2006 Copyright derechos reservados Olivia Reyes

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 TEMARIO

La cicatriz emocional
El Servomecanismo
Auto imagen
EFT
Autoestima a través del crecimiento espiritual
El condicionamiento social
Nuestro sistema de auto-odio
El auto-sabotaje
El odiar a otros es también odiarse a sí mismo
No ser capaz de recibir
Permitir el abuso
Los fondos insuficientes del auto-odio
La crítica constructiva
Buscando evidencias de que no valgo
Amor incondicional
El auto-odio es exagerado
Planificador anual

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 LA CICATRIZ EMOCIONAL Y COMO TRATARLA

La naturaleza es tan sabia que cuando sufrimos una cortada o raspón ella
inmediatamente cubre el tejido con uno nuevo y aún más resistente, primero
se crea una costra y después una cicatriz que se forma de un tejido nuevecito
e inclusive aun mas duro que el anterior.

¿Se han dado cuenta de ello?

La nueva piel que sale bajo la costra es mas gruesa que la perdida.

Eso es debido a la naturaleza tan perfecta de nuestro organismo.

Esto se da también cuando la piel se roza durante mucho tiempo en alguna

parte del cuerpo (cuando escribimos mucho, cuando cosemos y nos pinchamos
muy seguido, cuando nos roza el zapato o utilizamos las tijeras a menudo) y
entonces la naturaleza crea una callosidad muy fuerte para protegernos.

Bien, pues lo mismo nos sucede con las heridas emocionales.

Muchas personas reaccionamos de igual manera cuando alguien nos hiere,

para protegernos de volver a salir lastimados creamos un callo espiritual, una
cicatriz que nos sirva de escudo para el ego.

Y es ahí en donde comenzamos a construir nuestra baja autoestima.

Tomemos por ejemplo el caso de un ejecutivo en una firma muy importante,

este hombre un profesionista brillante que ha ido escalando puestos en la

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empresa debido a su capacidad y dedicación al trabajo pero cuando se trata de
exponer sus puntos de vista en una junta o reunión y tiene la necesidad de
interponer objeciones o presentar una nueva idea se ve incapacitado
para hablar frente a un grupo.

Simplemente no se siente cómodo por miedo a ser rechazado o avergonzado

de alguna forma (aún cuando sea un miedo irracional).

Toda esta situación es debida a que durante su niñez recibió una serie de
burlas de sus compañeros en la escuela por responder equivocadamente a las
preguntas de sus maestros, se vió humillado tal vez por sus mismos maestros o
algunos adultos y después poco a poco aprendió a protegerse contra esos
golpes emocionales.

¿Como?

Evitando sobresalir y alzar la voz cuando es necesario y tratando de volverse

invisible en la medida de sus posibilidades.

Incluso lo mismo le sucede en su casa con su esposa y suegra, prefiere no

discutir sobre asuntos importantes y se encierra a ver la televisión para escapar
de sus discrepancias familiares, prefiere soportar las cosas como son y se
convierte en lo que muchos llaman “mandilón”.

¿Cómo logra una persona como ésta deshacerse de esa cicatriz emocional que
le dejó su pasado?

Bueno, el método mas eficaz que conozco es este que diseñó el Dr. Maxwell
Martz y llama “Psycho Cybernetics” ó en español Psicocibernética.

El método consiste en realizar varios ejercicios y el primero que vamos a llevar

a cabo en este curso es ANÁLISIS

Te voy a pedir que hagas un pequeño análisis mediante la siguiente serie de

preguntas, con esto determinarás cuales fueron los sucesos que te impactaron
emocionalmente en el pasado causando que construyeras una cicatriz sobre

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otra y sobre otra... y sobre otra y que te hicieron perder la confianza en ti
mismo

Indaga un poquito, tomate el tiempo para pensar...

¿Qué te decían sobre ser niña o niño?

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¿Eras considerado diferente a tus hermanos, primos o demás niños?

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¿En que aspecto?

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¿Era tu familia diferente? ¿Porqué?

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¿Fuiste criticado por tu apariencia o capacidades intelectuales o linguísticas?

EXPLICA LOS DETALLES

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¿Te llamaban por apodos? ¿Qué apodos te decían?

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¿Sufriste algún abandono o acto que pudiera considerarse traición cuando

eras pequeño? Si es así ¿Cuál fue?

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Si te haces estas preguntas y decides firmemente encontrar la respuesta

créeme que las encontrarás.

En alguna parte del pasado radica la raíz de esta cicatriz emocional que
debemos quitar de tu autoestima :)

El segundo ejercicio que llevaremos a cabo es el de RAZONAR:

Cabe mencionar que la clase de trato que recibimos de niños nos ayuda a crear
una auto imagen de nosotros mismos y como en ese momento es
prácticamente la única forma de conocernos, entonces llegamos a confiar en
esas fuentes externas que no siempre son fidedignas (como lo sería un
espejo).

Por esto es que deseo hacer énfasis muy profundo en lo siguiente:

Todo lo que te hayan dicho, hecho y la forma en la que te hayan tratado ....
TODO, TODO es cuestionable.

¿Porqué?

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¡Porque ningún ser humano es perfecto!

Y además porque nuestro cerebro solo identifica características conocidas.

Es decir que si alguien te maltrató es porque esa persona solo conoce de

maltratos y no puede actuar de otra forma.

Nadie puede dar amor si no lo tiene.

Así que ahora te pido que cuestiones toda esa información que obtuviste del
pequeño cuestionario que hicimos anteriormente.

¿Qué clase de personas eran ellos?

¿Sería que tal vez estaban equivocados con respecto a tu valor como persona o
a tus capacidades?

¿Si pudieras regresar al pasado que te dirías a ti mismo sobre esas

circunstancias o sucesos para hacerte sentir mejor y darte valor? Descríbelo a
continuación:

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_________________________________________________________________________

Trata de recordar estas palabras cada vez que a tu mente resurjan recuerdos
amargos de tu infancia de cuando te gritaban por apodos, o te regañaban por
ser X o Y:

Después dedícate a cuestionar a todas las personas que no te traten con amor,
haz de esto una práctica diaria.

¡Cuestiona todo y a todos!

Sigue cuestionando hasta que te des cuenta de que en realidad nada tenía (en
el pasado) ni tiene que ver con tu valor como persona y que en el fondo sigues
siendo un ser hermoso y brillante lleno de virtudes y defectos ¡Como todo el
mundo! Inclusive como esos que te censuraron o regañaron o rebajaron.

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Ellos también están llenos de defectos y en el fondo tienen muchas cicatrices
que les hacen proteger el ego y lo protegen anticipándose a rebajar a los
demás –antes de que les pase a ellos—

Critican a los demás---antes de que alguien les critique a ellos---

Así funciona el ego de la gente.

EL SERVOMECANISMO

En su libro Psicocibernética, el Dr. Maxwell Maltz habla sobre algo que él

llama un sistema "Servomecanismo" Este mecanismo psicológico es como el
autopiloto de los misiles que algunos gobiernos del mundo han inventado.

Estos misiles cuentan con un sistema de programación que les dice con
exactitud cual es su blanco. Si en el transcurso de su viaje el misil se desvía o el
blanco se mueve, este sistema de programación le da nuevas ordenes al misil
para re-dirigirlo (las veces que sean necesarias) hasta completar su tarea del
alcanzar el blanco.

Bien, pues los humanos contamos con un sistema de objetivos muy parecido a
este y gracias a él aprendemos muchas tareas necesarias.

Por ejemplo, cuando somos pequeños y tratamos de tomar algún objeto con la
mano normalmente no sabemos coordinar bien los movimientos de la mano y
tampoco sabemos la cantidad de fuerza que se necesita para agarrarlo.

Pero el bebé siempre aprende a mover la mano hacia su objetivo y a tomarlo

con la suficiente fuerza para poder levantarlo y no se desanima por no haberlo
logrado en el primer intento.

Igual sucede cuando aprendemos a caminar, seguimos intentándolo hasta

lograrlo. El problema es que este servomecanismo llega a bloquearse cuando
nos convertimos en adultos.

¿Como se bloquea exactamente?

Lo que suele suceder (y que también está relacionado directamente con la

autoestima) es que cuando fallamos en alguna tarea nuestra mente se

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bloquea y es incapaz de re-dirigirse a su objetivo debido a que estamos
recordando fallas anteriores.

Estamos llevando a cabo una especie de repetición de esas fallas y aun cuando
a veces tenemos el valor de volver a intentar proponernos un objetivo, aun
cuando decimos echarle todas las ganas del mundo, nuestro servomecanismo
está imaginando y recordando las fallas del pasado.

Esas mini-películas que nos proyectamos (en las que se recuerdan viejos
rechazos, fallas, burlas, dolor, confusión, fracaso) son las que bloquean
nuestro servomecanismo.

Y sobre todo son la principal causa de la baja autoestima o la timidez.

El proceso que vamos a llevar a cabo el día de hoy es el siguiente:

1.-Haz una lista de esas mini-películas que tu mente te presenta cada vez que
piensas en hacer algo atrevido. Cosas que te hayan pasado o situaciones en las
que crees que podías verte envuelto.

Por ejemplo si alguien te pide hablar en publico y tu inmediatamente sientes

un dolor en el estomago y dices "No, mejor que hable otra persona o.... NO,
porque no vengo preparado"

Toma un minuto para poner por escrito la situación negativa que estas
imaginando.

Tal vez pueda ser que se burlen de ti, que critiquen tu forma de hablar, o
te confronten haciéndote quedar en mal.

Poner por escrito toda la gama de sentimientos y sucesos que crees se podrían
sucitar es primordial para comenzar a desbloquear tu servomecanismo.

Mi lista de mini-películas negativas que me hacen tímido, me acomplejan

con sentimientos de inferioridad o no me permiten ser mas atrevido.

1.-

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2.-

3.-

4.-

5.-

"Los seres humanos siempre actúan, sienten y obtienen resultados

de acuerdo a lo ellos IMAGINAN ser verdad sobre ellos mismos y
sobre su medio ambiente" DR. Maxwell Maltz.

La cita anterior nos habla precisamente sobre lo convencidos que vivimos de

aquello que "creemos que es verdad"

El problema de vivir con baja autoestima es que el valer menos no es real.. es

simple y llanamente imaginario. Nadie es mas ni menos que otro por ningún
motivo. No hay validez en esto.. pero seguimos creyéndolo y obteniendo
resultados en base a algo tan falso.

Una vez que hayas escrito tus mini-películas negativas el siguiente paso es:

2.-Cambiar las películas varias veces para grabar nueva información en tu

"servomecanismo",esta nueva información apoyará tu nueva autoimagen y te
permitirá imponerte nuevas metas, lograr cosas que nunca antes habías
logrado y ser mas atrevido.

Construye en base a tu lista de películas mentales negativas varios guiones

imaginarios en donde te pones tu como el principal protagonista.

Por ejemplo, si en el pasado haz fallado con alguna dieta.. ahora imagina
todo lo contrario, imagina tan seguido como puedas todos los detalles de
tu éxito con una nueva forma de alimentación.

