STRUKTUR PROGRAM LATIHAN FUTSAL MINGGUAN EKSTRAKULIKULER SMPN 15 MALANG

Dua Bulan ( 24 sesi latihan)

MINGGU KE WAKTU SENIN
PERTAMA 3 x Seminggu Pemanasan (10 menit)
27 January 2015 90 menitper sesi - Pemanasan dinamis
latihan Fisik ( 20 menit)
- Daya Tahan (dengan bola)
Teknik ( 15 menit)
- Ball Feeling
- Passing control
Taktik ( 15 menit)
- Prinsip-prinsip bertahan
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
KEDUA 3 x Seminggu Pemanasan (10 menit)
3 February 2015 90 menit per sesi - Pemanasan dinamis
latihan Fisik ( 20 menit)
- Reaksi dan kelincahan
Teknik ( 15 menit)
- Passing control
- pertahanan 1 vs 1

Taktik ( 15 menit)
- Defence man to man
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
KETIGA 3 x Seminggu Pemanasan (10 menit)
10 February 2015 90 menitper sesi - Pemanasan dinamis
latihan Fisik ( 20 menit)
- kelincahan dan reaksi
Teknik ( 15 menit)
- dribbling
- Passing control
Taktik ( 15 menit)
- Prinsip-prinsip penyerangan
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
TRAKULIKULER SMPN 15 MALANG

SENIN RABU
menit) Pemanasan (10 menit)
inamis - Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
(dengan bola) - Reaksi
it) - Kecepatan berbagai arah
Teknik ( 15 menit)
rol - Passing kontrol
t) Taktik ( 15 menit)
ip bertahan - Zona Marking
( 25 menit) Game situation ( 25 menit)
5 menit) Cooling Down ( 5 menit)
menit) Pemanasan (10 menit)
inamis - Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
elincahan - Kekuatan eksplosif
it) Teknik ( 15 menit)
rol - passing control
vs 1 - menerima bola dan berputar

t) Taktik ( 15 menit)
n to man - Defence man to man
( 25 menit) Game situation ( 25 menit)
5 menit) Cooling Down ( 5 menit)
menit) Pemanasan (10 menit)
inamis - Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
an reaksi - Akselerasi dengan bola
it) Teknik ( 15 menit)
- Speed Dribbling
rol - Shooting
t) Taktik ( 15 menit)
ip penyerangan - Penguasaan bola dan finishing
( 25 menit) Game situation ( 25 menit)
5 menit) Cooling Down ( 5 menit)
 KAMIS
Pemanasan (10 menit)
- Pemanasan
Fisik ( 20 menit)
- Kelincahan dan kelenturan
Teknik ( 15 menit)
- Passing control
Taktik ( 15 menit)
- Zona marking
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)

GAME / UJICOBA
(Evaluasi Defence)

Pemanasan (10 menit)

- Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
- Kecepatan dan kelincahan
Teknik ( 15 menit)
- Dribbling
- Passing control
Taktik ( 15 menit)
- Penguasaan bola
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
STRUKTUR PROGRAM LATIHAN FUTSAL MINGGUAN SMPN 15 MALANG
Dua Bulan ( 24 sesi latihan)
MINGGU KE WAKTU SENIN
KEEMPAT 3 X Seminggu Pemanasan (10 menit)
17 Februari 2015 90 menitper sesi latihan - Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
- kecepatan
Teknik ( 15 menit)
- Dribbling
- Passing control
Taktik ( 15 menit)
- Pergantian sisi permainan Game situation ( 25
menit) Cooling Down ( 5 menit)

KELIMA 3 x Seminggu Pemanasan (10 menit)

24 Februari 2015 90 menit per sesi - Pemanasan dinamis
latihan Fisik ( 20 menit)
- Daya Tahan (dengan bola)
Teknik ( 15 menit)
- Kotrol bola
Taktik ( 15 menit)
- Pressing (tekanan)
- Man to man
Game situation ( 25 menit) Cooling Down ( 5
menit)

KEENAM 3 X Seminggu Pemanasan (10 menit)

