PROGRAM LATIHAN

EKSTRAKURIKULER
BOLA VOLI

PEMBINA:

SHONHADI WIJAYA

SMK KY AGENG GIRI

TP. 2018/2019

1
1. Latar Belakang
Setiap individu akan memiliki kemampuan yang berbeda, baik dari kemampuan intelektual atau
skill ( ketrampilan ), sedangkan setiap siswa diharapkan dapat mempersiapkan diri untuk menunjang
kehidupan masa depannya dengan keahlian yang dimilikinnya dan hal sangat membutuhkan kegiatan
penunjang disekolah selain kegiatan belajar mengajar ( KBM ) disekolah. Kegiatan yang dapat
menunjang untuk mempersiapkan diri demi meningkatkan ketrampilan hidupnya tersebut yaitu dengan
kegiatan EKSTRAKURIKULER. Kegiatan Ekstrakurikuler adalah kegiatan yang bertujuan memberikan
kesempatan kepada peserta didik untuk mengembangkan dan mengekspresikan diri sesuai dengan
kebutuhan, bakat, minat, setiap peserta didik sesuai dengan kondisi sekolah. Kegiatan ekstrakurikuler di
bawah bimbingan guru, yang dilakukan dalam diluar jam pelajaran. Kegiatan ini dilakukan antara lain
semata-mata untuk pengembangan karier peserta didik. Dalam hal ini SMK KY AGENG GIRI sangat
berkompeten untuk ikut serta membantu para siswanya untuk menemukan kemampuan yang
dimilikinya. Jadi selain berkompetensi dibidang akademik siswa juga dituntut untuk mempunyai
keterampilan olahraga terutama pada cabang olahraga bola voli sehingga kedua saling sinkron antara
akademik dan keterampilan sebagai bekal anak didik dikehidupannya kelak.
Untuk itu akan menjadi keputusan yang sangat tepat dengan diadakannya kegiatan ekstrakuler diri di
SMK KY AGENG GIRI terutamanya dalam bidang ketrampilan dan kususnya cabang bola voli. Kegiatan
Pengembangan diri di SMK KY AGENG GIRI ini tidak termasuk beban belajar, karena substansinya dipilih
sendiri oleh peserta didik sesuai dengan kebutuhan, minat, dan bakat dan dialokasikan waktu 1 kali ( 180
menit ) dalam satu minggu.. Khusus untuk pengembangan diri bola voli adalah merupakan pilihan dominan
karena selain cabang ini sudah memasyarakat dan juga bagi siswa putri bukan hal yang tabu lagi bahkan
permainan ini biasa dilakukan oleh siswa putra dan putri secara bersama-sama.
Untuk mewujudkan target prestasi yang akan dicapai maka diperlukan program pembinaan yang
direalisasikan dalam bentuk berbagai rancangan yang strategis untuk mendapatkan prestasi yang optimal
(top). Bentuk rencana strategis yang sepatutnya diaplikasikan untuk menempuh pembinaan prestasi yang
berkualitas pada tim bola voli di SMK KY AGENG GIRI, diantaranya adalah :
1. Rekrutmen pemain (siswa) yang memiliki kualifikasi keterampilan teknik dasar bola volley yang
memadai
2. Frekwensi dan intensitas latihan harus memiliki kerekatan yang tinggi, terkendali, dan terkontrol
dalam setiap parameter model latihannya,
3. Program latihan yang tepat dan tersusun secara terstruktur,
4. Kualitas seni melatih dari seorang pelatih dan jajaran timnya relatif tinggi,
5. Sarana dan prasarana latihan tersedia sesuai kebutuhan tim,
6. Kesesuaian perlengkapan latihan dan pertandingan,
7. Dukungan yang serius dari sekolah, baik itu dukungan moril
maupun perlakuan nyata dan dukungan material.

