100 Preguntas Sobre Psicologia Despues de Los 50 DIOTOCIO 2016

GUÍA coleccionable
N.º 28 Marzo-Octubre 2016

100 preguntas sobre psicología
100 preguntas sobre

psicología
después de los 50
Envejecimiento activo y optimista p. 52
Optimismo p. 56
Felicidad p. 63
Flow p. 67
Creatividad p. 71
En colaboración con: Humor p. 75
Inteligencia emocional p. 78
Resilencia p. 83
Introspección p. 88
Conclusiones p. 93
51
N.o 28, marzo-octubre 2016
Guía
Envejecimiento activo
y optimista
Texto: Manuel Nevado, Miguel Ángel Maroto y David Relinchón
Fotos: Shutterstock.
1. ¿Desde qué edad nitivamente. Nuestra mente y nuestro cuerpo están

comenzamos a envejecer? interrelacionados y, por ello, son dos pilares sobre
Determinados autores citan el propio nacimiento los que se sustenta la persona. Envejecemos cuando
como el primer día en el que se comienza a enveje- dejamos de tener motivaciones e ilusiones, cuando
cer. Sin embargo, los estudios neurofisiológicos ci- nos dejamos llevar por el día a día sin tomar las rien-
fran esta edad a los 26 años. De ahí que la mayoría das de nuestra vida. Por lo tanto, debemos situar a
de carreras universitarias, incluso las más exigen- cada persona en su contexto bio-psico-social para
tes, dejen preparados a los futuros profesionales a entender su envejecimiento. «Lo importante no es
esa edad. Existen determinados factores, como el darle años a la vida, sino vida a los años».
estilo de vida, circunstancias familiares y los acon-
tecimientos estresantes, que pueden afectar a la 2. ¿Es importante envejecer
velocidad a la que las personas envejecen. Los fac- de manera activa?
tores que intervienen en un envejecimiento activo El envejecimiento activo es el proceso de optimiza-
son la adecuada alimentación, un sueño reparador, ción de las oportunidades de salud, participación y
hacer deporte con frecuencia y cuidarse física y cog- seguridad, con el fin de mejorar la calidad de vida a
Foto portada: shutterstock
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medida que las personas envejecen. El término «ac- desarrollar una autopercepción y autoestima posi-
tivo» hace referencia a una participación continua tiva hacia uno; saber adónde ir (poder dar sentido
en las cuestiones sociales, económicas, culturales, y finalidad a su vida); saber desarrollar una buena
espirituales y cívicas, no solo referidas a la capa- filosofía de la vida y vivir en armonía en su entorno,
cidad de estar físicamente activo. La herramienta enfrentarse a los cambios individuales (de imagen,
indispensable para alcanzar una mejor calidad de de salud, de rol social, de relaciones afectivas, de
vida es la educación para la salud, porque surge de ocio); vivir felizmente en las circunstancias actua-
un conjunto de acciones que se realizan para influir les y lograr el máximo desarrollo personal (ocupar
en el conocimiento y en los hábitos de las personas su tiempo con alguna actividad de su interés). Las
con la finalidad de prevenir riesgos y de proteger la necesidades sociales son: establecer nuevas re-
salud; así como generar una mayor responsabilidad laciones interpersonales (hacer nuevos amigos),
sobre el cuidado y la vigilancia de la misma. participar en grupos, actividades de ocio y de ejer-
citación intelectual (comentar noticias, películas,
3. ¿Que áreas toca hacer crucigramas...); participar y tener relaciones
el envejecimiento activo? satisfactorias en su entorno familiar, enfrentarse a
El envejecimiento es un proceso biológico, progre- los cambios del entorno (sociocultural y familiar).
sivo, continuo e individual, durante el cual se pro-
ducen una serie de modificaciones bioquímicas, 5. ¿Es necesario equilibrar
morfológicas, fisiológicas y psicológicas. Durante salud física y salud mental?
el mismo, pueden añadirse otros cambios de índole Mens sana in corpore sano. Necesitamos hacer ejer-
social, económica o familiar. Se producen cambios cicio para fortalecer nuestro cuerpo, comer ade-
en nuestro cuerpo que afectan a sistemas, órganos cuadamente para tener buena salud, etc. Pero
y funciones, y que conllevan una disminución en también debemos activar nuestra mente. La salud
los recursos y/o reservas corporales, en las funcio- física tiene que ver con nuestro cuerpo. Debemos
nes físicas, en las orgánicas y en las mentales. ejercitarlo, cuidar nuestra nutrición, mantenerlo
limpio y alejado de cosas perjudiciales y acudir al
4. ¿Cómo se puede evitar médico para la prevención y tratamiento de acci-
la soledad en el envejecimiento? dentes y enfermedades que pueden llegar a mer-
Hay una serie de necesidades individuales y socia- mar la calidad de nuestra vida. La salud mental se
les para envejecer satisfactoriamente. Las indivi- refiere a la forma en que manejamos nuestra vida
duales son: saber comunicarse (habilidades para diaria y en la que nos relacionamos con los demás
la convivencia y la integración social); obtener, va- en distintos ambientes; por ejemplo, en la familia,
lorar y comprender información (para controlar su la escuela, el trabajo, en las actividades recreati-
propia vida); aprender (formarse, perfeccionarse, vas y en la comunidad. También tiene que ver con
aplicar lo aprendido en su vida); saber actuar (ha- la manera en que equilibramos nuestros deseos,
bilidades para la participación y para asumir com- anhelos, habilidades, ideales, sentimientos y valo-
promisos); lograr ganar confianza en uno mismo y res para hacer frente a las múltiples demandas de
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Guía
Envejecimiento activo y optimista
>>>
la vida. La salud emocional es el manejo responsa- nes sociales, las creencias personales y la relación
ble de los sentimientos, pensamientos y compor- con las características sobresalientes del entorno.
tamientos; reconociéndolos, dándoles un nombre, Adaptarse a los cambios que se producen en nues-
aceptándolos, integrándolos y aprovechando la tro cuerpo a nivel mental y físico para encarar el
energía vital que generan para que estén al servi- paso de los años con vitalidad y ganas de vivir.
cio de los valores. Las personas emocionalmente
sanas controlan sus sentimientos de manera aser- 7. ¿Por qué debemos tener
tiva, tienen buenas relaciones personales y han optimismo?
aprendido maneras para hacerle frente al estrés El optimismo nos ayuda a salir adelante en la vida,
y a los problemas de la vida cotidiana. Lograr un a resolver mejor nuestros problemas y a disminuir
estado de bienestar, armonía y equilibrio en estas el sufrimiento. Es una predisposición positiva ha-
áreas nos dará la habilidad para funcionar de ma- cia conseguir nuestros objetivos. El optimismo
nera óptima como ser humano y tener la energía y es cuestión de querer, es una mezcla de realismo
vitalidad para ser altamente productivos y exito- y positivismo que nos permite llegar más allá de
sos en cualquier área de nuestra vida. donde podemos. Es superar miedos y enfrentarlos,
es creer. Es intentar lo que otros creen imposible.
6. ¿Es importante tener Es quedarnos con lo bueno, aunque no lo hayamos
objetivos vitales conseguido. Es luchar para llegar adonde quera-
en el envejecimiento? mos y, si no conseguimos llegar ahí, quedarnos con
Las actividades de autocuidado son las llamadas todo lo que habremos aprendido durante el cami-
actividades de la vida cotidiana, que se orien- no. Saber captar la realidad y aplicarla a nuestros
tan hacia el cuidado del propio cuerpo. Debemos pensamientos nos ayuda a saber las condiciones
envejecer con seguridad, con un rol social y con en las que estamos, qué tenemos y cómo somos.
ilusión. Para ello, es necesario que la persona,
cuando envejece, sepa que va a contar con apo- 8. ¿Es importante conservar
yos siempre que los necesite y que estos, además, nuestras fortalezas?
puedan ser elegidos. Es necesario que la persona «Si tratas a una persona por como es, permanecerá
se sienta reconocida por los demás, que tenga un como es, pero si la tratas como lo que puede llegar
rol social visualizado y reconocido por la sociedad a ser, se convertirá en lo que puede llegar a ser»,
y pueda participar activamente en ella con pro- decía Goethe. Nuestras fortalezas son la base de
yectos propios. La calidad de vida está asociada a nuestro crecimiento y madurez. Aprender a ser pa-
la percepción que el individuo tiene sobre su po- ciente, ser perseverante, ser humilde y reconocer
sición en la vida, su contexto cultural, el sistema lo que nos ocurre dentro y fuera de nuestro cuerpo.
de valores en el que vive, sus metas, expectativas, Tenemos que ser exigentes y a la vez realistas con
normas y preocupaciones. Es un concepto extenso los objetivos que nos marcamos. Todos tenemos
y complejo que engloba la salud física, el estado debilidades y vulnerabilidades. Lo que hay que ha-
psicológico, el nivel de independencia, las relacio- cer es afrontar esas amenazas, mantener esas for-

talezas y aprovechar nuestras oportunidades. Los 10. ¿Qué consejos prácticos
miedos provocan inseguridades. Cuantos menos
miedos, menos obsesiones. Cuanta más seguri-
hay para envejecer de manera
dad, más estabilidad y armonía. activa y optimista?
• Sé tú mismo/a y acepta el paso de los años,
9. ¿Qué diferencia hay porque es experiencia de vida y madurez in-
entre una persona optimista telectual, física, emocional y espiritual.
y una pesimista? • No te apartes de la sociedad, busca nuevas

amistades y relaciones o fomenta las que ya
«El optimista siempre tiene un proyecto. El pesimis-
tienes, participa de la vida familiar. Habla
ta siempre tiene una excusa». Los obstáculos y los
con gente de diferentes edades, diferentes
problemas nos hacen crecer. Son una armonía, un
formas y sexos; así se aprende cosas diferen-
maestro para nuestra vida a nivel físico, emocional,
tes según cada generación (una persona sin
mental y espiritual. Lo importante no es lo que la
información es una persona sin opinión)
vida te hace, sino lo que tú haces con lo que la vida
te hace. Una persona optimista experimenta una
• Anímate a mantener y aprender nuevas ac-
tividades lúdicas y recreativas. Disfruta del
sensación de bienestar general, aumenta la ilusión
tiempo libre, encuentra actividades agrada-
de vivir, la alegría y el optimismo. Mejora la imagen
bles que te produzcan satisfacción.
de sí mismo/a. Reduce tensiones, estrés y ansiedad;
por lo tanto, mejora el estado de ánimo y disminuye
• Sé optimista y objetivo contigo mismo. Pre-
gúntate por su estilo de vida, tus costum-
la apatía. Promueve y facilita la relación con otras
bres... ¿Estás satisfecho? ¿Te gustaría hacer
personas. El pesimismo nos limita, nos impide ver
algo nuevo, cambiar? Inténtalo.
con claridad y objetividad el problema y su solución,
aumenta el estrés y la preocupación y fácilmente se
• Si ves que no puedes resolver tus problemas
solo, déjate ayudar, dirígete a tus familiares y
lo transmitimos a la gente que nos rodea. El opti-
amigos, acude al profesional oportuno.
mismo se relaciona con un adecuado «locus de con-
trol interno», o sea, la percepción del sujeto de lo
• Presta atención a tu higiene y autocuidado
personal, te sentirás mucho mejor.
que ocurre es efecto de sus propias acciones; dicho
de otro modo, la percepción de que él mismo con-
• Procura sentirte bien contigo mismo. Expre-
sa sus sentimientos, acepta las cosas que has
trola su vida. Tal persona valora positivamente el
logrado en tu vida y quita importancia a los
esfuerzo, la habilidad y responsabilidad personal.
fracasos que puedes haber tenido.
Sin embargo, el pesimismo se engloba con el «locus
de control externo»; es decir, todo lo que nos ocurre
• Vive el presente, mira al futuro y recuerda el
pasado
es resultado del azar, el destino, la suerte o el poder
y decisiones de otros. Es la percepción de que los
• Habla en positivo. En vez de utilizar términos
negativos como «no soporto, estoy harto...»,
eventos no tienen relación con el propio desempe-
procura ver el otro lado de las cosas y hablar
ño, o sea, que los eventos no pueden ser controla-
en positivo: «prefiero...».
dos por esfuerzo y dedicación propia.
>>>
Guía
Optimismo
>>> Texto: Juan Cruz y Juan Gonzalo Castilla
11. ¿Qué entendemos Hablamos de Optimismo Emocionalmente Inte-

ligente como la expectativa de que van a ocurrir
por optimismo?
cosas positivas, en conexión emocional con la
El optimismo es uno de los puntos de estudios cen-
realidad y con sus aspectos más favorables, para
trales de la psicología positiva y una fortaleza hu-
conseguir objetivos alcanzables desde las propias
mana que tiene un valor predictivo sobre la salud,
capacidades y recursos.
el bienestar y la mejora de la calidad de vida. Se-
Es una actitud vital que permite afrontar la vida
gún Martin Seligman, psicólogo de la Universidad
de manera más positiva y convertirse en prota-
de Pensilvania, el optimismo está muy relacionado
gonista de la misma. También ayuda a reconocer
con la responsabilidad que asumimos o no las per-
las capacidades, madurar, adaptarse, cambiar o
sonas ante aquello que nos ocurre.
transformar las situaciones adversas en favora-
bles para uno mismo y el entorno personal o social.
12. ¿Cuáles son las claves

de las personas optimistas?
Se puede decir que las personas que adoptan una
actitud optimista frente a la vida tienen unas carac-
terísticas diferenciadoras de aquellas que no lo son:
a) Responden a los retos con realismo, de ma-
nera flexible y positiva, sintiéndose protago-
nistas de su propia vida frente a las circuns-
tancias externas.
b) En las situaciones adversas, se reponen ges-
tionando las emociones con serenidad, en-
cuentran soluciones y ponen la atención en
un mayor número de oportunidades.
c) Mantienen la perseverancia, la esperanza, el
coraje, la confianza y el entusiasmo para to-
mar decisiones, transformar su realidad y ser
más felices.
d) Tienden a percibir los aspectos positivos de sí
mismos, de los demás y de la realidad que los
rodea.
e) Se responsabilizan de aquello que les sucede
y, por tanto, se cuestionan qué es lo que pue-

