Cuaderno de la Mujer

Consciente 
II

PSICOLOGIA DEMUJER 
 LA RENUNCIA
Muchas veces nos vemos sometidas a situaciones, personas,
relaciones que nos obligan de una u otra forma a
postergarnos, a sobrepasar nuestros límites personales hasta
el punto de quedarnos sin fuerzas para seguir adelante.

La pregunta es porque a sabiendas que aquellas cosas

socavan nuestra vida, volvemos una y otra vez a someternos,
repitiendo comportamientos, acciones, relaciones
envolviéndonos en círculo peligroso, puesto que vamos
perdiendo nuestra autoestima, alejándonos de nuestra
esencia, socavando nuestros propósitos, confinándonos a
una vida de la cual no estamos empoderadas, sino que más
bien estamos atendiendo a los propósitos de otras personas.

El trabajo debe partir por saber a qué estás apegada

interiormente, que recuerdo del pasado, quizás de tu niñez,
que miedo no superaste que situación, persona marcó un
antes o un después en tu vida que te arrastra a que recuerdes
una y mil veces, lo mismo estos recuerdos se internalizan en
tu corazón y van formando memorias dolorosas, que nos
llevan finalmente a repetir conducta destructivas.

Haz esta reflexión para saber por dónde debes comenzar

limpiando para definitivamente renunciar y darle paso a una
nueva vida, en la cual seas auténticamente tú.
 LA RENUNCIA
Práctica estos consejos, pueden ayudarte a soltar e ir caminando
hacia la RENUNCIA:

“DEJA MORIR LO QUE YA ANTE TUS OJOS ESTA MUERTO"

“Olvida el rencor el resentimiento, que si la culpa, los reproches ,
limpia tu corazón de esos sentimientos , llora , grita , acepta, no le
des más vuelta a tu cabeza a aquello que no tiene solución.
Sentimos temor al hacer esto y es natural, puesto que eso que nos
provoca dolor, es aquello que tenemos arraigado y que nos duele
sacar.

“TOMA TIEMPO PARA TI, PARA CONECTAR CON TU

AUTOESTIMA “
Quédate quieta, para reorganizar las partes que deben sanar,
respira, sal, camina, escribe, pon en calma en tu corazón a través
de la meditación, conecta con tu cuerpo con lo que más te gusta,
por ejemplo el salir a la naturaleza te provee de gran sanación
mental, toma tiempo para ti, dentro de todo lo que tengas que
hacer aprovecha los espacios en que puedas hacer algo para ti
misma.

“NUTRE TU ALMA Y TU CUERPO DE MANERA CONSCIENTE”

Parte por revisar cuáles son tus hábitos, tendemos a pensar que
los hábitos negativos solo son el cigarrillo y alcohol, pero hay
muchos más en nuestra vida y están tan arraigados en nuestro
mundo diario que no nos damos cuenta de aquello. Por ejemplo
comienza a hacerte consciente de lo que comes, con que te nutres
a diario, que significa para el comer de manera saludable, que te
gusta, con que te sientes bien.
 LA RENUNCIA
Un ejercicio claro es si te gusta cocinar para,
aunque no lo prefieras intenta hacer una comida
para, esto implica: elegir lo que voy a comer,
preparar el espacio para poder realizar el ejercicio
de comer, seleccionar ingredientes, darse tiempo
para la cocción, servirlo y comerlo finalmente,
todas estas acciones van de la mano en el sentido
de la dedicación que puedes tener hacia ti misma.

Por otra parte, lo que consumes y como te nutres

emocionalmente, intelectualmente también incide
en dejar atrás, esto implica dejar de lado
personas, lugares en los cuales tiendas a hacer
las mismas cosas, a hablar de lo mismo.

