FAKULTAS KEPERAWATAN UNIVERSITAS NGUDI WALUYO 1.PENGERTIAN Senam hipertensi adalah olahraga ringan yang dapat menurunkan tekanan darah dan mudah dilakukan, tindakan memberatkan yang diterapkan pada lansia 2.MANFAAT a. Perbaikan dalam derajat kesehatan b. Kebugaran jasmani c. Kemandirian 3. PRINSIP a. Gerakannya bersifat dinamis b. Bersifat progresif c. Adanya pemanasan dan pendinginan dalam gerakan d. Lama latihan 10-15 menit e. Lama latihan 3x dalam seminggu dan optimal dilakukan 5x dalam seminggu
4.LANGKAH- LANGKAH A. PEMANASAN Lakukan gerakan jalan di tempat dengan 8 hitungan
B. KEGIATAN INTI a. Menepukkan jari jari tangan ke depan 8 hitungan b. Menepukkan pinggir tangan ke depan 8 hitungan
c. Menepuk punggung tangan secara bergantian dengan 8 hitungan
d. Menepuk telapak tangan secara bergantian dengan 8 hitungan
e. Menepuk lengan dan bahu secara bergantian dimulai dari tangan kiri dan dilanjutkan tangan kiri dengan 8 hitungan f. Menepuk pinggang dengan 8 hitungan
g. Menepuk paha dengan 8 hitungan
h. Menepuk kaki dibawah lutut 8 hitungan
i. Melakukan gerakan jongkok lalu berdiri secara perlahan
3. PENDINGINAN Menepukkan kedua tangan dengan 8 hitungan MATURSUWUN