den hacer para rectificar, mejorar o cambiar edad que puntuaron como optimistas en un
una determinada situación. test tenían mayores niveles de «colesterol
f) Evocan preferentemente los buenos recuer- bueno» y más bajos de triglicéridos.
dos, para predisponerse a confiar en el pre- 3-«Mejor gestión del estrés»: La personas
sente y a enfrentarse a los retos futuros. optimistas gozan de una mejor respuesta
g) Valoran las calamidades, errores y fracasos emocional ante las circunstancias, lo que se
como transitorios y puntuales, y sin sobrecar- traduce en menos concentraciones de corti-
garse de culpas ni exigencias, los ven como sol (hormona del estrés) y mayores concen-
oportunidad para continuar aprendiendo. traciones de dopamina y serotonina (neuro-
transmisores involucrados en el bienestar
13. ¿Qué beneficios tiene emocional). Según investigaciones de Bar-
el optimismo sobre la salud? bará Fredrickson, una de las «madres» de
Parece demostrado, por diferentes estudios cientí- la Psicología Positiva, los pensamientos po-
ficos, que tener una actitud positiva y optimista es sitivos nos ayudan a recuperarnos de estre-
una buena inversión de vida. A continuación enu- sores inmediatos, estabilizando así nuestros
meramos algunas conclusiones para dejar el pesi- ritmos cardíacos después de experimentar
mismo y el negativismo a un lado, y cambiar el chip momentos de fuerte ansiedad y protegiendo,
hacia una actitud vital mucho más optimista que la a su vez, a nuestro corazón.
que tenemos ahora. 4. «Mejor sistema inmunológico»: Investiga-
1. «Mejor corazón»: Según un meta-análisis dores midieron a estudiantes de Derecho en
de la Universidad de Harvard de 2012, cu- su primer año de carrera. Encontraron que
yos resultados se publicaron en el Journal algunos de ellos tenían distintos niveles de
Psychological Bulletin y que estudió 200 tra- respuesta inmune, dependiendo de su pen-
bajos anteriores, un estado mental positivo samiento sobre las cosas. Cuando un estu-
podría tener que ver con una tasa menor de diante era optimista, también mostraba ma-
infartos, así como de otros problemas car- yor inmunidad.
diovasculares. 5. «Regulan mejor las emociones»: En estudios
En el mayor estudio sobre la relación entre el sobre prisioneros de guerra, veteranos, vícti-
pensamiento positivo y el riesgo de infarto, mas de terremotos y otras personas rodeadas
los investigadores observaron a 6.044 adul- de estrés, el doctor Dennis Charney encontró
tos sin historial de infarto previo y conclu- rasgos comunes entre aquellos que se recu-
yeron que el optimismo reducía el riesgo de peraron más rápidamente. Sobre todos ellos,
sufrirlo. tener una actitud positiva. Los veteranos de
2. Colesterol óptimo»: Un estudio de 2013, de guerra optimistas tenían menores ratios de
la Escuela de Salud Pública de Harvard pu- depresión y estrés postraumático.
blicado en The American Journal of Cardiology, 6. «Viven más»: Una investigación de la clínica
encontró que los participantes de mediana Mayo de Nueva York con 839 personas con-
>>>
Guía
Optimismo
>>>
cluyó que los optimistas viven alrededor de sean más creíbles o verosímiles, pero, en la
un 19% más que los pesimistas. Esta inves- mayoría de las ocasiones, son los menos pro-
tigación, que duró 30 años, afirmaba que la bables, y nos pueden llevar al error.
salud no depende solo de valores físicos, sino ✓ Otro de los errores es la tendencia a exagerar
también de la actitud con la que las personas el grado de control que podemos ejercer so-
se enfrentan a la vida. En otro estudio de 2012 bre los eventos, dejando de lado la interven-
con 243 centenarios, los científicos descubrie- ción del azar o de otros factores que no pode-
ron que la mayoría miraba a la vida con opti- mos controlar. Puedes controlar tu actitud y
mismo. tus actos, pero no todo.
Además, la evidencia científica, en general, su- ✓ El optimismo nos puede invitar a un exceso
giere que las personas felices y optimistas son más de confianza que nos lleve a creer que po-
propensas a realizar actividad física, comer comi- dremos evitar/superar cualquier contingen-
das sanas y dormir lo suficiente, y eso ayuda a que cia que surja. Al hacer pronósticos sobre lo
los estudios sobre optimismo y salud sean más fa- que va a ocurrir, resulta muy fácil caer en la
vorables para los optimistas, pero lo que es indu- falacia de la planificación. En ella el proble-
dable, que nos beneficia, es que, ante la duda, hay ma radica en que tendemos a subestimar los
que tener una actitud optimista. tiempos, costos y riesgos para terminar las
tareas de futuras acciones y, al mismo tiem-
14. ¿Cuáles son los límites po, sobreestimamos los beneficios de accio-
del optimismo? nes similares en lugar de ponderar los logros,
Si la evidencia científica nos muestra que es bene- las probabilidades y las pérdidas de un modo
ficioso para el ser humano ser optimista, no debe- más realista.
ríamos «temer» serlo, pero el optimismo hay que ✓ Otro de los problemas que puede surgirnos
manejarlo de forma adecuada y tener una actitud es que nuestra imaginación para analizar un
de lo que nosotros denominamos «optimismo caso o una situación es limitada, y eso hace
emocionalmente inteligente», ya que, si no, pode- que, aunque intentemos afrontar y planifi-
mos cometer los siguientes errores: car a lo que nos enfrentamos, hay variables
✓ La mayoría de las personas se cree que está que no hemos contemplado y pueden apa-
por encima de la media de su población, y recer y minar nuestro optimismo ante esa
tendemos a exagerar nuestros talentos y situación.
habilidades, y eso puede ser un problema en El desafío reside en seguir tomando del opti-
vez de una actitud optimista que nos ayude mismo emocionalmente inteligente el entusiasmo
a crecer. con que hacemos las cosas y la perseverancia que
✓ La representatividad es otro de los errores les brinda a las personas cuando se enfrentan con
que podemos cometer si somos optimistas, situaciones difíciles y desafiantes, sin olvidar que
ya que tendemos a que los casos más re- una cuota de pensamiento crítico es indispensable
presentativos (por estereotipos o prejuicios) para llegar al realismo tan necesario.

15. Soy una persona que solo • Entrenar la mente para que vuelva a concen-
me fijo en lo negativo. trarse y percibir lo positivo.
¿Cómo puedo cambiarlo? • Cultivar la paciencia, abrirse a lo nuevo y olvi-

dar para sentirse mejor.
La tendencia a centrase en lo negativo, quejarse
por todo y cualquier motivo es un funcionamiento • Incluir en la rutina diaria pensamientos que
hagan valorar la vida, lo bueno que hay en
que produce sufrimiento e insatisfacción, tanto en
uno mismo y lo que sucede alrededor, con
la persona como en su entorno. La mirada nega-
gratitud.
tiva puede dirigirse al exterior focalizándose en el
entorno personal, familiar, laboral o social y hacia • Relajarse, «parar», serenarse y «dejar la
mente en blanco para vaciarla» que entre
dentro de uno mismo.
más lo positivo.
Hay que entender que esta conducta hacia lo
negativo, si es repetitiva, puede comunicar que • Alejarse. Protegerse de situaciones y perso-
nas toxicas, buscar entornos saludables y
se están viviendo situaciones difíciles, problemas
con humor.
de autoestima, de comunicación, vulnerabilidad
emocional, estrés, angustia, e incluso patologías • Distraerse. Darse tiempo en el día para ha-
cer algunas actividades que generen satis-
asociadas a trastornos afectivos u obsesivos.
facción: andar, escucha música, leer, realizar
Por ello, es importante valorar las causas que
ejercicio físico, caminar, pasear por la natura-
impiden fijarse en lo positivo y trabajar sobre la
leza.
mente, la emoción, el cuerpo y las conductas.
El pensamiento genera emoción y este impulsa • Saber y tener la certeza y la capacidad para
conseguirlo.
a la acción.
«Todo hombre puede ser si se lo propone escul-
• Detectar los pensamientos (intrusivos) y pre- tor de su propio cerebro», Dr. Ramón y Cajal.
guntarse:
Si no es posible controlar los pensamientos obse-
 ¿Tengo motivos para fijarme en lo negativo?
sivos, es conveniente consultar con un psicólogo
 ¿Con qué frecuencia los tengo, en qué mo-
para recibir un adecuado tratamiento psicológico.
mentos sucede y hacia dónde los dirijo?.
 ¿En qué situaciones, por el contrario, per- 16. ¿El optimismo es clave para
cibo los aspectos positivos de la vida?.
solucionar los problemas?
• Comunicarse, hacer visibles los pensamien- Un problema (o situación problemática) podría
tos ayudará a poner los problemas en pers-
ser definido como aquella situación específica de
pectiva, compartir las emociones y afrontar-
la vida (presentes o anticipadas) que exige deter-
los con más eficacia.
minadas respuestas, consideradas como adapta-
• Cambiar el foco, la forma de mirar la reali- tivas, pero que no recibe las respuestas de afron-
dad y valorar positivamente lo que ocurre
tamiento eficaces por parte de la persona que la
para trabajar en la búsqueda de soluciones,
padece, debido a la presencia de distintos obs-
aprender.
táculos.
>>>
Guía
Optimismo
>>>
Para afrontar un problema, es recomendable Aprender de lo negativo para valorar lo positivo
que nos centremos y orientemos al problema y supone aprender a mirar de una manera diferen-
realizar 5 pasos sobre el mismo: te la adversidad e ir más allá de lo que aparente-
a) Definición y formulación del problema. mente sucede. Tenemos la capacidad cerebral para
b) Generación de alternativas de solución. adaptarnos, crear, e incluso poder imaginar y crear
c) Toma de decisiones. otras formas diferentes de actuar y ponerlas en
d) Puesta en práctica de la solución tomada. práctica. Valorar lo positivo es posible, y más si se
e) Verificación de los resultados. han vivido o pueden llegar a suceder circunstan-
Específicamente, en relación con las estrategias cias adversas. Supone ejercitar nuestras capacida-
de afrontamiento, se ha encontrado en diferentes des emocionales y cerebrales para, desde la neu-
estudios que los optimistas tienen más estrategias roplasticidad cerebral, generar cambios y crear el
de afrontamiento centradas en el problema, gene- hábito de aprender a convertir lo adverso, los pro-
ran más alternativas para solucionarlos, valoran blemas, en oportunidades desde lo más favorable.
de forma más positiva las situaciones estresantes
y buscan más el apoyo social de su entorno. 18. A día de hoy, ¿se puede
Los problemas que nos encontramos en la vida ser optimista con la que está
son situaciones cotidianas de este «juego» llama- cayendo?
do «vida», y lo importante no es lo que sucede ni ¿Se puede ser optimista en tiempos difíciles? Pues
lo que nos sucede, sino cómo nos enfrentamos a repite conmigo: «Sí se puede… y se debe…», ya
esas cosas que suceden, con qué actitud afronta- que las otras alternativas, como podría ser el rea-
mos esos problemas; por eso, cuando aparezca un lismo «objetivo» o el pesimismo, nos dan menos
problema, hay que conservar dos cosas: la calma y alternativas a la búsqueda de mejoras en la vida
la actitud optimista. cotidiana y sus resultados parecen ser menos pro-
ductivos o eficaces.
17. ¿Se puede aprender Cultivar el optimismo emocionalmente inteligen-
de lo negativo para valorar te implica creer en uno, creer en que las cosas sal-
lo positivo? drán bien porque nos implicamos en ellas y busca-
Valorar lo positivo pasa por aceptar que vivir con- mos las mejores alternativas para que eso se haga
lleva momentos y circunstancias diferentes, com- realidad, y, si no lo conseguimos, la aceptación de
plementarias (+/-) y que su grado de satisfacción que no se puede cambiar y buscamos otros caminos.
o displacer también estará definido por el entorno En un estudio reciente en nuestro país, con des-
cultural, las circunstancias, el momento que se empleados, se pasaron diferentes escalas y test
vive, el sentido que se le dé a la experiencia y las psicológicos, y luego se hizo un seguimiento de
estrategias de afrontamiento. inserción laboral. Según este estudio, los que con-
«Cuanta más luz hay, mayor es la sombra», pero siguieron trabajo no eran ni los más inteligentes
«cuanto más sombra, más luz habrá en el otro ni los más cualificados, si no los que estaban más
lado». convencidos que lo conseguirían.

Independientemente de las circunstancias vita- que se refleja en la ilusión del emparejamiento, la
les que nos toque vivir, uno vive más intensamente adaptación a los cambios y el constante progreso
su vida, la disfruta más y la vive mejor, y consigue de la humanidad y búsqueda del bien común», Dr.
sus metas y resultados si es el protagonista de su Luis Rojas Marcos
vida y toma sus decisiones en esa búsqueda, y esas
características definen mucho a las personas opti- 20. ¿Qué consejos pueden
mistas. seguirse para potenciar
La buena noticia de todo esto es que el que quie- el optimismo?
ra puede ser optimista y positivo, ya que se puede Partiendo de la base ya comentada de que pode-
aprender y se puede modificar nuestras formas de mos aprender a ser más optimistas y los beneficios
pensar y actuar, hacia lo que mejor nos interesa. asociados a esa actitud, os mostramos algunas re-
Los estudios científicos nos «invitan» a tener una comendaciones para potenciar el optimismo:
visión más optimista de nosotros y de nuestras • Cambia tu actitud mental en cada uno de los
capacidades para resolver las dificultades que nos aspectos de tu vida. Recuerda: puedes ver el
vamos encontrando. vaso medio lleno o medio vacío. ¡Tú eliges la
opción de cómo lo miras!
19. ¿El optimista nace
o se hace?
El optimismo se puede aprender, aunque también
está condicionado por nuestra genética y las pri-
meras experiencias de la vida. Quienes han vivido
en entornos donde desde pequeños se les enseñó
a comunicarse para entender, aceptar y adaptarse
activamente a la realidad de lo que sucede, a conti-
nuar hacia adelante y aprender a responsabilizarse
para crear circunstancias que posibiliten cambios
favorables, tendrán más facilidad para afrontar la
vida con ese optimismo.
En la etapa de la madurez, la vida enseña a re-
plantearse la escala de valores, relativizar y a ver
las cosas de otra manera; es una oportunidad para
encarar la vida de forma más positiva.
«Estoy convencido de que la tendencia a pensar
en positivo está programada en nuestro equipaje
genético y forma parte de nuestro instinto de con-
servación. Desde el amanecer de la humanidad,
los seres humanos hemos ejercido el optimismo, lo
>>>
Guía
Optimismo
>>>
• No frenes tu actitud frente a los obstáculos, • Rodéate de personas entusiastas, alegres y
asúmelos como un desafío inevitable pero positivas.
superable. • Escucha música que te motive, te empodere y
• Los problemas tienen solución. Tarde o tem- te ayude a soñar.
prano la solución llega. • Cree en ti y en tu fuerza interior, y te hará re-
• Cambia tu lenguaje, no utilices palabras solver cualquier problema que se presente y
como «nunca», «siempre», «no puedo» o la solución esté en tu mano.
«no sé, no soy capaz», «todo me pasa a mí», • Y quiere a tus defectos y a tus virtudes porque,
«tengo que…», «y si me sale mal…», «y si gracias a ellos, eres quien eres, y para poder
no lo consigo». Minimiza la intensidad de los cambiar y mejorar es fundamental aceptarnos.
mensajes (los absolutismos no existen); no Aunque la actitud del optimismo emocional-
hagas las cosas por obligación si no porque mente inteligente nos puede hacer mejorar nues-
quieres hacerlas o te dan un buen beneficio tra calidad de vida, no hay que olvidar que no so-
personal. El lenguaje y las palabras son una mos los únicos responsables de las cosas que nos
interpretación de la realidad. pasan en nuestro mundo, y que si una situación no
• Aléjate de aquellas personas que perturban se puede cambiar, en tu mano sí que está la actitud
tu bienestar y que lo que aportan en tu vida con que lo afrontes. Si necesitas ayuda para supe-
es negatividad, crítica, quejas, problemas y rar un problema o una dificultad, también es ser
dramas. una persona optimista e inteligente, y puedes usar
• Demuestra gratitud a tus seres queridos, por los recursos al alcance de tu mano y pide ayuda a
lo que te rodea y por lo que tienes. un profesional de la psicología.

Felicidad Texto: Montse Pérez y Raquel Esteban
21. ¿Qué es la felicidad? man, en su obra Felicidade Auténtica, hablaba de la

Si le preguntamos a la gente cuál es su objetivo felicidad como conjunto de:
en esta vida, la mayoría nos diría que quieren ser ✓ Emociones positivas:
felices, pero, efectivamente, ¿qué significa ser fe-  Pasadas: satisfacción, alegría, orgullo.
liz?, ¿cuándo o a partir de qué argumento sabemos  Futuras: optimismo, esperanza, con-
que somos felices o que ya somos suficientemen- fianza.
te felices? Revisando las definiciones del término  Presentes: placeres (estímulos externos
la felicidad, se entiende como una emoción que presentes) y satisfacciones (consecución
se produce y experimenta la persona cuando cree de unos objetivos).
haber alcanzado una meta. Suele acompañarse de ✓ Motivaciones positivas
satisfacción y alegría interior. Para la RAE, es el es- Maslow, por su parte, habla de la importan-
tado de ánimo que se complace en la posesión de cia de satisfacer unas necesidades como base
un bien, o el grado de satisfacción, gusto o conten- de determinadas emociones positivas. Esas
to. Desde la psicología se ha definido usualmente necesidades serían de fisiología, seguridad,
como un grado determinado de bienestar subjetivo afiliación, reconocimiento y autorrealización.
que influye en las actitudes y en el comportamien- Punset, a su vez, sí ha llegado a proponer y
to de los individuos. Lo cierto es que las personas desarrollar en los últimos tiempos su fórmula
con un alto grado de felicidad suelen manifestar de la felicidad, que describe en su obra El viaje
enfoques positivos y se sienten motivadas a perse- a la felicidad:
guir y tratar de alcanzar nuevas metas. Por eso, en E*(M+B+P)
F=
R+C
definitiva, lo que sí parece claro es que la felicidad,
E: emoción al comienzo y al final del pro-
al ser una emoción y, por tanto, un estado interno,
yecto
será subjetiva y efectivamente dependerá de nues-
M:mantenimiento y atención al detalle
tras propias motivaciones, aspiraciones, metas y
B: disfrute de la búsqueda y expectativa
sensaciones de logro.
P: relaciones personales
22. ¿Cuál sería la fórmula R: factores reductores
C: carga heredada
de la felicidad?
En conclusión, podemos decir que, dado que la
Mucho se ha hablado de cómo lograr alcanzar la
felicidad es algo subjetivo, no es fácil definir una
felicidad y, de hecho, se trata de buscar elementos
fórmula universal, pero sí parece depender de
comunes que determinen ese estado subjetivo.
unos factores comunes, o al menos coincidentes
Algunos de los autores que han analizado esos
en la mayoría de los casos.
supuestos componentes de la felicidad son: Selig-
>>>
Guía
Felicidad
>>>
23. ¿Se puede ser siempre en la práctica, en el día a día, ¿Qué sería esa felici-
dad? La gente quiere ser feliz, pero ¿cuándo se es
feliz?
suficientemente feliz? ¿Cuándo saber que ya sí he-
Alcanzar la felicidad como estado permanente po-
mos alcanzado la felicidad? ¿Qué debe ocurrirnos
dría ser el objetivo de muchas personas, pero la
para que consideremos que ya somos suficiente-
realidad es que los estados emocionales positivos y
mente felices?
negativos conviven y, de hecho, podríamos afirmar
Asumiendo, como hemos comentado, que la
que todas son necesarias pues tienen su función. Es
vida va a tener momentos mejores y peores que se
más, hasta se defiende la idea de que no haya como
entremezclan, la felicidad, en definitiva, va a ser
tal emociones negativas, precisamente porque to-
como ese depósito recargable gracias a cada uno
das nos conducen a algo. Y son las tradicionalmente
de esos buenos momentos que tengamos, logros,
consideradas como negativas y menos relacionadas
metas alcanzadas, satisfacciones...
con la felicidad, como la tristeza, la ira o el miedo,
¿De qué depende entonces el ser feliz?
las que de manera adaptativa nos motivan y nos
Pues no solo de poder vivir esos momentos, sino,
mueven a fin de alcanzar una solución para la situa-
además, de ser conscientes de ello, de saberlos va-
ción problemática. Sería el motor del cambio y, visto
lorar y disfrutar. Los pequeños detalles en esto son
así, una oportunidad para que aquello infeliz ahora
la parte imprescindible e indivisible del todo.
pueda contribuir a lo feliz mañana de algún modo.
24. ¿Qué importancia tienen 25. Si soy infeliz, ¿qué puedo