Cuando entramos en un proceso de sanación

debemos practicar fuertemente la voluntad de salir
de donde estamos con el propósito de cortar la
repetición de acciones que nos arrastran hacia el
pasado, limitando nuestra capacidad de avanzar
hacia el presente.
 LA RENUNCIA

Anota acá lo que requieres dejar para poder

liberarte:
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Escribe acá a que vas a renunciar:

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 LA RENUNCIA
Dice Alan Cohen :
“Todas las lecciones de la vida nos conducen hacia la
curación. La salud es lo más fácil del mundo, y la
enfermedad lo más difícil. No es necesario añadirle
nada a la vida para sanar, solo necesitamos
establecer contacto con nuestra propia corriente vital
– la misma que Dios nos sopla continuamente al oído.
La salud es nuestra condición natural y se
manifestará por si sola cuando los pensamientos y
acciones están en armonía y dispuestos a escuchar el
consejo de esa pequeña voz interior que nos llama
hacia la Paz. Existe una leyenda de un carnicero que
había utilizado el mismo cuchillo durante veinte años
sin afilarlo una sola vez. Los lugareños estaban
perplejos, así que un vecino le preguntó un día:
¿Cómo te las arreglas para cortar tanta carne y
mantener el cuchillo afilado? - Muy sencillo respondió
el maestro-.
Tengo cuidado de no cortar el hueso o el cartílago. Si
noto que el corte me opone resistencia, muevo el
cuchillo y hago los ajustes necesarios. El cuchillo me
habla y yo coopero con él. El cuerpo físico también
nos habla, y si estamos dispuestos a escuchar los
mensajes que nos envía, evitaremos enfermar. La
enfermedad no es un castigo, sino el mensaje
procedente de un Dios amante que nos comunica lo
que necesitamos hacer para mantener la salud y la
felicidad”.
 EL SENTIDO
¿Sabemos realmente el sentido que tiene nuestra
vida? ¿Sabemos para que estamos haciendo lo
hacemos a diario?

El sentido tiene que ver con el para qué, y este no

es otra cosa que un propósito, aquello que nos
debemos plantear y perseguir con pasión. Aquello
para lo cual debemos poner todas nuestras ganas
y nuestro corazón.

El sentido es nuestra aprobación completa, cuándo

nos aceptamos realmente en cuando sabemos cuál
es el sentido de nuestra de vida, puede que ahora
mismo no estés entendiendo muy bien lo que estoy
diciendo, vamos a verlo de manera práctica.

Partamos por:
¿Qué quiero? ¿Qué voy a hacer para conseguirlo?
Reflexiona sobre cuáles son tus sueños, qué cosas
te motivan y te aportan alegría.
Cuando estás en actividad, automáticamente la
mente va dejando a un lado el pasado, para dar
cabida a las nuevas experiencias, esto suma y
sigue cuando tu cerebro se activa, dejamos de
pensar, sino que más bien pensamos en acciones
nuevas que nos llevarán a conseguir aquello que
nos reporta satisfacción.
 EL SENTIDO
Si quiero encontrar el sentido de mi vida, debo
estar plenamente en posesión de mí misma, en mi
percepción total absoluta , debo sentirme, olerme
, gustarme, saber moverme dentro de mí misma,
conocer mis fortalezas y con ellas trabajar aquello
que deba ser mejorado , debo ser compasiva,
tratarme bien, ir a buscar aquello que me hace
bien.

La mente en este estado se abre y tenemos la

claridad suficiente para saber qué es lo que quiero
en mi vida y manifestarlo de tal modo que se haga
una realidad, el hecho de estar convencidas en un
propósito nos obliga a direccionar nuestra
marcha hacia lo que va a ir nutriendo día a día,
aquello que nos hemos ido forjando como cambio.
Iremos preparando el camino para poder
acercarnos a encontrar el sentido de nuestra vida.

