Técnicas para superar el enojo Consiste en alejarse de la situación física y psicológicamente.

ógicamente. Una vez que el usuario se ha alejado físicamente no debe realizar

El proceso de escala del conductas que lo pongan más enfadado y debe distraerse, puede utilizar la técnica llamada “parada de pensamiento” en la que
-Función -Consecuencias El enojo puede llevar a -Tiempo Fuera. debe decirse a sí mismo palabras que le ayuden a no pensar más en éste
enojo se da cuando este
defensiva muy negativas para una conducta violenta
aumenta en intensidad y
el bienestar de los que tiene un carácter
tiene 4 fases:
demás y de uno cíclico.
-Cuando el 1)Concentrarse en lo que pasa alrededor (ejemplo. distraerse contando a las personas)
mismo.
Enojo enojo se Suceso Negativo -Distracción del pensamiento. 2) Practicar alguna actividad mental (el usuario puede contar del 1 al 10)
dirige de 3)Hacer ejercicio físico (es muy importante que el usuario pueda sacar la energía y la excitación que le provoca la emoción)
forma -Cuando aparecen Conducta Pensamiento 4)Realizar respiraciones lentas y profundas.
Acumulación de tención.
desmedida situaciones
Violenta negativo
hacia otros innecesarias, se habla Ciclo de violencia
Aprender a decirse cosas positivas que ayuden a contrarrestar el enojo, causado por decirse a sí mismo cosas negativas
seres de un ENOJO Enojo excesivo -Auto instrucción positiva
Arrepentimiento Explosión
humanos. DESADAPTATIVO