los pequeños detalles? hacer para cambiarlo?
La infelicidad podemos definirla como aquel estado
Hemos definido lo que se entiende por felicidad
en el que sentimos insatisfacción, sentimos que nos
como una emoción o estado que se alcanza, pero,
falta alguien o algo, externo (material), o interno
(seguridad, amor…). Este estado podemos cam-
biarlo, somos responsables de nuestra propia felici-
dad y, a pesar de las circunstancias, nuestra actitud
llevará nuestros pasos hacia un mayor bienestar.
Podemos encontrar felicidad al encaminarnos a
un objetivo, al deseo de conseguirlo, a su búsqueda,
y no solo la satisfacción de llegar a él. Este camino
produce un aumento de sentimientos positivos.
Las emociones son importantes; el darnos
cuenta de que somos infelices ya es un paso para
producir cambios. La tristeza, la frustración o la
impotencia nos informarán de la pérdida, las ex-
pectativas no alcanzadas o de aquello que se con-
vierte en necesidad para alcanzar satisfacción.

Otro modo de cambiar la infelicidad es admitir
✓ Posponer las cosas: no concretar sueños o
aquello en lo que nos equivocamos, perdimos o no aquello que te hará feliz. Prioriza, regálate
esperábamos. Esto tiene una relación inseparable tiempo de disfrute ¡Comprométete!
con lo que acertamos, ganamos y buscamos; nos
✓ Creer que no lo merezco. Prémiate, date un
permite aprender y crear. Perdonarnos y perdonar mimo y obtén felicidad.
también nos conducirá hacia estados más felices.
✓ Creer no necesitarlo. Valora si hacer cambios te
Aceptar nuestra realidad, conocernos y com- ayudará a sentirte mejor y hazlo.
prendernos, gestionar nuestras emociones y dar y
✓ Temor a equivocarnos. La inseguridad puede
recibir agradecimiento contribuirá también de for- paralizarnos, pero podemos ganar confianza
ma importante a superar la infelicidad. observando nuestras capacidades o poten-
ciando nuestras áreas de mejora.
26. La felicidad ¿se encuentra
o se alcanza? 27. ¿En qué más dependemos
La felicidad es algo que se debe cultivar día a día, de lo que nos digan los demás
no una meta; por lo tanto, podemos alcanzarla
para ser felices?
más que encontrarla. Si sabemos qué nos hace
Hay un tipo de creencias personales que dan gran
felices, y logramos darle la importancia que tiene,
importancia a lo que digan los demás. El querer
nuestro bienestar mejorará notablemente.
gustar a todo el mundo nos lleva a veces a condi-
Algunas de las acciones que nos ayudan a alcan-
cionar nuestra felicidad a la valoración de otros.
zarla son:
La felicidad va más allá de estas creencias. Esto
• Construir una vida con sentido, guiados por la también puede cambiarse, replantearnos nuestras
autenticidad y nuestros valores.
ideas, valores y objetivos. Es importante el recono-
• Rodearnos de otras personas. Contar con per- cimiento, pero también nuestra propia valoración.
sonas en las que confiar, que nos ayudan en
El miedo a las críticas implica el miedo a no ser va-
momentos difíciles, es importante para sentir-
lorado o comprendido, aunque, del mismo modo,
nos bien y tener esperanza en el futuro.
estas pueden servir como motivación.
• Centrarnos a diario en lo que nos hace felices, Los comentarios negativos son opiniones no
el pensar en un momento agradable, antes,
verdades absolutas. Algunas pautas que pueden
durante y después de que ocurra aumentará el
ayudarnos a poner en su justa medida lo que opi-
disfrute del mismo.
nan los demás y que conducen a mayor felicidad
• Fomentar la autonomía e independencia. son:
• Satisfacer nuestra curiosidad. No nos limite-  Mejorar la confianza en uno mismo. Cuando
mos a lo que creemos que nos hace felices, ex-
tenemos seguridad en lo que somos o hace-
ploremos. La novedad conlleva felicidad.
mos, lo que piensan los demás no nos paraliza.
No bloqueamos nuestra felicidad con excusas
 Alejarse de personas tóxicas, que solo criti-
que impiden alcanzarla. Algunos de los princi-
can y hablan mal de los demás. Rodearnos de
pales obstáculos son:
aquellos que nos apoyan, que no necesaria-
>>>
Guía
Felicidad
>>>
mente nos dan la razón, pero nos acompañan duradera. La incondicional es más un hábito de
en el camino. vida, sentirse bien sin que haya ocurrido nada
 Decidir a qué comentarios damos importancia especial, estar agradecido por todo y por nada
y a cuáles no. ¿Tienen suficiente información al mismo tiempo. Al no estar condicionada por
para opinar? ¿Es fiable lo que nos dicen? lo que ocurre, esta actitud es la precursora de la
felicidad.
28. ¿Qué puedo hacer Para poder expresar agradecimiento es necesa-
para transmitir felicidad? rio estar presente, ser conscientes de lo positivo
Como nos recuerda el tema de Louis Armstrong que hay a nuestro alrededor. Esta actitud mejora
«When You're Smiling», cuando sonríes, el mundo las relaciones con las personas y fomenta el al-
sonríe contigo. La empatía que tenemos gracias a truismo. ¡Haz tu lista y agradece!
nuestras neuronas espejo es capaz de despertar
en nosotros una emoción similar a la que siente (o 30. ¿Qué consejos podemos
pensamos que siente) otra persona a la que este- seguir para potenciar
mos observando o escuchando. Esto nos permite la felicidad?
contagiar positividad. Podemos transmitir felici- Si finalmente la felicidad es la suma de los peque-
dad compartiendo momentos agradables, felici- ños momentos y, además, la actitud para poder
tando a los otros por sus logros y mostrando los apreciarlos es importante y determinante, esa ac-
nuestros y dando y aceptando amor incondicional titud es algo que se puede entrenar y potenciar.
y agradecimiento. Escuchar a otras personas, dar Algunos consejos para lograrlo son:
libertad, ser auténticos y cercanos y mostrar que 1. Proponte metas realistas.
en la vida hay más oportunidades que amenazas 2. No tengas miedo de ser diferente ni de hacer
ayudará a que la felicidad se contagie. cosas diferentes.
«Si buscas resultados distintos, no hagas
29. ¿Qué importancia tiene siempre lo mismo», A. Einstein
la gratitud en la felicidad? 3. No solo piensa. Actúa.
La gratitud es uno de los mayores factores que 4. Haz más lo que tú quieres y no solo lo que los
contribuye a la felicidad general. No es fácil, en demás esperan de ti.
ocasiones, expresar nuestros sentimientos y co- 5. Esfuérzate por hacer cosas bien.
municarlos, pero esto es esencial para el bienes- 6. Cultiva tu autoestima y quiérete más por lo
tar y la felicidad. que ya eres.
Ser agradecido por lo que se es, y por lo que se 7. Aprende a ver y a disfrutar de las pequeñas co-
tiene, es un imán para la felicidad. sas.
Hay dos tipos de gratitud: la condicional y la in- 8. Mira los problemas de frente y busca solucio-
condicional. La primera consiste en sentirse bien nes.
cuando las cosas salen como queremos. Como no 9. Da las gracias más a menudo.
siempre es así, acaba siendo una emoción poco 10. Sonríe mucho más.

Flow Texto: Montse Pérez, Juan Gonzalo Castilla y Pepe Olmedo
31. ¿Que es el «flow»? manifiestan esas sensaciones al llevar a cabo sus

El concepto de flow (que podría traducirse como actividades físicas, así como una mejora en las mis-
«fluir» o «flujo») fue desarrollado por el psicó- mas, obteniendo mejores resultados. Así mismo,
logo Mihalyi Csikszentmihalyi, quien lo define muchos músicos de jazz describen a la perfección
como un estado en el que la persona se encuentra momentos de improvisación musical en los que se
completamente absorta en una actividad para su sienten uno con todos los demás instrumentos, ya
propio placer y disfrute (aunque sea la actividad que los diferentes músicos acceden con cierta faci-
más cotidiana del mundo), y mediante el desa- lidad a esos estados de fluir, lo cual les permite lle-
rrollo de esa actividad el tiempo vuela y las ac- var a cabo grandes improvisaciones, con gran co-
ciones, pensamientos y movimientos se suceden herencia y simultaneidad con el resto de músicos.
unas a otras sin pausa, como si unas te llevaran a Algunas actividades, como la meditación, el
otras. Todos los sentidos están envueltos en esta yoga o las artes marciales, pueden mejorar nues-
actividad, y la persona utiliza todas sus destrezas tra capacidad para fluir. Es importante que en-
y habilidades llevándolas hasta el extremo de la contremos o detectemos aquellas actividades en
percepción. nuestras vidas que nos permitan experimentar el
estado de flow, ya que serán las que nos permitan
32. ¿Cuáles son el buen hacer o excelencia, así como la satisfacción
los momentos «flow»? de otorgarle un mayor sentido y valor a la vida.
Cuando estamos inmersos en una actividad que
nos gusta y perdemos la noción del tiempo, posi-
33. ¿Es útil el «flow»
blemente estemos viviendo un momento flow. El en las personas mayores?
estado de «flujo» contiene cualidades que pueden Es útil para cualquier persona, pero incluso más
ser experimentadas en gran diversidad de contex- para las personas mayores, ya que en esa fase vital
tos. Podemos experimentar este estado emocio- aparecen muchos cambios asociados a la edad (ju-
nal positivo al realizar cualquier tipo de actividad, bilación, nietos, pérdida de seres queridos, enfer-
como, por ejemplo, la pintura, la escritura, una medades, más tiempo libre…) que, «dejándonos
conversación con alguien, lavar los platos…, siem- llevar» por el estado flow, haría que nuestro día a
pre y cuando nuestra atención esté focalizada en la día fuera más placentero y feliz.
tarea que estamos llevando a cabo, a través de la Las cosas que nos ocurren en la vida surgen para
conciencia plena. algo en nuestra vida, y si utilizamos las cosas que
Hay jardineros que describen el profundo e in- nos ocurren para avanzar y en nuestro beneficio y
tenso sentimiento de enfoque que experimentan vemos el lado positivo y constructivo de las cosas,
cuando cuidan o plantan flores, o deportistas que estaremos «fluyendo» con la vida.
>>>
Guía
Flow
>>>
34. ¿Cómo pueden mejorar los 35. ¿Como puede trabajar el
estados «flow» mi salud física? «flow» en mi salud psicológica?
Estos estados flow tienen grandes similitudes con es- Nos puede ayudar en nuestra salud psicológica,
tados de mindfulness o «conciencia plena», con gran- ya que nos permite llegar más rápido a la acepta-
des beneficios a nivel físico y psicológico, ampliamen- ción de los acontecimientos de nuestro día a día.
te estudiados desde la Psiconeuroinmunología. Como en la forma de aceptar el cambio sin enojo o
La base de este efecto sobre nuestro cuerpo se frustración, es dejarte llevar, es tomar lo que te da
haya en la desactivicación del eje hipotálamo-hipo- la vida en lugar de intentar moldearla de la forma
fisario-adrenal, responsable de liberar la hormona como tú la quieres.
del estrés, y que perjudica a la salud si su activa-
ción es crónica y mantenida o aguda y exagerada. 36. ¿Qué relación hay entre
El sistema nervioso controla todas las funciones del memoria y estados de «flow»?
organismo, y nuestras emociones y nuestro pen- ¿Recuerdas esos momentos en los que pierdes la
samiento a través de los sistemas nerviosos autó- noción del tiempo, porque estás sintiéndote tan
nomos simpático y parasimpático y las secreciones bien con lo que haces, que lo demás no existe? Se-
hormonales, regulan el funcionamiento de los órga- guro que sí, ya que nuestra memoria graba esos
nos, modulan la actividad del sistema inmunitario y momentos asociados a emociones positivas, y
modifican la secreción de neuroendocrinas. aquello que hacemos fluyendo tienen muchas de
Tanto la meditación como los estados flow ac- estas sensaciones. Aunque no sentimos emoción
túan reduciendo los factores de riesgo cardiovas- en el momento de fluir, sí la podemos definir una
culares y pueden retrasar o revertir la progresión vez que acaba.
de los cambios fisiopatológicos que subyace a la El flow no solo ayuda a nuestra memoria a largo
enfermedad cardiovascular (reducciones en la pre- plazo, sino también a otra memoria fundamental,
sión arterial, el espesor de la capa intima-media de la «memoria de trabajo», aquella que nos permite
la carótida, de la isquemia miocárdica, de la hiper- mantener en la mente todo lo importante para ha-
trofia ventricular izquierda y la mortalidad). cer una actividad al mismo tiempo que se va reali-
Existen evidencias que muestran mejoría de zando. Razonaremos mucho mejor comprendien-
los síntomas del Síndrome del Intestino Irritable, do lo que ocurre y encontrando soluciones.
mejoras en la calidad del sueño, calidad de vida Los momentos de flow son aquellos en los dis-
de personas con dolor crónico (depresión, ansie- frutamos con la tarea que estamos haciendo, ob-
dad, bienestar psicológico y sensación de control tenemos recompensa solo por el hecho de hacer-
y aceptación del dolor), mejora de ansiedad o de- la, la concentración aumenta y toda la atención y
presión mayor. emociones están en el aquí y ahora.
En personas en tratamiento o supervivientes de Este tipo de memoria es una «agenda mental»,
cáncer, estos estados se han mostrado como un que nos ayuda a sentirnos a nosotros mismos
gran aliado, que mejora la salud física y mental mientras realizamos funciones, permite que sepa-

mos lo que acabamos de hacer, prepararnos para
38. ¿Qué objetivos
aquello que estamos a punto de empezar y prever
las consecuencias. Nos ayuda a autocontrolarnos,
personales debemos tener?
Fluir es una experiencia que nos aporta felicidad,
así como a reflexionar y crear metas dirigidas hacia
no necesariamente en el momento de hacerlo,
nosotros mismos.
aunque sí nos dará satisfacción y bienestar al re-
En los estados de flow, la memoria de trabajo fun-
cordarla. Es una capacidad que se puede fomentar
ciona de forma muy eficaz, dado que son situacio-
y una de las formas fundamentales de hacerlo será
nes en las que los objetivos están claros y nuestra
marcarnos objetivos para nosotros mismos. Estos
atención en su mejor estado.
objetivos tienen unos ingredientes que ayudan a
37. ¿Qué importancia que la capacidad de fluir surja de forma natural:
tienen los retos? • La meta que persigo es clara.