Te dejo el siguiente ejercicio:

 EL SENTIDO
Proceso de sanación, siguiendo los pasos del Camino del
Gran Corazón
Procede, al menos durante 20 minutos (incrementando a 30
si puedes) a practicar la meditación sentada, precediendo a
estos ejercicios.
Después prosigue con tus ejercicios de la siguiente manera:
si no tienes mucho tiempo simplemente realiza un ejercicio al
día. Recoge tu respuesta en tu diario inmediatamente; o
reflexiona sobre este ejercicio a lo largo del día, recogiendo
entonces tu respuesta. Asegúrate de mantener tu conexión
entre el corazón y la mente. Recomendamos trabajar con tus
imágenes mientras sostienes la postura de meditación
sentada.
Esta postura ayuda especialmente porque soporta la mente
mientras se concentra en asuntos ocultos durante la
meditación. Puedes enfocar tu atención sobre cualquier
imagen que pueda aparecer, y preguntarte a ti mismo, que
conclusión alcanzaste en aquel momento.
1. Observa tus patrones de comportamiento, como niño y
como adulto. Por ejemplo, como niña ¿escondías tus
verdaderos sentimientos por miedo a que otros te
rechazaran? ¿Accedías a hacer cosas simplemente por
agradar a los demás, incluso si no querías en absoluto?
¿Tratabas de dominar a otros para evitar confrontarte con tu
vulnerabilidad?
¿Actúas desde la distancia como forma de protegerte a ti
mismo?
¿Qué cosas te provocan un enfado incontrolable? ¿Qué es lo
que más odias?
 EL SENTIDO
Escribe tus observaciones.
No trates de juzgarte a ti mismo. No hay nada malo
en nada de lo que descubras. Simplemente estas
descubriendo cosas que te has venido escondiendo a
ti mismo.
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 EL SENTIDO
2. Hazte consciente de pensamientos, sentimientos y reacciones
familiares y repetidas, que te producen incomodidad o dolor.
Cuando las encuentres pregúntate a ti mismo:
¿Cuándo experimenté esto por primera vez? ¿En qué
circunstancias surgió esto en mi vida? Siente todas las
emociones en tu cuerpo.
Si tienes unos minutos siéntate en meditación y continua
experimentando tus emociones. No tienes que contar tus
respiraciones o enfocar tu atención en la inhalación y la
exhalación.
Tu concentración debería estar conectada con tu corazón
mientras sientes tus sentimientos.
No importa lo que surja, permite a tus sentimientos aflorar, sin
identificarte con ninguno de los pensamientos que pudieras tener
acerca de ellos.

Registra tu experiencia:
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 EL SENTIDO
3. ¿Qué recuerdos surgen tras sentir tus emociones en
profundidad? Si algún viejo recuerdo vivido, aparece,
esta es la imagen. Podría haber muchas capas de
sentimientos no sentidos. Si durante un largo periodo de
tiempo has permanecido adormecido a tus sentimientos
podría llevar más tiempo llegar a encontrar una imagen.
¡Está bien así! Simplemente siente lo que estas
sintiendo, sin expectativas. Haciendo este trabajo una y
otra vez tu cuerpo se volverá sensible de nuevo.
Eventualmente sin presión, una imagen aparecerá en tu
mente consciente.

4. Cuando una imagen aparece, encuentra la creencia

emocional y la conclusión errónea que surgió de ella.
Para hacer este proceso pregúntate a ti mismo
¿Qué me dije a mi mismo en el momento en que ocurrió
este suceso? Luego escribe las palabras exactas que te
dijiste a ti mismo.
Si no puedes recordar las palabras exactas, solo
continúa tratando de llegar a ellas haciéndote las mismas
preguntas una y otra vez hasta que la respuesta se
manifieste.

La imagen fija está grabada con una afirmación que te

hiciste hace mucho tiempo acerca de tu realidad y el
mundo exterior. Para liberar la imagen, deberás traer a tu
mente consciente la afirmación interiorizada.
 EL SENTIDO
5. Sana la imagen, visualizándote a ti mismo en la época en
la que sucedió este acontecimiento.
Cierra tus ojos, siéntate derecho en tu cojín de meditación o
tu silla. Visualízate entregando a tu niño interior todo el
apoyo emocional, mental y físico que hubiera necesitado y
que no obtuvo.

Recuerda: No importa cuánto tiempo lleve, una imagen

aparecerá.

