SOBRE LA AUTORRREGULACION

EMOCIONAL

Cuando pensamos en autorregulación, normalmente sólo pensamos en

autocontrol. La autorregulación va mucho más allá del autocontrol. Daniel
Goleman engloba cinco habilidades emocionales bajo la denominación de
autorregulación:

 Autocontrol: mantener a raya a las emociones e impulsos dañinos

 Fiabilidad: mantener niveles elevados de honradez e integridad
 Conciencia: aceptar la responsabilidad por nuestros actos
 Adaptabilidad: flexibilidad a la hora de aceptar el cambio
 Innovación: sentirnos cómodos con las ideas y enfoques nuevos, así
como con la nueva información

Autorregularse no equivale a evitar las emociones. Hay situaciones en las

que puede ser apropiado sentir dolor. Por ejemplo, si nuestro mejor amigo
nos da una noticia triste, probablemente lo ideal sea compartir parte de su
dolor. O si ere un médico que tiene que comunicar una mala noticia a un
paciente, lo correcto es sentirse mal. Desde luego, nadie querría decirle a
alguien que le queda un mes de vida con una sonrisa de oreja a oreja.
Resultaría incómodo. Asimismo, la autorregulación no significa negar o
reprimir los sentimientos genuinos. Estos transmiten información
importante, información que nos perderíamos si los negamos o reprimimos.
Autorregurlarse significa adquirir la habilidad de dominar las emociones
por completo. Por ejemplo, una vez me explicaron que en la filosofía
budista hay una importante diferencia entre la cólera y la indignación: la
cólera nace de la impotencia, mientras que la indignación lo hace del
poder. A causa de esta diferencia, cuando sentimos cólera, perdemos el
control, mientras que con la indignación conservamos el control total de
nuestra mente y nuestras emociones. La indignación es, por consiguiente,
un estado que deriva de esta habilidad y un buen ejemplo de lo que
significa la autorregulación.
Sin embargo, cuando se presentan situaciones en la vida en las que
realmente tenemos que reprimir emociones o pensamientos insalubres,
¿qué hacemos?
Creo que lo que debemos plantearnos es si podemos impedir que
aparezcan esos pensamientos y emociones. Según mi propia experiencia
diría que es imposible. De hecho, Paul Ekman, uno de los psicólogos más
importantes del mundo, me contó una vez que había hablado de este tema
en concreto con el Dalai Lama. Los dos coincidieron en que es imposible
impedir que aparezca un pensamiento o una emoción.

Sin embargo, el Dalái Lama aportó un importante matiz a la cuestión:

aunque no podamos impedir que aparezcan emociones o sentimientos
malsanos, sí que poseemos el poder de dejarlos ir, cosa que una mente
entrenada puede hacer en cuanto detecta su aparición.
Buda tenía una metáfora muy hermosa para este estado de la mente. Según
él es como "escribir sobre el agua". Cuando un pensamiento o una emoción
malsanos aparecen en una mente iluminada, es como escribir sobre el
agua. Las letras desaparecen en el mismo momento en que las escribimos

Texto extraído del libro "Busca en tu interior. Mejora la productividad, la

creatividad y la felicidad" Chade-Meng Tan, responsable de los programas
de Mindfulness en Google.