INDICE

“LA MAGIA DE CORRER”

1.RESUMEN-INRODUCCION

2.CUADRO SINOPTICO-BENEFICIOS

3.MAPA MENTAL-OBJETIVOS

4.LLUVIA DE IDEAS-PLANEACION

5.MAPA CONCEPTUAL-TECNICA DEL CORREDOR

6.LLUVIA DE IDEAS-COMENZANDO A CORRER

7.CUADRO SINOPTICO-METAS DEL CORREDOR

8. .MAPA CONCEPTUAL-PROGRESANDO A LA CARRERA

9. MAPA MENTAL-EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO

10.RUSUMEN-VOLUMEN E INTENSIDAD
RESUMEN

Todos los días aumenta el número de personas que están

interesadas por su salud y bienestar, ya que correr es una
estupenda manera de hacerlo, ya que alarga la expectativa de vida,
pero es importante, la mejor calidad de vida se obtiene con
ejercicio y con la carrera.

Correr apasiona, emociona y atrapa a quienes lo practican, el dia no

es igual cuando no se practica, últimamente la carrera ha pasado de
ser un deporte de competencia a ser un ejercicio de participación
masiva, dónde el principal objetivo se encuentra en cada corredor
al esforzarse para alcanzar sus metas personales y compartir sus
experiencias.
CUADRO SINPOTICO

SOBREPESO

CONTROLAR EL PESO CORPORAL OBESIDAD

HUESOS

BENEFICIOS FORTALECER MÚSCULOS

ARTICULACIONES

REDUCE DEPRESIÓN

AUMENTA LA AUTOESTIMA

ACTITUD OPTIMISTA

REDUCE ENFERMEDADES DEL CORAZÓN HIPERTENSIÓN

ARTRITIS

CÁNCER
MAPA MENTAL

Objetivos

Modificacion de
habitos

Sentirse mejor
Integracion de la Mejorar la Perdida de peso
fisica y
actividad fisica aptitud fisica y grasa corporal
mentalmente
LLUVIA DE IDEAS

MICROCICLO

SESION
PLANEACION
SESIONES
REALIZADAS

DESCANSO
TOTAL
PERIODIZACION
MAPA CONCEPTUAL

MEJORAR
TECNICA

BRACEO POSTURA

TECNICA
PISADA DEL RESPIRAR
CORREDOR

BAJADAS CUESTAS

PASO
 LLUVIA DE IDEAS

PROGRAMA DE PROGRAMA DE
CAMINATA ENTRENAMIENTO

COMENZANDO A
CORRER

BUENA OPCION
INICIARSE EN LA
CARRERA

ALTERNANDO
MEJORAR LA
CAMINATA Y
APTITUD FISICA
CARRERA
 CUADRO SINOPTICO

INCREMENTAR

SU RESISTENCIA PARA

ALCANZAR MAYORES

DISTANCIAS

METAS DEL CORREDOR

LOS CORREDORES

TIENEN METAS AUMENTAR SU

VELOCIDAD PARA

RECORRIDOS EN

MENOS TIEMPO
MAPA CONCEPTUAL

PROGRESANDO
EN LA CARRERA

VELOCIDAD FUERZA

RESISTENCIA
SE DEDE INICIAR ETAPA
CON UN PERIODO
DE
DONDE SE
CALENTAMIENTO INCREMENTA
LA FUERZA
MAPA MENTAL

DESGASTE
FISICO

MEJORA LA EFECTOS DEL PERIODO DE

APTITUD FISICA CALENTAMIENTO RECUPERACION

PROGRAMA DE
ENTRENAMIEN
TO
RESUMEN

Volumen e intensidad

El volumen es un aspecto cuantitativo y es resultado del tiempo

empleado en las sesiones de entrenamiento, el ejercicio se practica
todos los días de la semana un error frecuente en los corredores es
que exageran los trayectos largos, lo que impide la progresión
lógica para incrementar el volumen de entrenamiento ,por lo que
se recomienda que los recorridos largos se realicen entre semana y
no sean superiores a 2 horas pero en los programas para la
preparación de un maratón deben ser de hasta 3 horas.