Anda di halaman 1dari 9

Hal 13

1. a. memberi isyarat ketika bola keluar dari lapangan

b. Menentukan pihak mana yang berhak melakukan lemparan ke dalam

c. Memberi isyarat ketika bola melewati garis gawang dan menentukan terjadi tendangan gawang atau
tendangan

penjuru

d. Menarik perhatian wasit tentang permainan kasar seseorang pemain Apabila ada pemain yang tidak
sopan

e. Memberikan pendapat bila diminta wasit

f. Memberikan isyarat Bila seseorang pemain telah berdiri pada posisi offside atau terjadi handsball

2. kelebihan:

a. Formasi-formasi ini tergolong Ultra defensif sehingga menjadikan pertahanan yang sulit ditembus

b. Apabila tim yang memainkan sistem ini memiliki penyerangan yang cepat maka serangan balik yang
membahayakan akan bisa dilakukan dengan efektif

Kelemahan:

a. Formasi-formasi ini hanya dipakai pada situasi situasi tertentu di mana mencetak gol tidaklah menjadi
prioritas

b. Menyebabkan tim lawan untuk mengurung pertahanan sendiri ini tentu berisiko tinggi

3. Strategi ini hendaknya hanya dipakai oleh tim yang mempunyai pemain belakang yang tangguh Selain
itu jika melakukan pressing di daerahnya sendiri yaitu saat posisi pemain saling berdekatan apabila posisi
pemain saling berjauhan atau berpencar Jangan memaksa menekan lawan

4. a.serangan tinggi: formasi serangan dengan umpan tinggi merupakan metode sederhana seperti yang
ditunjukkan pada Gambar disamping

b. Serangan cepat : apabila taktik serangan selalu diinstruksikan dengan serangan bola tinggi berarti
memberikan kesempatan tim lawan untuk menyiapkan formasi blok dua orang untuk mencegah perolehan
blok dua orang pada tim lawan maka dilakukan kombinasi serangan dengan cepat

5. a. ada seorang pengatur serangan

b. Ada seorang pengaman


c. Ada penembak

d. Ada peng-cover

Hal 18

1. a) Pegang raket dengan tangan kiri, kepala raket menyamping. Pegang raket dengan cara seperti ' Jabat
tangan" Bentuk "V" tangan diletakkan pada bagian gagang raket

. b) Tiga jari yaitu jari tengah, jari manis, dan kelingking raket, sedangkan jari telunjuk agak terpisah

c) Letakkan ibu jari di. antara tiga' Iari dan telunjuk

2. Adalah pukulan cepat dan mendatar drive biasanya digunakan dalam permainan ganda tujuannya untuk
menghindari lawan menyerang atau sebaliknya memaksa lawan mengangkat bola dan berada pada posisi
bertahan pukulan ini memerlukan kekuatan otot bahu selain kekuatan bahu gunakan lucutan pergelangan
pada saat bola dipukul

3. Servis backhand Servis ini biasanya digunakan dalam permainan ganda. Cara melakukannya sebagai
ben'kut.

a) Salah satu kaki di depan, ujung kaki kanan mengarah ke sasaran yang diinginkan,

b) Kedua kaki terbuka selebarpinggul, lutut dibengkokkan. Sikap badan temp n'leks dan konsentrasi.

c) Ayunan raket relatif pendek sehingga kok hanya didorong dengan bantuan peralihan berat badan dari
belakang ke kaki depan, dengan irama gerak kontinu dan harmonis.

d) Arahkan bola dengan tepat.

4. Karakteristik pukulan netting ialah satelkok senantiasa jatuh bergulir sedekat mungkin dengan jaring net di
daerah lapangan lawan

5. a. Pukulan smes penuh

b. Pukulan smes potong

c. Pukulan smes cambukan (flick)

d. Pukulan smes melingkar (around the head smash)

e. Pukulan backhand smes

Hal 23
1. a. Pilihlah kaki terkuat untuk bertolak lalu mendarat dengan aktif dan siap melakukan dorongan kaki ke
depan ayunkan paha kaki yang satunya ke depan horizontal

b) Lakukan totakan ke depan dan ke atas.

c) Tariklah kaki yang bertolak ke arah depan-atas, sedangkan kaki satunya ditarik ke arah bawahbelakang
(gerakan Jingkat).

2. 1) Pada waktu akan mendarat kedua kaki diangkat atau dibawa ke depan-lurus.

2 ) Badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan dari atas dibawa ke depan.

