Anda di halaman 1dari 10

Pola Hidup Sehat

A. Latar Belakang
Pola hidup sehat adalah hal penting yang seharusnya dilaksanakan oleh setiap individu, namun
karena perkembangan zaman yang membuat setiap individu berkompetisi untuk bertahan hidup atau berkerja
keras, sehingga membuat manusia kurang memperhatikan hal ini. Seiring berkembang pesatnya teknologi dan
industri membuat manusia semakin mudah mendapatkan sesuatu secara instan, bukan hanya saja alat
electronik yang sekarang serba cepat dan canggih, tapi makanan pun sekarang dapat disajikan secara cepat.
Memang, jika ditinjau dari kesibukan manusia yang membutuhkan waktu lebih efesien untuk melakukan
semua kegiatannya, hal-hal tersebut sangatlah membantu. Tapi manusia sekarang kebanyakan tidak
memperhatikan kesehatannya sendiri sehingga mereka tidak memperhatikan baik-buruknya makanan yang
mereka konsumsi sehari-hari.
Lebih buruknya , dewasa ini bukan hanya orang-orang dewasa saja yang mengalami pola hidup
tidak sehat, bahkan remaja pun mengalami pola hidup yang tidak sehat. Kesehatan bukan lagi menjadi hal
penting bagi para remaja yang menjadikan barang-barang electronik seperti iphone,ipad,handphone,laptop,
dan lain-lain, sebagai kebutuhan pokoknya. Sebagian waktu mereka menjadi tersita untuk barang-barang
elektronik itu saja, sehingga membuat mereka lupa untuk makan, parahnya jika mereka ingatpun mereka lebih
memilih makanan cepat saji.yang mungkin enak tapi tidak sehat.
Oleh karena itu kelompok kami mengangkat masalah ini. Karena menurut kami pola hidup sehat
remaja dewasa ini sangat memprihatinkan ditengah-tengah maraknya era globalisasi. Dimana remaja seakan-
akan dikuasai oleh mode yang tidak memandang usia.