Imagina como disfrutas comiendo frutas y verduras, tener lleno tu refrigerador

de vegetales frescos, ve tus manos comiendo verduras, llevándote a la boca
con delicadeza los alimentos. Siente el sabor en tu boca, tomándote tu tiempo
para saborear la comida y masticarla bien antes de enguirla.

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Huele el olor de la comida saludable (sobre todo cada vez que se te antoje
algo engordante) Inventa un nuevo guión con lujo de detalle y pásalo a
menudo en el proyector de tu mente.

Este es prácticamente el mismo proceso que haz utilizado en otras ocasiones

para fracasar en tus dietas, ¿Porque no utilizarlo a la inversa?

Lo mismo aplica para cualquier otra situación, por ejemplo si te sientes

"inferior" cuando estás rodeado de gente adinerada haz un nuevo guión
imaginando que eres muy carismático y que te sientes a la altura de los demás
en todos los aspectos, siente la relajación de tu cuerpo y tu caminar erguido,
imagina que hablas con elocuencia y facilidad frente a las personas y que
sonríes mucho y tu rostro brilla.

Imagina que todos te dicen que quieren conocerte mas, que quieren saber
mas sobre ti y que eres muy carismático y que te admiran por tu buen carácter
y tu sentido del humor.

lo mismo para hablar en público, si uno de tus temores es hablar en público

escribe un guión en donde te veas frente a la gente exponiendo tus ideas
claramente y totalmente convencido de que tienes algo importante de que
hablar, que es algo que a la gente le interesa y que te sientes relajado y de
buen humor, imagina que todos son tus amigos, repite esta secuencia varias
veces para reprogramarte positivamente.

Imagina que eres alguien que admiras, adopta en el escenario las

características de otra persona que admires mucho, hasta que se hagan tuyas
en la vida real.

Imagina que tienes una característica y la

tendrás.

CUANDO LLEGUE EL MOMENTO EN QUE TUS IMAGENES MENTALES SEAN MAS

POSITIVAS QUE NEGATIVAS TENDRÁS UNA NUEVA AUTO - IMAGEN DE TI
MISMO.

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 La películas imaginarias que tengas en tu
mente determinan tu autoimagen
en un 100%.

AUTOIMAGEN

¿Porque hay gente hermosa que se siente fea?

Muchas personas me escriben a diario contándome sus problemas, algunos de

ellos dicen que se sienten feos aunque no lo son. Creo que este problema es
algo muy común y mas adelante voy a exponer mi opinión sobre porqué creo
que la gente se siente fea aun cuando sea muy atractiva físicamente y a la
inversa, hay gente que no es guapa y se siente ufff!

Bueno hace muchos años conocí a Gaby, esta chica que era muy bonita pero
era huérfana y vivió en la casa de sus tíos toda su niñez. Sus primas eran las
niñas consentidas de la casa y Gaby era un tipo de sirvienta que tenía que
hacer trabajos en casa de sus tíos para ganarse la vida.

Sus primas iban en escuela de paga y ella tenía que asistir a escuela de
gobierno.

Sus primas utilizaba vestidos de liverpool y siempre andaban bien peinaditas y

Gaby utilizaba la ropa usada de sus primas, le cortaban el pelo muy seguido
para no tener que peinarla.

Con el tiempo Gaby a pesar de ser una mujer hermosa se creó una auto-
imagen de "inferioridad"

¿Que fue lo que la hizo crearse esa imagen?

No es muy difícil de imaginar pero vamos a analizarlo detenidamente.

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1.-El ser tratados de una manera diferente a otras personas nos hace pensar
que algo debe haber mal en nosotros y por eso es que no tenemos más
beneficios. Llegamos a la conclusión de que somos inferiores de alguna u otra
forma.

2.-Cuando nos acostumbramos a ser "de segunda" solemos esperar que la vida
así nos trate en todos los aspectos, en el amor, el dinero, el trabajo etc. de
verdad..... para no sufrir una decepción en el futuro nos acostumbramos y
decimos SI, SABÍA QUE ESTO IBA A PASAR NO PODRÍA SER DE OTRA FORMA,
ya no me decepciona porque siempre ha sido así!

3.-Aún cuando la persona (en este caso Gaby) salga del ambiente que la rodea
y entre a uno totalmente nuevo, ella ya lleva fuertemente arraigada la idea de
que es de segunda categoría y sigue experimentándolo después al salir con
hombres casados, no puede terminar su carrera y busca trabajo de secretaria,
vive con un salario raquítico etc.

Esa idea subconsciente de ser "de segunda" se instaló como un programa de

computadora en su mente a base de repeticiones.... repeticiones y
repeticiones.

Entonces, ella se siente fea o inferior porque está identificada con una imagen
equivocada y todo el tiempo la lleva consigo misma. Aun cuando ya no viva en
la casa de sus tíos.

Me gustaría repetir la siguiente cita:

"Los seres humanos siempre actúan, sienten y obtienen resultados de

acuerdo a lo ellos IMAGINAN ser verdad sobre ellos mismos y sobre su medio
ambiente" DR. Maxwell Maltz.

En este caso Gaby se observaba en ocasiones al espejo y le daba vergüenza ver

su cara, nos decía a sus amigas que era muy fea que no podía creer como la
gente le decía que era bonita. Y nosotras le asegurábamos que era muy bonita
y era cierto... tenía una cara de muñequita que ella no podía ver por su severo
trauma.

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¿Como se puede cambiar esto?

Del mismo modo que se creo ese programa, con repeticiones... repeticiones y
repeticiones. El sistema es hacer mini-películas buenas, positivas, de amor, de
alegría de exito de felicidad.

Sí, suena como mucho trabajo pero de cualquier forma todo el tiempo estás
imaginando. ¡Y de manera inconsciente!

Así es ... incluso cuando te hablé sobre Gaby comenzaste a hacerte una imagen
mental de ella y de sus primas o de sus amigas diciéndole que no es fea

Todo el tiempo estamos imaginando sin darnos cuenta de ello . Así que
imaginar no es tan difícil, lo difícil es hacernos conscientes del tema que
estamos visualizando y hacer que sea uno positivo, bien direccionado y que
nos haga sentir bien.

Eso es lo que hacen los atletas cuando se están entrenando para una carrera o
competencia, se imaginan miles de veces corriendo velozmente, saltando,
anotando, pegándole a la pelota y ganando, escuchan las ovaciones, sienten
los abrazos de felicitaciones mucho tiempo antes de competir.

Los mejores entrenadores del mundo preparan de esta forma a sus atletas y
los que no lo hacen obtienen resultados mediocres.

Entonces, si quieres cambiar tu autoimagen te exhorto a que te crees una

nueva imagen de ti mismo. Y durante una semana por ejemplo, imagina que
eres Nicole Kidman y camina como lo haría ella, haz todas tus actividades
identificándote con alguien a quien admires.

O si eres hombre no sé... puedes hacer el ejercicio imaginando que eres Brad
Pitt, habla como el lo haría camina como el lo haría, piensa que eres otra
persona. Identifícate con una imagen positiva, la de alguien a quien admires.

Este ejercicio dio muy buenos resultados en mi caso en particular ya que

cuando era niña tenía los dientes feos y me hacían burla por mis dientes
separados, inclusive mi papá me puso un apodo por esa característica que
tenía y poco a poco me fui IMAGINANDO FEA.

Así que me encorvaba y cuando se burlaban de mi, les creía porque ahora ya
imaginaba ser fea. Pero después con el paso del tiempo conocí a varias

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personas más feas que yo y quienes tenían una suerte envidiable para los
novios, los chicos las perseguían en la escuela. Eso me hizo darme cuenta de
que mi problema no era la fealdad sino mi “identificación” con ese rol.

Después me quité ese complejo imaginando que era una súper modelo, y
caminaba como ellas lo hacen, me maquillaba durante horas imaginando unas
pasarelas, me hacía cambios de ropa y me divertía mucho identificándome con
el rol de una mujer hermosa, una modelo.

Comencé a identificarme con mujeres hermosas cuando hablaba o al caminar

(esto es hacer mini películas positivas de uno mismo)

Cada vez que me doy cuenta que me criticando a mi misma o cuando sucede
algo que me regresa al pasado en que me sentía fea, aprovecho el momento y
vuelvo a imaginar que soy una belleza, lo hago en cada oportunidad.

Tu también imagínate que eres lo máximo!!

y hazlo a cada rato!! hazte el ejercicio divertido!!

Cómprate ropa fabulosa dentro del alcance de tus posibilidades y trátate con
unos masajes, cremas perfumadas, escoge todo lo que uses en base a como te
haga sentir y también gasta dentro de tus posibilidades, lo importante es que
descubras que te hace sentir bien respecto a tu persona, que te ayuda a
mejorar tu auto-imagen.

Recorta fotos de personas a las cuales admiras y tenlas a la mano trata de

identificarte con su belleza o la parte de ellos que admiras, a menudo,
siéntate como lo harías si fueras muy seguro de ti mismo, camina bien erguido,
habla como lo harías si fueras muy seguro de ti mismo y también mírate al
espejo imaginando que eres esa persona que tanto quieres ser.

Y muy pronto lo serás!!

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 EFT
TECNICAS DE LIBERACION EMOCIONAL

1.-EFT es una terapia de acupuntura y trabaja directamente el algunos puntos

meridianos del cuerpo . Pero en lugar de usar agujas como la acupuntura usual
este sistema usa estímulos en determinados puntos por medio de dar un suave
masaje en ciertas partes del cuerpo o de dar breves golpecitos en esos puntos.

2.-EFT es una terapia curativa de mente y cuerpo ya que combina los efectos
físicos con los efectos mentales de concentración en un mismo problema al
mismo tiempo.

3.-EFT es un protocolo de auto ayuda designado para cualquier persona sin

importar que no tenga conocimientos de ningún tipo de acupuntura.

En esta ilustración podrás ver con mas detalle los puntos a masajear (en
circulo) o golpetear.

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Descripción de los puntos:

1) Neurolinfáticos dos puntos blandos en el pecho localizados ligeramente

por debajo del hueso (son puntos muy sensibles.
2) coronilla de la cabeza
3)Comienzo de la ceja muy cercano al puente de la nariz
4) Hueso lateral del ojo

5) Debajo del ojo (también es el hueso)

6) Exactamente abajo de la punta de tu nariz
7) Hueso de la barbilla, exactamente abajo del labio inferior
8) Debajo del cuello son dos puntas de tu hueso (terminaciones puntiagudas)
9) Abajo del brazo a un costado del pezón
10) Debajo del pecho (para mujeres es exactamente debajo del seno y para los
hombres se encuentra unos 6 centímetros abajo del pezón.)

En la sesión de hoy trabajaremos con esta técnica de liberación emocional

para “incrementar el autoestima” por medio de la aceptación de nuestros
defectos físicos.

El aceptar cualquier defecto físico o característica no muy deseada en nuestra

persona nos da un sentido de relajación increíble y nos permite aceptar esos
defectos y dejar de juzgarlos o dejar de juzgarnos a nosotros mismos por
tenerlos.