3) Kemudian mendarat pada kedua kaki mengeper dengan cara membengkokkan kedua lutut.

4) berat badan dibawa ke depan supaya jangan jatuh ke belakang kepala ditundukkan kedua tangan ke
depan

3. ᴑ Start mendahului aba-aba sampai 2 kali.

ᴑ Selama lari mengganggu pelari lain.

ᴑ Masuk ke lintasan lain hingga mendapat keuntungan.

ᴑ Tidak masuk finish.

ᴑ Pergantian tongkat melewati daerah wissel.

ᴑ Tongkat jatuh diambil orang lain.

ᴑ Penerima sudah lewat batas wissel, kembali untuk mengambil tongkat yang terjatuh.

ᴑ Masuk finish tanpa tongkat.

4. 1. dapat memindahkan tongkat dengan baik

2. memenangkan pertandingan

5. Terlatih run-up dan take off serta mengusahakan take off yang cepat dan datar kaki yang melakukan take
off agar ditekuk badan ditegakkan dan pandangan kedepan berkonsentrasi pada lintasan yang rendah dan
datar

Hal 28

1. a. Taktik Penyerangan _ Taktik penyerangan merupakan suatu siasat yang dilancarkan kepada lawan,
dengan tujuan mematahkan pertahanan lawan untuk mencari kemenangan dalam bertanding secara sportif.
Serangan dapat dibagi jenisnya berdasarkan bagian tubuh yang digunakan untuk melakukan serangan, yaitu
serangan lengan atau tangan yang lazimdisebut pukulan dan serangan atau kaki yang lazim disebut
tendangan. ‘

b. Taktik Pertahanan

pertahanan merupakan suatu siasat yang dilakukan kepada lawan, dengan tujuan menahan atau
menghindari serangan lawan (pembelaan) supaya tidak mengalami kekalahan dalam pertandingan.
Pembelaan sangat penting dalam pencak silat. Oleh karena itu, setiap pesilat harus menguasai teknik dasar
yang satu ini. Taktik pertahanan dalam pencak silat, meliputi teknik hindaran (elakan) dan tangkisan.

2. Yaitu Serangan yang menggunakan lengan dengan tangan Mengapa lintasan ke arah samping badan dengan
posisi tangan mengepal

3. Yaitu serangan dengan telapak tangan luar yang kelima jarinya merapat satu dengan lainnya lintasan dari
dalam keluar atau bawah ke atas dengan sasaran muka atau kemaluan

4. a. Serangan tangan

b. Serangan kaki

5. Sasarannya adalah betis dengan lintasan dari luar ke dalam

Hal 35

1. Kesegaran Jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menunaikan tugasnya sehari-hari dengan
gampang, tanpa merasa lelah yang berlebihan, serta masih mempunyai sisa atau cadangan tenaga untuk
menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-keperluan mendadak.

2. a. Lakukan pada awal dari suatu unit latihan, pada saat otot-otot masih kuat.

b. Intensitas latihan pada tingkat sub-maksimal atau maksimal.

c. Jarak antara 30-80 meter dianggap jarak yang baik untuk pembinaan kecepatan secara umum.

d. Jumlah pengulangan antara 10-1 6 kali dan terdiri atas 3-4 seri.

e Untuk kecepatan daya ledak (explosive speed) dapat dilatih dengan penambahan beban yang tidak lebih
dari 20% dari beban maksimal.

f. Waktu istirahat antara pengulangan (repetition) 1-3 menit, waktu istirahat antarseri sampai 6 ' menit.

3. Kekuatan fisik kita jadi bertambah

4. Menentukan Berat berapa menit hingga 10 menit seseorang dapat berjalan cepat pada permukaan yang
datar tanpa menimbulkan kesulitan atau ketidaknyamanan

5. Aerobik mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan pemasukan
dan efisiensi oksigen dalam jaringan tubuh pemasukan oksigen di dalam tubuh pertama-tama ditentukan oleh
kapasitas maksimum paru-paru dalam menghirup udara apabila paru-paru menampung oksigen dalam
kapasitas maksimal hal itu disebut dengan kondisi aerobik latihan aerobik yang dilakukan secara teratur
dengan takaran yang cukup akan memperbaiki kerja jantung dan paru-paru bentuk latihan aerobik antara lain
berjalan berlari bersepeda berenang senam aerobik yang menuntut pemasukan oksigen dari paru-paru dan
pemompaan oleh darah jantung

Hal 42

1. Agar bisa mendarat dengan baik maka putaran pada gerakan salto yang terjadi harus cepat dan tepat Oleh
karena itu Posisi badan yang bulat pada saat di udara mutlak perlu dilakukan badan membulat dapat
dilakukan dengan cara kaki dan kepala ditarik ke arah perut dan dada

2. 1. Ancang-ancang dengan berdiri tegak. Selanjutnya, lakukan gerakan melenting

ke belakang hingga kedua lengan (telapak tangan) bertumpu pada matras.

