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Alimentaçao Saudavel Para

Emagrecer
O emagrecimento é um dos maiores objetivos de grande parte da população mundial. Muitas
pessoas buscam emagrecer pela estética, mas outras tantas querem isso apenas com o foco
em uma saúde melhor, já que a obesidade está liga a diversas doenças graves diferentes, o que
é um grande fator de risco.

Mas mesmo tantas pessoas buscando isso, não quer dizer que isso seja algo fácil, não,
emagrecer não é simples. Exige muita disciplina e uma vida bem regrada, pois dietas malucas
com aquelas da moda na verdade não ajudam em nada, elas servem como algo apenas
temporário e bem pouco saudável.

Depois de um tempo você percebe que todo o seu peso volta ao norma e as vezes fica até
mesmo além disso, o que chamamos de efeito sanfona, onde a pessoa engorda e emagrece
indo e voltando de forma constante, o que é ainda mais prejudicial para a saúde de qualquer
ser humano.

Aqui estou querendo te ajudar a ter um emagrecimento totalmente saudável, o que quer dizer
que é sem esforços absurdos, sem passar fome, de forma gradual, mas totalmente definitiva. É
assim que todos nós deveríamos fazer sempre e não querer emagrecer rapidamente como nos
famosos projetos verão ou então para um evento específico.

Boa parte do emagrecimento está ligado a sua dieta, ou seja, a sua alimentação, e ela precisa
ser bastante saudável e seguir algumas regrinhas básicas. Uma delas é nunca ficar mais de 3
horas sem comer, muito tempo de jejum acaba minando seus esforços e acumulando ainda
mais gordura no organismo.

Outras dicas que posso dar são sobre o que comer. E é isso que vou fazer ao longo desse texto.
Continue lendo para pegar todas as dicas sobre uma alimentação saudável para emagrecer de
vez.

6 refeições por dia


Como disse, ficar mais de 3 horas sem comer é um erro, por isso se deve fazer 6 refeições por
dia. Comece pelo café da manhã, depois passe pela colação, almoço, lanche, jantar e termine
com a ceia.

Dessa forma você evita ficar com intervalos muito longos e exagerar na quantidade.

Legumes e vegetais
É importante colocar legumes ou vegetais em suas refeições principais do dia. Geralmente é
recomendado que sejam cerca de 2 porções de legumes ou vegetais por refeição, dessa forma
você consumirá algo saudável, cheio de proteínas e também vai se sentir muito mais satisfeito.
Frutas
Frutas também são extremamente importantes, elas são saudáveis e sustentam por bastante
tempo. Comece com uma fruta por dia e vá aumentando isso gradualmente chegando até no
máximo 5 frutas por dia.

Açúcar, frituras e comida industrializada


Primeiro comece a diminuir a quantidade de açúcar que coloca no leite e no café, também
evite comer doces de todos os tipos e, principalmente comidas como bolachas e biscoitos.

Alimentos industrializados também devem ser evitados ao máximo e comidas gordurosas


esquecidas, principalmente os fast-foods. Tente também trocar o óleo e a manteiga por azeite.

Alimentos integrais
Tente trocar ao máximo o arroz, as massas e as farinhas por suas versões integrais muito mais
saudáveis.