AGUA

INGESTION REGULAR DE AGUA

El agua es vital para el ser humano y

representa cerca del 60% del peso de un
adulto y, en el caso de los bebés, 70%. El
agua es esencial para transportar alimentos,
oxígeno y sales minerales, además de estar
presente en aquello que se elimina como el
sudor y las lágrimas, en el plasma sanguíneo,
en las articulaciones, en los sistemas
respiratorio, digestivo y nervioso, en la orina y
en la piel. Es responsable por 20% de los
huesos y la recomendación común es la
ingestión de, mínimo, dos litros y medio por
día. Para generar un litro de orina, los riñones
procesan cerca de mil litros de sangre.
Orientación
Los adventistas orientan a que las personas,
dentro de una visión completa e integral de la
salud preventiva, tomen agua potable
regularmente y no la sustituyan con jugos,
refrescos o cualquier otro tipo de líquido.
Sugerencias prácticas sobre el uso del agua
 El agua pura es el mejor líquido para nuestro cuerpo. La mayoría de las
bebidas contienen azúcar, que puede retardar la digestión, contribuir al
aumento de peso, provocar una oscilación de los niveles de azúcar y
requerir más agua para el metabolismo. Las bebidas tipo “cola” son
gasificadas, contienen sustancias que pueden perjudicar seriamente la
absorción del calcio del cuerpo, debilitando los huesos. Prácticamente
todos los refrescos contienen aditivos artificiales que pueden irritar el
estómago o sobrecargar los riñones y el hígado.
 Tome baños regulares que ayudan a limpiar la piel de productos no
saludables. El agua fría puede ayudar a reducir la fiebre y el agua
caliente puede calentar un cuerpo que tiene frío. Un baño
frecuentemente ayuda también en el reposo.
 DESCANSO
HAGA REPOSO

Las personas que no duermen lo suficiente

sienten falta de energía para las tareas
diarias, quedan deprimidas o irritables, se
quejan de dificultad para concentrarse,
presentan mayor frecuencia de dolencias
infecciosas, accidentes automovilísticos y
envejecen más rápidamente.
Hay evidencias consistentes de que la falta
de sueño también aumenta el riesgo de
diabetes, hipertensión arterial, dolencias
cardiovasculares y obesidad. Por otro lado,
los adultos que duermen más de siete a ocho
horas por día enfrentan problemas similares a
los que duermen menos de lo que es
necesario.
Orientación
Los adventistas aconsejan que, además de
dormir el número correcto de horas
diariamente, es importante reservar un día de la semana para un proceso de
restauración de las relaciones sociales y familiares, descanso de las
actividades físicas y mentales cotidianas y mayor conexión espiritual con Dios.
La orientación es que este día de parada estratégica para el cuerpo y la mente
sea el sábado.
Sugerencias prácticas
 Algunas sugerencias importantes para dormir mejor:
 Habitúese a tener patrones regulares de sueño, porque el cuerpo
funciona en ritmos.
 Haga ejercicio regular siguiendo la orientación del médico.
 No duerma con el estómago lleno. Cultive o hábito de tomar un refrigerio
liviano al atardecer o bien temprano en la noche.
 Evite las bebidas o los alimentos con cafeína, porque son estimulantes y
pueden alejar el sueño.
 Evite situaciones estresantes antes de dormir y saque la TV o la
computadora del cuarto. Resuelva desentendimientos familiares durante
el día e no a la hora de dormir.
  Concéntrese en cuestiones espirituales, lea la Biblia y ore. Esto también
le va a ayudar a relajarse.

EJERCICIO
PRÁCTICA DE EJERCICIO FISICO

Estudios demuestran la importancia del

ejercicio físico como factor que ayuda en la
terapia y la medicación para mejorar los
síntomas de la depresión. Una de los
mayores análisis de artículos científicos sobre
el asunto, que tuvo en cuenta 25
investigaciones, identificó que el ejercicio
producía efectos clínicos definidos contra la
depresión.
El ejercicio físico libera en el cerebro
sustancias que proporcionan una sensación
de paz y tranquilidad. Son las endorfinas,
neurotransmisores ligados a la generación de
bienestar y de placer. Por ser un potente
liberador de endorfina, el ejercicio físico crea
una buena dependencia cuando se lo practica
regularmente y hace falta como lo haría
cualquier otra sustancia asociada al placer.
Cualquier actividad física en la que haya
gasto de energía y aumento del metabolismo, sea la tal ocupacional (subir
escaleras, cargar un paquete, hacer compras, lavar el auto, barrer la casa), sea
formal (pedalear, nadar, danzar, caminar, correr), se la tiene en cuenta para el
gasto calórico diario de la persona.
Orientación
Los adventistas sugieren que las actividades físicas se hagan diariamente, por
lo menos 30 minutos cada día. Hay también estudios recientes que dicen que
tres sesiones de 10 minutos proporcionan los mismos beneficios que una
sesión de media hora.
Sugerencias prácticas
 Haga un plan de actividad física, pero siempre consulte a un médico
antes de comenzar. Tenga en cuenta aspectos como la frecuencia, la
intensidad, el tiempo y el tipo de actividad física.
 Aprenda más sobre los ejercicios físicos e investigue los asuntos
relacionados a su interés en particular.
 Evalúe su desempeño.
  Comience de una vez, muévase y mantenga ese programa.