B. Pembahasan
1. Pengertian Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu yang
mempengaruhi kesehatan, antara lain makanan dan olahraga. Pola hidup atau cara hidup yang sehat adalah
menjaga keseimbangan dan keharmonisan hidup dalam segala aspek kehidupan. Selain dengan
mengonsumsi makanan sehat yang tepat dan olahraga yang teratur, pola hidup ini juga harus didukung dengan
bersikap dan berpikir positif dalam kehidupan sehari-hari.
Makanan sehat yang kita butuhkan adalah makanan yang memenuhi standar gizi. Selain makanan,
olahraga juga menentukan tingkat kesehatan kita karena orang yang gemar berolahraga akan memiliki
daya tubuh yang lebih baik, sehingga jarang terkena serangan penyakit. Beberapa manfaat dari berolahraga
yaitu dapat mempelancar aliran darah ke otak sehingga meningkatkan daya pikir, metabolisme dan regenerasi
sel-sel tubuh kita akan terjadi lebih cepat sehingga kita jadi awet muda. Selain itu, olahraga yang teratur
dengan cara yang tepat akan menjaga postur tubuh kita tetap langsing dan terhindar dari tumpukan lemak
sumber penyakit.
Kemudian, bersikap dan berpikir positif dalam kehidupan sehari hari akan mendorong tubuh anda
melakukan hal-hal yang positif. Berpikir positif dapat menenangkan hati sehingga anda bisa membuat
keputusan yang objektif, termasuk dalam memilih jenis makanan dan minuman yang akan dikonsumsi.
Adapun Pengertian hidup sehat dapat didefinisikan sebagai hidup tanpa ganguan masalah yang
bersifat fisik maupun non fisik. Gangguan fisik berupa penyakit-penyakit yang menyerang tubuh dan fisik
seseorang. Sementara non fisik menyangkut kesehatan kondisi jiwa, hati dan pikiran seseorang. Artinya,
kesehatan meliputi unsur jasmani dan rohani.
Banyak orang yang secara jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun kondisi rohani
mereka sangat memprihatinkan. Orang-orang sukses dan kaya yang mempunyai jasmani sehat, belum tentu
kondisi rohani mereka sehat.
Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian hidup
sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan
terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup
tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan
terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat
menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani.
Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang tercinta di
sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit, apakah Anda akan
merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu
resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam kondisi sehat. Pola hidup sehat menyangkut
aturan untuk mencapai kesehatan jasmani dan rohani, sebab pengertian hidup sehat yang sempurna mencakup
aspek keduanya. Berikut ini pola-pola hidup sehat baik secara aspek jasmani maupun rohani.
a. Pola Hidup Sehat Secara Jasmani
Pola meliputi cara, aturan dan hal yang harus dilaksanakan seseorang dalam rangka mencapai sebuah
tujuan. Untuk dapat hidup sehat secara jasmani, hal pertama yang harus Anda perhatikan adalah menilik secara
fisik bagian dari tubuh Anda yang berkontribusi menyumbang masalah penyakit. Tahukah Perut berawal dari
mulut, dan mulut akan terpulang pada pola makan dan kebiasaan Anda memakan makanan. Pola untuk meraih
kesehatan jasmani yang pertama adalah dengan mengatur pola makan Anda. Atur dan kontrollah makanan-
makanan yang masuk ke dalam mulut Anda. Jangan sembarangan dan jangan berlebihan. Sembarangan artinya
Anda harus selektif dengan makanan-makanan berbahaya yang mengandung zat aditif berlebihan.
Tidak terlalu berlebihan mengkonsumsi suatu makanan. Apapun makanan yang Anda konsumsi,
meski tadinya adalah makanan sehat dan bergizi, jika Anda makan dalam jumlah yang berlebihan niscaya akan
menimbulkan dampak dan pengaruh buruk bagi tubuh.
b. Pola Hidup Sehat Menuju Kebahagiaan Rohani
Rohani yang sehat, jiwa yang sehat, hati yang sehat, ruh yang sehat, keempatnya memiliki
kedalaman makna yang sama. Kesehatan rohani menyangkut kondisi pikiran, hati dan ketentraman batin. Ada
hal sederhana yang mungkin jarang diketahui orang. Sudahkah Anda mempunyai kebiasaan untuk mencek
kehalalan makanan yang masuk ke dalam perut Anda? Berhati-hatilah dan waspadalah dengan kehalalan
makanan. Sebab ketakhalalan dapat mengantarkan Anda pada penyakit-penyakit rohani maupun jasmani.
Kehalalan mencakup asal usul makanan tersebut dan kandungan fisik makanan yang Anda makan.
Resep sehat rohani selanjutnya adalah dengan mengamalkan rasa syukur. Syukur akan mengantarkan Anda
pada gerbang kebahagiaan. Sikap merasa cukup dengan segala sesuatu nikmat yang diberikan Tuhan akan
mendorong rohani Anda menjadi sehat.
Banyak orang yang stres memikirkan jabatan dan harta yang bukan menjadi miliknya hanya lantaran
ia tak punya kebiasaan bersyukur. Maka jadilah si ahli syukur. Oleh karena itu, harus ada perencanaan yang
matang dan seimbang dengan memperhatikan sudut positip dan realitas potensi Anda.
 Pikiran yang Sehat
Sikap, perasaan, dan pikiran mempengaruhi kesehatan seseorang. Pikiran yang berorientasi pada kesehatan
adalah yang melihat dunia secara positif. Oleh karena itu, untuk hidup yang baik dengan Lupus, fokuskan diri
Anda pada kemampuan, bukan pada kekurangan Anda. Sikap, pikiran dan perasaan anda adalah milik Anda
100 persen, yang dapat diubah dan diarahkan ke hal-hal yang positif. Anda dapat memutuskan untuk
mengambil sikap dan langkah-langkah baru yang sesuai. Hidup Anda adalah pilihan Anda.