Para poder fluir necesitamos retarnos a nosotros
• Dificultad y habilidades están equilibradas.
mismos. En flow hay crecimiento personal, y sin
• Mi atención está en lo que hago, aquí y aho-
ra, no en el resultado. No hay miedo a equi-
retos y nuevas experiencias esto no sería posible.
vocarnos.
Uno de los aspectos más importantes de las ex-
periencias de flujo es el equilibrio, que nuestras
• Lo que hago es gratificante por sí mismo, no
por cómo terminará.
fortalezas o capacidades y la actividad que afron-
tamos esté equilibrada. Es decir, cuando mantene- • Es un estado casi automático; de hecho, no
somos conscientes de que hemos fluido hasta
mos un listón muy bajo nos aburrimos, o si tene-
que salimos de este estado. No nos evaluamos,
mos dificultad al hacer algo y la tarea es demasiado
no sentimos, sólo nos centramos en la meta.
fácil, aparecerá la apatía. También si optamos a re-
tos difíciles sin capacidad tendremos ansiedad. En • Tener objetivos personales retadores, en los
que somos parte activa, en los que lo importan-
los estados de flow, las fortalezas y el nivel del reto
te no es lo que hacemos, sino cómo lo hacemos,
serán adecuados, permitiéndonos ser creativos y
nos conducirá igualmente a sentirnos bien.
terminar la actividad con satisfacción.
Ante los retos, habrá dificultades, pero también • Estos objetivos claros nos ayudan a tener sen-
sación de control, dándonos momentos de ale-
capacidad para superarlas.
gría que perdurarán en el tiempo.
Al fluir con lo que hacemos, desaparecen los
miedos y amenazas, ya que toda nuestra atención
39. ¿Hay que vivir el presente?
estará en la tarea, no en su resultado; de ahí que
A veces, quizás absortos por la rutina, nos aleja-
el reto se convierta en una oportunidad para sen-
mos de ese gran regalo que nos brinda la vida, ese
tirnos bien con lo que hacemos, en el aquí y ahora.
gran presente, el aquí y el ahora. Ese momento en
Para ello es fundamental que las metas sean rea-
el que todo ocurre, y el único real en sí mismo. El
listas, acordes a nuestras habilidades. No dejes de
pasado y el futuro son conceptos abstractos que
conocerte cada vez más para poder afrontar retos,
no pueden experimentarse o, más bien, se experi-
atreverte y fluir!
mentan pero desde el momento presente.
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Guía
Flow
>>>
Experimentar conscientemente cada sensación tuación se encuentran, dando como resultado una
de nuestro cuerpo, de nuestros sentidos, de la ac- especie de armonía productiva. Una armonía que
tividad que estamos llevando a cabo o de lo que nos permite vivir, no como si cada día fuera el últi-
nos rodea, interrumpe (aunque sea brevemente) mo, sino acercándonos a esa mente del recién na-
ese diálogo interno que es la desgastante activi- cido, que no juzga, no etiqueta, es ecuánime, vive y
dad del ego. acepta el momento presente. Saborea el momento
Fluir: «el hecho de sentirse completamente presente, no como si fuera la última vez, sino como
comprometido con la actividad por sí misma. El ego si fuera la primera, con esa alegría, entusiasmo y
desaparece. El tiempo vuela. Toda acción, movi- fascinación del recién nacido.
miento o pensamiento surgen inevitablemente de
la acción, del movimiento y del pensamiento pre- 40. ¿Qué consejos
vios, es como si estuviéramos tocando jazz. Todo hay que seguir para potenciar
tu ser está allí, y estás aplicando tus facultades al el «flow» en la vida cotidiana?
máximo», psicólogo Mihály Csíkszentmihályi.
✓ Intenta hacer cada actividad de la vida como si
Cuando llevamos un tiempo realizando una ac- fuera un juego.
tividad concreta, solemos acercarnos a la rutina y
✓ Concentrarse plenamente en ella, solo importa
automatizar la tarea. Eso puede llevarnos al es- esa tarea.
tado contrario al de fluir, ya que el estado de flow
✓ Buscar a través de ella la trascendencia, el dis-
se encuentra más allá de cualquier automatismo, frute máximo.
porque la actividad se lleva a cabo desde la con-
✓ Fijarse una meta alcanzable, según nuestras
ciencia plena de cada paso, en el aquí y el ahora, a capacidades físicas y cognitivas.
través de todos los sentidos, en un estado superior
✓ Dejarse llevar por la actividad.
de conciencia.
✓ Vencer la apatía y la pereza para realizar las ac-
Cuando estamos fluyendo, lo que realizamos es tividades cotidianas que menos nos gustan.
gratificante por sí mismo, no lo hacemos para al-
✓ Darnos cuenta de lo que estamos pensando y
canzar otra cosa o adquirir algo más. La actividad haciendo: controlar el estado de conciencia.
es un fin en sí misma; por eso, es fácil meterse de
✓ Buscar en cada actividad la máxima eficacia,
lleno en la tarea y que esta acapare nuestra aten- no el máximo esfuerzo.
ción, porque es reconfortante por sí misma. No
✓ No perseguir solo el hacerlo bien, el éxito de
pensamos en sus consecuencias, LA VIVIMOS. El la tarea, si no el «viaje» de intentar hacer-
vivir esa experiencia con plenitud solo puede ha- lo, de planificarlo, de realizarlo (salga como
cerse desde el momento presente, con conciencia salga) y dejarnos llevar por el «viaje» de la
plena en el mismo, en la tarea que estamos reali- actividad.
zando y el placer de llevar a cabo cada paso de la Según, Mihaly Csikszentmihalyi, el éxito, como
misma. la felicidad, debe ser una consecuencia de la de-
En definitiva, el fluir puede describirse como un dicación personal hacia algo más grande que uno
estado en el que la atención, la motivación y la si- mismo.

Creatividad Texto: Manuel Nevado, Montse Pérez y Raquel Esteban
41. ¿Qué es la creatividad? • Compromiso. Llevan a cabo sus retos, supe-

Muchos autores, a lo largo de la historia, han defi- rando las dificultades. Motivación e iniciativa
nido esta capacidad poniendo énfasis en distintos son también fundamentales para que la crea-
aspectos, pero en lo que todos coinciden es en que tividad consiga su fin.
la creatividad es la capacidad que nos lleva a pro- • Capacidad de llegar al todo desde las partes,
ducir cosas nuevas y resolver situaciones de forma encontrando soluciones diferentes a las ya
original y diferente. establecidas. Es lo que llamamos «ingenio»
Partimos de ingredientes que conocemos para o «capacidad asociativa».
dar forma a algo nuevo. Cuando somos creativos, • Flexibilidad, dejar fluir, sin limitarnos o juzgar
debemos dirigirnos a un objetivo, tener una meta. antes de ponerlo en práctica. Entender que
Todos somos creativos en mayor o menor medida, hay más de una solución ante un problema.
y esta es una capacidad que puede desarrollarse. Mantener una actitud positiva de que es po-
La creatividad puede adoptar múltiples formas, sible.
desde el arte, la literatura, la ciencia y también en • Curiosidad, hacer muchas preguntas, mirar
nuestro día a día, en nuestra manera de tomar de- lo diferente más que lo común. Todas ellas
cisiones. Es lo que nos permite crear orden y belle- capacidades que tenemos y que podemos
za a partir del desorden. La creatividad nos sirve poner en práctica
para darle la vuelta a la soledad, el miedo, la des-
esperanza, ya que nos dejará ver soluciones alter-
nativas donde creemos que no las hay.
42. ¿Qué características tiene

la persona creativa?
Como ya hemos visto, todos nosotros somos poten-
cialmente creativos, aunque se ha encontrado que
las personas que más desarrollan esta capacidad
reúnen normalmente las siguientes características:
• Sensibilidad ante lo que «falta» o aquello que
necesita una nueva visión para ser resuelto.
Son capaces de detectar las necesidades.
• Imaginación, crear muchas ideas, sin censura.
• Originalidad, rechazando en ocasiones las
normas establecidas.
>>>
Guía
Creatividad
>>>
43. No soy nada creativo. vadores y relevantes ante destrezas insuficien-
¿Puedo mejorarlo? tes, o la posibilidad de solucionar un problema
Hay múltiples formas de desarrollar nuestra crea- de modo diferente (además de su vertiente más
tividad. Podemos elegir una o varias, aquellas creativa o artística), lo cierto es que poseer esta
que más se adapten a nosotros e incorporarlas en capacidad y potenciarla nos llevará a creer más
nuestra vida diaria. Algunas son: en nosotros mismos; por tanto, a mejorar nues-
tra autoestima y, en definitiva, a ser más opti-
✓ Lleva algo donde escribir siempre contigo,
siéntete libre para reflejar aquello que ha pa- mista. Pero hablamos de un optimismo realista,
sado por tu cabeza. de un optimismo basado en la certeza de nuestra
capacidad para generar nuevas opciones adapta-
✓ Da un paseo, dibuja, haz ejercicio físico,
juega... tivas.
✓ Trátate bien; si algo no sale como esperabas, 45. ¿La creatividad soluciona
prueba de nuevo.
✓ Descansa; cuando sientas que no encuentres problemas?
una solución, tómate un respiro. La creatividad es una de las capacidades a fo-
mentar para la posible solución de problemas.
✓ Canta, baila…; la creatividad necesita movi-
miento. De hecho, cuando se nos presenta un problema
o conflicto, el pensamiento creativo nos ayuda a
✓ Haz cosas diferentes, escucha una nueva mú-
sica, ve a un lugar al que vas habitualmente desbloquear la mente y ampliar nuestras miras en
por otro camino…, rompe las rutinas. la solución del mismo.
El pensamiento creativo es la expresión de nues-
✓ Rodéate de personas creativas, alegres y que
vean posibilidades en lugar de fracasos. Ha- tra facultad de crear. Supone establecer o generar
cer cosas en conjunto ayuda a crear, ver pers- por primera vez una cosa, crearla o producirla.
pectivas, diferentes puntos de vista. También es la habilidad de adaptar lo que ya co-
nocemos a situaciones nuevas para poder satisfa-
✓ Agradece lo que tienes; el agradecimiento
tiene muchos efectos positivos en noso- cer una necesidad. La creatividad implica trabajo
tros, entre ellos, la calma y la posibilidad y constancia, al mismo tiempo que conocimiento
de crear. de la situación a solucionar. No es posible generar
soluciones si desconocemos los problemas, y esto
✓ Arriesga y sé diferente.
se debe a que no tenemos criterios de evaluación
✓ Acaba algo que empezaste, las buenas sen-
saciones que produce el terminar algo son la para poder comparar ni decidir cómo actuar de
mejor motivación para seguir creando. modo eficaz.
Evita el conformismo, las alternativas obvias,
44. ¿La creatividad ya que estas no siempre nos traen soluciones;
es herramienta social? por lo tanto, desarrollar el pensamiento creativo
Si la creatividad se define como capacidad de ge- nos hace ser más crítico, original y flexible, lo que
nerar información, conductas o productos inno- siempre nos llevará a desenlaces positivos.

46. ¿Cómo podemos aplicar situación actual, especificando claramen-
la creatividad en la vida te dónde estamos ahora, qué necesitamos,
cotidiana? cuáles son nuestras fortalezas y debilidades
La creatividad la podemos aplicar y buscar en cual- y cuáles son nuestros monstruos o enemigos.
quier elemento de la vida cotidiana; por ejemplo,
oler una flor y dejarnos llevar por la experiencia, 47. ¿Hay relación entre
por lo que sentimos, dejándonos guiar por la ima- creatividad y optimismo?
ginación, nos puede servir de inspiración. Por lo Ambos conceptos son elementos clave en la psico-
tanto, nuestra es lo que da forma a las cosas. In- logía positiva e ineludiblemente van de la mano.
cluso las llamadas «ideas» ya existen como for- Para potenciar la creatividad se debe tener una
mas en nuestra mente, que luego se materializan mente abierta que facilite el cambio de perspectiva
como formas físicas. y amplíe el punto de mira, y eso son cualidades que
El Dr. G. Wallis estableció el proceso creativo en posee básicamente la persona optimista. Por otro
el día a día en cuatro niveles: lado, solo desde un prisma y una visión positiva de
 Preparación: En esta etapa, la inquietud, el la realidad se pueden generar elementos de técni-
deseo, los sueños personales, donde desea- cas creativas, como los mapas mentales, los acrós-
mos buscar y acabamos encontrando al niño ticos o las ideas descabelladas, clave para fomen-
interno ayudando al desbloqueo. Por lo tan- tar la imaginación y los cambios de paradigma.
to, nos preparamos para la acción creativa. Es saludable tomar conciencia de que la realidad
 Incubación: En este proceso, los seres hu- no se agota en una única opción, sino que siem-
manos nos relajamos, descansamos y confia- pre existen más posibilidades. Busca alternativas
mos en el inconsciente creativo para generar cuando quieras elegir la solución más eficaz ante
ideas creativas. un problema concreto. Busca nuevas ideas cuando
 Iluminación: Aparece la solución al proble- quieras sorprender a un ser querido en el día de su
ma, o la inspiración generalmente de una cumpleaños. Busca distintos modos de sacar ade-
manera inesperada, es como si recibiera algo lante un proyecto profesional.
que llega desde adentro o desde arriba, se lo
recibe con sorpresa y alegría. Este periodo es 48. ¿Se puede ser creativo
el momento en que se liberan imágenes, y se durante la vejez?
aprovechan para hacer pequeñas dramatiza- La vejez es una época de la vida en la que se pueden
ciones o crear historias, dejando que la con- potenciar muchas capacidades cognitivas, entre
ciencia se libere y el inconsciente trabaje. ellas la creatividad. Trabajar desde disciplinas como
 Verificación o revisión: En esta última etapa, el arte a través de la expresión artística, de la litera-
las imágenes e ideas adquieren forma y es- tura creativa, el teatro, diseño… Son decenas de ac-
tructura. Aquí es donde utilizaremos nuestra tividades las que se pueden desarrollar para seguir
conciencia e inteligencia, para darle forma y creando y potenciando la imaginación. Se torna en
armar un plan de acción, y un análisis de la una herramienta necesaria para la solución de pro-
>>>
Guía
Creatividad
>>>
blemas, para tomar las decepciones de la vida con he diseñado relacionadas con un tema sobre
humor, para aportar una dosis de optimismo en cir- el que quiero ahondar o cuestión a resolver.
cunstancias especiales. Ser creativo no tiene edad, ✓ Acróstico: De cada letra que compone una
y en la vejez, como en otros momentos de nuestra palabra que tenga especial significado o im-
vida, se puede crear, potenciar y desarrollar. portancia para nosotros desarrollo ideas y las
expreso.
49. ¿Hay ejercicios ✓ Catálogo: En relación con un tema o situa-
para potenciar la creatividad? ción también se buscan en revistas, libros,
Hay muy diversas técnicas o ejercicios que se imágenes o textos que se van relacionando.
pueden hacer para fomentar la creatividad. Entre ✓ La moneda: Ante un problema, se tira una
ellos, por ejemplo: moneda al aire y uno elige la respuesta que
✓ Tormenta de ideas: lanzar cualquier idea que se adoptará si sale cara o cruz. Lo que final-
se vea oportuna para la situación concreta, aun mente salga, si te genera malestar o incomo-
disparatada. Luego ya se hace una selección. didad, indica en parte que tal vez deberías
✓ Mapa mental: desde el problema en cuestión hacer lo contrario.
reflejado en una hoja se irradian todos los
temas relacionados con este. Es una ayuda 50. ¿Qué consejos deben
porque lo que está en la mente puede perder- seguirse para ser creativo?
se, pero lo que reflejamos en el papel ya no. Lo mejor para fomentar la creatividad como acti-
✓ Ojos limpios: pedimos a alguien ajeno al pro- tud y habilidad, o como herramienta, es incorporar
blema que responda a unas preguntas que yo la creatividad en nuestra vida diaria, aprovechan-
do las ocasiones que se presenten.
Por ejemplo:
• Busca y aprovecha espacios que llamen tu
atención.
• Fomenta en el entorno cercano que todos ex-
presen sus ideas, así como la participación de
todos.
• Combina objetos, técnicas e ideas de forma
distinta a la habitual.
• Potencia la lectura.
• Moverse, viajar, despertar interés por lugares
distintos.
• Cambia tu entorno en casa, tu orden, tus ru-
tinas.
• Ves a tus lugares habituales por sitios dife-
rentes.