2
2. Landasan Kegiatan

1. Permendikbud 62 tahun 2014 tentang ekstrakurikuler

2. SK Kepala Sekolah tentang pembinaan ekstrakurikuler Bola Voli
3. Waktu pelaksanaan kegiatan pengembangan diri bola voli di SMK KY AGENG GIRI
dilaksanakan setiap sabtu sore pukul 14.30 WIB s/d 17.00 WIB
4. Tempat di lapangan SMK KY AGENG GIRI.
5. Pelaksana lapangan/ Pembina adalah Shonhadi Wijaya.
6. Peserta adalah siswa-siswi SMK KY AGENG GIRI tahun pelajaran 2018 - 2019 yang memilih
ekstra bola voli dari kelas X, XI dan XII. ( Daftar peserta terlampir ).

3. Tujuan
1) Peserta mempunyai kemampuan teknik dasar yang mumpuni (dapat memainkan permainan bola
voli untuk bertanding pada tingkatan yang sederajat ).
2) Peserta mempunyai kemampuan fisik yang mampuni ( baik kecepatan, kelincahan maupun
power dan daya tahan mampu untuk di lakukan pada tingkatan yang sederajat ) dalam bola voli.
3) Peserta memahami dan berdisiplin untuk melaksanakan tentang peraturan – peraturan yang
berlaku ( Peraturan PBVSI )
4) Peserta mampu bersaing menuju prestasi dalam ivent-ivent atau kejuaran bola voli di tingkat
kabupaten, provinsi maupun yang di selenggarakan oleh Universitas.

4. Sistematika Program Latihan

1. Program Latihan Tahunan ( MAKRO CYCLE )
2. Program Latihan Bulanan (MESSO CYCLE)
3. Program Latiahan Mingguan (MICKRO CYCLE)

5. Sasaran Ivent-ivent Pertandingan

1. POPDA Kabupaten/ Provinsi/ Nasional
2. O2SN Kabupaten/ Provinsi/ Nasional
3. KEJURKAB/ KEJURDA
4. Ivent- ivent yang di selenggarakan Universitas
5. Ivent- ivent yang di selenggarakan pihak swasta

3
 PROGRAM LATIHAN TAHUNAN
( MAKRO CYCLE)
NO PERIODE/ KEGIATAN
WAKTU
1. Pendataan dan
pengelompokan
2. Pengukuhan semangat dan
sikap tubuh
1 TRANSISI Juli s/d 3. Penjelasan Peraturan
Agustus permainan dan pertandingan
4. Latihan fisik awal/
pendekatan (Gerakan dasar
gerak bola voli )
5. Pengenalan teknik dasar
passing dan servis
1. Pembenahan teknik dasar
bola voli.
2. Latihan kecepatan dan otot
LATIHAN 3. Peningkatan teknik
2 September s/d passsing dan servis.
Desember
4. Pengenalan teknik dasar
smash dan blok.
5. Pengenalan formasi dasar/
receive.
1. Kemampuan loncat dan
peningkatan latihan
kecepatan dan kekuatan otot.
2. Fariasi dan kombinasi
teknik dasar pasing, servis,
3 PENYEMPURNAAN smash dan blok.
Januari s/d Februari 3. latihan fariasi / strategi
permainan.
4. Sparing/ Uji coba
pertandingan dengan Team
luar/ sekolah lain
4
TARGET CAPAIAN
Pembuatan absensi kehadiran dan
terbentuknya struktur organisasi Team
Atlet punya semangat prestasi
Atlet menguasai peraturan permaian
dan pertandingan
Pembinan fisik atlet
Atlet mampu passing dan servis dengan
baik
Atlet menguasai berbagai macam
teknik dasar bola voli
Pembinaan fisik atlet
Atlet menguasai gerak passing dan
servis
Atlet menguasai gerak dasar smash dan
blok
Atlet menguasai berbagai formasi
permaian
Atlet memiliki loncatan yang tinggi dan
reaksi yang cepat
Atlet mampu bermain/ bertanding
dengan baik
Atlet mampu bermain/ bertanding
dengan baik
Atlet mampu bermain dengan team
lawan dengan baik
 1. Peningkatan latihan teknik Atlet siap untuk bertanding dalam
dasar dan strategi
perlombaan
permaianan.