LUZ SOLAR
EXPOSICION A LA LUZ SOLAR

En la dosis correcta, la luz solar es una de las

grandes aliadas de la salud, no solo de la
mente sino que también del cuerpo. Las
investigaciones ya revelaron el papel
fundamental en la producción de la vitamina
D, responsable por el buen funcionamiento
del organismo. Su principal acción está
relacionada con el metabolismo del calcio,
elemento esencial en la prevención de
dolencias como la osteoporosis y el
raquitismo. La llamada depresión estacional
es causada por largos períodos sin sol.
Regulado por el ciclo de luz y sombra, el
funcionamiento del cuerpo puede ser
comprometido en caso de que haya
desequilibrio entre estos dos elementos. Una
investigación publicada en la revista
científica The Lancet –especializada en
oncología, neurología y enfermedades
infecciosas – reveló que los cambios de
luminosidad a lo largo del año alteran los niveles de algunas sustancias
producidas por el cerebro, entre ellas, la serotonina.
Orientación
Una de las principales orientaciones es que las casas tengan lugares con
iluminación solar. A veces es necesario remover cortinas, abrir las ventanas,
subir las persianas para que los rayos del sol entren a los ambientes.
Sugerencias prácticas
 Si usted no tiene piel sensible y no toma medicamentos que causan foto
sensibilidad, tome por lo menos 15 a 20 minutos de sol por día entre las
10 y las 15 horas, en los brazos y piernas, sin uso de protector solar.
 Los efectos de la exposición solar son potenciados si se combinan con
el ejercicio físico y el aire puro.
 Para los que tienen mayor sensibilidad, se recomienda tomar sol antes
de las 10 y después de las 15 horas.
 AIRE PURO
RESPIRAR AIRE PURO

El aire que respiramos tiene oxígeno. Los

glóbulos rojos toman el oxígeno de los
pulmones y lo transportan a las células del
cuerpo. Cada célula necesita de oxígeno para
hacer funcionar sus “usinas” de energía. Los
glóbulos rojos de la sangre, por lo tanto,
transportan el dióxido de carbono de vuelta a
los pulmones. Cuando expiramos, el gas
carbónico es expulsado con el aire pobre en
oxígeno.
Orientación

Es fundamental buscar lugares donde haya

ventilación y que el aire a ser respirado sea
puro.
Sugerencias prácticas
 Es importante mantener toda la casa y
el ambiente de trabajo bien ventilado,
con las ventanas abiertas la mayor parte del tempo.
 No duerma en un cuarto cerrado. Esta sugerencia es especialmente
importante para el paciente que está en cama. Si no hay ventilación
adecuada en la habitación del enfermo, el paciente demorará más
tiempo en recuperarse.
 Deje que haya ventilación en el cuarto para renovar el aire durante toda
la noche, aunque esté frío y tenga que usar un abrigo.
 Evite cualquier producto que pueda provocar la contaminación del aire
del ambiente, tales como venenos para matar zancudos, humo de
cigarrillos, aromatizantes químicos, incienso, etc.
 Ingiera sus alimentos, siempre que sea posible, en un ambiente de aire
puro, y después, camine por unos 5 a 10 minutos al sol y al aire libre.
Después de caminar, descanse 20 a 30 minutos.
  Para una mejor ventilación del organismo debe haber por lo menos 30
minutos diarios de ejercicio aeróbico.