Humor Texto: Manuel Nevado y José Elías
51. ¿Qué es el humor? aprender a ver las cosas cotidianas de la vida

Un estímulo que ayuda a las personas a reír y sen- desde ópticas más alegres y más felices. No para
tirse realmente feliz. También puede considerarse quedarse quietos, sino para tener un mejor esta-
un rasgo psicológico que varía considerablemente do de ánimo y así afrontar mejor lo que tengamos
y permite a las personas responder a diferentes ti- que realizar.
pos de estímulos. Su forma de desarrollar el Buen Sentido del Hu-
El humor también es una perspectiva ante la mor es mediante ejercicios, juegos y técnicas men-
vida (una manera de percibir el mundo) y una con- tales. Ya que la Risoterapia como técnica mental
ducta que expresa dicha situación. cataliza con la Terapia Cognitiva.
Desde la perspectiva psicológica, implica aspec- La risa es la expresión más común de la expe-
tos cognitivos, emocionales, psicofisiológicos y riencia humorística.
conductuales. Es una respuesta fisiológica al humor que impli-
Cualidad de percepción que nos permite: ca reacciones fisiológicas características, así como
cambios psicológicos positivos.
• Experimentar la felicidad, aun cuando nos
enfrentemos a la adversidad. La risa y el humor se asocian típicamente a un
estado emocional placentero.
• Experimentar con plenitud la alegría que el
humor puede proporcionarnos.
Tener humor es:
53. ¿Qué beneficios físicos
✓ Conocer las propias limitaciones tiene?
Refuerza el sistema inmunológico ya que, cuando
✓ Reconocer las inevitables debilidades
estamos alegres y felices, tenemos menos enfer-
✓ Saber ver las cosas en su relatividad
medades, o son más suaves, mientras que, cuando
✓ Tener una conducta más relajada
estamos tristes, nos afectan más.
✓ Mantener la energía más elástica
Alivia las digestiones de los 420 músculos del
✓ Retractarse más fácil ante las equivocaciones
cuerpo que movemos al reírnos (la mayoría están
✓ No inquietarse ante situaciones embarazosas
en nuestro tronco), agitándose el hígado y todo el
52. ¿Qué es la risoterapia? sistema digestivo, con lo que produce más jugos
Técnica que provoca estados mentales y emocio- gástricos que benefician la digestión
nales alegres y felices, y nos permite vernos a no- Fortalece el corazón. Al reírnos, también agita-
sotros mismos, nuestras cualidades y capacidades mos los músculos del corazón fortaleciéndolos.
y al entorno. Mejora la respiración. Inspiramos hasta cuatro
El objetivo de la Risoterapia es aprender a veces más de aire al reír, con la consiguiente entra-
Desarrollar el Buen Sentido del Humor, que es da de energía.
>>>
Guía
Humor
>>>
54. ¿Y qué beneficios mismo, principio básico de la aplicación del
psicológicos? humor.
Está demostrado científicamente por profesores  Atenuar los dolores ya que, al reír, se genera
eméritos de universidades americanas que, cuan- más serotonina
do reímos, segregamos en mayor cantidad una
serie de sustancias; son sus beneficios correspon-
56. ¿Ayuda a solucionar
dientes. Estas sustancias son: problemas?
✓ Dopamina: Es un neurotransmisor que eleva El humor hace que se afronten mejor los proble-
el estado de ánimo. mas, se proyecta hacia la solución de la situación
✓ Serotonina: Una endorfina con efectos cal- en lugar de paralizarse; además, cuando se ven los
mantes y analgésicos. problemas con humor, se genera un clima propicio
✓ Adrenalina: Hormona y neurotransmisor que para buscar soluciones rápidas.
nos hace estar más despiertos, receptivos y ✓ El humor mejora la objetividad a la hora de
creativos. analizar y resolver los problemas.
Otros beneficios: ✓ Genera una mayor creatividad, que propicia
• Incrementa la autoestima resolver más rápidamente las situaciones
• En la tristeza es radical conflictivas.
• Elimina enfermedades psicosomáticas ✓ Fomenta una mayor flexibilidad mental, per-
• Corta pensamientos negativos mitiendo tener mejores resultados.
• Alivia el insomnio ✓ Crea una mayor motivación hacia las tareas a
• Ayuda a solucionar los problemas resolver.
• Combate los miedos y fobias ✓ Aporta destreza emocional a la hora de resol-
• Facilita la comunicación ver conflictos.
• Potencia la creatividad ✓ Mejora la toma de decisiones, por lo que se
• Alivia el sufrimiento consiguen decisiones más rápidas.
55. ¿Es necesario el humor 57. ¿Es una herramienta

durante la vejez? de cambio?
El humor en la vejez es necesario para vivir esta La American Association for Therapeutic Humor
etapa de la vida mejor, ya que el humor a: define al humor terapéutico como: «Una inter-
 Aceptar los límites, propios de la edad. vención que promueve la salud y el bienestar
 Descubrir la vulnerabilidad y la fragilidad de mediante la estimulación, el descubrimiento, la
uno mismo de un modo más tolerante. expresión y la apreciación de las incongruencias
 Objetivar lo subjetivo; lo que me pasa a mí es y situaciones absurdas de la vida. Estas inter-
algo que le pasa a todos, y es natural. venciones pueden ser utilizadas para mejorar la
 Desarrollar la capacidad de poder distanciar- salud o ser usadas como un tratamiento comple-
se irónicamente de las situaciones y de uno mentario de las enfermedades ya sea para curar o

enfrentar dificultades físicas, psíquicas, emocio- 59. ¿Hay ejercicios prácticos
nales, sociales o espirituales».
de risoterapia?
El humor en psicoterapia es utilizado de varias
Perder el sentido del ridículo es un elemento clave
formas para conseguir el cambio en las personas:
para potenciar el humor y trabajar la risoterapia.
1. El humor y la risa provocan una disociación
Para poder afianzar estos conceptos, se sugieren
emocional con respecto a las situaciones y
algunos de los siguientes ejercicios, que pueden
permite evaluarlas de una manera diferente,
hacerse varias veces a la semana:
redimensionando más favorablemente las
dificultades y problemas en el proceso tera-
• Ríete frente al espejo.
péutico.
• Empieza a leer el periódico por detrás.
2. Permite manejar las emociones, ya que una
• Cuando estés decaído, procura ver una pelí-
cula cómica.
persona puede utilizar la risa y el humor para
variar su estado anímico.
• Ten tu videoteca cómica personal.
3. Ayuda a disminuir el nivel de ansiedad; des-
• Busca siempre que puedas la compañía de
personas alegres.
pués de una carcajada experimentamos
sensaciones sedativas y ansiolíticas compa-
• Procúrate momentos de risa como una rutina
más.
rables a las que se sienten en una relajación
profunda.
• Aprende a hacer cosquillas, incluso a ti mis-
mo.
4. Las visualizaciones de contenido cómico tie-
nen el mismo resultado que las técnicas de
• Ríe tres veces al día por lo menos.
imaginaría clásicas. 60. ¿Qué consejos
58. ¿Cómo puedo desarrollar puedo seguir para reírme
el sentido del humor? más y mejor?
Para poder seguir potenciando el humor, se aña-
Existen multitud de técnicas que se pueden tra-
den más elementos a trabajar: no olvides reír, reír
bajar para potenciar el sentido del humor en el ser
y reír, y volver a reír y reír y reír.
humano.
Crea este hábito y serás mucho más feliz.
Alguna de ellas son, por ejemplo:
Además:
a) Recuerda lo que de pequeño te hacía feliz.
b) No te alejes de las diversiones. ✓ A cada noticia mala añádele una buena
c) Haz diariamente estiramientos de todo el ✓ Tormenta de ideas
cuerpo. ✓ Ríete de tus problemas
d) Piensa en las cosas que más te gustan. ✓ Ridiculiza lo que temas
e) Cuando te rías, deja que tu cuerpo de mueva ✓ Ata tus problemas a un gran globo de gas
libremente. ✓ Desmitifica lo que quieres conseguir.
f) Anímate y valórate constantemente. ✓ Dibuja lo que temes de forma graciosa.
g) Acuérdate de un buen chiste. ✓ Prémiate.
>>>
Guía
Inteligencia emocional
>>> Texto: Juan Gonzalo Castilla
61. ¿Qué es la inteligencia otras personas, nuestras habilidades de en-

tender al otro, de ser empático, de comuni-
emocional?
carnos y gestionar nuestras emociones cuan-
Es la capacidad que tienen las personas de ges-
do afecta a otras personas.
tionar de forma eficaz y eficiente sus emociones y
Todas las emociones que sentimos son positi-
conseguir que las emociones no le dominen a uno,
vas para el ser humano, ya que son adaptativas,
sino al revés. Entender la información que nos da
nos ayudan a sobrevivir y son universales e inna-
la emoción que sentimos, gestionarla y conseguir
tas. Nos dan una información muy útil de nosotros
lo que uno necesita y quiere.
mismos en relación con lo que vivimos. Así que a
Se podría dividir en:
veces, cuando estamos mal, no es por la emoción
✓ «Inteligencia intrapersonal»: Es aquella
en sí misma (miedo, tristeza, enfado…), porque
que implica el autoconocimiento y la gestión-
nos ayuda a adaptarnos a lo que está pasando,
regulación de nuestras emociones en los di-
sino porque esa emoción que sentimos y necesita-
ferentes momentos de nuestra día a día y de
mos la gestionamos mal y, con el paso del tiempo,
nuestra vida.
se convierte en un problema mayor (ansiedad, de-
✓ «Inteligencia interpersonal»: Es la que im-
presión, ira…) (ver tabla).
plica nuestras emociones en conexión con

Emoción
Consecuencias Información 63. ¿Qué son las emociones
de mala gestión que me da
primarias?
Apertura-predispo- Las emociones primarias serían tus sentimientos
Alegría Euforia
sición-cooperación «verdaderos» más básicos, lo que sientes en lo
Fobia-Inseguri- más profundo. Son las que definen verdaderamen-
Miedo Necesito seguridad
dad-Ansiedad te lo que sientes.
Invasión Se podrían dividir en:
Ira-Rabia-
Enfado de límites – Siento
Ansiedad  Emociones primarias «saludables» o adap-
una amenaza tativas. Son las emociones que sentimos, nos
Depresión- Pérdida de algo dan información y se «van», ya que son reac-
Tristeza
Victimismo y/o alguien ciones a algo que pasa o que está ocurriendo
Rechazo- en este mismo momento.
Asco Intolerancia
Desaprobación
 Emociones primarias «no saludables» o
Orientación- adaptativas. Son las emociones que senti-
Sorpresa Desconcierto
Reubicación mos, nos dan información, pero reflejan un
La inteligencia emocional (IE) se convirtió en un tema malestar crónico, ya que se debe a situacio-
de interés para todo el mundo desde la publicación nes que han ocurrido en el pasado, que uno
del best-seller en 1995 de Daniel Goleman. Pero, a pe- «arrastra» al presente y dejan de ser sanas.
sar de ese interés, esta no fue una idea nueva, ya que
los autores «clásicos» ya analizaban la importancia 64. ¿Qué son las emociones
de las emociones, los sentidos y la razón. secundarias?
Son aquellas que sentimos y expresamos para
62. ¿Cuáles son las claves ocultar una emoción primaria, una emoción más
de la inteligencia emocional? verdadera, con el objetivo de protegernos. A me-
Se podrían destacar las siguientes claves para en- nudo esconden lo que estamos sintiendo en lo
tender en qué consiste la IE: más profundo. Hay veces que no queremos mos-
• La capacidad de reconocer, entender y expre- trar nuestros miedos a otras personas y los «en-
sar emociones y sentimientos; mascaramos» con el enfado. Esta última sería
• La capacidad de entender como los otros sien- la emoción secundaria, aunque lo que sentimos
ten y se relacionan con esos sentimientos; verdaderamente es miedo, que sería la emoción
• La capacidad de dirigir y controlar las emo- primaria.
ciones; Al usar esta estrategia, lo hacemos de forma
• La capacidad de manejar el cambio, adaptar- preventiva, para no mostrarnos realmente como
se y solucionar problemas de naturaleza per- somos, o por una baja educación emocional o por-
sonal e interpersonal; que lo hemos aprendido de otros, que es la mejor
• La capacidad de generar sentimientos positi- estrategia, pero, en la mayoría de las ocasiones, no
vos y ser auto-motivador. es una buena estrategia emocional.
>>>
Guía
>>>
65. ¿Como sé si soy seguridad y no sentirnos desbordados o inseguros
con el problema, ya que cuanta más seguridad ad-
emocionalmente competente?
quiera, menos intensidad y relevancia tiene el mie-
Pues siendo honesto contigo mismo y viendo si
do y el problema.
cumples los siguientes requisitos:
Si el problema nos produce enfado, tendre-
• Eres capaz de expresar tus emociones y las mos que darnos cuenta de por qué nos sentimos
necesidades que tienes.
amenazados o «quién o qué» se ha «pasado de la
• Te sientes protagonista activo y directo de tu raya», para poder entender la situación. No hay
vida. Te sientes capaz en tu entorno.
olvidar que, cuando «algo o alguien» nos enfada,
• Te movilizas hacia la consecución de tus me- damos el poder a ese «algo o alguien» para que
tas y de las cosas que te hacen disfrutar de
nos enfade y haga sentirnos así.
la vida, sin buscar excusas o justificaciones
Si un problema nos produce tristeza, hay que
para «moverte».
analizar qué hemos perdido de la situación y bus-
• Consideras que los acontecimientos que te car alternativas, para compensar, sustituir o resta-
suceden en la vida son retos que te movilizan
blecer dicha pérdida.
para afrontarlos.
• Sientes con profundidad alegrías y penas. 67. ¿Hay que trabajar la
• Te consideras una persona creadora de posi- inteligencia emocional en
bilidades.
las personas mayores?
66. ¿La inteligencia emocional Trabajar la inteligencia emocional es muy impor-
soluciona problemas? tante a cualquier edad, y en las personas mayores
A lo largo de nuestro día a día y de nuestra vida, tiene una importancia mayor, por los cambios aso-
nos enfrentamos a problemas cotidianos de mayor ciados en esas edades. Cuando envejecemos, se
o menor gravedad que debemos afrontar. Se sabe producen cambios que afectan también a la ges-
que las personas que gestionan mejor sus emocio- tión emocional:
nes afrontan los problemas de manera más eficaz • Parece ser que, al envejecer, tendemos a
y hacen que sus trayectorias profesionales y perso- tener dificultades en reconocer emociones
nales sean más exitosas como la tristeza y el miedo.
Para afrontar de forma emocionalmente inteli- • Nos cuesta más integrar la emoción con la
gente los problemas, tenemos que saber qué emo- razón y buscarle un significado mayor a esa
ción despierta en nosotros dicho problema (ver información emocional.
tabla), y darnos lo que necesitamos y poder así do- • Aunque se tengan más estrategias de regu-
minar la emoción, no que esta nos domine ya que, lación y reparación emocional (la experiencia
si nos domina la emoción, resultará más complejo es un grado), lo normal es que sean estrate-
resolver el problema. gias pasivas, y eso no es tan eficaz ni bene-
Si nos produce miedo el problema, necesitare- ficioso como otras estrategias activas que se
mos obtener lo que sea necesario para lograr más pueden aprender.

