Tr#ining A

A1 B#cksqu#ts
12x1 herh#ling
45 sec rust tussen
herh#lingen

B1 Pushpress
B2 B#rbell Bent over row

B1 5 reps d##rn# zonder

rust B2 5 reps
D##rn# 60 sec rust
5 series v#n 5 herh#lingen
zo zw##r mogelijk

C Kettlebell swings
5x20 herh#lingen 60 sec
rust
Minim##l 24kg kb

Tr#ining B
A1 De#dlifts
12x1 herh#lingen
45 sec rust tussen
herh#lingen

B1 Benchpress
B2 L#tt pulldown

B1 5 reps d##rn# zonder

rust B2 5 reps
D##rn# 60 sec rust
5 series v#n 5 herh#lingen
zo zw##r mogelijk

C1 leg extension
C2 leg curl
C3 leg press
3x Circuit
Alles 15 herh#lingen zo
zw##r #ls het k#n.
60 sec rust

Of
Slee duwen
5x g#ng op en neer
Zo zw##r #ls k#n
60 sec rust

Of

T#b#t# op de #irbike (20 sec

g#ssen 10 sec rust x 8 sets)
---------
Gewicht squ#ts (1RM 180)-
de#dlift (200)

Week 1. 152,5.
172,5
Week 2. 155. 175
Week 3. 157,5.
177,5
Week 4. 160. 180
Week 5. 162,5. 182,5
Week 6. 165. 185
Week 7. 167,5.
187,5
Week 8. 170. 190
Week 9. 172,5.
192,5
Week 10. 175. 195
Week 11 177,5. 197,5
Week 12 180. 200

Eerst opbouwen n##r

voorgeschreven gewicht