NUTRICION
ALIMENTACION SANA

Las estadísticas mundiales muestran que

2.100 millones de personas son obesas o
tienen sobrepeso, lo que representa 30% de
la población mundial. Entre niños y
adolescentes, la obesidad también creció. En
los países desarrollados, en 2013, 23,8% de
los niños y 22,6% de las niñas presentaban
obesidad y, en los países en desarrollo, este
índice es de 12,9% para niños y de 13,4%
para niñas. Las conclusiones son de una
investigación del Instituto de Medición y
Evaluación Sanitaria (HME), de la
Universidad de Washington, en los EE.UU.,
con 188 países, incluyendo el Brasil.
Orientación
Los adventistas creen que una alimentación
sana involucra dos aspectos: evitar los
alimentos que perjudican al organismo y usar
con moderación los alimentos que son
beneficiosos, destacando la alimentación vegetariana rica en fibras y nutrientes
encontrados en los alimentos integrales.
En cuanto a lo que debe ser evitado están las bebidas estimulantes como las
energizantes, el té, el café, el mate, las drogas lícitas como el alcohol y el
tabaco en todas sus variantes y algunos tipos de alimentos.
Sugerencias prácticas de alimentación sana
 Ingiera tres comidas al día en horarios regulares, con intervalo de 5
horas entre cada una, como mínimo.
 Aprenda a relajarse antes de las comidas y evite comer con ansiedad.
 Coma lentamente, masticando muy bien y saboreando los alimentos.
 Tome de seis a ocho vasos de agua por día, en los intervalos entre las
comidas.
 Evite tomar líquidos durante las comidas. Respete el intervalo de 30
minutos antes o 2 horas después, para evitar la distensión del estómago
y la dilución de las enzimas digestivas.
 Inicie el almuerzo por la ensalada cruda con condimentos naturales
como limón, ajo, cebolla y hierbas aromáticas.
 Inicie el desayuno y la cena por las frutas.
 Reduzca la cantidad de aceite en la preparación de los alimentos.
 Substituya las frituras por alimentos asados y cocidos.
 Prefiera alimentos naturales e integrales, evitando los refinados y
procesados.
 Priorice el consumo de frutas, verduras y legumbres.
 Procure variar los alimentos en su día a día, haciendo un plato colorido.
 Use la sal con moderación. Evite usar el salero en la mesa.
 Adopte los siguientes principios para elegir los alimentos: variedad,
calidad, moderación y abstinencia.
 TEMPERANCIA
EJERZA LA TEMPERANCIA

Una investigación divulgada en abril de 2014

mostró la clasificación de los diez países con el
mejor desempeño en los indicadores del Índice de
Progreso Social (IPS), nuevo instrumento que
evalúa más de 50 parámetros que componen la
calidad de vida de los ciudadanos como la salud,
vivienda, seguridad personal, acceso a la
información y a la educación, saneamiento
básico, sustentabilidad y tolerancia a las
diferencias. Los diez países mejor ubicados son
todos de América del Norte, Europa y Oceanía.
Aunque sea interesante, ese indicador muestra
básicamente cuestiones estructurales
ambientales que afectan la vida de las personas,
pero no es todo. El indicador no refleja
necesariamente una vida temperante de las
personas, que es algo más amplio y depende de
un factor muy importante: la moderación en
aquello que es saludable y está comprobado que
hace bien a la salud.
Orientación
La recomendación de la Iglesia Adventista es que las personas tengan una vida
equilibrada en diferentes aspectos de la salud mental y física. O sea, la temperancia
abarca más que la abstinencia de ciertos tipos de drogas lícitas o ilícitas, sino el uso
de los remedios naturales de Deus, además de una vida equilibrada en el trabajo, la
recreación y en las relaciones interpersonales. La temperancia, la verdad, es un
concepto muy amplio que abarca el cambio de hábitos y exige un milagro de parte de
Dios para que podamos adorarlo correctamente.
Sugerencias prácticas
 Abandone ciertos tipos de drogas lícitas o ilícitas (lo que incluye al alcohol,
tabaco, mariguana, cocaína y otras drogas con efectos devastadores
comprobados para la mente y el cuerpo).
 Evite la sobrecarga de trabajo y estudio, principalmente después de un día de
actividades intensas.
  No exagere el tiempo de recreación. La recreación es importantísima, pero
también hay tiempo para la actividad profesional y para ese tipo de descanso.
 Las prácticas saludables se deben realizar en equilibrio con la actividad física,
la alimentación, la ingesta de agua, entre otras iniciativas.

ESPERANZA
CONFIE EN DIOS

Según el psiquiatra Harold Koenig, profesor de

la Universidad Duke, en los Estados Unidos,
hay investigaciones que comprueban la
relación entre la religión y la salud. Koenig, que
se dedica hace 28 años a esa área de
estudios, afirma que el impacto de la
religiosidad en la sobrevida de las personas es
algo en torno del 35%. Él destaca tres factores
que influyen en la salud de quien practica una
religión: las creencias y el significado de las
creencias atribuidas a la vida; el apoyo social
obtenido y el impacto que la religión tiene en la
adopción de hábitos más saludables.
Orientación
Los adventistas entienden que es
imprescindible para una salud integral de
calidad la vivencia de una religión práctica y no
apenas la fe nominal. Confiar en Dios es más
que saber que él existe, sino tener una relación
de amor con él.
Sugerencias prácticas
 Tenga el hábito de orar diariamente y entienda que la oración es un
diálogo sincero con Dios.
 Mantenga el hábito de estudiar la Biblia todos los días y de conocer
cuáles son las enseñanzas de Dios para su vida.
 Frecuente una iglesia regularmente y tenga convivencia con otras
personas e involúcrese con actividades misioneras y comunitarias. Eso
hace bien para el desarrollo pleno de la salud.
 Todas estas sugerencias ayudan a las personas a preparar la mente
para un contacto mejor con las realidades celestiales.