• Se experimentan menos situaciones de «ex-  Crear actividades de ámbitos que nos enri-
plosiones» de ira que en otras edades. quezcan o nos entretengan
 Realizar sueños «aparcados» por el trabajo y
68. ¿Es importante la que no teníamos tiempo para realizar;
inteligencia emocional  Aprender cosas nuevas, ya que nos ayuda a
crecer y mejorar la autoestima;
durante la jubilación?
En la mayoría de las ocasiones, jubilarse es sinóni-  Creer en el amor: si se tiene pareja, momen-
tos para disfrutar juntos; si no se tiene, para
mo de oportunidades, satisfacción y alegría, pero,
conocer y volver a compartir momentos…; el
en algunos casos, el no tener el día marcado labo-
amor vive en nosotros.
ralmente, por horas establecidas, y disponer de
La jubilación no es el final de nada, sino el inicio
mucho tiempo libre hace que las personas se entris-
de un mundo diferente al que vivíamos, pero abierto
tezcan, se estresen y sufran durante ese periodo un
a nuevas oportunidades por descubrir y disfrutar.
desajuste o desequilibrio emocional importante.
Hay algunos factores que ayudan a una mala
69. ¿Y en las relaciones
adaptación a la jubilación:
✓ Actitud negativa ante los cambios y/o expec-
familiares?
En las relaciones con los demás, y en particular con
tativas inadecuadas.
nuestros familiares, es muy importante la inteli-
✓ Que se junte la jubilación con problemas de
gencia emocional, pero especialmente el área que
salud, económicos, mala relación de pareja,
hemos denominado anteriormente «inteligencia
mala relación con los hijos, personas depen-
interpersonal».
dientes a su cargo, etcétera.
Al ser personas que nos importan mucho, de-
✓ La jubilación se produce de forma forzosa o
bemos mejorar en la escucha y en la comunica-
no esperada ni anticipada.
ción, ya que por la confianza y el amor que nos
✓ Bajo apoyo social o pérdida/reducción de las
tienen a veces les puede costar contarnos cosas
relaciones sociales por jubilarse.
relevantes; de ahí que la empatía sea un factor
✓ Poca actividad y falta de tareas para ocupar
tan importante.
el tiempo.
Al ser personas tan cercanas y con las que com-
✓ Estar viudo, soltero o divorciado. Parece ser
partimos muchos espacios, los límites pueden ser
que las personas casadas se adaptan mejor.
muy finos, y se producen momentos de tensión y
Para afrontarlo positivamente, lo ideal es:
enfado, ya que la convivencia o la «familiaridad»
 Tener la jubilación planificada, incluso duran-
hace que nos tomemos libertades que al otro
te el periodo laboral previo, empezar a hacer
miembro de la familia le puede afectar
actividades;
En las relaciones familiares, la emoción que más
 Mantener una buena salud física y psicológica;
debe prevalecer es la alegría, ya que son personas
 Tener un envejecimiento activo y saludable;
a las que queremos y con las que disfrutamos ha-
 Rodearse de personas que nos quieran y nos
ciendo cosas agradables juntos.
aporten;
>>>
Guía
>>>
70. ¿Qué consejos debo ✓ Practica cambios en la toma de decisiones:
cuando uno siente una emoción, según el
seguir para mejorar patrón que uno ha construido a lo largo de
mis niveles emocionales? su vida, reacciona de una manera particular
La información que nos da las emociones son muy y, tras esa emoción, uno puede decidir hacer
relevantes si las «escuchamos» con sencillez, pero otra cosa diferente y constructiva y ponerse a
con determinación. La emoción nos moviliza (nos prueba para ver qué pasa.
hace sentir) para que luego la «razón» se mueva
✓ Ser flexible y adaptativo a los cambios: la
en la dirección adecuada con la información que vida conlleva cambios frecuentes; tener la
hemos obtenido. mente abierta hará que nuestra intensidad
✓ Observa tus emociones y tus reacciones emo- emocional sea menor y gestionaremos mejor
cionales a lo largo del día: refléjalo en un pe- las emociones y los cambios frecuentes que
queño diario emocional, para conocerte mejor. tiene la vida.
✓ Presta atención a tu cuerpo: somatizamos ✓ Sé empático con las personas que te rodean:
mucho cuando nos emocionamos y hay una aunque las emociones nos den informaciones
conexión directa entre las emociones y el parecidas para la mayoría de nosotros, no
cuerpo. ¡Sé consciente de ello! todos reaccionamos igual ante las mismas
✓ Date cuenta cómo tus emociones y compor- circunstancias, ni ante una misma situación
tamiento están relacionados: nos acostum- sentimos idéntica emoción, porque no todos
bramos, de forma casi automática, a que, necesitamos lo mismo ante una misma situa-
cada vez que sentimos miedo, tristeza, en- ción que nos emociona.
fado..., reaccionamos o hacemos una acción
✓ Observa el efecto que tú tienes sobre los que
concreta. ¡Obsérvate! te rodean: tu presencia puede generar a otras
✓ Evita juzgar tus emociones: no son las «enemi- personas situaciones concretas y repetitivas;
gas», solo están ahí para que las escuchemos y si somos conscientes de ello, y si modificamos
nos den información para nuestro beneficio. algo de nosotros al acercarnos a esas perso-
✓ Encuentra «patrones emocionales» en tu his- nas, es posible que modifiquemos también lo
toria vital emocional: te puede informar en la que hacemos sentir o provocamos sentir, si
manera en que te relacionas con el mundo. eso no es constructivo o agradable.
✓ Autenticidad y asertividad: ser uno mismo
en su plenitud, aceptando tus defectos (in-
tentando mejorarlos) y queriendo nuestras
virtudes, respetando a los demás, pero sin ol-
vidarnos de que los más importantes somos
nosotros mismos. Buscar las mejores opcio-
nes para ser feliz y no hacer tantas cosas por
«obligación».

Resilencia Texto: Manuel Nevado y Montse Pérez
enfermedad de un familiar o un ser querido. Se so-

71. ¿Qué es la resiliencia?
breponen mejor y adquieren nuevos conocimien-
La resiliencia es una rama englobada dentro de la
tos tras la experiencia, para afrontar más eficaz-
psicología positiva. Viene a trabajar las fortalezas
mente situaciones similares en el futuro.
del ser humano como fuente del crecimiento indi-
Esta capacidad de hacer frente a las experiencias
vidual, aprender desde los pozos, desde el interior
traumáticas, e incluso obtener beneficios de ellas,
de uno mismo para poder evolucionar, descubrien-
permite sacar lo mejor de uno mismo en concep-
do el potencial innato para crecer y desarrollarse.
tos adversos. Se trata de construir desde la adver-
Por lo tanto, es la capacidad que el ser humano
sidad, de crecer con las crisis y de desarrollarnos
tiene para hacer frente y asumir con flexibilidad
como seres humanos, aprovechando lo mejor que
situaciones límite y sobreponerse a ellas. Supone
tenemos en nosotros mismos: nuestra capacidad
la capacidad de adaptación a las dificultades de la
de aprender en momentos críticos.
vida. Se trata, por consiguiente, de que, a pesar de
las adversidades que conlleva el proceso de vivir y
73. ¿Para que me sirve
del envejecimiento, se pueda mirar al futuro con
optimismo sobre la base de nuestras fortalezas
trabajar la resiliencia?
La resiliencia permite trabajar los factores indivi-
personales. Las personas resilientes desarrollan
duales de la personalidad, trabajar las fortalezas
tres características principales: compromiso, con-
individuales para favorecer el desarrollo personal
trol y reto.
y mejorar la autoestima personal desde cuatro ca-
72. ¿Qué campos trabaja tegorías:
la resiliencia? • Lo que tengo. Apoyos externos de familiares

y amigos modelos de conducta o servicios
La resiliencia incluye factores innatos (cierta to-
institucionales de protección social. Per-
lerancia a la frustración), pero, como veremos
sonas alrededor en las que confío y que me
posteriormente, también puede ser adquirida
quieren incondicionalmente, me ponen lími-
y/o desarrollada a partir de la incorporación en el
tes para que aprenda a evitar los peligros, me
repertorio personal de nuevas rutinas de pensa-
muestran por medio de su conducta la mane-
miento y nuevos repertorios de conductas. Estos
ra correcta de proceder. Quieren que aprenda
aprendizajes facilitarán afrontar más eficazmente
a desenvolverme solo y me ayudan cuando
los inevitables cambios vitales, fortaleciéndonos
estoy enfermo o en peligro, o cuando necesi-
tras ellos y creciendo como personas.
to aprender.
Las personas positivas y vitales encaran mejor
acontecimientos traumáticos, como la muerte o la • Lo que soy. Apoyos internos extraídos de
los elementos positivos de nuestro carácter,
>>>
Guía
Resilencia
>>>
nuestras fortalezas y experiencia; por ejem- mismo, las llamadas «redes de sostén» o de «con-
plo: la serenidad, el ánimo, la responsabili- tención», vínculos que enriquecen e impiden que
dad, el humor o el altruismo. Soy alguien por la persona se sienta en una intemperie vital. Ami-
el que otros sienten aprecio y cariño, feliz gos, un maestro, una comunidad, los grupos de re-
cuando hago algo bueno por otros, cuando siliencia obran con apoyo y estímulo permanentes.
demuestro afecto y cuando soy respetuoso El auto sostén. Se puede resumir como un men-
conmigo mismo y los demás. saje que la persona elabora para sí misma. «Yo sé
• Lo que puedo ser. Esto es la habilidad para que esto se me va a pasar», se dice ante un mal
interactuar con los demás y resolver proble- trance. O sea: «Me quiero, confío en mí, me puedo
mas comunes. Puedo gestionar impulsos, co- sostener en la vida».
municar lo que me inquieta y buscar solucio-
nes, así como pedir ayuda. 75. ¿Qué importancia tiene
• Lo que estoy. Estoy dispuesto a responsabili- la resiliencia en las personas
zarme de mis actos. Estoy seguro de que todo mayores?
saldrá bien. El paso de los años va haciendo poco a poco al ser
humano una persona resiliente. Son tantas las si-
74. ¿Cuáles son los pilares tuaciones vividas, tantas las pérdidas trabajadas
de la resiliencia? y superadas a nivel individual, personal, social,
La resiliencia se fundamenta en tres pilares funda- laboral y familiar, que hace ineludible el hecho
mentales que serian los siguientes: de que vejez y resiliencia vayan unidas. En la eta-
La capacidad de juego. No tomarse las cosas pa de la vejez cobra especial importancia por ser
tan a pecho como para que el temor impida hallar un periodo en el que se suelen presentar diversos
las salidas. Y en esto el sentido del humor, el «mi- eventos críticos y altamente estresantes como ju-
rar las cosas como desde el revés permite tomar bilación, nido vacío, duelos de seres queridos, vul-
distancia de los conflictos. La creatividad, la mul- nerabilidad física, cambio de rol…, que conlleva
tiplicación de los intereses personales, los juegos la necesidad de trabajar desde las fortalezas y ser
de la imaginación relegan esas causas de alarma a capaz de adaptarse a estas situaciones sin mostrar
su justo lugar, relativizarlas para no deprimirse». un decremento en el bienestar o en la satisfacción
La capacidad de encarar las situaciones con con la vida.
un sentimiento de esperanza. Para ello es funda-
mental tener, al menos, a alguien en quien depo- 76. ¿Qué relación hay
sitar los afectos, admiración, qué sirva como guía entre resiliencia y duelo?
y estimulo. Es lo que en el lenguaje común de los Desde la más tierna infancia hasta la vejez, el ser
grupos de resiliencia se conoce como «enganchar- humano ha de sufrir y vivir situaciones de duelo.
se». Esto, que, naturalmente, viene a veces con el Se entiende por duelo toda aquella sensación de
modo de ser de la persona, puede ser estimulado pérdida sin posibilidad de recuperación, y engloba
por educadores y terapeutas. Son esenciales, asi- situaciones de pérdidas afectivas, sentimentales,

fallecimientos, materiales, sueños y esperanzas 77. ¿Qué es una fortaleza?
rotas, aquello que nunca se ha tenido, pero siem- Podríamos describir una fortaleza como una carac-
pre se ha añorado, y las pérdidas producidas por la terística de la psicología humana que se desarro-
vejez la enfermedad y la muerte. lla desde la infancia, se condiciona con elementos
Por todo ello, el duelo es una crisis vital impor- ambientales y se mantiene como rasgo a lo largo
tantísima y se caracteriza fundamentalmente por de nuestra vida. A veces las personas tienen que
tambalear las bases que sustentan la vida inte- trabajar para poder descubrir sus fortalezas y fo-
rior de la persona. Para superar estos procesos, mentarlas, dado que, en numerosas ocasiones, se
hay que revisar nuestros esquemas vitales (es de- mantienen ocultas o desconocidas por presiones
cir, la forma en que entendemos la vida y el mun- sociales, ambientales o familiares.
do) y adaptarnos a la nueva situación, al futuro Martin Seligman estableció 24 fortalezas en el
que viene. ser humano, agrupadas en seis categorías dife-
Esto permite que, una vez el dolor haya dismi- rentes, y, para poder medirlas, desarrolló el cues-
nuido, el doliente pueda reordenar sus valores, ob- tionario VIA. Seligman señalaba que cualquier ser
servar su vida, sus relaciones y a sí mismo. A partir humano tiene al menos una de cada categoría. Las
de ahí comienza un trabajo interno encaminado a categorías serían las siguientes:
responder a una pregunta que marcará el camino
✓ Grupo 1. Sabiduría y conocimiento. En este
del trabajo personal: «¿Cómo quiero vivir mi vida a apartado se señalan aquellas fortalezas
partir de ahora?». relacionadas con la razón, el saber, la abs-
En estudios recientes en los que se entrevista tracción y el rendimiento cognitivo, claves
a personas que han elaborado su duelo, casi to- para el buen desarrollo personal y humano.
dos los entrevistados explican que «se sienten Se englobarían fortalezas como creatividad,
mucho más cercanos al dolor de los demás, más curiosidad, apertura mental o el deseo de
empáticos y más humanos». El hecho de haber aprender.
estado en contacto con el dolor más profundo y
✓ Grupo 2: Coraje. Hace referencia a las for-
haberlo elaborado nos hace más sensibles al de talezas basadas en los campos emocionales
los demás. que implican la consecución de objetivos y
Por esta razón, cuando las personas sienten que metas ante situaciones de dificultad, externa
han curado una herida emocional muy profunda o interna. En esta categoría se incluirían for-
relacionada con una pérdida o un trauma, a me- talezas como la valentía, la persistencia, la
nudo desarrollan la necesidad de hacer algo por integridad o la vitalidad
los demás. En este sentido, «el agradecimiento
✓ Grupo 3 Humanidad. La humanidad es uno
y la ayuda al otro que sufren les permiten dar un de los valores clave; al fin y al cabo somos se-
sentido a su dolor» y, por tanto, redunda en una res humanos con sus defectos y sus virtudes.
sanación más integral y profunda que lleva al for- Las fortalezas englobadas en esta área serían
talecimiento de la persona tras la experiencia de la capacidad de cuidar y ofrecer amistad y ca-
sufrimiento intenso. riño a los demás. Está presente en la creación
>>>
Guía
Resilencia
>>>
de relaciones. Estarían incluidas capacidades • Control interno. Capacidad para gestionar las
como el amor, la amabilidad o la inteligencia emociones, sobre todo ante la adversidad y
social permanecer centrados en situaciones de crisis.
✓ Grupo 4. Justicia. Uno de los valores univer- • Visión positiva del futuro personal. Tener un
sales, siempre cuestionado, pero necesario optimismo realista. Es decir, pensar que las
para valorar comportamientos, actos y pon- cosas pueden ir bien, tener una visión positi-
derar en las consecuencias de los mismos va del futuro y pensar que es posible contro-
para una vida en comunidad saludable. De- lar el curso de la vida, pero sin dejarse llevar
cidir de forma objetiva derechos y deberes por la irrealidad o las fantasías.
hacia los demás, desde la ética y la moral. • Capacidad para el aprendizaje y conexión de
Dentro de esta categoría estaría la capaci- este. Capacidad para identificar de manera
dad de vivir en ciudadanía, la justicia o el li- precisa las causas de los problemas para im-
derazgo pedir que vuelvan a repetirse en el futuro.
✓ Grupo 5. Moderación. Fortalezas que nos • Comprensión de sí mismo. Considerarnos
protegen de los excesos. Hacen referencia a competentes y confiar en nuestras propias
moderar comportamientos desde el juicio. A capacidades.
través del perdón, de la humildad, la pruden- • Creatividad. Capaces de recomponer y re-
cia y el autocontrol construir. Ser capaces de buscar nuevas
✓ Grupo 6. Trascendencia. Fortalezas que for- oportunidades, retos y relaciones para lograr
jan conexiones con la inmensidad del univer- más éxito y satisfacción en la vida.
so y dotan de significado la vida. Nos ayudan • Empatía. Es decir, tienen una buena capaci-
a conectar con lo que nos rodea y nos provee dad para leer las emociones de los demás y
de un sentido más profundo de propósito en conectar con ellas.
la vida. Se incluirían el aprecio de la belleza, • Sentido del humor. Ser capaces de relativizar
la gratitud, la esperanza, el sentido del hu- sin dejar de dar importancia.
mor o la espiritualidad Valores, seguir un para qué, ser capaces de dar un
sentido a lo que ocurre
78. ¿Cuáles son
las características 79. ¿Cómo influye la resiliencia
de las personas resilientes? en los cuidadores?
• Empleo de estrategias de convivencia, como La mayor parte de las personas tienen en su entor-
adopción de buenas decisiones, control de no familiar y social las condiciones de protección
impulsos y resolución de problemas. y los modelos que necesitan para desarrollarse
• Utilización de una comunicación asertiva, de forma resiliente. Si esto no se da, el desarrollo
defendiendo sus derechos y respetando los evolutivo se ve afectado, así como la competencia,
de los otros. Ser capaces de decir no y hacer adaptación social y afrontamiento de situaciones
peticiones de lo que se quiere. adversas.

Para fomentar la resiliencia en este ámbito pode- 5. A cambiar de opinión, idea o línea de acción.
mos dar los siguientes pasos: 6. A detenernos a pensar antes de actuar. No
• Encontrar en nuestro entorno un espacio de anticiparse a las necesidades y deseos de los
libertad, seguridad y creatividad que nos per- otros ni estar pendientes de su buena volun-
mita desarrollar actitudes resilientes frente a tad.
situaciones adversas. 7. A pedir lo que queramos. A hacer menos de lo
• Potenciar la escucha activa y el trabajo en que humanamente somos capaces de hacer.
empatía. A ser independientes.
• Marcar límites claros con expectativas altas 8. A decidir qué hacer con lo que es nuestro, con
respetando tiempos y formas de cada indivi- nuestro propio cuerpo y nuestro tiempo. Re-
duales. chazar peticiones sin sentirnos culpables o
Es importante conocer la realidad, tener la infor- egoístas.
mación necesaria y honesta de a qué nos enfrenta- 9. A sentir y expresar el dolor.
mos. Las respuestas sinceras permiten el desarro- 10. A ignorar los consejos y no justificarnos
>>>
llo de la tolerancia. ante los demás.
Tener un entorno confiable al que dirigir las res-
puestas y que fomente independencia y autonomía.
80. ¿Qué consejos

hay que seguir para trabajar
la resiliencia?
Los consejos para trabajar la resiliencia se basan
en los derechos que todos y cada uno de nosotros
tenemos en nuestra vida para tratar de ser y de po-
tenciar esta resiliencia. Algunos de estos derechos
serían los siguientes:
1. A ser tratados con dignidad y respeto y poder
quejarnos ante injusticias.
2. A equivocamos y ser responsables de nues-
tros propios errores.
3. A tener nuestras propias opiniones, necesi-
dades, tan importantes como las de los otros,
y nuestros propios valores.
4. A experimentar y expresar nuestro pensa-
miento propio, así como a ser nuestros úni-
cos jueces. No responsabilizarnos ante los
problemas ajenos.