 Tubuh yang Sehat


Agar dapat berfungsi, tubuh manusia membutuhkan kesegaran jasmani dan makanan bergizi serta pengelolaan
stress yang efektif. Sakit persendian, letih yang berlebihan dan lemah otot sering terjadi pada Odapus yang
akan menyebabkan ketidakaktifan fisik dan mengurangi kesegaran jasmani. Tetapi yang sama pentingnya
adalah menentukan keseimbangan antara istirahat yang cukup dan berlebihan. Istirahat yang berlebihan tidak
baik untuk otot, tulang, dan kesegaran jasmani secara umum. Orang–orang yang mudah sakit, ternyata
cenderung bereaksi negatif terhadap situasi–situasi stres dan mempunyai pola hidup yang tidak sehat.
Dengan mengetahui hal ini , sebaiknya odapus berusaha untuk mengubah pola dan gaya hidup. Membangun
jiwa yang sehat juga merupakan suatu proses. Nutrisi dan Diet - Tidak ada “diet lupus“. Kegiatan yang
berlebihan dapat membuat lupus menjadi aktif kembali. Depresi bisa juga terjadi akibat faktor dan dorongan
dalam hidup penderita yang tidak berkaitan dengan lupus.

 Filosofi Sehat
Pola hidup sehat adalah filosofi yang perlu dibangun oleh para Odapus untuk menumbuhkan sikap hidup yang
dapat memperpanjang dan memperkaya hidup. Untuk itu diperlukan perencanaan dan kesiapan dalam diri
berdasarkan potensi yang dimiliki.
Gangguan kesehatan bisa muncul kapan saja, apalagi jika kita lengah terhadap gejala
dan penyebabnya. Tanpa kita sadari gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat merupakan
faktor penyebab utamanya.

Meskipun ada penyebab lainnya yang tidak bisa dihindari seperti fakor genetik,
pencemaran lingkungan.
Agar tetap sehat, ada banyak cara untuk mendapatkannya. Diantaranya ialah 7 tipsberikut ini
dan dapatkan kualitas hidup yang lebih baik:

1. Udara bersih, paru-paru pun sehat


Untuk terhindar dari gangguan pernapasan, hiruplah udara yang bersih dan sehat. Caranya ?
Tidak perlu repot mencari udara pegungungan, udara pagi pun sangat baik bagi paru-paru
Anda. Selain itu hindari pula udara tercemar, seperti asap rokok, asap kendaraan atau debu.
Bersihkan rumah dan ruangan kerja secara teratur, termasuk perabot, kipas angin dan AC.

2. Banyak minum air putih

Air putih adalah yang terbaik dari minuman apapun. Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas
per hari. Kebiasaan ini akan membantu menjaga kelancaran fungsi ginjal dan saluran kemih.
Upayakan untuk minum air hangat di malam hari dan air sejuk (bukan air es) di siang hari.
Tambahkan juga sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis. Selain baik untuk menyegarkan
diri, minuman ini sekaligus membantu mengeluarkan toksin dari dalam tubuh. Hindari
minuman beralkohol, bersoda dan minuman dengan kandungan gula dan kafein tinggi. Jus
sayuran dan buah baik untuk menjaga dan memelihara kesehatan tubuh.

3. Seimbangkan antara kerja, olahraga dan istirahat

Kerja keras tanpa istirahat sama sekali tidak ada untungnya bagi Anda. Biasakan istirahat
teratur 7-8 jam pada malam hari, dan jangan sering begadang atau tidur terlalu malam. Cobalah
menggunakan waktu senggang untuk berolahraga ringan atau sekedar melemaskan otot-otot
persendian.
Dengan berolahraga 2 - 3 kali per minggu, selama 30 - 45 menit, cukup membuat tubuh bugar
dan stamina prima.