Para algunos puede llevar algo más de tiempo que para

otros, pero a través del proceso permanecerás en contacto
con tus emociones y te sentirás más vivo. Son tiempo y
esfuerzo bien invertidos.
 EL CUERPO,
LA
SEXUALIDAD,
LA MUJER
¿Qué opinas de tu cuerpo?
¿Te miras al espejo a diario?, admiras tu cuerpo,
tu naturaleza, como eres. ¿Te gusta lo que vez
de ti a diario?
Cuando logro una conexión intima conmigo,
acepto mi cuerpo y expongo ante mí al natural,
tal cual es, sin prejuicios, sin sentirme
vulnerable. Porque nos sentimos vulnerables con
nuestro cuerpo, debido a que constantemente
nos estamos comparando con los demás.
Rompes tus propios miedos, cuando te enfrentas
a verte a ti misma con compasión, eres hermosa
exactamente, así como eres.
 EL CUERPO, LA
SEXUALIDAD, LA
MUJER
El cuidar nuestro cuerpo. como nuestro único bien más
preciado. Nos reporta:

Fortaleza y energía: el ejercicio de sostener nuestro propio

cuerpo, nos retribuye en fortaleza anímica y espiritual para
afrontar nuestras situaciones cotidianas.

Resistencia y salud amplia la posibilidad de accionar, la

capacidad de hacer cosas que nos acerquen a nuestro objetivo.

Flexibilidad: En la práctica constante del ejercicio físico, sea

cual sea el que se practique, hace que nuestros músculos se
suavicen, llevándolos a tener una mayor flexibilidad. Esto se
aplica también a situaciones diarias de nuestra vida, mientras
más flexibilizo más me adapto por lo que puedo mirar con otra
perspectiva a aquello que necesita ser resuelto.

Postura: con cada respiración que tenemos al hacer ejercicio,

vamos experimentando la postura, erguida, firme, y tiene que
ver mucho con la actitud ante las cosas que vivimos, siempre
una actitud positiva, firme y empoderada ante la vida va
acompañada de una postura corporal firme.
 EL CUERPO,
LA
SEXUALIDAD,
LA MUJER
SEXUALIDAD
¿Vives libremente tu sexualidad o te limitas? Conoces tu
cuerpo y zonas que al ser estimuladas te provocan placer,
conoces a través de ti lo que genera satisfacción en este
sentido. Este tema por más liberación que se proclame
sigue siendo un tabú, hasta mi consulta llegan mujeres que
aún no logran expandirse en este sentido y ven como una
prohibición, desarrollar también su sexualidad y exponerla
abiertamente.
En nuestra mente pensamos que vamos a hacer con
nuestra pareja, pero la rutina, el trabajo, la presión de los
roles que debemos cumplir, nos obligan a dejar nuestras
fantasías en la frustración, y es esta misma la que surge
muchas veces en nuestra vida diaria como irritabilidad,
enojo y falta de ganas para hacer, la motivación personal
está directamente relacionada con el deseo sexual ,
cuando deseamos a alguien , se enciende nuestro fuego
interno y nos movemos hacia esa persona , primero
buscando su atención , una vez que lo logramos ,
queremos lograr su cercanía más y más , para luego estar
con esa persona y satisfacer nuestro deseo.
 EL CUERPO,
LA
SEXUALIDAD,
LA MUJER
Si aplicáramos esta secuencia de acciones hacia algo que
deseamos, primero nos queremos aproximar, ejercemos
intención, logramos focalizar nuestra atención en aquello,
luego surge el más deseo por estar más cerca de eso por lo
que comenzamos a ejercer acción sobre para tenerlo cerca
y que finalmente se materialice. Ven como el deseo y la
motivación porque algo se concretice tiene una relación con
el mismo deseo sexual que aplicamos en nuestras
relaciones.