Guía
Introspección
Texto: Manuel Nevado Rey y Elena de Andrés Jiménez
81. ¿Por qué es importante ne cambiar, cuáles otras conviene que sigan tal y
como están, y cuáles no están en su mano cambiar.
la introspección?
En la conocida oración de la serenidad, populari-
La sociedad actual se encuentra inmersa en la ra-
zada por los Alcohólicos Anónimos, se refleja per-
pidez, la velocidad, el cambio, las prisas y la inme-
fectamente esta idea de introspección como área
diatez. Esto aumenta la probabilidad de que las
de cambio: «Dios, concédeme la serenidad para
personas reaccionen de forma impulsiva, sin pres-
aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor
tar atención, ni reflexionar, ni cuestionarse por
para cambiar las cosas que puedo cambiar y la sa-
cómo y por qué surgen sus pensamientos, emo-
biduría para conocer la diferencia».
ciones, toman determinadas decisiones y sin vivir
plenamente, ni disfrutar de sus experiencias. De
83. ¿Cuáles son las claves
ahí surge la importancia de la introspección como
la capacidad para analizar, observar, prestar aten-
para la introspección?
La sociedad actual nos exige ser «multitarea».
ción y conectar con nuestro mundo interno, pri-
Es decir, ser capaces de hacer diferentes cosas al
vado, individual y personal, subjetivo y profundo.
mismo tiempo, y eso, en sí mismo, es un obstácu-
Nos permite conocernos a nosotros mismos, «cre-
lo para la introspección. Esta conlleva un proceso
cer», realizarnos, tomar conciencia, profundizar,
complejo, para el cual es imprescindible (y necesa-
reflexionar, cuestionar nuestros pensamientos,
rio) un buen entrenamiento si se pretende obtener
emociones, conductas, así como nuestras motiva-
un resultado provechoso.
ciones, intereses y valores. Y es fundamental tan-
La introspección requiere organizarse y plani-
to para tener una visión amplia, flexible, holística
ficar el tiempo: entraña silencio, concentración,
e integral, como para nuestro bienestar. Se trata
pararse, prestar atención, escucharse, tomar con-
de un fenómeno complejo y multidimensional y, en
ciencia, ampliar la perspectiva, evitar la precipi-
palabras, de Jung: «quien mira hacia fuera, sueña;
tación, los impulsos y automatismos. A partir de
quien mira hacia dentro, despierta».
ahí se inicia el proceso de reflexión profunda, un
82. ¿La introspección cuestionamiento permanente sobre lo que pen-
samos, sentimos, hacemos, valoramos, en el que
es un área de cambio?
buscamos las respuestas en nuestro interior, no
La conciencia «focalizada o atenta» sobre nuestros
en el exterior. Esto favorece el autoconocimiento,
procesos y contenidos mentales es el primer paso
el respeto y la aceptación de cómo somos; pero,
para cambiar, para comprometernos con el cam-
además, ayuda a movilizarse hacia el cambio («co-
bio. Es la persona quien debe estar dispuesta a
nocer para actuar»), aunque para ello son necesa-
mejorar en su vida, es la persona consciente de sus
rias la honestidad y sinceridad con uno mismo. No
circunstancias, del aquí y del ahora, la que tiene
hay que tenerle miedo a descubrir algún aspecto
el poder del cambio, es la persona comprometida
reprimido, desatendido o ignorado. Lo importante
en sus acciones guiada por sus valores personales
es detectarlo, ya que esto nos permitirá cuestio-
quien toma las decisiones de qué cosas convie-

narlo, analizarlo y utilizar las herramientas nece- perdón y trabajar primero para empatizar con su
sarias para aceptarlo o modificarlo (si es preciso). agresor y a continuación explorar la idea de que el
No todo lo que aprendemos es bueno: a veces de- «per-DON» puede ser un don altruista (un regalo)
bemos desaprender para volver a aprender. Somos al ofensor.
proactivos, cada uno de nosotros es responsable
de sus pensamientos, emociones, conductas, va- 85. Cuando repasamos
lores, motivaciones, etc., y podemos establecer si nuestra vida, ¿hacemos
son adecuadas o no (a partir de las consecuencias introspección?
derivadas), teniendo capacidad para producir cam- Cuando repasamos nuestras vidas hacemos ba-
bios en ellas. Esto nos permite progresar, crecer, lance de lo bueno y malo, haciendo especialmente
mejorar y desarrollarnos personalmente, dejar de hincapié en los valores que han dirigido nuestras
preocuparnos y ocuparnos en buscar soluciones. acciones. Los valores se refieren a los patrones de
actividad en curso que se construyen activa y diná-
84. ¿Qué relación hay micamente y se encuentran en evolución. Los va-
entre introspección y perdón? lores se distinguen de las metas u objetivos. ¿Por
Cuando las personas perdonan, sus motivaciones qué? Porque los valores no pueden ser alcanzados
básicas o tendencias de acción con respecto al completamente, quedando siempre algo por con-
transgresor son más positivas (por ejemplo, bene- seguir, mientras que las metas son fines alcanza-
volentes, amables, generosas) y menos negativas bles a través de objetivos y acciones. Por ejemplo,
(por ejemplo, vengativas, evitadoras). Dado que aprender a tocar un instrumento musical es un ob-
los intentos de perdonar puede que no siempre jetivo o meta alcanzable; sin embargo, desarrollar
nazcan de intereses puramente altruistas, es im- mi creatividad, mi sentido de la música y, en gene-
portante una visión del perdón que la distinga de ral, mi capacidad para el arte son valores para toda
pseudo-perdones. En este sentido, es importante la vida, nunca alcanzables completamente. Uno
no confundir perdonar con sufrir, negar, ignorar, puede seguir persiguiendo estos valores indepen-
minimizar, tolerar, condonar, excusar, olvidar la dientemente de los logros alcanzados. Los valores
ofensa, o suprimir emociones al respecto. son, pues, más parecidos a las direcciones en las
Para perdonar hay que hacer introspección, ser que se viaja que a los destinos a los que llegamos.
plenamente consciente de la ofensa recibida. De Existe una dimensión esencial del repaso de
hecho, el primer paso del proceso de perdón con- vida que tiene que ver con la aceptación nosotros
siste en que las personas recuerden el dolor que mismos. Es decir, no solo tenemos que aceptar los
experimentaron y las emociones asociadas con acontecimientos vitales y a los demás, sino tam-
ella. Perdonar no es olvidar, ya que, si se olvida la bién a nosotros mismos. Y, pese a lo que pueda
ofensa, no se necesita perdonarla porque ya no te pensarse, la auto-aceptación resulta igual de difícil
acuerdas de lo que ocurrió. o más, pues generalmente tenemos dos varas de
Solo quienes en un proceso de introspección re- medir: una más ancha para los demás y otra más
cuerdan la ofensa pueden avanzar en el proceso de estrecha para con nosotros mismos. Con nosotros
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Guía
Introspección
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solemos ser más severos, más inmisericordes, más son resueltas, el sujeto crecería o se estancaría. El
intolerantes, al juzgar nuestros errores y equivo- logro a alcanzar en las personas mayores es la in-
caciones, que juzgando a los demás. Tal es así, que tegridad del yo, lo cual implica la aceptación del yo
uno de los ejercicios que los psicólogos proponen y del ciclo vital, y cuyo alcance permitiría adquirir
habitualmente para desbloquear pensamientos la cualidad de la sabiduría.
desadaptativos es pensar qué le diríamos a nues- La autoaceptación implica tener actitudes po-
tro mejor amigo o a una persona a la que queremos sitivas hacia uno mismo, es decir, el conocimiento
si tuviese esos mismos pensamientos. y la aceptación de los distintos componentes que
integran el yo, incluyendo tanto los aspectos posi-
86. ¿Cómo se desarrolla tivos como los negativos. La integridad en las per-
la introspección sonas mayores tiene lugar cuando están presentes
en las personas mayores? niveles elevados de autoaceptación, al tiempo que
La teoría psicosocial de Erikson plantea la existen- se reconoce la responsabilidad que se tiene sobre
cia de una serie de crisis por las que atraviesa el ser la propia vida. En contraste, personas con poca
humano en distintos momentos de la vida y que, autoaceptación se caracterizan por sentirse más
dependiendo del modo en que estas crisis vitales insatisfechas consigo mismas, mostrar una mayor
desaprobación del pasado y un mayor deseo de ser
diferentes. Hace falta una gran introspección para
ser conscientes de que «nunca somos lo que debe-
ríamos ser, ni somos aun lo que seremos. Lo malo
es que tampoco somos lo que fuimos».
La meta característica de la vejez es la integri-
dad, definida no solo como la aceptación del pro-
pio ciclo de vida, sino también de la aceptación de
las personas que han sido importantes y de la vida
como tal.
87. ¿Cómo influye

la introspección
en los cuidadores?
Cuidar de nuestros familiares cuando los cuidados
son demasiado largos, frecuentes o intensos no re-
sulta nada sencillo; se sufre sobrecarga emocional
y física, y esto repercute en el cuidado del familiar
mayor.
Para cuidar bien, conviene que el cuidador se
encuentre suficientemente tranquilo, tome deci-

siones ponderadas, sea flexible en la búsqueda de aprendamos y desarrollemos los recursos necesa-
soluciones a unos problemas siempre cambiantes rios para encontrar la mejor solución posible. Para
en el mayor, busque ayuda cuando la necesita de conseguir esto, nos puede ayudar la introspección,
otros familiares o de profesionales, reconozca sus la reflexión, fundamentales para mantener nues-
límites, acepte las cosas que no puede cambiar, se tro equilibrio emocional y personal, especialmente
comprometa con aquellas otras que pueden ser ante las dificultades, adversidades, que nos puede
cambiadas…, y busque el sentido de cuidar a un llevar a un cambio de actitud y de enfoque, de ma-
ser querido mayor dependiente en sus valores y nera que se deje a un lado el modelo de déficit (de
metas personales. Para todo lo anterior, es esen- lo que no tenemos, de lo que nos falta) para pasar
cial el sentido de introspección en el que se analiza a un modelo de ganancias (de posibilidades, lo que
el aquí y ahora de cada cuidador, sin negar o en- puedo aportar, lo que puedo aprender y hacer).
mascarar la propia realidad. Es decir, se trata de conseguir «la serenidad para
aceptar lo que no puedo cambiar, el coraje y valor
88. ¿Afecta la introspección para cambiar lo que sí puedo y la sabiduría para
en el optimismo? distinguir entre los dos».
Las emociones que sentimos y experimentamos Este optimismo tiene consecuencias positivas
influyen en la focalización de nuestra atención y en sobre el estado de ánimo, autoconocimiento, au-
nuestra visualización o interpretación de la reali- toeficacia, esperanza, perseverancia, tenacidad
dad. De esta manera, las emociones positivas se pese a los obstáculos, logro, búsqueda de solucio-
asocian con una mayor apertura mental, con una nes alternativas, tolerancia a la frustración, satis-
forma de pensar más flexible, creativa, integral, di- facción, salud y bienestar.
versa, generadora de alternativas y están relacio-
nadas con una mejor adaptación a la adversidad y 89. ¿Es bueno salir
dificultades, capacidad para afrontarlas con éxito, de nuestras zonas de confort?
reponerse e incluso salir fortalecido. Es importante estar dispuesto para el cambio.
El optimismo hace referencia a la creencia de Cambiar es: no conformarse, no resignarse, aban-
que se lograrán resultados positivos en el futuro, donar ciertos puntos de referencia o hábitos que
y supone una actitud favorable y realista hacia el nos han dado un cierto confort, pero que, a veces,
futuro. Esto no significa que se crea que la vida es nos impiden avanzar. Para ello, es fundamental
de «color de rosa» y/o que no estén presentes en preguntarse si queremos y estamos dispuestos
nuestra vida las dificultades o los obstáculos. No a salir de nuestra zona de confort. Es cierto que,
se trata de un optimismo ilusorio, sino de un op- cuando nos encontramos fuera de ella, donde se
timismo inteligente, en el que los eventos que ex- encuentran nuestro conocimiento, habilidades,
perimentamos se interpretan no como problemas, hábitos, costumbres, automatismos, conformismo
sino como retos, oportunidades y desafíos que y actitudes, podemos sentirnos más vulnerables,
provocarán, por un lado, que pongamos en marcha incómodos, tensos, nerviosos, con incertidum-
nuestras estrategias y habilidades y, por otro, que bre... Esto se debe a diferentes razones: miedo a
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Guía
Introspección
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lo desconocido, escepticismo, falta de motivación, ✓ Ser flexible, realista y abrirse a nuevas posi-
falta de confianza, pensar que es imposible, falta bilidades creativas, innovadoras y diversas.
de recursos y/o capacidad, no percibir que el cam- ✓ Ser proactivo, tener iniciativa, siendo el pro-
bio es necesario o no percibir los beneficios del tagonista principal de nuestra vida.
cambio. Pero lo cierto es que salir de ahí, aunque ✓ Aceptar, sin afligirse, que los obstáculos for-
nos suponga un esfuerzo, nos permite aprender, man parte de nuestra vida o que hay eventos
crecer, progresar, renovar, desarrollarnos, ampliar que no se puede cambiar.
perspectivas y generar alternativas diferentes e in- ✓ Interpretar los errores y los eventos que ex-
novadoras. Para ello es muy importante ser proac- perimentamos como desafíos, como retos,
tivo (ocuparse) y no pasivo (evitar preocuparse), oportunidades de aprendizaje (de mejora). Y
pensar que hay cosas que nosotros podemos ha- ser capaz de desdramatizarlos y sacar lo me-
cer, perseverar ante los obstáculos, regular o ges- jor de ellos y de nosotros mismos.
tionar nuestras emociones, poner el foco en los ✓ Establecer expectativas, metas y objetivos
beneficios del cambio, reflexionar sobre las conse- significativos, realistas y alcanzables. Una
cuencias de las rutinas y sobre el plan de acción, meta puede descomponerse en pequeñas
creando la situación propicia para el mismo, imagi- submetas específicas, razonables y asequi-
nar y visualizar el cambio antes de probarlo. bles a corto plazo, de manera que eso refuer-
za la motivación hacia la consecución de la
90. ¿Qué consejos meta final, fortalece la autoeficacia y la valo-
hay que seguir para trabajar ración de uno mismo.
la introspección? ✓ Poner el foco en el momento presente, con-
Los consejos podrían resumirse en: centrarse en lo que se hace en cada momento
✓ Ser capaz de pararse a pensar, de prestar y disfrutar de ello, para poder sacarle el mayor
atención y reflexionar conscientemente, to- partido posible. Esto también tiene como con-
mar conciencia, debatir con serenidad (bue- secuencia la aparición de emociones positivas.
na gestión de las emociones) sobre lo que ✓ Salir de la zona de confort, no tener miedo.
pensamos, sentimos, valoramos, queremos, Puede costarnos, pero superar los límites que
hacemos, etc. Todo ello sin necesidad de ha- pensábamos que teníamos tiene consecuen-
cer juicios de valor, sino con el objetivo de cias positivas y gratificantes, anima a buscar
ser honestos y coherentes y tener un mayor alternativas, a tolerar la frustración y a no
conocimiento de nosotros mismos, tanto de desanimarse con los obstáculos del camino.
las fortalezas como de las resistencias o de- ✓ Cambiar es posible si tenemos claros los
bilidades. Ser consciente de ellas servirá para objetivos, nos conocemos, nos sentimos ca-
nuestro progreso y crecimiento. paces del cambio, establecemos los pasos
✓ Dejar los automatismos, lo rutinario, lo pre- necesarios para realizarlo, nos compromete-
visible e imbuirse en el proceso del cuestio- mos, lo visualizamos como un desafío realis-
namiento permanente sin prejuicios. ta (y alcanzable) y lo ponemos en marcha.