-Sirve para solicitar ayuda. Es positiva Consecuencias asociadas Técnicas para superar la tristeza Sustituir sus pensamientos de tristeza por pensamientos más positivos: Paso 1: anotar el suceso, pensamiento y emoción que sintió el usuario., Paso 2: el usuario
cuando se vive ante situaciones debe señalar los pensamientos automáticos relacionados con el pensamiento inicial., Paso 3: el usuario debe aprender a cuestionar sus pensamientos negativos
-Cambio de Pensamientos
realmente dolorosas y siempre que Empezar a sentirse cada vez más con la finalidad de que vea si son realistas., Paso 4: el usuario debe buscar alternativas a los pensamientos negativos, PASO 5: construir pensamientos más
tenga una intensidad proporcional a la mal consigo mismo, reprocharse, realistas
situ-ación desencadenante. no considerarse a sí mismo,
Tristeza enfatizar sus defectos, errores, Enseñar al usuario que el llevar a cabo actividades positivas está altamente relacionado con un estilo de vida y ánimo favorables. Pueden ser actividades
-Es negativa cuando se sufre ante exagerarlos, sentirse decaído, - Realización de Actividades personales como pintarse el cabello, arreglarse las uñas, arreglar el cuarto; actividades de disfrute y diversión como ir al cine, ir a un parque de diversiones, salir
situaciones que no son realmente apático, insignificante, sin valía Agradables a bailar; actividades formativas como tomar cursos de computación, de actividades manuales, talleres; y actividades que fomenten las relaciones sociales
dolorosas o cuando la intensidad es pudiendo incluso llegar a pensar
excesiva en relación con lo ocurrido. que su vida pudiera no tener
Emociones malas. sentido o hasta a intentar Esto es, sacar de tus vivencias diarias, el máximo partido posible, es decir, extraer aquellas cosas positivas que te ocurren durante el día, para lo cual es útil
dañarse. preguntarte ¿qué utilidad/beneficios tiene esta actividad que estos realizando?
- Búsqueda de lo positivo.
Las diversas
emociones -Indispensable
desempeñan una para evitar el La persona Consecuencias asociadas. Técnicas para superar la ansiedad. como: disfrutar de actividades agradables,
función muy peligro. se somete a El terapeuta debe enseñar al usuario la técnica de respiración profunda para lograr reducir los niveles de ansiedad. Este tipo de respiración se divide en tres partes: 1)
importante en el un desgaste - Respiración Profunda respiración abdominal, que llega hasta la zona del abdomen y es más profunda; 2) respiración pectoral, que se concentra en la zona media del pecho, su ritmo es más lento
ser humano ya que terminar sintiéndose
físico y y 3) respiración clavicular, en la que se respira con la parte superior de los pulmones, el ritmo es rápido y superficial.
son necesarias para inseguro, incapaz, con más
-Cuando la respuesta de psicológico
la supervivencia y temor, con reproches hacia - Relajación Muscular
temor se pone en excesivo y
para mejorar Ansiedad marcha ante situaciones corre el
sí mismo, sentirse cada vez Progresiva o de El terapeuta debe enseñar al usuario que la relajación muscular le sirve para reducir los niveles de tensión que se acumulan en su cuerpo. La relajación muscular progresiva
nuestra vida. más presionado, acelerado, Tensión-Distensión consiste en ir tensando y relajando los diferentes grupos musculares y da mejores resultados si se acompaña de la técnica de respiración correcta, al ir inhalando y
que realmente no son riesgo de
tener insomnio, consumo, exhalando respectivamente. • Mantener el grupo muscular tenso de 5 a 10 segundos. • Ahora vas a relajar los músculos lo más lentamente posible (de 10 a 15 segundos)
Pero las emociones peligrosas, se trata de que el
alteraciones y exhalar el aire. • Cada vez que se tensa y relaja un músculo hay que concentrarse en la sensación que produce.
comienzan a causar una ANSIEDAD organismo
cardiovasculares, gastritis,
problemas cuando PATOLÓGICA. empiece a
úlcera, colitis, comer en
su intensidad es funcionar - Relajación Mental o El terapeuta deberá hacer una lista de los lugares o situaciones que le resulten relajantes para poder hacer uso de ellos en la sesión. El terapeuta dará las siguientes
exceso, etc.
desmedida o mal. por Imaginación instrucciones: • Vamos a realizar el ejercicio de respiración profunda. • Mantener la respiración correcta al imaginar que se está en uno de los lugares de la lista que se
desproporcionada realizó (el terapeuta deberá especificar el lugar y la situación en la que va a estar el usuario). • Pensar en la tranquilidad del lugar, en la sensación de comodidad y
-Vinculada a relajamiento, lograr estar en paz y disfrutar del lugar (el terapeuta debe dirigir la sesión hacia situaciones que relajen al usuario).
situaciones de
Se conceptualiza Consecuencias asociadas. Técnicas para superar los Angustia.
desesperación,
como una emoción
donde la Taquicardia,
displacentera,
característica palpitaciones, dolor u -Relajación progresiva. De Edmund Jacobson (1938). Consiste en tensar y relajar músculos específicos, avanzando de un grupo de grandes músculos al siguiente hasta que todos los
presentando una
Alumna: Suárez Sierra Angustia principal es la opresión precordial, grupos de músculos se relajan por completo. La relajación corporal a través de la reducción de la tensión muscular, produce, la reducción de la tensión mental.
serie de síntomas
Karen pérdida de la palidez, exceso de calor,
físicos que
capacidad de dirigir sensación de ahogo, 1) Se le indica al paciente que se siente cómodamente en una silla y que sin cruzar las piernas, apoye las manos sobre los brazos del asiento, si los tiene, o sobre los
Profesor: Daniela Carmona inmovilizan al
sus actos. náuseas, enuresis, muslos.2) En seguida y con los ojos cerrados, que haga una profunda inspiración por las narices. Esta debe ser hecha lentamente y alzando los hombros para ampliar
Ruiz individuo, limitando
-La angustia puede temblor, hormigueo, -Cambio de pensamiento. al máximo la capacidad torácica. 3) Debe aguantar el aire desde el momento que llegue al máximo durante un minuto, que puede contar mentalmente o hasta el
su capacidad de cefalea, vértigo, mareo,
Profesor: Denis Cuevas ser adaptativa o tiempo que pueda, cuando sienta que le palpitan las sienes y los oídos. La mayoría, salvo los que tienen entrenamiento deportivo, sólo logran llegar al principio a
reacción; para que sudoración y sequedad
Rojo patológica, unos 20-30 segundos, pero con la práctica llegan al minuto.4) A continuación deben expirar el aire lentamente por la boca, dejando caer los brazos a los lados y
ocurra ésta, es
dependiendo de la de boca, aumento de la soltando todo del cuerpo.5) Después de un breve descanso y una vez que han recuperado el ritmo respiratorio normal, pueden repetir el ejercicio.Este ejercicio se
Profesor: Leonor Ochoa necesaria la frecuencia cardiaca, del
magnitud con la puede hacer 2-3 veces
García interacción entre flujo sanguíneo; a nivel
que se presenta y
distintos factores de sanguíneo se observa un
Profesor: Ana Silvia del tipo de
tipo biológico, aumento de cortisol, • Técnica de autohipnosis, mental. • Serie de ejercicios diseñados para producir sensaciones, específicamente de calidez y pesadez. • La atención se centra en las
Peñaloza Aguilar respuesta que se
psicológico y social. adrenalina y - Entrenamiento autógeno sensaciones que la persona esta tratando de producir
emita en ese
Universidad Nacional momento. noradrenalina
Autónoma de México.
Facultad de Odontología.

Ciudad de México, 30 de
septiembre del 2017