CURSO:

DESARROLLO PERSONAL I

SUPERANDO LA ANSIEDAD ANTE

LOS RETOS ACADEMICOS.

Docentes del Curso

2018
LOGRO DE LA SESIÓN

Al término de la sesión los

estudiantes serán capaces
de superar la ansiedad ante
los retos académicos y
podrán conocer algunas
técnicas apropiadas.

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¿Qué es la Ansiedad.?
Estado mental que se caracteriza por una
gran inquietud, una intensa preocupación y
una extrema inseguridad.

Angustia que acompaña a algunas

enfermedades, en especial a ciertas neurosis.
La ansiedad es básicamente un mecanismo
defensivo.

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¿Qué es la Ansiedad?
Es un sistema de alerta ante situaciones
consideradas amenazantes. Nos enfrenta
a situaciones de riesgo y tensión
emocional.

Es un mecanismo universal, se da en
todas las personas, es normal, adaptativo,
mejora el rendimiento y la capacidad de
anticipación y respuesta.

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¿Cómo evitarla?

1.Controla tu respiración. Si te sientes tan ansioso que

apenas puedes pensar o mantenerte quieto, lo más probable
es que tu ritmo cardíaco esté elevado y que pienses que no
puedes respirar la cantidad de aire suficiente, aunque
respires dos veces más rápidamente de lo habitual

2.Exponte a la luz solar. Se ha demostrado que estar bajo el

sol mejora la ansiedad y depresión. Solo tendrás que hacer un
esfuerzo para salir, estar en el sol y lidiar con tus problemas
durante el día en lugar de hacerlo dentro de casa o en un lugar
oscuro.

3.Siente un toque tranquilizador. El solo hecho de que un ser querido te

toque te hará sentir amado, tranquilo y en control. Gran parte de la
ansiedad se debe a que uno siente que tiene que resolver los problemas
solo y que las preocupaciones son tan grandes que son imposibles de
enfrentar.

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Ansiedad ante los retos académicos:

Podemos definir la ansiedad ante los exámenes como un miedo intenso y

persistente que se experimenta frente a, o ante la anticipación de,
situaciones de evaluación dentro del ámbito educativo. Esta evaluación
académica puede referirse a exámenes escritos, orales, trabajos o
informes, responder preguntas en clase, etc.

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¿Cómo podemos enfrentar la Ansiedad.?
 Para superar la ansiedad ante los exámenes se trabajan en terapia toda una
serie de estrategias y técnicas dirigidas a superar las dificultades que
conforman el problema.
 Las estrategias que se han mostrado más efectivas son la reestructuración
cognitiva, la administración de preocupaciones, la regulación de
anticipaciones, los procedimientos de desensibilización frente al miedo, las
técnicas para el control de la activación fisiológica, el entrenamiento en
habilidades de estudio y formas adecuadas de enfrentarse a un examen.

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Técnicas para superar la Ansiedad.

Rastrear los pensamientos.

Intenta buscar siempre el primer pensamiento que te ha perturbado y que interfiere con
tu desempeño académico. Muchos de ellos se manifiestan en verbalizaciones negativas
del tipo "no voy a conseguirlo"

Cuestionar la validez de los pensamientos.

Una vez que detectas el primer mensaje negativo que manifiestas, debes cuestionarlos.
¿Hasta qué punto son ciertos? Una vez que te interpelas pregúntate si tiene sentido
pensar así. Discute con tus propias manifestaciones.

Detener la cadena de pensamientos negativos.

Una vez identificados e interpelados, los pensamientos deben desaparecer. Se pasa
aquí a la fase de sustitución por aquellas sensaciones positivas que resulten más
útiles.

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Casos para trabajar en grupo - caso 1
Alberto, estudiante de CIBERTEC de 20 años de la carrera de computación, se
preparó bastante para su primer examen de algoritmia. Repasó sus clases, se
reunió con sus compañeros para resolver ejercicios en grupo y revisó algunos
videos por internet. El día del examen sintió que hizo un buen trabajo en los
ejercicios propuestos. Su desilusión fue grande cuando recibió su examen con
nota desaprobatoria. Ahora piensa que tal vez la computación no es lo suyo y se
está replanteando continuar estudiando esa carrera y esta muy preocupada.

¿Qué harías si fueras Alberto?

¿Qué técnica le recomiendas usar?

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Casos para trabajar en grupo - caso 2
Claudia tiene 18 años es estudiante de Negocios Internacionales en CIBERTEC. No siempre
le ha ido muy bien hablando en público. En el colegio trataba de evitarlo lo más posible, y
cuando lo hacía buscaba terminar rápidamente su exposición. En el Instituto debe hacer
varias exposiciones, en grupo y personal. En las prácticas ha tratado de implementar las
sugerencias de sus docentes y compañeros, pero siente que le costará más tiempo que a los
demás el lograr una buena performance, tartamudea y se bloquea en más de una ocasión.
Claudia se cuestiona si realmente tiene lo que se necesita para hablar en público, ya que es
algo que tendrá que hacer seguido de ahora en adelante. Se siente bajo mucha presión.

¿Qué harías si
fueras Claudia?

¿Qué le
recomiendas a
Claudia?
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