4. Kontrol kerja otak

Otak, seperti halnya tubuh kita, dia juga butuh istirahat. Jangan terlalu memberi beban terlalu
banyak, karena otak pun memiliki memori yang terbatas. Lakukan kegiatan di waktu senggang
yang membuat otak bekerja lebih santai, misalkan melakukan hobi yang menyenangkan, seperti
melukis, membaca novel terbaru atau hanya sekedar mendengarkan musik.

5. Jalani hidup secara harmonis

Manusia merupakan mikrokosmos yang harus mematuhi alam sebagai makrokosmos jika ia
ingin tetap sehat. Lakukan semua itu sebagai upaya pencegahan dengan selalu mengingat
nasihat orang bijak untuk “membuat sumur sebelum timbul rasa haus”.

Gunakan akal sehat! Itu kuncinya, jangan mengorbankan hidup dengan menuruti kesenangan
diri lewat kebiasaan hidup yang buruk dan beresiko. Misalkan, minum-minuman keras,
merokok atau menggunakan obat-obatan terlarang. Cobalah untuk menjalani hidup secara
harmonis, sebisa mungkin perkecil resiko terjadinya stres emosional atau psikis.
6. Gunakan suplemen gizi

Hanya jika perlu! Tubuh kita memerlukan antioksidan (beta-karoten), vitamin C, vitamin E, dan selenium.
Semua zat ini dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan vitalitas dan memperpanjang usia harapan hidup.
Untuk memperolehnya banyak cara yang bisa dilakukan.
Selain mengkonsumsi makanan segar, bisa juga dengan cara mengkonsumsi suplemen kesehatan yang banyak
dijual di pasaran. Sebaiknya, penggunaan suplemen makanan lebih dianjurkan sebagai terapi alternatif saja
dengan mengutamakan jenis suplemen makanan yang sudah diteliti dan bermanfaat.
7. Konsumsi menu bergizi dan seimbang

Makanan sehat adalah makanan yang mengandung zat-zat yang dibutuhkan oleh tubuh kita atau dapat
disebut pula sebagai zat gizi, jadi makanan sehat sama dengan makanan bergizi. Zat gizi yang harus
terkandung dalam makanan sehat adalah Karbohidrat, Protein, Lemak, Vitamin, Mineral, serat dan air.
Oleh karena itu pilihlah menu dengan gizi yang cukup, seimbang, dan bervariasi. Perbanyak
konsumsi sayuran hijau dan buah yang mengandung banyak serat dan zat gizi yang diperlukan tubuh. Sebisa
mungkin hindari junk food dan makanan olahan, serta kurangi konsumsi garam dan gula. Kurangi makanan
berlemak tinggi, seperti mentega, margarine, dan santan. Lebih baik dapatkan asupan lemak alami dari kacang-
kacangan atau biji-bijian. Lupakan jeroan, otak, makanan berkuah santan kental, kulit ayam dan kuning telur.
Pilihlah daging tanpa lemak, makanan berkuah bening, susu rendah lemak, susu kedelai, yogurt, putih telur,
dan ikan sebagai sumber protein yang baik. Sedapat mungkin hindari bahan pangan atau bahan pengawet yang
dalam jangka panjang dapat menjadi pemicu kanker. Jangan lupa sarapan pagi! Karena sarapan pagi dapat
menunjang aktifitas kita sepanjang hari. Pilih makanan atau minuman yang berwarna putih alami (bukan di-
bleach). Gunakan pewarna dari bahan makanan misalnya warnet coklatnya dari bubuk coklat, merahnya
strowbery, kuningnya kunyit, dan hijaunya daun suji. Jangan menambahkan saus, kecap, garam dan bumbu-
bumbu penyedap secara berlebihan. Teknik pengolahan makanan juga mempengaruhi mutu makanan. Pilih
makanan dengan metode memasak dikukus, direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak.

8 Ciri-Ciri Makanan Sehat dan Bergizi Cukup Nutrisi


1. Lemak Hewani Secukupnya
Makanan sebaiknya mengandung lemak hewani secukupnya saja.
Artinya,porsi lauk yang kita makan tidak perlu banyak seperti pada saat makan steak dimana
porsi daging lebih banyak daripada sayuran dan nasi atau kentang. Sepotong ikan atau telur
serta tempe dan tahu sudah cukup untuk satu kali makan.

