Autor:
Diagramação e Editoração:
Ana Silvia Sartori Barraviera Seabra Ferreira
Ana Paula Rodrigues de Andrade
Núcleo de Educação a Distância e Tecnologias da Informação em Saúde - NEAD.TIS
• O NUMIS •
O NUMIS
1. Espaço de referência
para discentes,
servidores docentes e
técnico-
administrativos;
2. Apoio a atividades
esportivas, artístico-
culturais e
educativas em
saúde;
3. NUMIS local para O NUMIS (Núcleo de Movimento, Ele será um espaço de referência para
cada campus; Inclusão e Saúde) trata-se de uma proposta discentes, servidores docentes e técnico-
inovadora, resultado de uma parceira administrativos, acolhendo atividades
UNESP/Santander que atenderá a todos os esportivas, artístico-culturais e educativas em
Campi da UNESP. saúde, com respeito às diversidades e a
inclusão, buscando promover a qualidade de
vida.
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Para cada NUMIS local, será desenvolvido um programa Cada um deles será representado por uma equipe de, no
de atividades educativas, esportivas e culturais, respeitando as mínimo, quatro Agentes Mobilizadores Voluntários, sendo eles
especificidades de cada campus. dois discentes (um membro da Atlética e/ou coletivo
estudantil) e dois servidores técnico-administrativos ou
Os NUMIS locais trabalharão de forma articulada com o docentes envolvidos com a prática de atividades esportivas e/
objetivo de incentivar, propor e apoiar a organização de ou culturais.
atividades esportivas, encontros, debates, fóruns,
oficinas, além de buscar parcerias, internas e externas à
UNESP, para o fomento e desenvolvimento das propostas.
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• Objetivo deste material •
A elaboração de materiais instrucionais é imprescindível Não diferentemente, este uso de estende a prática de
para que a promoção de saúde, uma das ações do NUMIS, atividade física nas empresas, especialmente porque possibilita
seja efetiva. atingir grandes grupos de pessoas.
Segundo dados publicados Matsudo et al (2007) o uso da Nesse sentido, este material tem o objetivo de auxiliar e
internet e intranet pode ser uma ferramenta interessante para orientar o trabalhador e o aluno no seu dia a dia em busca de
dissipar e facilitar o acesso ao conhecimento, garantindo uma melhor qualidade de vida, tornando o cotidiano de trabalho
intervenções na área de saúde. um grande parceiro de sua saúde!
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Você já ouviu falar de atividades físicas espontâneas?
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Ginástica laboral: • Ginástica laboral •
1. Reduzir sedentarismo;
2. Diminuir estresse,
depressão e ansiedade;
3. Melhorar flexibilidade,
força, coordenação, ritmo,
agilidade e resistência;
4. Promover maior
mobilidade e restabelecer a
postura;
5. Promover disposição e
bem-estar para a jornada
de trabalho;
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• Acabar com o “Efeito cadeira” •
Minimize o
“Efeito cadeira”
1. Levante-se a cada
hora e passe alguns
minutos de pé ou
andando;
2. Quando estiver de
pé, exercite a sua
panturrilha tirando
os calcanhares do
chão.
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• Quando estiver de pé, exercite a sua panturrilha tirando os • Sentada com a coluna reta, coloque uma bola entre os
calcanhares do chão. Você pode levantar os dois joelhos, pressione contra a bola, segure por 10 segundos e
simultaneamente, permanecer na ponta do pé por alguns relaxe. Repita por 10 x;
segundos e voltar à posição inicial, ou pode alternar os pés;
• Sentada com a coluna reta, eleve os braços acima da cabeça
• Faça da sua cadeira uma aliada. Apoiando as mãos nas com os dedos entrelaçados com as palmas voltadas para o
laterais do assento, inspire e tire o bumbum da teto. Inspire esticando o máximo que puder, como se
cadeira com as pernas juntas e esticadas (paralelas ao quisesse encostar no teto, segure por 5 segundos e volte à
chão). Fique na posição por 10 segundos e volte à posição posição inicial expirando lentamente.
inicial. Repita o movimento 10 x;
• Na sequência faça o mesmo movimento para a direita e
• Repita o movimento anterior, com as pernas depois para a esquerda. Esse alongamento é ótimo
dobradas (posição sentada), tirando os pés do chão, para evitar dor nas costas, melhorar a postura e até mesmo
permanecendo na posição por 10 segundos e voltando. relaxar os músculos.
Repita 10 x;
https://www.youtube.com/watch?v=nb9pqqHbPy4
• Sentada contraia o bumbum, segure por 5 segundos e solte.
Repita 10x;
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• Trocar o elevador pelas escadas •
Estudos indicam que subir um andar com três lances de Porém, para substituir os 30 minutos diários de caminhada, a
escada (cerca de 20 degraus), equivaleria a dez minutos de pessoa precisaria subir pelo menos três andares diariamente.
caminhada moderada. Por sua vez, subir escadas por 15 minutos
Outras vantagens:
ao dia, mesmo que em períodos fracionados, também equivale a
30 minutos de caminhada rápida. • Subir escadas reforça a musculatura dos glúteos e dos
membros inferiores;
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• Subir escadas deixa o sistema musculoesquelético mais
forte, melhora a aptidão cardiovascular e reduz o risco de
doença cardíaca, acidente vascular cerebral, câncer, diabetes
tipo 2 e obesidade.
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