2. Latihan penjagaan stamina

4 BERTANDING
Maret s/d ,Juni dan mempertahankan Atlet terjaga fisik dan staminanya
kemampuan fisik.
3. Persiapan lomba POPDA Atlet mampu bersaing dalam
dan O2SN dan latihan fariasi
perlombaan dan menghasilkan prestasi
/ strategi permainan.

5
 PROGRAM LATIHAN BULANAN
(MESSO CYCLE)

PERIODE I: TRANSISI
BULAN (JULI – AGUSTUS )
NO PERIODE/ KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
WAKTU
1. Pendaftaran melalui, Pembuatan absensi
kehadiran dan
angket dan di informasikan
terbentuknya struktur
kepada seluruh siswa.
1. Pendataan dan organisasi Team
pengelompokan. ( Pra 2. Peserta dilakukan pra
latihan )
latihan dengan seleksi Pengklompokan Atlet
kemampuan untuk
Pemula dan Lanjutan
dikelompokkan sesuai
kemampuan.
Juli
1. Pemberian motivasi Atlet memiliki semangat
Tentang Olahragawan bola voli
berprestasi
yang berhasil dalam hidupnya.
2. Pengukuhan
2. Pemahaman etika olahraga Atlet memiliki jiwa
semangat dan sikap (bola voli) : - Waktu , pakaian, sportifitas dan
tubuh. tata urutan latihan. kedisiplinan berlatih
3. Streaching dan gerak Atlet menguasai
berbagai macam latihan
senam pemanasan.
pembinaan fisik
1
1. Perlengkapan bola voli,
lap., bola dll.

2. Kode isyarat tangan dan Atlet menguasai

3. Peraturan permainan peluit wasit. berbagai peraturan
Sederhana. permainan dan
3. Awal permainan, time out, pertandingan
scor dan akhir.
Agustus 4. servis, smash, passing dan
blok.
1. Gerak langkah silang,
geser,maju, mundur, serong,
4. Latihan fisik awal/ latihan dasar loncat.
Atlet menguasai
pendekatan (Gerakan 2. Gerakan badan, tangan,
berbagai latihan kondisi
dasar gerak bola voli ) posisi lutut dll. fisik
tanpa bola
3. Gerakan tangan
mengayun passing, servis,
smas dan blok.

6
 5. Pengenalan teknik
1. Posisi tangan dan
dasar passing dan servis
perkenaan bola.
( bawah dan atas ).
a) Lempar
tangkap bola dan 2. Pandangan, Atlet menguasai
pukul ke bawah. berbagai latihan teknik
dasar bola voli
b) Gerakan passing dan
3. Sikap badan dan kaki.
servis bawah.
c) Passing dan servis
4. Sikap gerak lanjut
atas

PERIODE 2 : LATIHAN
BULAN SEPTEMBER- OKTOBER- NOPEMBER DAN DESEMBER
NO PERIODE/ KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
WAKTU
1. Melakukan passing/ dan
servis bawah sebanyak-
banyaknya.
2. Pembenahan posisi
1. Pembenahan tangan, badan, kaki dan Atlet menguasai
September pandangan saat melakukan passing dan servis dan
teknik dasar. teknik. farisi latihan
3. Pengenalan passing dan
servis atas.
4. Fariasi latihan teknik
dasar.
1. Lari cepat ditempat
sambil pegang tangan.
2. sprint jarak 9 m diulang 4
2. Latihan kali.
Oktober kecepatan dan 3. Latihan otot tangan dan Pembinaan fisik atlet
2 otot kaki.
4. Latihan otot punggung
dan perut
3. Peningkatan 1. Passing dan servis bawah
kombinasi atas.
teknik passsing 2. Gerak dasar lompat
dan servis
smash dan blok tanpa bola.
1. Lat. Gerak dasar
memukul bola smash Menguasai teknik dasar
November sebanyak-banyaknya.
bola voli
4. Pengenalan 2. Melakukan pukulan
teknik dasar smash dinet dengan tenaga
smash dan blok ringan ( ketepatan memukul ).

3. Gerakan menghadang
smash dengan blok.

7
 1. Formasi posisi 1 s.d 6.