Para esta sesión de liberación emocional llevaremos a cabo 2 rondas de

masaje en los puntos mencionados arriba.

La primer ronda sirve para dar aceptación a todos nuestros defectos.

La segunda ronda es para buscar motivos por los cuales tenemos ese defecto o
característica especial, ya que en realidad todo sucede por una razón y si
tenemos alguna diferencia física no es casualidad.

En muchas ocasiones esas características físicas que consideramos defectos

pueden llegar a utilizarse como algo especial que caracteriza al ser especial
que somos.

Para este ejercicio vamos a dar un ejemplo muy generalizado, suponiendo que
una persona tiene esta serie de problemas de identidad o de aceptación de si
misma, la vamos a llamar Alicia.

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 “EJEMPLO SOBRE LOS DEFECTOS FÍSICOS O PROBLEMAS DE ACEPTACIÓN”

Alicia dice que:

1.- Me sudan las manos y eso es molesto y vergonzoso porque me siento muy
mal al saludar a la gente con mis manos húmedas.

2.-Tengo una nariz ganchuda y no me gusta para nada

3.-Mi voz es algo chillona y me gustaría tener una voz mas sexy

4.-Cuando voy a comprarme ropa es un infierno porque nada me queda, no

soporto ser gorda.

5.-Mi inseguridad es algo que no puedo aceptar en mi misma, no puedo hacer

nada por mi misma, siempre necesito que alguien me de opiniones para todo.

6.-Soy bajita y eso me acompleja mucho

7.-No estoy a gusto con quien soy físicamente y a veces me maltrato por no ser
mejor.

8.-No me gusta nada de mi cuerpo, lo que se llama nada!! Es más me da

vergüenza estar en la intimidad con mi pareja.

9.-A veces critico a las flacas que pasan en la tele porque no entiendo como
logran estar así.

10.-Y por si fuera poco, con el tiempo me están saliendo canas, no puedo
aceptar la vejez!!

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La primera ronda de EFT sería así:

Ejemplo, primera ronda

Nota: el número de cada afirmación también coincide con cada punto a

masajear de la gráfica.

1.- A pesar de me sudan las manos y eso me avergüenza y me siento

rechazada, amo y me apruebo profundamente (dar masaje y respirar
profundamente... exhalar)

2.- A pesar de tengo una nariz ganchuda, me amo y me apruebo

profundamente (dar masaje y respirar profundo... exhalar)

3.-A pesar de que mi voz es chillona, me amo y me apruebo profundamente

(dar masaje y respirar profundo... exhalar)

4.-A pesar de la ropa no me queda y tengo problemas de sobre peso, me amo

y me apruebo profundamente (masajear.... respirar profundo.... exhalar)

5.- A pesar de que soy muy insegura y necesito las opiniones de otros, me amo
y me apruebo profundamente
(masajear... respirar profundo.. exhalar)

6.-A pesar de que soy bajita, aún así ....me amo y me apruebo profundamente
(masajear... inhalar... exhalar)

7.- A pesar de no estoy a gusto con quien soy físicamente y me maltrato a mí

misma , aún así, me amo y me apruebo profundamente (masajear... inhalar...
exhalar)

8.-A pesar de que no me siento a gusto en la intimidad con mi pareja y me

desagrada mi cuerpo, aún así, me amo y me apruebo profundamente
( masajear... inhalar... exhalar)

20
9.- A pesar de que critico a las otras mujeres flacas por envidia, me amo y me
apruebo profundamente
( masajear... inhalar... exhalar)

10.-A pesar de que estoy envejeciendo, me amo y me apruebo profundamente

( masajear... inhalar... exhalar)

Una vez terminado el ejercicio se utiliza el medidor emocional para

determinar la cantidad de aceptación que se logró y la cantidad de emoción
negativa remanente para ver si es necesario una segunda sesión o tal vez dos
mas. (adelante explicaremos mas sobre este punto)

En la segunda ronda buscaremos motivos de aceptación y a la vez iremos

suavizando la resistencia o sentimiento de odio hacia nuestros propios
defectos de manera gradual.

Ejemplo, segunda ronda :

1.-Creo que a mucha gente en el mundo le sudan las manos y no es motivo

suficiente para que me denigre a mi misma, estoy dispuesta a aceptar ese
hecho e inclusive a quererme aún mas con todo y eso (dar masaje y respirar
profundamente... exhalar)

2.- Conozco a varias mujeres muy bonitas que son estrellas de cine y cantantes
que tienen una nariz diferente y eso no les afecta para nada
(dar masaje y respirar profundo... exhalar)

3.-Estoy dispuesta a creer que mi voz es bonita tal y como es y si necesito

modularla un poco lo haré pero aún así con todo y esto elijo darme mucho
amor. (dar masaje y respirar profundo... exhalar)

4.-Estoy dispuesta a pensar que mientras mejora mi autoestima mejorarán

muchas cosas en mi vida, inclusive mi sobre peso y las elecciones que haré de
ahora en adelante respecto a mis atuendos, me siento mejor conmigo misma y
eso mas que nada en el mundo, hace una gran diferencia.. (masajear....
respirar profundo.... exhalar)

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5.-Estoy dispuesta a permitirme tener mas seguridad, estoy empezando a
confiar mas en mis opiniones mas que en las de otros, en mi habilidad para
salir adelante y tener una seguridad tremenda.
(masajear... respirar profundo.. exhalar)

6.-El mundo está lleno de gente bajita que es la mejor en todo lo que hace, se
que el valor de una persona no se mide en metros y me siento orgullosa de mi
y de lo que soy (masajear... inhalar... exhalar)

7.-Conforme aprendo mas sobre mi soy mas suave conmigo misma, soy capaz
de darme mas amor y me perdono al 100% por maltratarme en el pasado,
siento un amor enorme por mi persona, hoy ya soy diferente (masajear...
inhalar... exhalar)

8.-Ahora sé que aceptando mi cuerpo tal como es abro el camino para mejorar
mi vida y mi cuerpo, estoy abierta a quererme tal como soy y a empezar a ver
como mi figura mejora por si sola. ( masajear... inhalar... exhalar)

9.-Estoy abierta a pensar que mi sobre peso tiene una lección importante que
enseñarme, así como a las mujeres bulímicas o anoréxicas también su
problema tiene algo que enseñarles, todos estamos haciendo lo mejor que
podemos con nuestra vida, me amo y estoy en paz con todo el mundo. (
masajear... inhalar... exhalar)

10.-Ahora me siento orgullosa de mi y de todos mis esfuerzos, sé que mi valor

no radica en el exterior en lo más mínimo y entre mas edad tenga, mas
amorosa y sabia seré, estoy en paz conmigo misma y con todos los aspectos de
mi personalidad. ( masajear... inhalar... exhalar)

Ahora te toca a ti hacer este ejercicio, para ello te pido que en los siguientes
renglones escribas 10 características o defectos que no logras aceptar de tu
persona y posteriormente siguiendo el ejemplo que dimos arriba, haz tus 2
rondas.

LAS CARACTERÍSTICAS QUE NO ME GUSTAN DE MI:

22
1.-
2.-
3.-
4.-
5.-
6.-
7.-
8.-
9.-
10.-

Después de hacer la primera ronda te recomiendo usar el medidor emocional

para calcular la intensidad de aceptación que sentimientos negativos y
determinar con cuales de las afirmaciones anteriores debes continuar
trabajando y cuales ya no poseen ninguna carga emocional para ti, éstas
últimas sería bueno irlas dejando a un lado y continuar con aquellas que
todavía representan sentimientos o emociones fuertes.

EL MEDIDOR EMOCIONAL

¿Que es el medidor emocional?

Es una herramienta de medición interna que sirve para
determinar la disminución o incremento en estados
emocionales.

¿Cómo utilizarlo?
Puedes visualizar tu columna vertebral como un
termómetro, tratando de conectar el termómetro a tus
emociones internas.

E imaginando que cada vez que entonas tu interior y le

preguntas a tu cuerpo que tan intensa es cierta
emoción, este te va a ir contestando a través del
termómetro vertebral.

Es decir que si cierta emoción como miedo se siente muy fuerte, tu

termómetro vertebral estaría en el numero 10 (que sería la máxima potencia y
el 1 sería la mínima)

23
Y conforme vaya bajando la intensidad trata de imaginar como va bajando la
temperatura interna del termómetro/medidor.

¿Para que lo vamos a utilizar en este curso?

Inicialmente es para irte guiando a través de este medidor, y verificar si estás

teniendo avances con las terapias de liberación emocional.

Al aprender a usar esta herramienta aprenderás a darte cuenta y estar mas

alerta cada vez que estás sintiendo una emoción muy fuerte e
inmediatamente comenzar a trabajar para disminuirla o cambiarla.

Esta terapia EFT de Gary Craig, es utilizada en todo tipo de casos, en

enfermedades, temores, fobias, cuestiones Psicológicas, es una herramienta
muy importante.

En este curso solo la tratamos de manera básica para eliminar la resistencia y

crear un ambiente emocional de auto-afecto.

24
 Autoestima a través del crecimiento espiritual

Todos los guías espirituales nos dicen que aquello que buscamos en realidad se
encuentra en nuestro interior. Pero lo que hemos hecho es invertir la
búsqueda y hemos dedicado todo nuestro tiempo a buscar en el exterior.

¡Hemos enfocado toda la aprobación y retroalimentación en nuestro exterior!

Precisamente en otras personas que están igual o aún más confundidas que
nosotros y que apenas pueden ser felices: Nuestros padres, una imagen de un
Dios castigador y egoísta que no existe como tal, nuestros maestros, toda la
gente que nos rodeaba.

“Se te ha inculcado a creer que hay algo mal

en ti y que eres imperfecto, pero eso no es
verdad y no hay nada mal en ti.”
-Cheri Huber -

Para cuando tenemos 12 años la mayoría de nosotros hemos escuchado las

siguientes expresiones tal vez unas 10,000 veces!!!

No hagas eso

25
Deja ahí
No toques
Nunca entenderás
No seas llorón
Eres tan grosero
Eres un tonto
Solo a golpes aprendes
En que estabas pensando
Eres un niño malcriado
Nunca harás algo de provecho

Quien te crees que eres

No agradeces todos los sacrificios que hago por ti
No me respondas cuando estoy hablando
Tienes que obedecer
Siempre te equivocas
Eso no es gracioso
Un día me vas a matar
Que va a decir la gente
Yo esperaba mas de ti
Porque no eres como tu hermano (a)
Eres un egoísta
Me enfermas
Naciste mal
Vete a dormir
Mereces una paliza

Por consiguiente la interpretación automática de nuestro cerebro por todo lo

que nos dijeron fue: HAY ALGO MAL EN MI, SI FUERA DE OTRA FORMA LA
GENTE ME TRATARÍA BIEN.

Es de aquí que se desarrolla esa percepción o creencia que tenemos los seres
humanos en que “somos malos” o que “no somos aceptables” por lo tanto
tenemos que aparentar ante los demás y fingir con una sonrisita y con mucha
amabilidad para agradarles.

