SATUAN ACARA PENYULUHAN

SENAM SEHAT JIWA

SAP

disusun guna memenuhi tugas mata kuliah Keperawatan Kesehatan Jiwa

oleh:
Ninuk Profita Sari 162310101127
Gilang Ramadhan 162310101140
Qoriq Dwi Vega 162310101158
Kiki Aprelia162310101162
Sinta Konita M.K. 162310101171
Nidya Pandora Bintari. H 162310101231

FAKULTAS KEPERAWATAN
UNIVERSITAS JEMBER
JEMBER
2018
 SATUAN ACARA PENYULUHAN
SENAM SEHAT JIWA

Topik` : Senam Sehat Jiwa

Sub Topik : Tanda Gejala, Cara Mengatasi, dan Cara Mencegah Stress
Sasaran : Warga RT 07 / RW 01
Tempat : Posyandu Dusun Darungan
Hari/Tanggal : Sabtu, 26 Mei 2018
Waktu : 09.00 WIB – Selesai (1x15 menit)
Penyuluh : Ninuk Profita, Gilang R., Qoriq D. V., Kiki Aprelia, Sinta
Konita, Nidya Pandora.

I. ANALISA DATA
A. Kebutuhan Peserta Didik
Lingkungan RT 01 RW 07 Dusun Darungan sudah cukup baik, dengan
keadaan tidak terlalu padat penduduk. Dari data yang diperoleh hampir seluruh
warganya bekerja hampir seharian sebagai petani. Kebutuhan untuk mengurus
ladang dan atau persawahan mereka yang dibarengi dengan mengurus anak dan
kegiatan lain di rumah menimbulkan beberapa masalah psikososial sebagai
pemicu stress fisik dan psikologi.

B. Karakteristik Peserta Didik

RT 01 RW 07 Dusun Darungan berlokasi cukup jauh dari area perkotaan,
akses masyarakat menuju pelayanan kesehatan sebenarnya sudah terjangkau
namun ada banyak warga yang belum memanfaatkan karena menganggap
susahnya mengurus asuransi kesehatan, pekerjaan dan urusan rumah tangga yang
banyak, memberikan dampak yang memunculkan masalah psikososial warganya.
Hasil pengkajian menunjukkan usia rata-rata adalah 35-60 tahun. Warga RT 01
RW 07 Dusun Darungan juga masih memiliki pemikiran yang awam pada
kesehatan Mental.

II. TUJUAN INSTRUKSIONAL UMUM

Setelah dilakukan pendidikan kesehatan (penyuluhan), Masyarakat RT 01 RW
07 Dusun Darungan dapat memahami bagaimana kondisi kesehatan Mental
sehari-hari juga memiliki mekanisme koping yang adaptif dan diharapkan mampu
menerapkan ilmu yang diperoleh secara berkelanjutan.

III. TUJUAN INSTRUKSIONAL KHUSUS

Setelah mengikuti pendidikan kesehatan selama 1x15 menit, diharapkan
masyarakat RT 01 RW 07 Dusun Darungan mampu:
a. Menyebutkan Tanda Gejala Stress
b. Menyebutkan dan Mempraktikkan Cara Menangani Stress
c. Menyebutkan Cara Mencegah Stresss

IV. MATERI (Terlampir)

a. Tanda Gejala Stress
b. Cara Menangani Stress
c. Cara Mencegah Stress

V. METODE
Tanya jawab dan Praktik

VI. MEDIA
Poster

VII.PRINSIP EVALUASI
1. Evaluasi Struktur
a. Peserta hadir ditempat penyuluhan
b. Penyelenggaraan penyuluhan dilaksanakan di Posyandu Dusun
Darungan

2. Evaluasi Proses
a. Peserta antusias terhadap materi penyuluhan
b. Tidak ada peserta yang meninggalkan tempat penyuluhan
c. Peserta mengajukan pertanyaan dan mampu mempraktikkan gerakan

3. Evaluasi Hasil
Peserta memahami mengenai Cara Mengelola Stress
 KEMENTRIAN RISET, TEKNOLOGI, DAN PENDIDIKAN TINGGI RI
UNIVERSITAS JEMBER
FAKULTAS KEPERAWATAN
Jln. Kalimantan no. 37 Kampus Tegal Boto, Telp (0331)323450