2. Lakukan tolakan kedua kaki ke atas sehingga kedua kaki bergerak membusur

di atas, kemudian kedua kaki secara bersama-sama mendarat dalam posisi

berdiri kembali.

3. a. Pertolongan diberikan saat pesenam menundukkan kepala peganglah pundaknya untuk melakukan
putaran

b. Pertolongan dapat dilakukan dengan menggunakan ikat pinggang pengaman yang dipegang oleh dua
orang penolong ikut bergerak mengikuti PES 6 dan membantu mengangkatnya pada waktu pesona melakukan
gerakan salto

4. 1) Awalan dan tolakan kedua kaki meloncat ke atas setinggi-tingginya.

2) Dengan gerakan yang eksklusif membuat gerak badan memutar di udara (titik)berat badan diperkecil.

3) Mendarat dengan kedua kaki mengeper.

4) Koordinasi gerakan kepala, tangan, kaki, dan badan sangat menentukankeberhasilan gerakan

5. a. Ayunan lengan ke atas belakang kurang kuat.

b. Kepala tidak tegak dilipat ke belakang

c. Tolakan kaki kurang kuat, terlalu cepat atau terlalu lambat menolak.

d Lengan tumpu bengkok, tumpuan tangan terlalu cepat atau terlalu lambat. 9 Tolakan cepat menghentakkan
kaki sebelum sikap handstand.

f. Tolakan tangan kurang kuat.

Hal 50
1. Senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik
yang dipilih sehingga melahirkan ketentuan ritmis konstitusi dan jangka waktu tertentu

2. Biasanya pelaksanaan dari bagian inti itu bergerak secara progresif yaitu dari tahap gerakan tunggal bagian
tubuh hingga ke pergerakan bagian tubuh secara bersamaan

3. a. Menaikkan denyut jantung secara berangsur-angsur

b. Mempersiapkan otot dan persendian

c. Meningkatkan suhu inti tubuh

d. Meningkatkan sirkulasi cairan tubuh

e. Mempersiapkan diri secara psikologis dan emosional

4. Meningkatkan daya tahan jantung

5. a. Latihan tubuh (togok) Latihan-latihan ini mengandung unsur-unsur normalisasi. Untuk itu latihan-latihan
ini harus

dilakukan dengan saksama dan dengan gerakan yang benar. Gerakan ini bersifat melemaskan.

b. Keseimbangan Latihan ini sangat berpengaruh pada faktor penjagaan terhadap keseimbangan badan dan
alat-alat tubuh lainnya.

c. Kelentukan dan ketangkasan . ' » “ Latihan ini merupakan latihan pembentukan dan latihan untuk mencapai
prestasi. Sifat latihan ini hendaknya dapat memberikan semangat dan kemauan yang keras untuk
mengerjakan latihan-alatihan

d. Jalan, lari, dan lompat “ Latihan ini banyak membutuhkan kerja dari jantung dan paru-paru yang memang
sangat , melelahkan. Untuk itu hendaknya diberikan iatihan-iatihan kombinasi antaraiari dengan ioncat

yang menarik serta latihan-latihan dengan banyak variasi

Hal 60

1. Gerakan kaki pada gaya kupu-kupu sebenarnya sama dengan tendangan kaki pada gaya bebas yaitu kaki
bergerak naik turun secara vertikal bedanya yaitu gaya kupu-kupu gerakan kaki naik turun tersebut dilakukan
secara sama-sama serentak dan simetris antara kaki kanan dan kaki kiri