26
 EL CONDICIONAMIENTO SOCIAL

Todo lo que vimos en el capítulo anterior es el condicionamiento social al que

nos tenemos que someter, nuestros padres o los adultos que nos educaron y
nos dijeron toda esa serie de cosas hicieron lo mejor que pudieron en esos
momentos, para educarnos, para ayudarnos a ser socialmente aceptables.

Y así es como ellos fueron tratados a su vez por otros adultos, así que es la
única forma en la que la sociedad sabe como educar... criticando, gritando y
diciendo cosas hirientes. (enfocándose en todo lo que "no" quieren o no les
gusta de una persona)

El condicionamiento social nos hace creer que somos imperfectos y que

necesitamos castigarnos para que podamos mejorar esa cosa vergonzosa y
mala que vive dentro de nosotros.

El condicionamiento social nos hace buscar aprobación externa en lugar de

guiarnos al interior y dejarnos escuchar nuestra guía interna. No podemos
vernos como seres espirituales con sus características especiales sino que
pensamos que esas características especiales son defectos.

Así que al buscar afecto en todos los lugares equivocados, menos en nuestro
interior, la búsqueda se hace infinita y siempre estamos pensando en lograr
otra cosa y otra cosa para mejorarnos y que el adquirir ese objeto material o
ese logro nos ayude a obtener el amor que necesitamos.

27
Las reglas de nuestra vida son:

*Cuando hacemos algo equivocado merecemos un castigo

*Cuando tengamos un pensamiento impuro, también merecemos un castigo.

Esto nos hace totalmente disfuncionales y no logra evolucionar aquellas

características especiales que necesitan nuestra atención, para mejorarlas es
necesario comenzar a ver esos defectos con compasión, porque son parte de
ser humanos, son nuestra humanidad y no podemos renegar de ella.

Es muy importante aceptarnos incondicionalmente y a partir de esa posición

entonces si será más fácil evolucionar aquellas características nuestras que nos
desagradan.

A continuación te pido que hagas un ejercicio de amor incondicional es muy

efectivo para eliminar la resistencia.

1.-Toma un espejo

2.-Para frente a él y mírate a los ojos, fijamente, (tal vez te costará trabajo
pero aguanta unos segundos mirándote)

3.-Habla contigo y ámate, date amor, di te amo_________(tu nombre)

4.-Repite las palabras te amo y tu nombre unas diez veces y siéntelas. Siente el
amor por ti mismo, mírate profundamente a los ojos. No tengas miedo de
amarte. Si no puedes mirarte a los ojos y decir "Te quiero" lo necesitas aún
más todavía.... por favor date a ti mismo el amor que tu interior está sediento
de recibir.

Repite durante 5 minutos esas frases de amor!

28
 NUESTRO SISTEMA DE AUTO-ODIO

Desde chicos aprendimos una serie de acciones y reacciones que eran muy
necesarios para que pudiéramos sobrevivir, entre estas acciones y reacciones
necesarias se encuentran el llorar --algo que es muy necesario para purificar
nuestro sistema-- enojarnos cuando sucede algo malo o frustrante es otra de
esas reacciones de supervivencia que aprendimos y que además son parte
natural de nuestro organismo.

Sin embargo, durante nuestra educación aprendimos que era malo llorar o
enojarse, o ser curioso, egoísta y seguir nuestros instintos.

Se nos enseñó a odiar determinados comportamientos y a auto-corregirnos

todo el tiempo, pero por otra parte seguimos comportándonos de esa misma
forma porque está en nuestra naturaleza humana y simplemente los
necesitamos para sobrevivir.

Llega un momento que odiamos todas esas características nuestras que no

podemos evitar, pero la ambigüedad de todo ello es que de todas formas son
actitudes normales, necesarias para sobrevivir en este planeta y en esta
sociedad.

Esto se convierte en una trampa psicológica y a esta trampa psicológica se le

llama el auto-odio, el cual es un círculo vicioso que nos denigra el autoestima.
Este circulo de auto-odio funciona automáticamente gracias a esa parte de
nuestra conciencia que se llama "EGO"

29
El ego necesita problemas en los que pueda concentrarse todo el tiempo
porque si no siente que se muere. Así que es muy importante para el ego estar
siempre "arreglando" algo ya que si todo estuviera bien, entonces perdería su
trabajo.

La escritora y maestra de Zen Cheri Huber, dice que el auto-odio es un

proceso. Un proceso autónomo que tiene vida propia y que s tan hambriento
que nunca le damos gusto.

Por ejemplo, una persona que ha aprendido a criticar su cuerpo desde

pequeño, siempre estará criticándose por todo y con el tiempo llegará a
hacerlo inconscientemente hasta pensar que tiene que ocultar sus ENORMES
IMPERFECCIONES.

Aún así cuando le preguntas a esta persona cual es su mas grande y oscura
imperfección que quiere mantener oculta, rara vez es capaz de decirla con
exactitud.

Pero aún así... sin poder localizarla.... el sigue creyendo que hay algo ENORME,
GIGANTESCO que debe ocultar a toda costa para que los demás no lo
descubran, no se burlen, no lo dejen fuera el grupo y no lo critiquen.

Este proceso de auto-odio es totalmente autómata y su función no es la de

corregirnos sino mas bien la de hacernos sufrir. Y mientras ese sistema exista
siempre habrá algo malo que encontrar o arreglar y ocultar de nosotros.

Por eso es que en muchas personas las cirugías plásticas no funcionan, ya

que se cambia el exterior únicamente pero el sistema de auto-odio sigue en
operación diciéndole al paciente que es un defectuoso.

Este sistema es tan común en los seres humanos que difícilmente se reconoce,
pensamos que es absolutamente normal regañarnos y sentirnos mal por
nuestros defectos y lo tomamos como si fuera algo bueno para nosotros o
nunca lo cuestionamos para saber si él es quien está mal y no nosotros!!!

A continuación vamos a hacer un cuestionario para determinar cómo opera

exactamente el auto-odio en tu persona.

Cuales de las siguientes afirmaciones te dices mentalmente a menudo:

30
1.-Que tonto soy
2.-No debería necesitar de nadie
3.-A veces cometo tantos errores
4.-Las cosas nunca me salen como deberían
5.-Siempre termino solo (a)
6.-La gente no me quiere
7.-A veces pienso que nunca aprenderé la leccion
8.-No me debo sentir mal
9.-He arruinado mi vida
10.-Debería ser mas inteligente

La forma en que te tratas a ti mismo es simplemente una repetición del

trato que recibiste en el pasado. Por eso las cosas que a veces nos decimos
como adultos son idénticas a las que nos decían cuando éramos niños.

¿Puedes notar el parecido de las afirmaciones anteriores con las cosas que te
decían cuando eras niño?

Son muy parecidas, es un proceso de repetición, SOY MALO, SOY TONTO, NO

SOY AMABLE, NO MEREZCO AMOR, NO MEREZCO MAS, DEBO SER BUENO,
NO DEBO SER EGOISTA.

Es algo así como un disco rayado que seguimos tocando y tocando de manera
inconsciente porque ya nos acostumbramos a él y lo peor del caso es que
cuando no nos estamos regañando ya no nos sentimos a gusto.

Es así como empieza la baja autoestima......

Pensamos que es necesario agradarles a los demás y empezamos a esforzarnos

por dar nuestra mejor cara... pero internamente nuestro sistema de auto-odio
nos está repitiendo su canción hipnótica.

"A quieeeen quieeeeres engañññar"

"La geeente se vaaa a dar cueeenta de queee eresss un tontooo"
"Recueeerda todooo lo mal que has heeecho"

Y nos hipnotiza haciéndonos regresar al pasado.

Pero entonces, como para nosotros es muy importante agradarles a los demás,
seguimos intentando agradar y dar nuestra mejor cara y lo hacemos con mas
furia y mas determinación.

31
Y entonces el sistema de auto-odio nos grita su misma cancioncita pero ahora
mas fuerte

"AL RATO SE VAN A DAR CUENTA DE QUIEN ERES EN VERDAD"

"NO IMPORTA LO LINDA QUE SEA TU ROPA, CUANDO CONOZCAN TUS

ORIGENES SE VAN A REIR DE TI"

"RECUERDA QUE MATASTE UN GATO CUANDO TENIAS 12 AÑOS, QUE CLASE

DE PERSONA CREES QUE ERES" Etc, etc.

Entonces estamos totalmente convencidos de que somos malos o inadecuados

y que debemos ocultarnos o arreglarnos o cambiarnos o volver a nacer para
que entonces sí, la gente nos acepte fácilmente.

En los siguientes renglones haz una lista de las cosas que te dices
mentalmente:

Incluyendo :
¿Como son tus conversaciones contigo mismo? ¿Son amorosas?
¿O te tratas duramente cuando cometes un error o las cosas te salen mal?

Mi dialogo interno:

1.-
2.-
3.-
4.-
5.-
6.-
7.-
8.-
9.-
10.-

Vamos no te saltes el ejercicio, solamente haciendo los ejercicios podrás

avanzar y digerir estos nuevos conceptos.

Una vez que hayas terminado de hacer tu lista, piensa si todo eso se asemeja
de alguna forma a las cosas que te decían tus maestros, o los adultos que te
rodeaban cuando eras niño, o incluso los mismos niños con quienes convivías.

32
¿Quienes eran esas personas?

¿Que cosas te decían?

¿Puedes ver la relación directa que existe en la forma en como te trataban

y la forma en que te tratas a ti mismo?

EL AUTO SABOTAJE

La mayoría de nosotros tenemos una lista de las cosas que debemos hacer o
deberíamos hacer.

Por ejemplo:

*Debo levantarme temprano

*Debo hacer ejercicio
*Debo ayudar a la gente que me necesita
*Debería comer menos
*Debería complacer a mi esposo
*Debería ayudar a mi hermana... a mi hermano... a mi madre... a mi vecina...
*Debo ser un ejemplo de valor etc etc.

Pregúntate a ti mismo si no tienes alguna de estas listas por ahí en la mente.

¿Cuales son los deberías que tienes en la mente y que son útiles para ti?

Normalmente tenemos unos deberes que no son útiles para nosotros y que
son útiles para los demás. Por ejemplo, el creer que debemos ser perfectos en
una junta es un "debería" que les es útil a otros (cuando esto nos pone
nerviosos y es un factor de sabotaje para nosotros mismos).

Si eres demasiado nervioso cuando se acerca una junta, una entrevista de

trabajo o cualquier evento en donde tengas que quedar bien... puede ser
que te estás imponiendo deberes que no te son de utilidad.

33
Me he dado cuenta que cuando tratamos de ser perfectos nos cargamos en la
espalda una responsabilidad enorme que nos pone nerviosos y nos hace fallar
en la tarea que queríamos que saliera perfecta.

Sin embargo cuando vamos mas relajadamente y decimos "No tengo porque
ser perfecto" "Eso sí.. voy a dar lo mejor de mi y voy a ser auténtico, voy a
dejar que mi corazón se exprese en .. la junta... la entrevista de trabajo... la
fiesta.. lo que sea.