VIII. Kegiatan Penyuluhan

No Waktu Kegiatan Penyuluhan Kegiatan Peserta
1 Pembukaan – Memberikan salam dan Perkenalan – Menjawab salam
2 Menit – Menjelaskan TIU dan TIK – Mendengarkan dan
– Menyebutkan materi yang akan diberikan
memperhatikan
2. Inti – Tanya Jawab kepada warga tentang : – Menjawab pertanyaan
10 menit a. Tanda Gejala Stress
penyuluhan
b. Cara Mengatasi Stress
– Mendengarkan dan
c. Cara Mencegah Stress
– Membimbing cara relaksasi memperhatikan
– Bertanya pada penyuluh bila
masih ada yang belum jelas
– Mempraktikkan cara relaksasi
3 Penutup – Evaluasi (bertanya ulang mengenai yang telah – Menjawab pertanyaan
3 menit – Memperhatikan
disampaikan)
– Menjawab salam
– Menyimpulkan
– Mengucapkan salam penutup
Lampiran 1
MATERI
A. TANDA GEJALA STRESS
 KEMENTRIAN RISET, TEKNOLOGI, DAN PENDIDIKAN TINGGI RI
UNIVERSITAS JEMBER
FAKULTAS KEPERAWATAN
Jln. Kalimantan no. 37 Kampus Tegal Boto, Telp (0331)323450

a. sakit kepala m. mudah marah

b. tidur tidak teratur n. mudah tersinggung
c. sakit punggung o. susah berkonsentrasi
d. sulit buang air besar p. sulit membuat Keputusan
e. urat tegang terutama pada leher dan bahu q. mudah lupa
f. sering berkeringat r. pikiran kacau
g. berubah selera makan s. daya ingat menurun
h. lelah atau kehilangan energi t. melamun secara berlebihan
i. gelisah atau cemas u. mudah mempersalahkan orang lain
j. sedih v. mengambil sikap untuk membentengi diri
k. mudah menangis w. mendiamkan orang lain
l. perasaan berubah-ubah x. menyerang orang lain dengan kata-kata.

B. CARA MENGATASI STRESS

1. Merendam kaki dengan Air hangat dan garam laut
2. Melakukan kegiatan sosial seperti pengajian, arisan, posyandu, dan lain sebagainya
3. Menonton Humor/Lawak
4. Senam Relaksasi
Ambil posisi yang nyaman, bisa dilakukan sambil duduk di lantai atau kursi.
Melakukan tarikan nafas yang dalam, menahan semampu peserta, kemudian menghembuskan melalui mulut dengan kuat tapi
perlahan.
Mata : dipejamkan sekuat mungkin, sambil menarik dan menahan nafas, saat menghembuskan mata dibuka
Bibir :
Senyum, Tarik nafas, tahan sambil menarik bibir, kembali sambil menghembuskan nafas
Monyong, Tarik nafas, tahan sambil memonyongkan bibir, kembali sambil menghembuskan nafas
 KEMENTRIAN RISET, TEKNOLOGI, DAN PENDIDIKAN TINGGI RI
UNIVERSITAS JEMBER
FAKULTAS KEPERAWATAN
Jln. Kalimantan no. 37 Kampus Tegal Boto, Telp (0331)323450

Pipi :
Kembung, menarik nafas, tahan dan kembungkan pipi, kempeskan sambil menghembus nafas
Kempot, menarik nafas, tahan dan kempotkan pipi, kembali semula sambil menghembus nafas
Leher Menunduk : Tarik nafas, tahan sambil menunduk, kembali sambil hembuskan nafas
Bahu
Naik, Tarik nafas sambil mengangkat naik bahu, tahan, hembuskan sambil kembali semula
Tarik ke Belakang, Tarik nafas sambil menarik bahu ke belakang, tahan, hembuskan sambil kembali semula
 KEMENTRIAN RISET, TEKNOLOGI, DAN PENDIDIKAN TINGGI RI
UNIVERSITAS JEMBER
FAKULTAS KEPERAWATAN
Jln. Kalimantan no. 37 Kampus Tegal Boto, Telp (0331)323450

