Olahraga

Untuk apa sih sebenarnya olahraga? Kenapa harus olahraga? Siapa saja yang perlu olahraga? Apkah
pekerjaan rumah yang melelahkan termasuk olahraga? Berapa lama sih olahraga itu?

Banyak sekali manfaat manfaat yang bisa didapatkan dari olahraga, yaitu:
1. Supaya tidak gendut
Kegendutan dapat menyebabkan banyak penyakit seperti
a) Sakit jantung
b) stroke
c) Darah tinggi
d) Kolesterol
e) Diabetes
f) Sulit tidur
g) Sakit tulang
h) Gangguan ereksi
i) Sakit ginjal
Tidak hanya pada orang tua saja, namun remaja dan bahkan anak anak pun juga bisa memiliki penyakit seperti ini,
meskipun sangat sedikit jumlahnya.

2. Supaya tinggi
Terutama untuk remaja remaja yang ingin meninggika badannya, maka olahraga merupakan solusi yang
tepat, terutama untuk remaja dibawah 23 tahun, karena setelah itu maka pertumbuhan tulang akan
berhenti.
3. Mrngurangi sakit otot
Dengan olahraga maka otot2 tubuh akan lebih siap dan kuat sehingga tidak gampang keseleo atau kram.
4. Menjadi Lebih Cerdas
Olahraga terbukti dapat meningkatkan kosentrasi ketika belajar di sekolah, menjadi tidak gampang
ngantuk, dan kerja otak juga akan lebih baik karena aliran darah lancar ke otak.
5. Mengurangi stress
Olahraga dapat mencegah terjadinya stress, depresi, dapat meningkatkan perasaan bahagia dan
mengurangi perasaan sedih.

Olahraga di bawah 35 tahun:

 Lari
 Lompat tali
 Bermain bola
 Senam
 Silat
Olahraga di atas 35 tahun:
 Aktif bergerak dengan pekerjaan rumah, bekerja
 Berjalan cepat
 Menaiki tangga
 Mengangkat beban
 Kegiatan berkebun
 Senam

Prinsip Berolahraga
• Baiknya dilakukan sejak usia dini hingga usia lanjut
• Dianjurkan selama minimal 30 menit, selama 2-3x / minggu
• Dilakukan secara bertahap dimulai dengan pemanasan 5 menit dan diakhiri dengan pendinginan 5 menit.
 • Pilihlah olahraga yang digemari, aman, mudah, tidak mahal, dapat dilakukan di mana saja.
• Terukur
• Lakukan pengukuran dengan nadi setiap hari pada akhir latihan dengan tujuan menilai apakah
target denyut nadi tercapai atau tidak. Target latihan terhadap denyut jantung:
• 75-85% dari nilai maksimum denyut jantung (MDJ)
• Maksimum denyut jantung (MDJ) yang diukur berasal dari hasil angka 220 dikurangi dengan nilai
umur
• MDJ = 220 – Umur (dalam Tahun)

Persiapan Sebelum Olahraga

• Sebaiknya sebelum melakukan olahraga dilakukan pemeriksaan pendahuluan untuk menentukan dosis
yang aman dan jenis olahraga yang cocok.
• Sebaiknya sebelum melakukan olahraga, lakukan pemeriksaan pendahuluan untuk menentukan dosis
yang aman dan jenis olahraga yang cocok.
• Sebaiknya gunakan pakaian dan sepatu olahraga yang sesuai dan nyaman.
• Jangan lakukan olahraga setelah makan kenyang, sebaiknya tunggu hingga kurang lebih 2 jam
• Minum minuman yang sejuk dan sedikit manis.
• Olahraga dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut dengan memperhatikan prinsip olahraga
• Olahraga hendaknya dilakukan secara bervariasi, berganti-ganti jenisnya supaya tidak monoton dan
membosankan.

Apa yang dilakukan bila terjadi cedera olahraga?

• Hentikan segera kegiatan olahraga
• Lakukan prinsip P3K
• Bila perlu lakukan prinsip RICE (Rest, Ice, Compression dan Elevation)
• Rest : Segera istirahatkan bagian yang cedera
• Ice : Lakukan kompres dingin pada bagian tubuh yang cidera
• Compression : Balut tekan pada daerah yang cedera menggunakan bandage
• Elevation : Dilakukan dengan meninggalkan bagian cedera.