Cuando vamos con una actitud relajada y sin pensar que tenemos que o
debemos de ser perfectos es cuando todo sale mejor.

En la siguientes listas escribe todos los deberes o los "debería" que tienes en la
mente y agrégalos en la lista que les corresponde, es decir aquellos que te son
útiles a ti (viendo las cosas egoístamente)escríbelos en la primera lista

Y aquellos que les son útiles a otros (porque así te manipulan)escríbelos

en la segunda lista.

MI LISTA DE DEBERES QUE SON UTILES PARA MI

1.-
2.-
3.-
4.-
5.-
6.-
7.-
8.-
9.
10.-

MI LISTA DE DEBERES QUE NO ME SON UTILES Y QUE ADEMAS SON UN

FACTOR DE SABOTAJE.

1.-
2.-

34
3.-
4.-
5.-
6.-
7.-
8.-
9.-
10.-

Estos últimos deberes o "debería" son factores de sabotaje porque

regularmente nos imponen una carga tremenda y si fallamos en llevarlos a
cabo a la perfección llega un momento en que nos sentimos culpables o
inútiles e inclusive nos tachamos de afectar a los demás.

La realidad es que siempre que hacemos algo que no nos gusta o con lo cual
nos sentimos obligados, es mas difícil hacerlo y así es el círculo de sabotaje.

1.-Primero tenemos un ideal de como debemos ser o proceder

2.-Después no podemos satisfacer ese ideal tan rígido

3.-Y al último termínanos culpándonos por no poder vivir a la altura de

ese ideal.

Pero..... por otra parte si salieran las cosas bien, entonces fue gracias
a Dios, o por pura coincidencia pero nunca tomamos el crédito.

Si las cosas salen mal ¡SOMOS CULPABLES!

Si las cosas salen bien ¡GRACIAS A DIOS O AL CLIMA O A LA SUERTE!

Es así como opera el auto-odio.

Por último, si en tu lista de deberes que no te son útiles existen algunos

relacionados con el trabajo las obligaciones familiares y cosas que son
necesarias hacer, te recomiendo que las conviertas en deberes que te
sean utiles.

¿Como?

35
Pues por ejemplo "Llevar a los niños a la escuela" esto podrías considerar
que no te es útil si te quita mucho tiempo o tu pareja no te ayuda o
simplemente andas de malas y piensas que son deberes con los cuales eres
manipulado.

Como los niños tienen que ir a la escuela de todos modos, conviértelo en

algo que te funcione buscando razones por las cuales te conviene a ti
llevar a los niños a la escuela.

Por ejemplo, Para que cuando sean adultos tengan una excelente educación,
para que te sientas orgulloso (a) de ellos, para que cada día sean mejores, para
que puedas tener la tranquilidad de saber que están estudiando o tengas esa
tranquilidad de que estás haciendo lo correcto, en lugar de tomarlo como un
deber que ayuda a otros conviértelo en un deber que te ayude a ti y entonces
pasalo a tu otra lista.

Lo mismo con el trabajo "hacerle su trabajo a mi jefe y dejar que él firme" hay
ocasiones que así sucede en el mundo laboral, los que en realidad hacen el
"trabajo" siempre pasan desapercibidos, pero si es una tarea que
necesariamente tienes que llevar a cabo, pasala a la otra lista buscando
razones por las cuales te conviene hacerla.

Por ejemplo, "Al hacerle su trabajo a mi jefe aprendo mas que si me limitara a
hacer solo mis propias labores "Algún día tendré mi propia empresa y sabré
como ser un jefe porque ya estoy haciendo labores gerenciales o de mas alto
rango "Tal vez el día que mi jefe se vaya o lo asciendan ya tengo una carta a
mi favor porque tendré experiencia en labores de ese puesto que es un rango
mas alto que el que tengo ahora.

Busca varias razones para convertir esos deberes en cosas que te convengan y
pásalos a tu lista, así harás las cosas mas relajadamente, con un sentido de
gusto y conveniencia en lugar de sentirte manipulado o utilizado y sobra decir
que cuando hacemos las cosas con gusto uff!!! Las hacemos mucho mejor y
somos mas productivos.

TE CONVIENE SER PRODUCTIVO Y FELIZ EN TODAS TUS

TAREAS O ACTIVIDADES, ASÍ QUE CONVIERTELAS EN
COSAS QUE TE CONVENGAN Y DE PLANO LAS QUE NO TE
CONVENGAN DEJA DE HACERLAS

36
Algunas de esas actividades podrían ser escuchar los problemas o las quejas
de tus amigos, ayudar a todo el mundo cuando está en problemas, servir de
niñera a tus vecinos... etc.etc.

EL ODIAR A OTROS ES TAMBIEN ODIARSE A SI

MISMO

El odio en sí mismo nos perjudica a nosotros, ya sea que odiemos una

situación o persona al final de cuentas es un veneno que nos estamos
administrando nosotros mismos. Es una píldora de lento envenenamiento que
tomamos a diario y es otra forma de auto-odio.

Por ello te recomiendo como parte de este tratado de autoestima que vivas
en paz, que hagas todo lo posible por darte paz y perdonar a todas las
personas a quienes guardes rencor.

El perdón es para ti mismo y es al único a quien beneficia, perdonar a nuestros

enemigos no les beneficia a ellos ni tampoco les perjudica, es a nosotros
mismos a quienes nos hace bien.

No es posible seguir adelante con la cara bien en alto y mucho menos tener
una buena autoestima si traemos cargando a cuestas un costal lleno de malos
recuerdos y dolor. Ese costal de malos recuerdos y rencores es una carga muy
pesada que nos impide levantar el vuelo en cualquier área de la vida.

Ya sea que quieras simplemente ser feliz.

O que quieras ganar mas dinero, descubrir tus talentos innatos y ponerlos a
trabajar, o encontrar a tu pareja ideal, o ser exitoso.

37
Siempre que intentas algo nuevo, de manera automática, surge de entre tus
recuerdos aquella vez en que te negaron un trabajo, la infidelidad de tu ex,
los regaños de tus padres, tu falta de dinero.... todos esos recuerdos son en su
mayoría lo que nos impide intentar cosas nuevas, lo que nos impide ser felices.

El pasado ya solo existe en tu imaginación y si estás permitiendo que ese

pasado rija tu vida en todos los aspectos y dicte:

Lo que puedes tener y lo que no.

Lo que mereces y lo que no.

Lo que es posible para ti y lo que no.

E inclusive hasta las intenciones de otros o como crees que van a reaccionar
hacia tu persona. (Y crees que toda la gente es igual!) Si permites que tu
pasado rija tu existencia, entonces seguirás siendo esa persona sin evolucionar
que eras hace 10 o 20 ó 50 años.

El perdón es evolucionar. Y no se evoluciona hasta que no se perdona.

Con cada suceso que logres perdonar te liberas y ganas terreno.

Perdonar uno de los pasos mas importantes que podrías tomar, es como tomar
una ducha y salir fresco al mundo con mucha energía y vitalidad renovada,
oliendo a limpio.

¿No saldrías a trabajar sin bañarte verdad?

Y mucha gente hacemos eso cuando nos aferramos a los dolores del pasado.

Salimos al mundo sucios, sin energía, la luz del sol no puede pasar a través de
nuestra piel porque se lo impiden las capas y capas de mugre (o de dolor)

En ocasiones perdonar es dificil (dependiendo de la magnitud de daños que se

nos haya causado) A veces no podemos perdonar a nuestra madre, a nuestro
padre, al violador, al marido infiel, al jefe abusivo, a un ser querido que nos
dejó, al asesino que le arrebató la vida a nuestro ser amado, al maestro que
cortó nuestros sueños de grandeza.

Pero, he encontrado que en donde mas dolor existe, es donde mas evolución
se encuentra. Ese dolor, el más grande que tengas dentro de ti, es el que más
te va a redituar una vez que logres perdonar y ser libre de rencores.

38
 No ser capaz de recibir.

Otro factor en donde se manifiesta el auto-odio es el no ser capaces de

recibir, hay personas a quienes les cuesta recibir un cumplido, un regalo o un
favor.

Hace tiempo me costaba recibir un cumplido cuando alguien me decía "Que

bonito vestido o traje" "Que bien se te ve ese corte de cabello"

En aquellos tiempos en lugar de aceptar el cumplido y decir "gracias", lo que

hacía era decir "Ah, no es nada, es un traje que me costó muy barato o... no
me gusta mucho como se me ve, la verdad es que casi nada me queda bien
porque estoy muy ________"

O cuando alguien me hablaba bien sobre mi corte de cabello inmediatamente

empezaba a decir que no me gustaba mucho como me había quedado y que
solo en ocasiones se me acomodaba bien el cabello.

Esas explicaciones las daba con tal de no aceptar el cumplido y decir un simple
gracias. Con el tiempo aprendí que una parte importante de sentirse bien con
uno mismo es aceptar todos los cumplidos y solo decir gracias.

En el ejercicio de hoy vamos a darte varios cumplidos y tú solo vas a decir

gracias si, si gracias.

Imagina que todos estos cumplidos te los estoy diciendo en persona y que
los aceptas al 100%, con humildad pero sabiendo que si son ciertos sobre
ti:

39
1.-Eres un maravilloso ser humano y te admiro porque estas invirtiendo
tiempo y recursos en mejorar tu vida en todos los aspectos.

2.-¡Que bien te ves el dia de hoy!

3.-Creo que tienes algo especial en la mirada, un brillo de sabiduría.

4.-Tienes una atracción irresistible.

5.-¡Que bien se te ve esa ropa que traes hoy!

6.-Estoy agradecida porque formas parte del circulo de personas con quien
me desenvuelvo

7.-Que bien se te ve hoy el cabello.

8.-Tienes una voz hermosa

9.-Aprecio tu amistad

10.-Aprecio que estés aquí.

Durante el día de hoy trata de darte cumplidos a ti mismo, recuerda por

ejemplo darte un cumplido al finalizar el día y decirte "Guau que bien hice
todo el día de hoy, y aunque no lo haya hecho tan bien, me amo"

Me amo y me apruebo tal como soy con mis defectos y virtudes.

Y trata de hacerlo "AMATE Y APRUEBATE A TI MISMO CON TUS DEFECTOS Y

VIRTUDES PORQUE ELLOS SON PARTE DE TU PERFECCION, SON PARTE DEL
MOTIVO POR EL CUAL ESTAS EN ESTE MUNDO.

40
 PERMITIR EL ABUSO

Muchas personas son conscientes de que alguien abusa de ellas, ya sea el

novio, el esposo, los amigos, las amigas, el jefe, o los hijos. Pero muchas veces
aunque ellos estén conscientes de que alguien les abusa, no saben como salir
de la situación o se ciegan ante ello.

Desde mi punto de vista, uno de los pasos fundamentales para recuperar la

autoestima al 100% es respetarte y no permitir que nadie te rebaje o abuse
de ti en ninguna forma.

