Pilihan makanan paling sehat untuk

menjaga kesehatan wanita

1. Edamame

Salah satu makanan super yang dapat membantu menjaga kesehatan

wanita adalah edamame. Edamame mengandung banyak serat dan lemak
baik yang dapat menjaga fungsi organ tubuh wanita tetap bekerja secara
maksimal, meskipun usia terus bertambah.

Tidak hanya itu, edamame juga mengandung isoflavon, yaitu senyawa

mirip estrogen yang bisa menjadi sahabat baik Anda saat menopause.
Pasalnya, ini sangat membantu mengatasi hot flashes atau sensasi panas
dalam tubuh saat menopause.

2. Brokoli

Brokoli termasuk salah satu sayuran hijau yang sangat bermanfaat untuk
kesehatan wanita. Brokoli mengandung sulforaphane, zat kimia yang dapat
membantu menurunkan kelebihan estrogen dalam tubuh sehingga
mencegah risiko kanker.

Selain itu, sayuran yang berbentuk seperti pohon ini juga mengandung
vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan untuk meningkatkan
kekebalan tubuh seperti vitamin C, vitamin A, serat, folat, kalsium, zat besi,
dan kalium. Maka itu, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 500
gram brokoli dalam seminggu.

3. Sarden

Bagi wanita yang sedang aktif menyusui, cobalah untuk perbanyak makan
sarden. Pasalnya, sarden mengandung asam lemak sehat, vitamin D, serta
kalsium yang dapat meningkatkan kualitas ASI.
Selain itu, ikan sarden juga mengandung asam lemak omega-3 yang
secara khusus terdiri dari DHA dan EPA. Ini sangat bermanfaat untuk
meningkatkan fungsi otak pada bayi dalam kandungan.

Manfaat sarden tak cuma sampai di situ, lho. Untuk wanita yang tidak
sedang hamil dan menyusui, ikan sarden juga bermanfaat untuk menjaga
kesehatan otak.

4. Beri-berian

Buah beri-berian memiliki warna yang hidup sehingga memiliki daya tarik
bagi para wanita. Misalnya saja blueberry, raspberry, dan blackberry. Tidak
hanya cantik dari segi warnanya saja, beri-berian nyatanya memberikan
manfaat yang tak kalah menarik untuk kesehatan wanita.

Buah beri-berian mengandung flavonoid dan antioksidan, yang berfungsi

untuk melindungi sel-sel sehat dari kerusakan. Bagi Anda yang sudah
memasuki usia lanjut, buah beri sangat cocok dikonsumsi untuk
membantu menjaga ketajaman otak agar tak mudah pikun.

5. Kacang-kacangan

Bagi wanita yang memiliki masalah hipertensi atau diabetes, ada baiknya
Anda mengonsumsi kacang-kacangan. Kacang-kacangan yang kaya serat
dan rendah lemak bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan gula
darah Anda.

Pilihlah kacang merah, kacang kenari, atau kacang almond yang aman
untuk menjaga kolesterol tubuh Anda tetap stabil. Dengan mengonsumsi
12 buah kacang kenari setiap harinya, Anda akan terhindar dari risiko
penyakit jantung.

6. Pepaya
Buah pepaya yang terasa manis nyatanya juga memberikan manfaat
manis bagi kesehatan wanita. Warna jingga kemerahan pada buah pepaya
berasal dari kandungan beta-karoten dan likopen. Dua hal tersebut sangat
bermanfaat untuk menurunkan risiko kanker leher rahim dan payudara, dua
penyakit paling mematikan bagi para wanita.

Dengan makan buah pepaya secara rutin, Anda juga akan terhindar dari
risiko penyakit jantung. Sebab, pepaya mengandung antioksidan yang
dapat membantu menjaga kolesterol dan tekanan darah dari lonjakan
drastis sebagai akibat penuaan.

7. Yogurt

Bagi Anda yang berusia 50 tahun ke atas, Anda membutuhkan asupan

kalsium tambahan agar terhindar dari osteoporosis. Seperti yang Anda
ketahui, sumber kalsium terbaik terletak pada susu. Namun, bagaimana
bila Anda tidak suka minum susu?

Jangan cemas dulu. Anda bisa menggantinya dengan makan yogurt,

sumber kalsium yang tak kalah penting dari susu. Pasalnya, setiap 230
gram yogurt dapat memenuhi sepertiga kebutuhan kalsium Anda setiap
harinya. Maka itu, pilihlah yogurt yang diperkaya dengan vitamin D untuk
membantu tubuh Anda menyerap mineral dengan lebih baik.

8. Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah yang mengandung asam lemak tak jenuh
tunggal (MUFA) terbaik untuk menjaga kesehatan wanita. Bahkan, sebuah
penelitian menunjukkan bahwa diet alpukat dapat membantu
menghilangkan lemak perut dan melindungi mata serta kulit Anda.

Menariknya, kebiasaan makan alpukat secara rutin dapat membantu

menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol
baik). Maka itu, cukup konsumsi seperempat hingga satu setengah buah
alpukat setiap hari dan buktikan sendiri manfaatnya.