2. Menerima bola dengan

5. Pengenalan formasi 5-1 dengan : -
Pengumpan diposisi 3 - Menguasi berbagai
Desember formasi dasar/
receive. Pengumpan diposisi 4 - fariasi bola
Pengompan diposisi 5 -
Pengompan diposisi 6 -
Pengompan diposisi 1 -
Pengompan diposisi 2

PERIODE 3 : LATIHAN PENYEMPURNAAN

BULAN JANUARI – PEBRUARI - MARET DAN APRIL
PERIODE/
NO KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN WAKTU

1. Latihan fisik loncat

fariasi dengan alat.
2. Lompat dengan alat
1. Kemampuan fariasi drengan kaki satu
dan dua.
loncat , kelincahan dan Pembinaan fisik yang
Januari peningkatan latihan 3. Sprint/ game/ lomba
lari 10 m . prima
kecepatan dan
kekuatan otot. 4. Naik turun tangga,
pus-up, bach –up, sit-up,
5. Latihan bergulir,
guling depan, dan
belakang
1. Fariasi passing bawah
atas dan smash 2 orang.
3
2. Fariasi dengan 3
org(pass-setup dan speck)
2. Fariasi dan lurus dan segitiga.
Februari kombinasi teknik dasar 3. Fariasi smash
pasing, servis, smash
pendek, medium long dan
dan blok
back.
Penguasaan berbagai
4. Fariasi pass dan
fariasi dan teknik dalam
smash. permainan bola voli
5. Fariasi pass dan
block.
1. Pengenalan tanggung
jawab posisi di lap.
3. Pembentukan tim
Maret dan latihan fariasi / 2. Pemahaman
strategi permainan kemampuan teman.
3. Latihan menghendal
kekurangan teman.

8
 4. Formasi Block
dengan 2 dan 3 orang dari
posisi 2, 4 dan 3.
5. Formasi Smash dari
posisi 3, 4 dan 2.
1. Menerima bola dari
pukulan servis spin.
2.Servis Bola lop-
lurus ( bola hampa ).
4. Latihan antisipasi/ 3. Menerima bola dari
April smash dekat net, belakang
timing.
line.
4. Menerima bola
smas dari posisi 2, 3 dan 4.
5. Menerima bola
bawah dengan bergulir.
PERIODE IV : LATIHAN BERTANDING

BULAN MEI DAN JUNI

NO PERIODE/ KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
WAKTU
1. Memperbanyak latihan
passing , smash dan sevis.
2. Meningkatkan strategi
permainan dengan
1. Peningkatan menyesuaikan kelemahan
teman. Penguasaan berbagai fariasi
latihan teknik dasar
Mei 3. Memperbanyak bermain dan teknik dalam permainan
dan strategi
bola voli
permaianan dalam bentuk bertanding.
4. Latihan penguasaan
irama permainan
(konsentrasi penuh ) sesuai
situasi dan gerakan enjoi
pemecah ketegangan.
4 1. Latihan sprint frekusnsi
sedikit.
2. Latihan 2. Latihan loncat ringan
untuk mempertahankan
penjagaan stamina dan kondisi. Pembinaan fisik yang prima
mempertahankan
kemampuan fisik. 3. Latihan kelenturan
Juni badan.
4. Pengutamaan relaksasi
dan kesantaian.
3. Latihan 1. Melakukan pertandingan
persahabatan. Penguasaan mental dan strategi
bertanding dengan
dalam permaian
persahabatan 2. Mengikuti pertandingan
bila ada event.
9
 PROGRAM LATIHAN MINGGUAN
(MICRO CYCLE)

BULAN JULI
NO PERIODE/ WAKTU KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
BULAN MINGGU
KE-
1. Pendaftaran melalui,
kurikulum dan di
informasikan kepada
Pendataan dan seluruh siswa. Pengklompokan Atlet
1 dan 2 pengelompokan. 2. Peserta dilakukan Pemula dan Lanjutan
( Pra latihan ) pra latihan dengan
seleksi kemampuan
untuk dikelompokkan
sesuai kemampuan.
1. Tentang Olahragawan
1 Juli bola voli yang berhasil
dalam hidupnya.
2. Pemahaman etika
olahraga (bola voli) : -
Pengukuhan Waktu , pakaian, tata
3 dan 4 semangat dan urutan latihan. Semangat dan Motivasi
sikap tubuh. 3. Kebiasaan social/
gerak/ posisi tubuh yang
benar dalam kehidupan
sehari-hari.
4. Treaching dan gerak
senam pemanasan.