El abuso no necesariamente tiene que ser físico, a veces es psicológico

también y por experiencia sé que no hay nada que rebaje mas nuestra
personalidad que el permitir que alguien nos agreda psicológicamente.

Sobre todo nosotras las mujeres.

Las veces que mi auto imagen se vió mas afectada...quedó totalmente

devastada fueron aquellas ocasiones en que algún novio me dijo:

"Que mal te ves con esa falda, pareces palillo"

"Regrésate a cambiar porque así no te llevo a ningún lado"
"Todo lo haces mal, hablas muy a la ligera"
"Eres muy celosa e insegura de ti misma"

Y ese tipo de abuso psicológico lo permití durante casi 2 años.

En ese lapso de tiempo pasé de ser una joven extrovertida y feliz a

convertirme en un ratoncito tembloroso que tenía miedo de hacer

41
comentarios frente a su pareja (y después frente a los hombres) cuando antes
yo me atrevía a decir lo que fuera!!!

Pasé de confiar en mi atractivo físico a sentir que era una tripa en quien nadie
se fijaba... porque poco a poco mi pareja me fue programando para hacerme
creer que nadie se fijaría en mi y que era mejor que siguiera en esa relación
porque era lo único a que podría aspirar.

¡Pero eso no es lo peor de todo!

Lo peor es que a partir de ahí comencé a desarrollar un patrón de abuso en

mis siguientes parejas. Las siguientes personas que atraje eran iguales.
Diferentes cuerpos pero el mismo patrón vibracional de abuso psicológico.

Con el tiempo me di cuenta que este patrón provenía de mi padre quien como
ya les comenté, también me criticaba cuando era yo niña. Así que solamente
haciéndonos conscientes de esos patrones podemos frenarlos.

La mayor parte de las relaciones que tenemos como adultos son en realidad
en espejo de la relación primaria que tuvimos con nuestros padres.

Si te encuentras en una situación de abuso psicológico o físico, trata de

recordar quien de tus padres te trataba de esa forma y vuélvete consciente
de ello. Ponlo bien en tu mente para que puedas comenzar a localizar ese
patrón repetitivo.

Cuestionario:

1.-En que parte de mi vida alguien abusa de mi (vecinos, padres, hijos,

amigos, esposo (a), jefe, compañeros de trabajo, familiares)

2.-¿Que puedo hacer para no seguir permitiendo este abuso en mi vida?

(Describir Acciones Concretas):

42
3.-¿He notado en ocasiones que yo mismo abuso de mi? (Ya sea con la
comida, las drogas, el alcohol, los comentarios, o las acciones)

Nota: Si existe algun patrón repetitivo difícil de romper que quieras

dejar de seguir manifestando en tu vida, tengo una sugerencia excelente,
el curso "Evoluciona tu personalidad" Sus ejercicios son de los mas
efectivos que existen para poder deshacer todos esos patrones.

LOS FONDOS INSUFICIENTES DEL AUTO-ODIO

Uno de los problemas principales que rebajan nuestra autoestima es el hecho

de que nunca sentimos que somos lo suficientemente buenos o lo
suficientemente merecedores etcétera. Este sentimiento de fondo nos hace
sentir un poco culpables cuando pedimos algo grande al universo.

Varias de las personas que tomaron el curso del viaje hacia la fe me

comentaban que el principal problema que encontraban a manifestar riqueza
era que en el fondo no se sentían lo suficientemente buenos o que no creían
merecerlo y sentían que se estaban engañando.

¿Porque tenemos este sentimiento de fondo?

La respuesta es que mentalmente siempre estamos depositando acciones

buenas en una cuenta invisible, hacemos todo lo que nos toca y somos buenos,
generosos, limpiamos la casa, vamos al trabajo, nos dedicamos a portarnos
bien, a ingresar bonos en nuestra cuenta.

Así vamos por la vida, nos levantamos temprano, cedemos el asiento a la

gente, trabajamos de sol a sobra y pasamos el tiempo de esta forma, siguiendo
las normas, pero llega el día en que queremos sacar algo de todo lo que
hemos depositado con nuestras buenas acciones, ya llenos de cansancio y
hartos de ser tan buenos y modositos decimos, hoy necesito un poco de placer
mundano, hoy quiero irme a la playa y no trabajar, olvidarme de todos y de
todo.

Creo que ya he hecho muchas buenas acciones, creo que me merezco un

descanso y me lo tomaré, tan solo por hoy... pero lo que sucede es que tu

43
sistema de auto odio te niega ese lujo, porque él ya se acostumbro a que
siempre tienes que ser bueno, trabajar de sol a sombra, ceder el asiento en el
metro, levantarte temprano y hacer la limpieza de la casa, así que cuando te
quieres tomar un día libre de todas esas obligaciones el auto-odio no te lo
permite, para él nada es suficiente.

"Tienes que trabajar mas duro"

"Tienes que hacer mas"
“Es tu obligación”

Son las respuestas del auto-odio, creo que en ningún lado nos tratarían así
como lo hacemos nosotros mismos.

Tu piensas que todo lo bueno que eres y todas las cosas lindas y lo correcto
que eres te pagará algún día pero no es así porque nunca recibes un beneficio
de regreso!!

Tu auto-odio nunca te da un cumplido, para él nada es suficiente y no te

permite soltura por ningún motivo.

POR EJEMPLO:

Quieres bajar de peso y te decides ir al gimnasio, así que te levantas muy

temprano y te pones tu atuendo para el gimnasio pero tu voz interna (que se
supone te debería motivar) te dice:

"Porque te pusiste eso? te ves ridiculo, mira esa panzota!!"

"De verdad que te ves como tonto con esa ropa!"
"¿En serio piensas salir así a correr?"

Entonces le haces caso a la vocecita y te cambias de atuendo para disimular la

gordura y te cambia y te cambias tu vocecita interna nunca queda conforme,
entonces de todos modos decides que salirte a hacer ejercicio sin importar lo
mal que te veas con esa ropa.

Y ya cuando estas en el gimnasio la vocecilla interna te dice:

¿Llamas a esto ejercicio?

¿No puedes hacerlo mejor ... como lo hacen otras personas?

¡Qué rápido te sofocas!

44
Si, esta vocecilla interna es muy saboteadora, te hace creer que te quiere pero
en realidad te odia, si de verdad quisiera que ella hicieras ejercicio te apoyaría,
pero ¡no! Mas bien solo te molesta .

Si quisiera apoyarte te diría cosas que te pusieran a ejercitarte y que fueran un

apoyo en tu nueva decisión de bajar de peso tales como:

"Usa lo que sea, no importa, la cuestión es que hagas ejercicio"

"Cualquier ropa que te pongas te sienta bien"

"Que bien perfecto, tal vez mañana podríamos volver al gimnasio y hacer mas
lagartijas de las que hiciste hoy "

Pero tu voz del auto-odio no te apoya, es algo así como una personalidad
histérica que te hace creer que está criticándote por tu bien pero en realidad
no es así porque no te otorga ningún beneficio. Es importante que tomes esto
bien en cuenta.

Esta parte del ego quiere que des todo de ti y nunca te apoyará o permitirá
que eres lo suficientemente bueno o lo suficientemente guapo, o lo
suficientemente inteligente.

Siempre tendrás que hacer mas, ser mas, demostrar mas, ser bueno, lindo
noble, sonreirle a la gente comportarte y cuando necesites un poco de
aprecio o reconocimiento.. sopas!!! te dan una cachetada de regreso.

Ahora piensa en lo siguiente... ¿Si tuvieras a una persona en tu vida que

te tratara de la misma forma en que te tratas a ti mismo y te exiges a ti
mismo... no la mandarías a volar?

Claro que sí!! nadie soportaría tanta tiranía!!

Es así de sencillo, pero como esta voz es interna y parece que proviene de
ti mismo, la confundes con alguien bien intencionado, que te quiere y
busca tu bienestar.

¡Pero no es así!

Es un mecanismo de auto-odio que se dividió en tu conciencia y es producto

de todo el condicionamiento social que hablábamos al principio. Esta voz
interna que nos maltrata y nos hace creer que no somos lo suficiente no tiene
ningún merito, es algo inservible y patético. Es como tener adentro a un loco.

45
Seguramente a un tipo loco no le permitirías decirte como regir tu vida y
que atuendos debes usar y con que te ves bien o no y si eres lo
suficientemente bueno o no. Seguramente tratarías de calmarlo mientras que
aparece el loquero y le pone la camisa de fuerza!!

*A un loco de este tipo no le permitirías ni que te hiciera un huevo frito,

¡Mucho menos que te diga tu verdadero valor como persona!

Pero la realidad es que eso es lo que hacemos, basamos nuestro sentido de

valía y merecimiento en esta identidad loca que no sabe mas que regañarnos.

Esta voz critica y malévola es esa parte de tu conciencia que no eres tu

por cierto.. es el mecanismo de auto-odio. Muchas veces es dificil notar porque
la separación entre tu YO y el auto-odio, es una línea muy finita pero la regla
para distinguirlo es la siguiente:

CADA VEZ QUE TU VOZ INTERNA NO TE HABLE CON AMOR: NO LE HAGAS

CASO, NO LE CREAS!!!

Cada vez que escuches las voz del auto odio haciéndote creer que sus criticas
son por tu bien ... no le creas.

Cada vez que esa misma voz te orille a criticar a otros ... no le creas

Las siguientes son sugerencias para romper ese hábito de escuchar a la voz del
auto-odio y son ALTAMENTE RECOMENDABLES:

1.-Haz todo lo contrario de lo que te diga el auto-odio, esto te volverá mas

consciente y romperás el yugo que esta vocecita loca tenía sobre ti.

2.-Trata de reconocerte tus esfuerzos y tomarte tu tiempo para consentirte y

darte tus lujos. Haz cualquier cosa que el auto-odio te diga que no debes
hacer, o que no puedes hacer o que no es bueno para ti.

Haz todo lo contrario que esa vocecita te diga durante un buen rato hasta que
aprenda a callarse y tu verdadero yo (amoroso) recupere el control

Y cuando hayas llegado al momento en que esa voz de odio se deja de

escuchar, vuelve a tu vida normal.

Este ejercicio es uno de los que mas me ha cambiado la vida y la forma en

como me veo a mi misma, cuando aprendí que todas las criticas que me daba -
---y todas las cosas feas que me decía a mi misma sobre mi apariencia y sobre

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lo que no merecía y todo lo que no podía hacer bien-- todo eso provenía de
un sistema de odio interno y empecé a contradecirlo me sentí mas segura.

Antes cuando tiraba algo en la calle me avergonzaba y volteaba a ver si nadie

me estaba viendo y ahora ya no me importa porque la voz de odio se ha ido
acallando. En ocasiones me criticaba por salir sin pintar a la calle, es mas..
nunca salía ni a la esquina sin maquillaje porque pensaba que me veía mal!!! y
ahora que ya no le hago caso a esa voz de odio no me importa andar fodonga
a ratos y que la gente me vea sin maquillaje, aprendí que mi verdadero valor
no radica en cuestiones externas.