Tangan :
Dikencangkan-ditekuk,tangan mengepal diluruskan ke depan dan ditegangkan, Tarik nafas sambal menekuk kedua tangan, tahan,
hembuskan sambil diluruskan lagi
Mendorong,taruk nafas sambil tangan seperti mendorong ke depan dan ditegangkan, tahan, hembuskan nafas sambil tangan
diturunkan dengan santai
Perut : Tarik nafas, tahan dan kencangkan perut (Tarik ke dalam semampunya), hembuskan sambil mengembalikan perut
Paha dan Pantat : Tarik nafas, tahan dan kencangkan pantat (seperti menahan buang air), hembuskan sambil mengembalikan paha
dan pantat kembali rileks
Punggung ; Tarik nafas sambil membusungkan dan menarik punggung ke depan, tahan, hembuskan sambil kembali posisi semula
Kaki :
Mendorong ibu jari, Tarik nafas, kaki ditekuk ke depan dan didorong, tahan nafas, hembuskan sambil kembali posisi semula
Mendorong tumit, Tarik nafas, kaki ditekuk ke belakang dan tumit didorong, tahan nafas, hembuskan sambil kembali posisi semula
Setiap gerakan bisa dilakukan 3 sampai dengan 5 kali pengulangan atau sampai merasa nyaman.

C. CARA MENCEGAH STRESS

1. Mengetahui Penyebabnya
2. Melalui Pola Makan yang Sehat dan Bergizi.
3. Memelihara Kebugaran Jasmani. Aktivitas Jasmani yang Dilakukan Secara Rutin
4. Latihan Pernapasan. Pernapasan yang Baik
5. Latihan Relaksasi.
6. Melakukan Aktivitas yang Menggembirakan Akan Membantu Individu Terhindar dari Perasaan Stress.
7. Menjalin Hubungan yang Harmonis
8. Menghindari Kebiasaan yang Buruk
9. Memelihara Tanaman dan Binatang

D. KESIMPULAN
 KEMENTRIAN RISET, TEKNOLOGI, DAN PENDIDIKAN TINGGI RI
UNIVERSITAS JEMBER
FAKULTAS KEPERAWATAN
Jln. Kalimantan no. 37 Kampus Tegal Boto, Telp (0331)323450

Tanda-tanda yang terjadi jika seseorang terkena stres diantaranya yaitu sakit kepala, tidur tidak teratur, sakit punggung, mudah
marah, pikiran kacau, gelisah atau cemas, sedih, mudah menangis dan lain-lain. Stres ini dapat ditanggulangi dengan cara merendam
kaki dengan air hangat dan air garam, melakukan kegiatan sosial seperti pengajian, menonton humor atau lawak, dan yang terakhir
senam relaksasi. Stres juga dapat dicegah dengan cara mengetahui penyebab dari stres, mengontrol pola makan yang sehat dan
bergizi, memelihara kebugaran jasmani, latihan perapasan, latihan relaksasi dan lain-lain.
 KEMENTRIAN RISET, TEKNOLOGI, DAN PENDIDIKAN TINGGI RI
UNIVERSITAS JEMBER
FAKULTAS KEPERAWATAN
Jln. Kalimantan no. 37 Kampus Tegal Boto, Telp (0331)323450

E. DAFTAR PUSTAKA
Terapi Relaksasi Otot Progresif / Progressive Muscle Relaxation (PMR). https://mamukpedia.com/terapi-relaksasi-otot-progresif-
progressive-muscle-relaxation-pmr/

Musradinur. 2016. Stress dan Cara Mengatasinya dalam Prespektif Psikologi. Hal 183-200. Diakses 09 Mei 2018.
 KEMENTRIAN RISET, TEKNOLOGI, DAN PENDIDIKAN TINGGI RI
UNIVERSITAS JEMBER
FAKULTAS KEPERAWATAN
Jln. Kalimantan no. 37 Kampus Tegal Boto, Telp (0331)323450

Lamiran 2
A. Poster