2. Non MSG dan Sedikit Garam


Makanan yang mengandung MSG memang memiliki rasa yang lebih gurih dan lezat. Namun
konsumsi makanan dengan MSG kurang bagus untuk kesehatan jangka panjang.Dampak buruk
pemakaian MSG ini sampai sekarang masih menjadi perdebatan.
Maka dari itu,sebaiknya Kita membatasi konsumsi makanan yang mengandung MSG seperti
makanan ringan buatan pabrik. Cermati juga makanan yang mengandung Sodium atau Natrium
karena merupakan jenis garam yang kurang bagus terutama untuk penderita hipertensi
3. Mengandung Serat yang Cukup

Sebaiknya,makanan yang Kita makan cukup mengandung serat.Gado-gado,urap,rujak


merupakan jenis makanan yang bisa kita masukkan dalam menu makanan sehari-
hari.Mengonsumsi lalapan dan sayuran yang dikukus juga baik untuk memenuhi kebutuhan
serat Anda setiap hari.

4. Sedikit Bahan Pengawet

Makanan kemasan buatan pabrik umumnya menggunakan bahan pengawet,termasuk kaldu


instan.Bahan pengawet yang terlalu banyak tidak baik untuk kesehatan. Sebaiknya,Anda
membatasi konsumsi makanan dengan bahan pengawet. Konsumsi makanan segar dan
makanan yang baru saja dimasak lebih baik daripada makanan cepat saji yang menjadi awet
karena zat kimia tertentu.

5. Sedikit Minyak Goreng

Minyak Goreng membuat makanan menjadi berlemak.Sedangkan Anda mungkin sudah


memperoleh cukup lemak dari jenis makanan lain.Selain itu, makanan yang digoreng dengan
minyak suhu tinggi akan membuat gizi alami yang terdapat dalam makanan rusak.
Dan Menggoreng makanan dengan minyak jelantah atau minyak goreng yang sudah pernah
dipakai juga membuat kandungan lemak trans dan radikal bebas dalam makanan
meningkat.Dampaknya memang tidak muncul seketika,namun suatu saat bisa menyebabkan
sebuah Kanker.

6. Tidak Menggunakan Santan

Makanan bersantan seperti opor,soto,dan rendang mengandung kolestrol tinggi. Hati-hati


menyantap makanan bersantan seperti itu,karena jumlah kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh
akan meningkat.
Dampak konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi akan muncul beberapa tahun
mendatang,misalnya penyempitan dan pengerasan pembuluh darah dan berbagai penyakit
jantung.

7. Hindari Makanan yang Terlalu Pedas

Makanan yang terlalu pedas dapat menyebabkan iritasi pada saluran pencernaan. Pada
sebagian orang,makanan yang terlalu pedas akan menyebabkan sakit perut atau sakit maag .
Anda boleh saja makan makanan pedas,tetapi jangan terlalu pedas.Selain dapat membahayakan
pencernaan,makanan terlalu pedas juga akan membuat penampilan anda berantakan akibat
produksi keringat yang berlebihan.

8. Cukup Matangnya
Makanan setengah matang seperti ikan bakar,sate, dan acar juga perlu diperhatikan,terutama
bagi ibu hamil karena sama halnya dengan makanan mentah,bakteri atau virus berbahaya pada
makanan setengah matang mungkin belom mati.