-De ahora en adelante pon mucho cuidado a tu voz interna... Cuando los
comentarios internos no sean amorosos y reconfortantes date cuenta que es
una voz de un loco, es la recopilación de todos los comentarios y regaños que
escuchaste cuando eras niño y nunca te dejarán en paz si no te haces
consciente de ellos.

Esa voz critica no es tu YO interno, no es alguien que te quiere obviamente

porque si te quisiera te apoyaría.

Trata de buscar la voz de tu ser interior, esa voz que te apoya y te ama y que
es capaz de ayudarte a mejorar verdaderamente. Trata de apoyarte a ti mismo
en todos los aspectos y de buscar maneras de sentir que estás haciendo las
cosas bien, en lugar de creer que has cometido un error o no tienes lo que se
requiere.

Antes de emprender cualquier actividad o proyecto pregúntate

¿Como me apoyaría mi ser interior en este proyecto o situación?

Por ejemplo: Si tuviste una discusión con tu pareja y pasan varios días sin que
te llame.. tu ya empiezas a sentirte culpable, te dices que estuvo mal lo que
dijiste o hiciste, que eres un tonto, que siempre echas a perder las cosas, que
debes dar mas de ti, que debes llamarle y disculparte o llorar para que te
perdonen....En ese momento piensa como te apoyaría tu ser mas alto :

Tal vez te diría: "Todo está bien y va a estar bien, confío en ti y en que
siempre tomas buenas decisiones, cualquier cosa que hagas estará bien y
yo te amo, se que vas a lograr todo lo que quieras en esta área de tu
vida, busca amarte y automáticamente recibirás amor, toma una
decisión en base al amor y no al miedo" etc, etc,.

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Cuando la voz del auto-odio se te presente y comience a criticarte, a decirte lo
tonto que eres, lo gordo que eres, lo inútil que eres, lo poco que has logrado o
que lograrás.... no la odies ya que de eso se alimenta, mas bien detenla como
si fuera una persona frente a ti, ponle la mano en el corazón y envíale amor...
mas amor y mas amor... hasta que se llene de amor, ahora obsérvale
nuevamente a la cara ¿Acaso tu amor le ha cambiado?

Con cada ocasión que detengas a este auto-odio con tu mano en su pecho y le
envíes amor, el auto-odio aminora, cambia y deja de alimentarse con odio,
ahora le estás enviando amor y eso le cambia, compruébalo por ti mismo.

LA CRITICA CONSTRUCTIVA

La mayor parte de las supuestas criticas constructivas son en realidad

destructivas. Esas personas que te dan una critica constructiva en su gran
mayoría en realidad están regañándote por algo que a ellos no les parece y
además te hacen creer que es por tu propio bien cuando en realidad lo que
quieren es que les des gusto.

Las criticas constructivas destruyen en lugar de construir. Lo he experimentado

personalmente, cuando alguien me decía estás haciendo esto de manera
equivocada o no tienes talento etc... me cerraba mas y la próxima vez que
intentaba llevar a cabo esa cierta tarea, era lógico que no podría llevarla a
cabo bien.

Incluso dejé de intentar hacerlo ya que la critica constructiva me dañó

haciéndome sentir inadecuada y me di por vencida en varias metas. Por otro
lado creo que son buenos los comentarios bien intencionados ... pero en
realidad una persona solo cambia cuando hay un buen sentimiento de su
parte y cuando está convencido de que puede llegar a hacerlo, no cuando lo
convencen de que es inadecuado.

La mejor forma de ayudar a otros a cambiar es darle un consejo u opinión, o

mejor aún... lo que dice Abraham... alabar las cosas buenas de la gente y éstas
por la ley de la atracción se incrementarán.

Lo contrario hace la critica constructiva, critica lo malo de la gente y por la ley

de la atracción ello crecerá. Así que la critica constructiva no sirve.

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La mayoría de los críticos constructivos en realidad solo quieren criticar y
sentirse que son mejor que al que critican --o simplemente ignoran como
trabajan las leyes del universo.

**LA CRITICA CONSTRUCTIVA NO SIRVE**

Y sin embargo tenemos a un critico con nosotros todo el tiempo, dentro de

nuestra cabeza.

Este critico es parte del auto-odio.

Y todo el tiempo nos está haciendo creer que su critica es para bien, nos envía
mensajes diciendo que somos malos, debemos ser mejores, hacer mejor las
cosas, hacer mas ejercicio, trabajar mas, hacer mas dinero, sonreír mas, ser
buenos y NUNCA LO TENEMOS 100% A GUSTO!!

Y además se justifica haciéndonos creer que toda esa lata que nos da es por
nuestro bien, para hacernos mejores personas y que los otros nos quieran, nos
consideren buenos etcétera.

POR FAVOR SOSPECHA SIEMPRE DE CUALQUIER VOZ, ya sea interna o externa

que te critique y te diga que hay algo mal contigo.

Esa voz no te va a ayudar y tampoco es una voz amorosa.

Por ejemplo si hiciste algo como tratar mal a una persona o decir algo
incorrecto, la actitud que te ayudaría a cambiar sería decir "Hice algo que no
quiero volver a hacer porque me siento muy mal por ello, así que no lo volveré
a hacer"

Sin embargo el critico interno te da una paliza emocional que te dura varias
horas "Que clase de persona eres de tratar así a los demás, por eso no tienes
amigos, si sigues así toda la gente te va a odiar y te vas a quedar mas solo" "Lo
digo por tu bien eh?

Observa bien lo que te dice el critico interior e ignóralo, sus criticas te

destruyen en lugar de hacerte crecer porque te dicen que eres malo, lo cual
solo logra crear mas resistencia y que se sigan repitiendo las mismas
equivocaciones e incluso se incrementen.

Es mejor que cuando cometas un error te corrijas amorosamente y eso si te

servirá porque comenzarás a cambiar.

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A continuación escribe una lista de los errores que hayas cometido

Error No. 1 (describe aquí tu error)

Lo que dice mi crítico interno:

Lo que diría mi voz amorosa:

Error No. 2 (describe aquí tu error)

Lo que dice mi crítico interno:

Lo que diría mi voz amorosa:

Error No. 3 (describe aquí tu error)

Lo que dice mi crítico interno:

Lo que diría mi voz amorosa:

Hacer este ejercicio es de mucha ayuda porque con ello nos entrenamos a
dejar de auto-criticarnos y comenzamos a darnos el apoyo necesario para crear
una buena autoestima y un ambiente propicio para ser exitosos en todas
nuestras metas.

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 Buscando evidencias de que no valgo

Nuestro sistema de auto-odio también está programado para buscar A TODA

COSTA, evidencias de que alguien me está dejando a un lado, me está
proporcionando menores beneficios que a otros, etcétera.

Este sistema del auto-odio funciona:

1.-Todo lo bueno que hago /me deben/

2.-Todo lo bueno que otros “no” /me deben/

3.-Cada vez que alguien obtiene algo bueno, entonces /me deben/

4.-Toda la buena suerte que otros tienen suma puntos /me deben/

5.-Toda la mala suerte que yo tengo resta puntos /me deben/

6.-Todas las ventajas que otros tienen /me siguen debiendo/

7.-Todas las ventajas que yo no tengo o no tuve se restan /me siguen

debiendo/

Así que este sistema de contabilidad me hunde totalmente en el hoyo porque

todo lo que hago es bueno y solo recibo cosas malas.

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¿Y como es posible que una persona no se sienta como victima con este
sistema de conteo?

Lo que en realidad sucede es que casi todo el mundo se ve a si mismo como

una victima y a los otros como los victimarios y los malos del cuento. A veces
cuando nos creemos víctimas deseamos la venganza.

Así que en ocasiones nos damos uno que otro lujito en venganza de lo que el
mundo nos debe. Y entonces empujamos a alguien en el super, o le hacemos
mala cara. Te encuentras una cartera en la calle y no la entregas, o te quedas
con el dinero, al fin que otros te han victimizado a ti.

Le robas el marido a alguien, al fin el mundo te debe y si tu no eres feliz,

entonces nadie podrá serlo. Chismeas o ridiculizas a otra gente para sacar un
poquito el dolor que traes adentro.

Todas estas cosas que hacemos por desquite de que hemos sido victimizados, a
su vez hacen creer a otros que son victimas y ellos se desquitan con otros, y
esos que reciben la venganza se sienten también victimas y se desquitan con
otros y así se hace la cadenita de dolor en nuestro mundo.

TODO, TODO EL MUNDO SE SIENTE VICTIMA.

La diferencia está en ver nuestros problemas como retos o enlodarnos y

quedarnos atascados en el modulo de victimas. El día de hoy hagamos una
cadena de amor en lugar de una cadena de odio.

El día de hoy te exhorto o te reto a que hagas algo amable para otra persona
y que exhortes a esa otra persona a que haga algo amable para otro y así
sucesivamente.

Es la forma de sanar al mundo, comenzando con nosotros mismos, con nuestra

familia y allegados.... EMPECEMOS A DAR AMOR, para que el amor se
expanda.

Esta clase de pequeños actos amables te ayudará a acrecentar la autoestima

porque entenderás que estás haciendo algo lindo porque quieres y te sacará
del modulo de victima que es... UNIVERSAL.

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 “Hoy ya no busco evidencias de que no valgo,
las diferencias entre otros más afortunados y
yo únicamente son lecciones y retos
diferentes"

AMOR INCONDICIONAL

El trabajo del auto-odio es dedicarse a regañarnos, criticarnos y hacernos la

vida difícil con el supuesto objetivo de hacernos aceptables por la sociedad y
hacernos buenos seres humanos.

Pero está mas que visto que en realidad nos afecta vivir así, el auto-odio con
todas sus reprimendas hace que creemos resistencia interna y que nuestra vida
deje de fluir como debería.

Creo que la resistencia es la cosa mas pesada que ponemos sobre nuestros
hombros y el catalizador de las adicciones y tanto dolor que existe en nuestra
sociedad.

Si dejas de resistir poco a poco tus pequeños defectos y en su lugar comienzas

a amarte incondicionalmente de pronto encontrarás que dejas de castigarte
con las adicciones o los malos hábitos que antes tenías.

Los malos hábitos y las adicciones desaparecen automáticamente cuando

dejamos de odiarnos y de resistir. Si eres tímido y dejas de resistirte a la
timidez.... ella desaparecerá poco a poco TE LO ASEGURO!

Si eres agresivo y dejas de resistirte a la agresividad... ella desaparecerá poco a

poco. Al igual si eres codependiente o inseguro, cualquier cosa desaparecerá
de tu vida cuando dejes de resistirte a ella.

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¿Y como dejar de resistirte?

Comienza a aceptar esas características que consideras no muy saludables,

acéptalas.

Si tu cuerpo no es como te gustaría acéptalo ámalo como es, no le pidas que

cambie, abrázalo.

Si eres tímido no te pidas cambiar, acepta tu timidez abrázala ... imagina que
abrazas esa subpersonalidad tuya que es tímida.

Al igual si eres codependiente, aceptate, date amor... imagina que abrazas a

esa subpersonalidad tuya que es codependiente y dale amor hasta que sientas
como se desvanece la resistencia.

