30#30x2 squ*t

30#30x2 shoulder opener

30#30x2 beren m*rcheren

ET 4p*ck met schijf

IT hold met schijf

F*llout 1x5+10

—————————
Pomp sessie
Serie om serie

A) (oneven) dimmel de*dlift,

(verhoogd) splitsqu*t,
coss*cksqu*t

B) bent over row/ trx row /

b*nd pulldown /biceps curl /
h*mmercurl

C) grexpress st**nd of
liggend/ pushup / sees*w
press/ dumbell pushpress