Menu untuk pra konsepsi

Biodata ibu hamil dan menyusui :

Umur bumil: 28 tahun . umur busui: 35 tahun

Tinggi badan: 150 cm
Berat badan: 50 cm

Bayi mp asi :

Berat badan : 6.5-7 kg

Balita :

Umur: 27 bulan
Berat badan : 10 kg
Tinggi badan : 84 cm

Perempuan :

Umur : 25 tahun
Berat Badan : 65 kg
tinggi badan: 145 cm

Pagi :

Oatmeal+brokoli rebus+telur rebus

Snack pagi:

1 gelas besar jus buah Pisang + kacang almond

Makan siang

Nasi + Cah caisim + udang saus padang

Snack

Bubur kacang hijau

Makan malam

Nasi + capcay + tempe goreng

Menu untuk kehamilan

Pagi :
Roti bakar isi telor ceplok + selada + tomat

Snack pagi :

Rujak buah seporsi

Makan siang:

Nasi + tuna fillet madu + salad sayur

Snack sore:

Puding buah

Makan malam:

Nasi + tempe bacem + bayam bening

Menu ibu menyusui

Pagi:

Nasi + tempe kecap + telur orak arik + tumis tauge

Snack pagi :

Jus kurma

Makan siang :

Nasi + ikan nila goreng + sayur lodeh + sambal

Snack sore:

Susu

Makan malam

Nasi + daging bumbu balado + sayur daun singkong

Menu bayi

Protein, meningkatkan produksi sperma. Makanlah telur, ikan, daging, tahu dan tempe.

Asam folat, penting bagi calon bunda sejak prakonsepsi sampai kehamilan trimester pertama. Berperan
dalam perkembangan system saraf pusat dan darah janin, cukup asam folat mengurangi risiko bayi lahir
dengan cacat sistem saraf sebanyak 70%. Makanlah sayuran hijau tua, jeruk, avokad, hati sapi, kedelai,
tempe, dan serealia.

Vitamin A dan E. jika kurang pembentukan sperma ayah terhambat. Makanlah hati, sayuran, buah warna
merah (vitamin A), tauge (vitamin E).

Cukupi zat seng. Bagi calon Bunda, seng membantu produksi materi generatik ketika pembuahan terjadi.
Bagi calon ayah, melancarkan pembentukan sperma, makanlah kerang, daging telur, biji-bijian dan
kacang-kacangan.

Cukupi zat besi. Kekurangan zat besi membuat siklus ovulasi (pelepasan sel telur) bunda tergangu.
Sumbernya: hati, daging merah, kuning telur, sayuran hijau, jeruk, dan serealia yang diperkaya zat besi.

Fosfor. Jika kekurangan, menurunkan kualitas sperma calon ayah. Ada di susu, dan ikan teri.

Hindari konsumsi:

Daging mentah, karena mengandung Toksoplasma, parasit penyebab infeksi janin, dan bakteri E.coli
yang berbahaya bagi kehamilan dan janin.

Sayuran mentah (lalap dan salad). Bila proses pencucian kurang baik, dapat mengandung toksoplasma.

Daging ayam dan telur ½ matang atau mentah, kemungkinan ada bakteri salmonella penyebab diare
berat.

Ikan bermekuri. Merkuri yang terakumulasi dan tertinggal di darah akan memengaruhi sistem saraf
janin. Waspada makan ikan tuna kalengan, tuna beku, kakap putih, bawal hitam, marlin, tongkol, dan
hiu. Meski kaya omega 3 dan 6, ikan dari sebagian perairan Indonesia diduag tercemar merkuri melalui
penurunan kualitas air meupun rantai makanan.

Keju lunak (brie, camembert, blueveined cheese, keju dari susu kambing dan domba). Berisiko
membawa bakteri listeria.

Minuman alkohol menyebabkan kelainan perkembangan janin.

Kafein, menghambat kehamilan dan mengurangi penyerapan zat besi.(me)