Karena
yaah tentulah sangat penting. Terutama pada:
Yah, inilah ilmu basic yang perlu Anda ketahui, sekiranya Anda termasuk 3
orang yang disebutkan di atas barusan. Sebab, kalori ini adalah energi tubuh
kita, manusia. Kalori itu satuan unit energi.
Bila Anda tidak mengontrol berapa kalori makanan dan minuman yang
Anda makan dalam suatu hari, dan tidak pula mengontrol berapa kalori yang
Anda butuhkan untuk melakukan berbagai aktivitas sehari-hari Anda,
pantaslah Anda jadi terheran-heran kenapa tiba-tiba Anda jadi gemuk, atau
kurus. Karena persoalan kalori ini, erat kaitannya dengan metabolisme
tubuh.
Detail why-nya insya Allah akan kita bahas di artikel lain. Karena tujuan
penggunaan data berupa angka kebutuhan kalori tersebut bermacam-
macam. Relatif. Maka dari itu, jadi disini kita akan fokus membahas
bagaimana caranya menghitung kebutuhan kalori tubuh Anda dalam 1 hari.
Nah, sebelum Anda bisa menghitung kebutuhan kalori tubuh Anda per hari,
Anda harus bisa dulu mengetahui berapa BMR (basal metabolic rate) Anda.
BMR itu adalah energi/kalori yang dibutuhkan selama sehari, dalam kondisi
istirahat (nggak ngapa-ngapain).
Rumus untuk mengetahui BMR laki-laki = 66,4730 +
(13,7516 x BB kg) + (5,0033 x TB cm) – (6,7550 x usia)
Rumus untuk mengetahui BMR perempuan = 655,0955 +
(9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)
Yang mana:
1. Tidak aktif = 1,2. Yang mana mereka tidak berolahraga sama sekali
dalam seminggu.
2. Aktivitas ringan = 1,375. Yang mana mereka berolahraga sekitar 1-
3 kali dalam seminggu.
3. Aktivitas sedang = 1,55. Yang mana mereka berolahraga sekitar 3-5
kali dalam seminggu.
4. Aktivitas berat = 1,725. Yang mana mereka berolahraga sekitar 5-6
kali dalam seminggu.
5. Aktivitas sangat berat = 1,9. Yang mana mereka berolahraga
sekitar 2 kali dalam sehari, termasuk latihan fisik ekstra berat, atau
memang job desc-nya full aktivitas fisik.
Perempuan
Berat badannya 53,5 kg
Tinggi badannya 165,6 cm
Usianya 27 tahun
Level aktivitasnya sedang
Nah, kalau kebutuhan kalori Anda, berapa nih per harinya? Coba deh Anda
hitung..
Artikel Lainnya: 6 Manfaat Minum Air Hangat Setiap Hari,
Praktekkanlah Agar Tubuh Anda Tak Mengeluh Melulu
Terus, bagaimana caranya bisa tahu berapa jumlah kalori yang ada pada
suatu makanan? Gampang, kerap di setiap bagian belakang kemasan
makanan dan minuman itu kan ada tercantum nilai informasi gizi (nutrition
facts)-nya.
Kalau misalnya suatu makanan itu tidak ada kemasannya, seperti misalnya
nasi, buah-buahan, lauk-pauk, dan sebagainya, bisa Anda search di Google,
atau ada juga kok list-nya di beberapa aplikasi Android. Di website FatSecret
Indonesia atau di aplikasi Android Penghitung Kalori-nya FatSecret itu tadi
juga ada.
Nah, nanti dari sinilah Anda jadi tahu kalau misalnya Anda ingin menurunkan
berat badan Anda. Bila kebutuhan kalori Anda adalah 2088 kkal juga sama
seperti si Talita, berarti nanti prakteknya Anda bisa hanya memasukkan
1788 kkal saja ke tubuh Anda, supaya insya Allah berat badan Anda bisa
turun. Dengan kata lain, Anda mengurangi 300 kkal.