Si toda nuestra vida se basa en relacionarnos, es decir

relación personas, relación con mi trabajo, relación con un
deporte que hago, relación conmigo misma todo es relación
y para ello es necesario tener el deseo, la intención y la
acción.
¿Pasa esto en tu vida sexual, hay deseo?
 EL CUERPO,
LA
SEXUALIDAD,
LA MUJER
Responde las siguientes preguntas:
Cuando hablamos de deseo... ¿de qué hablamos?
• ¿Es verdad que las mujeres tenemos menos ganas?
• ¿Practicas el auto placer?
• ¿Por qué se va extinguiendo la pasión de las parejas?
• ¿Se puede vibrar por alguien que te sabes de
memoria?
• ¿Es posible sortear la monotonía?
• ¿Qué podemos hacer cuando uno necesita más que el
otro?
• ¿Cuánto sexo es suficiente?
• ¿Cómo se valora la calidad de un encuentro?
• ¿Hasta qué punto somos sinceros en la cama?
• ¿Para gozar vale todo o existen límites?
 EL CUERPO,
LA
SEXUALIDAD,
LA MUJER
Ser una mujer sexualmente adulta implica asumir nuestra
anatomía y vivirla. Validarnos a nosotras mismas como seres
sexuados. Autorizarnos y responsabilizarnos de expresar
nuestra libido. Abrirnos a ella, con o sin miedo, pero abrirnos.
Es en esa vivencia, en ese gozarnos a nosotras mismas y
compartirnos con el otro, donde nos hacemos adultas. De no
hacerlo, seguiremos siendo niñas. Puede que estupendas
maestras, abogadas, secretarias, doctoras, camareras,
empresarias, policías, psicólogas, amas de casa... También,
por supuesto y si es nuestro deseo, maravillosas madres.
Pero, aun así, ¡chiquillas!, porque no habremos desarrollado
una parte esencial de nuestro ser. Y no tenemos excusa.
Nuestras antepasadas habitaron (que no vivieron, no las
dejaron) en un cuerpo pensado, decidido y controlado por los
demás; un cuerpo del que no eran dueñas. A la mayoría no les
quedó más remedio que vivir su carnalidad al paso que
dictaba la sociedad y su hombre. No pudieron hacer otra cosa
que acatar, aguantar y seguir siendo niñas. Nosotras no
tenemos esos obstáculos.
 EL CUERPO,
LA
SEXUALIDAD,
LA MUJER
Podemos y debemos crecer. Eso sí, tenlo presente, si
renuncias a hacerlo, si optas por la pasividad, por favor, omite
las quejas. Los hombres no tienen toda la culpa de tu
infelicidad sexual (o la que sea). Ya no.

Tú eres dueña y responsable de tu vida y de tu placer.

De darte permiso o no dártelo. Sólo tú decides.

 La compatibilidad, un
desafío para los roles
de la mujer
Todas en ocasiones sentimos que el tiempo nos vence y que
frente a las demasiadas cosas que tenemos que hacer, el tiempo
es un recurso escaso. La pregunta y a veces más que pregunta
se torna como un desafío poder hacer todo lo que hemos
pensado en tiempo límite. Terminamos exhaustas.
Lo primero es establecer que rol natural de una mujer es eso,
ser mujer y desde ahí se desprenden las funciones que por
decisión - ojo acá quiero decir hemos decidido qué hacer con
nuestra vida- hemos tomado, ser pareja, madres, trabajadoras,
hermanas, amigas en fin cualquier actividad que requiera que
nosotras estemos.
En este punto adquiere valor el tiempo porque en cada una de
nuestras actividades estamos puestas nosotras ahí, ese es
nuestro tiempo, por tanto, en esta simple ecuación el tiempo no
es más que nosotras puesta en cada cosa que realizamos. Pues
bien, el siguiente paso es organizar y planificar las tareas que
están relacionadas con nuestros roles, preguntas a hacerse
¿qué de lo que tengo que hacer impacta en mi entorno, familia y
amigos? Esta pregunta nos ayudará a planificar por impacto, si
deben preguntarse qué es eso, es muy simple, que de aquello
que debo hacer si no lo realizo o bien no lo hago a tiempo hará
que otro se retrase o bien pierda una oportunidad.
 La compatibilidad, un
desafío para los roles
de la mujer
Este tips es muy útil en el trabajo porque cuando
entendemos la importancia de nuestro trabajo,
podemos visualizar con mayor amplitud como impacta
en lo que debemos hacer, de esta forma generamos
relaciones constructivas y de apoyo.