Tiga fungsi utama makanan sehat :


1. Sebagai sumber energi, yaitu zat makanan dapat menyediakan energi untuk berbagai aktivitas tubuh. Zat
makanan yang berperan dalam menghasilkan energi adalah karbohidrat dan lemak. Dalam keadaan darurat,
protein juga bisa sebagai sumber energi. Kandungan Kalori setiap 1gram zat makanan karbohidrat adalah 4,1
Kalori ; lemak 9,3 Kalori ; protein 4,1 Kalori ( 1 Kalori = 1 kilokalori )
2. Sebagai pembangun tubuh, yaitu zat makanan yang diperlukan untuk pertumbuhan, perkembangan, dan
penggantian sel tubuh yang rusak. Zat makanan yang berperan adalah protein dan beberapa mineral.
3. Sebagai pelindung, yaitu zat makanan yang berperan menjaga keseimbangan (homeostasis) proses biologis
atau metabolisme dalam tubuh. Metabolisme itu misalnya mengatur kerja hormon, mengatur pertumbuhan
tulang, mempengaruhi kerja jantung, dan mengatur penghantaran impuls sel syaraf. Zat makanan yang
berperan adalah protein, vitamin, mineral, air.
Selain ketiga fungsi utama tersebut, makanan juga berfungsi untuk :
1. Menjaga tubuh dari kondisi stres yang biasanya terjadi jika seseorang terkena penyakit, menerima tekanan
kerja yang cukup berat, atau mendapat masalah yang menggangu emosionalnya. Jika cukup nutrien akan tahan
terhadap kondisi stres ini, karena nutrien yang cukup menjaga tubuh dalam kondisi optimal.
2. Meningkatkan inteligensi, beberapa penelitian menunjukan bahwa kecukupan gizi pada masa bayi
mempengaruhi inteligensi. Ibu hamil kurang gizi (terutama jika kekurangan protein dan karbohidrat)
melahirkan anak dengan kemampuan belajar rendah.
3. Memelihara fungsi reproduksi, terdapat kolerasi antara kecukupan nutrien dengan kemampuan bereproduksi
wanita. Beberapa penelitian menunjukan bahwa wanita yang mengalami defisiensi nutrien lebih sering
keguguran ketika hamil dan bermasalah selama hamil.