2. a. Posisi tubuh dalam renang gaya bebas harus sejajar dan sedatar mungkin

b. Tubuh harus berputar pada garis Pusat atau pada rotasinya

c. Hindarkan kemungkinan terjadinya gerakan gerakan tangan atau kaki yang berakibat tubuh menjadi naik
turun atau meliuk-liuk

d. Sikap kepala normal dan pandangan agak lurus ke depan


3. a. Tangan kiri tiba di dinding kolam lutut dibengkokkan dan ditarik

b. Dengan bantuan tarikan tangan dan tarikan lutut ke arah lengan yang tiba di dinding kolam

c. Dayungan tangan dan tarikan lutut yang berbentuk setengah salto membawa Kedua telapak kaki tiba di
dinding kolam

d. Setiba dua belah kaki di di dinding kolam kedua belah lengan diluruskan di atas kepala

e. Rentak tolakan kaki dengan meluruskan kedua belah lengan

f. Selanjutnya tubuh Lepas Landas dari dinding kolaM

4. Perbedaannya terletak pada posisi badan dan Arah gerakan lengan dilihat dari kompleksitasnya teknik
renang gaya punggung lebih mudah dilakukan karena pengambilan nafas pada gaya punggung tidak perlu
dilakukan secara khusus

5. dalam olahraga renang, seluruh organ tubuh melakukan gerakan sehingga mempengaruhi maksimalitas
fungsinya, meliputi aliran darah, detak jantung dan lain-lain. Hal tersebut memacu produktivitas hormon
endorfin di otak yang merupakan hormon penting yang dapat membuat perasaan menjadi rileks dan santai.
Apabila perasaan rileks, maka kestabilan kondisi psikologis dapat terjaga

Hal 63

1. a. Pertahanan satu lawan satu sistem penjagaan ini menempatkan setiap pemain untuk menjaga satu
pemain lawan sebagai contoh marking back menjaga striker lawan gelandang bertahan menjaga gelandang
penyerang lawan

b. Pertahanan daerah penjagaan daerah adalah setiap pemain bertugas menjaga pemain lawan yang
sedang berada di daerahnya

2. a. Pada waktu akan mendarat kedua kaki diangkat atau dibawa ke depan Lurus

b. Badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan diatas dibawa ke depan

c. Kemudian mendarat pada kedua kaki mengeper dengan cara membengkokkan kedua lutut

d. Berat badan dibawa ke depan supaya jangan terjatuh ke belakang kepala ditundukkan kedua tangan ke
depan

3. Pukulan dropshot yaitu memukul bola yang harus diarahkan ke arah lawan Yang pastinya dekat dengan net
pukulan dropshot dapat dilakukan dari atas kepala atau dari bawah kepala

a. Pergunakan pegangan forehand

b. Pegang raket dan posisinya di samping bahu

c. Posisi badan menyamping vertikal dengan arah net posisi kaki kanan berada di belakang kaki kiri pada
saat memukul bola harus terjadi perpindahan beban badan dari kaki kanan ke kaki kiri
d. Posisi badan harus selalu berada di belakang bola

e. Pada saat Perkenaan bola tangan harus lurus menjangkau bola dan dorong dengan sentuhan halus

f. Posisi akhir raket mengikuti arah bola

g. Perhatikan gerak langkah dan keseimbangan badan pada saat dan setelah memukul bola

4. a. Tekukan kedua lutut badan sedikit condong kedepan dengan punggung hampir lurus awasi selalu gerak
lawan dan bola

b. Berdirilah sedikit pada ujung-ujung kaki dan selalu menjaga keseimbangan

c. Rentangkan dan angkat tangan untuk menghalangi operan dan pandangan tembakan lawan

5. a. Arahkan servis kepada lawan Yang passing lemah

b. Arahkan Servis pada daerah kosong

c. Arahkan service kedepan pojok lapangan bagian ke belakang Agar lawan sulit mengarahkan kepada
pengumpan

d. Melakukan servis dengan teknik yang berganti-ganti dan kecepatan yang berganti-ganti pula

e. Arahkan servis kepada pemain yang baru saja membuat kesalahan

6. Pergantian tongkat estafet itu ada dua macam yaitu dengan melihat visual dan tanpa melihat nonvisual

a. Latihan teknik penerimaan tongkat: visual atau non visual

b. Latihan teknik pemberian atau penerimaan tongkat estafet dari bawah dan atas

7. Agar tidak mengalami cedera tegang dan kaku

8. Pedang tampar bandul kepret

9. a. Gaya dada dimulai dengan sikap tubuh orizontal telapak tangan berhadapan secara diagonal dan
membuka keluar

b. Lengan-lengan ditarik membuka ke arah bawah ke belakang kepala diangkat ke permukaan air dan
mengandalkan kemampuan leher setelah udara habis dihembuskan

c. Nafas diambil ketika kedua belah tangan serta tarikan kedua belah kaki mulai kembali ke gerakan semula
dengan menekuk bagian lutut

10. Salto ke depan salto ke belakang