Si lo llevamos a nuestra vida cotidiana, definir

nuestros roles nos permite sin duda organizar nuestro
tiempo para ser pareja, madres, amigas entre otros
roles. Identificar cada una de las tareas a cumplir es
clave.

Pues bien vamos paso a paso con esto de la

identificación de tareas, en nuestro día a día tendemos
a actuar de manera mecánica, sabemos todo de
memoria, haciendo las cosas automáticamente como
una repetición, esto nos genera en el tiempo estrés,
aburrimiento lo cual puede repercutir en nuestras
relaciones.
 La compatibilidad, un
desafío para los roles
de la mujer
Para evitar caer en este desgano propio de la rutina es
necesario conocer las tareas que cada uno de nuestros roles
nos exige de alguna forma, te propongo un pequeño ejercicio,
responde como mamá:
¿Qué es lo que tengo que hacer? Me dirás cuidar a los niños,
te sigo preguntando entonces ¿Qué significa cuidar a los
niños? ¿Qué haces para cuidarlos concretamente?
Es aquí donde comienzas a decir específicamente lo que
tienes que hacer, siguiendo con la pregunta cuidar a los niños
puede considerar, desde preparar una comida hasta atender
a una conversación sobre algo que les ha pasado.
Ves lo importante que es definir las tareas, puesto que sea lo
que hagas, los recurso que tengas, tus tareas serán únicas
porque eres tú misma la que esta puesta ahí, organizando,
dándole prioridad a las cosas, delegando o bien repartiendo
las distintas tareas para lograr una verdadera compatibilidad
que no sólo permite más armonía, sino que también alivia en
alguna medida el sentir que no llevas toda la carga sola,
pudiendo lograr disfrutar momento a momento lo que ocurre
en tu vida , llegando a ser lo que todas aspiramos
protagonistas.
Recuérdalo el primer paso es identificar.
 La compatibilidad, un
desafío para los roles
de la mujer
Un segundo paso es darle un valor real tiempo, el valor tiene que
ver con aquello que es valioso para mí, en palabras simples
aquello que nos reporta satisfacción. Si volvemos un poco a la
primera idea, en que cada situación de nuestra vida es una
decisión, aquello que hacemos y a lo que le dedicamos tiempo
entonces nos reporta satisfacción porque fuimos nosotras
mismas quienes lo elegimos para nuestra vida.
Desde aquí te propongo otro ejercicio para que lo
ejemplifiquemos pregúntate:

¿Cuál de todas las actividades es que realizas diario te da

satisfacción personal?

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 La compatibilidad, un
desafío para los roles
de la mujer
Respondiendo a esto entonces puedes pensar en darle
prioridad a aquello que te reporta satisfacción personal como
una forma de organizar tu día.
El poner este orden te dará energía para realizar tus
actividades incluso esas que te reportan desgano o
aburrimiento. Segundo paso entonces darle el valor de lo que
hacemos sintiendo satisfacción.
Finalmente, un punto que es importante destacar en todo este
ejercicio, es que lograrás saber identificar cuáles son los
ladrones de tu tiempo, esto resulta muy importante dado a que
los ladrones del tiempo no son otra cosa que malos hábitos que
hemos adquirido y que nos alejan no solo de las actividades
que nos dan satisfacción, sino que también nos separan de
aquellas cosas que realmente queremos conseguir en nuestra
vida es decir nuestros objetivos. Una vez que nos hacemos
conscientes de lo que le resta valor a nuestro tiempo nos
damos a la labor de combatirlos:
Concéntrate en una actividad a la vez y no permitas
interrupciones
En cada cosa que realices pon tu máxima concentración
Regálate dentro del día minutos para ti, para descansar, comer
algo rico o simplemente para observar tu alrededor.
El permitirte, aunque sea un mínimo de tiempo fuera te ayudará
a trabajar en tu valor personal, a establecer foco y comenzar a
disfrutar de tu día.
UN ABRAZO
GIGANTE 

GRATITUD! 
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