3 Maret 2015 90 menitper sesi - Pemanasan dinamis
latihan Fisik ( 20 menit)
- Koordinasi dan kelincahan
Teknik ( 15 menit)
- Passing control
- Menerima dan berputar
Taktik ( 15 menit)
- Kombinasi permainan
Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
N 15 MALANG

RABU
menit) Pemanasan (10 menit)
inamis - Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
- kekuatan gerak tubuh
it) Teknik ( 15 menit)
- Dribbling
rol - penyerangan 1vs 1
t) Taktik ( 15 menit)
si permainan Game situation ( 25 - pergantian sisi permainan Game situation
Down ( 5 menit) ( 25 menit) Cooling Down ( 5 menit)

menit) Pemanasan (10 menit)

inamis - Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
(dengan bola) - Kelenturan
it) Teknik ( 15 menit)
- interceptball
t) Taktik ( 15 menit)
anan) - Pressing (Tekanan)
- Man to man
( 25 menit) Cooling Down ( 5 Game situation ( 25 menit) Cooling Down ( 5
menit)

menit) Pemanasan (10 menit)

inamis - Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
an kelincahan - Kecepatan kesegala arah
it) Teknik ( 15 menit)
rol - Passing control
an berputar - Shooting
t) Taktik ( 15 menit)
ermainan - Transisi
( 25 menit) Game situation ( 25 menit)
5 menit) Cooling Down ( 5 menit)
KAMIS

GAME / UJICOBA
(Evaluasi Offence)

Pemanasan (10 menit)

- Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
- Reaksi dan kecepatan
Teknik ( 15 menit)
- Passing kontrol
- Shooting
Taktik ( 15 menit)
- kombinasi permainan Game situation ( 25
menit) Cooling Down ( 5 menit)

GAME / UJICOBA
STRUKTUR PROGRAM LATIHAN FUTSAL MINGGUAN SMPN 15 MALANG
Dua Bulan ( 24 sesi latihan)
MINGGU KE WAKTU SENIN
KETUJUH 3 X Seminggu Pemanasan (10 menit)
10 Maret 2015 90 menitper sesi latihan - Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)

- Daya Tahan (dengan bola)

Teknik ( 15 menit)
- passing cross
- Shooting
Taktik ( 15 menit)
- Transisi
Game situation ( 25 menit) Cooling Down ( 5
menit)

KEDELAPAN 3 x Seminggu 90 menit Pemanasan (10 menit)

17 Maret 2015 per sesi - Pemanasan dinamis
latihan Fisik ( 20 menit)
- Daya Tahan (dengan bola)
Teknik ( 15 menit)
- Passing control
- Shooting
Taktik ( 15 menit)
- Transisi
Game situation ( 25 menit) Cooling Down ( 5
menit)

Mengetahui
(..............................................)
N 15 MALANG

SENIN RABU
menit) Pemanasan (10 menit)
inamis - Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)

(dengan bola) - Kecepatan dan reaksi

it) Teknik ( 15 menit)
s - Passing kontrol
Taktik ( 15 menit)
t) - Kombinasi
- Transisi
( 25 menit) Cooling Down ( 5 Game situation ( 25 menit) Cooling Down ( 5
menit)

menit) Pemanasan (10 menit)

inamis - Pemanasan dinamis
Fisik ( 20 menit)
(dengan bola) - Daya Tahan (dengan bola)
it) Teknik ( 15 menit)
rol - Passing dan shooting-
Taktik ( 15 menit)
t) - Transisi
- bermain dari belakang & Finishing
( 25 menit) Cooling Down ( 5 Game situation ( 25 menit)
Cooling Down ( 5 menit)
 KAMIS
Pemanasan (10 menit)
- Pemanasan
Fisik ( 20 menit)

- Kelincahan dan kelenturan

Teknik ( 15 menit)
- Shooting
Taktik ( 15 menit)
- bermain dari belakang
- Finishing
Game situation ( 25 menit) Cooling Down ( 5
menit)

GAME / UJICOBA