BULAN AGUSTUS
NO PERIODE/ WAKTU KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
BULAN MINGGU
KE-
1. Perlengkapan bola
voli, lap., bola dll.
Peraturan 2. Kode isyarat tangan
dan peluit wasit. Atlet menguasai peraturan
2 Agustus 1 permainan
Sederhana. 3. Awal permainan, permaian bola voli
time out, scor dan akhir.
4. Tentang servis,
smash, passing dan blok.

10
 1. Gerak langkah
silang, geser,maju,
Latihan fisik mundur, serong, latihan
awal/ pendekatan dasar loncat. Pengenalan latihan
2 (Gerakan dasar 2. Gerakan badan, kondisi fisik
gerak bola voli ) tangan, posisi lutut dll.
tanpa bola 3. Gerakan tangan
mengayun passing,
servis, smas dan blok.
Pengenalan teknik
dasar passing dan 1. Posisi tangan dan
servis ( bawah dan perkenaan bola.
atas ).
a) Lempar
3 dan 4 tangkap bola dan 2. Pandangan, Atlet menguasi teknik
pukul ke bawah. dasar boala voli
b) Gerakan 3. Sikap badan dan
passing dan servis
kaki.
bawah.
c) Passing dan 4. Sikap gerak lanjut
servis atas

BULAN SEPTEMBER
NO PERIODE/ WAKTU KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
BULAN MINGGU
KE-
a. Melakukan
passing/ dan servis
bawah sebanyak-
banyaknya.
b. Pembenahan posisi
Pembenahan tangan, badan, kaki dan Atlet menguasi teknik
1 dan 2 pandangan saat
teknik dasar. melakukan teknik. dasar boala voli

c. Pengenalan passing
3 September dan servis atas.

d. Fariasi latihan
teknik dasar.
1. Lari cepat ditempat
sambil pegang tangan.
2. sprint jarak 9 m
3 dan 4 Latihan kecepatan diulang 4 kali. Pembinaan fisik yang
dan otot 3. Latihan otot tangan prima
dan kaki.
4. Latihan otot
punggung dan perut
11
BULAN OKTOBER
NO PERIODE/ WAKTU KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
BULAN MINGGU
KE-
1. Passing
Peningkatan dan servis bawah
kombinasi atas. Penguasaan teknik dasar
4 Oktober 1,2,3 dan 4 teknik passsing
2. Gerak bola voli
dan servis
dasar lompat smash dan
blok tanpa bola.

BULAN NOVEMBER
NO PERIODE/ WAKTU KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
BULAN MINGGU
KE-
1. Lat. Gerak dasar
memukul bola smash
sebanyak-banyaknya.
Pengenalan teknik 2. Melakukan pukulan Penguasaan teknik dasar
5 November 1,2,3 dan 4 dasar smash dan smash dinet dengan
tenaga ringan ( ketepatan bola voli
blok
memukul ).
3. Gerakan menghadang
smash dengan blok

BULAN DESEMBER
NO PERIODE/ WAKTU KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
BULAN MINGGU
KE-
1. Formasi posisi 1 s.d
6.
Menerima bola dengan
Pengenalan formasi 5-1 dengan : - Menguasi berbagai
6
Pengumpan diposisi 3 -
Desember 1,2,3 dan 4 formasi dasar/
Pengumpan diposisi 4 - fariasi bola
receive.
Pengompan diposisi 5 -
Pengompan diposisi 6 -
Pengompan diposisi 1 -
Pengompan diposisi 2