2. Manfaat Pola Hidup Sehat


Pola hidup sehat membantu meningkatkan kualitas hidup. Dengan menerapkan pola hidup sehat, kita
dapat terhindar dari berbagai penyakit. Penerapan pola hidup sehat dapat mengurangi resiko jantung, stroke
dan penyakit diabetes kemudian meningkatkan stabilitas sendi sehingga meningkatkan dan meningkatkan
jangkauan pergerakan dan mempertahankan fleksibilitas sendi. Makanan yang sehat dan olahraga teratur dapat
menjaga massa tulang hingga kita memasuki masa tua. Hal ini dapat mencegah osteoporosis dan patah tulang.
Pola hidup yang sehat juga sangat berdampak terhadap kesehatan jiwa kita. Sehingga berbagai
tugas, pekerjaan maupun masalah dapat kita tuntaskan dengan baik karena pola hidup yang kita terapkan,
misalnya olahraga rutin dapat meningkatkan mood atau memperbaiki suasana hati sehingga mengurangi gejala
kecemasan dan depresi. Kemudian meningkatkan rasa kepercayaan diri. Selain itu juga meningkatkan
kemampuan mengingat dan mengurangi stress pada orang lanjut usia.
 Kegiatan yang Berpengaruh Buruk terhadap Kesehatan
Fakta menunjukkan bahwa orang zaman dulu memiliki tubuh yang sehat, mereka lebih jarang
terkena penyakit dan berusia lebih panjang dibandingkan pada manusia zaman sekarang. Di zaman modern
seperti sekarang ini, banyak orang meninggal di usia muda dengan berbagai komplikasi penyakit. Menurut
data WHO, tujuh persen kematian dini disebabkan oleh berbagai penyakit seperti jantung, stroke, kanker, dan
diabetes. Separuh dari jumlah tersebut terkait dengan pola makan yang buruk.
Pola makan modern merupakan pemicu utama timbulnya penyakit degeneratif. Beberapa pola makan
modern yang tidak sesuai dengan pengertian pola hidup sehat antara lain terlalu banyak mengonsumsi
karbohidrat dan lemak serta kurang mengonsumsi serat dan sering memakan makanan cepat saji (fast food)
yang banyak mengandung pengawet, penyedap rasa, lemak, dan kalori kosong. Selain itu juga kebiasaan
ngemil berlebihan. Selain mengemil, merokok juga dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan para
remaja. Karena di dalam rokok terdapat zat-zat kimia yang berbahaya bagi kesehatan tubuh kita.
 Dampak Buruk Pola Hidup Tidak Sehat Khususnya di Kalangan Remaja
Pola hidup tidak sehat tentunya membawa dampak buruk bagi kehidupan remaja. Tidak hanya pola
makan yang menjadi penyebab dampak buruk hidup tidak sehat. Ada beberapa faktor-faktor lain, yaitu :
 Takut ketinggalan informasi dan khawatir dikucilkan, membuat remaja jadi sakit. Infobesitas, kebanyakan
informasi menjadikan remaja stress. Bukan kelebihan lemak di badan, atau nama klub sepakbola Turki,
Besiktas, tapi sebuah penyakit jenis baru. Bisa dibilang juga trend baru. Keluhan dari orang yang terkena
dampak kelebihan informasi dan takut ketinggalan berita dapat membuat badan letih, kurang tidur, masalah
konsentrasi. Diagnosa dokter menyebutkan bahwa orang ini takut ketinggalan berita dan takut tidak punya
teman.
Kecanduan Internet : penyakit ini muncul sejalan dengan perkembangan teknologi internet yang semakin
canggih. Remaja mencari sendiri segala informasi yang ditawarkan di internet. Itu terbukti dari tingginya akun
di Facebook, Hyves, Twitter dan jaringan pertemanan lainnya yang jumlahnya berjuta-juta. Remaja banyak
menghabiskan waktu di depan monitor internet dan mengirim SMS yang banyak bahkan sampai puluhan
sehari. Internet sudah menjadi bagian hidup mereka. Sehingga bisa menghilangkan kosentrasi untuk kegiatan
lain dan bisa membuat mata seseorang kelelahan, hingga mengakibatkan kelainan pada mata seseorang.
Stress : ditambah lagi dengan HP yang dilengkapi sarana internet. Sehingga sudah tidak mungkin lagi lepas
dari jaringan internet selama 24 jam. Keinginan untuk terus menerus tersambung dengan internet, membuat
remaja jadi stress.
Pengawasan : kurangnya pengawasan dari orang tua, membuat pening, sementara orang-orang dewa
kecanduan games pada remaja. Ini menimbulkan dampak buruk, yaitu stress info. Si anak menjadi cepat lelah,
kurang tidur, dan masalah untuk bisa membagi waktu, serta konsentrasi yang terganggu.
 Menerapkan Pola Hidup Sehat
Hal yang dapat kita lakukan, seperti menyesuaikan kebiasaan dengan kebutuhan kita. Misalnya pada
kebiasaan makan. Makan makanan sehat dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup. Melakukan pola