Conclusiones Texto: Manuel Nevado y Guillermo Fouce
A) Liderazgo activo. Los mayores son los moto-

1. Clave para mejorar res del cambio del futuro. Todo lo que se luche
el envejecimiento activo ahora por los derechos y mejoras de su calidad
Hace unos meses, la Unión Democrática de Pen- de vida será algo de lo que podrán beneficiarse
sionistas (UDP) inicio una campaña con el eslogan las siguientes generaciones, dado que cami-
«Envejecer es inevitable, cómo lo hagas está en tu namos hacia una sociedad más envejecida día
mano». Para poder enfocar el envejecimiento de tras día.
la mejor manera posible, no cabe otra opción que B) Estar abiertos al aprendizaje. La apertura a
hacerlo de una manera optimista y positiva, inten- la experiencia y al aprendizaje es otra de las
tando ser cada día mas consciente de las fortale- claves, evitar en todo momento el rol pasivo
zas individuales que todos nosotros tenemos, in- que determinadas capas de la sociedad quiere
tentar en la medida de lo posible trabaja potenciar imponer. Se aprende a lo largo de toda la vida,
algunos de los siguientes conceptos: y esto ayuda a mejorar «las capacidades per-
>>>
Guía
Conclusiones
>>>
sonales y profesionales» y a que «la persona Un paseo, una clase de gimnasia de mante-
siga aportando de forma activa y productiva» nimiento, un tiempo en la piscina, una vuelta
a su entorno. en bicicleta... El ejercicio físico es bueno para
C) Participar en tareas de voluntariado. Se trata los huesos, los músculos y para el organismo
de aportar experiencia y sabiduría al servicio en general, incluso, para un buen estado psi-
de jóvenes a quienes asesorar en sus nego- cológico. Por el contrario, el sedentarismo fa-
cios, ayudar a otras personas mayores, acom- vorece el desarrollo de enfermedades que, en
pañar en residencias y participar en otro sinfín algunos casos, se convierten en crónicas.
de actividades.
D) Realizar ejercicio físico. Un envejecimiento 2. Clave para mejorar
saludable requiere practicar actividad física el optimismo
de manera habitual. Es necesario que todos Ver solo los aspectos negativos de cualquier situa-
los días las personas mayores se muevan. ción puede causar que pierdas oportunidades en la
vida. Conviene, por lo tanto, afrontar los proble-
mas y tomar medidas para mejorar tus relaciones,
así como mejorar tu calidad de vida. Alguno de los
pasos para intentar ser más optimista serían los
siguientes:
• Ver la vida con percepción de realidad, evi-
tando tener la sensación de victimismo hacia
nosotros mismos, dejar al lado la suposición
de que el mundo está contra ti. Somos res-
ponsables de nuestras emociones y de lo que
hacemos con ellas.
• Antes que nada cambia tu mentalidad. Solo
si tienes un verdadero deseo de lograr lo que
te propones, y si realmente crees en ti mis-
mo, tendrás éxito y podrás ser y trabajar el
pensamiento positivo.
• Eres dueño de tu vida y de tus decisiones; por
lo tanto, no permitas a otros entrometerse en
tu vida: vive acorde a tu mentalidad, no a la
de otros.
• Intentar ver el lado bueno de la gente: com-
prender y analizar otros puntos de vista ge-
nera confianza en ti mismo y ayuda a percibir
y a recibir su bondad.

• Luchar: el pensamiento positivo genera la • Deja de buscar la felicidad, y empezar a vivir
capacidad mental para ser flexible y general la felicidad. La vida es corta para esperar los
capacidad de afrontamiento a situaciones momentos perfectos.
adversas. • La felicidad es un viaje que debemos trabajar
• Tener en cuenta que el optimismo puede me- día a día y momento a momento
jorar tu vida y te puede llevar a mejorar la • ¿Quieres conseguir que en un año te pasen
felicidad en todos los niveles y en todos los mas de mil cosas buenas? Basta con anotar
aspectos. cada día tres momentos por los que haya
merecido la pena levantarse: un café con un
3. Clave para trabajar el «flow» amigo, una tontería recibida de un grupo de
Dejar fluir, que el tiempo pase sin darnos cuenta, whatsapp, el te quiero de alguien cercano…
disfrutar de diferentes actividades requiere retos Se puede ser feliz, lo merecemos y vamos a
a cumplir, objetivos y metas personales. Algunas buscarlo.
claves para trabajar el flow serían las siguientes: • Aléjate de personas tóxicas que nos restan
• Disfruta como un niño. Intentar redescubrir energía positiva. Resulta agotador estar cer-
al niño que fuiste, con sus sueños, fantasías y ca de personas que lo único que hacen es
capacidad para ilusionarse con nuevos retos. quejarse, o que cualquier cosa les pone tris-
• Una vez definido el reto o tarea individual o tes, o que sienten insatisfacción con su vida,
grupal que me haya propuesto, concentrar- transfiriendo esa frustración con actitudes
me plenamente en ella; solo importa esa ta- poco pacientes, poco amables y egoístas
rea, poner los cinco sentidos en la actividad.
• Una vez puestos los sentidos en la actividad, 5. Clave para trabajar
céntrate en los detalles y disfruta al máximo la inteligencia emocional
de cada momento y de cada circunstancia La inteligencia emocional es una herramienta que
asociada a la misma. Para finalizar, evita que todos los seres humanos deberíamos trabajar, des-
la pereza te venza, controla el estado de con- de la más tierna infancia hasta el último día de nues-
ciencia. tras vidas. Potenciarla y trabajarla para ser emocio-
nalmente competentes depende solo de nosotros;
4. Clave para trabajar para ello se sugieren los siguientes claves:
la felicidad • Identifica tus verdaderos sentimientos, reco-
Decía Gandhi que la «felicidad es cuando lo que nociendo tus temores y deseos.
piensas, lo que dices y lo que haces, está en armo- • Reconoce tus principios y qué es lo que real-
nía»; por ello, la búsqueda de la felicidad se basa mente te importa.
en la suma de los pequeños detalles. Disfrutar • Busca el lado positivo de los sentimientos ne-
cada día y cada momento de las personas que nos gativos (tuyos y de los demás).
quieren y nos rodean. A continuación se enumeran • Usa tus sentimientos para tomar decisiones
algunas características: y márcate/alcanza objetivos.
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Guía
Conclusiones
>>>
• Sonríe. Convierte el enfado en energía produc- 7. Clave para trabajar
tiva y utilízalo para llenarte tú mismo de ella. la introspección
• Realiza ejercicios de respiración/meditación, La clave principal para trabajar la introspección es
ya que ayudan a reducir la tensión interior. el conocimiento de uno mismo, de sus valores, de
• Muestra empatía, comprensión y aceptación sus sistemas de creencias, de sus reforzadores y de
hacia los sentimientos de los demás. sus castigos, del yo oculto al yo abierto.
• Antes de aconsejar, sermonear, juzgar u or- • Trabajar el conocimiento de las propias apti-
denar, escucha. tudes y limitaciones, intereses y motivacio-
• Anímate a ir más allá de tu zona de confort en nes, el saber leer e interpretar nuestros sen-
cuanto a tu compromiso y da la bienvenida a timientos, etc.
los retos.
• Intentar que no se quede más en una aspira-
ción que en una realidad.
6. Clave para trabajar Conocerse a uno mismo es un trabajo diario
la resiliencia que se debe realizar instante a instante.
La resiliencia es la capacidad para crecer en las ad-
• El ser humano puede llegar a conocerse a sí
versidades; por ello, algunas de las claves para tra- mismo, casi por completo, pero al igual que
bajar este concepto en las personas de cualquier ocurre con la vida misma; siempre surgen
edad serían las siguientes en su interior nuevas facetas, aún descono-
• Potencia habilidades: conocer los puntos cidas.
fuertes y débiles de cada uno de nosotros.
• El ser humano es una realidad individual re-
Nuestro árbol de fortalezas para trabajar el pleta de recovecos en su interior, que además
conocimiento interno. está sometida a ciertos cambios acordes con
• Autoconcepto: trabajando nuestras fortale- su edad y a las experiencias que se van pro-
zas potenciaremos el autoconcepto; inten- duciendo a lo largo de su vida.
tar tener una imagen personal mas realista,
• Para conocerse a uno mismo es necesario ser
menos distorsionada por las opiniones ex- consciente y trabajar en dos planos de la rea-
ternas. lidad que parecen a primera vista separados
• Una vez descubierto, debemos potenciarlo pero que, en realidad, son uno solo: nuestro
al máximo con los recursos que tengamos, interior, observarnos, analizarnos; y nuestra
ya sean sociales, personales, familiares o la- la realidad externa, nuestro comportamien-
borales. to, nuestros logros, lo que los demás opinan
• Trabajar estas habilidades podrán resultar de nosotros, etc.
claves para poder superar experiencias que
• Conocerse a uno mismo es un punto esen-
se consideren traumáticas. cial para lograr el equilibrio psicológico y
• Aprenderemos a resolver problemas. Debe- una correcta maduración de la personali-
mos ver el conflicto como una oportunidad, dad. Si conocemos nuestras aptitudes, po-
es decir, como una posibilidad de resolución. demos desarrollarlas; si conocemos nues-

tras limitaciones y defectos, ya hemos dado cológica del ser humano; por ello, es importante
un primer paso para superarlas. potenciarlo. Para ello sugerimos una serie de acti-
vidades que, sin lugar a dudas, ayudarán a levan-
8. Clave para trabajar tar el ánimo.
la creatividad a) Crear videoteca del humor: seleccionar vi-
La creatividad es un elemento clave en todas y deos de youtube, monólogos, chistes, o pe-
cada una de las facetas de la vida. Trabajar al crea- lículas que, a pesar de haberlas visto u oído
tividad permitirá solucionar mejor los problemas, una y otra vez, nos siguen produciendo las
aumentar la autoestima, mejorará las relaciones mismas carcajadas que al principio.
personales y familiares y potenciará la confianza b) CD positivo: crea un CD musical con las can-
interior. Algunas de las claves podrían ser las si- cines para levantar el ánimo, cargadas de op-
guientes: timismo y de buen ´snimo para soliviantar los
a) Observar alrededor nuestro los pequeños de- momentos de bajón.
talles, los aspectos más simples; centrarnos c) Lecturas de comedia. Crear una pequeña
en ellos, en el detalle, para poder captar un biblioteca del humor, chistes gráficos de
microespacio de desarrollo creativo Forges, Peridis, Gallego y Rey los podemos
b) Tirar del hilo; una vez captado el detalle, tira encontrar en cualquiera de los periódicos
del hilo, utiliza los mapas mentales, es decir, que habitualmente leemos. Sácales una
de un concepto general comenzar a sacar los foto y guárdalos. Una manera original y
subtemas, para llegar a ideas o pensamien- divertida de analizar la realidad del día a
tos ocultos en un inicio, pero que están pre- día.
sentes en nuestra vida. d) Ironiza y suaviza los problemas de la vida.
c) Fomenta en el entorno cercano que todos ex- Ríete de tus fallos y defectos, de tus proble-
presen sus ideas, así como la participación de mas cotidianos.
todos. e) Cuaderno de anécdotas. Señala anécdotas
d) Potencia la lectura es, sin lugar a dudas, el de tu vida, desde tu infancia hasta la actua-
mejor espacio para fomentar la imaginación. lidad, aquellas cosas que, cuando te juntas
e) Moverse, viajar, despertar interés por lugares con dos o tres amigos de toda la vida, las
distintos. sigues contando y te sigues riendo; eso se
f) Cambia tu entorno en casa, tu orden, tus ruti- merece un libro.
nas, te ayudará a salir de la zona de confort.
g) Cambia tus lugares habituales por sitios dife- 10. Clave para trabajar por
rentes. objetivos de cambio
Si queremos cambiar y salir de la zona de confort
9. Clave para trabajar el humor de nuestra vida, asumir nuevos retos y crecer a ni-
Como se ha podido observar anteriormente, el hu- vel personal, tenemos que comprometernos; para
mor es clave para la salud tanto física como psi- ello proponemos el siguiente decálogo:
>>>
Guía
Conclusiones
>>>
• Fijación de metas. No esperes que las cosas • Tómate unos minutos, a ser posible la noche
sucedan, haz tú que sucedan las cosas. anterior, para planificar todas las actividades
• Es prácticamente imposible que el azar te lle- del día siguiente. Siempre trabaja a partir de
ve a alcanzar el estilo de vida de tus sueños. una lista.
Una correcta planificación diaria maximiza • Tu capacidad para trabajar con la mente con-
tus posibilidades de éxito. centrada en tus tareas más importantes será
• El miedo, la duda, la preocupación y la ansie- clave a la hora de alcanzar el éxito en cual-
dad son ladrones interiores que están tratan- quier disciplina.
do de robar nuestro equilibrio interno y nues- • Tu salud es más importante que cualquier
tra paz mental. otra cosa. Haz ejercicio con regularidad y
• Cuando aprendemos a concentrarnos, es come con cuidado. Esto te promoverá los
muy difícil que nos veamos secuestrados por más altos niveles posibles de energía, salud
ellos. y condición física a lo largo de tu vida.
De izquierda a derecha: D. Juan Castilla, D. Guillermo Fouce, D.ª Raquel Esteban, D. Manuel Nevado, D.ª Montserrat Pérez,
D. José Elías Fernández, D.ª Gema Pérez, D. David Belinchón y D. Miguel Ángel Maroto.
Colaboradores:
Manuel Nevado Juan Gonzalo Castilla José Elías
Miguel Ángel Maroto Montse Pérez Guillermo Fouce
David Relinchón Raquel Esteban Elena de Andrés Jiménez
Juan Cruz Pepe Olmedo

100 Preguntas Sobre Psicologia Despues de Los 50 DIOTOCIO 2016

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100 Preguntas Sobre Psicologia Despues de Los 50 DIOTOCIO 2016

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GUÍA coleccionable

N.º 28 Marzo-Octubre 2016

100 preguntas sobre

1. ¿Desde qué edad nitivamente. Nuestra mente y nuestro cuerpo están

52 N.o 28, marzo-octubre 2016

54 N.o 28, marzo-octubre 2016

y una pesimista? • No te apartes de la sociedad, busca nuevas

11. ¿Qué entendemos Hablamos de Optimismo Emocionalmente Inte-

12. ¿Cuáles son las claves

56 N.o 28, marzo-octubre 2016

58 N.o 28, marzo-octubre 2016

¿Cómo puedo cambiarlo? • Cultivar la paciencia, abrirse a lo nuevo y olvi-

60 N.o 28, marzo-octubre 2016

62 N.o 28, marzo-octubre 2016

Felicidad Texto: Montse Pérez y Raquel Esteban

21. ¿Qué es la felicidad? man, en su obra Felicidade Auténtica, hablaba de la

24. ¿Qué importancia tienen 25. Si soy infeliz, ¿qué puedo

64 N.o 28, marzo-octubre 2016

66 N.o 28, marzo-octubre 2016

Flow Texto: Montse Pérez, Juan Gonzalo Castilla y Pepe Olmedo

31. ¿Que es el «flow»? manifiestan esas sensaciones al llevar a cabo sus

68 N.o 28, marzo-octubre 2016

tienen los retos? • La meta que persigo es clara.

70 N.o 28, marzo-octubre 2016

Creatividad Texto: Manuel Nevado, Montse Pérez y Raquel Esteban

41. ¿Qué es la creatividad? • Compromiso. Llevan a cabo sus retos, supe-

42. ¿Qué características tiene

72 N.o 28, marzo-octubre 2016

74 N.o 28, marzo-octubre 2016

Humor Texto: Manuel Nevado y José Elías

51. ¿Qué es el humor? aprender a ver las cosas cotidianas de la vida

55. ¿Es necesario el humor 57. ¿Es una herramienta

76 N.o 28, marzo-octubre 2016

61. ¿Qué es la inteligencia otras personas, nuestras habilidades de en-

78 N.o 28, marzo-octubre 2016

80 N.o 28, marzo-octubre 2016

82 N.o 28, marzo-octubre 2016

Resilencia Texto: Manuel Nevado y Montse Pérez

enfermedad de un familiar o un ser querido. Se so-

la resiliencia? • Lo que tengo. Apoyos externos de familiares

84 N.o 28, marzo-octubre 2016

86 N.o 28, marzo-octubre 2016

80. ¿Qué consejos

N.o 28, marzo-octubre 2016 87

88 N.o 28, marzo-octubre 2016

N.o 28, marzo-octubre 2016 89

87. ¿Cómo influye

90 N.o 28, marzo-octubre 2016

92 N.o 28, marzo-octubre 2016

Conclusiones Texto: Manuel Nevado y Guillermo Fouce

A) Liderazgo activo. Los mayores son los moto-

94 N.o 28, marzo-octubre 2016

N.o 28, marzo-octubre 2016 95

96 N.o 28, marzo-octubre 2016

98 N.o 28, marzo-octubre 2016

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