CIRCUIT TRAINING 3.

RENEGADE ROW 15 DETIK

Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan

sebelum melakukan circuit training. Circuit
training merupakan latihan inensitas tinggi,
jadi sebelum melakukannya pastikan tubuh
Anda dalam kondisi yang prima, tidak sedang
sakit atau mengalami cedera tertentu.

Apa saja yang perlu Anda perhatikan sebelum

melakukan circuit training? Berikut di
antaranya:

Jika ini pertama kalinya Anda mendesain

4. PLANK LATERAL HIP 15 DETIK
circuit training, mulai dengan memilih
beberapa jenis latihan saja dan batasi latihan
5-10 menit saja per latihan

Lakukan 3-5 menit pemanasan dan

pendinginan sebelum dan sesudah latihan

Lakukan 2-4 kali seminggu

Latihan berikut ini tidak mengikat. Anda bisa

memilih jenis latihan lain sesuai keinginan
Anda.

1. PUSH UP 15 DETIK 5. JUMPING JACK 15 DETIK

Istirahat : 30-60 detik

2. SQUAT DUMBELL PRESS 15 DETIK * Ini artinya Anda sudah
menyelesaikan 1 circuit.

Lakukan 2-4 kali circuit agar tubuh

Anda membakar lebih banyak lemak.
Latihan ini bisa dilakukan 2-4 kali
seminggu. Jika tubuh Anda mulai
beradaptasi dengan latihan tersebut,
Anda bisa menambah durasi latihan
dan juga menambahkan beban latihan
secara bertahap.