-
za los movimientos en
las combinaciones que
ves más abajo. Comple-
ta todas las series antes
de pasar a la siguiente
combinación. Descansa
cuando sea necesario.

EJERCICIO SERIES REPETICIONES

COMBO 1
5 5
7 5
COMBO 2
1 4
7 4
5, 4, 3, 2, 1
30 segundos 1/ CLEAN CON PESAS RUSAS
Sujeta un par de kettlebells frente a tus muslos (A). Lleva la cadera hacia atrás,
flexionando tus rodillas y balanceando las pesas entre las piernas (B). Elévalas de
3 forma explosiva y “atrápalas” a la altura del hombro mientras estiras las rodillas (C).
30 segundos Revierte el movimiento y repite. Esa es una repetición.

COMBO 3
8 5 5, 4, 3, 2, 1
3 3 30 segundos

COMBO 4
4 4 10
2 4 10

COMBO 5
6 La menor 50
cantidad repeticiones
posible en total

5/ SENTADILLA CON BARRA

Coloca una barra sobre tu espalda, manteniendo los omóplatos contraídos (A). Lle-
va la cadera atrás, flexiona las rodillas y baja hasta que tus muslos sean paralelos al
suelo (B). Regresa a la posición inicial.

142 menshealthlatam.com | SEPTIEMBRE 2018

2/ FLEXIÓN PARA GLÚTEOS
Híncate sobre un tapete. Coloca tus pies de-
bajo de algo pesado, como una barra carga-
da, o pide a un compañero que te sujete (A).
Mantén la cadera al frente y el torso recto
mientras inclinas tu cuerpo lentamente hacia
el suelo (B). Cuando no puedas bajar más,
detente y regresa al inicio. Las primeras ve-
ces quizá puedas bajar sólo algunos centí-
metros, eso es suficiente.
6/ DOMINADAS
Cuelga de una barra usando un agarre pro-
no más abierto que el ancho de los hombros
(A). Contrae los glúteos y estira las piernas.
Eleva tu barbilla sobre la barra (B). Haz una
pausa y baja de forma controlada a la posi-
ción de inicio.
3/ PLANCHA FRONTAL A LATERAL
Asume una posición de lagartija pero apo-
yado sobre tus antebrazos. Tu cuerpo debe
formar una línea recta de los tobillos a los
hombros (A). Contrae el abdomen y perma-
nece en esa posición por 30 segundos. Aho-
ra rota hacia un costado y eleva la cadera
para que tu cuerpo forme una línea recta (B).
Permanece así por 30 segundos y repite del
otro lado.
7/ SALTO DE CUERDA
Toma una cuerda de los extremos (A). Balan-
céala sobre tu cabeza y luego debajo de tus
pies, saltando para dejarla pasar (B). Conti-
núa de forma fluida.
4/ CURL DE PIERNAS CON PELOTA SUIZA
Recuéstate en el suelo con las pantorrillas
sobre una pelota suiza y los brazos estirados
a los costados. Contrae los glúteos y eleva la
cadera para formar una línea recta de hom-
bros a tobillos (A). Haz una pausa y luego
flexiona las rodillas de manera que la pelota
ruede hacia tu trasero (B): Estira las piernas
para volver al inicio. Esa es una repetición.
8/ PRESS DE BANCA
Usando un agarre prono ligeramente más
abierto que el ancho que los hombros, sos-
tén una barra sobre tu pecho con los brazos
estirados (A). Bájala hasta que toque tu pe-
cho (B) y llévala de vuelta al inicio de forma
explosiva.
SEPTIEMBRE 2018 | menshealthlatam.com 143
Busca la quinta entrega
de nuestra Guía de
entrenamiento 2018
en la siguiente
edición.