Bab
Senam
8
Kata-kata Kunci
Kata-kata kunci yang akan kalian pelajari pada bab ini adalah:
- Sikap lilin - Meroda
- Guling lenting - Lompat kangkang di atas peti lompat
- Loncat harimau
Senam lantai dan senam ketangkasan merupakan rumpun dari senam. Disebut senam
lantai karena gerakannya dilakukan di lantai atau matras. Senam lantai disebut juga latihan
bebas karena saat melakukan gerakan tidak menggunakan benda atau perkakas lain.
Senam ketangkasan merupakan senam yang gerakannya memerlukan ketangkasan.
Untuk belajar senam lantai dan ketangkasan diperlukan keberanian dan
keterampilan gerakan. Kedua hal jika sudah kalian miliki merupakan modal untuk
berlatih senam lantai dan senam ketangkasan.
Apa saja bentuk gerakan senam lantai dan senam ketangkasan? Bagaimana
cara melakukan gerakan-gerakan senam lantai dan senam ketangkasan? Jawaban
kedua pertanyaan tersebut dapat kalian temukan pada materi berikut ini.
Sumber: 3.bp.blogspot.com
Gambar 8.1 Sikap lilin
A. Sikap Lilin
Sikap lilin adalah suatu sikap yang dilakukan dengan cara tidur telentang dengan
gerakan mengangkat kedua kaki dan badan ke atas lurus serta ditopang oleh kedua
tangan di pinggang.
Cara melakukan sikap lilin adalah sebagai berikut.
1. Tidur telentang kedua kaki rapat dan kedua tangan
di samping lurus.
2. Pandangan ke atas.
3. Angkat kedua kaki ke atas diikuti gerakan badan
ke atas.
4. Antara kaki dan badan membentuk satu garis
lurus.
5. Pinggang ditopang oleh kedua tangan.
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 8.2 Sikap lilin
Guling lenting adalah suatu gerakan melentingkan badan ke depan atas dengan
lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Tolakan tangan dimulai dari sikap
setengah guling ke belakang atau guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut
lurus.
Cara melakukan guling lenting adalah sebagai berikut.
1. Posisi jongkok menghadap matras.
2. Kedua telapak tangan menempel di atas matras pandangan ke depan.
3. Angkat pinggul dan masukkan kepala di antara kedua lengan yang sikutnya
ditekuk keluar.
4. Saat tengkuk menempel matras, lecutkan kedua kaki ke depan atas hingga
keduanya mendarat pada matras dengan ujung telapak kaki lurus.
5. Berdiri dengan kedua kaki rapat.
6. Kedua tangan lurus ke atas di samping telinga.
D. Meroda
Meroda adalah suatu gerakan memutar badan dengan sikap awal menyamping
arah gerakan dan tumpuan berat badan ketika berputar menggunakan kedua tangan
dan kaki.
Cara melakukan meroda adalah sebagai berikut.
1. Berdiri dengan sikap menyamping ke arah gerakan.
2. Kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan terentang serong ke
atas.
3. Gerakannya dimulai dari tangan kiri dengan meletakkan tangan kiri pada matras,
diikuti kaki kanan terangkat lurus ke atas.
4. Ketika tangan kanan diletakkan pada matras, kaki kiri terangkat lurus ke
atas.
5. Turunkan kedua kaki pada matras, disusul terangkatnya tangan kiri dari matras
dan kaki mendarat di depan matras.
6. Coba lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sehingga kalian
menguasai gerakan meroda dengan baik.
104 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
4. Latihan Pendaratan
Tugas
1. Mari melakukan praktik guling lenting, loncat harimau, meroda, dan sikap lilin.
Hasil Tes
No. Jenis Tes Nilai Rata-rata
1 2 3
1. Guling lenting
2 Lompat harimau
3 Meroda
4 Sikap lilin
2. Lakukan setiap gerakan senam dengan 3 kali uji.
3. Buatlah kliping tentang senam. Sumber diperoleh dari koran, tabloid, majalah,
internet, atau sumber yang lain. Susunlah kliping-kliping tersebut dengan
baik dan menarik!
Rangkuman
Refleksi
Sebagai tindak lanjut dari hasil belajar kalian, coba jawablah soal-soal dalam
latihan berikut ini. Kemudian tukarkan kertas jawaban soal itu kepada teman
kelasmu. Lakukanlah koreksi, kemudian hitunglah jawaban soal yang benar.
Untuk mengetahui raihan prestasi belajar kalian, masukkanlah dalam rumus
berikut ini!
Jumlah jawaban yang benar
Tingkat penguasaan kompetensi = × 100 %
Jumlah soal
Arti tingkat penguasaan kompetensi yang kalian capai adalah:
90%–100% artinya baik sekali
80%–89% artinya baik
70%–79% artinya cukup
60%–69% artinya kurang
Jika tingkat penguasaan kompetensi kalian mencapai angka di atas 80% berarti
dapat meneruskan kegiatan belajar berikutnya. Namun jika tingkat penguasaan
kompetensi kalian kurang dari angka 80% artinya kalian harus mengulang materi
pelajaran tersebut.
Latihan