Vitamin E ( tokoferol)

Fungsi : membantu mengurangi bekas luka pada kulit. Memperbaiki sel-sel kulit yang rusak. Menjaga
kesehatan kulit dan mencegah penuaan dini pada kulit

Penyakit : Kekeringan pada Kulit

Vitamin E tentunya kita kenal sebagai nutrisi penting bagi kulit di mana bahkan hampir seluruh pelembab
atau lotion pasti mengandung vitamin satu ini. Jadi sudah bisa ditebak, bila sampai tubuh kekurangan
vitamin E, otomatis kulit akan mengalami kekeringan di mana bila sampai parah, dapat juga sampai
bersisik apalagi pecah-pecah.

Kerontokan Rambut

Vitamin E adalah salah satu vitamin penting untuk memperlancar peredaran darah di dalam tubuh. Saat
tubuh kekurangan vitamin E, peredaran darah di kulit kepala menurun juga di mana itu artinya kulit
kepala menjadi kurang ternutrisi yang pada akhirnya menimbulkan kerontokan rambut.

Kram pada Kaki

Pernahkah Anda mengalami kram yang cukup mengejutkan, khususnya setelah berolahraga dan latihan
beban? Selain diduga kekurangan asupan kalium, kram pada bagian kaki juga bisa disebabkan oleh
kekurangan vitamin E. Hal ini sangat umum dan bisa terjadi pada perempuan maupun laki-laki. Ada pula
beberapa kasus kaki kram di malam hari saat otot beristirahat.

Sumber makanan :

Mangga, tomat, brokoli dan almond

Vitamin B2 ( Riboflavin)

Fungsi :vitamin B2 berperan penting bagi tubuh dalam produksi energi. Hal ini karena membantu dalam
konversi karbohidrat menjadi gula, yang diketahui sebagai bahan bakar untuk fungsi tubuh. Riboflavin
juga memiliki peran aktif dalam rantai transpor elektron yang menghasilkan sel energi. Riboflavin juga
membantu dalam pengolahan asam amino dan lemak, juga dapat berfungsi sebagai antioksidan, yang
dikenal dapat menghambat laju penuaan.

Penyakit :

Anemia,mata merah, bibir pecah-pecah, infeksi mulut, hingga sensitif terhadap cahaya

Sumber makanan :

Daging, susu, almond, dan sayuran

B12 ( sianokobalamin)

Fungsi :

Vitamin B12 adalah vitamin yang memiliki sifat larut dalam air, dan ini akan membuat sel-sel saraf dan
sel-sel darah merah menjadi sehat. Vitamin B12 juga berguna untuk kelancaran fungsi dari beberapa
proses penting yang dilakukan oleh tubuh.

Penyakit :

Fatigue dan Rasa Tidak Bertenaga

Vitamin B12 memiliki peran penting dalam metabolisme energi, sehingga kekurangan vitamin B12 akan
berpengaruh langsung pada energi dan stamina Anda.

Mati Rasa dan Kesemutan

Vitamin B12 berperan penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf Anda. Oleh karena itu, kekurangan
vitamin B12 biasanya menyebabkan terjadinya gejala neurologis seperti mati rasa atau kesemutan di
daerah tangan dan kaki.

Tekanan darah rendah

Kekurangan vitamin B12 dan asam folat dapat menyebabkan anemia, yang akan menyebabkan tekanan
darah menjadi rendah (hipotensi). Vitamin B12 membantu tubuh Anda menghasilkan sel darah merah
sehingga oksigen dapat sampai ke seluruh bagian tubuh, termasuk jantung.

Sumber makanan :

Kerang, kepiting, sarden, ikan salmon dan yogurt.

Vitamin C ( asam askorbat)

Fungsi :

Untuk kulit sendiri manfaat vitamin C membantu tubuh untuk memproduksi kolagen, yakni protein yang
dibutuhkan untuk membantu mencegah keriput, proses penyembuhan luka, memperlambat proses
penuaan, mampu menjaga keremajaan, dan mencerahkan kulit.

Penyakit : Kulit mudah memar. Memar dihasilkan oleh hancurnya pembuluh darah merah yang sangat
kecil atau disebut kapiler di pinggir kulit. Kekurangan vitamin C bisa membuat pembuluh kapiler lemah
dan pecah sehingga menimbulkan memar pada kulit.

Luka lama sembuh. Vitamin C penting untuk membentuk kolagen pada kulit. Kolagen berfungsi untuk
menutup luka dalam proses penyembuhan luka. Kekurangan vitamin C membuat luka Anda tak juga
sembuh setelah berhari-hari.
Gusi berdarah atau sariawan. Masih tentang kolagen, kolagen berfungsi untuk mendukung gusi. Gusi
yang rusak berarti kolagen dalam keadaan tidak baik, kemungkinan disebabkan kurangnya vitamin C

Sumber makanan :

Brokoli, ubi jalar, kentang dan buah buahan