1.

Minum air jeruk nipis setiap pagi dan malam

Jeruk nipis kaya akan flavonoid. Flavonoid bertindak sebagai anti-oksidan kuat. Anti-
oksidan membantu melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas, terutama molekul
tidak stabil yang dapat merusak sel-sel sehat.

Anda cukup dengan meminum air perasan jeruk nipis yang dicampur dengan
segelas air hangat di pagi saat bangun tidur dan sebelum tidur. Lakukan secara rutin
agar kadar kolesterol jahat segera berkurang.

2. Minum jus anggur

Kandungan anti-oksidan umum seperti piceatannol dan resveratrol, menghasilkan

fitonutrien di dalam anggur yang telah banyak dibuktikan sebagai zat anti mikroba.
Anggur sendiri juga mengandung flavonoid yang tentu saja bertindak sebagai anti-
oksidan. Minumlah jus anggur minimal sehari sekali secara rutin untuk menurunkan
kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

3. Minum jus jambu merah

Banyak sekali kandungan dalam jambu merah yang tentu saja bermanfaat bagi
tubuh Anda. Ada anti-oksidan, fitonutrein, vitamin A, vitamin C, vitamin B3, vitamin
B6, kalium, dan masih banyak lagi. Maka dari itu mulailah meminum jus jambu
merah secara rutin.

4 dari 5 halaman

4. Kulit manggis

Tidak hanya buahnya yang bisa Anda makan, kulit manggis juga memiliki banyak
khasiat yang berguna bagi kesehatan tubuh Anda. Kulit manggis mengandung
xanthone yang merupakan bahan aktif sebagai zat anti-kanker dan anti-oksidan,
jauh lebih kuat dibandingkan vitamin C dan E.

Anda bisa memilih mengkonsumsi ektrak kulit manggis yang banyak beredar di
masyarakat atau dengan memblender kulit manggis lalu meminumnya langsung.

5. Mengonsumsi bekatul
Apakah Anda tahu apa itu bekatul? Bekatul merupakan sisa penggilingan padi di
proses kedua. Saat padi digiling, kulit padi akan terpisah dari kulitnya. Nah itulah
yang memiliki manfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh Anda.

Yang berperan untuk menurunkan kolesterol dalam bekatul adalah kandungan

tokotrienol. Tokotrienol berfungsi menghambat kerja enzim yang bisa menimbun
kolesterol di tubuh. Bekatul juga merupakan sumber serat pangan yang baik untuk
memperlancar pencernaan. Kemampuan serat pangan adalah mengikat asam
empedu yang nantinya keluar bersama dengan tinja.

Ada beberapa cara untuk mengkonsumsi bekatul :

- Cara pertama:

1. Kukus bekatul selama 30 menit

2. Lalu keringkan dan konsumsi

- Cara kedua:

1. Sangrai bekatul tanpa minyak selama 10 menit

2. Bekatul siap dikomsumsi

5 dari 5 halaman

6. Mengkonsumsi biji-bijian utuh

Oatmeal (Ilustrasi/iStockphoto)
Nutrisi yang tinggi di dalam biji-bijian utuh dapat meningkatkan kemampuan sel di
dalam tubuh berkembang dengan baik untuk mencegah efek dari radikal bebas baik
dari luar atau dalam tubuh. Biji-bijian utuh sangat penting untuk kesehatan dan
menyediakan berbagai nutrisi seperti protein, fiber, zat besi, magnesium, fosfor,
seng, tembaga, mangan, selenium dan vitamin B.

7. Rajin mengonsumsi brokoli

Brokoli mengandung serat yang tinggi yang dapat berfungsi untuk menurunkan
kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda. Brokoli akan membantu proses
detoksifikasi tubuh secara alami. Dengan begitu berbagai penyakit dalam tubuh
akan segera dibasmi.

Caranya:

Konsumsilah secara rutin dalam berbagai menu.

Mengolahnya dengan cara merebus dan hindari penggunaan minyak untuk

mengkonsumsi brokoli.

8. Hindari makanan tinggi lemak dan pilih makanan sehat

Mengatur masuknya makanan yang masuk dalam tubuh memang susah, Apalagi
jika Anda memang hobi makan. Namun mengkonsumsi makanan sehat mutlak
diperlukan. Karena jika tidak, Anda akan terus menerus secara sadar menambah
kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda.

9. Olahraga

Olahraga diperlukan bukan untuk menurunkan berat badan saja. Telah dibuktikan
bahwa dengan berolahraga maka kadar kolesterol baik pada tubuh akan meningkat.
Tidak harus olahraga yang membebani tubuh. Cukup olahraga ringan seperti jalan
sehat, jogging, bersepeda, dan berenang. Lakukanlah secara rutin agar kadar
kolesterol baik dalam tubuh Anda bertambah dan membunuh kolesterol jahat.

10. Mengonsumsi oatmeal

Oatmeal kaya akan serat yang sanggup menghambat penyerapan kolesterol LDL
atau kolesterol jahat. Mulai jadikan sarapan oatmeal sebagai kebiasaan agar kadar
kolesterol Anda menurun drastis.