12
BULAN JANUARI
NO PERIODE/ WAKTU KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
BULAN MINGGU
KE-
1. Latihan fisik
loncat fariasi dengan
alat.
2. Lompat dengan
Kemampuan alat fariasi drengan kaki
loncat , satu dan dua.
7 Januari 1,2,3 dan 4 kelincahan dan 3. Sprint/ game/ Pembinaan fisik yang
peningkatan lomba lari 10 m . prima
latihan kecepatan 4. Naik turun tangga,
dan kekuatan otot.
pus-up, bach –up, sit-up,

5. Latihan bergulir,
guling depan, dan
belakang
BULAN FEBRUARI

NO PERIODE/ WAKTU KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN

BULAN MINGGU
KE-
1. Fariasi passing
bawah atas dan smash 2
orang.
2. Fariasi dengan 3
Fariasi dan org(pass-setup dan
speck) lurus dan
kombinasi teknik segitiga. Menguasi berbagai fariasi
8 Februari 1,2,3 dan 4 dasar pasing,
3. Fariasi smash permainan bola voli
servis, smash dan
blok pendek, medium long
dan back.
4. Fariasi pass dan
smash.
5. Fariasi pass dan
block.

BULAN MARET
NO PERIODE/ WAKTU KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
BULAN MINGGU
KE-
Pembentukan tim 1. Pengenalan
tanggung jawab posisi di Penguasaan berbagai
9 Maret 1,2,3 dan 4 dan latihan fariasi lap. fariasi dan teknik dalam
/ strategi
2. Pemahaman permainan bola voli
permainan
kemampuan teman.

13
 3. Latihan menghendal
kekurangan teman.

4. Formasi Block
dengan 2 dan 3 orang dari
posisi 2, 4 dan 3.
5. Formasi Smash dari
posisi 3, 4 dan 2.

BULAN APRIL
NO PERIODE/ WAKTU KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
BULAN MINGGU
KE-
1. Menerima bola dari
pukulan servis spin.

2. Servis Bola lop-

lurus ( bola hampa ).
3. Menerima bola dari
10 April 1,2,3 dan 4 Latihan antisipasi/ smash dekat net, belakang Penguasaan mental dan
timing. line. strategi dalam permaian
4. Menerima bola
smas dari posisi 2, 3 dan
4.
5. Menerima bola
bawah dengan bergulir.

BULAN MEI
NO PERIODE/ WAKTU KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
BULAN MINGGU
KE-
1. Memperbanyak latihan
passing , smash dan sevis.
Peingkatan
2. Meningkatkan strategi
latihan teknik Penguasaan berbagai
permainan dengan
11 Mei 1,2,3 dan 4 dasar dan fariasi dan teknik dalam
menyesuaikan kelemahan
strategi permainan bola voli
permaianan teman.
3. Memperbanyak
bermain dalam bentuk
bertanding.

14
 4. Latihan penguasaan
irama permainan
(konsentrasi penuh ) sesuai
situasi dan gerakan enjoi
pemecah ketegangan.

BULAN JUNI
NO PERIODE/ WAKTU KEGIATAN MATERI TARGET CAPAIAN
BULAN MINGGU
KE-
1. Latihan sprint
frekusnsi sedikit.
Latihan 2. Latihan loncat ringan
penjagaan untuk mempertahankan
Juni 1 dan 2 stamina dan kondisi. Pembinaan fisik
mempertahankan yang prima
kemampuan 3. Latihan kelenturan
fisik. badan.
12 4. Pengutamaan
relaksasi dan kesantaian.

1. Melakukan
Latihan pertandingan Penguasaan
bertanding persahabatan.
Juni 3 dan 4 mental dan strategi
dengan 2. Mengikuti dalam permaian
persahabatan pertandingan bila ada
event.

Demak, Juli 2018

Mengetahui,
Kepala SMK KY AGENG GIRI Pembina Ektra Bola Voli

Munhamir, S.E Shonhadi Wijaya,S.SI

15
 EVALUASI KEGIATAN

NO WAKTU JENIS KEGIATAN/ HASIL YANG DICAPAI KENDALA KET.

PELAKSANAAN MATERI

16
17
 Demak, Juli 2018
Mengetahui,
Kepala SMK KY AGENG GIRI Pembina Ektra Bola Voli

Munhamir, S.E Shonhadi Wijaya,S.SI

18