La aceptación es la llave hacia tu libertad de la prisión del auto-odio.

Haz este ejercicio tan seguido como puedas:

*Cada vez que emerja una subpersonalidad tuya como la timidez, la

inseguridad, comer compulsivamente, el enojo, la depresión, la soledad todas
esas partes de ti en realidad son subpersonalidades que se crearon como un
trauma de la niñez y siguen dentro de ti sin sanar.

Cuando emerja alguna de éstas no la critiques ni la empujes o la odies sino

todo lo contrario, imagínala como una entidad separada de ti, obsérvala con
compasión como lo harias con un niño pequeño, dale amor y abrázala en tu
mente, abrázala.... abrázala... abrázala... hasta que el dolor desaparezca, ella
sigue ahí enterrada en tu conciencia porque no le has dado amor y como dice
el Dr. Wayne Dyer, todas las partes problemáticas son solo una parte nuestra
que necesita amor y luz.

Una vez que le das amor dejas de resistirla y ella se va y te deja libre.

AMA INCONDICIONALMENTE A TODAS LAS

PARTES TUYAS, INCLUSIVE A LAS MAS

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 OSCURAS, AQUELLAS QUE HAS CREIDO QUE
TE REBAJAN, QUE NO QUIERES QUE NADIE LAS
CONOZCA, QUE TE HACEN SENTIR QUE NO
MERECES...ELLAS SON LAS QUE MAS
NECESITAN DE TU AMOR INCONDICIONAL.

Enseguida haz una lista de las partes de tu personalidad que necesitan amor,
después de llenarla dedica unos minutos durante el día a imaginar que
trabajas con esa subpersonalidad enviándole amor

Las partes de mi que necesitan amor:

1.-

2.-

3.-

4.-

5.-

6.-

7.-

8.-

9.-

10.-

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 El auto-odio es exagerado

En varias ocasiones he observado mi patrón de auto-odio exagerar hasta los

limites máximos en mi propia vida. Por ejemplo recuerdo que en ocasiones
despertaba con muchas ganas de seguirme en la cama otro rato mas, tal vez
una hora, o porque no, todo el día.

Así que empezaba a inventar excusas por las cuales merecía tomarme el día
libre y reportarme enferma al trabajo, comenzaba una batalla mental
conmigo misma.... tengo muchos pendientes... que va a pensar mi jefe.... se va
a enojar conmigo.. no me van a creer que estoy enferma y puede que hasta
me descuenten el día.

Y por otra parte decía, pero si siempre trabajo mucho y nadie me toma en
cuenta... además casi nunca falto a la oficina así que puedo darme el lujo de
tomarme un día libre, tengo varias cosas que hacer y está nublado, puedo
pasármela en la cama viendo la tele y desayunar tranquilamente viendo la
televisión.

Si al final ganaban mis buenas razones para no ir a trabajar y me reportaba

enferma... solía pasar algo muy curioso.

¡ME SENTÍA CULPABLE Y NO DISFRUTABA EL DÍA!

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Todo el tiempo estaba preocupada, me sentía como la persona mas terrible
del mundo por no haber ido a trabajar, me pasaba películas mentales donde
mi jefe me llamaba la atención y me despedía o simplemente estaba enojado
conmigo por no haberme presentado a trabajar.

Me martirizaba durante todo mi día libre... así que en lugar de disfrutarlo lo

desperdiciaba.

El auto odio opera de una forma tan exagerada en diferentes áreas de la vida
parecidas a la que acabo de describir. Nos hace creer que sus criticas son por
nuestro bien, pero si aceptamos eso nos contradice.

Por ejemplo hay mujeres que se divorcian o dan por terminada una relación en
donde eran golpeadas, maltratadas o infelices y después se vuelven casi
esquizofrenias de la culpabilidad, piensan que sus hijos ahora ya no tienen un
hogar y un padre por culpa de la decisión que ellas tomaron, creen que ahora
se quedarán solas por el resto de sus días y se culpan por ello, el auto odio
hace presa de ellas y esto no es vivir.

En la siguiente lista escribe las áreas de tu vida en las cuales el auto-odio opera
de manera exagerada, casi esquizofrénico, el simple hecho de poner esa
información sobre papel te dará un poco de libertad y podrás reconocer esa
forma desquiciada de tu auto-odio en cuanto comience a aparecer:

LAS FORMAS EN QUE EL AUTO ODIO OPERA

DE MANERA EXAGERADA EN MI VIDA

1.-

2.-

3.-

4.-

5.-

57
En el trabajo ¿Te sientes demasiado responsable o piensas que deberías hacer
mas?

Las relaciones ¿Te sientes obligado (a) a ayudar a los demás y a facilitarles la
vida?

En el hogar ¿Piensas que tu casa debe estar perfecta y si no lo está te sientes

culpable por ello?

Hay varias áreas de la vida en donde puede operar el sistema de auto-odio de

manera exagerada y es bueno darte cuenta de lo ridículo de ello.

Es simplemente ridículo todo lo que el auto-odio te dice sobre ti... que no

mereces, que eres inferior, algún dia la gente sabrá tus secretos, mejor no
progreses o no hagas mas para que no te veas muy expuesto etc. etc.

Aprende a analizar a este sistema de odio que es el que no te deja ser feliz,
ahora que ya sabes como opera y lo inútil que es ponle una etiqueta y cada
vez que se presente recuerda la etiqueta que dice "INUTIL" o "LOCO. E
ignóralo.

A continuación describe algún área de tu vida en la cual te hayas regañado a ti

mismo hasta el cansancio, ese momento en el cual todos te abandonaron, o
sucedió algo muy doloroso y además de todo... tu también te abandonaste, te
hiciste sentir culpable de que todos te dejaran o te criticaran.

Quedaste solo tambaleante, en medio de la nada...

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

Después reconstruye en tu imaginación esa misma escena, fuiste malo, o

cometiste un error, todos estuvieron en tu contra, te criticaron y te regañaron,
pero tu estuviste contigo en todo momento, te apoyaste, te perdonaste por el
error cometido o perdonaste a otros por lo que te sucedió.

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¿Como se siente tener tu propio apoyo y aprobación sin importar las crisis
externas?

¿Podrías continuar apoyándote por el resto de tus días de esta misma manera,
sin importar lo que otros piensan de ti?

“PLANIFICADOR ANUAL”

El planificador anual es una herramienta útil para seguir practicando lo

expuesto en el curso “El mágico poder de la autoestima”

Te recomiendo que lo utilices como un recordatorio diario sobre tu camino de

crecimiento y mejoramiento de auto imagen, además pon en practica los
consejos que tu planificador te da durante cada semana y al final del año
observarás grandes resultados.

ENERO

Primera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Escogeré lo mejor y activaré en mi la conciencia de la excelencia”

Segunda Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Recordaré que ningún ser humano es perfecto, solo hay algunos que
presumen de serlo”

Tercera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Recordaré que si alguien me trata mas es porque es lo único que puede
ofrecer ya que no conoce otra manera de ser”

Cuarta Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:

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“Llevaré a cabo películas mentales que me apoyen en mi nueva imagen de
autoestima y confianza en mi mismo”

FEBRERO
Primera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Buscaré una imagen de éxito y comenzaré a identificarme con ella durante
todo el tiempo posible, mientras estoy hablando con otros, mientras estoy
trabajando, mientras estoy cocinando, o lavándome los dientes”

Segunda Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Haré trabajo de liberación emocional con la terapia EFT en los aspectos de mi
pasado o presente que se encuentren cargados de emociones negativas”

Tercera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Me miraré al espejo por las mañanas y antes de dormir para darme
cumplidos, decirme cosas grandiosas y darme amor y aliento”

Cuarta Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Me dedicaré a tratarme con amor... tratarme con amor todo el tiempo”

MARZO
Primera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Vigilaré mi diálogo interno”

Segunda Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Me daré amor incondicional”

Tercera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Regresaré mentalmente a mi pasado para cambiar los sucesos dolorosos una

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y otra vez hasta que logre convencerme de que no sucedieron”

Cuarta Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Me alejaré de las situaciones abusivas”

ABRIL
Primera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Cada vez que escuche la voz del auto-odio recordaré que no me quiere y no
me sirve para nada, le ignoraré y haré algo maravilloso para sentirme bien”

Segunda Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Haré lo posible por consentirme”

Tercera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Haré lo posible por conocer mas de mi y dedicarme tiempo”

Cuarta Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Me propondré una meta pequeña y haré todo lo posible por alcanzarla ya
que esto me elevaré el autoestima”

MAYO
Primera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Estaré pendiente de observar si me critico y recordaré que las criticas no
sirven”

Segunda Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Alabaré mis puntos fuertes para que se conviertan en un mayor número”

Tercera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:

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“Daré amor al universo, a la luna, al sol, a otros seres humanos, a los animales,
a mi mascota, a la nubes, las plantas el viento. Me convertiré en la esencia del
amor”

Cuarta Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Amaré a todas mis subpersonalidades”

JUNIO
Primera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Seré excelente en todo lo que haga”

Segunda Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Buscaré divertirme como una prioridad en mi vida”

Tercera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Buscaré a mis amigos para disfrutar su compañía”

Cuarta Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Dejaré de compararme con otros”

JULIO
Primera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Me daré mas soltura de acción y de comfort”

Segunda Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Me alimentaré con amor y con comida nutritiva”

Tercera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:

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“Me daré tiempo para convivir con la naturaleza”

Cuarta Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Descansaré lo suficiente para regenerar mi cuerpo y sentirme fresco y
relajado”

AGOSTO
Primera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Practicaré meditación o alguna disciplina que me acerque mas a mi espiritu”

Segunda Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Seré romántico”

Tercera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Haré un diario de autoestima en donde escriba todos mis aspectos positivos y
las cosas que me gustan de mi”

Cuarta Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Buscaré chistes, películas y situaciones que me hagan reír”

SEPTIEMBRE
Primera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Me daré pequeñas recompensas por mis logros”

Segunda Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Repetiré afirmaciones positivas sobre mi persona”

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Tercera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Seré feliz simplemente porque lo merezco”

Cuarta Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Evitaré a las personas negativas y toda negatividad en general”

OCTUBRE
Primera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Leeré algo que me ilumine y me haga crecer”

Segunda Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“No me tomaré nada como personal”

Tercera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Me trataré con honor y con respeto”

Cuarta Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Buscaré un hobbie para mantenerme ocupado en algo que me agrade”

NOVIEMBRE
Primera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Le diré a mis seres queridos cuanto los amo”

Segunda Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Planearé mi vida soñada y me pondré metas para lograrla a largo plazo”

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Tercera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Aceptaré mis defectos con amor incondicional”

Cuarta Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Seguiré adelante con mis sueños sin darme por vencido, porque lo merezco”

DICIEMBRE
Primera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Me daré el lujo de obsequiarme algo especial”

Segunda Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Pediré ayuda cuando la necesite”

Tercera Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Me portaré mal de vez en cuando”

Cuarta Semana
Durante toda esta semana me enfocaré en:
“Seré egoísta y me pondré en primer plano”

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