hidup sehat tidak harus berarti perubahan drastis. Bahkan, perubahan drastis hampir selalu menyebabkan
kegagalan. untuk memiliki pola makan yang sehat.
Sebagai remaja, kita perlu nutrisi lengkap supaya bisa bertumbuh optimal, baik tinggi maupun berat
badan, serta mampu melakukan berbagai aktivitas. Untuk memperoleh tubuh yang sehat, tidak harus dengan
pola hidup yang serba mahal. Karena semua itu dapat dilakukan tanpa harus mengeluarkan biaya yang mahal.
Semua dapat diperoleh dengan mudah dan murah. Hidup sehat harus diawali dengan perubahan yang kecil
terlebih dahulu.
Adapun beberapa hal yang harus kita lakukan, ini cukup simpel. Kita hanya perlu melakukan tiga
langkah pokok sebagai berikut:
1. Langkah pertama. Olahraga. Ini adalah hal termudah untuk dilakukan agar tubuh kita tetap sehat. Jenis
olahraga yang kita lakukan untuk membantu pembakaran metabolisme didalam tubuh.
2. Langkah kedua. Melakukan gerakan ringan. Kita dapat mengurangi berat tubuh, tanpa harus melakukan
olahraga yang berat. Jika kita belum siap untuk melakukan program yang terjadwal, lakukan gerakan ringan
terlebih dahulu. Berikut ini adalah kegiatan untuk melakukan gerakan ringan.
 Matikan televisi. Bermainlah bersama teman, keluarga. Aktivitas apa saja daripada duduk terdiam sambil
menonton televisi.
 Berjalan-jalan. Cobalah untuk menyempatkan diri untuk berjalan kaki. Tidak peduli berapa lama dan berapa
jauh.
 Lakukan kegiatan rumah. Melakukan kegiatan dirumah seperti membersihkan lantai rumah, merapikan dan
menyapu di halaman rumah.
 Berjalanlah sedikit ketika kita berbicara. Misalkan saat sedang menelpon seseorang atau berbicara dengan
orang lain, lakukan sambil berjalan kecil.
 Buatlah jadwal untuk bergerak ringan daripada menghabiskan waktu duduk berdiam diri.
3. Langkah ketiga. Makan yang cukup. Makan dengan gizi seimbang dan cukup adalah salah satu penunjang
untuk hidup sehat. Adapun makanan yang harus ada dalam daftar menu, sebagai berikut:
 Makan lebih banyak buah-buahan.
 Lebih banyak untuk mengkonsumsi sayur-mayur.
 Makanlah makanan yang rendah lemak. Seperti mengganti yang manis-manis dengan menggunakan gula
rendah kalori. Mengganti susu yang rendah lemak. Menyiapkan makanan pengganti. Maksudnya disini, kita
jangan terus menerus mengkonsumsi makanan yang sama. Misalkan, ikan diganti daging, nasi diganti gandum
dan begitu pula sebaliknya.
 Minum minimal 8 gelas air setiap hari.
Selain langkah-langkah diatas, ada juga beberapa penerapan pola hidup sehat lainnya, yaitu :
Makanlah sesuai waktunya. Makan tiga kali sehari dengan cemilan di antaranya adalah cara terbaik untuk
mempertahankan berat badan dengan sehat. Kalau kita melewatkan sarapan atau makan malam, kita justru
akan lebih kelaparan dan cenderung makan lebih banyak dengan makanan yang tidak sehat.
Biasakan membawa bekal makan siang dari rumah. Selain menghemat uang jajan, membawa makan siang
dari rumah akan menghemat waktu kita dengan tidak perlu mengantri di outlet makanan.
Pilih makanan yang dipanggang atau direbus, bukan digoreng. Dibandingkan makanan yang dipanggang
atau direbus, makanan yang digoreng mempunyai 50% kalori atau lemak lebih banyak.
Kurangi fast food. Makan sekali-sekali boleh, tetapi jaga porsinya dan hindari fast food berukuran besar.
Kalori dalam fast food berukuran besar akan ditumpuk menjadi lemak dan mengakibatkan naiknya berat
badan. Kebanyakan fast food juga kaya akan lemak jenuh, gula, garam, dan kurang nutrisi penting vitamin dan
mineral.
Mengemil dengan sehat. Salah satu cemilan sehat adalah buah dan sayur. Selain kaya serat, buah dan sayur
mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan kita. Supaya tidak bosan, variasikan dengan
yogurt buah, jus, atau salad.
Makan dengan nutrisi yang cukup dan seimbang. Selain karbohidrat (nasi, roti, pasta), juga konsumsi
protein (daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak), lemak (ikan, kacang, salad dressing rendah lemak,
alpukat), juga buah dan sayur dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kita.
Hindari soft drink. Minuman ini tidak mengandung vitamin, mineral, protein atau serat. Daripada
minum soft drink dengan hanya mendapatkan asupan karbohidrat, lebih baik minum susu dengan kandungan
nutrisi yang lebih beragam, terutama nutrisi kalsium yang baik untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang.