Anda di halaman 1dari 9

DAFTAR ISI

COVER
KATA PENGANTAR
DAFTAR ISI

BAB I PENDAHULUAN

A.Latar Belakan...................................................................... 3
B.Rumusan Masalah............................................................... 3
C.Tujuan Penulis..................................................................... 3

BAB II PEMBAHASAN A.

A.Pengertian Senam Lantai..................................................... 4


B.Macam-macam Gerakan Senam Lantai .............................. 4
1.Guling Depang (Forward Roll) ................................... 4
2.Guling Belakang (Backward Roll) ...............................4
3.Sikap Kayang .............................................................. 5
4.Sikap Lilin ................................................................... 5
5.Headstand .................................................................... 5
6.Handstand .....................................................................6
7.Meroda ........................................................................ 6
C.Manfaat Senam Lant........................................................... 7

BAB III PENUTUP

A.Kesimpulan ......................................................................... 8
B.Saran ................................................................................... 8
DAFTAR PUSTAKA

SENAM LANTAI Page 1


BAB I
PENDAHULUANA.

A.Latar Belakang
Olah raga merupakan salah satu kegiatan wajib bagi
setiap orang untuk menyeimbangkan aktifitas hidup.
Seseorang yang tidak seimbang kegiatan dan pola hidupnya
akan lebih banyak terserang penyakit, karena banyaknya
racun yang tidak dikeluarkan dari dalam tubuh.
Dengan demikian, salah satu cara yang baik untuk
mengeluarkan racun dalam tubuh adalah dengan Olahraga.
Jenis olah raga terbagi kedalam banyak bidang, salah satunya
adalah Senam. Senam merupakan sebuah serangkaian
kegiatan yang mengkombinasikan seluruh gerakan tubuh.
Senam pun terbagi lagi kedalam beberapa jenis salah satunya
senamlantai. Untuk
itu penulis tertarik untuk membahas dalam makalah yang
berjudul “Senam Lantai”.

B.Rumusan Masalah

1.Apa yang dimaksud dengan senam lantai?


2.Apa saja macam-macam gerakan senam lantai?
3.Apa manfaat senam lantai?

C.TujuanPenulisan

1.Untuk mengetahui apa yang dimaksud dengan senam lantai.


2.Untuk mengetahui macam-macam gerakan senam lantai.
3.Untuk mengetahui manfaat senam lantai.

SENAM LANTAI Page 2


BAB II

PEMBAHASAN

A.Pengertian Senam Lantai

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan


performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan
dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari
senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan,
senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari
latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk
menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.

B.Macam-macam Gerakan Senam Lantai

1. Guling Depan (Forward Roll)


Gerakan Guling depan atau bisa disebut
Forward Roll
merupakan gerakan guling yang dilakukan ke depan.
Langkah-langkah guling depan yang benar adalah :
a. Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.
b. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan,
letakkan kedua telapak tangan di atas matras.
c. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua
tangan.
d. Sentuhkan bahu ke matras.
e. Bergulinglah ke depan.
f. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada
dengan posisi tangan merangkul lutut.

SENAM LANTAI Page 3


g. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian
berdiri tegak

2. Guling Belakang (Backward Roll Guling)


Belakang akan sedikit sulit, namun anda akan mengerti dan
bisa melakukannya dengan mudah dengan cara :
1.Jongkok, tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di
dekat telinga, dagu dan lutut tarik ke dada.
2.Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh
matras, lutut dan dagu tetap mendekat
3. dada, telapak tangan di dekat telinga. Jongkok, tekuk
kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga,
dagu dan lutut tarik ke dada.
4. Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan
menyentuh matras, gerakkan kaki untuk dijatuhkan ke
belakang kepala.
5. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala.
6. Dorong lengan ke atas.
7. Jongkok dengan lengan lurus ke depan.
3. Sikap Kayang
Gerakan Kayang bisa jadi metode sederhana yang
mungkin anda akan memandang begitu mudah gerakan
ini, namun pada kenyataanya tidak demikian, namun jika
anda tahu caranya, maka sikap kayang bukan sesuatu
yang sulit. Caranya adalah sikap berdiri membelakangi
matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan
diayunkan ke belakang, ke atas secara perlahan hingga
kedua telapak tangan menempel pada matras. Kemudian
secara perlahan berdiri tegak. Cara melakukan sikap
kayang :

SENAM LANTAI Page 4


a) Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada
pinggul.
b) Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat
ke belakang.
c) Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh
matras sebagai tumpuan.
d) Posisi badan melengkung bagai busur
4. Sikap Lilin
Sikap Lilin ini bisa anda lakukan dengan cara tidur
terlentang, dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki
lurus ke atas (rapat) bersama-sama. Pinggang ditopang
oleh kedua tangan, sedangkan pundak tetap menempel
pada lantai.
Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut :
a) Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan,
pandangan ke atas.
b) Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
c) Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak
dibantu kedua tangan menopang pada pinggang.
d) Pertahankan sikap ini beberapa saat.
5. Headstand
Headstand adalah posisi keseimbangan yang
memanfaatkan kekuatan kedua lengan dan kepala (otot
leher) sebagai titik tumpunya.
a. Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan
bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.
b. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan
tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.
c. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk
menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul
ke depan, dan punggung membusur.

SENAM LANTAI Page 5


d. Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus
ke atas.
6 . Handstand
Hands stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada
kedua tangan ,kedua kaki rapat dan lurus ke atas .suatu
hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hands
stand adalah harus di lakukan di atas landasan atau alas
yang keras (misal lantai).karena akan memudahkan
dalam bertumpu,jika dibandingkan melakukannya di
atas alas yang lunak (misal kasur).
Cara melakukan gerakan handstand yaitu:
a. Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka
dan belakang.
b. Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu,
lengan lurus, pandangan agak ke depan, pantat
diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke depan
bengkok, sedang tungkai belakang lurus.
c. Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai
yang lain.
7.. Meroda
Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan
tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan.Latihan
meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari
melakukan satu kali gerakan meroda,apabila sudah
merasakan baik dapat di tingkatkan menjadi beberapa kali
gerakan :
a. Mula-mula berdiri tegak menyamping, kedua kaki
dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong ke
samping (menyerupai huruf V) dan pandangan ke depan
b. Kemudian jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan
telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan
terangkat lurus ke atas. Disusul dengan meletakkan
telapak tangan di samping tangan kiri.

SENAM LANTAI Page 6


c. Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada
lantai, sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke
samping
d. Kemuidan letakkan kaki kanan ke samping tangan
kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan
kaki kiri di samping kaki kanan.
e. Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi
semula.

C.Manfaat SenamLantai
1. Meningkatkan kekuatan tubuh
2. Meningkatkan daya tahan tubuh
3. Meningkatkan kebugaran jasmani
4. Meningkatkan kelentikan tubuh
5. Melatih kesabaran pada setiap pemain

SENAM LANTAI Page 7


BAB III
PENUTUP

1. Kesimpulan
Jadi, senam merupakan serangkaian gerak tubuh yang
nantinya menghasilkan suatu gerakan kombinasi. Senam
sendiri dibagi menjadi dua dan salah satunya adalah
senam lantai. Senam lantai memiliki beberapa macam,
darimulai roll depan, roll belakang, sikap kayang, sikap
lilin, headstand, dan handstand. Semua itu memiliki
manfaat yang berbeda-beda, namun salah satu yang
menjadi ukuran adalah melatihan kelentikan tubuh.
2. Saran
Sebelum melaksanakan senam lantai ini, diharapkan
setiap pemain agar melakukan pemanasan terlebih
dahulu, guna menghindari hal-hal yang tidak di inginkan
selama pelaksanaan, baik itu masalah teknis, maupun
masalah dibagian anggota badan kita.

SENAM LANTAI Page 8


DAFTAR PUSTAKA

1.http://sitkaverandaa.blogspot.co.id/2014/09/contoh-makalah-
senam-lantai.html
2. http://www.bungfrangki.com/2015/11/membuat-daftar-isi-
dengan-titik-otomatis.html
3. https://www.google.com/search?q=SIKAP+LILIN&ie=utf-
8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:en-GB:official&client=firefox-
a&channel=fflb
4.https://en.wikipedia.org/?title=Kayang&redirect=no

SENAM LANTAI Page 9